Votre corps : votre meilleur allié ! E-Book

Prisca BRUNEL

• Herausgeber: Publishroom
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 103

Beschreibung

Si vous avez envie que votre corps devienne votre meilleur allié — un ami pour vous ressourcer au quotidien. Si vous avez envie de renouer avec votre corps. Si vous avez envie d’apprendre à l’écouter.
Ce cahier est fait pour vous !

 
Cet ouvrage consiste à observer votre corps, à le lire et à l’apprivoiser pour enfin apprendre à l’écouter. Car il est votre bien le plus précieux, votre guide, votre baromètre santé-émotions.

 
Grâce à cette démarche, vous allez apprendre à vous redécouvrir, à repérer – écouter vos besoins pour prendre soin de vous sur mesure. Vous gagnerez en estime de vous-même et votre regard sur votre corps changera pour toujours !
Dans ce cahier, vous allez de manière ludique et pédagogique apprendre à découvrir l’importance de votre corps : vous amuser, apprendre à vous observer, travailler votre posture, mettre votre corps en mouvement, gagner en confiance et viser l’alignement Tête-Cœur-Corps.

Leseprobe

Couverture

Page de titre

Publishroom Factorywww.publishroom.com

Merci Nonna❤

VOTRE CORPS : VOTRE MEILLEUR ALLIÉ SANTÉ !

Le corps, une vraie ressource de développement personnel

Grâce à ce cahier, vous allez :

❀éveiller et développer votre conscience corporelle ;

❀apprendre à observer votre corps ;

❀identifier vos besoins physiologiques ;

❀découvrir comment prendre soin de vous ;

❀découvrir le pouvoir de la force mentale sur votre corps et inversement ;

❀prendre conscience des messages de votre corps ;

❀apprivoiser vos émotions ;

❀gagner en confiance en vous ;

❀vous sentir bien dans votre corps.

Pourquoi ai-je écrit ce livre ?

Kinésithérapeute libérale durant 10 ans et formatrice à la prévention des risques professionnels, je suis ergonome depuis plus de dix années.

Agir directement sur les conditions de travail de manière à préserver la santé des individus lors de leur activité professionnelle est une de mes motivations.

Agir sur l’organisation du travail est un levier indispensable mais insuffisant.

Accompagner, l’Homme, dans ses gestes métiers et postures professionnelles est primordial.

Je constate souvent que les actifs manquent de connaissances à propos de leur corps. Et, de ce fait certains entretiennent avec lui un rapport délétère : l’ignore, le néglige voire le maltraite.

J’ai écrit ce livre pour transmettre et aider ceux qui le souhaitent à mieux se connaitre et à préserver leur santé au travail.

Vous lisez ce livre parce que…

❀vous avez envie d’apprendre à mieux vous connaitre, et ce grâce à votre corps ;

❀vous désirez prendre soin de vous par votre corps ;

❀vous savez que votre corps vous parle et vous avez envie d’apprendre à écouter ses messages ;

❀vous désirez comprendre le lien entre vos ressentis corporels et vos émotions ;

❀vous aspirez simplement à vous sentir bien dans votre corps et gagner en confiance.

Quatre conseils qui vous permettront de tirer un maximum de ce cahier :

❀lisez ce cahier et amusez-vous !

❀passez d’un chapitre à l’autre ;

❀essayez les exercices et appropriez-vous ceux qui vous font du bien et qui vous plaisent ;

❀si vous voulez en retenir des bienfaits alors je vous invite à créer VOS rituels pour votre corps et votre mental ;

❀prenez des rendez-vous avec vous-même sur votre agenda.

CAHIER DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Ce cahier a pour vocation de vous apprendre à mieux vous connaitre et à développer l’écoute de votre corps afin d’identifier vos besoins physiologiques et psychologiques. Cette capacité permet de maintenir un équilibre pour préserver un état de bonne santé.

Je vous propose un parcours initiatique pour découvrir votre corps.

De façon ludique et introspective, il vous permettra de comprendre comment vous fonctionnez et d’identifier vos besoins.

Et ce, afin de prendre conscience de l’importance de s’occuper de votre corps.

Prendre soin de votre corps, c’est prendre soin de vous.

Comment s’accorder de l’attention ? Comment se mettre à l’écoute de votre corps ?

À vous de jouer !

1. AUTODIAGNOSTIC

Avant de démarrer votre parcours initiatique à la connaissance de soi, je vous invite, vous, lecteur, à réaliser un autodiagnostic de votre satisfaction de l’estime de soi et de vos besoins physiologiques.

Sur le diagramme suivant, notez, en marquant un point pour chacun des items, la valeur de la satisfaction qui vous correspond sur une échelle de 0 à 10.

Si à votre réveil, vous vous sentez en forme, attribuez-vous un score entre 8 et 10.

Si vous êtes satisfait de l’image que vous avez de vous, choisissez un chiffre entre 7 et 10.

Une fois chaque note inscrite, reliez les points entre eux.

Notez la date d’aujourd’hui : ________________

Quelques repères pour vous aider à déchiffrer vos résultats

•Image de soi

L’image de soi contribue à la valeur que vous vous attribuez. Une cotation inférieure à 5 mérite que vous travaillez cet axe.

•Confiance en soi

La confiance en soi est un pilier de réussite dans la vie. Vous avez une note de 9, vous êtes un conquistador. Votre note est inférieure à 5, le manque de confiance en vous entraine de la souffrance.

•Amour de soi

L’amour de soi ou le sentiment de sécurité intérieure que vous ressentez est un atout inconditionnel pour la réussite de vos projets. Une note supérieure à 6 : vous vous aimez suffisamment pour prendre soin de vous.

•Capacité à gérer des situations stressantes

Une note inférieure 5, apprenez à respirer ! Sommeil

Au-dessus de la moyenne, vous estimez que la qualité de votre sommeil est suffisamment récupératrice.

•Activité physique

Une note supérieure à 5, vous estimez que vous entretenez suffisamment votre corps au quotidien pour vous maintenir en forme.

•Hydratation

Une note inférieure à 5, vous êtes déshydraté.

•Alimentation

Une note supérieure à 7, félicitations vous êtes très attentif à la qualité des aliments que vous vous offrez.

Que constatez-vous ?

Quels sont les domaines pour lesquels vous êtes en équilibre ?

Quels sont les axes que vous souhaitez améliorer ?

Définissez-vous clairement un objectif :

Formulez une phrase affirmative et positive.

Et visualisez votre objectif.

Expliquez pourquoi vous voulez atteindre cet objectif :

Écrivez ce qui fera votre satisfaction :

 LE SAVIEZ-VOUS ?

Se définir un objectif vous permettra de vous donner du pouvoir et de l’assurance.

Félicitations d’avoir pris ce temps de bilan pour vous. Il reflète la perception que vous avez de vous-même à l’instant présent et comment vous prenez soin de vous.

Ce premier bilan va vous servir de repère pour évaluer votre progression tout au long des étapes à la découverte de vous-même.

À travers ce cahier, vous allez, grâce à l’observation et l’écoute de votre corps, développer une nouvelle connaissance de vous-même et gagner en confiance.

Le parcours proposé vous guide pour apprendre à mieux vous connaitre. Mieux vous connaitre vous permet de vivre en harmonie physique et mentale. Mieux vous connaitre permet de trouver un équilibre de vie et de contribuer à maintenir un état de bonne santé. Mieux se connaitre permet également de mieux vivre avec les autres.

Avant d’apprendre à écouter les sensations de votre corps, je vous propose de commencer par vous observer.

Qui peut prétendre avoir une bonne estime de soi sans avoir une perception satisfaisante de sa propre image ? Travailler son image, composante associée à la confiance en soi et à l’amour de soi, est la première étape proposée dans ce cheminement.

Apprendre à vous observer et vous voir va vous permettre de vous découvrir, de vous redécouvrir, et vous aider à mieux vous connaitre, à vous aimer sous un autre angle.

2. OBSERVEZ VOTRE CORPS

« L’homme heureux est celui qui se retrouve avec plaisir au réveil. »

Paul Valéry

Dans un premier temps, vous vous autoriserez à regarder votre corps et à croiser le regard que l’autre porte sur vous.

Dans un deuxième temps, vous analyserez votre corps pour découvrir vos tendances naturelles en termes de postures statiques et dynamiques.

Mettre en mots est nécessaire pour valoriser cette composante essentielle de l’estime de soi : votre image.

Observez votre morphologie, sans vous juger, afin d’apprendre à visualiser le ressenti de certaines parties de votre corps, ce qui sera la première étape pour prendre conscience, écouter et travailler votre fonctionnement corporel. Cette étape de prise de conscience a pour but, sur le long terme, de vous préserver en apprenant à prendre soin de vous.

Dans un troisième temps, vous repérerez des qualités que vous admirez chez les autres. De ces images choisies, vous apprendrez à gagner en confiance.

Dans un dernier temps, vous évaluerez votre estime de soi.

2.1 VOS POSTURES EN PHOTO

Votre regard sur votre corps

Votre image en photo

Consigne :

Photographiez-vous : debout de face et profil puis, assis de face et de profil. Le plus naturellement sans poser. Puis demandez, si cela est possible, à une personne de confiance de faire les mêmes photos. Essayez de rester le plus naturel possible dans vos attitudes. Enfin, sélectionnez les images qui vous plaisent.

À présent, prenez le temps de contempler la personne que vous êtes : observez votre corps dans sa globalité.

Que voyez-vous ? Décrivez-vous ?

Qui voyez-vous ?

Exemple : un homme, une femme avec une allure sportive distinguée…

Comment vous êtes-vous décrit ? Quels sont les mots que vous avez choisis ? Avez-vous tendance à vous critiquer ? À vous de juger.

Commencer à vous observer et à prendre conscience de comment vous vous traitez est une première étape pour démarrer un travail sur vous-même.

Poursuivez, simplement sans vous juger et mettez en mots la façon dont vous vous voyez.

Votre silhouette : (Choisissez 3 adjectifs)

Comment êtes-vous habillé ?

Quelle image se dégage de vous ?

Quel style de personne êtes-vous ?

Que ressentez-vous quand vous vous regardez ?

Qu’aimez-vous chez vous ? Votre sourire ? Votre regard ? Vos mains ?

Mettez l’accent sur vos points forts et formulez positivement les éléments notés.

Par exemple : vous notez que vous avez les yeux marrons, ajoutez que vous avez de jolis yeux marrons.

Vous observer, vous décrire est un cadeau que vous vous offrez pour mieux vous connaitre.

Vous regardez vous permet de prendre conscience de qui vous êtes, de l’image que vous dégagez et de vous apprécier. Le regard que vous vous portez est vital pour votre équilibre psychologique.

Regard de l’autre sur votre corps

Si vous êtes accompagné, demandez à cette personne de vous décrire. Demandez-lui ce qu’elle aime chez vous.

Votre vision de votre corps

Retenez : qu’est-ce que votre corps vous apporte d’agréable ?

Accepter le regard de l’autre et entendre comment il vous voit est un feedback intéressant qui vous renvoie une image de vous-même différente de celle que vous percevez. Cette description vous donnera une autre facette de la réalité.

Cette vision de vous, par l’intermédiaire de l’autre est nécessaire. Elle vous permet de réaliser le regard que les autres portent sur vous et offre d’autres aspects de vous-mêmes, à aimer. Compléter la vision de votre image par celle de l’autre vous permet de la renforcer.

Avoir une bonne image de soi-même est un facteur essentiel de réussite dans sa vie.

Vous avez décrit votre silhouette. À présent, affinez et décrivez votre posture assise/debout et ce que vous aimez dans ce que vous voyez.

Vos postures naturelles

Votre posture assise

Consigne : choisissez la photographie où vous êtes assis. Contemplez-la et décrivez la position de votre corps.

Comment vous voyez-vous ? Énoncez le placement de vos épaules ? La ligne de vos épaules est-elle sur une droite horizontale ? Vous voyez-vous de façon symétrique ? Votre côté gauche est-il plus important que le droit ? Est-ce en lien avec votre latéralité1 ? Êtes-vous penché sur un côté ? Une partie de votre corps est-elle plus en avant ou tournée vers l’arrière ?

Votre tête penche-t-elle plus sur un côté ?

Qu’est-ce que cette première observation de votre posture assise vous permet de remarquer ?

Vous venez d’observer et de décrire comment votre corps s’organise pour se tenir assis. Cette formulation permet de prendre conscience du placement de vos épaules, votre tête ou encore d’identifier si vous êtes en appui équilibré sur vos deux fesses ou au contraire si vous êtes plus en appui sur votre côté gauche ou droit.

L’état de bonne santé réside sur la notion d’équilibre. Votre système musculaire tient votre squelette. Si vous êtes majoritairement en appui sur votre côté droit, vos muscles droits se contractent et risquent de se figer dans cette position, si vous ne les étirez pas régulièrement. Sur du long terme, ils peuvent limiter vos mouvements, voire se rétracter.

Apprendre à lire son corps permet de comprendre que pour rester en équilibre, il est important de bouger mais aussi de choisir les mouvements qui lui sont les plus adaptés.

Des exemples sont proposés page 153, chapitre 4.

Votre corps raconte qui vous êtes et comment vous allez.

Votre posture debout

Votre photo de face

Consigne : Choisissez la photographie où vous êtes debout de face et décrivez qui vous voyez.

Quelle allure se dégage de vous ? Comment vous voyez-vous ? Est-ce que vous vous tenez droit ? Vos épaules sont-elles enroulées vers l’avant ? Vos bras sont-ils croisés ? Vos mains sont-elles dans vos poches ? Votre jambe droite est-elle tendue sur le côté ? Ou est-ce la jambe gauche ?

Tout comme votre écriture est unique, votre corps offre sa propre signature motrice.

Votre posture informe sur qui vous êtes. Et, nous le verrons plus loin, elle permet de deviner votre signature corticale, c’est-à-dire de comprendre vos préférences mentales.