100% Maschine E-Book

Christoph Bernhard

• Herausgeber: neobooks
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 134

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

In diesem Buch geht es darum, wie Sie Ihre Ziele und Prioritäten so setzen, dass Sie sich auf Wesentliche konzentrieren können. Außerdem wird eine gezielte Steigerung der Motivation behandelt und wie Sie in der Lage sind, diese Motivation für sich optimal zu nutzen. Es wird aufgezeigt, wie Sie Ihre Gedanken und Verhaltensmuster zu Ihren Gunsten beeinflussen, um Ihre Leistung zu steigern.

Leseprobe

Christoph Bernhard

100% Maschine

Werde schneller, stärker, schlauer und erreiche Ziele bedingungslos

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Effektives Ziel-Setting

Produktivität

Zeitmanagement

Priorisierungstechniken

Eliminierung von Ablenkungen

Arbeitsumgebung wählen

Umgang mit Sozialen Medien

Schlaf

Schnelles Gehirn

Richtig lernen

Den Fortschritt verfolgen

Motivation und Selbstdisziplin

Belohnungen aufschieben

Die wertvolle Aufmerksamkeit

Eine positive Einstellung

Eigenschaften für Erfolge

Risiken eingehen

Verantwortung übernehmen

Fitness und der Bewegung

Krafttraining

Das Vermächtnis lebenslanger Fähigkeiten

Schlusswort

Impressum neobooks

Inhaltsverzeichnis

Der ultimative Leitfaden zu höchster Leistungsfähigkeit und Zielstrebigkeit

Sie lernen, wie Sie Ihre Ziele bedingungslos bewältigen können. Es geht nicht um Ratschläge für eine entspannte Work-Life-Balance, wo Pausenzeiten bis ins Detail beschrieben werden. Vielmehr geht es darum, ein Ziel möglichst effektiv zu erledigen. Das Buch gibt absolut kein Versprechen für das mühelose Erreichen von Zielen – eigentlich ganz im Gegenteil: Es geht um eine Anpassung an den Lebensstil, der auf höchste Leistungsfähigkeit ausgerichtet ist.Dafür sind mehrere Faktoren ausschlaggebend:

✓ Energie steigern✓ Produktivität erhöhen✓ Kraft und Ausdauer steigern✓ Sich Motivation schaffen✓ Kognitive Leistungen erhöhenIn diesem Buch werden Sie lernen, wie Sie Ihre Ziele und Prioritäten setzen, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Sie werden erfahren, wie Sie ihre Motivation gezielt steigern und für sich einsetzen können. Es wird aufgezeigt, wie Sie Ihre Gedanken und Verhaltensmuster zu Ihren Gunsten beeinflussen, um Ihre Leistung zu steigern.

Vorwort

Willkommen auf einer Reise zur ultimativen Leistungsfähigkeit! Haben Sie sich schon einmal vorgestellt, was passieren würde, wenn Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen und all Ihre Ziele erreichen könnten? Statt der Reue über nicht erreichte Ziele haben sie plötzlich volle Kontrolle über die Ziele und erreichen das, was Sie sich vorgenommen haben.

Für viele Menschen ist der Jahreswechsel der Zeitpunkt, in dem sie ihre Ziele aufschreiben und hoffen, dass auf ihr zukünftiges Ich verlass ist! Die University of Scranton gibt dabei an, dass lediglich 8% der Personen ihre Ziele erreichen – das bedeutet 92% scheitern daran. Dabei kann es ziemlich frustrierend sein, stetig den eigenen Erwartungen hinterherzuhinken und nie zu wissen, ob sich jemals etwas daran ändern wird.

Dieses Buch zeigt, wie Sie jede Herausforderung in kürzester Zeit meistern können. Dabei geht es nicht um Ratschläge für eine entspannte Work-Life-Balance, wo Pausenzeiten im Detail beschrieben werden. Vielmehr geht es darum, Ziele möglichst effektiv zu erreichen. Außerdem ist es kein Versprechen für das mühelose Erreichen der Ziele – eigentlich ganz im Gegenteil: Es geht um eine Anpassung an den Lebensstil, der auf höchste Leistungsfähigkeit ausgerichtet ist. Dies gelingt vor allem durch eine optimale Planung der Ziele und der Zeit. Gleichzeitig geht es darum, diese Zeit auch bestmöglich zu nutzen.

Das Buch ist vor allem in intensiven Zeiten goldwert, wie beispielsweise in Hochleistungsphasen vor einer Prüfung, bei Deadlines auf der Arbeit oder bei befristeten Zielen. Das Wissen und die Techniken können auch verwendet werden, um dauerhaft zu einer absolut hochleistungsfähigen Person zu werden, die alles bedingungslos erreicht, was sie sich vornimmt. Gleichzeitig führt dies zu mehr Selbstvertrauen und Freude, was im Buch allerdings eher als Nebenprodukte der erreichten Ziele aufgezählt wird.

Es gibt verschiedene Arten von Zielen, die auch unterschiedliche Techniken erfordern. Ein Gebiet, das in diesem Buch vorgestellt wird, ist das möglichst effektive Lernen. Lernen ist ein Teil des Lebens und wer sich Wissen schneller und besser einprägen kann, der erreicht seine Ziele früher. Auch der Sport ist ein wichtiger Bestandteil höchster Leistungsfähigkeit. Das Ziel muss dabei nicht einmal sportlicher Natur sein. Sport unterstützt den Körper wie auch den Geist. Das Sprichwort gilt: In einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist.

Außerdem ist Konzentration ein essenzieller Teil einer höchstmöglichen Leistungsfähigkeit. Besonders in Zeiten des Smartphones gehört ein konzentrierter Geist zu den wichtigsten und wertvollsten Ressourcen. Es ist außerdem möglich, die Gedanken und die Energie zum Erreichen der Ziele optimal einzusetzen.

Es ist Zeit, Ihre Träume in Realität umzusetzen!

Effektives Ziel-Setting

Das Setzen von Zielen ist ein wichtiger Bestandteil des persönlichen und beruflichen Erfolgs. Es gibt jedoch einen Unterschied dazwischen, Ziele zu haben und effektiv Ziele zu setzen. Effektives Ziel-Setting ermöglicht es uns, unsere Träume und Wünsche in die Realität umzusetzen und unsere Ziele tatsächlich zu erreichen. In diesem Kapitel werden wir uns damit beschäftigen, warum das Setzen von Zielen wichtig ist und wie man effektiv Ziele setzen kann.

Warum ist das Setzen von Zielen wichtig? Ziele helfen uns, unsere Ressourcen und Energie effektiv einzusetzen und uns auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren. Ohne klare Ziele kann es leicht passieren, sich in belanglosen Aktivitäten zu verlieren.

Wenn wir unsere Ziele auf die richtige Weise wählen, steigt die Chance, dass wir diese Ziele auch tatsächlich erreichen und unsere Träume in die Realität umsetzen. Effektives Ziel-Setting gibt uns die Möglichkeit, unseren Fortschritt zu verfolgen und Anpassungen vorzunehmen, wenn notwendig. Wir werden in diesem Kapitel lernen, wie man effektiv Ziele setzen kann, um die Vorteile von effektivem Ziel-Setting zu nutzen.

Einer der wichtigsten Schritte beim effektiven Ziel-Setting ist die Klärung der Ziele. Ohne klare und präzise Ziele werden Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und sie tatsächlich zu erreichen.

Um klare und präzise Ziele zu definieren, sollten Sie sicherstellen, dass sie spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sind (SMART-Ziele). Statt einem sehr allgemein formulierten Ziel wie „Ich will erfolgreich sein“ schaffen bereits etwas präzisere Formulierungen, dass wesentlich leichter auf ein Ziel zugesteuert werden kann. Ein konkreteres Beispiel wäre: „Ich will innerhalb von 6 Monaten mein eigenes Unternehmen gründen und einen Umsatz von $50.000 generieren.“

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Klärung der Ziele ist, dass sie realistisch und erreichbar sein sollten. Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, die Sie tatsächlich erreichen können, anstatt sich selbst zu überfordern.

Eine effektive Methode, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele realistisch und erreichbar sind, ist es, kleinere Zwischenschritte oder Meilensteine ​​zu definieren, die Sie erreichen müssen, um Ihr großes Ziel zu erreichen. Beispielsweise, wenn Ihr Ziel ist es, innerhalb von einem Jahr ein Haus zu kaufen, könnten einige Zwischenschritte lauten: innerhalb von 3 Monaten einen Kreditgeber zu finden und innerhalb von 6 Monaten eine Immobilie zu finden.

Wenn Sie Ihre Ziele klar und präzise definieren, ist es wichtig, diese schriftlich festzuhalten und sie sichtbar aufzuhängen, um sich regelmäßig daran zu erinnern. Sie können auch erwägen, Unterstützung von Freunden, Familienmitgliedern oder Mentoren zu suchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Hierbei sollte es sich aber um unterstützende Personen handeln.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass Ziele sich ändern dürfen und es in Ordnung ist, sie anzupassen, wenn sich die Prioritäten oder Umstände ändern. Wichtig ist, dass die Ziele immer klar definiert sind, um sicherzustellen, dass Sie sie erreichen können. Zur Priorisierung von Zielen kommen auch andere Methoden zum Tragen, die in diesem Buch vorgestellt werden.

Eine wichtige Überlegung bei der Klärung Ihrer Ziele ist auch sicherzustellen, dass sie mit Ihren Werten und Lebenszielen übereinstimmen. Wenn Ihre Ziele nicht mit Ihren tieferen Wünschen und Bedürfnissen in Einklang stehen, kann es schwierig sein, die Motivation und die Disziplin aufrechtzuerhalten, um sie zu erreichen.

Um hochproduktiv zu sein, ist es besonders wichtig, klare und präzise Ziele zu haben, da sie so ihre Zeit und Energie effektiv einsetzen können. Durch die Klärung Ihrer Ziele und die Verwendung von SMART-Zielen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ressourcen effektiv einsetzen und sich auf die wichtigsten Aufgaben konzentrieren, um Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen.

Es ist wichtig, diese Form der Ziele aufzustellen, denn so können genau die Schritte unternommen werden, die zum Erreichen dieser Ziele gebraucht werden.

S – Spezifisch

Ein spezifisches Ziel beschreibt genau, was erreicht werden soll. Es beantwortet Fragen wie "Was möchte ich erreichen?" oder "Welches Ergebnis möchte ich erzielen?"

M – Messbar

Ein messbares Ziel beschreibt, wie das Ergebnis gemessen werden kann. Es beantwortet Fragen wie "Wie werde ich wissen, dass ich mein Ziel erreicht habe?" oder "Wie werde ich meinen Fortschritt messen?"

A – Erreichbar (engl. achievable)

Ein erreichbares Ziel ist ein Ziel, das mit den vorhandenen Ressourcen und Fähigkeiten erreicht werden kann. Es beantwortet Fragen wie "Ist das Ziel realistisch und erreichbar?" oder "Habe ich die Fähigkeiten und Ressourcen, um das Ziel zu erreichen?"

R – Relevant

Ein relevantes Ziel ist ein Ziel, das für Ihre persönlichen und beruflichen Ziele relevant ist. Es beantwortet Fragen wie "Warum ist dieses Ziel wichtig?" oder "Wie passt es in mein größeres Lebensbild?"

T – Zeitlich begrenzt (terminiert)

Ein zeitlich begrenztes Ziel hat eine klare Frist, in der es erreicht werden soll. Es beantwortet Fragen wie "Wann möchte ich mein Ziel erreicht haben?" oder "Bis wann muss ich mein Ziel erreicht haben?"

SMART-Ziele sind besonders hilfreich für hochproduktive Menschen, da sie ihnen dabei helfen, ihre Ziele klar und präzise zu formulieren und sicherzustellen, dass sie erreichbar, messbar, relevant und zeitlich begrenzt sind. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Zeit und Ressourcen effektiver zu nutzen.

Ein klares und präzises Ziel ermöglicht es Ihnen, ihre Aufgaben und Aktivitäten besser zu priorisieren und sicherzustellen, dass sie sich auf die wichtigsten Dinge konzentrieren. Ein erreichbares Ziel hilft ihnen, realistisch zu bleiben. So können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ziele innerhalb des vorhandenen Zeitrahmens und mit den vorhandenen Ressourcen erreichen können.

Messbare Ziele ermöglichen es Ihnen, ihren Fortschritt zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie ihre Ziele auch tatsächlich erreichen. Relevante Ziele sorgen dafür, dass sie ihre Zeit und Ressourcen auf die wichtigsten Dinge konzentrieren und sie stellen sicher, dass ihre Ziele in ihre langfristigen Ziele und Strategien passen. So können Sie auch die kurzfristigen Ziele priorisieren, die einen Vorteil für die langfristigen bieten.

Zeitlich begrenzte Ziele ermöglichen es Ihnen, den Fokus auf die Umsetzung des Zieles zu halten und sicherzustellen, dass die notwendigen Schritte auch tatsächlich innerhalb des vorgegebenen Zeitraums durchgeführt werden.

Insgesamt ermöglichen SMART-Ziele Ihnen, ihre Ziele klar und präzise zu formulieren, ihre Zeit und Ressourcen effektiver zu nutzen. Sie stellen dadurch sicher, dass sie ihre Ziele auch tatsächlich erreichen.

Produktivität

Es war einmal ein Mann namens Max, der sein Geld durch seinen Garten verdienen wollte. Max arbeitete hart, aber trotz seiner Bemühungen verdiente er nicht genug Geld, um seine Familie zu ernähren. Eines Tages besuchte er einen alten Freund, der ihm von seinen neuen Methoden und Werkzeugen erzählte, mit denen er seine Arbeiten erledigte.

Max beschloss, solche Möglichkeiten auch in seiner Arbeit zu suchen. Er kaufte bessere Werkzeuge und konnte dadurch Gemüse in kürzerer Zeit anbauen. Bald darauf bemerkte er, dass er mehr Gemüse produzierte als je zuvor. Er konnte es zu höheren Preisen verkaufen, da es frischer und hochwertiger war als das Gemüse seiner Konkurrenten.

Mit den höheren Einnahmen konnte Max in seinen Garten investieren und noch mehr Gemüse anbauen. Er kaufte auch ein kleines Lieferfahrzeug und begann, sein Gemüse direkt an Restaurants und Supermärkte zu liefern. Die Nachfrage nach seinem Gemüse stieg und Max konnte noch mehr verkaufen. Er hatte mittlerweile keine Probleme mehr, seine Familie zu ernähren und konnte das Leben mehr genießen, während er mehr produzierte denn je.

Wer seine Produktivität erhöht, spart sich Zeit und oder kriegt in der gegebenen Zeit noch mehr auf die Reihe. Produktivität bedeutet, dass wir uns auf die wichtigsten Aufgaben und Ziele konzentrieren können, anstatt uns in unwichtigen Details zu verlieren. Es bedeutet, dass wir erfolgreicher in allem sein können, was wir uns vornehmen, da wir uns in derselben Zeit schneller den Zielen annähern!

Produktivität ermöglicht uns, unsere Arbeit schneller und effizienter zu erledigen, was bedeutet, dass wir dafür auch weniger Ressourcen verbrauchen. Gesteigerte Produktivität bietet dadurch auch die Möglichkeit, die Umwelt und die Gesellschaft noch positiver zu beeinflussen.

Es gibt unterschiedliche Konzepte und Methoden, die Leuten bereits enorm geholfen haben, die sich damit befasst haben. Es ist kein vorgefertigter Plan für jedermann, probieren Sie deshalb aus, durch welche Techniken Sie am meisten profitieren.

Zeitmanagement

Pomodoro Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine einfache und effektive Methode zur Steigerung der Produktivität und Konzentration. Sie basiert auf der Idee, dass kurze Arbeitszeiten von 25 Minuten gefolgt von kurzen Pausen die Konzentration und Produktivität steigern. Diese Arbeitszeiten werden „Pomodoro“ genannt. Nach vier Pomodoros wird eine längere Pause von 15-30 Minuten eingelegt.

Die Technik ist so erfolgreich, weil sie dabei hilft Ablenkungen zu minimieren und die Konzentration auf die aktuelle Aufgabe zu richten. Sie hilft auch dabei, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, weil Sie sich durch die regelmäßigen Pausen erholen und entspannen können.

Diese Pausen sind außerdem ausgezeichnet geeignet, um die Fortschritte zu verfolgen und sich wieder auf die Ziele zu konzentrieren. Wenn man regelmäßig Pausen einlegt, hat man die Chance, sich zu motivieren und sich auf die nächste Runde der Pomodoros vorzubereiten. Wenn für eine Arbeit viel Zeit zur Verfügung steht, können Ablenkungen den Fokus von den wichtigsten Arbeiten lenken. Die Pomodoros sind ausgezeichnet dafür, solche längeren Zeiten so zu strukturieren, dass die Zeit wieder relevant wird. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass die Arbeit nicht unendlich geht und dass es ein fixes Ende gibt. Durch diese künstliche Verknappung der Zeit fühlt es sich an, als gäbe es nur die nächsten 25 Minuten, die möglichst gut genutzt werden sollten.

Für eine möglichst erfolgreiche Nutzung dieser Technik ist zu empfehlen, in der Pause nicht das Handy zu verwenden, wenn es nicht unbedingt notwendig ist. Das hat mehrere Gründe: Zum einen entstehen durch die Nutzung des Handys Gedanken, die im Arbeitsintervall ablenken können, zum anderen schafft diese Pause auch gewollt eine Zeit, in der wir uns auf das nächste Intervall vorbereiten können und die nächsten Schritte im Kopf durchgehen können. Bestenfalls kommt in der Pause dieses Verlangen auf, die nächste Aufgabe anzugehen. Durch zu viel Ablenkung in der Pause können diese Effekte nicht genutzt werden.

Die Pomodoro-Technik eignet sich besonders gut für Aufgaben, die konzentrierte Aufmerksamkeit erfordern, wie z.B. das Schreiben eines Textes, das Lesen von Fachliteratur oder das Lernen für eine Prüfung. Außerdem sind die 25 Minuten ein Zeitraum, bei dem man sagt, dass sich ein Mensch bis dorthin am Stück konzentrieren kann. Durch Übung kann dieser Zeitraum auch ausgedehnt werden auf 30-40 Minuten Konzentrationsphase.

Delegieren

Delegieren ist der Prozess, Aufgaben und Verantwortlichkeiten an andere Personen zu übertragen, um Zeit und Ressourcen effektiver zu nutzen. Es ist eine wertvolle Fähigkeit, die sowohl in beruflichen als auch privaten Bereichen von Nutzen sein kann. Diese Möglichkeit haben im beruflichen Bereich Führungskraft, Teammitglieder aber auch als einzelner Arbeiter gibt es ganz oft Personen in Reichweite, welche die gesuchte Fähigkeit haben, die bei einer Aufgabe gefragt ist. Besonders durch das Internet und Portale, in denen sich solche Personen anbieten, gibt es ständig neue Möglichkeiten, die geeigneten Personen zu finden.

Das Delegieren von Arbeiten ermöglicht es uns, uns auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren und uns von weniger wichtigen Aufgaben zu befreien. Es ermöglicht uns auch, unsere Zeit effizienter zu nutzen und uns auf unsere Stärken und Fähigkeiten zu konzentrieren.

In Rahmen eines Unternehmens hat es außerdem den Vorteil, das Team oder die Mitarbeiter zu stärken und ihnen die Möglichkeit zu geben, ihre Fähigkeiten und Erfahrungen zu erweitern. Als Chef kann es dazu beitragen, die Motivation und Zufriedenheit der Mitarbeiter zu steigern und die Zusammenarbeit und Kommunikation innerhalb des Teams zu verbessern.

Um erfolgreich zu delegieren, ist es wichtig, klare und realistische Ziele zu setzen und die Personen sorgfältig auszuwählen, denen die Aufgaben delegiert werden sollen. Es ist auch wichtig, die Personen ausreichend zu unterstützen und ihnen die notwendigen Ressourcen und Unterstützung zur Verfügung zu stellen, damit sie ihre Aufgaben erfolgreich erledigen können.