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- Herausgeber: Doose-Books
- Kategorie: Geisteswissenschaft
- Sprache: Deutsch
Stress ist heutzutage die Hauptursache für die meisten Zivilisationskrankheiten. Burnout und Depressionen sind Spitzenreiter noch vor den Herz-Kreislauferkrankungen. Daher ist es wichtig sich frühzeitig mit Stressmanagement auseinanderzusetzen. Vorbeugen ist besser als heilen. In diesem E-Book erfahren die LeserInnen was Stress ist, wie er sich bemerkbar macht und wie man ihn wirkungsvoll begegnet. Test´s und Übungen, sowie Tipps zur Entspannung runden dieses E-Book ab. Aus dem Inhalt: - Was genau ist eigentlich Stress? - Die verschiedenen Arten von Stressoren - Was passiert bei einer Stressreaktion in unserem Körper? - Brauchen wir Stress? - Guter Stress vs. schlechten Stress - Ermittlung des persönlichen Stresspegels. - Tipps für den Umgang mit Stress am Arbeitsplatz - Arbeitsanforderungen und Stressfolgen - Beziehungen zu Ihren Kollegen - Test zum Berufs-Stress - Vorsicht Burnout! - Wege um mit Beziehungsstress umzugehen - Familiäre oder freundschaftliche Beziehungen - Stress in der Partnerschaft - Wissen ist halb gewonnen - Wie negative Perspektiven Stress erzeugen - Beispiele für negative Gedankenmuster, die Stress erzeugen - Weg mit ungesunden Angewohnheiten - Was können Sie tun? - Finden Sie Ihren persönlichen Lebensrhythmus - Sprechen Sie über Ihren Stress - Tipps zur Entspannung - Übungen zur Stresslinderung - Sieben leichte Gymnastikübungen im Büro - Drei Atemübungen gegen Stress - Autogenes Training - Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen - Fantasiereisen - Floating - Meditation - Formen der Meditation - Yogaübungen - Psychische Krankheiten, die durch Stress entstehen können Ich wünsche Ihnen viel Spass mit diesem E-Book.
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Seitenzahl: 75
Veröffentlichungsjahr: 2014
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Ähnliche
H. Doose
Stressmanagement -
Richtiger Umgang mit Stress
Ein praktischer Ratgeber
Copyright. 2013 Harald Doose
Foto Cover: © Rainer Sturm / pixelio.de
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In praktischen Ratgebern gibt es, wie überall im Leben, keine Erfolgsgarantien. Die Leser sind aufgerufen, ihr Handeln dem eigenen Urteil über ihre spezifischen Umstände anzupassen.
Dieses Buch distanziert sich ausdrücklich von Heilaussagen im gesetzlichen Sinne. Bei gesundheitlichen Problemen suchen Sie bitte einen Arzt, Heilpraktiker oder Therapeut Ihres Vertrauens auf. Dieses E-Book stellt auch keinen Ersatz für eine Heilbehandlung dar.
Foto: © Harald Doose
Stressmanagement bedeutet Wege zu finden, um mit Stress besser umgehen zu können.
Vorwort
Liebe Leserinnen und Leser,
Stress ist heutzutage die Hauptursache für die meisten Zivilisationskrankheiten. Diese Folgekrankheiten nehmen derart zu, dass fast jeder zweite Frührentner, wegen psychischer Krankheiten aus dem Berufsleben ausscheidet. Den meisten Stress sind wir am Arbeitsplatz ausgesetzt. Ständige Erreichbarkeit, höherer Zeitdruck, geringere Bezahlung, ständige Überstunden können für den Körper nicht gut sein. Der Stress überträgt sich zunehmend in die Familien und der Dampf wird dort abgelassen. So zerbrechen Ehen, der finanzielle Ruin ist unausweichlich. Eine Teufelsspirale, aus der es kein Entkommen zu geben scheint.
Krankheiten, wie Burnout und Depressionen sind Spitzenreiter noch vor den Herzkreislauferkrankungen. So schrieb Focus-Online in seiner Ausgabe vom 30.12.2012:
„Jobkiller Psychostress
[…] Burnout-Frühverrentungen auf Rekordhoch!
Burnout und psychische Erkrankungen entwickeln sich zur Volkskrankheit: 73 200 Arbeitnehmer gingen im vergangenen Jahr mit dieser Diagnose vorzeitig in Rente. Seit dem Jahr 2000 steigt die Zahl dramatisch. Jetzt will die Regierung stärker gegen Psychostress vorgehen. […]
[…] Rasanter Anstieg der Erkrankungen seit 2008. Vier von zehn Arbeitnehmern in Deutschland, die vorzeitig aus dem Erwerbsleben ausscheiden, sind psychisch krank. Das geht aus Statistiken der Deutschen Rentenversicherung (DRV) hervor. Demnach machten im Jahr 2011 rund 41 Prozent der Arbeitnehmer, die eine Erwerbsminderungsrente beantragten, Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Erkrankungen geltend – ein neuer Rekordwert. Im Jahr 2000 hat dieser Anteil bei 24 Prozent gelegen; bis 2010 war er auf 39 Prozent gestiegen. […]“
Daher ist es umso wichtiger, sich rechtzeitig mit Stress und den Folgen auseinanderzusetzen. Man sollte nicht solange warten, bis das Kind in den Brunnen gefallen ist. Ist der Burnout erst einmal diagnostiziert, so vergehen mindestens drei Monate, bis man wieder seiner Arbeit nachgehen kann.
Wir sollten lernen, auch für uns selbst da zu sein. Es ist nicht Sinn des Lebens nur für andere zu funktionieren, um eventuell eine Rente auf Harz IV-Niveau zu bekommen.
Ein Spaziergang im Wald, sein Herz erfreuen und die Seele baumeln lassen, ist ebenso, wenn nicht sogar wichtiger, als der täglichen Geschäftigkeit hinterherzulaufen. Die Zeit für die richtige Entspannung zu nehmen bedeutet nicht nur die Lebensqualität zu verbessern, sondern auch die Gesundheit zu erhalten.
Es ist nie zu spät und keinesfalls zu früh sich mit dem Thema Stressmanagement – Stressreduzierung zu beschäftigen. Es ist unwichtig, ob Sie in den Abiklausuren stecken oder bereits eine gefragte Fachkraft sind.
Ich habe dieses Buch bewusst auf ein gewisses Minimum beschränkt, jedoch sind alle wichtigen Informationen enthalten, die Sie benötigen. Sorgfältige Recherche konnte beitragen, Wichtiges von Unwichtigen zu trennen. Die Informationen sind so gearbeitet, dass Sie den maximalen Nutzen aus diesem Ebook ziehen können.
Sie lernen in diesem Buch, wie Sie:
Ihre persönlichen Stressfaktoren ausfindig machen.
stressige Situationen auf ein Minimum beschränken.
mit vorhandenen Stresssituationen umgehen.
Stress richtig abbauen.
die negativen Folgen des Stresses erkennen.
Ihre persönliche Entspannungsmethoden finden.
usw.
So wünsche ich Ihnen viel Spaß und Erfolg mit diesem Ratgeber.
Foto: © Harald Doose
Schon einige Minuten alleine auf einer Bank in der Natur sitzend, lässt den Stress im Nu verfliegen. Lassen Sie Ihren Gedanken und Träumen freien Lauf!
Was genau ist eigentlich Stress?
Ein Begriff, der täglich in unserem Wortschatz auftaucht. „Was bin ich heute wieder gestresst!“ Diese Worte gingen uns schon oft über unsere Lippen.
Um bewusst mit Stress umgehen zu können, müssen wir zunächst auch wissen, was Stress eigentlich ist und dass Stress nicht immer negativ sein muss.
Was ist Stress genau? Einfach ausgedrückt, es ist, wie Sie die Situationen um Sie herum auf sich beziehen. Ob es sich um Arbeit, Familie, Schule oder eine andere Situation handelt, Sie reagieren, ändern oder passen sich entsprechend dem Stressfaktor (Stressor) (der Situation) an.
Der ungarische Professor Hans Selye, Begründer der medizinischen und psychologischen Stressforschung hat festgestellt, dass Stress eine Antwort des Organismus auf jede Art von Belastung ist.
Genau genommen ist alles, was wir erleben oder um uns herum geschieht eine Art von Stress. Denn jegliche Art von Reizen rufen Reaktionen in unserem Körper hervor. Es können sowohl innere psychische sowohl als auch äußere Reize sein.
In unserem alltäglichen Sprachgebrauch verbinden wir Stress mit Situationen, die in irgendeiner Weise negativ oder bedrohlich erscheinen.
Wir werden gleich auch die Unterschiede zwischen positiven und negativen Stress kennenlernen.
Der Körper muss auf Stressreize reagieren, damit wir zum Beispiel Gefahrensituationen erkennen und entsprechend reagieren können. Davon hängt unser Leben ab. Stellen Sie sich nur mal vor, Sie gehen an einer Baustelle vorbei. Sie sehen, wie von oben Dachziegel herunter fallen. Was passiert in Ihrem Körper? Der Körper bereitet sich darauf vor, damit Sie schnellstmöglich die Gefahrenzone verlassen können. Ihr Puls schnellt in die Höhe, Ihr Blutdruck steigt. Dadurch atmen Sie schneller, denn Sie benötigen den Sauerstoff für die bevorstehende Aktion. Energie wird von der Leber bereit-gestellt, indem sie Glucose ausschüttet.
Und selbstverständlich setzt der Körper dabei Stresshormone wie Adrenalin frei. Obwohl es in dieser Situation scheinbar negativer Stress war, so hat er doch ihr Leben gerettet.
Auch psychisch kann sich Stress deutlich zeigen. Man denke an starke Emotionen wie freudige Erwartung, aber auch Angst Wut und Trauer. Reizbarkeit und Depressionen sind enorme psychische Stresssituationen. Konzentrationsstörung und Denkblockaden beeinträchtigen uns und es wird als Stress wahrgenommen.
Heutzutage erleben wir im Gegensatz zu unseren Vorfahren mehr psychischen als physischen Stress. Unsere Vorfahren waren ehr lebensbedrohlichen Situationen ausgesetzt, als der heutige moderne Mensch. Doch der psychische Stress darf auf keinen Fall unterschätzt werden. Auch hier versetzt sich der Körper in erhöhte Alarmbereitschaft. (Ausschüttung von Stresshormonen.) Eine derartige Dauerbelastung kann unter anderem zu einem frühzeitigen Herzinfarkt führen.
Jeder reagiert anders auf Stress und es ist leider fast selbstverständlich, dass wir nicht stets in produktiver oder positiver Weise handeln. Ein Beispiel: Staus. Wie oft sehen Sie Menschen wild mit ihren Armen rumfuchteln, aggressiv auf die Hupen drücken oder wie sie andere unproduktive Verhaltensweisen an den Tag legen, wenn sie im Stau stehen?
Foto: © Th. Reinhardt / pixelio.de
Der Straßenverkehr ist eine typische Stresssituation.
Das sind Antworten auf diesen Stressor, vielleicht nicht die besten, aber dennoch Antworten.
Stress ist sehr individuell. Unsere Reaktionen auf bestimmte Gegebenheit werden durch unsere Charaktereigenschaften und Erfahrungen gesteuert.
Ob und in welchem Ausmaß wir Stress empfinden, ist genauso individuell wie wir einer Gegebenheit die entsprechende Bedeutung beizumessen.
Die verschiedenen Arten von Stressoren
1) Es gibt verschiedene Arten von Stressoren, also Situationen, die Stress auslösen. Die Psychologie1) unterteilt die Stressoren wie folgt:
Katastrophale Stressoren
Hier handelt es sich um tiefgreifende und langanhaltende Ereignisse, die die Gesamtbevölkerung betreffen. Darunter fallen zum Beispiel Krieg oder Naturkatastrophen.
Persönliche Stressoren
Belastende Ereignisse, die viele Menschen zu irgendeinem Zeitpunkt im Leben treffen können. Das kann:
der Verlust des Arbeitsplatzes,
Tod oder Geburt,
sowie schwere Erkrankungen
sein.
