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Die meisten Diäten führen nur kurze Zeit zu Erfolg, viel zu schnell erhält man sein altes Gewicht wieder. Dieses Programm wird Sie unterstützen, Sie fördern aber nicht überfordern, sodass Sie gleich am nächsten Tag keine Lust mehr haben und aufgeben, was bei den meisten Diäten der Fall ist. Gemeinsam werden wir uns auf den Weg zu Ihrer Traumfigur begeben - es wird kein Marathon, sondern ein gemütlicher Spaziergang. Ein Ziel zu verfolgen ist sehr schwierig, wenn man auch noch andere Verpflichtungen, wie Beruf, Haushalt, Ausbildung, Kinder und so weiter hat. Dieses Programm ist dafür geschaffen, Sie zu unterstützen, es nimmt auf keinen Fall viel Zeit in Anspruch, sodass für Sie alles wie gewohnt bleibt und keine Veränderungen entstehen. Mein Ziel war es, ein Programm zu schaffen, das flexibel ist und dessen Resultate vor allem beständig sind.
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Seitenzahl: 35
Veröffentlichungsjahr: 2015
Ähnliche
Inhalt
Einleitende Worte
„Zu einem guten Ende gehört auch ein guter Beginn“ Konfuzius
Erste Schritte
Wo Kalorien sparen?
Die Kraft der Smoothies
Smoothierezepte
Sport ist kein Mord – Sport im Alltag
Radfahren
Hausarbeiten
Multitasking
Gemeinsam bewegen
Sportarten
Kniebeugen
Oberschenkel- Ausfallschritt
Seilspringen
Sit-ups
Spazieren/Walken/Joggen
Liegestützen
Schwimmen
Der Tag danach
Einfache, gesunde Rezepte, die Sie beim Abnehmen unterstützen
Frühstück
Frühstück mit Eiern
Snacks für den Vormittag:
Mittagessen
Abendessen
Desserts/Süßes
Die Angst vor dem Zunehmen
keep your head up- was wenn die Motivation fehlt?
Belohnung
Die Figur behalten
Nachwort
Einleitende Worte
Zunächst einmal möchte ich mich bei Ihnen dafür bedanken, dass Sie sich mir anvertrauen und noch nicht aufgegeben haben, an Ihren Körper zu glauben. Sie haben wahrscheinlich schon lange erkannt, dass Sie sich in Ihrem Körper unwohl fühlen und etwas ändern wollen. Doch abzunehmen ist nicht so einfach, wie es in Werbungen oder Magazinen aussieht und bestimmt wird Ihnen schon aufgefallen sein, dass die meisten Diäten nur wenig Erfolg zeigen und nur kaum durchzuführen sind! Ich habe mir vorgenommen, etwas zu erschaffen, das von Dauer ist. Ich möchte, dass Sie sich in Ihrem Körper wieder wohlfühlen und ihn gerne präsentieren, ohne große Qualen oder Anstrengungen. Die meisten Diäten führen nur kurze Zeit zu Erfolg, viel zu schnell erhält man sein altes Gewicht wieder. Dieses Programm wird Sie unterstützen, Sie fördern aber nicht überfordern, sodass Sie gleich am nächsten Tag keine Lust mehr haben und aufgeben, was bei den meisten Diäten der Fall ist. Gemeinsam werden wir uns auf den Weg zu Ihrer Traumfigur begeben - es wird kein Marathon, sondern ein gemütlicher Spaziergang. Ein Ziel zu verfolgen ist sehr schwierig, wenn man auch noch andere Verpflichtungen, wie Beruf, Haushalt, Ausbildung, Kinder und so weiter hat. Dieses Programm ist dafür geschaffen, Sie zu unterstützen, es nimmt auf keinen Fall viel Zeit in Anspruch, sodass für Sie alles wie gewohnt bleibt und keine Veränderungen entstehen. Mein Ziel war es, ein Programm zu schaffen, das flexibel ist und dessen Resultate vor allem beständig sind.
Ich gratuliere Ihnen jetzt schon zu Ihrer baldigen Traumfigur und öffne nun die Türen für ein neues, gesünderes, besseres Leben!
„Zu einem guten Ende gehört auch ein guter Beginn“ Konfuzius
Ich empfehle Ihnen, während Ihres Projektes ein kleines Tagebuch zu führen. Hier sollten Sie Ihre Essensgewohnheiten, regelmäßig ihr Gewicht eintragen und eventuell noch vermerken, wie es Ihnen geht und wie Sie sich fühlen . Ab und zu kann ein Tagebuch auch hilfreich sein, um später etwas nachzulesen, das man vergessen hat oder um sich einfach über die verlorenen Kilos zu freuen.
Nun bitte ich Sie, sich 10 Minuten Zeit für sich zu nehmen. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und betrachten Sie nun Ihren Körper. Schreiben sie anschließend auf, was Sie an Ihrem Körper stört. Sie können ruhig ehrlich sein, Probleme muss man bewusst erkennen um sie überhaupt beseitigen zu können. Dies war nun schon ein sehr wichtiger Schritt und bildet die Grundlage unseres Vorhabens, nämlich Gewicht zu verlieren.
Als nächstes widmen wir uns etwas Positiverem - Ihren Wünschen und Zielen. Beginnen Sie nun eine neue Seite Ihres Tagebuches und schreiben sie auf, was Sie sich wünschen und verändern wollen. Seien sie ruhig ehrlich, setzen Sie sich Ziele und bringen Sie diese zu Papier. Diese Ziele dienen später als Ansporn und Motivation! Natürlich sollten das Ziele sein, die möglich sind, mit keinem Abnehmprogramm werden Sie 50 Kilogramm in einem Monat verlieren. Bleiben Sie also realistisch um später nicht enttäuscht zu werden.
Erste Schritte
Die nächsten Tage sollten Sie damit verbringen zu dokumentieren, was auf Ihrem täglichen Essensplan steht. Natürlich wird es nicht an jedem Tag das gleiche zu essen geben, es geht hier vielmehr um den Durchschnitt an Kalorien, den Sie zu sich nehmen. Verschaffen Sie sich also einen ungefähren Überblick darüber, was Sie zu sich nehmen, stellen Sie auch fest um wie viele Kalorien es sich handelt.
Wichtig ist, dass Sie den ungefähren Wert der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, kennen. An dieser Zahl müssen wir nun arbeiten. Ich habe diesen Schritt an einem Beispiel veranschaulicht um es verständlicher zu machen:
Morgens
2 Semmel mit Marmelade,
1 Tasse Kakao,
1 Müsli mit Milch
ca. 600kcal
Vormittags
1 Muffin, 1 Limonade
ca. 400kcal
Mittags
Fertiglasagne, Limonade
ca. 700kcal
Abends
2 Wurstsemmel
1 Fertigfruchtsaft
ca. 600kcal
Snacks beim Fernsehen
1 Handvoll Chips,
1Handvoll Gummibärchen
ca. 200kcal
Kalorien insgesamt: 2500
