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- Herausgeber: Wiley-VCH
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: ...für Dummies
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2015
Möchten Sie, dass mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag einkehrt? Versuchen Sie es doch einfach einmal mit Meditation. Stephan Bodian zeigt Ihnen, wie Sie Meditationsübungen in Ihren Alltag integrieren und wie Sie so Kraft und Energie für mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude tanken können.
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Seitenzahl: 200
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Dieses Buch ist ein so genanntes enhanced eBook, das Audio-Dateien mit geführten Übungen enthält. Nicht alle eReader können Audio-Dateien im mp4-Format wiedergeben. Bitte versichern Sie sich vor Kauf dieses eBooks, ob Ihr Lesegerät diese Dateien auch abspielen kann.
Bibliografische Information der Deutschen NationalbibliothekDie Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
1. Auflage 2015© 2015 WILEY-VCH Verlag GmbH & Co.KGaA, Weinheim
Coverfoto: © iStock.com/mediaphotos Korrektur: Frauke Wilkens, München Abbildungsnachweis: Alle Abbildungen stammen von Catharina Lux.Satz: inmedialo Digital- und Printmedien UG, Plankstadt
Print ISBN: 978-3-527-71042-3ePub ISBN: 978-3-527-80025-4mobi ISBN: 978-3-527-80024-7
Original English language edition © 2007 by Wiley Publishing, Inc.All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This translation published by arrangement with John Wiley and Sons, Inc.
Copyright der englischsprachigen Originalausgabe © 2007 by Wiley Publishing, Inc. Alle Rechte vorbehalten inklusive des Rechtes auf Reproduktion im Ganzen oder in Teilen und in jeglicher Form. Diese Übersetzung wird mit Genehmigung von John Wiley and Sons, Inc. publiziert.
Wiley, the Wiley logo, Für Dummies, the Dummies Man logo, and related trademarks and trade dress are trademarks or registered trademarks of John Wiley & Sons, Inc. and/or its affiliates, in the United States and other countries. Used by permission.
Wiley, die Bezeichnung »Für Dummies«, das Dummies-Mann-Logo und darauf bezogene Gestaltungen sind Marken oder eingetragene Marken von John Wiley & Sons, Inc., USA, Deutschland und in anderen Ländern.
Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch übernehmen Autor und Verlag für die Richtigkeit von Angaben, Hinweisen und Ratschlägen sowie eventuelle Druckfehler keine Haftung.
So leicht geht Meditation für Dummies
Inhaltsverzeichnis
Einführung
Über dieses Buch
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden
1: Warum meditieren?
Wie das Leben Sie antreibt – zum Meditieren
Der Mythos vom perfekten Leben
Wenn alles zerfällt
Mit der Hektik der Zeit umgehen
Mit Meditation im 21. Jahrhundert überleben
Eine fortgeschrittene Technik für den Geist und das Herz
Die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation
Eine Reise durch Ihr Inneres machen
Die Schichten der inneren Erfahrung erkunden
Entdecken, wie die Turbulenz den Geist und das Herz bewölkt
Wie der Geist gestresst wird
Wie die Meditation Stress reduziert
Fokus und Konzentration entwickeln
Spontane Befreiung zulassen
Erfahrungen mit Einsicht durchdringen
2: Den Körper entspannen und den Geist beruhigen
Die Aufmerksamkeit nach innen richten
Den Körper entspannen
Achtsamkeit entwickeln: Bewusstsein des Hier und Jetzt
Auf den Atem fokussieren
Erweiterung auf die Empfindungen
Alles willkommen heißen, was auftaucht
Disziplin bedeutet einfach »immer wieder«
Sich festlegen – und sich daran halten
Konsequent bleiben, Tag für Tag
Selbstbeherrschung, sowohl auf dem Kissen als auch sonst
Die richtige Anstrengung
Hundert Prozent geben
Mit Ernsthaftigkeit ans Werk gehen
Sich mühelos anstrengen
Loslassen – wie und was
Aufhören zu urteilen
Akzeptieren
Loslassen
Masken ablegen
Unterwerfen
Ein Übungsprogramm zusammenstellen
Jedem das Seine
Die Puzzlestücke zusammenfügen
Mit anderen meditieren
3: Die richtige (Sitz-) Haltung und Routine finden
Wie man aufrecht sitzt
Mögliche Sitzhaltungen
Die Wirbelsäule gerade machen
Was Sie mit Augen, Mund und Händen tun sollten
Zafus, Bänke und anderes exotisches Zubehör
Den Körper auf das Sitzen vorbereiten
Stellung der Katze mit Variationen
Ausfallstellung
Stellung des Schmetterlings
Die passende Kleidung und die richtige Zeit
Der richtige Zeitpunkt zum Meditieren: Jederzeit
Die Dauer der Meditation: Von Quickies zu langen Sitzungen
Warum zeitliche Begrenzungen wichtig sind
Wo meditieren?
Warum es am besten ist, an einer Stelle zu bleiben
Den richtigen Platz für die Meditation wählen
In der Natur meditieren
Einen Altar einrichten – und warum das hilfreich sein könnte
4: Das Herz öffnen: Liebe, Mitgefühl und Vergebung
Wie sich Ihr Herz schließt – und wie Sie es wieder öffnen können
Einige Faktoren, die das Herz immer wieder schließen
Einige gute Gründe, das Herz offen zu halten
Entdecken Sie Ihren »zarten Punkt«
Liebe beginnt bei Ihnen
Vier Dimensionen von Liebe
Wie man Liebe für sich selbst und andere erzeugt
Mitgefühl entwickeln
Was ist, wenn Sie Ihr Herz nicht öffnen können – oder schwierige Emotionen dabei aufkommen?
Die eigenen Widerstände mit Dankbarkeit und Vergebung überwinden
Vergebung: Das universelle Lösungsmittel
Dankbarkeit: Die Quelle der Freude
5: Problemsituationen und Feinheiten der Meditation
Wie man mit seiner Erfahrung Freundschaft schließt
Mit schwierigen Emotionen meditieren
Mit Ärger meditieren
Mit Furcht und Angst meditieren
Mit Traurigkeit, Kummer und Depression meditieren
Gewohnheitsmäßige Muster auflösen – mit Bewusstsein
Ihr Bewusstsein erweitern
Ihre Gefühle fühlen
Ihre Widerstände und Anhaftungen bemerken
Weisheit finden
In den Kern der Materie vordringen
Die Blockadestelle mit Wesen durchdringen
Mit Mustern arbeiten, bevor Sie blockiert werden
Wie man Muster einen Moment beiseiteschiebt
Loslassen – oder sein lassen
Die Aufmerksamkeit verlagern
Die Energie verschieben
Emotionen in der Vorstellung ausagieren
Achtsamkeit im wirklichen Leben ausagieren
Spiritualität kultivieren
Vom Glauben zur Reife: Die Ebenen der spirituellen Verbundenheit
Das Selbst auflösen oder erweitern: Der Zweck spiritueller Praxis
Warum ein Lehrer hilfreich sein kann
Heilung durch Meditation
Was Heilung wirklich bedeutet
Die heilende Kraft der Vorstellung
Stichwortregister
Endbenutzer-Lizenzvertrag
Einführung
Heutzutage scheint jeder wissen zu wollen, wie man meditiert. Babyboomer oder Angehörige der Generation X, neugierige Teenager und Leute im Rentenalter, gestresste Hausfrauen und gehetzte Manager, Opfer von Herzinfarkten und Wochenendathleten – immer mehr Menschen suchen Auswege aus dem von Termindruck und Reizüberflutung geprägten Alltagsleben. Da es die Medien und die Schulmedizin nicht geschafft haben, zufriedenstellende Antworten zu geben, wenden sich immer mehr Menschen althergebrachten Praktiken wie der Meditation zu, um Abhilfen für die Lasten des Lebens zu finden.
Ich habe eine gute Nachricht für Sie: Meditation funktioniert. Egal ob Sie Ihre Konzentration verbessern wollen, um effizienter arbeiten zu können, ob Sie Ihren Stress vermindern und Ihre Geistesruhe steigern wollen oder ob Sie die Schönheit und Fülle des Lebens mehr ausschöpfen möchten – mit der einfachen Übung, sich hinzusetzen und Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken, können Sie Wunder bewirken. Ich spreche aus Erfahrung – ich praktiziere und lehre Meditation seit mehr als 30 Jahren.
Um Ihnen die Wahrheit zu sagen: Sie können die Grundlagen der Meditation in fünf Minuten erlernen. Setzen Sie sich einfach bequem hin, richten Sie Ihren Rücken auf, atmen Sie tief durch und beobachten Sie Ihren Atem. So einfach ist das! Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie nach kurzer Zeit feststellen, dass Sie entspannter sind und mehr Spaß am Leben haben.
Doch so einfach diese Übung erscheinen mag – die Meditation führt Sie auch in eine unglaublich reichhaltige und tiefe Erfahrungswelt, wenn Sie sich auf ihren Weg einlassen. Meditation ist mit dem Malen vergleichbar: Sie können Material kaufen, einige Malstunden nehmen und dann Ihren Spaß dabei haben, Farbe auf die Leinwand zu bringen. Sie können aber auch Lehrgänge bei einschlägigen Bildungsanstalten besuchen, sich in Ihrer Kunstausbildung auf ein bestimmtes Medium spezialisieren und das Malen in den Mittelpunkt Ihres Lebens stellen. Mit der Meditation können Sie es wie mit der Kunst halten: Sie können ein einfaches Programm bewältigen, indem Sie sich beispielsweise jeden Tag fünf oder zehn Minuten lang ruhig hinsetzen, oder Sie können die Feinheiten der Meditation nach Herzenslust in alle Richtungen ausloten. Was Sie tun, hängt ganz von Ihren Bedürfnissen, Ihren Absichten und dem Grad Ihres Interesses und Ihres Einsatzes ab.
Über dieses Buch
Als Meditationslehrer wurde ich immer wieder nach einem Buch gefragt, das einen Überblick über die Grundlagen, Techniken und Praktiken bietet sowie brauchbare Hinweise gibt, um tiefer in die Materie eindringen zu können – ohne dass Sie gleich Buddhist, Yogi oder Sufi sein müssen, um zu verstehen, worauf es ankommt.
Doch meiner bescheidenen Meinung nach ist das Beste an diesem Buch die Tatsache, dass es Spaß macht, es zu lesen. Meditation muss nicht langweilig oder ernst sein. Ganz im Gegenteil: Der Hauptgrund, überhaupt zu meditieren, liegt ja gerade darin, das Leben zu erhellen, eine größere innere Ruhe zu erfahren und mehr Freude in Ihr Leben zu bringen. Vergessen Sie deshalb die Stereotype des verklemmten Zen-Mönchs oder des zurückgezogenen Nabelschauers! Sie können sich alles aneignen, was es über Meditation zu lernen gibt – und dabei Ihren Spaß haben!
Obwohl ich das Buch so aufgebaut habe, dass Sie es von Anfang bis Ende durchlesen können – es gibt noch Leute, die so etwas tun, nicht wahr? –, habe ich auch dafür gesorgt, dass Sie Dinge, die Sie suchen, schnell und leicht finden können. Jedes Kapitel behandelt eine andere Phase Ihrer Begegnung mit der Meditation.
Falls Sie nichts über Meditation wissen, sollten Sie mit Kapitel 1 beginnen. Sie erfahren, was Meditation ist (und was nicht) und welche Vorteile sie Ihnen bringt. Dieses Kapitel macht Sie auch mit der verschlagenen Arbeitsweise Ihres eigenen Geistes bekannt (falls Sie diese noch nicht bemerkt haben sollten) und erklärt Ihnen, wie die Meditation Ihnen helfen kann, ruhig und fokussiert zu bleiben.
In Kapitel 2 beginnen Sie mit Ihrer Meditationspraxis, bei der zunächst die Achtsamkeit, die Schärfung Ihres Bewusstseins, im Vordergrund steht. Falls Ihnen schon der Gedanke daran Angst macht, ruhig zu sein und sich nach innen zu wenden, keine Sorge – ich gebe Ihnen leicht nachvollziehbare Anweisungen, die Sie Schritt für Schritt sanft in diesen Prozess einführen.
In Kapitel 3 geht es um die richtige Sitzhaltung. Ich zeige Ihnen die unterschiedlichen Möglichkeiten, sodass Sie eine für Sie angenehme Haltung finden können. Außerdem gebe ich Ihnen Tipps, wie Sie die Meditation in Ihren Alltag integrieren und eine eigene Routine für Ihre Übungen entwickeln können.
Neben der Entwicklung von Achtsamkeit ist das Kultivieren von Liebe, Mitgefühl und Vergebung ein Kernstück der Meditation. Diesen Aspekt behandele ich in Kapitel 4. Schließlich stelle ich Ihnen in Kapitel 5 besondere Techniken vor, die Ihnen dabei helfen, mit Problemsituationen wie Stress, Ärger und Traurigkeit umzugehen und negative Verhaltensmuster aufzulösen. Doch mithilfe der Meditation verbessern Sie nicht nur Ihren Alltag, sie kann Ihnen auch neue spirituelle Dimensionen eröffnen.
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden
Hier finden Sie wichtige Informationen und Hinweise auf den Punkt gebracht.
Wenn Sie diesen meditierenden Dummies-Mann sehen, präsentiere ich Ihnen eine Übungsanleitung. Die Anleitungen zeigen Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie eine bestimmte Übung ausführen.
Auf der Audio-CD, die Sie in diesem Buch finden, habe ich einige Meditationen für Sie zusammengestellt. Dieses Symbol verweist auf Übungen, die Sie auf der CD finden.
Als Abenteurer vergleiche ich die Meditation gern mit dem Besteigen eines Berges. Sie haben Schnappschüsse des Gipfels gesehen, und vom Fuß des Berges können Sie den Gipfel durch die Wolken kaum erkennen. Aber der einzige Weg dorthin führt nach oben – ein Schritt nach dem anderen. Also los, machen Sie den ersten Schritt!
1
Warum meditieren?
In diesem Kapitel
Einen Blick darauf werfen, warum Ihr Leben Ihre Erwartungen nicht erfüllt
Meditation als Mittel gegen Stress, Angst und Entfremdung
Die vielen Arten kennenlernen, auf die Ihr Geist Stress verursacht
Mit Konzentration den Geist beruhigen
Ich gehöre zu den Menschen, die wissen wollen, was sie für ihre Zeit und Energie bekommen werden, bevor sie sich auf eine Aktivität einlassen. Warum soll man einen Vorturner für die Plackerei im Aerobic-Unterricht bezahlen oder sich in einem Fitnessstudio kasteien, wenn man nicht erwarten kann, abzunehmen, stärkere Muskeln zu bekommen und ausdauernder zu werden?
Dasselbe gilt für die Meditation. Warum sollten Sie jeden Tag zehn oder fünfzehn oder sogar zwanzig Minuten Ihrer verdienten Freizeit damit verbringen, Ihren Atem zu beobachten oder denselben Ausdruck zu wiederholen, wenn Sie stattdessen joggen, vor der Glotze abschalten oder im Internet surfen könnten? Der Grund sind die zahllosen Nutzeffekte, die damit verbunden sind!
Aber bevor wir uns mit diesen Vorteilen auseinandersetzen, untersucht dieses Kapitel einige der Probleme, zu deren Lösung die Meditation beitragen kann. Sie kennen die Redewendung »Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht«? Nun ja, in der Wirklichkeit sind viele Menschen der Ansicht, dass ihr Leben in ziemlich bedeutenden Aspekten »kaputt« ist. Schließlich haben Sie den einen oder anderen Grund gehabt, sich dieses Buch zu kaufen. Jetzt ist es an der Zeit, einige dieser Gründe herauszufinden.
Wie das Leben Sie antreibt – zum Meditieren
Obwohl Sie es vielleicht nicht gern zugeben – wenigstens nicht in der Öffentlichkeit –, erfüllt das Leben nicht immer Ihre Erwartungen. Als Folge davon leiden Sie – unter Stress, Enttäuschungen, Furcht, Ärger, Empörung, Verletzungen oder einer Reihe anderer unangenehmer Emotionen. Meditation lehrt Sie, wie Sie mit schwierigen Umständen umgehen und den Spannungen und Emotionen, die sie auslösen, mit Gelassenheit, Gleichmut und Mitgefühl begegnen können.
Der Mythos vom perfekten Leben
Als Psychotherapeut und Meditationslehrer habe ich festgestellt, dass viele Leute leiden, weil sie ihr Leben mit einem Idealbild vergleichen, wie das Leben zu sein habe. Zusammengeflickt aus Konditionierungen in der Kindheit, Bildern und Geschichten in den Medien und persönlichen Wünschen, lauert dieses Idealbild irgendwo im Schatten und dient als Maßstab, an dem jeder Erfolg oder Misserfolg beurteilt wird. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Blick auf Ihr Idealbild zu werfen.
Vielleicht haben Sie Ihr Leben damit verbracht, den Traum des bürgerlichen Daseins zu erfüllen – zwei Kinder, ein Haus im Grünen, eine tolle Karriere. Doch jetzt rotieren Sie in zwei Jobs, um das Geld für die Raten zusammenzubekommen, Ihre Ehe bricht auseinander, und Sie haben Schuldgefühle, weil Sie nicht genügend Zeit mit Ihren Kindern verbringen.
Die großen Meditationstraditionen lehren, dass das ideale irdische Leben ein Mythos ist. Ein christlicher Spruch drückt dies folgendermaßen aus: »Der Mensch denkt, Gott lenkt.« Oder um es scherzhafter auszudrücken: »Wenn Sie Gott zum Lachen bringen wollen, teilen Sie ihm Ihre Pläne mit.« Diese Traditionen erinnern uns daran, dass im Universum weit mächtigere Kräfte am Werk sind, als Sie oder ich haben. Sie können sich alles vorstellen, was Sie wollen. Sie können es zu Ihrem Ziel machen, Sie können es anstreben, und Sie können versuchen, es zu kontrollieren – und letztlich können Sie sogar ein geringes Maß an Erfolg erreichen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie und ich langfristig nur höchst begrenzt die Umstände unseres Lebens beeinflussen können!
Wie immer Ihre Version des perfekten Lebens aussehen mag, Sie bezahlen einen hohen Preis dafür, solch hohe Erwartungen zu haben. Wenn das Leben diese Erwartungen nicht erfüllt, enden Sie im Leiden und weisen sich vielleicht selbst die Schuld zu.
Vielleicht gehören Sie aber auch zu den wenigen Menschen, die es schaffen, alles zu bekommen, was sie wollen. Das Problem ist, dass die Situation für Sie irgendwann langweilig wird und Sie mehr wollen – oder Sie kämpfen jeden freien Moment darum, Ihren Besitz zu schützen oder zu kontrollieren.
Wenn alles zerfällt
Weil es allem zuwiderläuft, was Ihnen jemals beigebracht worden ist, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten damit, die spirituelle Wahrheit zu akzeptieren, dass wir nur eine begrenzte Kontrolle über die Ereignisse in unserem Leben haben. Geht es schließlich im Leben nicht gerade darum, in Schwung zu kommen und dem Werbespruch von Nike, »Just do it!« (»Tu es einfach!«), zu folgen? Ja, auch das stimmt. Sie müssen Ihren Träumen folgen und Ihre Wahrheit leben; dies ist eine entscheidende Komponente der Gleichung. Aber wenn sich das Leben ändert und Ihnen der Wind ins Gesicht bläst, wie es manchmal passiert, wie reagieren Sie dann? Wie gehen Sie mit dem Schmerz und der Verwirrung um? Auf welche inneren Ressourcen können Sie zurückgreifen, die Sie durch dieses furchterregende und unbekannte Terrain leiten?
Wir im Westen neigen dazu, die dunkle Seite des Lebens zu verleugnen. Wir schieben unsere Alten und Sterbenden in Altersheime ab, ignorieren unsere Obdachlosen, drängen unsere verarmten Minderheiten in Ghettos ab und sperren unsere Geisteskranken und Entwicklungsgestörten in Krankenhäusern und Heimen ein, während wir auf unseren Werbetafeln und in unseren Zeitschriften die lächelnden Gesichter der Jugend und des Wohlstands zeigen.
Tatsache ist, dass das Leben ein reichhaltiges und verblüffendes Zusammenspiel von Licht und Dunkel, von Erfolg und Misserfolg, von Jugend und Alter, von Vergnügen und Schmerz und – jawohl – von Leben und Tod ist. Die Umstände ändern sich permanent, scheinen in dem einen Augenblick auseinanderzufallen, nur um sich im nächsten wieder zusammenzufinden. Der Zen-Lehrer Shunryu Suzuki drückt dies so aus, dass alles laufend »sein Gleichgewicht vor einem Hintergrund eines perfekten Gleichgewichts verliert«.
Der Schlüssel zu Ihrer Geistesruhe liegt nicht in den Umständen, sondern in Ihrer Reaktion auf die Umstände. Buddhisten sagen, dass das Leiden darin besteht, zu wollen, was man nicht hat, und nicht zu wollen, was man hat, während das Glück genau im Gegenteil besteht – nämlich darin, das zu genießen, was man hat, und nicht nach dem zu gieren, was man nicht hat. Diese Vorstellung bedeutet nicht, dass Sie Ihre Werte, Träume und Bestrebungen aufgeben müssen – nur dass Sie sie mit der Fähigkeit ins Gleichgewicht bringen müssen, die Dinge zu akzeptieren, wie sie sind.
Meditation bietet Ihnen eine Gelegenheit, Ihren Gleichmut zu kultivieren, indem sie Ihnen beibringt, auf eine Bewertung zu verzichten und sich jeder Erfahrung zu öffnen, ohne zu versuchen, diese zu verändern oder zu verdrängen.
Mit der Hektik der Zeit umgehen
Natürlich ist es für niemanden etwas Neues, dass sich die Umstände laufend ändern. Aber noch niemals in der Geschichte war der Wandel so augenfällig und hat so tief in unser Leben eingegriffen wie während der letzten zehn bis fünfzehn Jahre.
Sie haben möglicherweise Ihren Arbeitsplatz verloren, weil Ihr ehemaliges Unternehmen »schlanker« gemacht wurde. Vielleicht haben Sie auch eine Beziehung beendet, weil Ihr Partner in ein anderes Bundesland versetzt wurde. Möglicherweise haben Sie beträchtliche Summen an der Börse verloren. Oder vielleicht liegen Sie einfach jede Nacht wach und machen sich Sorgen darüber, wann die Flutwelle des Wandels Sie endlich erreichen und fortreißen wird. Und möglicherweise haben Sie auch Folgendes bemerkt: Je schneller Sie kommunizieren, desto weniger nehmen Sie mit anderen eine wirklich bereichernde und sinnhaltige Beziehung auf. Kommt Ihnen eines dieser Szenarien vielleicht bekannt vor?
Soziologen bezeichnen dieses Zeitalter als Postmoderne. In ihr wird der permanente Wandel zu einem Lebensstil, und die althergebrachten Werte und Wahrheiten werden rasend schnell demontiert. Wie finden Sie Ihren Weg durch das Leben, wenn Sie nicht mehr wissen, was wahr ist, und wenn Sie nicht einmal mehr sicher sein können, wie Sie das herausfinden können? Suchen Sie im Internet nach der Wahrheit, oder versuchen Sie, die Wahrheit irgendwie aus den neuesten Verkündigungen der Orakel in den Medien oder aus den Worten der Vorstandsvorsitzenden der großen weltweit agierenden Unternehmen herauszulesen?
Dieser Wandel fordert einen hohen emotionalen und spirituellen Preis. In unserem kollektiven Versuch, das Positive zu betonen und das Negative zu verdrängen, neigen wir dazu, diesen Preis zu verleugnen.
Das Leben in der Postmoderne hat unter anderem die folgenden negativen Nebenwirkungen:
Angst und Stress:
Wenn der Boden unter Ihren Füßen zu schwanken beginnt, besteht Ihre erste Reaktion, während Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht zu halten, in Angst oder Furcht. Diese Ängste sammeln sich an und verdichten sich zu einer Dauerspannung und zu Stress. Die Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu entspannen und den Stress zu reduzieren.
Zersplitterung:
Die meisten Menschen verbrachten früher ihr Leben in immer der gleichen Gemeinschaft. Sie sahen jeden Tag dieselben Gesichter, arbeiteten ein Leben lang in demselben Beruf, blieben mit derselben Person verheiratet und sahen zu, wie ihre Kinder ihre eigenen Kinder nur einen Häuserblock entfernt aufzogen. Heute wechseln wir den Beruf und den Partner häufiger als je zuvor, und wenn unsere Kinder erwachsen werden, ziehen sie oft weit weg. Wir können die Meditation dazu benutzen, uns mit einer tieferen Ganzheit zu verbinden, die durch externe Umstände nicht gestört werden kann.
Entfremdung:
Wenn unser Leben aus losen Teilen eines Puzzles zu bestehen scheint, die nicht zusammenpassen, ist es kein Wunder, dass wir uns gestresst fühlen. Wie es scheint, haben sich niemals zuvor so viele Menschen so entfremdet gefühlt, nicht nur von ihrer Arbeit und ihrer Regierung, sondern auch von anderen, von sich selbst und von ihrem eigenen Wesenskern. Indem die Meditation den Abgrund überbrückt, der uns von uns selbst trennt, kann sie dabei helfen, unsere Entfremdung von anderen und der Welt im Allgemeinen zu heilen.
Einsamkeit und Isolation:
Mit der wachsenden Mobilität der Menschen werden Familien immer häufiger zerrissen und über den ganzen Erdball verstreut. Immer seltener gibt es regelmäßigen Kontakt mit den Menschen, die sie kennen und lieben – und selbst wenn sie die Möglichkeit dazu haben, sind sie häufig zu beschäftigt, um eine gegenseitig erfüllende Beziehung herzustellen. Auch hier können Sie wahrscheinlich nicht die Kräfte eindämmen, die uns trennen. Aber Sie können die Meditation dazu verwenden, aus jedem gemeinsamen Augenblick »Qualitätszeit« zu machen.
Depression:
Wenn wir uns einsam, entfremdet, gestresst und von einer tieferen Quelle des Sinns und Zwecks getrennt fühlen, ist es kein Wunder, dass manche sich deprimiert fühlen. Millionen von Menschen nehmen tagtäglich stimmungsaufhellende Drogen, um die Schmerzen des postmodernen Lebens nicht zu fühlen. Die Meditation kann Sie mit Ihrer eigenen inneren Quelle der Zufriedenheit und Freude verbinden, die die Wolken der Depression hinwegbläst.
Stressbedingte Krankheiten:
Angefangen von Kopf- und Magenschmerzen bis hin zu Herz- und Kreislaufkrankheiten sowie Krebs gibt es eine ständige Zunahme stressbedingter Krankheiten, die unsere kollektive Unfähigkeit zum Ausdruck bringt, mit der Instabilität und Zersplitterung unserer Zeit umzugehen – und die eine milliardenschwere Industrie im Gesundheitswesen antreibt, die häufig nur die tieferen Probleme der Furcht, des Stresses und der Orientierungslosigkeit verdeckt. Wie zahlreiche wissenschaftliche Studien gezeigt haben, kann die regelmäßige Ausübung der Meditation die Folgen vieler stressbedingter Leiden lindern oder gar rückgängig machen.
Mit Meditation im 21. Jahrhundert überleben
Obwohl Meditation nicht die externen Probleme Ihres Lebens löst, hilft sie Ihnen dabei, Ihre innere Zähigkeit, Ihren Gleichmut und Ihre Widerstandskraft gegen Schicksalsschläge zu entwickeln und kreative Lösungen zu finden.
Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Meditation funktioniert, stellen Sie sich einen Moment vor, dass Ihr Körper und Geist einen komplexen Computer bilden.
Anstatt darauf programmiert zu sein, inneren Frieden, Harmonie, Gleichmut und Freude zu erfahren, wurden Sie darauf programmiert, auf das unvermeidbare Auf und Ab des Lebens mit Stress, Angst und Unzufriedenheit zu reagieren. Aber es liegt in Ihrer Macht, die Programmierung zu ändern. Die Meditation gibt Ihnen ein sehr wirksames Mittel an die Hand, Stress und Leiden in Gleichmut und Ruhe zu verwandeln.
Es ist einfacher, als Sie denken
Meditation ist das Verfahren, Ihre Aufmerksamkeit auf ein besonderes Objekt, normalerweise etwas Einfaches wie ein Wort oder einen Ausdruck, die Flamme einer Kerze oder eine geometrische Figur, oder auf das Kommen und Gehen Ihres Atems zu richten. Ich stelle Ihnen eine einfache Mantra-Meditation vor, mit der Sie Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper entspannen können.
Suchen Sie einen ruhigen Platz und setzen Sie sich bequem hin. Ihr Rücken sollte relativ aufrecht sein.Wenn Sie in Ihrem Lieblingsstuhl versinken, sollten Sie eine Sitzgelegenheit wählen, die Sie gerade hält.Atmen Sie einige Male tief ein und aus, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich, so weit Sie können.Wählen Sie jetzt ein Wort oder einen Ausdruck, das oder der für Sie eine besondere persönliche oder spirituelle Bedeutung hat. Etwa: »Es gibt nur Liebe«, »Sorge dich nicht, sei glücklich«, »Vertraue auf Gott«.Beginnen Sie, durch die Nase zu atmen (wenn Sie es können). Wiederholen Sie beim Atmen das Wort oder den Ausdruck still für sich selbst. Sie können das Wort oder den Ausdruck flüstern, nur die Lippen bewegen oder das Wort nur im Geist wiederholen.Wenn Sie abgelenkt werden und Ihr Geist umherwandert, kehren Sie sanft zu Ihrem Mantra zurück.Wiederholen Sie Ihr Mantra fünf Minuten oder länger. Sie können die CD auch anhalten, während Sie meditieren.Wenn Sie die Übung beendet haben, stehen Sie langsam auf und gehen Sie Ihren Tagesgeschäften nach.Track 2
