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- Herausgeber: epubli
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
Dein Schritt-für-Schritt Guide in ein gesünderes Leben Entdecken Sie die transformative Kraft der ketogenen Ernährung mit unserem speziell für Einsteiger entwickelten 30-Tage-Plan. Dieser strukturierte Guide führt Sie sanft in die Welt von Keto ein – mit klaren Anleitungen, leckeren Rezepten und praktischen Tipps für den Alltag. Was erwartet mich in diesem eBook? ✅ Strukturierter 30-Tage-Plan mit täglichen Ernährungsempfehlungen ✅ Über 30 köstliche Keto-Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen ✅ Praktische Einkaufslisten für jede Woche ✅ Wissenschaftlich fundierte Einführung in die Ketogene Ernährung ✅ Tipps für den Alltag und Umgang mit Herausforderungen ✅ Bonusmaterial mit Snack-Ideen und Lebensmittel-Übersicht
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 21
Veröffentlichungsjahr: 2025
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Dein Schritt-für-Schritt Guide in ein gesünderes Leben
ImpressumInhaltAutor: Marilia Grossmann
Impressum
© 2025 VitalBalance Publishing
Autor: Marilia Grossmann
Kontakt:www.marilia.de
Alle Rechte vorbehalten.
Dieses Buch darf weder ganz noch teilweise ohne die schriftliche Genehmigung des Autors reproduziert, in Datenbanken gespeichert oder in irgendeiner Form übertragen werden.
Hinweis: Dieses Buch ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Keto?
Die Regeln & Lebensmittelübersicht
Der 30-Tage Keto-Plan
3.1 Woche 1: Frühstück (Die Umstellungsphase)3.1 Woche 1: Mittagessen (Die Umstellungsphase)3.1 Woche 1: Snack (Die Umstellungsphase)3.1 Woche 1: Abendessen (Die Umstellungsphase)3.2 Woche 2: Frühstück (Die Hauptphase)3.2 Woche 2: Mittagessen (Die Hauptphase)3.2 Woche 2: Snack (Die Hauptphase)3.2 Woche 2: Abendessen (Die Hauptphase)3.2 Woche 3: Frühstück (Die Hauptphase)3.2 Woche 3: Mittagessen (Die Hauptphase)3.2 Woche 3: Snack (Die Hauptphase)3.2 Woche 3: Abendessen (Die Hauptphase)3.2 Woche 4: Frühstück (Die Stabilisierungsphase)3.2 Woche 4: Mittagessen (Die Stabilisierungsphase)3.2 Woche 4: Snack (Die Stabilisierungsphase)3.2 Woche 4: Abendessen (Die Stabilisierungsphase)Rezepte
Rezept 1 (Rührei mit Spinat und Avocado)Rezept 2 (Zucchini-Nudeln mit Pesto und Hähnchen)Rezept 3 (Lachs mit Brokkoli und Buttersoße)Rezept 4 (Keto-Pancakes)Rezept 5 (Rinderhackpfanne mit Gemüse)Rezept 6 (Chia-Pudding mit Kokosmilch)Rezept 7 (Garnelenpfanne mit Knoblauch)Rezept 8 (Selleriesticks mit Frischkäse)Rezept 9 (Schweinefilet mit Blumenkohlreis)Rezept 10 (Hähnchenschenkel mit grünem Spargel)Alltag & Praxis
Einkaufsliste pro WocheMeal Prep TippsAbschluss & Bonus
FortschrittskontrolleAusblick nach 30 TagenWas ist Keto?
Einführung
Die ketogene Ernährung (kurz: Keto) ist ein Ernährungskonzept, das den Stoffwechsel in einen besonderen Zustand bringt – die sogenannte Ketose. Dabei bezieht dein Körper seine Energie nicht mehr hauptsächlich aus Kohlenhydraten, sondern aus Fetten.
Wenn du Kohlenhydrate stark reduzierst, sinkt dein Blutzuckerspiegel. Dein Körper schaltet auf Fettverbrennung um und produziert sogenannte Ketonkörper – diese dienen als alternativer Treibstoff für Gehirn und Muskeln.
