Ballett-Workout E-Book

Jessica Mentrup

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 80

Veröffentlichungsjahr: 2014

Beschreibung

Mit Leichtigkeit zu einem neuen Körpergefühl Sie lieben Ballett und wünschen sich ein individuelles, kräftigendes Trainingsprogramm für zu Hause - ohne komplizierte Choreographie, Tutu und Ballettstange? Dann ist Ballett-Workout genau das Richtige für Sie. Kombinieren Sie klassische Ballett-Übungen mit Elementen aus Pilates und Yoga zu einem wirksamen Training, das den ganzen Körper stärkt, dabei aber Muskeln und Gelenke schont. Spüren Sie schon bald, wie sich Ihre Körperhaltung verbessert, Ihre Muskeln elastischer und wohlgeformter werden und wie Sie ausdauernder, stärker und beweglicher werden. Ohne Vorkenntnisse direkt einsteigen: mit dem Stufenprogramm von leicht bis intensiv. Detaillierte Übungsbeschreibungen mit Step-by-Step-Fotos zeigen, wie es geht. Anschauliche und intuitive Anleitungen unterstützten Sie bei der korrekten Durchführung der Übungen. Jessica Mentrup ist u.a. Sprach- und Sportwissenschaftlerin. Sie arbeitet heute als Buchautorin, Personal Trainerin, Konzept-Entwicklerin und ist Inhaberin der Firma ToBoCo. www.jessicamentrup.de

Leseprobe

Jessica Mentrup

Ballett-Workout

Ballett, Pilates und Yoga: Das effektive Kombi-Training

Inhalt

Vorwort

Ballett-Workout – Die Grundlagen

Was ist Ballett-Workout?

Die Wurzeln

Kurzer Blick in die Ballettgeschichte

Im Einklang mit dem Körper

Interview mit der Autorin

Für jedermann geeignet

Intensiv von Kopf bis Fuß

Das Programm

Ein bisschen Yoga …

… mit Pilates garniert

Die Exercises

Ihr Körper als Trainingsgerät

Einfach in Bestform

Graziöse und perfekte Haltung

Eine aufrechte und gesunde Wirbelsäule

Power aus dem Körperzentrum

Kraft, Ausdauer, Balance und Beweglichkeit

Beweglich von Kopf bis Fuß

Körpereigene Grenzen erweitern

Üben Sie konzentriert und kontrolliert

Faszination Ausstrahlung!

Ihre Erfolgsphilosophie

Goldene Regeln

Los geht’s! Die Basis-Exercises

Leichter Start

Turnout (1. Position)

Turnout (2. Position)

Kopfkreisen

Relevé (Auf die Zehenspitzen heben)

Demi plié (Halbe Kniebeuge)

Grand plié (Große Kniebeuge)

Tendu (Fußgleiten)

Rond de jambe par terre (Beinkreis auf dem Boden)

Petit battement (Kleiner Beinschlag)

Passé (Ein Bein heben)

Attitude vor (Ein Bein gebeugt nach vorn heben)

Attitude rück (Ein Bein gebeugt nach hinten heben)

Arabesque (Ein Bein gestreckt nach hinten heben)

Seitbeuge

Körperkreis

Vor- und Rückbeuge

Die Mittelstufe: Exercises im Stand

Haltung – Körperkraft – Balance

Springen in der ersten Position

Taillenformer

Seitbeuge mit Plié

Plié auf Zehenspitzen

Rond de jambe en l’air (Beinkreis in der Luft)

Passé-développé

Grand battement (Großer Beinschlag)

Tischplatte (Flat Back)

Rückenübung mit Beckenkippung (Contract – Release)

Körperdreieck über Kopf

Körperdreieck mit Plié

Attitude-Arabesque

Attitude-Arabesque kopfüber

Attitude-Arabesque mit Push-ups

Arabesque – Seitliche Standwaage kopfüber

Balance: Körperdreieck im Stand

Balance: Attitude (Haltung)

Auf zum Endspurt! Exercises am Boden

Workout & intensives Stretching

Breite Liegestütze: Brust-Push-up im Kniestand

Enge Liegestütze: Trizeps-Presse im Kniestand

Passé-développé im Kniestand

In Seitenlage: Passé mit Beinrotation

Gerader Bauchaufzug

Bauchaufzug mit Grand battement

Changement (Fußwechsel) im Sitz

Beinstreckung im Sitz

Brustexpander mit Oberschenkeldehnung

Im Schulterstand: Plié – Grätsche

In Bauchlage: Changement (Fußwechsel)

Körperbrücke

Dehnung der Körperrückseite

Piriformis-Stretch im Sitz

Oberschenkeldehnung im Kniestand

Grätsche mit Rumpfdehnung

Nackendehnung im Schneidersitz

Überkreuzdehnung in Rückenlage

Anhang

Register

Literatur

Impressum

Vorwort

Ich freue mich, dass Sie sich für dieses Buch entschieden haben. Mit Ballett-Workout erleben Sie sich und Ihren Körper in einer völlig neuen Dimension – ausdrucksstark, kraftvoll, standhaft, konzentriert, harmonisch und voller Grazie und Anmut. Ich möchte Sie herausfordern, verschönern, ausgleichen und Ihre persönliche Ausdrucksstärke unterstreichen. Freuen Sie sich! Das intensive Körpertraining wird Sie bewegen, halten, strecken, festigen, entspannen und … teilweise auch ganz schön auf den Kopf stellen. Probieren Sie es aus! Sie werden es ganz sicher nicht bereuen.

Herzlichst Ihre Jessica Mentrup

Fragen & Antworten

» Mit Ballett-Workout fühlt man sich spitze – ohne auf den Spitzen zu tanzen! «