Aufschieben war gestern! E-Book

Monique Bogdahn

• Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Lebenshilfe Selbstcoaching
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 81

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Morgen, morgen, nur nicht heute! Aufschieberitis macht viele unzufrieden und kann das Leben ziemlich bremsen. Wie wir zuverlässig ins Machen kommen, zeigt dieses praktische und entlastende Hands-On-Buch. Ausgefeilte Tools, Tipps und Methoden führen nachhaltig dazu, Ziele endlich in Angriff zu nehmen. Durch geschickte Planung gewinnen wir mehr Zeit in Job und Privatleben. Moni Bogdahn betreibt den super erfolgreichen Instagramkanal aufschieben.war.gestern! und weiß ganz genau wie es geht. Sie zeigt in diesem ungemein hilfreichen und motivierenden Buch die besten Start- und Umsetzungshilfen aus der Praxis. So setzen wir endlich um, was wir wirklich wollen!

Leseprobe

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Impressum

© eBook: 2023 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München

© Printausgabe: 2023 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München

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Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, sowie Verbreitung durch Bild, Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlages.

Projektleitung: Viola Schmid

Lektorat: Silke Panten

Bildredaktion: Simone Hoffmann

Covergestaltung: ki36 Editorial Design, München, Katja Wohnrath

eBook-Herstellung: Pia Schwarzmann

ISBN 978-3-8338-9125-0

1. Auflage 2023

Bildnachweis

Coverabbildung: GU/Judy Kaufmann/Kombinatrotweiss

Illustrationen: GU/Judy Kaufmann/Kombinatrotweiss; Canva.com; iStockphoto

Fotos: privat

Syndication: Bildagentur Image Professionals GmbH, Tumblingerstr. 32, 80337 München www.imageprofessionals.com

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wir wollen Ihnen mit diesem E-Book Informationen und Anregungen geben, um Ihnen das Leben zu erleichtern oder Sie zu inspirieren, Neues auszuprobieren. Wir achten bei der Erstellung unserer E-Books auf Aktualität und stellen höchste Ansprüche an Inhalt und Gestaltung. Alle Anleitungen und Rezepte werden von unseren Autoren, jeweils Experten auf ihren Gebieten, gewissenhaft erstellt und von unseren Redakteur*innen mit größter Sorgfalt ausgewählt und geprüft. Haben wir Ihre Erwartungen erfüllt? Sind Sie mit diesem E-Book und seinen Inhalten zufrieden? Wir freuen uns auf Ihre Rückmeldung. Und wir freuen uns, wenn Sie diesen Titel weiterempfehlen, in ihrem Freundeskreis oder bei Ihrem Online-Kauf.

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Wichtiger Hinweis

Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung bzw. Erfahrung der Verfasserin dar. Sie wurden von der Autorin nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für persönlichen kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen auch weiterhin selbst verantwortlich. Weder Autorin noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

Einleitung

Aufschieben, Prokrastination, Aufschieberitis … Es existieren viele Wörter, um das Verhalten zu beschreiben, das wir wohl alle kennen: Millionen von Menschen kämpfen jeden Tag damit, bestimmte Tätigkeiten zu vermeiden, und sind frustriert, wenn sie das, was sie sich doch schon so oft vorgenommen haben, immer und immer wieder vor sich herschieben. Hinter diesem Verhalten steckt die Versuchung, kurzfristige Befriedigung über langfristige Ziele zu stellen. Es ist ein allgegenwärtiges Phänomen, das Menschen aller Altersgruppen in den verschiedensten Lebensbereichen betrifft. Die Tatsache, dass du gerade dieses Buch in den Händen hältst, lässt vermuten, dass du höchstwahrscheinlich auch zu denjenigen gehörst, die hin und wieder mit dem Aufschieben zu kämpfen haben.

Lass dir gesagt sein: Du bist damit nicht allein! Allein auf meinem Instagram-Account @aufschieben.war.gestern folgen mir fast 100 000 Menschen, die sich regelmäßige Tipps und Impulse dazu wünschen, wie sie das ständige Aufschieben endlich hinter sich lassen können. Das zeigt einmal mehr, wie verbreitet dieses Phänomen tatsächlich ist. Denn die Sache ist die: Wenn wir hier und da mal eine Sache aufschieben, die ohnehin nicht sonderlich wichtig ist, fällt das vermutlich nicht wirklich ins Gewicht. Wenn sich das Aufschieben hingegen wie ein roter Faden durch unser Leben zieht, kann das zur Belastung werden. Wenn die aufgeschobenen Aufgaben sich türmen, die Gedanken um wichtige Deadlines kreisen, der Stresslevel nur noch zu steigen scheint und das Wohlbefinden eine steile Kurve nach unten nimmt, ist es kein Wunder, dass wir uns wie blockiert fühlen. Durch dieses Gefühl werden wir dann erst recht unproduktiv. Und das gipfelt schließlich darin, dass wir gar nicht mehr wissen, wo wir anfangen sollen. Es fühlt sich fast so an, als würden wir uns selbst sabotieren. Mit diesem Buch gehst du den ersten und wichtigsten Schritt, um dich mit deinem Verhalten auseinanderzusetzen.

Was Dich in diesem Buch erwartet

In diesem Buch wirst du viele konkrete Tipps, praktische Werkzeuge und inspirierende Denkanstöße dazu finden, wie du endlich ins Machen kommen kannst. Du wirst lernen, an welchen Stellen du ansetzen kannst, um Stück für Stück einen angemessenen Umgang mit dem leidigen Aufschieben zu finden. Dafür werde ich dir nachhaltig wirksame Strategien an die Hand geben, mit deren Hilfe du Dinge in Zukunft kontrolliert in die Umsetzung bringen kannst, ohne sie davor ewig vor dir herzuschieben. Ich zeige dir, wie du deine bisherigen Vorgehensweisen und Gedanken bewusst hinterfragen kannst, um deine Aufgaben von nun an proaktiv anzupacken – sogar die superunliebsamen Dinge wie die Steuererklärung, den Frühjahrsputz oder dieses eine Projekt, das schon viel zu lange in der Warteschleife steckt.

Gemeinsam werden wir also nicht nur gegen die Symptome des Aufschiebens ankämpfen und beseitigen, was sich bei dir angesammelt hat. Wir werden vielmehr das Problem an der Wurzel packen. Stell es dir vor wie eine überlaufende Badewanne. Es ergibt natürlich keinen Sinn, permanent nur zu versuchen, das überquellende Wasser aufzuwischen. Das würde eine riesige Anstrengung bedeuten und zudem viel Stress verursachen, weil eben immer mehr Wasser nachläuft. Wir hätten das Gefühl, überhaupt nicht voranzukommen, und würden uns bald in einem echten Teufelskreis wiederfinden. Es wäre also viel vernünftiger, den Auslöser für die überlaufende Badewanne zu finden: den Wasserhahn. Erst wenn wir das Wasser abdrehen, haben wir überhaupt eine Chance, die Pfützen auf dem Boden nachhaltig zu trocknen. Genau diesen Wasserhahn wollen wir für dich in diesem Buch finden.

Lass ihn uns zusammen abdrehen, lass uns all das ganz aktiv anpacken, was du bisher aufgeschoben hast, und lass uns so nachhaltig Ordnung in deinem Kopf und auf deinen (gedanklichen) To-do-Listen kreieren. Bist du dabei? Dann kommt hier dein Fahrplan, um endlich ins Machen zu kommen und dir die Leichtigkeit zurück in dein Leben zu holen.

Dein Fahrplan für mehr machen und weniger aufschieben

In Kapitel 1 schauen wir uns an, was wirklich hinter dem Aufschieben steckt und welche Vorgänge im Gehirn dafür verantwortlich sind. Dadurch wirst du das Phänomen des Aufschiebens besser verstehen und legst quasi den Grundstein aller Veränderung.

In Kapitel 2 werden wir direkt in die Praxis einsteigen und eine klare Struktur in deinen Alltag bringen. Wir verschaffen uns einen Überblick über die Dinge, die bei dir momentan anstehen, holen Unklarheit und Chaos aus deinem Kopf und bringen sie aufs Papier. Es ist leichter loszulegen, wenn du alles schwarz auf weiß vor dir siehst.

Kapitel 3 widmet sich deinen Zielen. Wir schauen uns an, wie ein Ziel konkret aussehen sollte und was es braucht, damit du es auch wirklich erreichst. Du lernst ein praktisches Baukastenprinzip kennen, mit dem du dir deine Ziele so konkret vor Augen führst, dass sie dich garantiert motivieren werden, ins Handeln zu kommen.

Kapitel 4 widmet sich den Themen Planung und Zeitmanagement. Du lernst, wie du deine Aufgaben besser im Blick behältst und effektiv so planst, dass es dir dabei hilft, ins Machen zu kommen.

In Kapitel 5 beschäftigen wir uns mit der Selbstregulation. Wir tauchen tiefer in Denkmuster und Emotionen ein, die dem Aufschieben zugrunde liegen, und schauen uns an, wie wir uns selbst dazu bringen können, Dinge anzupacken.

In Kapitel 6 widmen wir uns deinem inneren Akku und schauen uns an, wie dieser dazu beiträgt, ins Handeln zu kommen.

Im letzten Kapitel schließlich lernst du Strategien kennen, um gegen Ablenkungen im Alltag vorzugehen und deinen Fokus dort zu halten, wo du ihn halten willst.

In jedem Kapitel warten viele praktische Übungen und Anleitungen auf dich, die dich liebevoll anstupsen, das Gelesene direkt umzusetzen, es in deinem Alltag anzuwenden und ausgiebig zu testen. Alle Vorlagen aus dem Buch findest du unter folgendem Link oder QR-Code:

www.aufschiebenwargestern.de/pdfbonus

Mein Tipp: Scanne jetzt sofort den QR-Code, lade dir alle Vorlagen herunter und drucke sie aus. So hast du sie direkt an den jeweiligen Stellen des Buches parat und kannst das Gelesene anwenden – beste Voraussetzung also, um dein Aufschieben effektiv anzugehen.

Na dann, auf geht’s – lass uns direkt loslegen und den Grundstein für nachhaltige Veränderungen in deinem Alltag legen. Freu dich auf jede Menge Dinge, die du nun endlich in die Umsetzung bringen wirst (und die vielleicht schon viel zu lange darauf warten).

Kapitel 1

Verstehe deine Aufschieben

In diesem Kapitel erfährst du, ...

… wie sich Aufschieben in deinem Alltag zeigen kann,… was der Unterschied zwischen Aufschieben und Prokrastination ist,… was hinter dem Aufschieben steckt und was dabei im Gehirn passiert und… warum du es schaffen kannst, das ständige Aufschieben loszuwerden, du aber geduldig mit dir sein darfst.

»Wenn ich eine Aufgabe aufschiebe, fühlt sich das so an, als ob ich einen riesigen Felsbrocken an einer Kette mit mir durch den Alltag schleppe. Es lähmt mich regelrecht und macht mich träge.«

Sandra, 34 Jahre, Erzieherin aus München

Aufschieben in seiner vollen Pracht