Alpha Fokus E-Book

Alexander H.J. Mühle

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 125

Beschreibung

Dieses E-Book ist für alle Privatpersonen, die ihr Leben bereichen möchten. Dafür ist die Technik die Basis, welche eine schnelle Methode bietet, um sich im Alltag rasch zu entspannen. Der Autor zeigt Wege auf, wie diese Situation in verschiedenen persönlichen Situationen eingesetzt werden kann. Dazu spricht der Autor viele persönliche Themen an, wie beispielsweise die zwischenmenschliche Kommunikation, spontan werden, persönliche Ziele erreichen, seelische Verletzungen loszulassen, Umgang mit eigenen Fehlern, u.s.w. Was Andere über das Buch erzählen: «Klar, strukturiert, einfach verständlich und nachvollziehbar geschrieben» «Der Autor baut persönliche Erfahrungen ein und scheut sich nicht, andere als Vorbilder, Lehrer oder Unterstützer zu nennen. Er hat zudem eine humorvolle Art, seine Erfahrungen und Sichtweisen zu präsentieren.»

Leseprobe

Alpha Fokus

Über das Buch oder vier Schritte zum ErfolgÜber den AutorWie Du von diesem Buch am besten profitierstWie geht es Dir?ErwartungshaltungWie stoppe ich negative Gedanken?Die Emotion folgt dem WillenZiel oder WunschTheorieteilGrundsätze der AffirmationenPraxisteil – Vorbereitende ÜbungenPraxisteil – StandardtechnikPraxisteil – Situative TechnikenSchlussworteWeiterführende LinksDanksagungDeine Lieblings-AffirmationenImpressum

Über das Buch oder vier Schritte zum Erfolg

Warum sollten wir die Dinge so betrachten, wie wir sie immer betrachtet haben? Warum soll alles genauso sein, wie es bislang war? Warum soll ich ewig im Hamsterrad des Alltags verbleiben? Könnte man nicht einfach die Ansicht wechseln, einen anderen, besseren und vor allem schönen Standpunkt einnehmen? Tatsächlich ist dies möglich. Wir können das, indem die gewünschte Veränderung als Ziel gesetzt wird. Hierbei stehen uns zwei entscheidende Dinge im Weg: Wir wissen sehr wohl, was wir nicht wollen. Wir wissen aber oft nicht, was konkret wir eigentlich wollen, und wenn doch, dann ist es einfach Wunschdenken und kein Ziel. Dies macht einen wesentlichen Unterschied aus.

Mit der Kraft unserer Vorstellung können wir einen Plan für unser Leben entwerfen. Wir können uns vorstellen, wie unser Leben aussehen soll. So können wir auch aus dem Alltag ausbrechen und eine Alternative zu unserem Leben entwerfen. Die Vorstellungskraft ist dabei unser Werkzeug.All das tönt jetzt vielleicht etwas abgefahren, esoterisch und utopisch. Bei genauerer Betrachtungsweise wird jedoch klar, was ich damit meine.

Jeder Architekt nutzt seine Vorstellungskraft, bevor er die Pläne für ein Haus auf Papier bringt. Dieses Vorstellen einer zukünftigen Realität vor dem geistigen Auge nennt man Visualisieren. Nur wer seine Ziele visualisiert, kann sie auch erreichen. Ohne Visualisierung, also ohne Plan, ohne irgendeine Vorstellung davon ist es nicht möglich, ein Ziel zu erreichen. Ich muss also zuerst wissen, was ich denn will und wie dies konkret aussehen soll. Visualisierung von Zielen ist der erste Schritt zum Erfolg.

Der zweite Schritt zum Erfolg besteht darin, dass ich entscheide, das gestellte Ziel auch wirklich zu erreichen. Diese Entscheidung ist enorm wichtig. Nur mit erster Priorität im Herzen lässt sich ein Ziel erreichen. Wir hegen viele Wünsche in unserem Hinterkopf. Nur wenn ich mich mit ganzem Herzen entscheide, einen solchen Wunsch zu erreichen, dann wird er ein Ziel.

Der dritte Schritt beinhaltet die Wiederholungen. Wer eine Sprache lernen möchte, muss die Wörter stets aufs Neue wiederholen. Manche Wörter lassen sich kinderleicht erlernen, andere hingegen sind mühsamer und müssen vielfach wiederholt werden, bis sie sitzen. Genauso verhält es sich mit den Zielen. Manche Ziele lassen sich leicht erreichen, andere beschwerlicher. Daher ist es wichtig, dass Du Dir Deine Ziele immer wieder vor dem geistigen Auge vorstellst, also visualisierst. Wiederholt. Häufig. Täglich.

Ziele zu visualisieren, heisst, sich selbst positiv zu beeinflussen. Auf diese Art und Weise treiben wir uns selber an. Wir speichern in unserem Hirn dieses Ziel. Unser Hirn inspiriert uns dann automatisch und steuert uns auf dieses Ziel hin. Mit anderen Worten: Wenn Du Dir oft genug glauben machst, dass Du Dein Ziel erreicht hast, dann wirst Du es automatisch erreichen. Hier ist also der Knackpunkt. Wir täuschen unser Hirn. Indem wir ihm sagen, dass wir das Ziel erreicht haben und dieses bereits Realität ist, wird sich unser Hirn darauf einstellen und uns unbewusst leiten.

Unser Gehirn ist um ein Vielfaches grösser, als uns bewusst ist. Ich denke dabei nicht an die Menge der grauen Zellen. Viel grösser als unser Bewusstsein ist jener Teil des Hirns, den wir Unterbewusstsein nennen. Hierbei handelt es sich um einen Teil, den wir nicht direkt ansprechen können. Dieser Teil sammelt Informationen – also unsere Gedanken und Sinneseindrücke, ordnet diese und speichert sie ab. Zur richtigen Zeit werden dann unserem Bewusstsein diejenigen Informationen geliefert, die für die aktuelle Aufgabe nötig sind. Je nachhaltiger wir unserem Unterbewusstsein die Ziele eintrichtern, desto mehr erhalten wir zur richtigen Zeit den richtigen Impuls und die entsprechende Inspiration. Dieses Eintrichtern geschieht mehr oder weniger automatisch über unsere Gedanken. Sobald wir uns mit einem Ziel intensiv beschäftigen, werden wir von unserem Unterbewusstsein darauf hingesteuert. Durch das Visualisieren erreichen wir einen grösseren Effekt. Das Visualisieren von Zielen geschieht jedoch noch viel effizienter, wenn wir dies in einem tiefen Entspannungszustand tun.

Der Schritt vier ist also die Entspannung. Indem wir uns entspannen, lernen wir auch besser. Wir sind aufnahmefähiger und haben einen besseren Draht zum Unterbewusstsein. In einem bestimmten Entspannungszustand, dem Alpha-Zustand (wird später erklärt), sind wir in einem konzentrierten Lernzustand. In diesem Zustand lernen wir spielend neue Dinge, und wir können zudem am besten unsere Ziele visualisieren. Eine tiefe Entspannung öffnet uns für Inspirationen. Wir öffnen eine Tür zu uns selbst und erhalten Inspiration und Gedanken, die uns weiterhelfen im Alltag und in der Lösung von Problemen.

Um diesen Zustand zu erreichen, müssen wir uns entspannen. Im Alltag fällt uns das nicht leicht. Wir sind belastet von Arbeit, eingenommen von Familie und diversen anderen Dingen, die uns anhaltend beschäftigen. Es braucht daher einige Zeit, bis wir in eine tiefe Entspannung absinken können. Natürlich gibt es Techniken, welche dies verbessern. Nur, auch diese Techniken dauern meistens zu lange, viel zu lange für den Alltag, wenn man sich zwischen stressigem Job, Kindererziehung und sonstigen Belastungen entspannen möchte. Deshalb ist eine Technik erforderlich, die schnell geht. Eine Turbo-Entspannungstechnik sozusagen.

Genau das bietet dieses Buch. Es zeigt eine Technik für die Turbo-Entspannung sowie Techniken für die Visualisierung von Zielen. Ich lasse Dich nicht mit der Technik alleine. Ein Fisch weiss theoretisch, wie er schwimmen muss. Dennoch nützt es ihm nichts, wenn er dieses Wissen nicht auf verschiedene Strömungssituationen anpassen kann. Daher bietet dieses Buch neben der Theorie und entsprechenden Übungen auch die Anwendung in verschiedenen, konkreten Alltagsituationen.

Über den Autor

Liebe Leserin, lieber Leser,

ich hoffe, Du hast nichts dagegen, wenn ich Dich duze. Wir arbeiten jetzt zusammen, bilden folglich ein Team. Daher ist es natürlich hilfreich, wenn Du auch ein wenig von mir erfährst. Ich stelle mich Dir also vor. Mein Name ist Alex Mühle.

Ich bin kein allwissender, erleuchteter Guru, nein, weit gefehlt. Ich bin ein ganz normaler Mensch wie Du, mit positiven und negativen Eigenschaften. Und so wie auch Du versuche ich, einigermassen elegant das Leben zu meistern.

Meine berufliche Prägung ist das Troubleshooting, Kursleitung und Beratung. Ich empfinde es als Vorteil, dass die Lösung von Problemen mir quasi ins Blut übergegangen ist. Ich denke nicht in Problemen, sondern in Lösungen. Zudem bin ich der Logiker. Für mich muss alles logisch, schlüssig und nachvollziehbar sein. Das ist auch mein Anspruch an dieses Buch. «Es muss einen konkreten Nutzen und eine spürbare oder messbare Wirkung haben.»

Einer meiner Lieblingssprüche lautet: Erfahrungen sind das Mäntelchen, das man seinen Misserfolgen umhängt. Und da kann ich aus dem Vollen schöpfen. Natürlich gehören auch Erfolge zur Erfahrung. Und auch da kann ich aus dem Vollen schöpfen. Problem → Lösung. Du wirst in diesem Buch einige Beispiele von beidem finden.

Bereits als Kind wurde ich mit einer Technik zur positiven Selbstbeeinflussung vertraut gemacht, und ich habe diese stets angewendet. Der Umstand, dass ich diese Technik erlernen und mir eine positive Lebenseinstellung zulegen durfte, hat mir in vielen schweren Lebenssituationen geholfen. Und sind wir doch ehrlich: Jeder von uns hat so manche Krisen hinter sich gebracht, schwierige Situationen, die es zu bestehen galt.

Gerne erzähle ich Dir später von meinen Misserfolgen und Erfolgen, wenn es darum geht, die Alpha-Fokus Technik in konkreten Situationen anzuwenden. Doch zuerst möchte ich Dir schildern, wie ich auf die Technik gestossen bin. Wie oben erwähnt, habe ich eine Technik bereits als Kind gelernt. Das ist Puzzlestück 1. Vor einigen Jahren verspürte ich den Wunsch, an einem Trance-Healing Seminar teilzunehmen. Dieses erstreckte sich über mehrere Wochenenden. Ich habe dort Techniken kennengelernt, wie man wunderbare Energien aktiviert, und konnte feststellen, dass dies einerseits gar nicht schwierig ist und andererseits sehr wirkungsvoll. Und wenn ich selber – als Otto Normalverbraucher und Logiker – das hinbringe, dann schafft das jeder weitere Mensch auch.

Im Trance-Healing geht es darum, sich so tief zu entspannen, dass man diese Energien auf einen anderen Menschen übertragen kann und so die Selbstheilungskräfte des Anderen aktiviert. Irgendeinmal, in einem dieser Wochenendseminare, während ich tiefenentspannt war, kam mir die Inspiration oder besser gesagt, fiel es mir wie Schuppen von den Augen. Ich merkte, dass die von mir als Kind erlernte Methode zur Selbstbeeinflussung sich wunderbar mit einigen Elementen aus dem Trance-Healing kombinieren liess und so einen viel stärkeren Effekt entwickeln würde. Dieser kraftvolle Gedanke liess mich nicht mehr los. Ich begann also, mich mit der Materie zu beschäftigen und die Alpha-Fokus Methode zu erarbeiten. Dabei haben sich Puzzleteile aus meiner Erfahrung wie von selbst zusammengefügt.

Nachdem ich nun diese Methode erarbeitet und auf Papier gebracht hatte, durften zuerst meine Freunde und dann viele weitere Personen in den Genuss der Methode kommen. Nach äusserst ermutigenden Ergebnissen habe ich nun dieses Buch begonnen, um diese Methode möglichst vielen Menschen näherbringen zu können.

Rückblickend kann ich feststellen, dass ich mir nicht gesagt habe: «Hey, es wäre cool, eine Methode zu erfinden und diese zu verkaufen», sondern im Gegenteil, die Methode hat quasi mich gesucht. Die Alpha-Fokus Methode ist an und für sich nicht neu. Neu ist jedoch diese einzigartige Kombination der bestens erprobten Methoden.

Wie Du von diesem Buch am besten profitierst

Ich verwende vielfach Bildsprache und spezifische Wörter, um etwas zu erklären. Es geht mir dabei um einen Versuch, etwas zu erklären, und nicht darum, dass meine Beispiele, Wörter und Bilder in Stein gemeisselt sind. Ich verwende auch Dinge aus der Hirnforschung. Auch hier geht es mir nicht darum, wissenschaftlich korrekt zu sein, sondern ein Bild wiederzugeben, damit Du die Wirkungsweise verstehen kannst.

Auch wenn die Methode im Alltag schnell geht, Du musst sie zuerst kennenlernen. Wenn Du die Übungen machst, stelle Dich darauf ein, dass Zeit keine Rolle spielt. Überlege Dir, wie viel Zeit Du jetzt gerade hast, um mit diesem Buch anzufangen. Du kannst Dir dann den Wecker stellen, wenn Du möchtest, und dann lege Deine Uhr ab. Zeit spielt hier wahrlich keine Rolle.

Schaffe Dir einen Raum, in dem Du ungestört bist. Während der Zeit, in der Du die Übungen ausführst, ist es empfehlenswert, das Handy und das Festnetztelefon auszuschalten. Informiere die Mitbewohner Deiner Wohnung, dass Du jetzt die Übungen machst und folglich Ruhe benötigst. Du hast es verdient, Zeit für Dich zu nehmen.

Für jede der aufgeführten Übungen kannst Du den angegebenen Link verwenden und die Übung – durch mich angeleitet – durchführen. Diese Vorgehensweise ist effizienter, als jedes Mal die Augen zu öffnen, um weiterzulesen. Falls Du kein Internet hast, lies die Übungen langsam laut und zeichne Deine Stimme auf, z. B. mit einer Recorder-App im Mobiltelefon, und lasse sie ablaufen. Schalte das Mobiltelefon dann in den Flugzeugmodus, um somit ungestört zu sein. Verwende die Anleitung mit meiner Stimme nur am Anfang, bis Du die Übungen auswendig kennst, oder eben sporadisch. Dies deshalb, um eine Abhängigkeit von meiner Stimme zu vermeiden.

Die Übungen sollten im Sitzen gemacht werden, da Du sonst in den Schlaf fallen könntest. Das ist zwar nicht schlimm, jedoch nicht das Ziel. Wenn Du die Übungen im Bett machst, verwende keine Kopfhörer mit Kabel, um die Anleitung zu hören. Falls Du in den Schlaf fällst und Dich hin und her drehst, kann es zu einer Strangulation kommen. Ich glaube, wir sind beide gleicher Meinung, dass dies nicht unbedingt zielfördernd ist.

Mach die Übungen der Reihe nach, da sie aufbauend gestaltet sind. Im Praxisteil, in dem die Anwendung der Technik in konkreten Situationen beschrieben wird, kannst Du direkt zur Situation blättern. Die Übungen für die konkreten Situationen bauen auf dem ersten Teil auf. Daher solltest Du diesen zuerst durcharbeiten.

Wenn Du bei einer Übung entweder Mühe hast oder keinen Effekt spürst, wiederhole die Übung. Oder geh zur nächsten Übung und wiederhole die Übung im Nachhinein.

Halte Papier und Stift bereit und ziehe zu jedem Kapitel Dein eigenes Fazit. Am Besten ist es, wenn du ein Notizbuch dabei hast. Was ist für Dich wichtig, was sind Deine Gedanken? Damit hast Du die Möglichkeit, Gedanken, die beim Lesen des Buches auftreten, festzuhalten. Diese Gedanken sind sehr wichtig. Schreibe sie also auf.

Dieses Buch tangiert viele verschiedene Themen. Ich kann dabei lediglich an der Oberfläche kratzen. Es geht darum, Dich für die Themen zu sensibilisieren.

Wir können zwar beten oder meditieren, dass die kaputte Glühbirne wieder ganz wird, irgendwann kommen wir nicht drum herum, auch konkret zu handeln und sie auszutauschen. Die Motivation und Inspiration, welche konkreten Schritte nötig sind, erhältst Du durch die Technik. Aber eben: Die konkreten Schritte zu unternehmen gehört dazu.

Dieses Buch richtet sich an psychisch gesunde Menschen. Solltest Du in einer psychiatrischen oder psychotherapeutischen Behandlung sein oder an Traumen leiden, dann besprich die Anwendung der Übungen bitte mit Deinem Arzt oder Therapeuten. Dieses Buch ist kein Ersatz für eine Psychotherapie. 

Für mich ist es völlig in Ordnung, und im Gegenteil, ich finde es sogar gut, wenn Du kritisch bist und Dinge hinterfragst. Vielleicht hast Du eine gegenteilige Erfahrung in bestimmten Themen gemacht und bist mit meinen Aussagen nicht einverstanden. Das ist völlig okay. Ich vertrete in diesem Buch (m)eine Meinung, erhebe auch nicht den Anspruch darauf, dass diese eine Meinung die einzig Richtige auf Erden sei. Ich kann nicht in Dich reinschauen und auf Deine persönliche Befindlichkeit eingehen. Das ist rein vom Medium Buch her nicht möglich. Daher ist es wichtig, dass Du eigenverantwortlich das machst, was für Dich stimmig ist. Du darfst sogar mit der Zeit Deine ganz persönliche Technik entwickeln. Rosinen picken ist erlaubt.

Die Übungen sind nur so gut, wie Du sie machst. Die beste Ausrede, nicht handeln zu müssen, höre ich immer wieder, und ich möchte sie klarstellen. Die Ausrede heisst «keine Zeit». Seien wir ehrlich, eine faulere Ausrede gibt es nicht. Die Zeit wäre schon da, nur wurde sie für andere Dinge genutzt, oder man hat sie ungenutzt verstreichen lassen. Die Ausrede «keine Zeit» heisst im Klartext «keine Priorität». Wir teilen uns unsere Zeit gemäss den Dingen ein, die uns am Herzen liegen und die für uns Priorität haben. Wenn Du also im Alltag keine Zeit für die Übungen findest, dann sei bitte ehrlich und sage: «Keine Priorität.» Danach überlege Dir den Nutzen der Übungen und stelle die Priorität richtig. Ja, es braucht auch Disziplin, um dranzubleiben.

«Disziplin ist zu wählenzwischen dem, was Du jetzt willstoder dem, was Du ammeisten willst».

Ich will nicht heucheln. Disziplin ist nicht meine Stärke, und ich habe volles Verständnis, wenn es auch nicht Deine Stärke ist. Arbeiten wir also daran.

In diesem Sinne wünsche ich Dir viel Vergnügen beim Lesen und viel Erfolg bei der Anwendung der Alpha-Fokus Methode.

Wie geht es Dir?

Nimm Dir einen Moment und schreibe auf ein Stück Papier auf, wie es Dir jetzt geht, was Dich beschäftigt.

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Die Formulierung der Gedanken ist ein entscheidender Schritt. Gerade bei wiederkehrenden Problemen, kann man sich nach der Formulierung in einer Art innerlich distanzieren. Es ist auf dem Papier und muss nicht ständig im Kopf sein. Nun kann man dies innerlich abschliessen und sich auf Lösungen konzentrieren. Du wirst in diesem Buch mehrere Stellen finden, an denen beschrieben ist, wie wichtig es ist, sich auf Lösungen zu konzentrieren und nicht auf Probleme. Mit der Formulierung ist der erste Schritt gemacht und Du kannst das vorerst loslassen und setzen lassen.

Andererseits kannst Du anhand Deiner Notizen nach der Lektüre dieses Buches überprüfen, ob Dir dieses Buch geholfen hat. Schreibe also ehrlich auf, wie es Dir geht und welche Sorgen Du hast. Jetzt.

Erwartungshaltung

Sieh Dir das obige Bild an. Ich prophezeie Dir, dass Du glücklich wirst, wenn Du das Bild täglich anschaust. Wenn ich im Kurs oder an Vorträgen dieses Bild zeige und diese Prophezeiung mache, dann frage ich, wer eine Kopie des Bildes haben möchte und wer das Ganze als Humbug betrachtet. Bei der ersten Frage halten nur wenige mutige Leute die Hand in die Luft. und dann bei der Frage, wer es als Humbug betrachte, sehe ich den Saal voller aufgesteckter Hände.

Nur, wer hat jetzt recht?

Die Antwort gebe ich gerne am Schluss des Kapitels. Du wirst aber sicherlich bereits wissen, wie die Antwort lautet, wenn Du den Titel des Kapitels gelesen hast. Es geht um die Erwartungshaltung. Und die vielen Erwartungshaltungen im Alltag bilden schlussendlich unsere Lebenseinstellung.