Achtsamkeit in Beruf und Alltag E-Book

Svea Hehn

• Herausgeber: Haufe Lexware
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Haufe TaschenGuide
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 122

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Ständiger Termindruck und Multitasking, während einer Handlung gedanklich schon bei der nächsten sein, grübeln über Vergangenes: Unser Bewusstsein ist nur selten im Hier und Jetzt. Dieser Zustand der Unachtsamkeit macht uns nicht glücklich. Eine achtsame Lebensweise fördert dagegen Gesundheit und Lebensfreude. Inhalte: - Jeder ist dazu fähig: Einstellungen, die die Achtsamkeit fördern - Alles eine Frage des Trainings: die besten Achtsamkeitstechniken - Harmonische Beziehungen: Wie Sie achtsamer mit anderen umgehen - Achtsam leben: erprobte Techniken, um Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren 

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

InhaltsverzeichnisHinweis zum UrheberrechtImpressumVorwortWarum es so wichtig ist, achtsam zu seinUnachtsamkeit macht nicht glücklichUnser Geist macht, was er willWie unsere Gedanken wandernWas Achtsamkeit mit Zufriedenheit und Glück zu tun hatWie steht es um Ihre Achtsamkeit?Warum wir unachtsam sindKulturelle EinflüsseHirnforschung und EvolutionsbiologieHaltungen, die uns ­unachtsam werden lassenHaltung Nr. 1: AblehnungHaltung Nr. 2: VerlangenHaltung Nr. 3: Ignoranz bzw. UnwissenheitZu welcher Haltung ­tendieren Sie?AuflösungDer Weg zur AchtsamkeitAchtsamkeit schlummert in jedem von unsAchtsamkeit als EntwicklungsprozessAchtsamkeit früher und ­heuteWeltweites Konzept mit uralter TraditionModerne AchtsamkeitsprogrammeAchtsamkeit als Gegenkonzept zu unserer schnelllebigen ZeitWarum sich Achtsamkeit nachweislich lohntWas Achtsamkeitstechniken in uns bewirkenWas im Körper passiertPsychologische WirkungenWas im Gehirn passiertEinstellungen, die ­Achtsamkeit fördernAchtsamer mit sich selbst umgehen: ÜbungenAlles eine Frage des TrainingsDie informelle PraxisDie formelle PraxisDie MeditationsgrundhaltungGedanken, Gefühle, Körper bewusster wahrnehmenTechniken, um Gedanken bewusster wahrzunehmenOrte-ÜbungEmotionen erzeugenKontemplationDie Rede zum 80. GeburtstagKonzentrationsübung »Zählen«AnkommenIn Stille seinTechniken, um Gefühle bewusster wahrzunehmenEmotionen differenzierenKonkrete Gefühle artikulierenBei Anruf GefühlSchreiben, schreiben, schreibenLächelnTechniken, um unseren Körper bewusster wahrzunehmenGehmeditationBodyscanEinfaches EinatmenZwei AtemzyklenKontrolliertes AtmenTypische Anspannungen lockernGönnen Sie Ihrem Körper etwas GutesHui Chung Gong-Übung (Rückkehr des Frühlings)Yoga-ÜbungenUnachtsame Haltungen ­ändernUmgang mit Dingen, die wir ablehnenLove it – Change it – Leave itOffenheit und Freundlichkeit gegenüber dem ÄrgerUngesunde Gefühle wie kleine Monster behandelnDas Bedürfnis hinter dem Gefühl entdeckenWem schadet das Gift?Komfortzone verlassenIn Relation sehenVogelperspektive einnehmenPositive Konsequenzen einbeziehenSorgen als Elefanten entlarvenUmgang mit Dingen, die wir verlangenErsetzen Sie Dinge anstatt sie anzuhäufenSchauen Sie tief in sich, wann Konsum glücklich machtEntziehen Sie sich der WerbungEssen und trinken Sie achtsamLassen Sie das Gefühl los, ständig informiert sein zu wollenWider die Ignoranz: Selbstverständliches bewusster wahrnehmenAchtsam essenWahrnehmen der eigenen HandSchöne Dinge wertschätzenSeele baumeln lassenRaum und Weite erkennenMorgendankbarkeitEssensritualAbendritualPerplex seinAchtsamer Umgang mit ­anderen: ÜbungenVier Haltungen für bessere Interaktionen mit anderenHaltung 1: WertschätzungÜbungen für das BüroAchtsame Besprechung I: die eigene IntentionAchtsame Besprechung II: Gruppen-Check-inErfolge feiernWertschätzungsblattKonkretes Lob, basierend auf VerhaltensbeobachtungÜbungen für zu HauseKritik nicht ohne Wertschätzung stehen lassenStärken sehenWertschätzungsbriefWertschätzung entwickeln bei KindernÜbung zum Glück für alle LebewesenHaltung 2: MitgefühlÜbungen für das BüroChef-KontemplationsübungDa sein für Kolleginnen und KollegenAchtsame KommunikationÜbungen für zu HauseSich seiner Privilegien bewusst werdenFreundlichkeitsmeditationVisualisierung des LeidsEltern-MeditationHaltung 3: (Mit-)FreudeÜbungen für das BüroAktiv mitfreuen mit Kolleginnen und KollegenKleine Freuden bereiten im BüroAlltagsaufwachenÜbungen für zu HauseEinen Tag freundlich seinSpontane Taten der FreundlichkeitMeditation zu empathischer FreudeHaltung 4: GelassenheitÜbungen für eine bewusste, gelassene HaltungEtikettieren Sie Ihre EmotionenBuch führenPausentaste drückenDie Gründe des anderen sehenSich selbst im anderen sehenKonzentration auf gegenteilige EmotionHumor5 Schritte, um zur Ruhe zu kommenDauerhaft und nachhaltig achtsam lebenWie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrierenMehr Achtsamkeit im ­UnternehmenAusblickLiteraturDie AutorenDr. Svea von HehnDr. Arist von HehnStichwortverzeichnis

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InhaltsubersichtCoverTextanfangImpressum

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Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.

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ISBN 978-3-648-18415-8

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ePub:

ISBN 978-3-648-18417-2

Bestell-Nr. 10713-0103

ePDF:

ISBN 978-3-648-18419-6

Bestell-Nr. 10713-0153

Svea Hehn/Arist Hehn

Achtsamkeit in Beruf und Alltag

4. Auflage, Januar 2025

© 2025 Haufe-Lexware GmbH & Co. KG

Munzinger Str. 9, 79111 Freiburg

www.haufe.de | [e-mail]

Produktmanagement: Jürgen Fischer

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Vorwort

Mehr Zufriedenheit, bessere Führungsfähigkeiten, innere Stärke, stabilere Gesundheit, Stärkung der Konzentration oder einfach das Erleben von Stille – zunehmend mehr Menschen wenden sich aus unterschiedlichen Gründen dem Thema Achtsamkeit zu. Dabei ist Achtsamkeit weit mehr als nur ein Trend, sondern seit Jahrtausenden in fast allen Weltanschauungen dieser Welt fest verankert.

Frei von religiösen Anschauungen erfahren Sie in diesem ­TaschenGuide etwas über die Ursprünge und modernen Forschungsergebnisse rund um Achtsamkeit. Sie lernen, warum es sich lohnt, sich selbst und anderen achtsam zu begegnen. In einem ausführlichen Trainingsteil stellen wir Ihnen viele einfach umsetzbare Techniken vor, mit denen Sie Achtsamkeit üben und in Ihren Beruf und Alltag einfließen lassen können.

Ist Ihnen das Üben von Achtsamkeit neu, dann sei an dieser Stelle gesagt, dass man dabei nichts falsch machen kann – und dass es auch nicht darum geht, etwas besonders richtig zu machen.

Viel Freude und wertvolle Erkenntnisse bei der Lektüre wünschen Ihnen

Svea und Arist von Hehn

Schreiben Sie uns gerne, um von Ihren Erfahrungen zu berichten, an: [e-mail]

Warum es so wichtig ist, achtsam zu sein

Viele Menschen würden gerne den Moment bewusster genießen und im Hier und Jetzt präsent sein können. Stattdessen hetzen wir von Termin zu Termin, sind mit unseren Gedanken schon beim nächsten Schritt oder verweilen bei längst Vergangenem. Dabei merken wir nicht, wie unser Leben an uns vorbeifließt. Doch warum ist das so?

In diesem Kapitel erfahren Sie u. a.,

warum es uns so schwerfällt, ganz bewusst im Hier und Jetzt zu sein,

warum Unachtsamkeit uns nicht glücklich macht,

welche Haltungen uns daran hindern, achtsam zu sein.

Unachtsamkeit macht nicht glücklich

MultitaskingWir Menschen sind häufig nicht im Hier und Jetzt. Stattdessen machen wir mehrere Dinge gleichzeitig oder springen gedanklich zwischen verschiedenen Themen hin und her. Wir befinden uns also im Multitasking- oder Multi-Thinking-Modus.

Beispiel

Sicherlich kennen Sie vergleichbare Situationen aus Ihrem Alltag:

Sie sitzen am Frühstückstisch und essen, sind mit den Gedanken aber schon bei der Arbeit und merken nicht, wie der Kaffee oder Tee schmeckt. Sie genießen das Frühstück nicht, sondern schlingen es herunter.

In traumhafter Umgebung an Ihrem ersten Urlaubstag sind Sie mit den Gedanken immer noch bei all den beruflichen Dingen, die Sie vor Ihrer Abreise nicht mehr erledigen konnten.

Während eines Telefonats, z. B. mit dem Schwiegervater, checken Sie Ihre Textnachrichten oder surfen im Internet.

Unachtsamkeit ist ein Normalzustand. Eine Studie an der Har­vard Universität aus dem Jahr 2010 ergab, dass wir Menschen fast 50 Prozent unserer wachen Zeit unseren Geist wandern lassen (Killingsworth & Gilbert, 2010). Wir sind dann nicht achtsam in der Gegenwart, sondern mit unseren Gedanken woanders. Das ist schade, denn die Vergangenheit ist bereits abgelaufen, und die Zukunft steht uns erst bevor. Allein das »Jetzt« steht uns immer wieder neu zur Verfügung.

Unser Geist macht, was er will

Der menschliche Geist mit seinen Denkgewohnheiten ist vergleichbar mit einem jungen undisziplinierten Hund, der unkontrolliert durch die Welt streift und sich für alles Mögliche interessiert. Er springt von Ding zu Ding und schnuppert kurz daran, um sich gleich darauf etwas anderem zuzuwenden. Auch der menschliche Geist macht, was er will. Mit Achtsamkeitstechniken legen wir ihn quasi an die Leine und lernen so, bewusster mit unserer Aufmerksamkeit umzugehen. Dies hat weitreichende positive Folgen, wie wir aufzeigen werden.

Nun ist das Wandern unseres Geistes per se nicht immer etwas Ungutes. Es kann auch Kreativität fördern und positive Gefühle wecken, wenn wir z. B. aus dem Fenster schauend träumen. Interessanterweise zeigten die Harvard-Forscher in der oben erwähnten Studie aber, dass wir umso glücklicher sind, je präsenter wir sind. Zudem ergab die Studie: Die Menschen sind selbst beim Denken von schönen Dingen nicht glücklicher, als wenn sie präsent im Hier und Jetzt wären.

Wenn Gedanken wiederholt um die gleichen Dinge kreisen oder sich mit Sorgen beschäftigen, können diese zur konkreten Realität werden. Diese setzt sich in unserem Gehirn buchstäblich durch Bildung entsprechender neuronaler Verbindungen fest und hat sogar die Kraft, Lebensqualität und Gesundheit einzuschränken. Das deutet darauf hin, dass Unachtsamkeit nicht gut für uns ist. Mehr zu den gesundheitlichen Effekten im Kapitel »Warum sich Achtsamkeit nachweislich lohnt«.

Wie unsere Gedanken wandern

Unsere Denkgewohnheiten veranlassen unseren Geist, wie im Autopiloten von selbst auf Wanderschaft zu gehen.

Beispiel

Wir lesen einen Text, so z. B. ein Protokoll, und hören ein Geräusch von draußen, das unsere Aufmerksamkeit auf sich zieht. Wir denken dann: »Das klingt wie ein Blumentopf, der gerade in Scherben geht. Das erinnert mich daran, dass bald Frühling ist und ich noch die Kräuter einpflanzen wollte. Besonders der Salbei sollte bald raus. Tante Frieda mag Salbei so gerne. Ich habe sie lange nicht mehr angerufen, vielleicht sollte ich das heute nach dem Joggen machen. Was ziehe ich eigentlich zum Joggen an?«

Diese Reihe von Gedanken lässt sich beliebig lange fortsetzen. Bis unser Bewusstsein einsetzt und sagt: »Ich wollte dieses Protokoll lesen und sollte meine Aufmerksamkeit auf die Zeilen lenken«. Dieser Augenblick, in dem wir den wandernden Geist zurückholen, ist ein achtsamer Moment.

Wo aber sind wir, wenn unsere Gedanken (ab)schweifen? Wir sind grüblerisch oder hoffnungsvoll, nur nicht im Hier und Jetzt. Man kann dies drei Kategorien zuordnen:

Wir sind mit Dingen beschäftigt, die wir haben wollen – also mit unserem Verlangen nach etwas.

Oder wir beschäftigen uns mit Dingen, die wir nicht haben wollen – also der Ablehnung von etwas.

Auch haben wir die Tendenz, das zu ignorieren, sprich nicht bewusst wahrzunehmen, was gerade vor uns ist, und in dem Sinne unwissend zu sein.

Diese drei Angewohnheiten nennen wir im Folgenden die »unachtsamen Haltungen«, da sie uns daran hindern, achtsam und im Hier und Jetzt zu sein (Thich Nhat Hanh, 1999; 2003), wie das folgende Beispiel zeigt.

Beispiel

Johann liebt die guten Seiten des Lebens. So sehr, dass er, während er etwas tut, ständig daran denkt, was er gerade lieber tun würde. Das hält ihn davon ab, die guten Seiten im Jetzt zu genießen. Wenn er in seinem schicken Büro sitzt, denkt er verträumt an die nächste Golfpartie; wenn er dann endlich auf dem Golfplatz steht, träumt er davon, seine schöne Freundin auf ein Glas guten Weines zu treffen. Und wenn er dann seine Freundin endlich trifft, denkt er an seine Arbeit im Büro.

Sie ahnen es schon: Wer unachtsam in Vorstellungen weilt, kann den Augenblick nicht genießen, so schön er auch sein mag. Womit wir uns der Antwort auf die Frage nähern, warum es so wichtig ist, achtsam zu sein.