Alexander-Technik E-Book

Renate Wehner

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2013

Seitenzahl: 70

Beschreibung

Aufrecht und gelassen durchs Leben Sie möchten in Beruf und Freizeit sicherer auftreten, Herausforderungen entspannter meistern, Schmerzen vorbeugen und Ihre Haltung verbessern? In diesem Buch wird die Alexander-Technik erstmals so vorgestellt, dass Sie die Grundpfeiler dieser ganzheitlichen Methode praktisch nachvollziehen und in einfachen Übungen allein ausprobieren können: Vertiefen Sie das Gespür für Ihren Körper und halten Sie inne. Entdecken Sie eingeschliffene, aber unharmonische Bewegungs-und Verhaltensweisen in Ihrem Alltag und verändern Sie diese mit mentalen Anweisungen nachhaltig. Hier können Sie sich ganz auf die lösenden Gedanken einstimmen und sich von Stress, inneren Anspannungen und körperlichem Unwohlsein befreien. Minimale Bewegungen mit maximalen Wirkungen Erleben Sie die positiven Effekte der Alexander-Technik. Sie - verwandelt Spannung und Unausgeglichenheit in Leichtigkeit und Balance. - unterstützt persönliche Präsenz und Leistungsfähigkeit. - fördert Ihre innere Entfaltung durch positive Vorsätze. - hilft Ihrem Rücken laut aktueller Studie am besten. Renate Wehner ist Tanzpädagogin und Leiterin der Alexander-Technik-Aus- und Weiterbildung im ZAYT (Zentrum für Alexander-Technik, Freiburg). [email protected]

Leseprobe

Die Autorin

„Alexander-Technik ist für mich der Schlüssel zu einem guten Kontakt mit mir selbst.“ – so beschreibt Renate Wehner das, was diese ganzheitliche Methode für sie persönlich bedeutet. Kennengelernt hat Renate Wehner die Alexander-Technik als Quereinsteigerin in den zeitgenössischen Tanz und war sofort begeistert: Ihre Bewegungen wurden leichter, sie fühlte sich zentrierter, klarer und entwickelte die innere Ruhe, die sie in ihrem Alltag als Lehrerin für Alexander-Technik, Neuen Tanz sowie in der personzentrierten Beratung unterstützt. Gemeinsam mit Olivia Rohr leitet sie das Zentrum für Alexander-Technik, Yoga Tanz und Beratung (ZAYT) in Freiburg.

Herzlicher Dank

Die Entscheidung eine CD aufzunehmen und schließlich das Buch zu schreiben, verdanke ich einigen Alexander-Schülern, die sich immer wieder eine Begleitung für den Alltag wünschten. Danke für den Kick.

Bedanken möchte ich mich besonders bei Elisa und Eckart Ruschmann, die mich über viele Jahre als Ausbilder für Alexander-Technik sowie personzentrierte und werteorientierte Beratung begleitet und ganz wesentlich zu meiner beruflichen und persönlichen Entwicklung beigetragen haben.

Ganz herzlich danke ich auch meiner Kollegin Olivia Rohr, für den kostbaren tagtäglichen Austausch, das gemeinsame Unterrichten und dafür, dass wir viele Ideen gemeinsam entwickeln und ausarbeiten können.

Auch meiner Kollegin Andrea Berger danke ich für's Probelesen und für ihre schöne Präsenz als Modell.

Ebenso möchte ich mich bei all meinen SchülerInnen bedanken, die mir durch ihre persönlichen Fragen ermöglicht haben, weiter zu forschen und zu wachsen.

Frau Tiggeler danke ich, dass Sie das Projekt mit ihrer Stimme unterstützt hat.

Und schließlich möchte ich meinem Lebensgefährten Udo Kreggenfeld herzlich danken, der mich durch seine eigenen Buchprojekte immer wieder ermutigt hat und mir mit viel Humor und offenen Ohren beiseite stand.

Renate Wehner

Alexander-Technik

Achtsame Übungen für mehr Körperharmonie

Inhalt

Vorwort

Alles über Alexander-Technik

Körperliche Balance und inneres Gleichgewicht

Veränderung durch Bewusstheit

10 Gute Gründe für die Alexander-Technik

Gelassen zum Ziel

Übung: Innehalten und wahrnehmen

Wie wir zu dem werden, was wir sind

Die drei Prinzipien der Alexander-Technik

1. Wahrnehmen – sich selbst kennenlernen

Übung: Den Gewohnheiten auf der Spur

Übung: Die Selbstwahrnehmung testen

Übung vor dem Spiegel: Vorderansicht