Atmen - bewegen - schlafen E-Book

Konstanze Wortmann

• Herausgeber: Junfermann Verlag
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

Das beste Schlafmittel ist der Körper Das Sounder Sleep System ist ein ausgeklügeltes System von Übungen, das im Körper genau den physiologischen Zustand erzeugt, der gebraucht wird, um einschlafen zu können. Die Methode beruht auf der Entdeckung, dass sanfte kleine Bewegungen in Verbindung mit dem natürlichen Atemfluss in eine tiefe und genussvolle geistige Ruhe führen. Einmal in diesem Wohlgefühl angelangt, schlafen wir ganz von selbst ein. Rund um den Globus haben schon viele Menschen vom Sounder Sleep System profitiert. „Wenn du das Sounder Sleep System praktizierst, dann wirst du dich in deine Atmung verlieben. Und wenn du dich in jemanden verliebst, dann willst du möglichst viel Zeit mit ihm verbringen.“ Michael Krugman, Begründer des Sounder Sleep Systems

Leseprobe

Konstanze Wortmann & Dorothe SchabskyAtmen – bewegen – schlafenMit dem Selbsthilfeprogramm Sounder Sleep System in genussvollen Schlaf gleiten

Über dieses Buch

Das beste Schlafmittel ist der Körper 

Das Sounder Sleep System ist ein ausgeklügeltes System von Übungen, das im Körper genau den physiologischen Zustand erzeugt, der gebraucht wird, um einschlafen zu können. Die Methode beruht auf der Entdeckung, dass sanfte kleine Bewegungen in Verbindung mit dem natürlichen Atemfluss in eine tiefe und genussvolle geistige Ruhe führen. Einmal in diesem Wohlgefühl angelangt, schlafen wir ganz von selbst ein. Rund um den Globus haben schon viele Menschen vom Sounder Sleep System profitiert. 

„Wenn du das Sounder Sleep System praktizierst, dann wirst du dich in deine Atmung verlieben. Und wenn du dich in jemanden verliebst, dann willst du möglichst viel Zeit mit ihm verbringen.“ 

– Michael Krugman, Begründer des Sounder Sleep Systems

Konstanze Wortmann, Sounder Sleep Senior Teacher, Dipl.- Psych., Psychologische Psychotherapeutin, Verhaltenstherapeutin, niedergelassen in eigener Praxis, Seminarleitung in der Betrieblichen Gesundheitsförderung, fachliche Leitung der Schlafschule Unna.

Dorothe Schabsky, Sounder Sleep Senior Teacher, Heilpädagogin, Entspannungspädagogin, Kinesiologin (DGAK), Seminarleitung in der Betrieblichen Gesundheitsförderung, Geschäftsführerin der Schlafschule Unna.

Haftungsausschluss

Alle Übungsinhalte in diesem Buch und in den dazu gehörenden Audio-Dateien (siehe Mediathek) wurden von den Autorinnen sorgfältig in der Praxis erprobt. Sie sind für körperlich und seelisch gesunde Menschen geeignet und bieten daher keinerlei Therapieersatz. Bei ernsthaften seelischen Problemen oder Erkrankungen sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen oder einen approbierten Psychotherapeuten aufsuchen.

Sie sind aufgefordert, in eigener Verantwortung zu entscheiden, ob und inwieweit Sie die Übungen umsetzen können und möchten. Im Zweifelsfall lassen Sie sich von einem Arzt oder Therapeuten beraten bzw. begleiten. Autorinnen und Verlag können für eventuelle Nachteile oder psychische Beeinträchtigungen, die durch die praktischen Hinweise resultieren, keine Haftung übernehmen.

Hinweis zu den Audio-Dateien: Die vertonten Übungen (siehe Mediathek) ermöglichen Ihnen, zur Ruhe zu kommen. Sie helfen beim Einschlafen und Wiedereinschlafen. Es ist deshalb dringend davon abzuraten, sie im Auto zu hören oder während Sie an Maschinen arbeiten.

Copyright: © Junfermann Verlag, Paderborn 2020

Coverfoto: © Anna Ismagilova – stock.adobe.com

Covergestaltung / Reihenentwurf: Junfermann Druck & Service GmbH & Co. KG, Paderborn

Satz, Layout & Digitalisierung: Junfermann Druck & Service GmbH & Co. KG, Paderborn

Alle Rechte vorbehalten.

Erscheinungsjahr dieser E-Book-Ausgabe: 2020

ISBN der Printausgabe: 978-3-95571-902-9

ISBN dieses E-Books: 978-3-7495-0167-0 (EPUB), 978-3-7495-0169-4 (PDF),  978-3-7495-0168-7 (MOBI).

„Sonst ist einer der Doktor und ein anderer der Klient. Wer sich selbst erzieht, ist beides, selber Arzt und selbst Patient!“

(Erich Kästner)

Stimmen von der Matte – eine Einstimmung

„So wenig, und das soll helfen?“

„So klar, direkt, ohne Umwege!“

„Da war so angenehme Ruhe!“

„Wenn ich nervös bin, dann fauche ich meinen Freund immer mächtig an. Da erkennen Sie mich nicht wieder. Die Tageszähmer haben mich ruhiger und besonnener gemacht.“

„Die natürliche Atmung und die Nachtzähmer finde ich ganz wunderbar.“

„Eigentlich wollte ich ja schlafen, dann habe ich es während der Mini-Moves vergessen und bin darüber eingeschlafen.“

„Erst habe ich gedacht: Was sollen die Pausen? Jetzt will ich nur noch Pausen.“

„Das Daumenkissen hat mir gut gefallen, es beruhigt mich enorm.“

„Diese ganzen Übungen haben bei mir wirklich gefruchtet.“

„So ruhig war ich schon lange nicht mehr.“

„Danke, ich bin tiefenentspannt.“

Einleitung

Wenn wir nicht schlafen können und nach einem Mittel suchen, das uns in den Schlaf helfen soll, dann haben wir meist spezielle Erwartungen.

Zunächst soll es schnell wirken und natürlich den Schlaf verbessern. Diese Schlafverbesserung soll nicht nur „gefühlt“, sondern auch tatsächlich gesund in unserem Körper ablaufen. Meist haben wir ein gutes Gefühl, wenn dieses Mittel natürlichen Ursprungs ist. Pflanzliche Mittel werden gerne bevorzugt.

Wir möchten nicht, dass dieses Schlafmittel unsere Tagesbefindlichkeit negativ beeinflusst. Wir wollen schließlich wach sein, wenn wir wach sein müssen.

Weiterhin haben wir den Anspruch, dass dieses Mittel keine Nebenwirkungen erzeugt und auch keine unangenehmen Interaktionen mit anderen Stoffen aufweist, die wir unserem Körper zuführen (müssen). Außerdem wollen wir weder körperlich noch seelisch von ihm abhängig werden. Und wenn wir es nicht mehr brauchen, können wir auch gern auf Absetzeffekte verzichten.

Gut wäre ein universell helfendes Schlafmittel, egal ob wir zu den Jungen oder den Alten gehören und egal ob wir Probleme mit dem Einschlafen, Wiedereinschlafen oder Durchschlafen haben.

Bei all diesen Erwartungen an ein gutes Schlafmittel könnten wir es doch zunächst mit einem ganz natürlichen versuchen:

„Der Körper ist das beste Schlafmittel.“

(Michael Krugman)

Nicht, dass wir uns missverstehen. Sie sollen Ihren Körper nicht dreimal täglich mit etwas Wasser herunterspülen. Vielmehr können Sie ihn raffiniert nutzen, um genau die Zustände in ihm hervorzurufen, die er braucht, um Schlaf zuzulassen bzw. zu erzeugen.

Wir alle haben die Erfahrung gemacht, dass wir in unserem Körper angenehme Zustände herbeiführen und auch durch ihn. Beispiele für derart selbsterzeugte positive Zustände sind zum Beispiel das „Runners High“ (Ausschüttung von Endorphinen) oder positive Gefühle, wie sie durch das Streicheln und Schmusen entstehen (Ausschüttung von Oxytocin). Auch das Singen oder Summen eines Liedes verschafft positive Empfindungen. Die so ausgeschütteten Glückshormone stärken nicht nur die Abwehr, reduzieren Schmerzen und entspannen Muskeln, sondern lassen den Blick auf die Welt auch freundlicher werden.

Bei unserer „Schlafmethode“ verbinden wir winzige Bewegungen mit dem Atem. Dadurch beruhigen sich lästige Gedanken, der Körper entspannt sich und gleitet vom Wachzustand in einen wohligen Schlaf. Wir erzeugen quasi ein „Sleepers Low“!

„Jetzt kämpfe ich schon so lange mit meinem Schlaf und da wollen Sie mir erzählen, dass das bisschen Atmen und Bewegen helfen soll?“

(Paul, Student und Schlafschüler)

Paul ist Schüler in unserer Schlafschule. Während er das sagt, bringt er sich gerade auf seiner Matte in eine bequeme Rückenlage. Sein Tonfall ist nervös und ungeduldig. Diese Reaktion kennen wir, sie ist uns durchaus vertraut. Der Druck der Schlaflosigkeit erzeugt nicht selten eine nervöse und ungeduldige Verfassung.

Und ja, wir wollen nicht nur Paul, sondern auch Ihnen tatsächlich erzählen, dass das bisschen Atmen und Bewegen hilft! Wir halten aber nichts davon, Ihnen nur davon zu erzählen, sondern wir möchten die Wirkung für Sie erlebbar machen. Das Sounder Sleep System (SSS) ist einfach und zugleich tief greifend. Seine Wirkung lässt sich nicht so sehr gedanklich ergründen oder erklären. Seinen vollen Nutzen zeigt es beim Machen. Deshalb gibt es einige Übungen auch als Audio-Versionen.

Noch einmal kurz zu Paul zurück: Gerade die anfänglichen Skeptiker staunen über die Effekte der Methode. Oft sind sie der Annahme aufgesessen: „Viel hilft viel“ oder „Schwere Probleme brauchen schwere, komplizierte und kräftezehrende Behandlungsmethoden“. Zugegeben, oft stimmt das ja auch. Und doch: Das SSS ist faszinierend einfach und dabei äußerst wirksam. Das Wichtigste im Umgang mit dieser Methode ist, sich selbst zu erlauben, wieder angenehme Erfahrungen machen zu dürfen. Das gilt auch dann, wenn bis dato nichts geholfen hat und alles, was mit Schlaf zu tun hat, irgendwie mit unangenehmen Empfindungen verbunden ist. Werfen Sie deshalb solche Erfahrungen auf den Müll und machen Sie Platz für ein neues, angenehmes Schlaferleben. Es gilt, den Genuss zu entdecken, der in dieser Methode zu finden ist.

Sind Sie dabei?

Was dieses Buch für Sie tut

Warum haben wir dieses Buch geschrieben? Weil es einfach Spaß macht, das Sounder Sleep System selbst anzuwenden und mit ihm zu arbeiten.

„Rosige Wangen, strubbelige Haare, ungläubiger Blick: Mir geht immer das Herz auf, wenn die Teilnehmer*innen von ihren Matten auftauchen, sich langsam aufrichten, verschlafen um sich schauen. Ich weiß jetzt: Sie sind einen Schritt weiter, weiter in Richtung Schlaf, in Richtung Gesundheit. Sie haben nun eine Ahnung davon, wie es funktioniert, was es auf sich hat mit dem Sounder Sleep System. Wieder habe ich das untrügliche Gefühl, dass ich zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin und dass meine Arbeit Sinn macht.“ – Dorothe Schabsky

„Seit ich das Sounder Sleep System in Schlafseminaren unterrichte oder es meinen Patient*innen in der Praxis als wirksames Instrument gegen gestörten Schlaf anbiete, freue ich mich immer wieder über die verdutzten Blicke der Menschen, die bis dato glaubten, nicht mehr zur Ruhe kommen zu können, geschweige denn wieder schlafen zu können. Ich bin jedes Mal begeistert, wenn ich beobachte, dass das Sounder Sleep System ihnen wieder Hoffnung auf einen erholsamen Schlaf geschenkt hat.“ – Konstanze Wortmann

Außerdem finden wir – wie übrigens auch andere engagierte Sounder-Sleep-Lehrer*innen –, dass möglichst viele Menschen in diesen Genuss kommen sollten! Damit folgen wir dem Wunsch des Begründers Michael Krugman, der sich immer wieder dafür einsetzte, dass Menschen ab einem Alter von sieben Jahren erfahren sollten, dass es möglich ist, kraft des eigenen Körpers Schlaf herbeizuführen.

Tatsächlich aber sind bzw. werden mehr als 90 % aller Menschen im Laufe ihres Lebens durch Schlaflosigkeit belastet. Das motivierte Michael Krugman, die Sounder-Sleep-Methode in Schulen, Universitäten, Krankenhäusern, Gesundheitsinstitutionen, Seniorenzentren etc. bekannt zu machen und Menschen darin zu unterrichten, schnell wieder schlafen zu können.

Wie schon angedeutet: Der Hauptgrund für dieses Buch ist, dass das Sounder Sleep System uns selbst und unsere Arbeit in der Schlafschule-Unna zutiefst bereichert hat. Deshalb möchten wir mit dem Buch aus vollem Herzen „Danke“ sagen: Wir danken Michael Krugman für diese wunderbare Methode!

Für wen haben wir dieses Buch geschrieben?

Für all die Menschen, die genussvoll zur Ruhe kommen wollen, und natürlich für alle, die ihren Schlaf verbessern oder ihn sich zurückholen wollen.

Das Buch eignet sich für die Heilungsbegleitung bei krankheitswertigen Schlafstörungen, bei Stressfolgeerkrankungen und Autoimmunerkrankungen, genauso aber für das Training von Entspannungskompetenz. Die Methode hat ihre Stärke in der Heilungsbegleitung genauso wie in der Prävention und Rehabilitation von stressassoziierten Erkrankungen. Wir haben das Buch auch für diejenigen geschrieben, die sich für Methoden interessieren, die den Körper als „Heilungsinstrument“ mit ins Boot holen. Und die Sounder-Sleep-Methode ist ein wertvolles, gesundheitsdienliches Instrument, das Sie in der Behandlung anderer Menschen einsetzen können, aber auch für sich selbst. Eines darf man dabei jedoch nie vergessen: Krankheitswertige Schlafstörungen gehören in die Hände erfahrener, professioneller approbierter Therapeuten!

Wie Sie dieses Buch nutzen könn(t)en

Sie können natürlich direkt mit den Übungen beginnen und sich dafür zunächst die Audio-Dateien anhören. Wenn Sie aber die Übungen von Anfang an genießen möchten, legen wir Ihnen unbedingt ans Herz, vorher den Abschnitt „Wie Sie einsteigen und optimal üben“ (Kapitel 4) zu lesen. Und am meisten werden Sie von der Lektüre profitieren, wenn Sie das Buch konsequent von vorne bis hinten lesen.

Sie „zappen“ lieber? Auch Ihnen empfehlen wir, auf alle Fälle zuerst Kapitel 4 zu lesen, um dann hin und her zu springen, wie es Ihnen beliebt.

Viel Spaß!