Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
Эта рабочая тетрадь необходима всем специалистам в области психического здоровья, особенно начинающим. Пособие содержит более 100 подходов к эффективному лечению психотравмы и объединяет широкий спектр методов терапии в один ресурс. Одинаково полезные как в групповом, так и в индивидуальном сеттинге, эти инструменты и техники расширят опыт любого специалиста. Они взяты из самых эффективных методов лечения психотравмы: арт-терапии, КПТ, ДПТ, ЭСТ, EMDR, энергетической психологии, гештальт-терапии, терапии осознанности, психодрамы, сенсомоторной психологии и телесной терапии.
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 218
Veröffentlichungsjahr: 2024
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Ähnliche
Линда Карран
101 техника для работы с травмой. Оставить прошлое в прошлом. — СПб.: Питер, 2024.
ISBN 978-5-4461-2205-9
© ООО Издательство "Питер", 2024
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Оглавление
Прошлое — наша колыбель, а не тюрьма. В его очаровании есть как опасность, так и привлекательность. Прошлое — это источник вдохновения, а не подражания, продолжения, а не повторения.
~ Израиль Зангвилл
Сколько бы святых слов вы ни читали, сколько бы ни говорили, что толку от них, если вы не действуете в соответствии с ними?
~ Будда
Мне хочется выразить благодарность за поддержку моей любящей семье, дорогим друзьям, уважаемым коллегам, а также многим, многим по-настоящему отзывчивым наставникам — моим клиентам, прошлым и нынешним.
У меня не хватает слов, чтобы описать то счастье, что вы мне подарили.
Эта книга посвящена памяти одного из самых добрых людей, которых я когда-либо знала, — Тони Коладонато.
Тебя всегда любят, по тебе ежечасно скучают.
Об авторе
Линда Карран — популярный и востребованный тренер, автор бестселлеров о психической травме и кинопродюсер. Линда обучила тысячи врачей-психотерапевтов методам лечения травмы. Она является президентом компании Integrative Trauma, LLC в Хавертауне, штат Пенсильвания. Имея ученую степень как в области клинической психологии, так и общественного здравоохранения, Линда является сертифицированным лицензированным профессиональным консультантом; специалистом по проблемам с зависимостями; специалистом по сопутствующим расстройствам; сертифицированным гештальт-терапевтом; сертифицированным гипнотерапевтом; специалистом II уровня, практикующим ДПДГ.
Она — автор книги Trauma Competency: A Clinicians Guide (Компетентность в области лечения психической травмы: Руководство для клиницистов) и международный спикер в области лечения психической травмы. Линда также разрабатывает, продюсирует и проводит мультимедийные семинары, посвященные всем аспектам психической травмы. Среди ее последних проектов — ресурс www.trauma101.com, посвященный психической травме для клиницистов и клиентов, и два видеопроекта для серии «Мастер-клиницист: 1. Лечение травмы: Психотерапия ХХI века и 2. Силовые терапии: ДПДГ и не только». Линда ратует за доступное, последовательное, интегративное лечение психической травмы для всех.
Введение
Честно говоря, я не могу сказать, что, будучи специалистом, только-только пришедшим в сферу психического здоровья, я никогда не слышала о диагнозе ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Слышала. Более того, в аспирантуре я сталкивалась с ним дважды: один раз во время посещения обязательного курса по психопатологии, а второй раз в рамках обязательного курса, посвященного изучению американской номенклатуры психических расстройств — Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам. К сожалению, ни один из этих курсов не требовал от меня знания, что такое «Т» и насколько широко распространена «Т» как среди здоровых людей, так и среди психически больных или как «Т» является частью практически всех психопатологий и почти каждого психического расстройства, занесенного в руководство.
Возможно, вы думаете, что в этом есть какой-то смысл. В те времена руководство было еще в новинку, люди мало что знали о психической травме, а современные методы визуализации мозга — КТ, МРТ, ПЭТ и ОФЭКТ — все еще оставались уделом научной фантастики. Как я могла быть хорошо осведомлена о предмете, по которому было так мало информации? Я была продуктом своего времени. Верно? Не верно. Моя группа изучала 4-е издание, которое было опубликовано в 2000 году, и помимо более ранних работ З. Фрейда, Ш. Ференци, А. Кардинера и Джанет Войтиц в этом веке уже был накоплен и стал доступным значительный объем информации о психической травме. Ниже приводится несколько основных источников информации о психической травме за последние два десятилетия, которые, несомненно, оказались бы полезными, если бы я знала о них тогда.
• В 1992 году вышла книга Джудит Льюис Герман Trauma and Recovery: The Aftermath of Violence — from Domestic Abuse to Political Terror1. В ней Джудит писала:
«Реакции на психическую травму лучше всего понимать как спектр состояний, а не как отдельное расстройство. Они варьируются от кратковременной стрессовой реакции, которая проходит сама собой и не требует постановки диагноза, до классического или простого посттравматического стрессового расстройства и комплексного синдрома, связанного с пролонгированной, повторяющейся травмой.
У людей, переживших пролонгированную, повторяющуюся травму, картина симптомов зачастую гораздо сложнее. У переживших длительное насилие людей развиваются характерные изменения личности, включая утрату социальных связей и кризис идентичности. У людей, переживших жестокое обращение в детстве, развиваются аналогичные проблемы с отношениями и идентичностью; кроме того, они особенно уязвимы для повторного причинения вреда как самим себе, так и другими людьми. Современное понимание посттравматического стрессового расстройства не может охватить ни разнообразных симптоматических проявлений пролонгированной, повторяющейся травмы, ни глубоких деформаций личности. Синдром, возникающий после пролонгированной, повторяющейся травмы, нуждается в собственном названии. Я предлагаю назвать его “комплексным посттравматическим стрессовым расстройством”». (С. 119)
• В 1994 году в журнале Harvard Review of Psychiatry была опубликована основополагающая статья Бессела ван дер Колка The Body Keeps the Score: Memory and the evolving psychobiology of Post-Traumatic Stress (Тело помнит все: память и меняющаяся психобиология посттравматического стресса).
• В 1996 году вышла первая книга Бессела ван дер Колка Traumatic Stress: The Effects of Overwhelming Experience on Mind, Body, and Society (Травматический стресс: влияние сильного переживания на разум, тело и общество), которая объединяет теорию и исследования длительного влияния психической травмы на биологию, мировоззрение и психическое функционирование человека, а также рассматривает нейробиологические процессы, лежащие в основе симптоматики ПТСР, травматических воспоминаний и диссоциации, и основные компоненты эффективных клинических вмешательств.
• В 1997 году вышла первая книга Питера Левина Waking the Tiger: Healing Trauma: The Innate Capacity to Transform Overwhelming Experiences2, которая представила новое, обнадеживающее видение травмы. Левин писал:
«Психическая травма — это, пожалуй, самая избегаемая, игнорируемая, отрицаемая, неправильно понимаемая и не поддающаяся лечению причина человеческих страданий. Хотя она является источником огромного дистресса и дисфункции, это не недомогание или болезнь, а побочный продукт инстинктивно вызванного измененного состояния сознания. В это измененное состояние — назовем его “режимом выживания” — мы входим, когда ощущаем угрозу своей жизни. Если мы ошеломлены угрозой и не можем успешно защититься, то можем навсегда остаться в режиме выживания. Это состояние повышенной возбудимости существует исключительно для того, чтобы обеспечить краткосрочные защитные механизмы, но если его оставить без лечения, то оно начинает формировать симптомы травмы. Эти симптомы могут проникать во все сферы нашей жизни. Травма — это потеря связи с самим собой, с семьей, с миром. Потерю, хотя и огромную, трудно осознать, поскольку она совершается постепенно. Мы приспосабливаемся к этим незначительным изменениям, иногда даже не замечая их. Вопреки мнению психиатрии, что психическая травма, в принципе, не поддается лечению и лишь в незначительной степени контролируется лекарствами, при систематическом подходе исцеление может привести не только к уменьшению симптомов, но и к долгосрочной трансформации». (С. 23)
К сожалению, я, как и многие другие, в начале моей карьеры не обладала такими знаниями. У меня был только диплом, искреннее желание помогать и набор недавно отработанных навыков по когнитивно-поведенческой терапии (КПП), которые я оттачивала в ролевых играх со своими коллегами-аспирантами. Прошел месяц-другой работы с реальными клиентами, прежде чем я заметила, что в отличие от однокурсников, которые были восхищены моим умением объяснить протокол мыслей на практическом занятии, мои клиенты были не в восторге. Да они и не должны были быть в восторге, поскольку никакой помощи от меня не получали.
Примерно в это же время я начала по-настоящему осознавать степень, остроту и тяжесть психической травмы — как ситуативной, так и полученной в ходе развития и становления личности, — которую каждый из моих клиентов не только получил в какой-то момент жизни, но и продолжает переживать в настоящее время. Тогда я с уверенностью знала только одно: поскольку мне не хватало знаний, информации и ресурсов, чтобы оказать этим людям хоть какую-то помощь, они остались без помощи. Опять. Но на этот раз они были не одиноки: мы вместе чувствовали себя в ловушке, мы вместе чувствовали себя беспомощными, мы вместе чувствовали себя подавленными.
В этот момент обычно происходит одно из двух. Либо мы виним клиента, либо себя. В первом случае результат — ужасный психотерапевт, во втором — выгорание, т.е. бывший психотерапевт. Ладно, может быть, все не так просто и предсказуемо. Лично для меня наступило время, когда я осознала: каждый из моих клиентов — более сильная, более мужественная версия меня самой, которая сидит напротив и смотрит на меня с ожиданием, безмолвно настаивая на том, чтобы я стала лучшим человеком и лучшим психотерапевтом. Я подчинилась, потому что каждый из них явно заслуживал лучшего человека и лучшего психотерапевта, чем я была. Спустя годы я прочитала чьи-то слова, которые выразили то, о чем я лишь смутно тогда догадывалась:
Они выжили. Если вы не уважаете их силу, вы не сможете ничем помочь. Это привилегия, что они впустили вас в свою жизнь, — у них нет никаких причин доверять вам, никаких. Вы не можете знать ужаса, который они испытывают. Это ваш худший кошмар, ставший явью, кошмар, от которого вы никогда не сможете пробудиться. Это то, что неумолимо. Ничто не давало ощущения безопасности: ни человек, ни время, ничего — все было «замарано». Надежда уничтожалась снова и снова. И то, что они находятся в вашем офисе, само по себе является высшей доблестью.
В прошлом году мне посчастливилось взять интервью у многих светил в области травматического стресса, в том числе у доктора Бессела ван дер Колка. Его убедительная просьба к психотерапевтам была невероятно трогательной и заслуживает того, чтобы я повторила ее в своей книге: «Я хотел бы сказать, что хорошая работа с психической травмой — это как умелая нейрохирургия. Она требует чрезвычайной квалификации. А благие намерения и теплые чувства не заменят стремления стать по-настоящему хорошим специалистом».
Я надеюсь, что эта книга послужит для вас не только сборником практических мер, учитывающих специфику психической травмы, но и вдохновит вас на то, чтобы стать действительно хорошим специалистом.
1 Герман Дж. Травма и исцеление. Последствия насилия — от абьюза до политического террора. М.: Бомбора, ٢٠٢٢. — Примеч. ред.
2 Левин П.А. Пробуждение тигра. Исцеление травмы. М.: Бомбора, 2020. — Примеч. ред.
О книге
Во-первых, название — это маркетинговая уловка: по моим подсчетам, техник было более 190. Однако число «101» в названии не только напоминает о далматинцах — благодаря чему, как мне кажется, книга будет лучше продаваться — но оно является и частью названия моего сайта: www.trauma101.com. (Пожалуйста, заходите!)
Во-вторых, что касается самих техник: в процессе своего личного и профессионального развития как в качестве клиента, так и в качестве клинициста я была свидетелем и/или испытала на себе силу каждой из них. Я до сих пор поражена этой силой. Каждая из них затрагивает тот или иной аспект психической травмы и может использоваться в работе с отдельными людьми, группами и парами. (При условии, что психотерапевт по возможности принимает во внимание все популяционные различия.) Клиницистам следует просить клиентов «оставаться в моменте», сохранять осознанность в фазе выполнения каждой техники и вдумчивость в фазе проработки результатов. Иначе эти техники будут пустым времяпрепровождением.
Модели привязанности взрослых
Чтобы получить широкое представление о привязанностях, Мэри Мейн и ее коллеги разработали полуструктурированное интервью о детских привязанностях и о значении, которое человек придает этим прошлым привязанностям в настоящем. Рассказ опрашиваемого изучается на предмет наличия материала, который выражен явно, и материала, который не осознается опрашиваемым (например, очевидная непоследовательность и противоречивость рассказа), с целью оценки бессознательных элементов привязанностей.
Оценка производится на основании:
а) описания детских впечатлений;
б) языка, используемого в ходе опроса;
в) способности изложить целостный, правдоподобный рассказ о пережитом опыте и его значении.
Считается, что язык и стиль отражают отношение опрашиваемого к привязанностям. Затем на основе стенограммы разговора заполняется опросник взрослой привязанности, в котором детский опыт общения с каждым из родителей описывается как любящий, отвергающий, пренебрегающий, вовлекающий или давящий. Другие опросники оценивают стиль речи, общую связность рассказа и мыслей, идеализацию, активный гнев, страх утраты, метакогнитивные факторы и пассивность речи. На основе набранных баллов опрашиваемого относят к одному из трех основных типов.
1. Уверенный/автономный: опрашиваемые описывают разнообразный детский опыт, придерживаются сбалансированного взгляда на ранние отношения, ценят отношения привязанности и считают, что опыт, связанный с привязанностью, положительно повлиял на их развитие.
2. Неуверенный/игнорирующий: опрашиваемые описываются как «неуверенные» по причине непоследовательности, т.е. они не смогли оценить и интегрировать значение своих воспоминаний о детском опыте. Взрослые, относящиеся к типу неуверенных/игнорирующих, отрицают или обесценивают влияние раннего опыта привязанности, испытывают трудности с воспоминаниями о конкретных событиях, часто идеализируют опыт и обычно рассказывают, что рано испытали отвержение.
3. Неуверенный/озабоченный: опрашиваемые описываются как «неуверенные» по причине непоследовательности, т.е. они не смогли оценить и интегрировать значение своих воспоминаний о детском опыте. Взрослые, относящиеся к этому типу, демонстрируют путаницу в отношении прошлого опыта, а их текущие отношения с родителями характеризуются активным гневом или пассивностью.
В дополнение к основным типам опрашиваемые могут быть отнесены к четвертой категории — «непроработанный». Эти взрослые сообщают о невылеченных травмах вследствие потери и/или насилия, связанных с привязанностью.
«Невозможно классифицировать»: эта категория присваивается, когда показатели шкалы отражают редко встречающиеся элементы (например, высокая идеализация одного из родителей и высокая активная злость на другого). Такие опросы крайне непоследовательны и ненадежны.
Рабочий лист: Модели привязанности взрослых
Индивидуальное или групповое упражнение
~Разработано на основе вопросов Дэна Сигела из книги Mindsight. The New Science of Personal Transformation3, вышедшей в 2010 году
И ЧТО?
Почему исследовательский инструмент должен быть кому-то интересен? Что ж, помимо того что он полезен для сообщества исследователей, в клинических условиях он применим в отношении взрослых, психотравмированных в детстве. Закодированный и интерпретированный опрос позволяет предсказать стиль привязанности взрослого к своим собственным детям. Однако в клинических условиях он универсален даже без официального кодирования и интерпретации.
1. Опишите вашу семейную ситуацию в раннем детстве: где вы родились, где жили, часто ли переезжали, чем зарабатывали на жизнь воспитывавшие вас люди в разное время.
______
______
______
2. Опишите свои отношения с родителями в детстве. Начните с самого раннего воспоминания.
______
______
______
3. Пожалуйста, выберите пять прилагательных или слов, которые описывают ваши отношения с матерью/опекуном, начиная с самого раннего детства. Возраст от 5 до 12 лет вполне подходит.
Мать (или ответственный опекун):
а) _______________
б) _______________
в) _______________
г) _______________
д) _______________
4. Для каждого слова приведите пример в виде воспоминания или опыта, обосновывающий использование этого слова.
а) _
б) _
в) _
г) _
д) _
5. Пожалуйста, выберите пять прилагательных или слов, которые описывают ваши отношения с отцом/опекуном, начиная с самого раннего детства. Возраст от 5 до 12 лет вполне подходит.
Отец (или ответственный опекун):
а) _______________
б) _______________
в) _______________
г) _______________
д) _______________
6. Для каждого слова приведите пример в виде воспоминания или опыта, обосновывающий использование этого слова.
а) _
б) _
в) _
г) _
д) _
7. С кем из родителей/опекунов вы были ближе и почему?
______
8. Когда вы расстраивались в детстве, что вы делали?
______
9. Что вы почувствовали, когда впервые разлучились с родителями или опекунами?
______
10. Что вы и они испытывали во время этой разлуки?
______
11. Что бы произошло, если бы вы заболели, были ранены или расстроились?
______
12. Бывали ли вы когда-нибудь очень сильно напуганы теми, кто вас воспитывал? Если да, то как часто?
______
13. Как менялись ваши отношения с теми, кто вас растил, с течением времени?
______
14. Кто-нибудь из ваших близких умирал или покидал вас навсегда, когда вы были маленькими?
______
15. Что вы почувствовали и как эти потери повлияли на вас и вашу семью?
______
16. Близки ли вы сейчас с теми, кто вас воспитывал?
______
17. Как вы думаете, почему они вели себя так, как вели?
______
18. Что вы узнали от своих родителей/опекунов об уходе за ребенком?
______
19. Как, по-вашему, ваш детский опыт привязанности повлиял на вашу способность открываться другим людям, ладить с ними и находить отклик в их сердцах в личной или профессиональной жизни?
______
20. Были ли эти вопросы трудными? Почему?
______
Семейные ценности
Родительская семья — это среда, которая изначально формирует наше представление о том, что является «нормальным» для нас. Привязанность необязательно является любовью, а норма необязательно имеет здоровый характер. Став взрослыми, важно проанализировать те ценности, которые мы усвоили в детстве.
ОБВЕДИТЕ СЛЕДУЮЩИЕ СЛОВА И ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ В НАИБОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ХАРАКТЕРИЗУЮТ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ ВАШЕЙ СЕМЬИ
ХАРАКТЕР ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ РОДИТЕЛЬСКОЙ СЕМЬИ
Мягкий/снисходительный
Открытый
Закрытый
Правиланесоблюдаются
Правиларазумные
Правиластрогие
Портит
Воспитывает
Наказывает
Неструктурированный
Структурированный
Жесткоструктурированный
Неконтролируемый
Контролируемый
Жестко контролируемый
Дезорганизованный
Гибкий
Хаотичный или жесткий
Думать, «витая в облаках»
Думать самостоятельно — это нормально
Другие думаютзавас
Выборигнорируется
Свободный выбор
Выборстрогоограничен
Отсутствиечеткого направления
Адекватное воспитание
Диктатура
Чрезмернаятолерантность
Толерантность
Отсутствие толерантности
Словесные оскорбленияигнорируются
Словесно уважительноеотношение
Словесныеоскорбления
Эмоциональные речиигнорируются
Эмоцииразрешены
Эмоциинаказываются
Устраняющийся
Здоровый
Оскорбляющий
Потерянный
Освобождающий
Порабощающий
ДУХОВНЫЕ ЦЕННОСТИ, УСВОЕННЫЕ В ДЕТСТВЕ:
МЫ УЗНАЛИ, ЧТО БОГ...
Незаинтересованный/безразличный
Последовательный
Строго придерживается правил
Нелогичный
Уравновешенный
Бескомпромиссный
Не имеет значения
Безопасный
Требовательный
Ненадежный
Заботящийся
Злой
ПИСЬМЕННО ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ
Какое из приведенных выше описаний больше всего соответствует правилам семьи в которой вы воспитывались?
______
Какая роль (роли) лучше всего описывает вашу жизнь в вашей родительской семье? Герой? Суперуспешный? Бунтарь? Козел отпущения? Потерянный ребенок? Ребенок-мишень (т. е. мишень для жестокого обращения)? Клоун? Другой? Приведите пример:
______
Опишите типичную сцену (или две), иллюстрирующую один день из жизни ребенка в вашей родительской семье:
______
Если вы сейчас живете в семье, выберите ту категорию, которая лучше всего описывает характер вашей семьи:
Мягкий/снисходительный Открытый Закрытый
Группа семейных социограмм
Это творческое упражнение. Точнее, оно вроде арт-проекта, но, в отличие от большинства арт-проектов, этот не требует никаких художественных талантов (серьезно!). Вам предстоит составить схему семейного созвездия с помощью социограммы, уделяя основное внимание процессу, а не результату.
Разработанная Джеем Морено (известным специалистом по психодраме) социограмма представляет собой графическое изображение социальных/межличностных отношений человека. Она может создаваться как в группах, так и на индивидуальных занятиях. Следующие инструкции относятся к группам.
ИНСТРУКЦИИ
Нарисуйте социограмму своей семьи.
Напишете имена всех членов вашей семьи в кружочках на листе бумаги. Используя луч (т. е. сплошную линию со стрелкой на конце), изобразите отношения, в которых один человек испытывает к другому близкую привязанность или просто нравится ему. Если это чувство взаимно, то нарисуйте сплошную линию со стрелками на обоих концах. Любые отношения, в которых два человека не испытывают тесной привязанности или находятся в конфликте друг с другом, соедините прерывистой линией.
После завершения работы группа разбивается на малые группы, чтобы поделиться друг с другом своими результатами. Ведущий может начать обсуждение, попросив участников найти сходства/различия с каждым членом их группы (например, размер семьи, состав, хорошие и плохие отношения, разбивка по группам).
После недолгого обсуждения группа вновь собирается вместе. Ведущий просит участников поразмышлять над некоторыми вопросами, касающимися их собственных семейных социограмм.
• Какие круги вы нарисовали первыми? Почему?
• Пришлось ли вам что-то изменить или стереть? Почему?
• Посмотрите на размеры кругов. Как они соотносятся друг с другом?
• Где вы расположили круги относительно друг друга (далеко, близко, сверху, снизу или рядом друг с другом)?
• Насколько сложным или простым является рисунок?
• Замечаете ли вы какие-либо узоры или текстуры, которые могут иметь значение с точки зрения психологии?
Вас что-нибудь удивило в вашей социограмме или в упражнении в целом?
СЕМЬЯ, ПРИВЯЗАННОСТЬ И ПЕРИОД ФОРМИРОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ
Одной из важнейших детских потребностей является потребность в зеркальном отражении со стороны чуткого взрослого. В своей эпохальной книге Affect Regulation, Mentalization, and the Development of the Self (Регуляция аффекта, ментализация и развитие личности), вышедшей в 2004 году, Фонаги и его коллеги объясняют, что зеркальное отражение необходимо для того, чтобы ребенок мог модулировать свои аффективные состояния, что является залогом способности ребенка к саморегуляции. Эта способность, в свою очередь, важна для ментализации (т. е. понимания намерений другого человека на основе его/ее поведения), а это необходимо для умения поддерживать отношения. Фонаги утверждает: «Для Фрейда в младенчестве и детстве другие во внешнем мире являются продолжением “я”. Для нас <...> видится более правильным первоначально рассматривать это “я” как продолжение опыта другого». (С. 266) Отсюда следует, что если ваш другой отсутствовал, был эмоционально недоступен, неправильно настроен или недостаточно близок с вами, то вышеупомянутые способности и умения, вероятно, не выработались.
Поэтесса Майя Энджелоу писала: «В каждом из нас живет тоска по дому, по безопасному месту, куда мы можем прийти такими, какие мы есть, и быть самими собой». К сожалению, для многих из нас — это не желание вернуться в то место, которое мы называли домом, а тоска по тому, чего мы никогда не имели. К счастью, эта «боль» необязательно должна сопровождать нас всю жизнь. Независимо от обстоятельств вашего детства, если вы сейчас читаете эту книгу, значит вы нашли способ справиться и выжить. Это хорошая новость; плохая новость заключается в том, что вряд ли вам удалось выйти из этого состояния невредимыми — счастливыми, здоровыми, способными на крепкую привязанность, подготовленными ко взрослой жизни, умеющими выстраивать в отношениях разумные границы. Доктор Мэри Лу Шак, одна из директоров Института гештальт-терапии в Филадельфии и одна из моих наставников, неоднократно говорила: «Неудовлетворенные потребности ребенка становятся потребностями взрослого человека». Это простое, но глубокое высказывание, поскольку оно подразумевает, что эти потребности еще можно удовлетворить. И мы еще можем «найти защиту и безопасность» в наших взрослых взаимоотношениях, если эти потребности будут удовлетворены.
В своей книге Joe Jones (Джо Джонс) Энн Ламотт выразила эту мысль следующим образом: «Через некоторое время человек среднего возраста, живущий головой, начинает разговаривать со своей душой — ребенком». Ламотт использует термин «душа», другие используют заезженное выражение «внутренний ребенок» — ну, знаете, то самое выражение, которое у многих вызывает рефлекторное закатывание глаз. Нравится вам это или нет, но эти термины — всего лишь символы для обозначения молодого, чувствительного «я», которое развилось в детстве и так никуда и не делось во взрослом возрасте. Того «я», которое необходимо с сочувствием и эмпатией зеркально отразить — т.е. сделать то, чего ему так не хватает и в чем оно так отчаянно нуждается.
Хотя приведенные ниже упражнения могут немного выходить за рамки вашего комфорта, я призываю вас попробовать каждое из них. Возможно, они спасут вашу душу. А если этого не произойдет, Марта Бек написала: «Забота о своем внутреннем ребенке дает впечатляющий и удивительно быстрый результат: попробуйте — и ребенок исцелится».
Диалог с ребенком
Письменное упражнение
ИНСТРУКЦИИ
Вам понадобятся ручка или карандаш, а при желании можно использовать несколько цветных маркеров или мелков, а также листы бумаги, на которых вы будете писать вопросы в левой колонке и ответы в правой колонке.
1. На листе для письменного задания заполните левую колонку, используя доминирующую руку (ту, которой вы пишете).
2. Начните разговор со своим внутренним ребенком. Вы можете начать с простых вопросов (например, «Как дела?» или «Как ты себя чувствуешь?») или любых вопросов, которые покажутся вам подходящими, помня, однако, что вы разговариваете с ребенком.
3. В правой колонке ваш внутренний ребенок будет отвечать на вопросы. Поэтому, написав свой вопрос, возьмите ручку, карандаш, маркер или мелок в недоминирующую руку.
4. Прочитайте вопрос, не выжимайте из себя ответ, подождите, пусть он сам придет вам в голову. Как правило, ответ звучит так, как будто он исходит от другой части вас. Поскольку диалог ведется с более молодой частью вас, не удивляйтесь тому, что ответ будет звучать по-детски.
5. Когда ответ сам пришел вам в голову, запишите его в правой колонке.
6. Нет ничего необычного в том, что ответа не последует. В конце концов, вероятно, вы давно не общались с вашим внутренним ребенком. Возможно, вам придется спросить несколько раз (а может быть, задать тот же самый вопрос позже), прежде чем между вами и вашим внутренним ребенком установится достаточное доверие и он почувствует себя в безопасности, чтобы открыться вам.
7. Когда детская часть проявит себя, он или она, вероятно, напишет, что злится на вас или боится вас. В ответ спросите, почему и что вы можете сделать, чтобы помочь ему или ей начать доверять вам.
8. Как в случае любых других новых отношений, развитие этих отношений является процессом, а не одномоментным действием. Конечная цель — не только установить контакт со своим внутренним ребенком, но и стать для него воспитателем.
ВОПРОСВЗРОСЛОГО (ДОМИНИРУЮЩАЯРУКА)
ОТВЕТРЕБЕНКА (НЕДОМИНИРУЮЩАЯРУКА)
Развиваем заботливый внутренний голос
РАБОТА С ПРИВЯЗАННОСТЯМИ
…If you ever, ever fell like
you’re nothing
you’re perfect to me.
You’re so mean
When you talk about yourself,
you are wrong
Change the voices in your head
Make them like you instead…
…Если когда-нибудь почувствуешь, что ты никто,
для меня ты идеален.
Ты очень злой,
Когда ты говоришь о себе,
ты ошибаешься.
Измени голоса в своей голове,
Заставь их полюбить тебя…
Отрывок из песни «Perfect» исполнительницы Pink
Развить заботливый внутренний голос — это один из способов избавиться от груза критических родительских замечаний, в правдивость которых многие из нас невольно верили. Эти замечания утверждали, что вы недостаточно хороши, с вами что-то не так и вы всегда были и будете разочарованием. Сейчас эти замечания лишь ограничивают вас и удерживают в прошлом, в то время как новый голос — чуткий, сопереживающий, успокаивающий и ободряющий — был бы гораздо более полезным в настоящем.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Задайте себе эти вопросы.
1. Знаю ли я кого-нибудь, кто умеет проявлять настоящую заботу? Этот человек может быть реальным или вымышленным, это не имеет значения. Кто это?
2. Когда имя такого человека пришло вам в голову, представьте его себе и позвольте возникшему образу по-настоящему ожить, наполните его яркими деталями. Представьте, что этот человек проявляет заботу. Как он выглядит? Что делает? Может быть, поет ребенку, гладит его по волосам? Говорит успокаивающим голосом, когда ребенку страшно? Готовит любимое блюдо? Читает книгу сказок? Все, что кажется вам правильным и уместным.
3. Позвольте этому мысленному образу стать как можно более ярким. Внимательно вслушивайтесь в его слова и интонации.
4. Теперь представьте себя одним из участников этой сцены — ребенком или заботливым взрослым, в зависимости от того, что вам больше нравится. Каково это — быть ребенком / заботливым взрослым? Попробуйте исполнить эту роль. По-настоящему вживитесь в нее на несколько минут.
5. Вспомните случай, когда вы критиковали себя. Услышьте слова, которые вы произнесли, и испытайте чувства, которые эти слова у вас вызвали.
6. Сознательно переключитесь с критического голоса на другой, заботливый, голос.
7. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вам отвечают добром и сочувствием, а не критикой.
8. Проделайте этот переход в своем воображении еще несколько раз.
9. В следующий раз, когда поймаете себя на том, что говорите с собой критическим голос, снова сознательно переключитесь на заботливый голос, при этом забота выражается как в словах, так и в интонациях.
10. Учитесь переключаться с одного голоса на другой так часто, как только сможете.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Вспомните случай, когда кто-то искренне сказал вам «спасибо».
1. Что вы почувствовали, когда поняли, что вас принимают, ценят или любят?
2. Проникнитесь этим чувством на несколько мгновений.
А теперь вспомните, как близкий человек заметил что-то хорошее, что вы сделали или сказали.
1. Что вы почувствовали, когда поняли, что вас принимают, ценят или любят?
2. Проникнитесь этим чувством на несколько мгновений.
Вспомните случай, когда вы чувствовали, что вас ценят или любят.
1. Что вы почувствовали, когда поняли, что вас принимают, ценят или любят?
2. Проникнитесь этим чувством на несколько мгновений.
Что вы больше всего цените в себе?
За что вас больше всего ценят люди, для которых вы важны (и которые важны для вас)? Какими качествами они восхищаются?
