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Dauerhafte Lösungen für: Überdenken, Sorgen, Depressionen und Ängste.
”Überwindung Des Überdenkens” ist ein Leitfaden, der dem Leser helfen soll, die Herausforderungen des ständigen Überdenkens zu bewältigen. In der schnelllebigen Welt von heute sind viele Menschen in endlosen Kreisläufen von Sorgen und Selbstzweifeln gefangen. Dieses Buch geht den Gründen für solche Muster auf den Grund und zeigt die Verbindung zu Gefühlen von Angst und Traurigkeit auf. In diesem Buch werden Sie die folgenden Erkenntnisse gewinnen:
1. Erkennen Sie Ihre Gewohnheiten des Überdenkens: Sie erhalten ein klares Verständnis davon, wie Überdenken in Ihrem Leben aussieht, und erkennen die Momente, in denen sich Ihr Gehirn in einer Schleife auf bestimmte Gedanken stürzt.
2. Entdecken Sie Ihre Auslöser: Sie werden die spezifischen Ereignisse, Situationen oder Gefühle ermitteln, die Ihre Anfälle von übermäßigem Grübeln auslösen, so dass Sie die Grundursachen direkt angehen können.
3. Spüren Sie die körperliche Verbindung: Sie werden sich der körperlichen Anzeichen und Symptome bewusst, die das Überdenken mit sich bringt, wie z.B. Schlaflosigkeit oder Verspannungen, was Ihnen hilft, den Kreislauf frühzeitig zu erkennen und zu unterbrechen.
4. Verbinden Sie Gedanken mit Gefühlen: Sie werden sehen, wie Ihr Überdenken oft direkt mit Gefühlen wie Angst, Sorge oder Traurigkeit zusammenhängt, was Ihnen einen tieferen Einblick in Ihre emotionalen Reaktionen ermöglicht.
5. Achtsamkeit üben: Sie werden praktische Achtsamkeitsübungen erlernen, die Sie in den gegenwärtigen Moment zurückführen und Ihnen sofortige Erleichterung von Gedankenspiralen bieten.
6. Hinterfragen Sie Ihre Denkmuster: Bewaffnet mit kognitiven Strategien werden Sie in der Lage sein, diesen belastenden Gedankenmustern entgegenzuwirken und sie in positivere und konstruktivere zu verwandeln.
7. Setzen Sie Ihre Grenzen: Sie werden lernen, wie wichtig es ist, sich klare mentale Grenzen zu setzen, damit Sie sich die notwendigen Pausen gönnen, um Situationen oder Entscheidungen nicht zu sehr zu analysieren.
8. Führen Sie praktische Übungen durch: Sie erhalten umsetzbare Schritte und Übungen für die tägliche Praxis, die Ihnen helfen, Ihren Geist konsequent zu beruhigen und zu fokussieren.
9. Beziehen Sie sich auf Geschichten aus dem wirklichen Leben: Sie werden aus erster Hand Berichte von Menschen lesen, die wie Sie mit ihren Überdenkensgewohnheiten konfrontiert waren und diese erfolgreich bewältigt haben, was Ihnen Nachvollziehbarkeit und Motivation bietet.
10. Rüsten Sie sich für die Zukunft: Neben der Bewältigung Ihres derzeitigen Überdenkens erhalten Sie Werkzeuge und Kenntnisse, die Ihnen helfen, geistige Klarheit zu bewahren und einen Rückfall in alte Gewohnheiten in Zukunft zu vermeiden. Diese Erkenntnisse und andere großartige Vorteile erwarten Sie, wenn Sie die Seiten dieses Buches durchlesen.
Dieses Buch bietet auch praktische Schritte, um sich von diesen Denkmustern zu befreien. Durch leicht nachvollziehbare Übungen und klare Strategien lernen die Leserinnen und Leser, wie sie ihren Geist beruhigen und ein friedlicheres, konzentrierteres Leben führen können. Wenn Sie einen klareren Geist und einen Weg zu innerem Frieden suchen, bietet Ihnen dieses Buch die nötigen Werkzeuge.
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Seitenzahl: 133
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ÜBERWINDUNG DES
ÜBERDENKENS
Dauerhafte Lösungen für:
Überdenken, Sorgen, Depressionen und Ängste.
von
PETER I. O.
Copyright © 2023 von Peter I. O.
Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieses Buches darf ohne die entsprechende Zustimmung und Genehmigung des Herausgebers vervielfältigt, gespeichert oder auf irgendeine Weise übertragen werden.
ISBN: 978-8-835-45897-5
KONTAKT DES AUTORS
Email: [email protected]
Veröffentlicht von:
BornLand Media
BORNLAND WORLD OUTREACH
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LESERKOMMENTARE
1) James Morgan sagte;
"In 'ÜBERWINDUNG DES ÜBERDENKENS' werden die Leser auf eine transformative Reise mitgenommen, die die Wurzeln des Überdenkens aufdeckt und greifbare Strategien zu dessen Überwindung bietet. Es ist eine erfrischende Kombination aus Einsichten und praktischen Ratschlägen. Dieses Buch ist eine unverzichtbare Lektüre für jeden, der im Kreislauf des ständigen Grübelns gefangen ist."
2) Belinda Mubanda sagte;
"Endlich habe ich einen umfassenden Leitfaden, um mich von den Auswirkungen des Überdenkens zu befreien. Dieses Buch bietet Hoffnung und Klarheit für alle, die in den Fängen von Sorgen und Depressionen stecken."
3) Theresa E. Okma sagte;
"Dieses Buch hat mir geholfen, die Grundlagen des ÜBERDENKENS zu verstehen und meinen Lebensstil anzupassen, um einen ruhigeren Geist zu entwickeln. Dieses Buch bietet einen perfekten Ansatz für mentales Wohlbefinden. Es ist ein aufschlussreicher und mitfühlender Leitfaden für alle, die inmitten des Chaos Frieden finden wollen."
4) Donald sagte;
"Eine Meisterklasse im Verstehen und Bewältigen der Fallstricke eines überaktiven Geistes. ÜBERWINDUNG DES ÜBERDENKENS' zeichnet sich durch seine Tiefe, Einfachheit und Wirksamkeit aus. Ich bin in die Seiten eingetaucht und habe Strategien entdeckt, die mein tägliches Leben umgestalten."
5) Rita sagte;
"Mein Leben war voll von Depressionen, bis ich dieses Buch fand. Ich bin froh, dass ich es bekommen habe. In diesem Buch geht es nicht nur darum, das ÜBERDENKEN zu verstehen; es geht darum, entscheidende Maßnahmen für ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu ergreifen. Ich liebe es."
6) Mrs. Juliana sagte;
"Oh, ich wünschte, ich hätte dieses Buch früher gehabt. Dieses Buch erklärt Überdenken, Sorgen, Depressionen und Ängste nach meinem Verständnis. Es bietet Werkzeuge und Wissen, die zu einer dauerhaften Veränderung führen können. Ich empfehle es jedem, der seinen Seelenfrieden sucht."
7) Barbara sagte;
"Dies ist eine aufschlussreiche Lektüre, die sich mit Überdenken, Sorgen, Depressionen und Ängsten befasst. Wenn Sie eine dieser Herausforderungen haben, wird Ihnen dieses Buch definitiv helfen.
WARUM SIE DIESES BUCH BRAUCHEN
In der schnelllebigen Welt von heute sind viele Menschen in einem Kreislauf des Überdenkens gefangen, der oft zu Sorgen, Depressionen und Angstzuständen führt. Diese Gefühle können jeden nachts wach halten, den Alltag stören und den Einzelnen daran hindern, die einfachen Freuden um sich herum zu genießen. Das Buch "ÜBERWINDUNG DES ÜBERDENKENS" bietet eine klare und leicht verständliche Anleitung, wie man sich von diesen Problemen befreien kann.
Das Buch ist nicht nur ein Selbsthilfe-Ratgeber, der schnelle Lösungen anbietet. Vielmehr vermittelt es den Lesern ein tieferes Verständnis dafür, warum Menschen überdenken und wie dies mit anderen emotionalen Herausforderungen zusammenhängt, mit denen wir konfrontiert sind. Wenn wir die Ursachen des Überdenkens verstehen, können wir anfangen, wirksame Strategien zu entwickeln, um es zu bekämpfen. Dieses Buch bietet praktische Lösungen, die durch genaue Forschung und Erfahrungen aus dem wirklichen Leben gestützt werden. Diese Lösungen sind so konzipiert, dass sie sich leicht in Ihr tägliches Leben integrieren lassen, so dass Sie im Laufe der Zeit Veränderungen in Ihrem Denken und Fühlen feststellen können.
Die Lektüre dieses Buches wird Sie mit dem Wissen und den Informationen ausstatten, die Sie brauchen, um die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle wiederzuerlangen. Es ist ein wertvolles Hilfsmittel für jeden, der ein glücklicheres und erfüllteres Leben führen möchte, frei von den Ketten des Überdenkens, der Sorgen, Depressionen und Ängste. Wenn Sie es also leid sind, in Ihren eigenen Gedanken festzustecken, und nach einem Ausweg suchen, ist dieses Buch auf jeden Fall eine Lektüre wert.
INHALTSVERZEICHNIS
LESERKOMMENTAREiv
WARUM SIE DIESES BUCH BRAUCHENvii
EINFÜHRUNG1
KAPITEL 1:
VERSTEHEN ÜBERDENKEN3
WAS IST ÜBERDENKEN?
DIE FALLE DES VERSTANDES: URSACHEN UND WIRKUNGEN
WIE ÜBERDENKEN ZU SORGEN, DEPRESSIONEN UND ÄNGSTEN FÜHRT
KAPITEL 213
DIE PSYCHOLOGIE DES ÜBERDENKENS13
DIE NEUROLOGISCHE PERSPEKTIVE16
KOGNITIVE MUSTER UND GLAUBENSSYSTEME19
EMOTIONALE REAKTIONEN UND IHRE AUSWIRKUNGEN23
KAPITEL 328
DIE PHYSISCHEN ERSCHEINUNGSFORMEN28
STRESS UND SEINE KÖRPERLICHEN AUSWIRKUNGEN32
ERKENNEN DER ANZEICHEN UND SYMPTOME
KAPITEL 441
HÄUFIGE AUSLÖSER FÜR ÜBERDENKEN41
INTERPERSONELLE KONFLIKTE
FRÜHERE TRAUMATA UND ERINNERUNGEN51
KAPITEL 556
WERKZEUGE UND TECHNIKEN ZUR ÜBERWINDUNG DES ÜBERDENKENS56
ACHTSAMKEIT UND MEDITATION57
KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE (CBT)61
TAGEBUCHFÜHRUNG FÜR KLARHEIT
KAPITEL 670
LEBENSSTILANPASSUNGEN FÜR EINEN RUHIGEREN GEIST70
ERNÄHRUNG, BEWEGUNG UND SCHLAF
DIE ROLLE VON ROUTINE UND STRUKTUR
GRENZEN DURCH TECHNOLOGIE SETZEN
KAPITEL 785
AUFBAU VON RESILIENZ UND EMOTIONALER STÄRKE85
POSITIVE AFFIRMATIONEN UND SELBSTGESPRÄCHE
AUFBAU EINES UNTERSTÜTZUNGSSYSTEMS
WANDEL UND UNGEWISSHEIT IN KAUF NEHMEN
KAPITEL 8
UMGANG MIT SORGEN UND ÄNGSTEN105
VERSTÄNDNIS UND AKZEPTANZ VON SORGEN
PRAKTISCHE SCHRITTE ZUM ABBAU VON ÄNGSTEN
GELASSENHEIT UND FRIEDEN ERLANGEN115
KAPITEL 9
DIE KETTEN DER DEPRESSION DURCHBRECHEN120
ERMITTLUNG DER GRUNDURSACHEN121
PROFESSIONELLE HILFE SUCHEN125
EIN LEBEN MIT SINN UND FREUDE AUFBAUEN
KAPITEL 10
INSTANDHALTUNG UND KONTINUIERLICHES WACHSTUM134
FORTSCHRITTE ANERKENNEN UND WÜRDIGEN137
DAS NEUE DU ZU UMARMEN141
SCHLUSSFOLGERUNG146
EINFÜHRUNG
Wir alle kennen das: Wir liegen in den frühen Morgenstunden wach, eine Reihe von Gedanken rast durch unseren Kopf, wir spielen Gespräche nach und stellen uns jedes mögliche Szenario eines bevorstehenden Ereignisses vor. Das ist die Welt des ÜBERDENKENS, ein Raum, in dem unser Verstand Überstunden macht und uns oft an Orte voller Sorgen, Zweifel und Unbehagen führt.
Dieses Buch "ÜBERWINDUNG DES ÜBERDENKENS" entstand aus dem aufrichtigen Wunsch, Menschen dabei zu helfen, aus diesem allzu häufigen mentalen Labyrinth herauszufinden. Die Auswirkungen des ÜBERDENKENS beschränken sich nicht nur auf die unruhigen Nächte, sondern wirken sich auch auf unsere täglichen Aktivitäten, unsere Beziehungen und unser allgemeines Wohlbefinden aus. Oft zieht dieses Denkmuster Begleiter mit sich: Ängste, Depressionen und allgegenwärtige Sorgen. Das Überdenken zu erkennen und zu bekämpfen bedeutet oft, sich auch mit diesen Begleitern auseinanderzusetzen.
Aber warum nimmt unser Verstand manchmal diesen anstrengenden Weg? Warum halten sich manche Gedanken so hartnäckig, und wie können sie zu solchen emotionalen Erschütterungen führen? Um Antworten und Lösungen zu finden, ist es zunächst wichtig, das Wesen des Überdenkens und seine Beziehung zu unserer emotionalen Gesundheit zu verstehen.
Dieses Buch soll Klarheit schaffen. Indem wir den Kern des Überdenkens verstehen, können wir beginnen, seinen Griff auf unser Leben zu lockern. In den folgenden Kapiteln finden Sie Erkenntnisse, die sowohl auf Wissen als auch auf gelebten Erfahrungen beruhen. Diese Mischung sorgt dafür, dass die Ratschläge nicht nur theoretisch fundiert, sondern auch praktisch anwendbar sind.
Betrachten Sie diese Seiten also als ein Gespräch unter Freunden. Der Inhalt dieses Buches wird Ihnen dabei helfen, eine nachhaltige und geistig gesündere Zukunft aufzubauen. Sie werden die Wurzeln des Überdenkens, seine Auswirkungen und vor allem die Wege zu seiner Überwindung kennenlernen, die zu einem Leben mit mehr Frieden, Klarheit und Zufriedenheit führen.
Kapitel 1:
VERSTEHEN ÜBERDENKEN
Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie im Bett lagen, an die Decke starrten und in einen Strudel von Gedanken gerieten, der endlos schien? Oder haben Sie schon einmal Stunden damit verbracht, ein einfaches Gespräch zu analysieren und sich zu fragen, ob Sie das Richtige gesagt haben? Diese Fälle, die vielen Menschen bekannt vorkommen, sind Anzeichen für Überdenken.
Dieses Thema soll diese weit verbreitete, aber oft übersehene mentale Angewohnheit beleuchten. Überdenken bedeutet nicht nur, zu viel zu denken; es ist ein Muster, bei dem sich unser Geist in Schleifen übermäßigen Nachdenkens, Hinterfragens und manchmal auch unnötiger Sorgen verfängt. Es ist wie ein Radio, das nie ausschaltet und immer wieder denselben Song spielt. Aber was treibt unseren Verstand in diesen sich wiederholenden Kreislauf?
Liegt es an unserer Natur, an unseren Erfahrungen oder vielleicht an äußeren Zwängen? Der erste Schritt, um das Überdenken in den Griff zu bekommen, besteht darin, das "Warum" zu verstehen. Wenn wir die Gründe für das Verhalten unseres Geistes verstehen, sind wir besser in der Lage, das Kernproblem und nicht nur seine Symptome zu bekämpfen.
Überdenken mag sich manchmal wie ein unüberwindlicher Berg anfühlen, aber mit Verständnis und Bewusstsein können wir Wege finden, ihn zu umgehen. Bitte lesen Sie dieses Buch, um einen klareren Verstand und ein friedlicheres Herz zu erlangen.
Was ist Überdenken?
Überdenken bezeichnet das anhaltende und lange Nachdenken über einen einzigen Gedanken, ein Ereignis, eine Situation oder eine Entscheidung, oft ohne eine Lösung zu finden oder zu handeln. Dabei werden die eigenen Gedanken oder Entscheidungen übermäßig analysiert, bewertet und wieder aufgewärmt. Dies kann zu Zweifeln, Ängsten und Kummer führen.
Während ein gewisses Maß an Reflexion gesund und nützlich ist, um fundierte Entscheidungen zu treffen und unsere Gefühle zu verstehen, geht das Überdenken über eine konstruktive Introspektion hinaus. Es ist kontraproduktiv und führt eher zu mehr Verwirrung als zu mehr Klarheit. Überdenken kann Situationen schlimmer erscheinen lassen, als sie sind, und kann zu Unentschlossenheit, Schlafstörungen und erhöhter Angst führen und sogar die Problemlösungsfähigkeit beeinträchtigen.
DIE FALLE DES VERSTANDES: URSACHEN UND WIRKUNGEN
Der Verstand ist ein faszinierender Bestandteil unseres Wesens. Mit seiner enormen Fähigkeit, zu denken, zu bewerten und Verbindungen zu knüpfen, ist er einer unserer größten Trümpfe. Dennoch gibt es Momente, in denen genau diese Kraft zu unserer Achillesferse wird und uns in einen mentalen Sumpf verstrickt, aus dem wir nur schwer entkommen können. Diese Falle, die oft als "The Mind's Trap" bezeichnet wird, kann uns auf einen Weg der anhaltenden Negativität führen und unser emotionales und psychologisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Wie sieht diese Falle also aus?
Denken Sie an Momente, in denen eine unbedeutende Sorge harmlos beginnt, sich dann aber zu einer Lawine von ängstlichen Gedanken auswächst. Oder wenn eine flüchtige Erinnerung an einen peinlichen Vorfall, der Jahre zurückliegt, Sie nachts wach hält und sich in Ihrem Kopf wie eine kaputte Schallplatte abspielt. Das ist der Fall, wenn sich der Verstand zwanghaft an bestimmte Gedanken klammert, sie überproportional verstärkt und alles andere in den Schatten stellt.
Ursachen der Verstandesfalle
Auswirkungen der Verstandesfalle
Emotionale Störungen: Eine der unmittelbarsten Auswirkungen ist der emotionale Aufruhr. Gefühle wie Traurigkeit, Wut, Schuldgefühle und Ängste können sich häufen und zu Stimmungsstörungen führen. Mit der Zeit kann diese ständige emotionale Aufregung zu schwereren Erkrankungen wie Depressionen oder generalisierten Angststörungen führen.
Physische Gesundheitsprobleme: An dem Sprichwort "Alles eine Frage der Einstellung" ist etwas Wahres dran, aber was im Kopf ist, bleibt nicht immer dort. Chronischer Stress und Ängste können sich auch körperlich bemerkbar machen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die in negativen Gedankenkreisen gefangen sind, über Kopfschmerzen, Müdigkeit, Magenprobleme oder sogar unerklärliche Schmerzen klagen.
Beeinträchtigte Entscheidungsfindung: Wenn der Geist mit Gedanken überladen ist, wird das Treffen von Entscheidungen zu einer Herausforderung. Selbst einfache Entscheidungen können überwältigend erscheinen, was zu Zaudern und Untätigkeit führt.
Angespannte Beziehungen: In der Falle des Verstandes zu sitzen, kann zwischenmenschliche Beziehungen belasten. Sie könnten die Handlungen oder Worte anderer falsch interpretieren, was zu unnötigen Konflikten führt. Oder Sie ziehen sich zurück und distanzieren sich von geliebten Menschen, weil Sie innerlich aufgewühlt sind.
Geringere Produktivität:Überdenken kann die eigene Produktivität erheblich beeinträchtigen. Anstatt sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, beschäftigt sich der Verstand mit seinen negativen Schleifen, was zu geringerer Effizienz und Effektivität im privaten und beruflichen Umfeld führt.
Auch wenn sich die Denkfalle erdrückend anfühlen kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass man mit den richtigen Werkzeugen und Strategien einen Ausweg finden kann. Einfache Praktiken wie Achtsamkeit und Meditation können uns helfen, uns zu erden und in den gegenwärtigen Moment zurückzuholen. Über unsere Gefühle zu sprechen, sei es mit Freunden, der Familie oder mit Fachleuten, kann Klarheit und eine neue Perspektive schaffen.
Das Setzen von Grenzen, insbesondere in unserem digitalen Leben, kann die Informationsflut reduzieren und unserem Geist die dringend benötigte Ruhe gönnen. Und schließlich ist die Selbsterkenntnis der Schlüssel. Zu erkennen, wann wir in die Falle tappen, ist schon die halbe Miete. Mit Bewusstsein, Widerstandskraft und Unterstützung ist es durchaus möglich, unseren Verstand und damit auch unser Leben aus den Fängen dieser Falle zu befreien.
WIE ÜBERDENKEN ZU SORGEN, DEPRESSIONEN UND ÄNGSTEN FÜHRT
Der menschliche Verstand ist ein komplexes und leistungsfähiges Instrument, das zu tiefer Kontemplation, Vorstellungskraft und Voraussicht fähig ist. Seine Stärke kann jedoch manchmal zu seiner Schwäche werden, vor allem, wenn er in den Kreislauf des Überdenkens gerät. Wenn unsere Gedanken in einer Schleife laufen und sich übermäßig auf vergangenes Bedauern, künftige Ungewissheiten oder gegenwärtige Herausforderungen konzentrieren, legen sie den Grundstein für emotionale Störungen wie Sorgen, Depressionen und Ängste.
Wie bereits erwähnt, ist Überdenken nicht nur ein tiefes Nachdenken; es bedeutet, zu viel und zu lange über bestimmte Ereignisse, Entscheidungen oder das Leben im Allgemeinen nachzudenken. Man grübelt über Dinge nach, die man nicht ändern kann, und fürchtet sich vor Ergebnissen, die noch nicht eingetreten sind. Wenn solche Gedanken immer wieder auftauchen, können sie den Verstand als Geisel halten und ihn daran hindern, sich vorwärts zu bewegen oder sich sogar ganz auf die Gegenwart einzulassen.
Der Weg zur Besorgnis
Überdenken führt unweigerlich zu Sorgen. Wenn der Verstand mit "Was wäre wenn"-Szenarien beschäftigt ist, schafft er einen Raum voller Unsicherheit. Nach einem Vorstellungsgespräch zum Beispiel könnte eine Person über jede Antwort nachdenken und jedes Wort und jede Geste analysieren. Diese Wiederholung kann Bedenken aufkommen lassen: "Was, wenn sie mich falsch verstanden haben? Was ist, wenn ich die Stelle wegen dieser einen Antwort nicht bekomme?" Solche Denkmuster fördern die Sorge, ein ständiges Unbehagen über zukünftige Ergebnisse, die auf aktuellen oder vergangenen Ereignissen beruhen. Dieser anhaltende Zustand der Sorge kann die Ruhe stören und es schwer machen, sich zu konzentrieren, zu entspannen oder gar zu schlafen.
Der Abstieg in die Depression
Wenn das Überdenken chronisch wird, kann es den Weg zu Depressionen ebnen. Ständiges Grübeln über vergangenes Bedauern oder vermeintliche Fehler hält den Geist in negativen Ereignissen verankert. Jemand, der zum Beispiel eine Ablehnung oder einen Misserfolg erlebt hat, denkt vielleicht immer wieder über diese Erfahrung nach, auch wenn sie schon Jahre zurückliegt. Ein solches Überdenken fördert Gefühle von Wertlosigkeit, Schuld und Hoffnungslosigkeit. Mit der Zeit können diese Gefühle das ganze Leben einnehmen, so dass es schwierig wird, Freude, Motivation oder einen Sinn in den täglichen Aktivitäten zu finden. Dieses Gefühl der überwältigenden Traurigkeit und der Verlust des Interesses an Dingen, die man einst geliebt hat, sind typische Anzeichen einer Depression.
Das Aufkommen der Angst
