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Wie Japaner Kniegelenksarthrose heilen
Arthrose im Knie führt oft zu sehr starken Schmerzen. Wenn auch Sie darunter leiden, dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie. Denn Shintaro Sakai nimmt Ihre Beschwerden ganzheitlich in den Blick. Er zählt in Japan zu den Kniegelenks-Experten und stellt Ihnen sein Knie-Programm vor:
- Erfahren Sie, wie alles in Ihrem Körper miteinander zusammenhängt und weshalb das Problem oft nicht nur im Knie liegt.
- Mit einfachen Selbsttests und alltagstauglichen Übungen gehen Sie gezielt vor und werden selbst
aktiv gegen Ihre Arthrose. - Behandeln Sie Ihr Knie mit der speziell vom Autor entwickelten, wohltuenden Massage.
Befreien Sie sich jetzt von Ihren Schmerzen!
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Seitenzahl: 106
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Arthrose im Knie selbst behandeln
Die erfolgreichen Methoden aus Japan für sich nutzen und endlich schmerzfrei werden – Aus dem Japanischen von Birgit Quitterer
Shintaro Sakai
1. Auflage 2022
23 Abbildungen
Liebe Leserin, lieber Leser,
laut etablierter Lehrmeinung ist in den meisten Fällen von Knieschmerzen die Ursache eine degenerative Kniearthrose. Vor allem bei Patienten in mittlerem und hohem Alter ging man bisher davon aus, dass über die Hälfte der Knieschmerzen auf das Konto der Kniearthrose gehen. Es gibt aber noch einen weiteren Grund für Knieschmerzen, wobei die Beschwerden denen bei Arthrose ähneln. Bei der Selbstbehandlung von Knieschmerzen sollte dies unbedingt berücksichtigt werden.
Ich betreibe seit vielen Jahren die Sakai-Klinik-Gruppe, die Knieschmerzen, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen usw. behandelt. In den Kliniken arbeiten an die 50 Mitarbeiter, insgesamt haben wir inzwischen über eine Million Patienten behandelt. Anhand konkreter Untersuchungen am Knie haben wir festgestellt, dass häufig die Ursache für Knieschmerzen Beschwerden sind, die einer Kniearthrose nur ähneln: quasi eine »Pseudo-Kniearthrose«.
Nicht wenige, die dieses Buch lesen, werden bereits mithilfe von Büchern, Fernsehsendungen usw. Wissen über die degenerative Kniegelenksarthrose gesammelt und sich bemüht haben, ihre Knieschmerzen zu beseitigen. Das ist gut so, und wenn Sie auf diesem Weg Ihre Knieprobleme lösen konnten, erübrigt sich jedes weitere Wort.
Doch es gibt Fälle, da werden die Schmerzen mit den herkömmlichen Methoden, die auf die degenerative Kniegelenksarthrose abzielen, nicht besser. Oder man bekommt, obwohl man eindeutig Knieschmerzen hat, vom Arzt gesagt, man habe keine Kniegelenksarthrose, und bleibt ratlos zurück. In solchen Fällen ist es sehr wahrscheinlich, dass die Möglichkeit einer »Pseudo-Kniegelenksarthrose« nicht in Betracht gezogen wurde.
Bei der degenerativen Kniegelenksarthrose verformen sich – bzw. degenerieren, wie der Name schon sagt – Knochen, Knorpel, Meniskus etc. Es entstehen Schmerzen und der Bewegungsradius des Knies verringert sich.
Dahingegen entstehen bei der »Pseudo-Kniegelenksarthrose«, wie ich sie nenne, Schäden an etwas anderer Stelle, an etwas anderem Gewebe, und führen zu Schmerzen. Oft werden jedoch nur auf Kniegelenksarthrose abgestimmte Behandlungsmethoden angewandt, weshalb sich die Beschwerden nicht bessern.
Um Knieprobleme ein für alle Mal loszuwerden, ist es unerlässlich, die unterschiedlichen Mechanismen von degenerativer Kniegelenksarthrose und »Pseudo-Kniegelenksarthrose« zu verstehen und die jeweils geeignetste Behandlung durchzuführen.
Ich habe dieses Buch geschrieben, um die optimale Behandlungsmethode für die vollständige Heilung von Knieschmerzen leicht verständlich darzulegen. Es basiert auf der Tatsache, dass es zwei Hauptursachen für Knieschmerzen gibt: die degenerative Kniearthrose und die »Pseudo-Kniearthrose«. Bei den Selbstbehandlungsmethoden, wie z. B. den Dehnübungen, werden daher auch beide Gründe für Knieschmerzen effektiv angegangen. So tragen sie zu einer umfassenden und vollständigen Heilung bei. Auch zur Prävention und zur Verhütung eines erneuten Auftretens der Beschwerden lassen sie sich gut einsetzen.
Nach Angaben des japanischen Ministeriums für Gesundheit, Arbeit und Soziales leiden in Japan insgesamt 18 Millionen Menschen an Knieschmerzen, bei den über 65-Jährigen mehr als jeder Dritte. In der »Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland« (DEGS1, 2008–2011), einem Befragungs- und Untersuchungssurvey des RKI, gaben 20,2 % aller Befragten zwischen 18 und 79 Jahren an, eine ärztlich diagnostizierte Arthrose gehabt zu haben (Frauen 22,3 %, Männer 18,1 %)(1). Laut der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Orthopädische Chirurgie (DGOOC) zeigten in der Gruppe der 50- bis 54-Jährigen 15–16 % Zeichen einer Gonarthrose (degenerativen Kniearthrose); in der Altersgruppe der 70- bis 74-Jährigen lag dieser Anteil bereits bei 36–40 %.(2)
Ich bin überzeugt davon, dass dieses Buch Menschen wesentlich dabei unterstützen kann, ihre Knieprobleme zu beseitigen. Befreien auch Sie sich von Ihren Kniebeschwerden und beginnen Sie ein Leben ohne Schmerzen.
März 2017
Shintarô Sakai, Repräsentant der Sakai Clinic Group
Inhaltsverzeichnis
Titelei
Liebe Leserin, lieber Leser,
Selbstbehandlung bei Knieschmerzen
Selbsttest und einfache Übungen
Kniearthrose und Pseudo-Kniearthrose
Die Ursachen und Symptome von Knieschmerzen
»Pseudo-Kniearthrose«
Degenerative Kniearthrose
Regeln für die Dehnübungen
1. Kniedrück-Dehnung
2. Knie beugen und strecken in der Badewanne
3. Kniedehnung mit einem Tennisball
4. Dehnung des unteren Rückenbereichs
5. Kissendrücken
6. Oberschenkeldehnung
7. Einwickeln in eine Decke
8. Mit dem Handtuch ziehen
9. Mit dem Fuß auf einen Tennisball drücken
10. Bewegen der Kniescheibe
Kniegesundheit leicht gemacht
Knieschmerzen selbst heilen!
Was ist eigentlich eine »Pseudo-Kniearthrose«?
Degenerative Kniearthrose
Knorpel (Gelenkknorpel)
Meniskus
Gelenkkapsel
Gelenkhaut
Gelenkschmiere (Gelenkflüssigkeit, Synovia)
Verlauf bei Kniearthrose und Pseudo-Kniearthrose
Verlauf bei Kniearthrose
Verlauf bei Pseudo-Kniearthrose
Operationen durch Eigeninitative vermeiden
Lösen Sie jetzt Ihre Knieprobleme!
Die Wirkung der Übungen
Strecken Sie die Knie richtig durch
Die Beweglichkeit der Knie verbessern
Dehnung für beide Hauptursachen
In Verbindung: Knie und Rücken
Aktivierung des inneren Schenkelmuskels
So wird Ihr Oberschenkelmuskel wieder elastisch
Während des Schlafes doppelt Gutes für die Knie tun
Mehr Stabilität durch Dehnung der Waden
Wiederherstellung des Fußgewölbes
Bewegung der Kniescheibe: ideal bei Anlaufschmerzen
Wissen für den Alltag
Treppensteigen
Knie durchstrecken beim Gehen
Tipps für den Fersensitz
Ein warmes Bad als Mittel gegen Knieschmerzen
Sportarten, die Gelenke altern lassen
Regelmäßiger Schuhsohlencheck
Einen Stock, zwei Stöcke oder Rollator?
Ein Leben ohne Kniegelenksarthrose
Eine Vielzahl von Beschwerden wird gelindert
Stand und Gang verjüngen sich
Wohlfühlphasen verbessern den Zustand der Gelenke
Die Knieschmerzen werden nicht chronisch
Im Alter länger gesund leben
FAQ zur Selbstbehandlung
Zum Schluss
Autorenvorstellung
Sachverzeichnis
Impressum
Selbstbehandlung bei Knieschmerzen
Knieschmerzen sind kein unabänderliches Schicksal. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie selbst tätig werden können.
Selbsttest und einfache Übungen
Wir beginnen praxisorientiert: Wir werfen zunächst einen Blick auf die Ursachen für Knieschmerzen und schreiten dann sofort zur Behandlung mit einfachen Übungen.
Kniearthrose und Pseudo-Kniearthrose
Für Schmerzen im Knie gibt es – wie schon erwähnt – grob unterteilt zwei Hauptursachen, nämlich die degenerative Kniearthrose und die »Pseudo-Kniearthrose«. Die Knieschmerzen, die durch diese unterschiedlichen Ursachen entstehen, scheinen auf den ersten Blick dieselben zu sein. Doch in Wirklichkeit ähneln sie sich nur, es handelt sich um unterschiedliche Knieprobleme. Daher sind auch die Selbstbehandlungsmethoden zur Beseitigung der Knieschmerzen jeweils unterschiedlich.
Zunächst einmal ist es daher wichtig zu erkennen, welche der beiden Ursachen die Knieschmerzen herbeiführt oder ob die Schmerzen sogar von beiden ausgelöst werden. Erst wenn das geklärt ist, kann man mit der geeignetsten Methode die Schmerzen in Eigenregie behandeln.
Sollte die Ursache die degenerative Kniearthrose sein, ist es außerdem wichtig, festzustellen, wie weit diese schon fortgeschritten ist; Genaueres erfahren Sie in ▶ Kapitel 2. Werden die Knieprobleme durch eine degenerative Kniearthrose ignoriert, verschlechtert sich diese rapide, da die pathologischen Veränderungen im Knie immer mehr voranschreiten. Je fortgeschrittener das Stadium ist, desto sorgfältiger muss die Behandlung erfolgen.
Daher habe ich für Sie einen ▶ Test vorbereitet, der ganz einfach durchzuführen ist. Machen Sie ein Häkchen bei den Fragen, die auf Sie zutreffen. Beginnen wir mit dem ersten Schritt, die Knieschmerzen loszuwerden!
Die Ursachen und Symptome von Knieschmerzen
Genau genommen besteht das Kniegelenk aus zwei Gelenken. Der allgemein übliche Name Kniegelenk fasst also diese beiden Gelenke zusammen.
»Pseudo-Kniearthrose«
Bei der »Pseudo-Kniearthrose« treten die Schmerzen im Kniescheibengelenk (Patellofemoralgelenk, auch PF-Gelenk) auf. Wie in der Grafik zu sehen ist, wird dieses Gelenk von dem Knochen der Kniescheibe (Patella) und dem Oberschenkelknochen (Femur) gebildet. Wenn der Raum in diesem Kniescheibengelenk eng wird oder sich die Gelenkknorpel abnützen, treten Schmerzen auf. Dieser Typ von Knieschmerzen kann von der Mitte der Kniescheibe auch nach oben oder unten ausstrahlen. Der Grund für das Auftreten von Schmerzen in diesen Regionen ist, dass an den Sehnen (Gewebe, das Muskeln und Knochen miteinander verbindet) und Bändern (Gewebe, das Knochen mit Knochen verbindet und damit die Gelenke stabilisiert) Schäden auftreten. Wenn die Sehnen und die am Schienbein befestigten Bänder sich verspannen, verhärten und entzünden, spürt man Schmerzen.
Der Aufbau des Kniegelenks
Test zur Selbstbehandlung von Knieschmerzen
Gehen Sie die Symptome durch und setzen Sie jeweils einen Haken, wenn ein Symptom auf Sie zutrifft. Schreiben Sie die Anzahl der Häkchen in das vorgesehene Feld.
Typ »Pseudo-Kniearthrose«
Sie haben in der Mitte, oberhalb oder unterhalb der Kniescheibe Schmerzen.
Wenn Sie Ihr Knie beugen oder strecken, löst das ein knackendes oder knirschendes Geräusch aus.
Wenn Sie die Treppen hinuntersteigen, haben Sie keine Schmerzen, aber wenn Sie Treppen hochgehen, tut es weh.
Sie können Ihr Knie nicht mehr richtig durchstrecken.
_______________ Mal
Typ degenerative Kniearthrose, Anfangsstadium
Testergebnisse und die passende Gymnastik
Wenn Sie bei einer Kategorie mehr als zwei Häkchen gesetzt haben, trifft diese auf Sie zu.
Es gibt drei Ergebnismöglichkeiten: Entweder es trifft nur die »Pseudo-Kniegelenksarthrose« zu, oder es handelt sich um die degenerative Kniegelenksarthrose in einem ihrer Stadien oder um eine Kombination der beiden.
Die dritte Option kommt gar nicht so selten vor. Genau genommen handelt es sich um zwei unterschiedliche Krankheiten, doch im Endeffekt sind die Beschwerden, die man fühlt, die gleichen.
Sollten bei Ihnen beide Ursachen für Knieschmerzen auftreten, können sich bei Ihnen Knieschmerzen besonders leicht verschlimmern. Entsprechend konsequent sollten Sie die Selbstbehandlung durchziehen.
Sie können Ihr Knie nicht mehr richtig durchstrecken.
Sie haben bereits Schmerzen im Lendenbereich oder Nackenschmerzen und in letzter Zeit merken Sie, dass etwas mit Ihrem Knie nicht stimmt.
Ihre Knie sind im Alltag, z. B. durch Schreibtischarbeit, lange Zeit angewinkelt.
Vom Arzt oder Orthopäden wurde Ihnen gesagt, dass alles in Ordnung ist, doch Sie fühlen mit Sicherheit, dass etwas mit Ihrem Knie bzw. Ihren Knien nicht stimmt.
_______________ Mal
Typ degenerative Kniearthrose, mittleres Stadium
Wenn Sie eine Drehbewegung mit dem Knie machen, spüren Sie einen scharfen Schmerz.
Manchmal fühlen Sie einen stechenden Schmerz an der Innenseite des Knies.
Sie spüren sowohl beim Treppensteigen wie beim Heruntergehen Schmerzen im Knie.
Es ist für Sie ziemlich schwierig, in den Fersensitz zu gehen.
Es kommt vor, dass Ihr Knie geschwollen oder heiß ist.
_______________ Mal
Typ degenerative Kniearthrose, fortgeschrittenes Stadium
Sie stellen fest, dass Sie O-Beine haben, oder andere weisen Sie darauf hin.
Wenn Sie anfangen sich zu bewegen, z. B., wenn Sie aufstehen oder anfangen zu gehen, schmerzen Ihre Knie.
Wenn Sie gehen, schwankt Ihr Oberkörper von einer Seite zur anderen.
Der Schmerz, der vormals nur ein Knie betroffen hat, ist beidseitig geworden.
Wenn Sie nichts zum Festhalten haben, beim Gehen einen Stock oder beim Treppengehen ein Geländer, fühlen Sie sich unsicher.
_______________ Mal
Übungsempfehlung
Zur konkreten Selbstbehandlung der einzelnen Typen empfehle ich folgende Dehnübungen:
Typ »Pseudo-Kniearthrose«: Dehnübungen 1–4
Typ degenerative Kniearthrose, Anfangsstadium: Dehnübungen 1–6
Typ degenerative Kniearthrose, mittleres Stadium: Dehnübungen 1–7
Typ degenerative Kniearthrose, fortgeschrittenes Stadium: Dehnübungen 1–9
Die Dehnübung Nr. 10 können Sie bei jedem Typ und jedem Schweregrad immer wieder praktizieren. Besonders wenn Sie sie ausführen, bevor Sie Ihre Knie bewegen, wird die Bewegung müheloser und das Auftreten von Schmerzen vermindert.
Degenerative Kniearthrose
Bei der degenerativen Kniearthrose treten die Knieschmerzen am zweiten Kniegelenk, dem Kniekehlgelenk, auf, das Oberschenkelknochen und Schienbein miteinander verbindet.
Im Allgemeinen nimmt die Krankheit folgenden Verlauf:
Durch Bewegungsmangel, schlechte Haltung und voranschreitendes Alter werden die Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels schwach.
Die Knorpel und der Meniskus nützen sich ab und die Pufferfunktion verschlechtert sich.
Durch den Abrieb der Knorpel und des Meniskus entstehen Splitter, die die Nerven im Inneren der Gelenkkapsel (die Knochenhaut) reizen.
Die Gelenkhaut entzündet sich und in der Gelenkkapsel sammelt sich Wasser (Gelenkschmiere) an.
Das Knie schwillt an und wird heiß.
Knorpel und Meniskus verschwinden fast vollständig und Knochen trifft direkt auf Knochen.
Ein Teil des Knochens verformt sich und bildet eine dornförmige Ausbuchtung (Knochensporn), und auf der Oberfläche der Knochen bilden sich kleine Löcher (Knochenzysten).
Rechtes Bein, Ansicht von vorne: gesundes Knie (1), Knie mit Arthrose (2)
Regeln für die Dehnübungen
Nun möchte ich Ihnen eine Reihe von Dehnübungen zeigen, die äußerst wirksam gegen Knieschmerzen sind. Sie gehen die Ursachen für die Beschwerden direkt an und zielen darauf ab, den ursprünglichen Zustand von Knochen und Muskeln wiederherzustellen. Auch zur Vorbeugung eignen sie sich.
Vor allem die Dehnübungen, bei denen die Kniekehlen oder der Lendenbereich mit Tennisbällen bearbeitet werden, praktizieren wir an unseren Kliniken schon viele Jahre. Wir haben diese Behandlungsmethode, die im Inneren der Gelenkkapseln ansetzt und bei 99 % der Patienten Wirkung gezeigt hat, so modifiziert, dass man sie leicht selbst durchführen kann.
Bauen Sie diese einfachen, gut durchdachten und überaus wirksamen Übungen in den Alltag ein.
Checkliste
Wählen Sie die für Sie geeigneten Übungen nach den Ergebnissen des Selbsttests aus.
Wählen Sie einen Grad der Stimulation, der leicht weh-, aber guttut.
Die Übungen sind besonders wirkungsvoll nach dem Bad, vor dem Schlafengehen und nach dem Aufstehen.
Praktizieren Sie die Übungen möglichst täglich und halten Sie durch, bis sich, meist nach ca. 3 Wochen, deutliche Ergebnisse zeigen.
Benötigte Utensilien:
ein Badehandtuch oder eine Decke
ein Kissen oder Kopfkissen
zwei Tennisbälle
ein Stuhl oder Hocker
ein Stuhl oder Sofa von ca. 50 cm Höhe. Auch ein Trittschemel oder Treppenstufen können genutzt werden.
ein Händehandtuch oder Gästehandtuch
