Vivir con ansiedad E-Book

Guillermo Hermida Simil

• Herausgeber: Letrame Grupo Editorial
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 77

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Las personas que sufrimos ansiedad vemos cómo nuestra vida se transforma en un infierno. Nos sentimos como si nos fuéramos a morir. Las taquicardias, los temblores, el insomnio, los sudores, la boca seca y otros muchos síntomas se convierten en un tigre que nos va devorando poco a poco. Pero la buena noticia es que se le puede vencer. No es fácil, te lo adelanto, pero se puede hacer. Eso sí, solo lo puedes hacer tú, porque tú lo has creado. En esta obra encontrarás las técnicas y los ejercicios que a mí me ayudaron a vencer la ansiedad. Tú tienes el poder para hacerlo y volver a recuperar tu vida.

Leseprobe

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Letrame Editorial.

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© Guillermo Hermida Simil

Diseño de edición: Letrame Editorial.

Maquetación: Juan Muñoz

Diseño de portada: Rubén García

Supervisión de corrección: Ana Castañeda

ISBN: 978-84-1181-105-7

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Agradecimientos

A Lidia, mi psicóloga, por ayudarme a entender a mi tigre.

A José, mi hermano, por estar siempre a mi lado pase lo que pase.

A Clara, mi esposa, por soportar mis crisis de ansiedad.

A Adrián, mi hijo, por todos los momentos de alegría que me regala.

Advertencia

El contenido íntegro de este libro tiene carácter meramente informativo. En ningún caso sustituye al diagnóstico, consejo, prescripción o seguimiento de un profesional médico.

Consulta a un facultativo antes de poner en práctica cualquier sugerencia o ejercicio recogido en estas páginas.

Un día cualquiera

Un buen día, sin razón aparente, una opresión en el pecho aparece de la nada. Tus pulmones tienen dificultad para tomar el aire, el ritmo cardíaco se te dispara, tus manos empiezan a temblar, la boca se te reseca, tu estómago se pone patas arriba y un pensamiento aparece en tu mente: «¡Me voy a morir!».

No sabes qué está pasando. Solo quieres escapar del lugar donde te encuentras, huir y refugiarte en un espacio seguro donde esas sensaciones desaparezcan: el terror se ha adueñado de tu cuerpo, de tu ser y de tu alma.

Tras unos minutos que te parecen eternos, tu pulso se calma, tu ritmo cardíaco vuelve a la normalidad, las manos ya no te tiemblan, tu estómago se tranquiliza y tu pensamiento se apacigua. Pero una pregunta aparece en tu cabeza tan brillante como un cartel de neón en Las Vegas: «¿Qué me ha pasado?». Piensas que solo es el reflejo del estrés que estás sufriendo a causa del trabajo, los estudios, la familia o cualquier otra cuestión que ocupa tu mente en esos momentos. Te dices a ti mismo que necesitas unos días de descanso, un poco de tranquilidad. Quizás un fin de semana en una casita rural será suficiente... Pero la cosa no va así: un tigre, que te acompañará a donde vayas, aunque tú todavía no lo sepas, ha empezado a rugir.

En esta obra no encontrarás recetas mágicas ni trucos infalibles: solo hallarás lo que a mí y a otras muchas personas nos ha funcionado. Yo no soy ningún profesional médico ni un gurú de la psicología, solo soy una de las millones de personas que han padecido esta enfermedad. Pasé más de veinte años buscando una solución, visitando médicos de todo tipo, realizando cientos de chequeos, gastándome verdaderas fortunas en terapias de todo tipo para nada... O, mejor dicho, para casi nada.

He escrito estas páginas utilizando mis propias palabras con la intención de escapar de la terminología médica o psicológica, muchas veces farragosa y poco comprensible. No trato de socavar el trabajo de estos profesionales, simplemente quiero contar lo que sufrí durante años, y cómo conseguí salir de esa espiral infernal.

Vivir con ansiedad es terrible porque condiciona toda tu vida personal, social, laboral y familiar. Pero lo peor es la soledad y la incomprensión que llegas a sentir en muchos momentos.

Te adelanto que a este tigre se le puede vencer, pero solo tú podrás hacerlo. Tú y solamente tú. Porque tú lo has creado y tú tienes el poder para destruirlo.

Preparativos iniciales

Antes de avanzar en este libro, es importante que entiendas lo que te voy a contar. De hecho, es crítico.

Los deportistas realizan ejercicios de precalentamiento para evitar lesiones antes de salir al campo a jugar: de igual modo tú tienes que preparar tu mente para asimilar lo que vas a aprender. Debes cambiar tu forma de pensar para entender lo que vas a leer en estas páginas, y que será lo que te permita alejar la ansiedad de tu vida.

Sé que es difícil desaprender para volver a aprender: es como ir hacia atrás para poder avanzar y parece ilógico, pero lo tienes que hacer. Tardé mucho tiempo en aprender esta lección. Es básico que lo entiendas porque es la piedra angular sobre la que se construye todo lo demás. He invertido años buscando en internet información sobre esta patología, he leído muchísimos libros y artículos sobre ella, pero solo cuando me sometí a un reinicio de todo lo aprendido pude comenzar a transitar el camino que me salvó del círculo vicioso en el que estaba sumido. Y te anticipo que no es nada fácil.

Te voy a narrar una historia que seguro has oído muchas veces y es importante que entiendas su significado. Muchos maestros utilizan esta fábula para explicar el proceso de aprendizaje:

Una tarde de verano un maestro de kung-fu y su alumno estaban tomando té. El maestro le preguntó qué sabía sobre este arte marcial. El alumno empezó a informarle con todo lujo de detalles sobre los diferentes estilos, las distintas técnicas, las diversas escuelas… Mientras el discípulo hablaba el maestro servía el té en ambas tazas. Cuando la taza de su alumno estuvo llena, el maestro continuó vertiendo la bebida: la taza empezó a derramar su contenido sobre la pequeña mesa de bambú. «¿Por qué sigue sirviendo té en mi taza si ya está llena a rebosar?», preguntó el discípulo enfadado mientras miraba fijamente al maestro esperando una respuesta. El maestro lo miró relajadamente y respondió: «¿Cómo puedo yo enseñarte algo sobre el kung-fu si tu mente ya está llena? Solo si vacías tu mente volverás a aprendercosas nuevas, al igual que hasta que la taza no esté vacía no podrá servirse un nuevo té».

Si tratas de contrastar tus ideas, tus experiencias, tus miedos y tus aprendizajes anteriores con lo que aparece en este libro, no llegarás a ninguna parte: perderás el tiempo y te frustrarás. Como te decía, yo no soy ningún gurú, solo soy una persona que durante muchos años vivió con este tigre que puede llegar a devorarte.

Lo que te explico en estas páginas lo he vivido en primera persona. No son ideas religiosas, espirituales, extrañas, mágicas ni misteriosas. Simplemente son explicaciones, técnicas o ejercicios basados en el método científico que a mí y a otras muchas personas nos ayudaron. Esto pude constatarlo más tarde a través de foros, grupos de Facebook, o en las sesiones de apoyo mutuo en las que participé durante años.

Tras mucho buscar encontré algunas obras que me ayudaron a entender esta enfermedad: cómo es su funcionamiento, cuáles son sus síntomas, cómo se pueden combatir, qué puedes hacer y qué debes evitar, etc. Pero fue como buscar una aguja en un pajar. No exagero si te digo que leí más de cien libros y solo dos o tres me fueron útiles. Visité casi doscientas páginas web sobre este tema y no más de treinta contenían información relevante para entender realmente cómo funciona este trastorno.

Lo primero que debes tener claro es que este tigre lo has creado tú. Ha surgido como una reacción a algo que te ha sucedido: la pérdida de algún ser querido, un accidente, una experiencia traumática, o tal vez problemas económicos, sociales o personales que te sobrepasaron. La razón da igual. No importa ni el cuándo ni el porqué.

En mi caso, el detonante fue la muerte de mi padre. Durante más de un año fui testigo de la grave enfermedad que lo iba consumiendo, día a día, sin compasión. Lo peor fue no poder hacer nada para remediarlo. Cada vez que salía de su habitación pasaba horas llorando a solas en mi cuarto. Era algo que rompió mi esquema mental: la certeza de que todos los seres humanos moriremos algún día apareció ante mí como una verdad revelada. Una cosa es manifestarlo verbalmente, pero otra muy distinta es verlo día a día. A esto hay que sumarle que mi padre era una persona fuerte y sana, con una salud de hierro. Nunca había bebido, fumado o abusado de la comida basura, por lo que siempre creí que fallecería con más de noventa años. Pero la realidad fue otra: a los setenta le diagnosticaron un cáncer y en menos de un año ya no estaba a mi lado.

La ansiedad es como un tigre: es silenciosa, es sigilosa, se esconde en tu mente. Cuando menos te lo esperas ataca y su ataque te deja destrozado. Lo primero que debes hacer es dejar de pensar cuál fue la causa y de asignar culpas. Tienes que dejar de hablar de aquello que creó al tigre. Debes enterrarlo en lo más profundo de tu mente, ya que no lo puedes cambiar, tal y como yo no puedo cambiar la muerte de mi padre. Lo que sí puedes hacer, y debes empezar a hacer inmediatamente, es no permitir que salga a flote cada dos por tres.