1,2,Atme frei! E-Book

Julia Kirchmeyer

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 132

Beschreibung

Das richtige Atmen hat viele Vorteile, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Förderung von Ruhe- und Entspannungsgefühlen sowie die Unterstützung beim Stressabbau. Atemtechniken bringen Ihnen einige der einfachsten Methoden bei, um das Bewusstsein und die Achtsamkeit zu steigern und Ihnen zu helfen, den mentalen und physischen Fokus wiederzuerlangen. Mit 24 Atemübungen zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens werden die wesentlichen Aspekte wie bewegter Atem, achtsames Atmen, Yoga-Atmung, kohärente Atmung, mit der Sie sich beruhigen können, wenn Sie sich in einem unangenehmen Zustand befinden, und das Gleichgewicht behandelt der Atem. Dieses handliche Buch mit leicht verständlichen Techniken und inspirierenden Zitaten verbessert Ihre Atmung und hilft Ihnen,ein neues Gefühl von Energie, Ruhe und Klarheit zu erreichen. Die in diesem Buch gezeigten Übungen sind bahnbrechend in ihrer Fähigkeit, Ihnen bei der Überwindung von Problemen wie zu helfen : Stress Angst Panikattacken Depression Fettleibigkeit Und sogar die Erkältung und Grippe Viele dieser Probleme können, wenn sie nicht behandelt werden, Ihre Fähigkeit gefährden, das Leben zu genießen. Atemtechniken, wie Sie beginnen können, sich mit Ihrem Atem zu verbinden und ihm zu helfen, Ihren Körper und Ihr Leben zu heilen. Jeder, unabhängig von seinem Alter oder seinen Hindernissen im Leben, wird von den in diesem Buch angebotenen Techniken profitieren.

Leseprobe

1,2,Atme frei!

1,2,Atme frei!InnhaltsverzeichnisKAPITEL 1KAPITEL 2KAPITEL 3KAPITEL 4KAPITEL 5KAPITEL 6FAZITImpressum

1,2,Atme frei!

Wie Sie und Ihre Familie mit einfachen Atemübungen Ihre Gesundheit verbessern, Stressfreier werden und die sportliche Leistung steigern

Julia Kirchmeyer

Innhaltsverzeichnis

EINFÜHRUNG

Im Laufe der Geschichte haben große Heiler die Kraft des Atems entdeckt, um das körperliche, geistige und spirituelle Wohlbefinden ihres Volkes zu steigern. Einst geheim und heilig, sind jetzt Atemtechnik-Praktiken verfügbar. Wir möchten, dass Sie auf einer Reise durch dieses Buch einfache, natürliche Methoden lernen, um ruhiger zu werden, Stress zu überwinden, Energie zu tanken, Ihren Geist zu fokussieren, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, ruhig zu schlafen und sich den Menschen, die Sie lieben, näher zu fühlen. Wir werden Ihnen die wichtigsten Atemtechniken beibringen, erklären, wie sie funktionieren, und Ihnen zeigen, wie Sie sie anwenden können, um die vielen Herausforderungen zu meistern, denen Sie sich stellen müssen.

Der menschliche Körper hat die Macht, sich selbst von der zellulären Ebene aufwärts zu heilen. Wir regenerieren unser Körpergewebe jeden Tag. Vor dem Aufkommen synthetischer Medikamente lernten Schamanen, Mönche, Priester und Stammesführer, wie man die natürlichen Fähigkeiten des Körpers zur Vorbeugung und Heilung von Krankheiten einschalten kann. Die Atempraxis (Pranayama) ist eines der klassischen Glieder des Yoga und kann in modernen Yoga-Studios auf der ganzen Welt gefunden werden. Während Yogapraktizierende und Kampfkünstler Atemtechniken anwenden, erforscht die moderne Wissenschaft des Atems das enorme Heilungspotenzial des menschlichen Atmungssystems.

Studien zeigen, dass es durch Veränderung der Atmungsmuster möglich ist, das Gleichgewicht der Stressreaktionssysteme wiederherzustellen, einen aufgeregten Geist zu beruhigen und zu entlasten. Der menschliche Körper hat die Kraft, sich von der Zellebene aufwärts zu heilen. Wir regenerieren jeden Tag unser Körpergewebe. Vor dem Aufkommen synthetischer Medikamente lernten Schamanen, Mönche, Priester und Stammesführer, die natürlichen Fähigkeiten des Körpers zur Vorbeugung und Heilung von Krankheiten zu aktivieren.

Atemübungen (Pranayama) sind eines der klassischen Glieder des Yoga und finden sich in modernen Yoga-Studios auf der ganzen Welt. Während Yogapraktiker und Kampfkünstler Atemtechniken anwenden, erforscht die moderne Wissenschaft des Atems das enorme Heilungspotential des menschlichen Atmungssystems.

Studien zeigen, dass es durch Veränderung der Atmungsmuster möglich ist, das Gleichgewicht der Stressreaktionssysteme wiederherzustellen, einen aufgeregten Geist zu beruhigen, Symptome von Angstzuständen und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) zu lindern, die körperliche Gesundheit und Ausdauer zu verbessern, die Leistung zu steigern und Beziehungen verbessern.

Die wissenschaftlichen Grundlagen für solch starke Auswirkungen von Atemübungen werden vorgestellt, während wir zeigen, wie Sie sie in vielen Aspekten Ihres täglichen Lebens anwenden können.

Was haben Mahatma Gandhi, der Kampfkünstler Bruce Lee, buddhistische Meditierende, christliche Mönche, hawaiianische Kahunas und russische Spezialeinheiten gemeinsam? Sie alle nutzten die Atmung, um ihr körperliches, geistiges und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Zum Beispiel genoss Mahatma Gandhi, der die Prinzipien des rechtschaffenen Handelns und der Gewaltfreiheit verkörperte, jeden Morgen seine Gebete. Die Forderungen, denen er gegenüberstand, um die Menschen in Indien durch friedlichen Widerstand durch ihren Kampf um die Unabhängigkeit von den Briten zu führen, waren sicherlich größer als die meisten unserer täglichen Belastungen. So wie das Singen Gandhi geholfen hat, seine Leute durch gefährliche Zeiten zu führen, kann es helfen, Ihre Stressreaktionssysteme bei allen Herausforderungen im Gleichgewicht zu halten. Als der berühmte Kampfkünstler und Schauspieler Bruce Lee brüllte, bevor er einen tödlichen Schlag versetzte,

Der große Atemzug hinter dem Schrei schärfte seine Sinne und bereitete seinen Körper auf den Schlag vor.

Eine Praxis, die wir Atembewegung nennen, wurde von mittelalterlichen russisch-orthodoxen christlichen Mönchen hoch entwickelt, die sie verwendeten, bevor sie das Jesus-Gebet rezitierten und höhere spirituelle Zustände erreichten. Diese Mönche teilten ihre Atemgeheimnisse, um die heiligen christlichen Ritter zu stärken, die Russland vor Wellen von Invasoren verteidigten, und Spuren ihrer Praktiken finden sich in der Ausbildung der heutigen russischen Spezialeinheiten. Das Wissen über Atemübungen wurde auch über Generationen großer Kahunas in den Bergen von Hawaii weitergegeben. Die hawaiischen Atemtechniken der Gegenwart ähneln in vielerlei Hinsicht denen in Indien und China.

Das Vorhandensein verwandter alter Atemformen in so vielen verschiedenen Regionen der Welt legt nahe, dass ihre Wurzeln in der Zeit zurückreichen müssen, vielleicht zehntausend Jahre oder länger. Zum Beispiel findet man in Yoga, Qigong und buddhistischer Meditation langsames Atmen mit einer Geschwindigkeit von fünf bis sechs Atemzügen pro Minute.

Dieses Buch führt Sie in das Wissen und die moderne Forschung zur Stressreduzierung durch Atemarbeit ein, die für die Gesundheit im modernen Leben genauso relevant ist wie in der Antike. Der Stress des modernen Lebens führt zu negativen Emotionen wie Angst, Frustration, Wut und Zynismus. Darüber hinaus beschleunigt Stress den Rückgang der körperlichen Gesundheit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Entzündungen und Immunschwäche. Die tägliche Anwendung von Atemübungen kann den Stress abwenden, dem Fortschreiten der Krankheit entgegenwirken und die allgemeine Lebensqualität verbessern.

Neben der körperlichen Belastung belastet auch der Stress den Geist: Er kann zu emotionalen Abwehrmechanismen führen, die unsere Fähigkeit zu Liebe, Mitgefühl und Intimität beeinträchtigen.

Atemübungen in Kombination mit Selbstreflexion können die Metall-hülle um das Herz öffnen und die Wiederverbindung mit liebevollen Gefühlen und positiven Emotionen in uns selbst und in unseren Beziehungen ermöglichen.

KAPITEL 1

Atmung

DIE WICHTIGKEIT, RICHTIG ZU ATMEN

Das Atmen ist möglicherweise die natürlichste Aktivität, mit der sich die meisten Menschen Tag für Tag beschäftigen. Sie müssen nicht auf Ihren Atem achten, die Atmung wird automatisch fortgesetzt. Obwohl es ohne Ihre Aufmerksamkeit weitergeht, können Sie auch Ihre Atmung bewusst steuern, was es unter Ihren Körperfunktionen einzigartig macht.

Ohne zu tief in die menschliche Anatomie einzudringen, ist es erwähnenswert, dass die Atmung durch die Verwendung eines großen kuppelförmigen Muskels, der als Zwerchfell bezeichnet wird, und vieler kleiner Muskeln zwischen Ihren Rippen, die als Interkostal bezeichnet werden, erfolgt.

Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen und entspannen, öffnen sich Ihr Brustkorb und die innere Höhle und kollabieren, wodurch sich Ihre Lungen ausdehnen und schrumpfen. Die Muskelkontraktion und -entspannung erfolgt normalerweise auf zwei Arten: automatisch oder bewusst. Ihr Herz wird ohne Ihre bewusste Anstrengung oder Aufmerksamkeit weiter schlagen, auch wenn Sie Nahrung verdauen, arbeiten viele Muskeln in Ihrem Verdauungssystem automatisch, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Während Sie sich bewegen, benutzen Sie Ihre Skelettmuskeln ganz bewusst, Sie können Ihre Bewegungen durch Willen steuern.

Das Atmen kann jedoch sowohl bewusst als auch automatisch erfolgen. Sie können bewusst einatmen, tief durchatmen oder „nur ein wenig Luft einatmen“ und Sie können bewusst ausatmen, so langsam oder schnell, so tief oder flach, wie Sie es physisch können. Wenn Sie nicht mehr auf Ihre Atmung achten, wird sie automatisch und ohne Verzögerung fortgesetzt.

Durch die Kontrolle Ihres Atems können Sie auch andere Lebensfunktionen steuern.

Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, verlangsamt sich möglicherweise Ihre Herzfrequenz, während Sie durch schnelles Atmen die Herzfrequenz erhöhen. Mit anderen Worten bedeutet dies, dass Sie durch langsames Atmen ruhiger werden können und einfach durch schnelles Atmen die Fähigkeit haben, sich selbst zu erregen. Die Gehirnfunktion, die Verdauung und fast alles andere, was in Ihrem Körper passiert, wird auch von der Geschwindigkeit, Tiefe und dem Rhythmus Ihres Atems und der unterschiedlichen Sauerstoffaufnahme beeinflusst, die er liefert. Ihr Leben hängt von dem Sauerstoff ab, den Sie aus jedem Atemzug ziehen, und Sie haben eine gewisse Kontrolle über diese Sauerstoffaufnahme.

Abgesehen von der biologischen und physiologischen Bedeutung Ihrer Fähigkeit, Ihre Atmung zu kontrollieren, würde Ihre tägliche Meditationspraxis auch auf viele verschiedene Arten davon profitieren. Das Atmen ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für Achtsamkeit.

Die Atmung ist immer präsent, leicht zu beobachten und kann bald zum Mittelpunkt Ihrer Aufmerksamkeit werden.

Atemtechniken spielen eine wichtige Rolle in der Meditationspraxis. Einige Meditationsmethoden wie die Zen-Meditation drehen sich fast ausschließlich um das Atmen oder den Fokus auf den Atem, während alle anderen Meditationsmethoden enorm davon profitieren, wenn sie beim Üben richtig atmen.

Die Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz zu ändern und sich nur durch Atmen zu erregen oder zu beruhigen, hat offensichtliche Vorteile, wenn es darum geht, eine gewünschte Entspannungsreaktion hervorzurufen. Selbst wenn Sie Ihren Atem während bestimmter Meditationsübungen möglicherweise nicht kontrollieren, hilft es, Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie beobachten, wie er sich auf natürliche Weise verlangsamt.

Leider werden die meisten Menschen ein ganzes Leben lang leben, ohne jemals auf ihre Atmung zu achten, auch weil die Menschen nicht lernen, wie man atmet, da sie annehmen, dass das Atmen etwas ist, das einfach passiert. Das Atmen ist jedoch viel mehr als eine notwendige, aber uninteressante Körperfunktion, da es den Schlüssel zu Ihrer Gesundheit darstellen und Ihre Meditationspraktiken vertiefen kann.

Atemtechniken haben mehrere gesundheitliche Vorteile, selbst wenn sie alleine praktiziert werden, und zwar durch eine erhöhte und effizientere Sauerstoffaufnahme und die bessere Nutzung Ihrer Bauchmuskulatur. Die meisten in diesem Buch behandelten Techniken betreffen die bewusste Bewegung Ihrer Bauchdecke. Dies würde nicht nur dazu beitragen, die oft ruhende Muskulatur Ihres Bauches zu aktivieren, sondern auch eine bessere, natürlichere Haltung zu schaffen und aufrechtzuerhalten, wodurch ein Großteil der Belastung der Wirbelsäule gelindert wird, die teilweise die Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Einige tiefe Bauchmuskeln arbeiten jedoch auch und werden durch das regelmäßige Zurückziehen des Bauches und die bewusste Verwendung anderer, selten aktivierter Muskeln im Bauchbereich stärker.

WARUM SIE HÄUFIG DEN FALSCHEN WEG ATMEN WÜRDEN

Obwohl das Atmen zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen natürlich erscheint, ist die Art und Weise, wie die meisten Menschen Tag für Tag atmen, leider weit davon entfernt, wie es von der Natur beabsichtigt war. Zu den vielen Gründen, um richtig atmen zu lernen oder vielmehr neu zu lernen, gehören zu viel Sitzen, das Tragen enger Gürtel und Kleidung sowie das Befolgen ungesunder Schönheitsideale, das Bestreben, jederzeit einen flachen Bauch zu bewahren. Diese und andere ungesunde Gewohnheiten verursachen die Entwicklung ineffektiver Atemgewohnheiten und eine unnatürliche Verwendung der Körperanatomie.

Diese "schlechte" Atemgewohnheit kann einfach als Einatmen in die Brust und nicht in die Bauchregion beschrieben werden. Direkt unter der Lunge befindet sich ein großer kuppelförmiger Muskel, das Zwerchfell, der den oberen Teil der Körperhöhle vom unteren Teil trennt. Die Bewegung dieses Muskels spielt eine wichtige Rolle beim Ausdehnen und Komprimieren der Lunge, und der größte Teil der Atmung sollte durch diese Bewegung erfolgen.

Es gibt natürlich andere Muskeln um die Rippen, die helfen, den Brustkorb etwas anzuheben und die Brust weiter auszudehnen. Dies sollte jedoch nur in Verbindung mit einer Expansion und Kompression des Zwerchfells geschehen, die dem Zwerchfell im Wesentlichen hilft, seine Arbeit besser auszuführen, wenn dies erforderlich ist etwas zusätzliche Lungenkapazität, wie bei körperlicher Aktivität.

Das Einatmen in die Brust bedeutet im Wesentlichen, dass diese Hilfsmuskeln mehr für die regelmäßige Atmung verwendet werden, als sie sollten, und das Zwerchfell weniger verwendet wird. Das ist unnatürlich und sehr ungesund. Während das Zwerchfell nicht ausreichend genutzt wird, werden diese als Interkostalen bezeichneten Hilfsmuskeln überbeansprucht und überbeansprucht, da sie den größten Teil der Atemarbeit erledigen müssen, anstatt nur dem Zwerchfell zu helfen, diese Aufgabe zu erfüllen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre eigene Atmung zu beobachten. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, nur auf das Brustbein und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie natürlich, versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren.

Beobachten Sie Ihre Hände. Welche Hand bewegt sich? Wahrscheinlich sehen Sie die Oberhand (die über Ihrer Brust) oder beide Hände, die sich beim Atmen bewegen. Dies bedeutet, dass Sie die kleinen Muskeln zwischen Ihren Rippen verwenden, die für das Anheben und Zusammenfallen Ihres Brustkorbs verantwortlich sind, viel mehr als Sie es normalerweise in einer Ruhephase tun würden.

Beim Sitzen und Lesen benötigen Sie weniger Luft und Sauerstoff als bei körperlicher Aktivität.

Diese Luftmenge kann für die meisten durch die Bewegung Ihrer Membran gewonnen werden. Die Kontraktion - Entspannung dieses Muskels macht den größten Teil Ihres Atems aus oder sollte ihn ausmachen, unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Dadurch dehnen sich Ihre Lungen aus, was dazu führt, dass Luft angesaugt (eingeatmet) oder komprimiert wird Luft wird herausgedrückt (ausatmen).

Wenn Sie einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen, glättet sich aus seiner gewölbten Form, zieht an den Lungen und dehnt sie aus. Dies würde natürlich dazu führen, dass sich alle inneren Organe unter dem Zwerchfell (der gesamte Verdauungstrakt, die Leber, die Bauchspeicheldrüse usw.) bei jedem Einatmen etwas nach unten verschieben. Um Platz für diese Organe zu schaffen, entspannt sich Ihre Bauchdecke und lässt den Bauch sich leicht ausdehnen. In ähnlicher Weise kehrt die Bauchdecke beim Ausatmen in ihre flache Position zurück, und Ihre inneren Organe kehren an ihren ursprünglichen Platz zurück, wenn sich das Zwerchfell nach oben verschiebt und die Lunge zusammendrückt, wodurch die Luft herausströmt.

Das Problem beginnt mit enger Kleidung um die Taille, schlechter Körperhaltung oder zu viel Sitzen, was dazu führt, dass sich Ihr Bauch nicht nach außen und zur Seite ausdehnen kann.

Um dies auszugleichen, kann Ihr Körper nur die kleinen Muskeln zwischen den Rippen verwenden, um den Brustkorb anzuheben, damit sich die Lunge nach oben und außen ausdehnen kann.

Dies ist natürlich, wenn Sie tiefer durchatmen möchten oder sich körperlich betätigen, wodurch die Lunge eine beträchtliche zusätzliche Expansionskapazität erhält, wodurch sie in der Lage ist, viel größere Luftmengen aufzunehmen und Ihrem Körper mehr von dem dringend benötigten zu geben Sauerstoff. Wenn Sie sitzen, bedeutet dieses übermäßige Anheben des Brustkorbs eine unnötige Arbeit für Ihren Körper. Obwohl es nicht so viel Muskelarbeit zu sein scheint, sollten Sie nur überlegen, wie viele Ein- und Ausatmungen Sie an nur einem Tag durchlaufen.

Das Atmen ist eine kontinuierliche Aktivität und diese Muskeln werden sich niemals vollständig entspannen können. Im Gegensatz zu den Herzmuskeln, die ein Leben lang ohne Entspannung auskommen sollen, brauchen diese kleinen Muskeln, wie die meisten anderen Muskeln in Ihrem Körper, Ruhe. Wenn die Interkostalen ständig belastet sind, wird die Entspannung immer schwieriger, da die Entspannung in erster Linie die Entspannung Ihres neuromuskulären Systems erfordert. Die Spannung, die sich in und um die Brust ansammelt, ist für einen Großteil des in der modernen Gesellschaft üblichen Reststresses verantwortlich.

Es gibt ein weiteres problematisches Ergebnis einer schlechten Körperhaltung, enger Kleidung und zu viel Sitzen, das nicht in der Lage ist, reibungslos zu atmen. Beim Einatmen dringt die Luft durch die Nase in die Nasenhöhle ein, von wo aus sie in Richtung des Pharynx (des oberen Teils des Rachens) weitergeht, der ein üblicher Durchgang für Nahrung und Luft ist und die Nase und Mund verbindet Hohlräume. Die Luft strömt dann über die Atemwege in Richtung Lunge. Eine der Funktionen des Pharynx besteht darin, die Nahrungswege und die Luft beim Essen zu trennen, wobei die Kontraktion und Entspannung des weichen Gaumens für diese Diskussion weniger wichtig ist, obwohl die Rolle des weichen Gaumens später von einiger Bedeutung sein wird.

Was vorerst wichtiger ist, ist die Funktion des Pharynx beim Einatmen. Die Muskeln in der Wand des Pharynx oder des Rachens (insbesondere der Naso-Pharynx oder der obere oder nasale Teil des Rachens) unterstützen das Ansaugen von Luft durch die Nase, indem sie die Höhle erweitern und so etwas Luft durch saugen die Nase. Diese Luft wird dann durch die Kontraktion des Zwerchfells und anderer Muskeln und die Ausdehnung der Lunge, wie oben gezeigt, weiter nach unten gesaugt.

Das Ausgleichen des Druckunterschieds zwischen den oberen und unteren Atemwegen durch Auffüllen des Pharynx bedeutet weniger Arbeit für die Muskeln um die Lunge, da sie sich ohne großen Widerstand leichter ausdehnen könnten.

Normalerweise zu Beginn jedes Einatmens ist ein solches Absaugen durch den Pharynx wichtig, da dies für das Gefühl verantwortlich ist, die Luft durch die Nase einzusaugen (zusammen mit einem etwas lockeren weichen Gaumen). Es ist anatomisch wichtig, wenn die Nase verstopft oder anderweitig verstopft ist, die Atmung zu unterstützen, ohne die Muskeln um die Lunge zu stark zu belasten. Leider atmen die meisten so weiter, ob es notwendig ist oder nicht.

Wenn Sie sitzen, kollabieren Ihre Brust- und Bauchregion und die Lungen werden ständig zusammengedrückt, sodass die Muskeln, die normalerweise für die Atmung verantwortlich sind, ihre Funktion nicht vollständig aufrechterhalten können, da sich die Lungen in einer solchen Position nicht richtig ausdehnen können. Obwohl die Muskeln des Brustkorbs bei jedem Atemzug helfen und den Brustkorb anheben, ist dies viel weniger effektiv als die richtige Verwendung Ihres Zwerchfells.

Um das Einatmen zu unterstützen, helfen die Muskeln des Rachens dabei, die Absaugung einzuleiten, ähnlich wie bei Verstopfung der Nasenwege, wodurch der Druck zwischen dem Pharynx und den unteren Bronchien ausgeglichen wird. Da die durchschnittliche Person so viel Zeit im Sitzen verbringt und die Muskeln, die für die richtige Atmung verantwortlich sind, nicht ihr volles Potenzial entfalten können, werden diese Muskeln schwach, oft so stark, dass sie ohne Müdigkeit nicht inhalieren können.

Der weiche Gaumen könnte auch eine Rolle dabei spielen, ein besseres "Gefühl" für dieses Absaugen zu haben. Während des Einatmens würde der weiche Gaumen den Nasen Weg nicht vollständig öffnen, was ein stärkeres Gefühl von Luft erzeugt, die den Pharynx hinunterströmt, da er durch einen engeren Durchgang strömen müsste und neben dem in und um die Nasenlöcher erzeugten auch ein hörbares Feedback liefert. Wenn Sie schnell und tief durchatmen, wird das „Saugen von Luft durch die Nase“ (oder besser gesagt durch den oberen Hals) dauerhaft, eine schlechte Angewohnheit für das Leben. Je mehr Sie falsch atmen, desto schwächer wird Ihre Atmung. Je schwächer der Atem ist, desto mehr atmen Sie in die falsche Richtung.

Atemtechniken, wenn Sie realisiert haben, Haben Sie möglicherweise den "falschen Weg " Ihres Lebens Atem gewesen, wenn Sie Ihre Lunge mit einer unteren Kapazität vervendet haben. Natürlich,es ist wichtig zu verstehen, dass es nie zu spät sein wird, um Ihren Atem und durch Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Die folgenden Atemmethodenbedeuten zu demonstrieren, wie Sie lernen können,einmal wieder rechts zu atmen.

Einige der hier beschriebenen Atemtechniken werden später in diesem Buch angewendet, um mit verschiedenen Meditationspraktiken verwendet zu werden. Bei jeder Meditationsmethode wird die am besten geeignete Atemtechnik empfohlen, die jedoch meistens austauschbar ist.