Apaisez votre mental grâce à l'ASMR E-Book

Julie Spirit ASMR

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 112

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

L'ASMR ou Autonomous Sensory Meridian Response, que l'on peut traduire en français par Réponse Autonome des Méridiens Sensoriels, devient une méthode de relaxation et d'aide au sommeil de plus en plus écoutée. C'est une véritable attention personnelle et guérison par les sons. Cette nouvelle approche peut-être considérée comme une aide thérapeutique pour soulager le stress et l'anxiété et aider à trouver le sommeil. Au travers de ce livre, l'ASMRiste YouTube Julie Spirit ASMR, fait le tour de tout ce qu'est l'ASMR, les origines, l'ASMR actuel et quel serait un monde futuriste avec cette merveilleuse méthode de relaxation, alors qu'elle continue de susciter l'intérêt de nombreux chercheurs et scientifiques. Elle vous révèle également des moyens simples pour mettre en place l'ASMR dans votre quotidien pour vous apporter détente, sérénité et positivité. Apaisez votre mental grâce à l'ASMR ou Là où l'avenir de l'ASMR commence...

Leseprobe

SOMMAIRE

Dédicace

Avant-propos

Préface

Partie 1 Plus qu’une simple méthode de relaxation

Chapitre 1 Qu’est ce que l’ASMR ?

Chapitre 2 Mon histoire

Chapitre 3 Les déclencheurs ASMR

Chapitre 4 L’ASMR et la science

Chapitre 5 Un nouveau monde ASMR

Chapitre 6 Faites de l’ASMR votre super pouvoir

Partie 2 Intégrer l’ASMR dans votre routine quotidienne

Chapitre 7 Pratiquer l’ASMR au quotidien

Chapitre 8 Création de votre espace ASMR

Chapitre 9 Une journée ASMR

Témoignages et histoires personnelles

Recherches et lecture approfondie de l’ASMR

Remerciements

À propos de l’auteure

Dédicace

À ma famille

Avant-Propos

Bienvenue dans le monde fascinant de l’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), que nous pouvons traduire en français par Réponse autonome des méridiens sensoriels.

Je suis Julie de la chaîne YouTube Julie Spirit ASMR, sur laquelle je propose des vidéos ASMR pour relaxer et endormir les auditeurs.

Dans ce livre je vous invite à explorer en profondeur ce qu’est l’ASMR, son origine, son impact sur la santé mentale et physique, ainsi que les différentes techniques utilisées pour induire cette sensation de bien-être unique.

Si vous tenez ce livre entre vos mains, c'est que vous avez probablement déjà entendu parler de cette sensation unique qui éveille en nous des frissons de bien-être et de relaxation.

L'ASMR est bien plus qu'une simple tendance sur internet, c'est une expérience sensorielle fascinante qui nous plonge dans un état de tranquillité et de sérénité.

Dans ce livre, nous allons explorer ensemble les origines de cette merveilleuse pratique, ses différentes formes et ses multiples bienfaits.

Vous découvrirez comment des stimuli sonores doux, comme des chuchotements, des bruits de tapotement ou de froissement, peuvent être incroyablement apaisants pour l'esprit et le corps.

Il est important de noter que l'ASMR est une expérience subjective, et que chacun peut ressentir ses effets de manière différente. Certaines personnes trouveront un profond soulagement et un sommeil plus paisible grâce à

l'ASMR, tandis que d'autres pourraient simplement y voir un moyen de se détendre après une journée bien remplie.

Il est important de noter que tout le monde ne réagit pas à l'ASMR, et cela ne doit pas être considéré comme une forme de traitement médical.

Tout au long de ce livre, je vous proposerai également des techniques et des conseils pour intégrer l’ASMR dans votre vie quotidienne.

L'ASMR a gagné en popularité au cours des dernières années grâce aux plateformes de partage de vidéos en ligne, où les créateurs et les spectateurs se rassemblent pour partager et apprécier ces expériences sensorielles relaxantes.

Si vous êtes curieux d'essayer l'ASMR, vous pouvez facilement retrouver mes vidéos en ligne sur ma chaîne YouTube Julie Spirit ASMR.

N'hésitez pas à explorer cette sensation et à voir si elle a un effet apaisant sur vous.

J’espère que cette exploration de l'ASMR vous apportera autant de plaisir à lire qu'elle m’en a donné à l'écrire. Quoi qu'il en soit, mon objectif ultime est de vous offrir un moment de calme et de répit dans ce monde parfois trépidant.

Installez-vous confortablement, détendez-vous, et laissez-vous emporter par la magie de l'ASMR.

Préface

L’ASMR a pour objectif de vous apaiser, de vous relaxer et de vous emporter dans un état de tranquillité, jusqu’à l’endormissement.

Si vous ne connaissez pas bien cette merveilleuse méthode de relaxation, je vais commencer par vous citer les différents déclencheurs qui ont un effet apaisant.

Lisez et imaginez....

Les doux murmures des feuilles caressées par une brise légère, comme une douce mélodie de la nature pour apaiser votre esprit.

Les gouttes de pluie tambourinant sur le toit, créant un rythme régulier qui berce doucement vos pensées.

Le crépitement apaisant d'un feu de cheminée, où les flammes dansent gracieusement pour vous réconforter.

Le léger froissement des pages d'un livre qui vous transporte dans un monde de détente et d'évasion.

Le glissement soyeux d'une plume sur du papier, vous invitant à vous laisser emporter par l'écriture fluide.

Le bruissement délicat des vagues se retirant sur le rivage, comme une symphonie apaisante de l'océan.

Les petits tapotements d'un pinceau sur une toile, donnant naissance à des couleurs harmonieuses qui éveillent votre imagination.

Le parfum réconfortant de la lavande, enveloppant vos sens dans une douceur apaisante.

Le son doux et régulier d'un métronome, vous invitant à vous détendre en suivant son rythme apaisant.

La chaleur enveloppante d'une couverture douce et moelleuse, vous offrant un cocon de confort.

Les douces caresses d’un pinceau sur le micro.

Le léger frottement des mains entre elles.

Le son doux d’une brosse qui coiffe délicatement une chevelure.

Le doux bruit de l’eau dans un flacon en verre que l’on remue délicatement....

Les éléments associés à l’ASMR :

Tour d’horizon rapide pour débuter.

Dans l’ASMR il y a plusieurs déclencheurs, mais voici les éléments les plus connus.

Chuchotements : Les chuchotements doux et apaisants sont l'un des déclencheurs ASMR les plus populaires. Souvent utilisés pour créer une ambiance relaxante et intime.

Tapotements : Les sons légers de tapotements sur différentes surfaces, comme des objets en bois ou en verre.

Bruits de papier : Le froissement ou le pliage de papier peut être très apaisant pour de nombreuses personnes.

Brossage : Le son d'une brosse douce sur un microphone ou d'un brossage léger sur la peau peut être agréable pour certains amateurs d'ASMR.

Bruits de bouche : Certains sons buccaux, comme le smacking doux des lèvres ou le bruit du bâillement, peuvent être apaisants.

Sons de l'eau : Le bruit de l'eau qui coule, comme un ruisseau apaisant ou la pluie qui tombe, peut déclencher une réponse ASMR.

Rôle-play ASMR : Se mettre dans un rôle spécifique, comme un barbier, un médecin ou un coiffeur, et utiliser des objets ou des outils pour créer des sons relaxants associés à ce rôle.

Whispering (murmure) : En plus des chuchotements, un simple murmure doux et apaisant peut aussi être utilisé.

Massage ASMR : Les massages ASMR impliquent généralement des mouvements doux et réconfortants sur des objets ou des parties du corps, souvent accompagnés de sons relaxants.

Binaural : L'utilisation de microphones binauraux permet de créer une sensation de spatialisation du son, donnant l'impression que les sons viennent de différentes directions, ce qui peut être très immersif et relaxant.

PARTIE 1: Plus qu’une simple méthode de relaxation

Chapitre 1 – Qu'est-ce que l’ASMR

L'ASMR, est l’abréviation de "Autonomous Sensory Meridian Response" en anglais, qui peut être traduit en français par "Réponse Autonome du Méridien Sensoriel".

C'est une expérience sensorielle et subjective vécue par des centaines de personnes lorsqu'elles sont exposées à des stimuli spécifiques, souvent sous forme de vidéos ou d'enregistrements audio.

Cette expérience sensorielle a gagné en popularité au cours des dernières années grâce à l'avènement des plateformes de partage de vidéos en ligne.

Mais l’ASMR n’est pas un phénomène nouveau, bien qu'il ait gagné en popularité ces dernières années grâce à Internet et aux plateformes de partage de vidéos.

Pour ceux qui sont sensibles à l'ASMR, l'expérience peut être profondément relaxante et apaisante. La sensation ressentie est souvent décrite comme des picotements agréables, un frisson de bien-être qui se propage généralement le long du cuir chevelu, du cou et du dos, voire dans tout le corps. De nombreuses personnes rapportent avoir ressenti des sensations d'ASMR depuis leur enfance, voire depuis très longtemps, bien avant que le terme "ASMR" ne soit largement utilisé.

Cependant, avant l'émergence de la communauté ASMR en ligne et des créateurs de contenu spécialisés, ces sensations étaient souvent considérées comme des expériences personnelles et uniques, sans terme spécifique pour les décrire. Peut-être vous avez, vous aussi ressenti l’expérience ASMR étant enfant, le doux tintement des bracelets, voir une personne se brosser délicatement les cheveux, une lecture chuchotée du soir, des feuilles d’un cahier tournées lentement, autant d’expériences personnelles et uniques sans terme spécifique pour les décrire.

Certaines personnes ont peut-être découvert l'ASMR récemment en entendant parler de ce phénomène via Internet, tandis que d'autres ont simplement reconnu les sensations qu'elles ont toujours ressenties une fois qu'elles ont entendu parler de l'ASMR.

On ne peut pas parler d’ASMR, sans parler du peintre Bob Ross, avec son spectacle “The joy on panting”, qui est considéré par beaucoup comme le parrain de l’ASMR.

Aujourd’hui les vidéos ASMR sont conçues pour provoquer une sensation de détente, de calme et de bien-être chez les personnes qui y sont sensibles. Les déclencheurs courants de l'ASMR incluent des chuchotements doux, des sons de brossage, des tapotements légers, des bruits de bouche, des bruits de pages tournées, et bien d'autres encore.

Les réponses de l'ASMR peuvent varier d'une personne à l'autre, mais elles sont souvent décrites comme une sensation de picotement agréable et relaxante qui se propage généralement du cuir chevelu vers le bas du corps. Certaines personnes utilisent l'ASMR comme une technique de relaxation, pour aider à soulager le stress, l'anxiété ou les problèmes d'insomnie.

Tout le monde ne réagit pas à l'ASMR, et la sensibilité à ces stimuli est une expérience personnelle et individuelle. Les recherches scientifiques sur l'ASMR sont malheureusement encore relativement limitées, mais il est bon de noter que cela reste un sujet d'intérêt croissant dans le domaine de la psychologie et des neurosciences.

Les personnes écoutent l'ASMR pour diverses raisons, principalement liées à son effet relaxant et apaisant sur l'esprit et le corps. Elles sont sensibles à des images et à des sons qui ont le mérite de les aider à s’endormir, de réduire leur anxiété, et même de traiter les symptômes du trouble de stress post-traumatique et de la douleur chronique.

Les personnes qui sont attirées par l’ASMR, le sont pour différentes raisons :

Relaxation et soulagement du stress :

L'ASMR est souvent utilisée comme une technique de relaxation pour calmer l'esprit et réduire le stress. Les sons doux et apaisants, associés à la libération d'endorphines, peuvent créer un sentiment de détente et de bien-être.

Amélioration du sommeil :

Pour certaines personnes, écouter de l'ASMR avant de dormir peut favoriser l'endormissement en créant un environnement propice à la relaxation.

Sensation de confort et de proximité :

Les vidéos d'ASMR impliquant des chuchotements ou des interactions sociales douces peuvent donner l'impression d'être proche de quelqu'un, ce qui peut être réconfortant, surtout pour les personnes seules ou en manque d'interaction sociale.

Réduction de l'anxiété :

Les sons ASMR peuvent aider à réduire l'anxiété chez certaines personnes en les aidant à se détacher de leurs pensées stressantes et à se concentrer sur des stimuli relaxants.

Effet de déclenchement de l'ASMR :

Certaines personnes sont simplement intriguées par l'expérience de l'ASMR elle-même, car elles ont la capacité de ressentir ces sensations agréables et uniques.

Curiosité et divertissement :

Beaucoup de gens découvrent l'ASMR par curiosité ou par pur divertissement. Ils trouvent les vidéos ASMR créatives et relaxantes à regarder, même s'ils ne ressentent pas eux-mêmes l'ASMR.

Les créateurs de vidéos sont appelés ASMRiste, ils travaillent pour créer des déclenchements ASMR chez d’autres personnes. La communauté ASMR ne cesse de grandir. À mesure que la culture de la conscience de soi, de la pleine conscience et des thérapies complémentaires se développe, l'ASMR devient très utile pour beaucoup de personnes.

L’ASMR n’a rien de sexuel! Bien au contraire, les sensations ASMR, sont faites pour détendre, apaiser, déstresser et relaxer. Certaines personnes ont détourné le terme ASMR en raison de sa popularité, tout ce qui est étiqueté ASMR, ne l’est pas forcément. Mais les chaînes les plus populaires et les plus durables visent à représenter réellement ce qu’est l’ASMR.

À première vue, une vidéo ASMR, avec une proximité de la caméra, une voix douce, des gestes lents peuvent être interprétés comme destiné à exciter sexuellement le spectateur. Il est vrai que chaque jour, entre les médias et les réseaux sociaux nous sommes bombardés d’images et de vidéos sensuelles. Mais une vidéo ASMR est destinée à apaiser et relaxer le spectateur et ceux qui se sentent détendus et sont relaxés par les sons, s’en rendent vite compte.

Certaines personnes peuvent ne pas ressentir du tout ces sensations.

Chapitre 2 – Mon histoire

J’ai vécu l’expérience ASMR depuis mon enfance, mais comme beaucoup de personnes, je ne mettais pas de nom sur cette sensation d’apaisement.

Un jeu d’écriture dans le dos, lors des récréations à l’école, le tintement des bracelets de ma mère, quelqu’un qui tourne délicatement les feuilles d’un livre, ma mère me chuchotant les histoires du soir, regarder ma grand-mère cuisiner ou coudre.... Autant de déclenchements ASMR, qui m’apaisait.

Encore aujourd’hui il y a des moments qui peuvent déclencher chez moi une sensation ASMR.

Mais il est important ici de préciser une chose. Cet ouvrage, n’est pas mon premier, j’ai écrit un premier livre intitulé :

La tête dans les nuages – Je vous “compte” ma vie de TDAH. Oui effectivement je suis TDAH et dans ce livre je raconte ma vie avec les difficultés dues à ce trouble.

Pourquoi je vous explique cela ?

Parce que en collectant toutes les informations nécessaires à l’écriture de ce livre, j’ai découvert, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, que certaines personnes atteintes de TDAH ont signalé que l'ASMR les aidait à se concentrer et à se calmer. Je confirme ceci plutôt deux fois qu’une !

J’ai découvert le phénomène ASMR, alors que j’avais du mal à trouver le sommeil mais il m’a fallu peu de temps pour comprendre que ces sensations étaient celles de mon enfance, ou celles que je ressentais encore aujourd’hui.