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Et si vous pouviez utiliser vos souvenirs comme des outils de développement personnel et de quête identitaire ?
Découvrez, grâce à ce livre, une méthode pour utiliser vos souvenirs comme agents de développement personnel et de quête d’unité, de cohérence et de sens pour votre vie. Il s’organise autour de huit thèmes, tels que « Mes accomplissements », « Ma santé – Mon bien-être ». Quelques questions permettent l’approfondissement de chaque thématique, prolongé par un souvenir positif spécifique et un souvenir de nature identitaire. Un petit exercice stimulant vient ajouter une touche de variété, et aussi d’humour, à votre réflexion. Et si voyager dans nos souvenirs nous permettait d’aller mieux ?
Ce guide de réflexion et de développement personnel explore plusieurs questions liées à huit thématiques bien précises, dont les réponses vous permettront de mieux comprendre comment lier vos souvenirs à votre bien-être actuel.
EXTRAIT
Il intéressera particulièrement ceux et celles qui ont atteint une phase de leur vie où examiner le passé et développer une vision intégrée de sa propre vie constitue un objectif de première importance pour affirmer son identité et sa valeur en tant que personne. La popularité des recherches généalogiques et des rédactions d’autobiographies parmi les personnes d’âge adulte avancé témoigne bien de l’intérêt de ces personnes à préciser leur identité, la contribution et le sens de leur propre existence, et à laisser une trace pour les générations futures.
Explorer certains souvenirs personnels comme ce livre le propose n’équivaut pas exactement à rédiger son autobiographie, qui est une entreprise de longue haleine. En effet, ce livre n’est pas un guide pour l’écriture de son autobiographie. Toutefois, dans la mesure où il aura permis de faire ressortir certains souvenirs clés, il peut servir utilement de première étape à l’écriture plus complète d’un tel récit. Les réflexions sur des phases cruciales de votre vie que cet ouvrage aura suscitées faciliteront grandement un tel projet.
À PROPOS DE L'AUTEUR
Philippe Cappeliez est docteur en psychologie et professeur émérite de psychologie gérontologique (développementale et clinique) à l’université d’Ottawa. Ses recherches s’intéressent à l’influence des souvenirs autobiographiques sur la santé et l’adaptation psychologique ainsi que sur le traitement psychologique de la dépression à l’âge adulte avancé par le biais de ces souvenirs.
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Seitenzahl: 120
Veröffentlichungsjahr: 2019
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Ähnliche
Couverture
Page de titre
Henning Mankell répond à Kirsten Jacobsen qui l’interroge sur son séjour en Afrique.
« Quelle est la chose la plus importante que tu aies apprise ?
– Qu’on doit toujours avoir le passé présent à l’esprit pour comprendre ce qui nous arrive. C’est la philosophie du rétroviseur : impossible de conduire en sécurité si on ne garde pas en permanence un œil sur le rétro…»
(Jacobsen, K., Mankell (par) Mankell, Éditions du Seuil, 2013, p. 108-109)
« Si nous perdons le contact avec notre passé, nous perdons le contact avec nous‑même. »
Alan Baddeley
À mon épouse, Patricia. À mes enfants, Sarah, Maxime. À ma belle-fille, Sheela. À mes petits-enfants, Vikash, Lalitha.
PRÉFACE
Les nouvelles technologies de l’information et de la communication nous procurent les moyens de trouver et de partager très facilement et rapidement une quantité illimitée d’informations de toute nature. Les téléphones « intelligents », les tablettes numériques et les ordinateurs portables nous permettent de nous informer sur pratiquement n’importe quel sujet et de joindre presque n’importe qui, de n’importe où et n’importe quand. Nous reconnaissons tous les jours les multiples avantages que cette vie « branchée » nous apporte. Mais nous en percevons aussi les limites. Pour que l’information glanée ici et là sur la Toile se transforme en connaissance authentique, pour que le contact éphémère dans les médias sociaux se mue en relation significative, nous sommes conscients qu’il faut y introduire du sens. En même temps, nous nous rendons compte que l’adoption de ce style de vie a pour résultat de découper notre vie en tranches de temps de plus en plus brèves, en morceaux de plus en plus éparpillés. Bref, ces nouvelles technologies qui nous vantent les vertus de nos profils personnalisés et des communications immédiates peuvent concourir à nous dépersonnaliser.
C’est dans ce contexte qu’émerge l’intérêt de prendre une pause, de regarder dans le rétroviseur, pour tisser des liens entre nos expériences vécues, pour considérer comment elles s’insèrent dans la trame de notre vie, et pour créer et recréer le récit qui la fonde. Immanquablement, cette introspection nous conduit à examiner notre vie de manière plus englobante, en prenant en considération d’où nous venons pour nous aider à voir où nous allons, autrement dit à nous questionner fondamentalement sur le sens et la finalité de notre existence. À cette époque que l’on qualifie de post-moderne, face à tant de menaces et d’obstacles à la construction et au maintien d’un soi cohérent et porteur de sens, une réflexion sur les souvenirs personnels peut aider à bâtir ce sentiment d’identité que chacun de nous recherche. L’objectif de ce livre est de procurer les moyens pratiques de transformer les souvenirs personnels en instruments de ce développement personnel et de cette quête de soi.
Une expérience de plus de 30 ans dans l’intervention psychologique auprès de personnes âgées souffrant de dépression ainsi que dans la recherche sur les fonctions des réminiscences, ou souvenirs autobiographiques, sous-tend la rédaction de cet ouvrage (Cappeliez, 2009, 2016). Au travers des interventions cliniques auprès des personnes âgées, des ateliers et des sessions de supervision donnés à des étudiants et professionnels en santé mentale, s’est progressivement élaborée une perspective intégrative pour encadrer un effort de réévaluation des souvenirs personnels aux fins de combattre la dépression. Le temps est maintenant venu de déborder le cadre particulier de la dépression et de traduire cette approche en un format utile et accessible à un public plus large, pour les personnes qui souhaitent revoir certains aspects de leur parcours de vie avec une vision de développement personnel et de meilleure compréhension de soi.
Avant de présenter cette approche des souvenirs autobiographiques, il est important de mentionner ici les influences de plusieurs collègues et collaborateurs, tels que Jeff Webster, Barbara Haight, James E. Birren, des pionniers dans le domaine des réminiscences et des souvenirs autobiographiques. Leurs travaux et nos échanges personnels ont constitué une constante source d’inspiration pendant toutes ces années de recherche et de pratique dans le domaine des réminiscences. Je partage avec Jeff Webster un vif intérêt pour l’étude des fonctions des réminiscences, autrement dit de leur utilité dans le fonctionnement cognitif et émotionnel. De nos conversations animées, au tout début des années quatre-vingt-dix, avait résulté un appel pour le dialogue – d’ailleurs toujours d’actualité – entre les différentes perspectives théoriques sur les réminiscences et les souvenirs autobiographiques (Webster & Cappeliez, 1993). Barbara Haight m’a communiqué son enthousiasme débordant, mais rigoureusement éclairé par la recherche, pour le travail clinique avec les réminiscences. Mes premiers efforts pour inscrire les interventions par les réminiscences dans un cadre théorique ont bénéficié de son remarquable apport dans le domaine du bilan de vie selon l’école de pensée d’Erikson. L’approche de l’autobiographie dirigée, développée par James E. Birren, a significativement influencé ma manière de structurer l’intervention avec les réminiscences pour les personnes âgées souffrant de dépression, en incorporant le recours à des thèmes pour encadrer la recherche de souvenirs autobiographiques et à des questions pour amorcer la réflexion (Cappeliez & Watt, 2003 ; Cappeliez, 2009). Enfin, la collaboration de la première heure avec Lisa M. Watt a permis de développer une nouvelle forme d’intervention pour la dépression des personnes âgées, intégrant les approches de la thérapie cognitive et des réminiscences, et de valider empiriquement son efficacité clinique (Watt & Cappeliez, 2000).
Par ailleurs, notre programme de recherche sur les fonctions des réminiscences (Cappeliez, 2016), qui apporte une importante contribution au cadre théorique de ce livre, doit beaucoup à la collaboration de longue durée avec Norm O’Rourke, en particulier en ce qui a trait aux influences potentielles des différentes fonctions des réminiscences sur la santé physique et mentale des personnes âgées (King, Cappeliez, Canham, & O’Rourke, 2017). Enfin, les travaux de l’équipe d’Ernst Bohlmeijer et Gerben Westerhof m’ont aussi incité à écrire ce livre. Ces chercheurs, avec lesquels j’ai aussi eu le plaisir de collaborer dans la recherche sur les fonctions des réminiscences, ont fait progresser les connaissances en consolidant les bases théoriques des interventions utilisant les réminiscences et en adaptant les modalités de ces interventions aux besoins particuliers de différents groupes de personnes adultes (Bohlmeijer & Westerhof, 2010).
Je souhaite que cet ouvrage puisse aider le lecteur à voyager avec plaisir et sérénité dans la bibliothèque vivante de ses souvenirs les plus vitaux, et, qu’au bout de ce voyage, enrichi de ses expériences, il se sente plus unifié et pourvu de meilleurs moyens pour faire face aux défis de sa vie.
Partie 1
« La structure des vies humaines est intrinsèquement de forme narrative ; les individus constituent les histoires qu’ils vivent et les histoires qu’ils racontent, et ils sont constitués par elles. »
Robert A. Neimeyer
INTRODUCTION
À qui s’adresse ce livre ?
Ce livre s’adresse à toute personne intéressée à mettre ses souvenirs personnels à contribution pour mieux se connaître et développer une perception de soi plus complète et plus nuancée. L’approche proposée permet de redonner vie et actualité à des souvenirs souvent enfouis et à première vue disparates, et ainsi à mettre au grand jour la trame de sa vie dans toute sa richesse et sa signification.
Il intéressera particulièrement ceux et celles qui ont atteint une phase de leur vie où examiner le passé et développer une vision intégrée de sa propre vie constitue un objectif de première importance pour affirmer son identité et sa valeur en tant que personne. La popularité des recherches généalogiques et des rédactions d’autobiographies parmi les personnes d’âge adulte avancé témoigne bien de l’intérêt de ces personnes à préciser leur identité, la contribution et le sens de leur propre existence, et à laisser une trace pour les générations futures.
Explorer certains souvenirs personnels comme ce livre le propose n’équivaut pas exactement à rédiger son autobiographie, qui est une entreprise de longue haleine. En effet, ce livre n’est pas un guide pour l’écriture de son autobiographie. Toutefois, dans la mesure où il aura permis de faire ressortir certains souvenirs clés, il peut servir utilement de première étape à l’écriture plus complète d’un tel récit. Les réflexions sur des phases cruciales de votre vie que cet ouvrage aura suscitées faciliteront grandement un tel projet.
CE LIVRE EST POUR VOUS SI VOUS CHERCHEZ…
à approfondir et nuancer votre compréhension de vous-même ;
à laisser des traces pour les générations suivantes ;
une façon de témoigner de votre identité et de vos accomplissements ;
un cadre pour réfléchir sur la signification de votre vie ;
un moyen de vous réconcilier avec vous-même ou avec d’autres personnes, vivantes ou décédées ;
à mieux comprendre comment vous avez surmonté des phases critiques de votre vie ;
un projet qui puisse vous aider à réorienter votre vie si vous passez par une transition, comme le passage à la retraite.
Divers auteurs ont identifié d’autres bénéfices que vous trouverez dans l’appendice A.
Le plus important, à cette étape, est de définir vos propres objectifs. Prenez quelques instants pour réfléchir à votre propre motivation à entamer cette exploration de votre passé. Peut-être s’agit-il d’intérêts autres que ceux exprimés plus haut ?
Pourquoi suis-je attiré par l’idée de retourner dans mes souvenirs ?
Pourquoi à ce moment précis de ma vie ? Y a-t-il des événements ou des personnes qui m’incitent à le faire ? Une phase de transition peut-être, comme le passage à la retraite ?
Y a-t-il des résultats particuliers que j’espère obtenir de cette rétrospective de certains pans de ma vie ? Des résultats pour moi directement ? Pour d’autres personnes peut-être ?
Certaines personnes pourraient-elles bénéficier de mon exploration de mon passé ? Comment ?
Vous pouvez choisir d’écrire vos commentaires à ce sujet sur une feuille de papier. Il sera intéressant de revenir sur les raisons qui vous ont mené à ce projet plus tard, à différents moments de votre exploration et lorsque vous aurez terminé la lecture de ce livre.
Ce programme n’est pas pour moi à ce moment de ma vie
Le cas de la dépression
Lorsque nous sommes aux prises avec la dépression, nous sommes submergés par les pensées négatives récurrentes : dévalorisation de soi, en premier lieu, mais aussi vision négative des gens et du cours du monde, désespoir que les choses puissent un jour s’améliorer. Les souvenirs personnels n’échappent pas à cette propension à la noirceur. C’est comme si on ne pouvait pas se rappeler autre chose de notre vie que nos échecs, nos manquements, et les problèmes qui continuent de nous hanter. Tel un cercle vicieux, ce flot continu de pensées négatives contribue à renforcer une image négative de soi. Qui plus est, une humeur négative entraîne nos pensées vers l’évitement des erreurs et les éloigne de l’exploration de nouvelles informations avec une ouverture d’esprit.
À lui seul, le test qui suit ne suffit pas à déterminer si vous présentez une dépression au moment où vous lisez ces lignes. Il est du ressort d’un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre, de procéder à un tel diagnostic. Toutefois, cette courte évaluation peut vous aider à déterminer si la poursuite du programme proposé dans ce livre est appropriée pour vous, à ce moment particulier de votre vie.
Si votre réponse est « Oui » à 5 ou plus de ces questions, ce livre ne vous est pas conseillé pour le moment. Il représenterait un trop grand défi et il pourrait s’avérer contre-productif. Il est hautement préférable pour vous de consulter un professionnel de la santé mentale ou un médecin.
Répondez aux questions ci-dessous en tentant compte des deux semaines qui viennent de s’écouler.
Êtes-vous triste, déprimé
1
ou mélancolique la plupart du temps ? OUI/NON
Avez-vous perdu intérêt pour les activités que vous trouviez agréables auparavant ou avez-vous cessé d’y prendre plaisir ? OUI/NON
Êtes-vous fatigué ou sans énergie la plupart du temps ? OUI/NON
Éprouvez-vous des difficultés à dormir ou dormez-vous trop ? OUI/NON
Avez-vous de la difficulté à vous concentrer ou à prendre des décisions ? OUI/NON
Votre appétit ou votre poids a-t-il changé ? OUI/NON
Vous sentez-vous coupable ou inutile ? OUI/NON
Avez-vous été pris de peur ou de panique sans raison apparente ? OUI/NON
Êtes-vous agité et éprouvez-vous des difficultés à rester en place ? OUI/NON
Ressentez-vous de l’anxiété ou de l’inquiétude ? OUI/NON
Avez-vous l’impression de ne pas pouvoir continuer ainsi ? Avez-vous songé à la mort ou à mourir ? OUI/NON
Si vous répondez « Oui » à cette dernière question et qu’il vous est venu des idées suicidaires ou des pensées de mettre fin à vos jours de façon récurrente, consultez votre médecin, peu importent vos réponses aux autres questions.
Il est bien possible que vous puissiez reprendre la lecture de cet ouvrage et vous engager à aborder les souvenirs personnels comme il vous y invite, une fois que les symptômes de dépression se seront dissipés. Un conseil : parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute pour qu’il puisse intégrer l’approche de ce livre dans votre plan de traitement.
Les souvenirs négatifs récurrents
Chaque fois que vous vous rappelez votre passé, vous êtes littéralement submergé par des souvenirs négatifs ou traumatiques. Il vous est difficile de chasser ces souvenirs qui vous hantent. Des conflits et des drames personnels anciens continuent de mettre votre équilibre psychologique en péril. Si telle est votre situation, alors le programme exposé dans ce livre n’est pas approprié pour vous. Il serait mieux de consulter un professionnel de la santé pour vous aider à rompre ce cercle vicieux. Il est fort probable que la lecture de ce livre et l’application, aussi diligente qu’elle soit, des principes qui y sont exposés constituent une entreprise trop ardue, voire préjudiciable à votre santé mentale.
1. Dans le texte, le masculin inclut le féminin et est utilisé sans discrimination afin d’alléger le texte.
