12 mois pour moi E-Book

Laurence Bouyer

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 189

Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

Ce livre est un manuel pratique d'apprentissage d'exercices visant à améliorer et préserver sa santé physique, mentale et émotionnelle. Articulé autour de 12 thématiques telles que le sommeil, les émotions, la confiance en soi, le stress ou la douleur, il propose plus d'une centaine d'exercices simples et efficaces. Quelques minutes par jour suffiront ! Nul besoin d'être un spécialise, laissez-vous guider au fil des mois dans différentes approches et découvrez la sophrologie, l'énergétique, l'aromathérapie, la diététique, la PNL, les automassages et la méditation. Véritable guide de santé et de développement personnel, ce manuel vous accompagnera tout au long de l'année vers plus de santé et de bien-être.

Leseprobe

Même le plus long des chemins n’est qu’une

succession de petits pas.

TABLE DES MATIÈRES

Introduction

Avant de commencer

Janvier

Découvrir son corps

Respiration abdominale

Respiration diaphragmatique

Respiration complète

Position orthostatique

Rotations axiales

La traction de la couronne

Do in de tout le corps

Promenade sur la plage

Méditation de la flamme

Eucalyptus Radiata

Eucalyptus Globulus

Les aliments chauds

Organisation d’un objectif

Février

Améliorer son sommeil

Respiration de

Tension / détente

Points des pieds

Point maître

Tête et

Visualisation sommeil

Méditation par la respiration alternée

Mandarine rouge (Citrus reticulata)

Lavande vraie (Lavandula angustifolia)

N’ayez pas faim en allant vous coucher

Buvez une tisane avant d’aller dormir

Le calcium et le magnésium peuvent calmer le mental

Les mandalas

Mars

Renaitre au printemps

Respiration en rectangle

Etirements méridiens foie et vésicule biliaire

Le crawl croisé

Yoga des yeux

Point sous le sein

Point coin de l’œil

Visualisation des 5 sens

Rose de Damas (Rosa damascena)

La diététique du printemps

Le tableau de la paix

Avril

Gérer les émotions

La cible

Étirement méridiens rate et estomac

Point VC 12

Point Rate 4

Point 36 Estomac

La feuille morte

Se libérer d’une émotion contrariante

Le pantin

Le tunnel

Camomille romaine (Anthemis nobilis)

Marjolaine à coquilles (Origanum majorana)

Se débarrasser d’une émotion désagréable

Mangez en pleine conscience

Mai

Augmenter la confiance en

Les 3 singes

Respiration entre ciel et terre

L’équililbre de l’arbre

Le chandelier

Remonter la fermeture éclair

Point karaté

Exercice de confiance en soi

Laurier noble (Laurus nobilis)

Ce qui est important

Juin

Passer un bel été

Respiration du coeur

Enroulement de la colonne

Exercice du coeur

Etirement méridiens cœur et intestin grêle

Etirement méridien maitre cœur et triple réchauffeur

La suspension spinale

Points maux de tête

Menthe poivrée (Mentha piperita)

Lavande aspic (Lavandula latifolia)

Consommez des aliments frais et amers

Projet personnel

Juillet

Éliminer la douleur

La realease technique

Sophro déplacement du négatif

Dialogue avec son guérisseur interne

Leurrer les sensations douloureuses

Points de l’oreille

Visualisation anti douleur

Méditation sur le mantra AUM

Gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens)

Poivre noir (Pipper nigrum)

Gommer le mot douleur

Août

Apprendre à s’aimer

Ancrage de la confiance et de la fierté

Dépasser ses limites

Le collier de fleurs

Mains en miroir

Se créer une image positive

Faire comme si

Point ongle majeur

Le saboteur interne

Les 3 tiers de vie

Bois de rose (Aniba rosaeodora)

Liste des qualités et des défauts

Septembre

Stimuler les énergies d’automne

Respiration dans le Hara

Ouvrir la valvule iléo-caecale

Do In digestion

Étirement méridiens poumon et gros intestin

Points pouce et index

Enracinement

Marche méditative

Tea-tree (Melaleuca alternifolia)

Les aliments de l’automne

Défi des 10 jours

Octobre

Gérer le stress

Le négatif dans les poings

Projection des bras

Exercices du cou (oui / non)

Pompage des épaules

Cohérence cardiaque

Point de la palme

La bulle

Petit grain bigaradier (Citrus aurantium)

Ylang Ylang (Cananga odorata totum)

Modifier ses croyances

Novembre

Vivre le moment présent

L’arbre bronchique

Point C7 du poignet

La posture de Wayne Cook

Prendre un bain de soleil

Le cadeau rendu

Changer des sentiments négatifs

Méditation du troisième oeil

Carotte cultivée (Daucus carota)

Patchouli (Pogostemon cablin)

Écrire une lettre

Décembre

Profiter de l’hiver

Respiration dynamisante

Chauffage corporel

Contractions du cou

Etirement méridiens du rein et de la vessie

Les trois coups

L’agrafe

Points du nez

Do In contre le rhume

Ravintsara (Cinnamomum camphora)

Pin sylvestre (Pinus sylvestris)

Les aliments qui nourrissent le rein

Cannelle et miel

Le pouvoir divin

Conclusion

Techniques abordées

Table des matières

Bibliographie

INTRODUCTION

Cela fait de nombreuses années maintenant que je m’intéresse à tout ce qui touche à l’être humain dans sa globalité. Initialement j’ai étudié la sociologie, la psychologie, la sophrologie, la psychosomatique, et bien d’autres théories axées essentiellement sur le fonctionnement mental des individus. Progressivement et en parallèle de mon activité, j’ai expérimenté des techniques corporelles telles que le yoga, le do in, la sophrologie, le shiatsu, puis des techniques énergétiques telles que l’EFT, la kinésiologie ou l’acupressing. Je recherchais sans cesse comment aider tout un chacun, à tout âge, dans tout contexte, à se sentir épanoui, serein, centré, à se sentir heureux tout simplement. J’ai longtemps navigué d’une approche à l’autre, passant une fois par le mental, une fois par le corps ou bien l’énergétique sans parvenir à valider une technique plutôt qu’une autre. J’avais parfois du mal à définir mon approche, à trouver ma place dans cette multitude d’outils, de théories toujours plus nouvelles et plus efficaces les unes que les autres. Finalement, petit à petit, et grâce aux patients que je rencontre dans mon cabinet ma pensée et ma pratique se sont éclairées et solidifiées.

Je suis aujourd’hui convaincue que la relation d’aide ne peut se limiter à une approche psychologique, corporelle, émotionnelle ou énergétique.

Le fonctionnement de l’être humain est d’une telle complexité qu’il ne peut être contenu dans une seule théorie. Nous sommes tous si unique dans nos ressemblances qu’aucune théorie universelle n’est probable. Nous sommes à la fois un corps physique, un corps émotionnel, un mental et un système énergétique en permanentes interactions.

Pour fonctionner correctement il nous faut nous considérer comme un tout indissociable et nous intéresser à notre globalité. Ainsi, je ne souhaite pas ranger ma pratique, ni même mes patients, dans des boites formatées mais plutôt proposer des expériences et des approches multiples conduisant chacun à savoir ce qui est bon pour lui ; au moment présent, en fonction de son histoire, de son environnement, de ses perceptions et sensibilités.

Vous l’aurez compris, pour moi il n’y a pas Une Théorie mais des approches complémentaires. C’est pourquoi, je n’ai absolument pas l’intention de vous présenter Ma Méthode mais plutôt de vous guider dans l’expérimentation de nombreuses techniques. Toutes les approches peuvent nous aider, nous soulager, nous accompagner sur notre chemin.

Alors comment ne pas se perdre dans toute cette offre de solutions scientifiques ou alternatives ? Comment trouver ce qui nous convient le mieux, si l’on doit passer des mois sur chacune d’elles ? Comment ne pas s’enfermer dans des idéologies sectaires et réduire nos opportunités ? Les réponses, vous vous en doutez bien, ne peuvent pas non plus être tranchées. À chacun de composer avec sa singularité.

J’ai choisi d’essayer le maximum de choses dans plusieurs méthodes et de conserver celles qui donnaient le plus de résultat pour le plus grand nombre. J’ai fait ma cuisine interne en prenant des ingrédients dans différents courants. Je n’ai rien inventé, juste emprunté et compilé. C’est ce recueil, cette compilation que je vous propose aujourd’hui. Elle ne constitue pas l’intégralité de ma pratique, ni même surtout des pratiques auxquelles j’emprunte. Ce sont juste des échantillons regroupés dans un seul manuel vous permettant ainsi de faire l’économie de chercher par vous-même ce qui vous convient le mieux, avant, peut-être, d’approfondir un domaine.

Il est important de souligner que les pratiques abordées dans ce livre participent au mieux-être de la personne voire à sa guérison, mais ne peuvent en aucun cas se substituer à un traitement prescrit pour une maladie avérée et sérieuse.

AVANT DE COMMENCER

L’objectif des exercices que je vous propose ici est d’harmoniser, d’équilibrer le corps, le mental, l’émotionnel et l’énergétique afin de bien fonctionner, d’améliorer ou de préserver votre santé physique et mentale. J’ai articulé ce recueil en 12 mois correspondant à 8 thématiques qui reviennent le plus fréquemment dans les attentes et besoins de mes patients. J’ai aussi intégré 4 thématiques correspondant aux 4 saisons que nous connaissons en occident afin de tenir compte des énergies qui nous entourent. Ainsi je vous propose un accompagnement d’un an sur le chemin de votre santé et de votre bien-être.

Au fil des mois vous découvrez et expérimentez des exercices psychocorporels, des exercices pour harmoniser les énergies, des propositions d’automassage ou d’acupression, des visualisations, des exercices de méditation, des huiles essentielles et leur mode d’utilisation, des conseils alimentaires et des exercices de développement personnel, souvent issus de la PNL.

Vous pouvez aborder ce recueil comme vous le souhaitez. Suivre un ordre chronologique ou ne choisir qu’une thématique, mélanger les exercices, peu importe. C’est vous qui choisissez, c’est vous qui savez ce qui est bon pour vous. Seul le mois de janvier est intéressant à faire en premier car il fournit des bases d’apprentissage.

Pour tirer le meilleur parti de cet ouvrage, il est important de vous mettre à l’écoute de vos sensations et de vous laisser guider par elles. Il ne s’agit pas de faire de la gymnastique mais d’équilibrer, harmoniser le corps, le mental et l’émotionnel. Il s’agit de prendre son temps pour s’écouter.

N’hésitez pas à fermer les yeux pour les pratiquer, pour bien vous intérioriser, mieux ressentir. Réalisez-les tranquillement, au rythme de votre respiration, plus vous ralentirez et mieux ce sera.

Ne faites pas plus de deux ou trois exercices par jour, essayez-les et retenez ceux que vous aimez bien, ceux qui vous font le plus de bien. Petit à petit vous vous créerez un petit rituel, tous les matins ou tous les soirs pour réaliser vos exercices tranquillement et en pleine conscience. N’oubliez jamais de prendre le temps de respirer.

Soyez patient et les changements ne manqueront pas de vous étonner.

Avant de commencer je vous présente les différents types d’exercices. Les méthodes et/ou théories desquelles ils sont issus sont présentées en fin d’ouvrage ainsi qu’une bibliographie pour ceux désireux d’approfondir les sujets.

LES EXERCICES PSYCHOCORPORELS

Les exercices psychocorporels ont pour but de vous faire vivre votre corporalité, d’élargir votre champ de conscience pour entrer dans une perception de plus en plus fine du corps. Ils conduisent à dépasser la dualité corps-esprit, d’aller au-delà, en vivant intensément les phénomènes qui se montrent. L’intentionnalité joue un rôle évidemment fondamental dans la pratique de ces exercices qui vous amènent également à pressentir notre potentiel énergétique. Essentiellement issus de la sophrologie, du yoga indien et de pratiques zen, dont elle-même s’inspire, ils sont souvent très proches des exercices énergétiques. Ces exercices s’effectuent le plus souvent les yeux fermés pour plus d’intériorisation et sont toujours rythmés par votre respiration, votre souffle.

Cette icône vous permet de repérer les exercices psychocorporels.

LES EXERCICES ÉNERGÉTIQUES

La finalité des exercices énergétiques est de favoriser le bon fonctionnement des principaux méridiens d’énergie, les mêmes que ceux utilisés en acupuncture. Chaque méridien correspond à un organe et un viscère que vous stimulez ou apaisez en fonction de vos besoins. L’intériorisation, la pleine conscience sont des notions primordiales à intégrer dans la pratique de ces exercices. Bien souvent vous aurez l’impression de ne rien faire. Pourtant soyez persévérant, bien à l’écoute de vos sensations et les résultats seront bien réels. Ces exercices sont principalement issus de la médecine énergétique, de la médecine chinoise et de la médecine ayurvédique.

Cette image vous aide à repérer ces exercices énergétiques.

LES AUTOMASSAGES

Dans notre culture, la pratique du massage reste peu pratiquée, peut-être par pudeur, par gène, ou parce qu’associée à un excès de narcissisme. Pourtant, dans d’autres cultures, le massage fait partie intégrante de la médecine. Il permet, grâce au toucher de points spécifiques, d’équilibrer l’organisme et de maintenir le corps en bonne santé. Le massage, ou l’automassage a donc du sens en tant qu’outil thérapeutique. Il apporte une réponse concrète aux personnes pour lesquelles le toucher, le contact corporel est important. L’apprentissage de l’automassage est rapide et très ludique. Amusez-vous, seul ou en famille, vous ne risquez rien d’autre que plus d’harmonie et un bon fou rire.

Ces exercices sont identifiés par cette image.

LES VISUALISATIONS

Cette technique peut vous paraître particulièrement difficile au début, vous n’êtes pas forcément habitué à produire des images mentales. Vous verrez qu’il ne faut pas très longtemps pour y arriver. Vous allez prendre beaucoup de plaisir à le faire et en voir les effets immédiatement. Notre cerveau a des capacités époustouflantes que nous n’utilisons que très peu, ainsi qu’une particularité amusante puisqu’il ne fait pas la différence entre une image mentale construite et la réalité. Ainsi, vous allez pouvoir agir sur votre corps et votre mental grâce à votre imagination. Cette technique est particulièrement intéressante pour gérer la douleur ou vous préparez à vivre une situation difficile (entretien, examen, opération, etc.…). Laissez-vous le temps de l’apprendre, et vous serez surpris de ne plus pouvoir vous en passer.

Cette icône vous permettra de repérer les visualisations.

LES MÉDITATIONS

Il n’est plus utile de démontrer les bienfaits de la méditation tant elle est médiatisée par de nombreux médecins de renoms. Dix à quinze minutes de pratique par jour suffisent. Inutile de s’assoir en lotus ou de s’habiller en moine bouddhiste pour la pratiquer. Vous pouvez faire l’expérience de la méditation chez vous tranquillement assis dans votre cuisine ou bien dehors en promenade ou encore lors de vos pauses au travail. Les exercices que je vous propose sont de simples guides, juste le temps d’apprendre ; rapidement vous n’aurez plus besoin d’aide pour méditer sans support et vous apaiser.

Cette image vous permet de retrouver ces exercices.

LES HUILES ESSENTIELLES

Les plantes sont utilisées dans le monde entier et depuis la nuit des temps pour remédier à nos petits bobos ou soulager différents maux. Elles peuvent être employées sous différentes formes, décoctions, infusions, cataplasmes à partir de la plante elle-même. La distillation des plantes par vapeur d’eau permet d’extraire les huiles essentielles. Elles sont très odorantes et leur concentré en principe actif leur profère une puissance exceptionnelle. Vous pouvez les utilisez en massage, en diffusion, dans le bain, par voie orale, en cuisine et même en cosmétique. Je vous propose d’essayer les plus classiques ou du moins les plus utiles dans la vie quotidienne. Attention les huiles essentielles sont extrêmement concentrées en principe actif et peuvent être dangereuses si elles ne sont pas utilisées correctement. Par précaution ne les utilisez ni avec les enfants, ni avec les femmes enceintes. Respectez scrupuleusement les modes d’utilisations, voie orale, voie cutanée ou voie atmosphérique, ainsi que le dosage.

Je propose quelques huiles essentielles que j’utilise très régulièrement sans aucun problème, néanmoins vous êtes unique et pouvez réagir différemment alors soyez responsable de votre santé. N’hésitez pas à tester petitement dans un premier temps et à bien ressentir si elles vous conviennent ou pas. En cas de doute, prenez contact avec un aromathérapeute qui vous guidera en toute sécurité.

Les huiles essentielles sont identifiées par cette image.

LES CONSEILS ALIMENTAIRES

S’il n’est qu’un conseil alimentaire à respecter c’est celui de manger de tout en fonction de vos besoins. Souvent coupés de nos sensations corporelles, envie, faim, satiété, nous avons du mal à choisir nos aliments en fonction de nos sensations primaires. Or, l’alimentation joue un rôle primordial dans le maintien d’une santé optimale en termes de prévention ou d’amélioration. Néanmoins, gardez suffisamment de distance pour ne pas tomber dans les travers de la dictature alimentaire. Ressentez, et faites-vous confiance, là encore vous seul savez ce qui est bon pour vous. Les petits conseils que je vous donne ne sont là que pour vous rappeler des choses toutes simples que vous avez peut-être oubliées.

Vous retrouvez ces conseils grâce à cette image.

LES EXERCICES DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Ayant accompagné pendant de nombreuses années des professionnels dans leur développement personnel, je saupoudre encore dans mes consultations quelques exercices issus de ces années de coaching. Des petites choses simples à faire chez soi, tranquillement, le plus souvent par écrit, pour s’ouvrir des portes, trouver des réponses et continuer sur le long chemin de la vie qui mène à l’épanouissement. Dans le principe de globalité de l’approche humaine, ces exercices viennent agréablement compléter l’expérience de chacun. Ils constituent une aide supplémentaire, différente et souvent ludique dans le long travail de connaissance de soi. Vous les retrouverez sous forme de tests, de réflexions, voire de contes. Faites-les avec légèreté, les résultats en tant que tels n’ont aucune valeur, seule la réflexion qu’ils génèrent a de l’intérêt.

Ils sont identifiés par cette image.

Je vous laisse maintenant vous faire le plus beau des cadeaux que vous puissiez vous faire à vous-même, celui de vous offrir votre moment présent.

Je vous souhaite une bonne pratique.

JANVIER

DÉCOUVRIR SON CORPS

On raconte que le battement d'une aile de papillon à Honolulu suffit à causer un typhon en Californie. Or, vous possédez un souffle plus important que celui provoqué par le battement d'une aile de papillon, n'est-ce-pas ?

Bernard Werber

Écrivain français

Pour commencer l’année, commençons par aller à la découverte du corps. Bien sûr vous connaissez votre corps, vous savez à quoi il ressemble avec sa tête, son tronc, ses deux bras et ses deux jambes. Vous le ressentez de l’extérieur lorsque l’on vous touche, vous caresse ou lorsque vous vous blessez. Mais que se passe-t-il à l’intérieur ? Qu’elles sont les sensations qui l’animent ? À quoi correspondent-elles ?

La réponse est là beaucoup moins aisée car soumis à l’agitation extérieure, vous ne prenez que rarement le temps d’écouter ce qui se passe à l’intérieur.

Pourtant, les clefs d’un bon équilibre, d’une bonne harmonie entre corps et esprit se trouvent à l’intérieur de vous.

Ce mois-ci, je vous propose d’apprendre à ressentir votre corps, de découvrir vos sensations corporelles, de mieux les comprendre afin d’apporter les réponses pertinentes dont votre corps à besoin au quotidien. Les exercices proposés constituent une base d’apprentissage sur laquelle vous viendrez au fil des mois ajouter des éléments. Bien que simples dans leur énoncé et ancrées dans nos cellules, ces pratiques ancestrales (nous savions tous faire cela en un temps éloigné) peuvent vous surprendre et vous risquez de ne pas y arriver facilement la première fois. C’est tout à fait normal. Il faut du temps, de la persévérance pour apprendre et de la patience pour obtenir du résultat. Soyez indulgent avec vous, prenez votre temps, faites-vous confiance et vous y arriverez. L’essentiel étant de faire le premier pas.

ET SI VOUS COMMENCIEZ PAR RESPIRER

Non pas de façon mécanique comme vous l’avez appris, en mettant très vite de l’air dans vos poumons et en le recrachant aussi vite. Mais plutôt en gonflant et dégonflant votre ventre.

RESPIRATION ABDOMINALE

Au calme, debout ou allongé, vous pouvez placer vos mains sur votre ventre et imaginez à cet endroit un ballon. À l’inspiration le ballon se gonfle, à l’expiration il se dégonfle. Inspire, le ventre se gonfle, expire, il se dégonfle, plusieurs fois de suite.

Cette respiration abdominale va vous être d’une grande utilité, c’est la base de toute autre respiration. Et s’il n’y avait qu’une seule chose à retenir, ce serait celle-ci. La respiration abdominale, que nous avons naturellement à la naissance et que nous perdons rapidement en courant sans cesse dans nos journées, est une respiration magique. Instantanément elle calme les tensions du corps et stoppe la production de cortisol, une des hormones du stress, produites par nos glandes surrénales.

Lorsque vous maitriserez parfaitement bien la respiration abdominale, vous pourrez apprendre la respiration diaphragmatique. C’est la respiration anticrise. Crises d’angoisse, d’asthme, de spasmophilie, à chaque fois que vous avez le souffle bloqué, la sensation d’étouffer.

RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE

Au calme, debout ou allongé, vous pouvez placer vos mains sur vos côtes et imaginez que vous avez un accordéon à cet endroit du corps. À l’inspiration l’accordéon s’écarte, à l’expiration il se referme. Inspire, les cotes s’écartent, expire, elles se resserrent.

Cette respiration est peut-être plus facile que la précédente, cela dépend vraiment de chacun. Prenez le temps de voir ce qui est mieux pour vous.

Maintenant que vous maitrisez ces deux respirations, nous allons compliquer un petit peu les choses. Vous allez apprendre la respiration complète qui va vous permettre de faire circuler l’énergie dans les 3 corps : mental, émotionnel et physique pour un meilleur équilibre.

RESPIRATION COMPLÈTE

Au calme, debout ou allongé, une main sur le ventre, l’autre sur les côtes. À l’inspiration, le ventre se gonfle, puis les côtes s’écartent et l’air monte au niveau des épaules. À l’expiration, les épaules s’abaissent, les côtes se resserrent et le ventre se dégonfle en dernier. Inspire, ventre, côtes, épaules. Expire, épaules, côtes, ventre.

Je sais, c’est un peu compliqué, et vous n’y arriverez pas du premier coup, mais avec un peu de patience en vous exerçant tous les jours, d’abord dans votre lit, c’est parfois plus facile, puis debout, assis, dans la journée, elle deviendra votre respiration naturelle. Les premières fois, il se peut que vous ayez la tête qui tourne, c’est normal votre corps n’a pas l’habitude d’être aussi bien oxygéné, cela passera très vite.

JUSTE RESSENTIR SON CORPS

Maintenant que le plus important est fait, je vous propose des exercices pour commencer à ressentir votre corps, à écouter les sensations et comprendre ce qui se passe à l’intérieur de vous.

POSITION ORTHOSTATIQUE

Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, vous déverrouillez les genoux, serrez légèrement les muscles fessiers pour basculer le bassin vers l’avant, relâchez les épaules, les mâchoires, la tête est dans l’axe de la colonne vertébrale. Vous pouvez visualiser être suspendu au plafond par un fil imaginaire.

Dans cette position le sang, la lymphe et les énergies peuvent circuler librement. En l’adoptant chaque fois que vous êtes debout dans vos journées, vous vous préservez des tensions cervicales et lombaires et vous ressentez moins la fatigue.

Prenez systématiquement cette position pour réaliser les exercices qui se pratiquent debout.

ROTATIONS AXIALES

En respiration libre et dans la position orthostatique, réalisez une rotation autour de votre axe corporel, de droite à gauche et de gauche à droite, les bras ballants, pendant quelques instants. Arrêtez, les yeux fermés, prenez conscience de votre verticalité.