Achtsam sein E-Book

Diana Hochgräfe

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 215

Beschreibung

Uns wieder selbst spüren, den Moment leben, einfach glücklich, gesund und innerlich zufrieden sein ... Wünschen wir uns das nicht alle? Dieser inspirierende Ratgeber beleuchtet Achtsamkeit aus den verschiedensten Blickwinkeln – sowohl im Alltag als auch Berufsleben, im Umgang mit dir selbst und anderen Menschen, mit Partner, Kindern, Tieren und der Natur. Er lädt dich dazu ein, dich, deine Gefühle und dein Umfeld bewusster und achtsamer wahrzunehmen und auf diese Weise im Einklang mit dir und der Welt zu sein. Inhalte: Achtsames und bewusstes Sein im Alltag, Die Kraft der Präsenz, Heile dich und deine Beziehungen durch achtsame Kommunikation, In einer Beziehung gemeinsam frei und glücklich sein, Mehr Achtsamkeit durch die Verbindung mit kindlichen Anteilen, Achtsamkeit für dich und deinen Körper, Achtsame und einfühlsame Kommunikation mit deinem Tier, Achtsamkeit in der Begegnung mit Pferden finden, Achtsamkeit im Business, Achtsamkeit – so machtvoll, simpel und doch schwierig zu leben, Achtsamkeit als Schlüsselrolle im momentanen Bewusstseinswandel

Leseprobe

Möge dieses Buch mehr Achtsamkeit in unser aller Leben bringen.

Diana Hochgräfe (Hrsg.)

Achtsam sein

Im Einklang mit dir und der Welt

Impressum

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie. Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

ISBN 978-3-347-95441-0 (Softcover)

ISBN 978-3-347-95442-7 (Hardcover)

ISBN 978-3-347-95443-4 (E-Book)

© Diana Hochgräfe, Juli 2023

Druck und Distribution im Auftrag der Autorin: tredition GmbH, An der Strusbek 10, 22926 Ahrensburg, Germany

Autorin/Herausgeberin: Diana Hochgräfe

https://www.diana-hochgraefe.com

Co-Autoren:

Alessandro Graf, Blandina Gellrich, Katrin Ohlendorf, Milena Kostic, Natalie Furherr, Silvia Michaela Wagner, Sina Grote, Thilo Gruber, Tina Mannsbarth, Yvonne Sebestyen

Lektorat/Korrektorat/Buchsatz: Diana Hochgräfe

Umschlaggestaltung:

Corina Witte-Pflanz, https://www.ooografik.de

Bildquelle:

Adobe Stock, https://stock.adobe.com/de

Generative AI, Bildnummer 602258616

fifth blue butterfly, Bildnummer 162461412

Bildnummer 68095826 (Chikako Kamitori)

Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jegliche Verwertung ist ohne Zustimmung des Autors und des Verlages unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung und Verbreitung, Übersetzungen, Verfilmungen und öffentliche Zugänglichmachung.

Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag der Autorin, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", An der Strusbek 10, 22926 Ahrensburg, Deutschland.

Inhalt

Cover

Halbe Titelseite

Titelblatt

Urheberrechte

Vorwort

Achtsames und bewusstes Sein im Alltag

Achtsamkeit beginnt bei dir.

Achtsame und einfühlsame Kommunikation

Wie innen, so außen

Im Einklang mit deinem Körper

Mit Tieren gemeinsam achtsam sein

Lebe im Hier und Jetzt.

Genieße den Augenblick.

Sei achtsam.

Genieße mit all deinen Sinnen.

Bleibe stets gelassen.

Sorge für regelmäßige Entspannung.

Höre auf deinen Körper.

Lass los.

Liebe dich selbst und achte auf dich.

Setze Grenzen.

Geh deinen eigenen Weg.

Die Kraft der Natur

Finde die Stille in dir.

Achtsame Tipps für deinen Alltag

Die Kraft der Präsenz

Liebevolle Achtsamkeit

Achtsamkeit ist Liebe

Ich sehe dich, ich höre dich.

Spieglein, Spieglein an der Wand

Heilung durch Achtsamkeit

Heile dich und deine Beziehungen durch achtsame Kommunikation

Achtsame Kommunikation mit dir, deinem Körper und deiner Umwelt

Erkenntnisse der Achtsamkeit

Wie du dein Halschakra stärkst

Wie du dein Halschakra im Alltag unterstützen kannst

Was ich mir für dich und uns alle wünsche

In einer Beziehung gemeinsam frei und glücklich sein

Sicher oder glücklich – deine Entscheidung

Die Antwort liegt eine Ebene tiefer.

Das Herz weiß mehr als der Verstand.

Das Learning: Jetzt verstehe ich es.

Erlaube dir selbst dein Glück!

Was bedeutet es, in einer Beziehung gemeinsam frei zu sein?

Das Geheimnis glücklicher Beziehungen

Die wichtigsten Erkenntnisse

Wie kannst du diese Erkenntnisse für dich nutzen?

Praktische Tipps

Selbstreflektion – Beginne bei dir.

Schüttle dich frei!

Schaffe dir einen Mini-Glücksmoment.

Mehr Achtsamkeit durch die Verbindung mit kindlichen Anteilen

In Kontakt mit meinem Kind

Warum sich ein achtsameres Leben für dich lohnt

Der Schatz der Achtsamkeit liegt in jedem von uns.

Wege zu mehr Achtsamkeit, kindliche Anteile integrieren

Abschließende Gedanken

Achtsamkeit für dich und deinen Körper

Was ist Achtsamkeit?

Was geschieht bei Unachtsamkeit und Stress?

Wie wirkt sich Achtsamkeit auf deinen Körper aus?

Verstehst du die Sprache deines Körpers und deiner Seele?

Achtsamkeit schwarz auf weiß – Praktische Tipps

Achtsame und einfühlsame Kommunikation mit deinem Tier

Wie kannst du achtsam werden mit deinem Tier?

Bewusstes Wahrnehmen schafft Raum fürs Fühlen.

Die telepathische Kommunikationsebene

Die 6 Ebenen der Kommunikation

Achtsamkeitsmeditation: Achtsam sein mit Tier im Alltag

Wobei dir Achtsamkeit mit Tieren hilft

Die Kraft der Achtsamkeit

So wirkt Achtsamkeit für dich:

So wirkt Achtsamkeit für dein Tier:

Achtsamkeit in der Begegnung mit Pferden finden

Mein Weg der Achtsamkeit

Achtsames Sein – Bewusstheit im Moment

Gewaltfreie Kommunikation und Achtsamkeit in der Begegnung mit Pferden

Das Aber bei der Achtsamkeit

Essenz und Tipps für den Alltag

Achtsamkeit im Business

Besonderheiten im Berufsleben

Achtsamkeit bei Vorgesetzten

Das achtsame Unternehmen

Meine wichtigste Erkenntnis

Achtsamkeit – so machtvoll, simpel und doch schwierig zu leben

Unser Verstand

Unser Ego

Unsere Gefühle

Der Moment

Achtsamkeitsübung

Stolperfallen, die uns im Alltag Schwierigkeiten bereiten

Achtsamkeit als Schlüsselrolle im momentanen Bewusstseinswandel

Zeitalterwechsel

Spiritualität und materielles Weltbild

Die Wurzeln der Achtsamkeit – Teil 1

Achtsames Zuhören

Achtsamkeit und Gesundheit

Die Wurzeln der Achtsamkeit – Teil 2

Meine Vision

Nachwort

Danksagung

Über die Autorin Diana Hochgräfe

Über den Autor Alessandro Graf

Über die Autorin Blandina Gellrich

Über die Autorin Katrin Ohlendorf

Über die Autorin Milena Kostic

Über die Autorin Natalie Furherr

Über die Autorin Silvia Michaela Wagner

Über die Autorin Sina Grote

Über den Autor Thilo Gruber

Über die Autorin Tina Mannsbarth

Über die Autorin Yvonne Sebestyen

Haftungsausschluss

Spirituell wachsen – Eine transformierende Reise zu deinem wahren Selbst

Ganzheitliche Tiergesundheit – Heilung und Wachstum für Mensch und Tier

Achtsam sein

Cover

Titelblatt

Urheberrechte

Vorwort

Haftungsausschluss

Achtsam sein

Cover

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

101

102

103

104

105

106

107

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

119

120

121

122

123

124

125

126

127

128

129

130

131

132

133

134

135

136

137

138

139

140

141

142

143

144

145

146

147

148

149

150

151

152

153

154

155

156

157

158

159

160

161

162

163

164

165

166

167

168

169

170

171

172

173

174

175

176

177

178

179

180

181

182

183

184

185

186

187

188

189

190

191

192

193

194

195

196

197

198

199

200

201

202

203

204

205

206

207

208

209

210

211

212

213

214

215

216

217

218

219

220

221

222

223

224

225

226

227

228

229

230

231

232

233

234

235

236

237

238

239

240

241

242

243

244

245

246

247

248

249

250

251

252

253

254

255

256

257

258

259

260

Vorwort

Was bedeutet Achtsamkeit für dich? Gehst du achtsam mit dir, deinen Gedanken und Emotionen, deinem Körper und deinen Bedürfnissen um? Schenkst du deinem Gegenüber und deiner Umwelt deine volle Aufmerksamkeit?

In der Hektik des Alltags übersehen und überhören wir vieles, nehmen uns keine Zeit, einfach mal innezuhalten und in uns zu spüren. Wenn wir gestresst sind, haben wir keinen Blick für all die wundervollen Dinge, die uns umgeben und vergessen, auf die kleinen Signale und Impulse zu achten – sowohl von innen als auch von außen. Achtsamkeit beginnt zuerst bei uns selbst. Wir dürfen wieder lernen, mehr den Moment zu leben, im Hier und Jetzt zu sein und den Fokus auf unser Inneres zu lenken anstatt uns im Außen zu verlieren. Achtsam zu sein bedeutet, bewusst wahrzunehmen, bewusst zu atmen, sich bewusst zu bewegen, sich und andere zu spüren und vieles mehr. Sobald wir achtsam mit uns, unserem Körper, unseren Gedanken und Handlungen umgehen und anderen aufmerksam zuhören, können wir glücklicher, gesünder und friedvoller leben und dies wirkt sich auf alles und jeden aus.

Dieser Ratgeber beleuchtet Achtsamkeit aus den verschiedensten Blickwinkeln – sowohl im Alltag als auch Berufsleben, im Umgang mit dir selbst und anderen Menschen, mit Partner, Kindern, Tieren und der Natur. Er lädt dich dazu ein, dich, deine Gefühle und dein Umfeld bewusster und achtsamer wahrzunehmen und auf diese Weise im Einklang mit dir und der Welt zu sein.

Die Idee für dieses Buch entsprang einem achtsamen Moment, in dem ich ganz bei mir war, in der Natur spazieren ging, dem Wind lauschte und den Vögeln zuhörte. Lass dich überraschen, was Wundervolles entstehen kann und sich offenbart, wenn du dich voll und ganz dem Augenblick hingibst.

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen und Eintauchen in diese inspirierende Lektüre.

Achtsames und bewusstes Sein im Alltag

Achtsam zu sein und bewusst im Moment, im Hier und Jetzt zu leben, klingt an sich recht einfach, ist jedoch nicht immer so leicht umsetzbar. Auch ich ertappe mich hin und wieder beim Multitasking, wenn ich beispielsweise mit meinem Hund im Café sitze und nebenbei am Handy Mails lese oder Posts schreibe. Bevor ich vor einigen Jahren ins Online Business gestartet bin, war dies tatsächlich nicht der Fall. Da hatte ich meist ein Buch dabei und habe dies auch erst zur Hand genommen, sobald ich mit meinem Essen fertig war. Wie oft schaust du nebenbei fern oder auf dein Handy und bist in dem Moment mit deinen Gedanken ganz woanders anstatt bei deiner Mahlzeit?

Als ich vor etwa zwei oder drei Jahren mit einer Freundin verabredet war und wir gemeinsam in einem Café saßen, schaute sie zwischendurch ständig auf ihr Smartphone, um ihre Nachrichten zu checken. Obwohl wir uns längere Zeit nicht gesehen hatten, hörte sie mir nur halbwegs zu und war immer wieder abgelenkt. Für mich geht es hierbei auch um Wertschätzung und Respekt, wenn ich meinem Gegenüber meine volle Aufmerksamkeit schenke. Inzwischen existiert diese Freundschaft nicht mehr, da ich mich stetig weiterentwickle. Tatsächlich verändern sich auch unsere Freundschaften und Beziehungen, sobald wir achtsamer mit uns selbst sowie unseren Werten und Bedürfnissen umgehen. Dadurch wird uns vieles bewusster, beispielsweise welche Dinge, Personen oder Situationen uns unnötig Zeit, Kraft und Energie kosten und uns nicht (mehr) guttun.

Wenn du aufmerksam zuhörst, dir selbst, deinem Körper, deiner inneren Stimme ebenso wie anderen Menschen, kann sich dein Leben auf wundersame Weise verändern. Du wirst dich glücklicher und entspannter fühlen, mehr Lebensfreude empfinden und womöglich profitiert auch deine Gesundheit davon.

Auf den folgenden Seiten nehme ich dich mit auf eine kleine Reise der Achtsamkeit und erzähle dir, wie du deinen Alltag bewusster gestalten kannst.

Achtsamkeit beginnt bei dir.

„Atme, fühle, singe, tanze – sei leicht und unbeschwert. Lebe, liebe, lache. Genieße jeden Augenblick, sieh jedes kleine Wunder und sei es noch so unscheinbar. Tauche ein in die Wellen der Liebe und Wogen des Glücks.“

Dies sind ein paar Zeilen aus meinem Buch „Entdecke dich selbst und finde dein Glück – Das kleine Buch für mehr Lebensfreude“. Auch dieses entstand aus einem Moment der Achtsamkeit heraus – im April 2016. Ich hatte körperliche Schmerzen und ging mit meinem Hund am Strand spazieren. Ganz intuitiv verband ich mich gedanklich mit meinem höheren Selbst, dem Meer und dem großen Ganzen. Ich atmete bewusst Liebe und Heilung ein und meinen Schmerz aus. Mit jeder Ausatmung ließ ich alles los, was mich in dem Moment belastete – sämtliche Sorgen, Ängste und Zweifel. Dadurch kam ich in einen meditativen Zustand, der etwa eine Stunde lang anhielt – bis zur nächsten Seebrücke. Dort flog plötzlich eine Möwe auf mich zu und blickte mir direkt in die Augen. Mir schien es, als wollte sie sagen: „Breite deine Flügel aus und flieg!“ Durch diesen Impuls und dieses Erlebnis kaufte ich mir im nächsten Buchladen ein schönes Notizbuch sowie einen Stift und fing an zu schreiben – tat einfach das, was ich schon jahrelang vorgehabt hatte. Innerhalb von zwei Monaten hatte ich mein Manuskript fertiggestellt. Derart Magisches kann entstehen, wenn du bewusst und achtsam – mit offenen Augen und offenem Herzen – durch die Welt gehst.

Dieser kleine Glücksratgeber veränderte mein gesamtes Leben und führte dazu, dass ich mich allgemein wieder mehr dem Schreiben widmete. Ich habe dadurch vieles reflektiert, was mich auf meinem Lebensweg unterstützte und mir sowohl körperliche als auch emotionale Heilung verschafft hatte. Denn jahrelang litt ich unter schweren Depressionen und war weit davon entfernt, achtsam mit mir und meinen Bedürfnissen umzugehen. Vor allem reflektierte ich, dass alles bei uns selbst beginnt. Achtsamkeit hat die Macht, dein Leben vollkommen zu verändern und Dinge in Bewegung zu bringen, von denen du nie zu träumen gewagt hättest. Sobald du liebevoller und achtsamer mit dir selbst umgehst, überträgt sich dies auf dein gesamtes Umfeld.

Früher war ich ständig für andere da und habe dadurch mich selbst und meine Bedürfnisse vollkommen vernachlässigt. Obwohl ich es gerne tat, hat es mich teilweise viel Kraft und Energie gekostet, was mir jedoch nicht bewusst war. Denn ich hatte nie gelernt, mich an die erste Stelle zu setzen und zu schauen, was ich gerade brauche und was mir guttut. Zudem hatte ich mir in meiner Kindheit angeeignet, meine Gefühle zu unterdrücken und nicht auszuleben, was mich auf Dauer sowohl seelisch als auch körperlich krank machte.

Daher möchte ich dir ans Herz legen, dir immer wieder folgende Fragen zu stellen und dabei ganz ehrlich mit dir selbst zu sein.

• Was brauche ich gerade, genau jetzt?

• Wer oder was tut mir momentan nicht gut?

• Wer oder was stresst mich und raubt mir Energie?

• Wo darf ich bewusst Grenzen setzen und auch mal Nein sagen?

Dich und deine Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen, ist nicht egoistisch, sondern sogar notwendig, um glücklich und gesund leben zu können. Hinterfrage daher auch, welche deiner Verhaltensweisen und Gewohnheiten dir nicht wirklich entsprechen, die du vielleicht von deinen Eltern oder deinem Umfeld übernommen hast.

Mich stresst es beispielsweise, wenn ich zu viele Termine habe, nicht nur berufliche, sondern auch private. Heute erlaube ich mir auch, diese abzusagen, wenn ich merke, dass ich meine Energie und Zeit für mich brauche. Denn nur, wenn wir in unserer eigenen Kraft sind, können wir auch für andere da sein und sie unterstützen. Sobald du dich nicht wohlfühlst, reagierst du eher genervt und gereizt, als wenn du in deiner Mitte und im Einklang mit dir selbst bist. Denn nur dann kannst du wirklich achtsam sein und bewusst agieren.

So darfst du immer wieder reflektieren und in dich spüren, was du gerade möchtest und was dir im jeweiligen Moment guttut. Ein Familientreffen steht an und du hast keine Lust dazu? Dann traue dich, es abzusagen – vollkommen egal, was die anderen davon halten. Dein Partner möchte unbedingt auf eine Party, dir ist jedoch gerade nach Ruhe und Rückzug zumute? Dann kommuniziere es offen und ehrlich. Stehe für dich und deine Bedürfnisse ein! Wenn du dich immer wieder für andere verbiegst oder dich anpasst, wird dich dies auf Dauer unglücklich machen. Manchmal wissen wir noch nicht einmal, warum dies so ist, weil wir es vielleicht gar nicht anders kennen.

Ab dem Moment, wo sich Dinge für dich nicht mehr stimmig anfühlen, gilt es, eine neue Entscheidung zu treffen. Da wir uns im Laufe unseres Lebens verändern und auch das, was uns wichtig ist, darfst du sowohl dein Berufsleben als auch deinen Alltag, deine Partnerschaft sowie all deine Beziehungen immer wieder hinterfragen. Schau, ob und was du verändern kannst und möchtest. Manchmal ist es auch einfach an der Zeit, Dinge oder Personen loszulassen, die dir nicht mehr guttun.

Achtsame und einfühlsame Kommunikation

Unsere Gedanken und Worte besitzen eine unglaubliche Kraft, denn das, was wir hauptsächlich denken und reden, meist unbewusst, ziehen wir auch an. Dies wirkt sich nicht nur auf dich und dein Leben, sondern auch auf dein gesamtes Umfeld aus. Jedes Wort besitzt eine eigene Schwingung, die dein Gegenüber aufnimmt. Feinfühlige und empathische Menschen spüren es auch, ob das, was gesagt wird, wirklich so gemeint ist und reagieren sehr sensibel darauf, ebenso Kinder und Tiere.

Hast du bereits vom Reisexperiment des japanischen Wissenschaftlers Emoto gehört? Er gab Reis in drei Gläser, füllte sie mit Wasser auf und sprach täglich mit ihnen. Zu dem ersten Glas sagte er: „Vielen Dank!“, zu dem zweiten „Du Idiot!“ und das dritte ignorierte er einfach. Ich habe es selbst getestet und die Wirkung war erstaunlich. Probiere es gerne einmal aus, ich möchte nicht allzu viel verraten. Anstatt „Danke!“ kannst du auch „Ich hab dich lieb!“ sagen und zusätzlich Zettel, auf denen diese Wort stehen, auf die Gläser kleben. Ähnlich kannst du es auch mit Blumensamen testen, die du in drei verschiedenen Töpfen anpflanzt. Wenn du die Wirkung siehst, wirst du zukünftig vermutlich achtsamer und bewusster mit deinen Worten umgehen.

Wenn wir von unserem Gegenüber Respekt, Achtsamkeit und Wertschätzung erwarten, dürfen wir dies ebenso leben. Falls du ständig das Gefühl hast, dass dich andere nicht ausreden lassen und du dich vielleicht bei Gesprächsrunden – egal ob zu Hause, bei Freunden oder im Büro – übergangen oder ausgeschlossen fühlst, reflektiere zunächst, ob du selbst achtsam und wertschätzend bist. Hörst du deinem Gegenüber aufmerksam zu? Bist du wirklich bei der Sache? Nimmst du die Bedürfnisse und Ängste deines Partners, deiner Freundin oder deines Kollegen ernst? Ebenso wichtig ist es, andere Meinungen zu akzeptieren, selbst wenn du nicht der gleichen Ansicht bist. Löse dich von jeglichen Bewertungen und schaffe durch achtsames Zuhören eine echte Verbindung. Wenn du aufmerksam zuhörst, wird es dein Gegenüber gleichermaßen tun und dich und dein Sein zu schätzen wissen. Dies schafft ganz neue Grundlagen – in all deinen Beziehungen.

Achte von nun an bewusst darauf, was du über dich und andere denkst und insbesondere laut aussprichst. Wenn du schlecht über dich selbst denkst oder redest, dich ständig verurteilst oder an dir zweifelst, werden es andere vermutlich ebenso tun. Wie bereits erwähnt, wirst du dann genau dies im Außen anziehen. Frage dich außerdem stets, wie du gerne behandelt werden möchtest oder was du in dem Moment gerne hören würdest. Manchmal reicht ein zustimmendes Nicken oder ein: „Ja, ich verstehe dich. Ich kann es gut nachempfinden.“ Dies solltest du natürlich nur sagen, wenn du es auch wirklich so meinst.

Wie innen, so außen

Vermutlich hast du bereits gehört oder gelesen, dass alles, was wir im Außen wahrnehmen, unserem Inneren entstammt. Und so dürfen wir all das, was wir erleben, bewusst reflektieren und achtsam hinterfragen, ob und wodurch wir diese Situation hervorgerufen haben und wie wir sie zukünftig verändern können. Hierzu möchte ich gerne einen Auszug aus meinem Buch „Entdecke dich selbst und finde dein Glück“ mit dir teilen.

Als ich eines Tages mal wieder im Stau stand, dachte ich: „Wie im wahren Leben: ständig Baustellen und Umleitungen.“ Und somit begann ich, gewisse Dinge zu hinterfragen und meine eigenen Baustellen aufzudecken. Wo war ich in meinem Leben blockiert, wo ging ich immer wieder Umwege, obwohl ich eigentlich wusste, wo ich hinwollte beziehungsweise was mir wichtig ist und mich glücklich macht. Welche bewussten oder unbewussten Ängste steckten dahinter?

Ziehst du immer wieder ähnliche Menschen oder Situationen in dein Leben?

Alle Personen in unserem Umfeld – egal, ob im Berufs- oder Privatleben – und insbesondere unsere Lebenspartner zeigen uns unsere eigenen Schattenseiten beziehungsweise Thematiken auf, die wir selbst noch nicht gelöst oder verarbeitet haben und denen wir am liebsten aus dem Weg gehen würden beziehungsweise mit denen wir uns nur ungern auseinandersetzen. Wenn es um unser persönliches Wachstum geht, werden wir jedoch genau mit diesen Themen und Situationen immer wieder konfrontiert, bis wir schließlich daraus gelernt haben.

Verleugnete Ängste oder Zweifel werden uns stets durch Personen oder auch äußere Umstände und Situationen widergespiegelt. Sind wir verärgert oder verbittert oder tragen alten Groll in uns, so werden uns auch solche Menschen im Außen begegnen. Bist du jedoch glücklich, zuversichtlich und zufrieden und strahlst dies aus, so ziehst du auch solche Personen an. Wenn wir unsere Lektionen gelernt haben, also erkannt und aufgelöst haben, was uns gespiegelt werden sollte, so können zum Beispiel Personen, die uns gegenüber zuvor aggressiv waren, plötzlich ganz freundlich sein oder sie „verschwinden“ einfach so aus unserem Leben.

Alles, was uns an anderen stört, was wir ablehnen oder kritisieren, ist ein Teil unseres verleugneten Selbst und dessen, was bei uns selbst noch nicht geheilt ist. Sonst würde es uns nicht (mehr) berühren und wir könnten es aus einem neutralen Blickwinkel betrachten – ohne jegliche Beurteilung. Alles, was uns Unbehagen bereitet – unabhängig, ob Personen oder Situationen – zeigt uns, was bei uns selbst noch der Heilung bedarf. Versuche daher stets, hinter die Kulissen zu schauen.

Hinter Verhaltensweisen von anderen, die wir nicht ganz nachvollziehen können, kann zum Beispiel auch eine unbewusste Angst unseres Gegenübers stecken. Oder es handelt sich einfach um einen Ruf nach Liebe.

An sich gibt es für unser Verhalten beziehungsweise Agieren und Reagieren nur zwei Möglichkeiten: Entweder basiert unser Verhalten auf Liebe oder auf einer unbewussten Angst, also einem Mangel an Liebe. Liebe beinhaltet Gefühle und Verhaltensweisen wie Freude, Glück, Dankbarkeit, Akzeptanz, Toleranz, Respekt, Mitgefühl, Großzügigkeit, Vertrauen, Vergebung, Fürsorge und Freundlichkeit.

Gefühle und Verhaltensweisen wie Unsicherheit, Eifersucht, Wut, Verurteilung, Überheblichkeit, Missgunst, Misstrauen, Aggressivität und Kontrollzwang haben ihre Wurzel stets in der Angst. Die Angst wird verdrängt und somit kommt es dann zum Abwehrverhalten. Liebevolles Verhalten entstammt stets dem Herzen, der Seele, dem höheren Selbst, wohingegen alles andere Teil des Egos ist, was sich von Ängsten und Schuld nährt.

Tritt also einen Schritt zurück und frage dich stets: Was will mir mein Gegenüber beziehungsweise meine jetzige Situation wirklich sagen? Was steckt dahinter? Welches Bedürfnis? Welche Angst? Verletzt es mich in dem Moment oder nicht? Was arbeitet noch in mir? Betrachte das Ganze sowohl aus deiner als auch aus der Sicht des anderen.

Und vergiss nicht: Wenn du dir von anderen Liebe, Mitgefühl, Ehrlichkeit, Respekt, Toleranz und Wertschätzung wünschst, dann lebe diese Werte auch selbst. Wir empfangen das, was wir aussenden.

Im Einklang mit deinem Körper

Unser Körper ist wahrscheinlich der Teil, dem wir am wenigsten zuhören. Wenn wir es nicht anders gelernt haben, gehen wir meist nicht sonderlich achtsam mit ihm um, sondern neigen eher dazu, ihn als selbstverständlich zu betrachten. Zumindest war es jahrzehntelang bei mir der Fall, bis mir durch meine Ausbildungen zur Fitness Managerin und Heilpraktikerin der Zusammenhang von Körper, Geist und Seele bewusst wurde.

Körperliche Beschwerden wollen uns immer auf etwas hinweisen und melden sich meist, wenn es an der Zeit für eine Pause ist und wir unsere Grenzen überschritten haben beziehungsweise nah dran sind – sowohl physisch als auch mental oder emotional. Meine eigenen Schmerzen haben mich dazu gebracht, vieles in meinem Leben zu hinterfragen. Sie haben mir aufgezeigt, was gerade falsch lief beziehungsweise wo ich von meinem Weg abgekommen war.

Immer dann, wenn du Verspannungen oder Schmerzen verspürst, darfst du dir folgende Fragen stellen:

• Was will mir mein Körper sagen?

• Wo will ich gerade nicht hinschauen?

• Wo bin ich in meinem Leben blockiert?

• Was darf ich verändern oder loslassen?

• Wo bin ich unflexibel? (privat als auch beruflich)

Manchmal kommen die Antworten vielleicht sofort, manchmal etwas später. Je öfter du dies achtsam praktizierst, umso leichter wirst du sie empfangen.

Sicherlich kennst du Ausdrücke wie: „Das schlägt mir auf den Magen“ oder „Das bereitet mir Kopfzerbrechen.“ Wie du bereits erfahren hast, wirken sich unsere Worte auf alles und jeden aus, somit auch auf deinen Körper. Daher darfst du zukünftig einmal tief durchatmen und kurz innehalten, bevor du solche Sätze aussprichst. Zudem hast du auch hier die Möglichkeit, dir tiefergehende Fragen zu stellen.

• Wer oder was bereitet mir Kopfschmerzen?

• Wer oder was sitzt mir im Nacken?

• Was lastet auf meinen Schultern?

• Wer oder was bereitet mir Übelkeit oder Magenschmerzen?

• Für wen mache ich den Rücken krumm?

• Wo stecke ich fest? Wer oder was blockiert mich auf meinem Weg? (Dies kann unter anderem bei Knie- oder Hüftbeschwerden der Fall sein.)

Lerne, achtsam zu sein und bereits bei den kleinsten Anzeichen zu handeln. Sorge gut für dich und deinen Körper. Anderenfalls können deine Beschwerden chronisch werden.

Überprüfe auch gerne, ob du überhaupt in deinem eigenen Rhythmus lebst. Dies hatte ich lange Zeit total unterschätzt. So haben wir es beispielsweise meist vom Elternhaus und der Schule mitbekommen, früh aufzustehen.