Auto-assistance pour la dépression E-Book

David Mann

• Herausgeber: via tolino media
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Ce guide destiné aux personnes souffrant de dépression est divisé en 12 chapitres, dont le contenu peut être classé comme suit : - Les chapitres 1 à 7 fournissent des informations importantes sur la dépression, - Le chapitre 8 traite des possibilités d'auto-assistance, en particulier des soins personnels et de l'auto-efficacité, - Le chapitre 9 porte sur le traitement par les médicaments, - Le chapitre 10 traite de la rechute dans la dépression, - Le chapitre 11 traite de la nécessité et de la planification de la psychothérapie. - Le chapitre 12 traite des parents des personnes qui nous sont proches. Comme on peut le voir dans la liste, le guide couvre tous les aspects importants pour les personnes souffrant d'une maladie dépressive. Les différents chapitres suivent tous la même structure claire : - Une citation - Une élaboration détaillée du sujet principal du chapitre - Un résumé des points les plus importants - Une description des effets ou des étapes que la personne doit prendre ou suivre à partir de ce qu'elle a lu. L'intention du livre est d'encourager les lecteurs à se traiter plus consciemment. Les chapitres sont tous rédigés dans un langage simple et compréhensible et sont très agréables à lire. Pour les lecteurs qui disposent de moins de temps ou qui sont plutôt des "lecteurs paresseux", la subdivision très structurée des différents chapitres permet de ne lire que leur résumé et les mesures à prendre à partir de celui-ci. Le chapitre principal "Ce que vous pouvez faire - soins personnels et efficacité personnelle" traite des aspects pertinents suivants : - Hygiène de vie en matière de nutrition et de sommeil - Gratitude - Action orientée vers la valeur et le sens - Gérer les sentiments - Auto-ironie et auto-compassion - Importance du sport et de l'exercice - Le rôle des relations - Apprendre à éteindre et à renoncer aux excès - Des moyens de détendre l'atmosphère Comme indiqué ci-dessus, tous les sujets mentionnés représentent des éléments fondamentaux du traitement de la dépression et peuvent également être lus individuellement, en fonction des besoins et des intérêts de chacun. Toutefois, en raison de sa taille gérable, nous vous recommandons de lire l'ensemble du livre, qui offre un aperçu complet mais concis des sujets pertinents et utiles pour le traitement de la maladie dépressive.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Imprint

Préface

1. Comment reconnaissez-vous que vous souffrez de dépression

2. Différents cours de dépression

3. Pourquoi la dépression est souvent négligée et comment la reconnaître plus facilement.

4 La dépression est-elle une maladie de l'ère moderne ?

5. Explications du développement de la dépression : le modèle de vulnérabilité et de stress

6. Le bien dans le mal : y a-t-il de bonnes raisons à la dépression ?

7. Attention : danger de mort ! -- Pourquoi la dépression peut être mortelle

8. Que peut-on faire : soins personnels et efficacité personnelle

9. Quand les médicaments ou la luminothérapie sont-ils utiles ?

10. Comment reconnaître une rechute à temps

11. Quand avez-vous besoin d'une psychothérapie et comment y arriver

12. Conseils pour les partenaires et les amis

13 Résumé et perspectives

Auto-assistance pour la dépression

Guide et techniques, en 12 points, pour améliorer votre vie et vous guérir d'un trouble dépressif

Imprint

© 2022, David Mann

Tous droits réservés.

Auteur : Mann, David

Contactez : [email protected]

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Merci de respecter le travail de cet auteur.

Avis important

Les informations et les conseils contenus dans le livre ont été soigneusement vérifiés. Toutefois, l'éditeur et l'auteur ne peuvent être tenus responsables des erreurs ou des conséquences négatives résultant de l'application des informations ou des conseils présentés. Tous les exercices et mesures de soutien sont réalisés par les lecteurs sous leur propre responsabilité.

Préface

Lorsque j'ai décidé d'écrire un guide sur la façon de traiter la dépression, je me suis d'abord dit : pourquoi un autre livre sur ce sujet ? Mais ensuite, l'idée m'a plu de plus en plus et j'ai réalisé que ce sujet ressemblait à la plupart des autres : il y a différents points de vue, différentes perspectives, différentes approches et différentes personnes. Il n'est jamais possible pour toutes les personnes malades de se familiariser avec le sujet et de trouver une meilleure façon de traiter leurs troubles avec un seul guide. Il en va de même pour les nombreux psychothérapeutes : je dois trouver celui qui me convient le mieux, sinon une aide bien intentionnée ne fonctionnera pas.

De plus, le sujet est trop important pour ne pas être abordé à nouveau d'une manière différente, avec une approche thérapeutique différente, bien au contraire, il doit être abordé. Après tout, en Europe, une personne s'enlève la vie toutes les 45 minutes environ, et au moins la moitié d'entre elles souffrent de dépression !

Ce livre traite essentiellement de l'aspect des soins personnels. Je n'entends pas par là soutenir un égoïsme effréné, mais plutôt une approche bienveillante et bienveillante de soi-même. Les soins personnels ne doivent pas être confondus avec l'optimisation de soi, qui ne peut guère être évitée aujourd'hui, ni avec l'exploitation de soi, qui se présente de plus en plus sous forme d'offres de remise en forme mentale et physique, en particulier dans le monde des affaires. Mon objectif est plutôt de montrer qu'il est possible de faire un premier pas pour sortir de la dépression en se préoccupant sérieusement de sa personne. Oui, la dépression peut être une porte ouverte pour enfin prendre soin de soi et de ses besoins. La dépression peut entraîner non seulement une « révision de la planète », mais aussi l'accès à de nouveaux territoires et à un changement de vie pour retrouver la santé.

Après tout, malgré toute l'éducation sur le sujet de la dépression et malgré le fait que certaines personnalités éminentes aient dénoncé leur dépression, une stigmatisation importante persiste. Il est entendu que les personnes souffrant de problèmes mentaux, tels que la dépression, ne sont pas suffisamment capables pour notre société.

J'aimerais également contrer cet aspect avec ce livre. La dépression peut toucher n'importe qui, ce n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec. D'une part, elle cause de la souffrance, mais d'autre part, elle présente également un potentiel de croissance et de changement. Je tiens également à l'encourager avec ce livre.

Si vous souffrez de dépression, puissiez-vous revoir la Terre ! Cela vaut la peine d'y aller.

1. Comment reconnaissez-vous que vous souffrez de dépression

La douleur de l'âme est pire que la douleur du corps

Publilius Syusy, Ier siècle avant Jésus-Christ

Le film hollywoodien « The Beaver » raconte les effets et les moyens de sortir d'une maladie dépressive. Walter Black, interprété par Mel Gibson, est le directeur d'une fabrique de jouets et père de famille. Il souffre d'une dépression chronique qui s'aggrave au fur et à mesure que le film avance. Au final, il est à peine capable de communiquer et de faire son travail. Le manque de mots se répand et la famille perd sa cohésion. Lorsque sa femme Meredith, interprétée par Jodie Foster, se sépare de lui, Walter se réfugie de plus en plus dans l'alcool pour finalement tenter de se suicider.

Mais ensuite, il trouve une poupée en castor dans une poubelle. Avec son aide, il commence à entrer en contact avec d'autres personnes et à refaire progressivement face à la vie quotidienne. La marionnette devient une seconde personnalité qui incarne une grande partie de ce qu'il est censé ne pas posséder : confiance en soi, capacité à établir des contacts, créativité, etc. De cette manière, une meilleure relation avec sa famille se développe à nouveau. Cependant, le castor prend de plus en plus le contrôle de la vie de Walter. Lorsqu'il se rend compte de cette addiction, il essaie de se séparer de la poupée.

Porter, le fils aîné de Walter, rejette depuis longtemps son père et son comportement, qu'il trouve embarrassant. Mais lorsque Norah, qu'il aime et pour laquelle il a écrit un discours de fin d'études à l'école, avoue publiquement cette trahison tout en évoquant le traumatisme qu'elle a subi à la suite de la perte de son frère décédé, Porter prend conscience de l'importance des liens familiaux et commence à comprendre son père. Pour la première fois, une relation réelle et ouverte se développe entre père et fils. Grâce à cela, Walter peut reprendre une vie normale.

Ce film de 2011, impressionnant et parfois même très touchant, aborde le thème de la dépression sous de nombreuses facettes. Il décrit de manière impressionnante les effets que peut avoir le manque de mots, qui accompagne souvent la dépression. Le livre vise à pallier le manque de mots des personnes touchées et de leurs proches. Cependant, il n'est pas rare que la comparaison avec la dépression implique une rupture significative dans la vie de la personne concernée. Même le film le démontre de manière impressionnante. Dans le même temps, le film transmet un message central qui devrait également couvrir l'ensemble du livre : Vous n'êtes pas seul face à votre dépression, et il existe de nombreuses façons de sortir du silence, du repli sur soi et du désespoir dépressif !

La dépression est courante. Des études récentes estiment qu'environ sept pour cent de la population européenne développera une dépression d'ici un an. D'autres études montrent que la probabilité de développer une dépression au cours de la vie est d'environ 15 %. L'Organisation mondiale de la santé reconnaît que la dépression est l'une des maladies les plus courantes au monde, associée à une « réduction de l'espérance de vie » (mesurée par ce que l'on appelle les « années de vie ajustées en fonction du handicap »). L'OMS suppose également que les dommages causés par les maladies dépressives continueront de s'aggraver dans les années à venir.

La dépression est non seulement très courante, mais elle n'est souvent pas reconnue et a donc souvent une évolution chronique. Cette situation est tragique, non seulement en raison des souffrances qu'elle cause aux personnes touchées et à leur environnement, mais également parce que la dépression est une maladie facilement traitable, pour laquelle il existe aujourd'hui de nombreuses approches thérapeutiques scientifiquement reconnues.

Comment savoir si vous souffrez de dépression ? Chaque état d'esprit est-il déjà un signe de dépression ? Absolument pas ! Les sautes d'humeur font plutôt partie intégrante de notre expérience humaine. Ils sont même l'expression de la santé mentale, qui se traduit par un large éventail de sentiments. Ceux qui ne connaissent pas les mauvais jours ou les déceptions ne sont même pas capables de vivre une joie profonde ou des moments de bonheur. Qui n'a jamais vécu l'expérience que le soleil qui brille dans un ciel bleu intense après quelques jours de pluie nous met de bonne humeur, tout comme le réveil de la nature après les longs mois d'hiver. Notre vie se déroule sur un pendule entre différents pôles. Si le pendule s'arrête à un moment donné pendant une longue période, le flux de la vie est perturbé. Le bonheur permanent n'est pas possible et n'est probablement pas sain ou ne vaut pas la peine d'être poursuivi : il n'y a alors plus de point de référence et la tension et donc la motivation qui nous met en mouvement dans n'importe quelle direction sont perdues et donc la motivation qui nous met en mouvement dans n'importe quelle direction. Mais même une persistance prolongée dans une humeur dépressive ou même sombre n'est pas naturelle.

La dépression se caractérise par un changement marqué à différents niveaux de l'expérience humaine qui dure au moins deux semaines.

En règle générale, ces changements se produisent sur le plan physique, par exemple avec des troubles du sommeil nocturne, des modifications de l'appétit et du poids, et même des modifications de la sexualité. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes malades et leurs médecins passent souvent beaucoup de temps à rechercher la cause physique des troubles et ne pensent même pas à la maladie mentale au départ.

De plus, des changements de comportement peuvent apparaître, que les personnes extérieures peuvent remarquer plus que nous. Les personnes touchées se retirent souvent des activités sociales, annulent de plus en plus souvent leurs activités de loisirs, négligent les activités sportives ou les loisirs. Dans le même temps, certains se plaignent d'une agitation intérieure agaçante qui les empêche de rester vigilants sans être « productifs » au sens positif du terme.

Les changements psychologiques vont de pair avec cela. Souvent, une humeur dépressive persistante se développe, mais il n'est pas rare qu'il y ait également une irritabilité croissante, à laquelle beaucoup de gens ne pensent même pas à la dépression. Mais c'est précisément ce type d'irritabilité, qui était auparavant inconnu de la personne, est un signe typique de dépression, en particulier chez les hommes ! Des peurs teintées de dépression apparaissent également, telles que le fait de ne pas pouvoir faire face aux besoins de la vie quotidienne et parfois de la vie, de ne pas pouvoir se nourrir et peut-être de nourrir sa famille pour cette raison, de ne plus pouvoir vivre, etc. La capacité d'être heureux et de poursuivre activement ses intérêts change et peut être complètement perdue avec le temps. Le guide en souffre, de nombreuses personnes touchées déclarent avoir dû se forcer à faire les choses normales de la vie quotidienne. Certains ne peuvent plus le faire et restent au lit, sans que cela leur apporte repos et régénération. Au contraire, l'épuisement augmente. Au fil du temps, le doute de soi se développe jusqu'à devenir incertitude et autocritique. Il n'est pas rare que cela soit associé au sentiment d'être responsable du malheur. Dans le même temps, les personnes touchées ont honte de parler aux autres de leur dilemme. Ils se sentent responsables de cette « faiblesse présumée ».

Enfin, les symptômes dépressifs surviennent également lors d'un changement de perception de soi et de l'environnement qui l'entoure. Les lunettes à travers lesquelles vous percevez le monde sont devenues sombres, pour ainsi dire, vous vous regardez d'une manière négative et vous ne voyez que vos prétendus échecs. Le « monde solaire » des autres semble inaccessible, l'écart avec le côté positif de la vie est insurmontable. Souvent, il existe également des restrictions réelles en matière de concentration, d'attention et d'action planifiée, qui sont encore plus inquiétantes. Parfois, le désespoir est si grand que le suicide semble être la seule issue.

synthèses

Les symptômes dépressifs sont divisés en symptômes principaux et secondaires. La gravité de la maladie peut être déduite du nombre respectif de symptômes.

Les principaux symptômes de la dépression sont les suivants :

humeur dépressive et/ou humeur dépressive irritable

Diminution ou perte significative d'intérêt et de plaisir

Manque de stimulation et fatigue

Les symptômes secondaires de la dépression sont

Concentration et attention réduites

Estime de soi et confiance en soi réduites

Sentiments de culpabilité, de honte et d'inutilité

craintes exagérées quant à l'avenir ou « vision de l'obscurité ».

pensées ou tentatives de suicide, blessures auto-infligées

Agitation ou inhibition des mouvements

De plus, des changements physiques peuvent également indiquer une dépression :

Fatigue physique générale ou fatigue et épuisement persistants

Difficulté à s'endormir et/ou à dormir toute la nuit, parfois associée à des réveils très précoces sans avoir dormi toute la nuit.

Troubles de l'appétit, troubles du système digestif avec sensation de satiété, tendance à la constipation ou même à la diarrhée, ainsi que modifications du poids.

Différents types de douleurs, notamment à la tête et au dos

Sensation de pression dans la gorge et la poitrine

Troubles cardiaques et circulatoires, tels que palpitations et essoufflement.

Étourdissements

Tension musculaire

Réticence sexuelle

Qu'est-ce que cela signifie ?

Maintenant, vous allez peut-être soutenir à juste titre qu'avec une telle multitude de symptômes, la vue d'ensemble est perdue. En même temps, il se peut que vous connaissiez l'un ou l'autre des symptômes et que vous commenciez à en rechercher d'autres avec anxiété. C'est précisément ce large éventail de symptômes dépressifs possibles qui est l'une des principales raisons pour lesquelles la dépression n'est souvent pas reconnue.

C'est pourquoi le test à deux questions convient à une première orientation à ce stade :

1. Au cours du dernier mois, vous êtes-vous souvent senti déprimé, triste, déprimé ou désespéré ?

2. Au cours du dernier mois, avez-vous constaté une baisse significative de votre désir et de votre plaisir de faire les choses que vous aimez habituellement faire ?

Si la réponse est « oui » aux deux questions, vous devriez contacter votre médecin de famille et lui en parler. Ce test ne doit être considéré que comme une orientation et ne s'applique pas sous cette forme si, par exemple, vous venez de perdre un être cher et que vous êtes en deuil ! Dans ce cas, les symptômes décrits sont probablement des signes d'une réaction normale au deuil et non des signes de dépression. Cependant, si le deuil s'accompagne toujours des symptômes mentionnés au bout de deux ans, il s'est probablement transformé en dépression.

La question est de savoir si vous remarquez une différence entre votre comportement passé et votre comportement actuel. Si c'est le cas, il pourrait s'agir d'une dépression. Cependant, il est bon de le clarifier avec un médecin ou un psychothérapeute.

2. Différents cours de dépression

La meilleure chose au monde est de comprendre ce que tu es.

Michel de Montaigne

M. B., 55 ans, est admis dans notre clinique de réadaptation psychosomatique, car son médecin de famille avait recommandé une hospitalisation. Mais lui-même n'en comprend pas du tout la nécessité. Psychologiquement, elle va bien, a sa vie sous contrôle, se rend régulièrement au travail et pratique son hobby, la plongée. Lorsqu'on lui demande si l'admission dans une clinique psychosomatique a du sens, il répond qu'il veut perdre du poids et qu'il pourra peut-être mieux dormir. Les premiers jours passent donc, comme il nous le dira plus tard, les valises étant prêtes, de sorte que nous pouvons quitter la clinique spontanément à tout moment.

Cependant, dès la deuxième semaine, il a fait état de difficultés de collaboration qui le préoccupaient. Il aime sa femme, mais peu de temps avant son départ, la relation a atteint son plus bas niveau. Sa femme avait besoin d'aide. Et lui ? Eh bien, peut-être même. Acceptez avec gratitude la suggestion d'une discussion conjointe. C'est au cours de cette conversation que l'étendue de son manque de mots d'une part, mais aussi de sa dépression d'autre part, devient vraiment claire. L'épouse rapporte qu'elle ne quitte jamais le canapé après le travail et qu'elle ne participe plus à la vie de famille. Ses trois enfants l'avaient déjà abandonné et ne lui avaient même pas demandé de faire quoi que ce soit avec eux. Enfin, il avoue que tout est difficile pour lui, qu'il ne fait son travail que comme s'il était stupéfait et qu'il a perdu la joie de vivre. Il se demande encore et encore de quoi il s'agit. Cependant, sa famille était la chose la plus importante pour lui, mais il ne savait pas comment reprendre contact avec elle.

Soudain, l'atmosphère de la conversation change, les époux peuvent se regarder et admettre qu'ils veulent se battre pour leur relation. À partir de ce moment, l'attitude à l'égard de la rééducation change. M. B. entre en psychothérapie de groupe et rompt pour la première fois son silence de dix ans. Enfin, il avoue qu'à la fin de son séjour, il a commencé à sortir de sa coquille et à s'avouer qu'il peut accepter de l'aide même en tant qu'homme, au contraire, cela facilite les choses.

La dépression se présente sous une grande variété de formes. Les symptômes de la dépression décrits dans le chapitre précédent sont aussi variés que son évolution. Dans le chapitre précédent, nous avons découvert les symptômes principaux et secondaires de la dépression. La gravité de la maladie respective peut désormais être déterminée relativement facilement par le nombre de symptômes. S'il y a au moins deux symptômes principaux et deux symptômes secondaires pendant une période d'au moins quatorze jours, on parle d'épisode dépressif. Si le nombre de symptômes secondaires passe à trois ou quatre, il s'agit d'un épisode dépressif modéré. En revanche, si les trois principaux symptômes et au moins quatre symptômes secondaires ou plus sont présents, on parle d'épisode dépressif majeur.

Pour mieux évaluer le traitement et l'évolution, il est également nécessaire de regarder votre passé. S'il y a déjà eu un épisode dépressif dans le passé, on parle en médecine de maladie dépressive récurrente. Ces informations sont importantes car les traitements pharmacologiques et psychothérapeutiques doivent désormais être administrés sur une plus longue période, également dans le but de prévenir les rechutes.

Des études à long terme indiquent que 50 % des patients déprimés sont à nouveau en bonne santé après six mois, quel que soit le traitement (même si le traitement en raccourcit la durée). 10 à 25 % des patients ont une évolution chronique qui dure plus de deux ans, tandis que 7 % souffrent d'une dépression inchangée même après dix ans. Comme il n'est pas possible de prédire l'évolution de la maladie, les patients doivent toujours contacter d'abord leur médecin de famille.

Outre l'épisode dépressif, il existe plusieurs formes de trouble dépressif léger. On parle de trouble d'adaptation dépressif de durée variable lorsque les personnes souffrent de l'un des principaux symptômes mentionnés ci-dessus et de certains symptômes secondaires supplémentaires. Cette phase est souvent déclenchée en réaction à des événements extérieurs tels qu'une séparation, la perte ou un changement d'emploi, le décès de proches, mais parfois aussi à des événements joyeux tels que le mariage ou la création d'une famille.

Une critique justifiée du Système américain de classification des maladies mentales (DSM-5) récemment publié est la pathologisation croissante des réactions humaines saines. Par conséquent, si vous consultez le système de classification mentionné ci-dessus, vous pouvez parler de trouble dépressif après seulement trois semaines de deuil prolongé. C'est absurde et doit être rejeté, mais cela reflète une tendance sociale à traiter la mort, la mort et le deuil de manière taboue. Ce n'est toutefois pas sans raison que de nombreuses cultures parlent d'une année de deuil et évoquent donc la nécessité de prolonger les processus d'adieu.

Cela fait-il de la réaction dépressive une catégorie diagnostique inutile ? Sûrement pas. Même si l'évolution d'un trouble dépressif de l'adaptation ne dure généralement que quelques mois, ce processus peut également devenir chronique et mener à un épisode dépressif. Dans ce cas, la réaction dépressive doit être considérée comme un précurseur. Même si les personnes réagissent de manière répétée aux événements de la vie décrits par une humeur dépressive légère et persistante, cela indique une prédisposition qui doit être prise en compte. Mieux je connais mes sautes d'humeur plus ou moins persistantes, plus il m'est facile d'évaluer si mon humeur actuelle est différente des précédentes et si une aide extérieure peut être indiquée.

En outre, certaines personnes souffrent d'une forme de dépression depuis longtemps, souvent même à la fin de l'adolescence ou au début de l'âge adulte, qui peut également être qualifiée de légère. C'est ce qu'on appelle la dysthymie. Ces personnes se décrivent, par exemple, comme plutôt pessimistes, peu enclines à la légèreté de la vie, mais plutôt à la lourdeur et au poids.

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