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An Gewicht zu verlieren bzw. das Gewicht zu halten, wird mit fortgeschrittenem Alter immer schwieriger. Besonders in den Wechseljahren und ab 50 plus. Trotzdem ich mich fettreduziert und zuckerlos ernährte, war die Tendenz meines Gewichtes steigend. Monatlich um ein halbes Kilo. Mit 56 Jahren zeigte mir meine Waage ein Gewicht von 85 Kilogramm. Ich bekam die Panik und beschloss etwas zu unternehmen. Aber was? Schließlich hatte ich schon viele Ratgeber und Diäten hinter mir! Und dann trat etwas in mein Leben, das mein Gewicht letztendlich doch noch in Bewegung brachte ... in die gewünschte Richtung in Bewegung brachte ...
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Seitenzahl: 42
Veröffentlichungsjahr: 2014
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Ähnliche
Mona Schönauer
Abnehmen mit 50 plus
Erfahrungsbericht
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
Vorwort
Einleitung
Erfolgsrezept
Abnehmen beginnt im Kopf ...
Sich selbst der Nächste sein
Auf den eigenen Körper hören
Kalorien zählen
Welche Gemüsesorten kann man bedenkenlos viel essen?
Richtlinien f. den Kalorienverbrauch
Genug Eiweiß?
Nie hungrig einkaufen gehen
Säure-Basen Gleichgewicht
Sagen Sie sich immer wieder: Ich schaffe das!
Zwischenmahlzeiten: ca. 10.30 Uhr oder 15.00 Uhr
Wenn trotz aller Bemühungen das Abnehmen nicht und nicht vorwärtsgeht, kann das folgende Gründe haben:
Rezept
Nahrungsmittelergänzung
Die „lieben“ Fallen.
Sport für Sportmuffel
Tips gerafft aufgezählt:
Schlusswort:
Erklärung:
Noch einige Tips
Ich nehme trotzdem nicht ab!
Impressum neobooks
Vorwort
Viele Diäten habe ich ausprobiert. Noch mehr Ernährungsratgeber habe ich gelesen, doch der ersehnte Erfolg war gering bis gleich null. Trotzdem ich die Anleitung der jeweiligen Autoren strikt befolgte. Vielen ergeht es wahrscheinlich ähnlich. Lange habe ich mich gefragt - warum ist das so? Inzwischen habe ich eine Erklärung dafür. Weil jeder Stoffwechsel in den verschiedenen Körpern anders funktioniert. Ähnlich - aber anders. Aufgrund der 8 verschiedenen Blutgruppen, die es gibt. AB+,AB−, A+, A−, B+, B−, 0+, 0−.
Diese 8 Blutgruppen werden wiederum von einem anderen Rhesusfaktor bestimmt, was die Vielfältigkeit der Blutsubstanzen natürlich beträchtlich erhöht. Aber nicht nur vom Blut wird der eigene Stoffwechsel beeinflusst. Außerdem vom Essen, der Bewegung und den Gewohnheiten, denen wir uns tagtäglich aussetzen. So vielfältig, wie jedes einzelne Leben ist, so vielfältig ist auch der Stoffwechsel in den verschiedenen Menschen. Deshalb gleicht es meiner Meinung nach einem Sechser im Lotto, falls man tatsächlich mit der passenden Diät oder dem passenden Ernährungsratgeber in Berührung kommt.
Warum dann noch ein Buch übers Abnehmen schreiben?
Weil es mir aufgrund meiner eigenen Erfahrungen ein Bedürfnis ist.
Aufgrund meiner eigenen Erfahrungen in diesem einem Jahr kann ich Tipps geben, die Sie interessieren könnten und die Sie mit Leichtigkeit in Ihren Alltag einbinden können. Tipps, die Ihnen helfen können, trotz Wechseljahre und trotz 50 plus Ihr Wunschgewicht letztendlich doch noch zu erreichen. Tips, die Sie kinderleicht und ohne große Anstrengung umsetzen können. Doch müssen Sie EINES haben: Den ernsthaften Wunsch abzunehmen. FÜR SICH SELBST abzunehmen. Nicht für den Arzt und auch nicht für den Partner oder den Freund oder die Freundin. Nein! SIE wollen Ihr Körpergewicht für SICH SELBST reduzieren. Ganz nach dem Motto: Ich bin mir selbst der Nächste. Das ist Grundbedingung. Eigentlich ein Muss. Wenn Sie nicht den Wunsch haben FÜR SICH SELBST abzunehmen, und zwar ernsthaft abzunehmen, ist diese Lektüre für Sie die falsche Lektüre.
Einleitung
Ich bin 58 Jahre alt. Vor noch zwei Jahren und dem Schreiben dieses Buches wog ich um zwanzig Kilo mehr. Meine Waage zeigte 85 Kilo. Noch vor zwei Jahren lag ich bei: Tendenz steigend, was mein Körpergewicht betraf. Und zwar kontinuierlich um ca. ein halbes Kilo monatlich. Und das, obwohl ich regelmäßig, eigentlich fast immer fettreduzierte Lebensmittel aß und mich an zuckerlose Getränke hielt. Ich schämte mich meines Gewichtes wegen und wollte mich nicht mehr in Badeanstalten zeigen. Fast hatte ich die Hoffnung schon aufgegeben, irgendwann doch noch einmal schlank zu sein. So schlank, wie ich früher einmal in jungen Jahren nach der Geburt meiner Kinder war, als ich eines Tages in einem Buchladen stand und etwas für mich ganz Entscheidendes las. Und so nahm alles seinen für mich sehr günstigen Verlauf. Letztendlich habe ich mich um 2 Kleidergrößen reduziert. Ich bin mit 58 Jahren derzeit 65 Kilo leicht, und wie es aussieht, werde ich dieses Gewicht auch halten können. Und zwar ohne große Anstrengung und ohne irgendeine Diät. Wie ich das zustande brachte, und zwar „kinderleicht“zustande brachte, möchte ich Ihnen auf den nächsten Seiten erzählen.
Natürlich bekommt man nichts geschenkt. Sie müssen schon was tun, um Ihren Körper zur Gewichtsabnahme zu bringen.
Um zu sehen, wie viel Sie tun müssen, berechnen Sie erst einmal Ihren Bodymass Index. Eine international gültige Berechnung ihres Körpergewichtes erhalten Sie mit folgender Formel: Körpergewicht in Kilogramm durch
Quadrat der Körpergröße (Meter)
Beispiel eines Menschen mit einer Körpergröße von 1,63 Metern und 70 Kilogramm Gewicht.
Der BMI beträgt in diesem Fall 27.
Der Bodymass Index ist lt. Ernährungsforschung altersbedingt verschieden. Folgende Ideal-Werte wurden ermittelt:
● 19 - 24 Jahre: BMI 19 bis 24
● 24 - 34 Jahre: BMI 20 bis 25
● 34 - 44 Jahre: BMI 21 bis 26
● 44 - 54 Jahre: BMI 22 bis 27
● 54 - 64 Jahre: BMI 23 bis 28
● ab 64 Jahre: BMI 24 bis 29
Erfolgsrezept
Grundprinzip
