Tu Pasado No Importa E-Book

Marshall Clark

• Herausgeber: Marshall Clark
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

¿Vives constantemente atormentado por cosas que sucedieron en el pasado? ¿Te has descuidado a ti mismo por todo ese estrés del día a día? ¿Te gustaría saber por dónde comenzar? Entonces sigue leyendo…

“Hay pasado por todas partes. El pasado está posado sobre nosotros como el polvo sobre los muebles. Hay pasado en el presente y hay pasado en el futuro. Impregnado, agarrado, diluido, difuminado, mezclado, empastado, desenfocado. Hay pasado en el recuerdo, en el gesto, en las frases por decir, en las soluciones.” - David Trueba

Aprender a quererse y a cuidarse a sí mismo es una parte vitalmente importante de nuestra existencia. Sin embargo, la mayoría de la gente lo pospone porque no quiere añadir una cosa más a su lista de tareas.
Entonces, ¿cómo podemos empezar y mantener una vida feliz? El camino hacia la felicidad es arduo, lleno de baches y señales contradictorias que, en ocasiones, nos pueden hacer perder el norte.

En este libro, descubrirás: 

• Cómo identificar y resolver emociones antiguas y actuales en el proceso de aprender a perdonar.
• Descubre porque el cuerpo se aferra a los rencores, y cómo dejarlos ir. 
• Aprende a liberar tu cuerpo de cargas no deseadas.
• Las diferencias que existen de la felicidad a otros factores.
• Todo lo que necesitas saber de la felicidad en la ciencia psicológica.
• Aprende a detener los pensamientos negativos y aumentar la felicidad.

 
Esta vida está llena de mucho estrés y lucha. Desde el trato con la sociedad hasta la educación y la crianza de la familia, la presión por ser el mejor nunca cesa.
 
Los investigadores han demostrado que más de la mitad de la felicidad depende de cosas que están bajo nuestro control. Esto es una noticia fabulosa ya que significa que todos podemos ser felices.

¡Inicia tu viaje de sanación y superación ahora mismo! Descubrirás por qué es tan importante tomar el control de tu autocuidado y lo que puede hacer por tu vida. ¡Desplázate hacia arriba y añade esta guía al carrito ahora!

Leseprobe

Tu Pasado No Importa

Las claves para sanar de las heridas del pasado. 2 Libros en 1 - Cómo Sanar y Olvidar el Pasado, La Ciencia de la Felicidad

Marshall Clark

Valentine Padilla

Índice

Cómo Sanar y Olvidar el Pasado

Introducción

1. Cómo Perdonarse A Sí Mismo

2. Definir el Pasado

3. La Culpa Y la Culpabilidad, el Dúo Tóxico

4. Ver La Vida Con Nuevos Ojos

5. Encontrar la Lección

6. Ponerlo Todo Junto

7. APRENDER A QUERERSE A SÍ MISMO

8. Cambiar La Forma De Tratarse A Sí Mismo

9. Tu Crítico Interior y El Autosabotaje

10. Un Nuevo Viaje

11. Vivir tu Mejor Vida

12. Seguir Amando

13. Cómo Motivarse

14. Superando La Adversidad

15. Salir De La Zona De Confort Para Alcanzar El Éxito

16. Crear La Vida Que Quieres

Conclusión

La Ciencia de la Felicidad

Introducción

1. Cómo Se Diferencia La Felicidad De Otros Factores

2. La Ciencia De La Felicidad En La Psicología Positiva

3. Cómo Detener Los Pensamientos Negativos Y Aumentar La Felicidad

4. Cómo Afrontar Los Pensamientos Negativos

5. Diez Pensamientos Negativos Que Todos Tenemos Y Sus Remedios

6. Siete Poderosas Formas De Eliminar El Pensamiento Negativo

7. Cómo Tener Pensamientos Positivos Cuando Te Sientes Negativo

8. Cinco Poderosas Formas De Acabar Con Los Pensamientos Negativos Y Conquistar Tu Mente

9. Veinte Pequeños Hábitos Te Ayudan A Ser Mentalmente Fuerte

10. Consejos Prácticos Para Ser Más Feliz

Conclusión

Cómo Sanar y Olvidar el Pasado

Cómo Seguir Adelante y Curar las Heridas Dejadas por tu Pasado

© Copyright 2020 – Marshall Clark - Todos los derechos reservados.

Este documento está orientado a proporcionar información exacta y confiable con respecto al tema tratado. La publicación se vende con la idea de que el editor no tiene la obligación de prestar servicios oficialmente autorizados o de otro modo calificados. Si es necesario un consejo legal o profesional, se debe consultar con un individuo practicado en la profesión.

- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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Todas las marcas comerciales dentro de este libro se usan solo para fines de aclaración y pertenecen a sus propietarios, quienes no están relacionados con este documento.

Índice

Introducción

1. Cómo Perdonarse A Sí Mismo

2. Definir el Pasado

3. La Culpa Y la Culpabilidad, el Dúo Tóxico

4. Ver La Vida Con Nuevos Ojos

5. Encontrar la Lección

6. Ponerlo Todo Junto

7. APRENDER A QUERERSE A SÍ MISMO

8. Cambiar La Forma De Tratarse A Sí Mismo

9. Tu Crítico Interior y El Autosabotaje

10. Un Nuevo Viaje

11. Vivir tu Mejor Vida

12. Seguir Amando

13. Cómo Motivarse

14. Superando La Adversidad

15. Salir De La Zona De Confort Para Alcanzar El Éxito

16. Crear La Vida Que Quieres

Conclusión

Introducción

Esta vida está llena de mucho estrés y lucha. Desde el trato con la sociedad hasta la educación y la crianza de la familia, la presión por ser el mejor nunca cesa. En el proceso de vivir, es fácil perder de vista la importancia de cuidar de uno mismo. Muchas personas trabajan demasiado y se esfuerzan demasiado.

Aprender a quererse y a cuidarse a sí mismo es una parte vitalmente importante de su existencia. Sin embargo, la mayoría de la gente lo pospone porque no quiere añadir una cosa más a su lista de tareas. Lo que no saben es que el cuidado de uno mismo no tiene por qué ser un proceso largo y prolongado. Pequeños esfuerzos aquí y allá pueden suponer una gran diferencia en la salud y la felicidad general.

Este libro está dividido en tres partes, que exploran lo que creo que son los ingredientes clave del autocuidado. En la parte 1, Cómo perdonarse a sí mismo, descubriremos cómo identificar y resolver emociones antiguas y actuales en el proceso de aprender a perdonar. Dado que el perdón es una parte integral para mantenerse saludable, nos sumergiremos en por qué el cuerpo se aferra a los rencores, y cómo dejarlos ir. Esto ayudará a liberar al cuerpo de cargas no deseadas y a dar nuevas esperanzas a cualquiera que quiera cambiar sus patrones de pensamiento.

En la segunda parte, "Cómo amarse a sí mismo", descubriremos formas de aplicar la emoción del amor en tu vida. El amor es una de las emociones más poderosas. Tiene el poder de curar tu mente y tu cuerpo de cualquier dolencia. En mi opinión, el amor está ausente en gran parte de la sociedad actual. Pero aprender a amarte a ti mismo, y proyectarlo hacia adelante, es una de las cosas más poderosas que puedes hacer por ti y por la sociedad.

En la Parte 3, Cómo motivarse a sí mismo, aprenderemos cómo motivarse de una manera que apoye su nuevo sentido de perdón y amor. La motivación es una emoción altamente cargada que pide ser organizada en una dirección específica. Ha ayudado a personas de todos los ámbitos de la vida a lograr sus más altas metas y aspiraciones.

Deja que la información de este libro te lleve a un viaje de autoexploración. Descubrirás por qué es tan importante tomar el control de tu autocuidado y lo que puede hacer por tu vida.

¡Empecemos!

1

Cómo Perdonarse A Sí Mismo

APRENDER A PERDONAR

Nadie pasa por la vida sin cometer errores. Algunos son pequeños e insignificantes, mientras que otros pueden tardar años en olvidarse, si es que alguna vez se olvidan. Los errores son una parte normal de la vida, y podemos aprender y crecer de ellos. Sin embargo, pueden convertirse en una carga cuando no los superamos. Cuando esto ocurre, podemos sentirnos imperdonables e indignos de ser perdonados por nosotros mismos o por los demás.

La vida tiene una forma de presentarnos muchas situaciones en las que debemos tomar una decisión. A veces es una buena elección, y a veces acabamos no haciendo lo que deberíamos. Años más tarde, podemos revivir esas decisiones y castigarnos continuamente, deseando una y otra vez haber actuado de forma diferente.

No podemos retirar lo que se ha hecho. Ya se ha acabado, pero muchos de nosotros seguimos viviendo en la versión del pasado que recordamos. Este es un lugar muy limitante. Seguir viviendo en un mundo en el que nos sentimos culpables y avergonzados por eventos pasados puede causar trastornos emocionales, ansiedad, depresión y enfermedades. También puede arruinar las relaciones, causar problemas financieros y provocar un dolor y un sufrimiento indebidos. Por lo tanto, es imperativo que aprendamos a dejar atrás nuestro pasado y recuperar la felicidad que sólo proviene de un corazón y una mente tranquilos. Esto puede lograrse a través del perdón.

¿Qué es el perdón?

El perdón es una elección

Debes tomar la decisión de que quieres el perdón en el asunto. Nada en la vida cambia hasta que se toma una decisión al respecto. Se puede estar atascado en una situación particular durante muchos años, y por lo tanto desarrollar una mentalidad que se siente cómoda, pero que es muy tóxica. Cuando se toma la decisión de cambiar, ya no hay término medio. O bien se avanza hacia una solución, o bien se vuelve a caer en el bucle de recordar acontecimientos pasados. Elegir avanzar es el primer paso para dejarse perdonar.

El perdón es un proceso

Siempre hay pasos para el éxito en cualquier área de la vida. Dar cada paso y cumplirlo plenamente es la manera de encontrar el pleno perdón de uno mismo. Esta sección se centra en un proceso que puede ayudarte a trabajar con las emociones de comportamientos pasados y permitirte encontrar el perdón. Tómate un tiempo para trabajar con las sugerencias. Es posible que quieras dedicar más o menos tiempo a cada sugerencia, dependiendo de tu situación. Siéntete libre de hacer lo que mejor funcione para ti.

El perdón es una actitud y un conjunto de comportamientos

Si has tomado la decisión de perdonarte a ti mismo, debes asumir esa actitud. No te desanimes por lo que digan los demás o por las cosas que puedan surgir. Date cuenta de que esta situación es tuya y sólo tuya para superarla. No le pertenece a nadie más. Asumir esa responsabilidad y elegir hacer las cosas bien requerirá paciencia y diligencia. Tendrás que trabajar para conseguir tu objetivo, pero es muy factible. Sólo recuerda tomar las cosas como puedas y ser paciente contigo mismo.

Elige moverte mental y físicamente en una dirección positiva hacia el cumplimiento de tu deseo.

El perdón es un cambio interior

Si vas a perdonarte a ti mismo, debes cambiar desde dentro hacia fuera. Esto significa que ya no puedes pensar los pensamientos que has estado pensando. Ya no puedes hacer las cosas que has estado haciendo. Debes hacer las cosas de manera diferente. Hay un dicho que dice así: Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre estarás donde siempre has estado.

Cuando empiezas a cambiar los sentimientos y las acciones que has tenido durante mucho tiempo, al principio puede parecer inalcanzable, o incluso asustar.

Como con cualquier cosa, cuanto más practiques tu nueva perspectiva, más fácil te resultará. Con persistencia, tiempo dedicado y acción, verás los resultados rápidamente.

La información de esta poderosa sección le ayudará:

· Date cuenta de que mereces ser perdonado, aunque siempre te hayas dicho a ti mismo que no eres digno de perdón.

· Explora la negatividad de la culpa y la culpabilidad.

· Aprende a perdonarte a ti mismo.

· Vea los beneficios del perdón.

· Déjate guiar mientras avanzas.

El viaje para entender cómo perdonarse a sí mismo está en marcha. Has dado el primer paso al coger este libro. Permítase absorber estas palabras y tomarlas a su propio ritmo. Lo más importante es que seas amable contigo mismo a lo largo de este proceso.

2

Definir el Pasado

El primer paso para sanar algo doloroso del pasado es definir qué es realmente, qué pasó y cómo te hizo sentir. Sacar a relucir los recuerdos dolorosos puede ser complicado porque el objetivo no es revivir lo sucedido. El objetivo es verlo como lo que es: una situación que ocurrió. Has estado viendo este lugar doloroso desde la perspectiva de tu ser interior durante mucho tiempo, ahora es el momento de verlo desde una perspectiva exterior.

Definir el pasado te ayuda a iniciar el camino del autoperdón. En lugar de permitir que lo ocurrido te defina a ti y a cómo te sientes, puedes decidir cómo va a ser a partir de ahora. Lo que significa que ya no tienes que sentir que estás atrapado en las emociones del evento. Es hora de empezar a cambiar la estructura de tus pensamientos y recuerdos. Esto no te hará olvidar lo que pasó, pero te ayudará a darte cuenta de que sólo eres una persona que tomó una decisión sobre algo, y ahora es el momento de seguir adelante.

Nuestra mente capta la historia de varias maneras. Tenemos el recuerdo de lo que sucedió, la imagen que vemos en el ojo de nuestra mente y las emociones que sentimos. Todas ellas juntas crean lo que estamos viviendo actualmente. Si experimentamos dolor o enfermedad, muchas veces se debe a sentimientos no resueltos. Tendemos a poner el pasado sobre nuestros hombros y a llevarlo con nosotros, como un traje del que nunca queremos deshacernos. Es hora de deshacerse de esos viejos puntos de vista, liberar esa carga y elegir un nuevo camino.

Método: Busca un lugar tranquilo para sentarte o tumbarte. Elimina todas las distracciones y el ruido. Respira profundamente tres veces y cierra los ojos. Imagina que te estás viendo en una pantalla de cine. Imagínate moviéndote, yendo de un sitio a otro. Ahora, recuerde la situación ofensiva. Se trata de verla objetivamente, como si fuera una historia que se cuenta.

Como persona ajena a la situación, cuéntese a sí mismo lo que ha ocurrido.

Cuando cuentes esta historia desde una perspectiva externa, fíjate en lo que es diferente de lo que pensabas antes. ¿Puedes ver algo distinto en la persona que estás viendo? ¿Está frustrada esta persona? ¿Está abrumada? ¿Hay acontecimientos que hayan conducido a esta situación?

Sé lo más claro posible sobre lo sucedido, sin introducir tus emociones. Recuerda que eres simplemente una persona objetiva que mira con una perspectiva externa. A medida que veas lo que ocurre, fíjate en cómo te sientes.

¿Estás triste por esa persona? ¿Sientes empatía o compasión por lo que ha pasado? ¿En qué se diferencia esta situación de la forma en que la veías antes?

Tómate todo el tiempo que necesites para recorrer este escenario. Cuando hayas terminado, vuelve lentamente al momento presente. Respira profundamente varias veces y siéntate.

Ahora, saca un cuaderno o un diario y escribe cómo te has sentido. Reconoce tus sentimientos pero no te permitas entrar en una espiral descendente. Pon cada detalle que hayas visto, incluyendo lo que sentiste por la persona que estabas observando. Una vez que hayas terminado, lee lo que has escrito.

Debería haber algunas diferencias claras entre cómo recordabas la situación antes de este ejercicio y cómo la ves ahora. ¿Cuáles son esas diferencias? ¿Qué te has dicho a ti mismo sobre lo ocurrido?

El propósito de este ejercicio es que te des cuenta de las historias que te has estado contando a ti mismo. No se trata de aprobar ninguna acción, sino de encontrar una nueva forma de navegar por las emociones y los sentimientos que rodean lo que has vivido. Con una percepción más objetiva, ¿puedes quizás ver lo duro que has sido contigo mismo? ¿Has desarrollado una nueva conciencia sobre lo que pasó?

Reconozca sus sentimientos

El proceso anterior es poderoso para ayudarte a reconocer que puedes haber estado mirando tu situación con prejuicios. Es bueno que entiendas esto para que puedas empezar a desglosar tus sentimientos y comprender lo que significan. Nada puede cambiar hasta que empieces a entender tus emociones y cómo se relacionan con la situación.

A veces, la respuesta para superar una experiencia dolorosa es sentir las emociones de lo que has pasado. Sentir tus emociones no es algo malo. De hecho, puede ser muy curativo. Cuando eliges abordar tus sentimientos, debes hacerlo plenamente para que sea efectivo. Lo que quiero decir con esto es que tienes que sentir realmente las emociones de los acontecimientos pasados que te han hecho daño para poder seguir adelante. Puede que digas: "No quiero sentir realmente esos sentimientos, ¡me duelen! Esta es la razón por la que es importante.

Nuestros cerebros y cuerpos tienen que ser capaces de procesar los acontecimientos, especialmente los hirientes o traumáticos.

Los malos recuerdos tienden a tener mucha más influencia en nuestra memoria que los buenos, simplemente porque la energía fue muy poderosa

y vívida. Permitir que el cerebro y el cuerpo sientan esas emociones, las procesen y luego tomen una decisión consciente para superarlas es mucho más eficaz que simplemente tratar de "superar" algo.

Como escribió el autor espiritual Eckhart Tolle, "Hay un fino equilibrio entre honrar el pasado y perderse en él. Puedes reconocer y aprender de los errores que cometiste y luego seguir adelante. Se llama perdonarse a sí mismo".

Método: Siéntate en silencio y respira profundamente. Recuerde la situación que le molestó. Ahora, concéntrese en lo que siente. Es importante identificar la emoción. ¿Es ira? ¿Frustración?

¿Abruma? Permítase sentirla plenamente. Ahora, deja que se mueva por tu cuerpo y salga por la parte superior de tu cabeza. Ahora has sentido y liberado completamente esa emoción. La próxima vez que pienses en esa situación, la energía de esa emoción no será tan poderosa, si es que queda algún poder. Piensa en las emociones como energía. Simplemente estás permitiendo que esa energía fluya a través de ti en lugar de quedarse atascada dentro de ti donde puede hacerte daño.

¿Le debes una disculpa a alguien?

El siguiente paso es recordar a las personas implicadas en la situación. ¿Heriste a alguien más?

¿A más de una persona? ¿Cómo influye eso en tu proceso de perdón? Si hubo otra persona implicada, puede que te resulte necesario conectar con ella y reconocer sus sentimientos sobre lo sucedido.

Si crees que le debes una disculpa a alguien, trabaja contigo mismo para llegar al punto en que puedas hacerlo. Cuando estés preparado, ponte en contacto con esa persona y dile que quieres hablar. Puede ser útil reunirse en un lugar público, como un parque, en lugar de hablar por teléfono. Una vez allí, no es necesario entrar en grandes detalles. Simplemente hazlo corto, dulce y al grano. Muchas veces, la gente no recordará las cosas como tú las recuerdas. Agradece cualquier comentario y discúlpate sinceramente. Después, tu trabajo está hecho. Es la persona (o personas) la que debe decidir si acepta las disculpas.

Una vez que la has presentado por tu parte, el resto no es asunto tuyo. Pueden aceptarla o no, pero eso no depende de ti.

Tú has hecho tu parte. Eso tiene que ser suficiente.

Ya no eres una víctima

Otro cambio importante que tendrás que hacer para perdonarte a ti mismo es cambiar tu persona de ser la víctima a asumir toda la responsabilidad de lo que ha pasado. Una mentalidad de víctima significa que te has negado a asumir la responsabilidad de lo que te ha ocurrido. Ves la vida como algo que "te pasa a ti" en lugar de adoptar el punto de vista de "tú le pasas a tu mundo". Esto es una pendiente resbaladiza y sólo termina con que tú y todos los que te rodean se sientan mal.

Deja de ser una víctima de cualquier cosa. Tú estás a cargo de tu vida, no le des el control al victimismo.

El veterano militar condecorado y orador motivacional Steve Maraboli dijo esto sobre ser una víctima: "Hoy es un nuevo día. No dejes que tu historia interfiera en tu destino.

Deja que hoy sea el día en que dejes de ser una víctima de tus circunstancias y empieces a actuar hacia la vida que quieres.

Tienes el poder y el tiempo para dar forma a tu vida. Libérate de la venenosa mentalidad de víctima y abraza la verdad de tu grandeza. No estás hecho para una vida mundana o mediocre".

No esperes a encontrar tu paz y tu felicidad

El objetivo de aprender a perdonarse a sí mismo es encontrar la paz. Esto, a su vez, puede ayudarnos a encontrar la felicidad, la prosperidad y la plenitud. Sin embargo, lo que la mayoría no entiende es que estas cosas no se "encuentran", sino que se desarrollan a través de la experiencia. Pero eso no significa que no puedas ponerlas en tu vida ahora mismo. Muchos tienen la idea de que "serán felices cuando..." o "podrán hacer más cosas cuando...". Esta forma de pensar conduce a la infelicidad y a la decepción. No veas tu éxito como algo que sucederá en el futuro. Empieza a permitirlo ahora. Simplemente hablando contigo mismo y diciéndote cosas como "estoy en paz", o buscando pequeñas cosas que te hagan feliz y haciendo esas cosas empezarás el proceso de permitir estas emociones curativas en tu vida.

Mira hacia el futuro

Aprender a hacer las paces con uno mismo y avanzar en una dirección alegre hacia nuevos objetivos le ayudará a liberarse del pasado. Renuncia a tu historia centrándote en lo que tienes por delante. Esto te ayudará a crear lo que quieres. Tu futuro es realmente lo que tú haces de él.

Ahora que has pasado por la meditación que te ayuda a definir lo que pasaste, y has encontrado una perspectiva diferente de lo que sucedió, es el momento de pasar a la siguiente sección de tu viaje: eliminar la culpa y el reproche de tu vida.

3

La Culpa Y la Culpabilidad, el Dúo Tóxico

La culpa es un camino circular del que es difícil escapar. No te permite ir a ninguna otra parte porque sigues volviendo al momento en que cometiste el error. Como sigues repitiendo el ciclo, comienzas el proceso de culparte a ti mismo por haber permitido que ocurriera en primer lugar, lo que vuelve a provocar sentimientos de culpa. Ahí está la trampa de la culpa y el reproche.

Cuando hablamos de la culpa y del círculo aparentemente interminable en el que nos metemos, estamos hablando de una emoción que puede ser limitante e incluso debilitante. El sentimiento de culpa provoca otras emociones como la vergüenza, la ansiedad y la frustración. En casos graves, la culpa puede llegar a ser incluso debilitante. Además, la culpa no hace nada para corregir lo que se hizo mal. Sólo echa más leña al fuego mental.

Cómo eliminar la culpa de tu vida

En la serie de libros de Percy Jackson, el autor Rick Riordan describe adecuadamente el sentimiento de culpa de Percy en El ladrón del rayo: "Todo lo que podía pensar era que los profesores debían haber encontrado el alijo ilegal de caramelos que había estado vendiendo en mi habitación. O quizá se habían dado cuenta de que había sacado mi ensayo sobre Tom Sawyer de Internet sin haber leído nunca el libro y ahora iban a quitarme la nota. O peor aún, me iban a obligar a leer el libro".

Aunque este ejemplo es algo cómico, es una representación adecuada de cómo funciona el cerebro. Percy se siente culpable de sus acciones y se imagina que las consecuencias no deseadas se producen a causa de ellas. Nosotros hacemos lo mismo. Nuestras acciones nos llevan a pensamientos de remordimiento y consecuencias no deseadas. Estos pensamientos y sentimientos se acumulan con el tiempo hasta que el sentimiento de culpa se abre paso en todos los rincones de nuestro ser.

Deja de ser duro contigo mismo

Independientemente de un error de juicio o de una mala decisión que haya conducido a un resultado menos favorable, debes darte cuenta de que hiciste lo que hiciste, y eso es todo. Puede que hayas hecho lo mejor que podías en ese momento. Puede que hayas estado lidiando con una ira no resuelta u otra emoción que te llevó a tomar tu decisión. Puede que estuvieras muy distraído y que, dadas las circunstancias, actuaras como creías que debías hacerlo en ese momento. Esto no significa que tuvieras razón; significa que no querías cometer intencionadamente un error que te hiciera daño a ti o a otra persona. Perdonarte a ti mismo empieza por comprender que no posees poderes de superhéroe. Como se dice, sólo eres humano.

Comparte tus sentimientos

Muchas personas encuentran necesario expresar su culpabilidad a otro individuo que pueda ayudarles a entender por qué sucedió y por qué se llevaron a cabo ciertas acciones. Muchas veces, uno mismo no puede descifrar estas emociones, por lo que es importante encontrar una persona de confianza en la que confiar. El objetivo no es que alguien le ofrezca una solución mágica a su culpa autoimpuesta. Sin embargo, un amigo de confianza o un familiar que sepa escuchar puede ayudarte a liberar el desorden de tu cabeza y ver una perspectiva diferente.

No más "debería"

Una de las formas más improductivas de pensar es cuando te dices a ti mismo: "Debería haber...". El debería ser como un truco de magia que utiliza humo y espejos. Puedes decir que "deberías" haber hecho lo que sea, pero al final, eso debería resultar ser falso. Cuando se asume la responsabilidad de una acción, no existe el "debería". Simplemente hay y no hay. No caigas en la trampa de torturarte con frases como: "Debería haber...". Eso es vivir con el arrepentimiento, la decepción y lo que podría haber sido.

Es importante redactar las cosas de forma diferente en tu cabeza. Si sabes que te regañas a menudo con frases como "Debería haber hecho esto...", intenta cambiarlas por "Eso pasó. No volveré a cometer ese error. ¿Qué puedo hacer diferente hoy?".

Date cuenta de que hay algo que aprender de la experiencia

La vida está llena de momentos de enseñanza, y cada experiencia tiene algo que enseñarnos. Encontrar la lección en una situación negativa puede ser difícil al principio. Ya has trabajado para cambiar tu perspectiva de la situación. Ahora es el momento de cambiarla de nuevo y descubrir lo que debes aprender.

Dicen que sólo hay dos certezas en la vida: la muerte y los impuestos. Añade "Todos cometemos errores" a esa corta lista porque es una de las certezas de la vida. Si empiezas a buscar lo que te enseña una experiencia, empezarás a verla como lo que es: un aprendizaje inestimable.

Ahora sabes más que entonces

Dicen que "la retrospectiva es 20/20". Si supieras ahora lo que hiciste entonces, obviamente las cosas serían diferentes, ¿verdad? Pero no lo hiciste. Es injusto que te sientas culpable por algo que, de haber ocurrido hoy, habrías hecho de otra manera. Permítete estar donde estabas y donde estás. Cada fase de tu vida es única e importante.

Algunas cosas están fuera de nuestro control

Nos gusta pensar que controlamos todo lo que nos ocurre. Sin embargo, si nos tomamos un tiempo para pensar en ello, gran parte de lo que la vida nos depara está fuera de nuestro control. Por ejemplo, supongamos que has perdido un plazo en el trabajo porque has tenido que quedarte en casa para cuidar de tu hijo pequeño.

Puede que tu jefe te haga sentir culpable por no haber cumplido el plazo, pero ¿qué otra opción tenías? Has seguido tu instinto paternal para asegurarte de que tu hijo recibe los mejores cuidados. No puedes ser duro contigo mismo por acontecimientos de la vida sobre los que no tienes control. Date cuenta de que la vida pasa y estás en el proceso de superarla. Piensa que estás libre de culpa.

Tómate un tiempo para imaginar que estás libre de todo sentimiento de culpa. Ya no los tienes. Puedes moverte por tu mundo de forma fácil y deliberada. Fíjate en los sentimientos de paz que vienen con esta nueva identidad. Esos sentimientos son absolutamente alcanzables. Hay una gran diferencia cuando empiezas a utilizar tus pensamientos y tu imaginación para crear lo que quieres en tu vida.

Ahora que has hecho un trabajo para deshacerte de la culpa que has estado sintiendo, es el momento de eliminar otra emoción tóxica de tu vida: la culpa.

Cómo dejar de culparse a sí mismo

La culpa es el acto de asignar la culpa a una acción o a una serie de acciones. Podemos sentir que una situación estaba fuera de nuestro control, o que había otras personas involucradas que nos manipularon para hacer algo con lo que no estábamos de acuerdo. Sea cual sea el caso, atribuimos la culpa al asunto para ayudar a nuestro cerebro a asimilar cómo se desarrollaron las cosas.

Puede que nos resulte fácil culpar a los demás en determinadas situaciones. Pero, ¿sirve de algo culpar a una persona por sus errores? Sólo añade leña al fuego de las emociones negativas y tóxicas que, en algún momento, pueden desbordarse. Lo mismo ocurre cuando nos culpamos a nosotros mismos de nuestros errores. Los siguientes pasos deberían ayudarte a dejar de culparte y, por tanto, a liberarte de esta energía dañina.

Asume la responsabilidad

Culpar es diferente de aceptar la responsabilidad y asumir el problema. Cuando se comete un error y se asume la responsabilidad, se quiere corregirlo de cualquier manera posible. Culparse a sí mismo, por el contrario, te sitúa en una mentalidad de víctima, en la que nada de lo que hagas puede rectificar la situación. Tómate un tiempo para pensar en la diferencia entre estos dos escenarios. ¿Te estás culpando de tu situación? ¿O has asumido la responsabilidad de la misma?

El empresario Robert Ringer dijo: "Todo cambia a mejor cuando te haces cargo de tus propios problemas".

Trabaja para crear amor propio

Muchas personas que se culpan constantemente de sus defectos no se aman a sí mismas. El amor propio es un atributo necesario para ayudar a superar la emoción de la culpa. Las personas que se aman a sí mismas no se culpan por sus errores.

Se dan cuenta de que son un trabajo en progreso. Desafíese a encontrar una cosa que ame de sí mismo diariamente. Si le resulta difícil, simplemente dígase algo que esté haciendo bien. El desarrollo de una autoestima sana crea bloques de construcción para el amor.

Amarse a sí mismo no es vanidad, es aceptar a una persona que es única y maravillosa, aunque cometa algunos errores en el camino.

La meditación es una forma maravillosa de empezar a desarrollar el amor propio y la aceptación. Tómate un tiempo cada día para liberar tu mente de todo pensamiento. En un entorno tranquilo, cierra los ojos y respira profundamente varias veces, tras lo cual di cosas positivas, como "Aprenderé de mis errores y seguiré adelante" o "Me quieren y soy lo suficientemente bueno". Deja que tu mente te guíe hacia lo que quiere escuchar. Este ejercicio sólo lleva unos minutos y es muy poderoso.

No seas tan crítico

No puedes amarte a ti mismo si te reprendes por cada pequeña cosa que dices o haces. Las personas que se critican a sí mismas y a los demás están ocultando emociones negativas profundas.

Señalar los defectos de la gente no te ayuda a dejar de culparte.

En lugar de eso, trata de atraparte a ti mismo cuando empieces a criticar. Detenga el pensamiento y diríjalo hacia algo más positivo. Si te resulta demasiado difícil, simplemente intenta quedarte callado. Como dijo Bambi: "Si no puedes decir algo bonito, no digas nada".

Establezca expectativas realistas

Esforzarse constantemente por alcanzar la perfección en todo lo que se hace no sólo es poco realista, sino que también puede causar daños mentales. Debe aceptar que algunos acontecimientos de la vida le impedirán alcanzar la perfección. Esto se aplica a las relaciones, a la gestión de las finanzas personales y al desarrollo de habilidades profesionales. Cada uno de nosotros posee limitaciones y debilidades personales. La vida se conquista paso a paso. Si vas a escalar una montaña, tienes que empezar desde abajo. Date un respiro y permite que la vida simplemente sea. Sigue poniendo un pie delante del otro.

Date lo que necesitas

Si te resulta difícil dejar de culparte, tal vez necesites un poco de descanso a la antigua usanza.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo bueno por ti? Pregúntate: "¿Qué me haría sentir mejor ahora mismo?"

Crear tiempo para ti mismo y permitirte disfrutar de ciertas cosas te ayudará sin duda a aliviar la culpa. Cómprate un masaje, ve a meditar a la naturaleza, date un largo baño de burbujas... las ideas son infinitas.

Sé compasivo

...a ti mismo. Puede ser difícil cuando te culpas todo el tiempo.

Es posible que hayas aprendido a culpar a las figuras de autoridad de tu vida, como los padres o los hermanos.

Puede que te hayan culpado de cosas durante toda tu vida, así que aprendiste a culpar desde una edad temprana. Y al madurar, la culpa siguió siendo un sentimiento importante en tu vida. Cuando sientas que puedes, habla con el niño interior que carece de autoridad para desafiar los comentarios negativos de otras personas. Dígale a ese niño que es especial y que no hay que culpar a nadie. Trátese con amabilidad, comprensión y amor.