be nature E-Book

Inge Schöps

• Herausgeber: Knaur Balance eBook
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 138

Beschreibung

Mit Yoga in Einklang mit sich selbst und der Natur kommen In der Yoga-Philosophie besteht alles in der Natur - inklusive uns selbst - aus fünf Elementen: Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum. Jedem dieser fünf Elemente werden individuelle und einzigartige Eigenschaften und Qualitäten zugesprochen. Zum Beispiel steht das Element Erde unter anderem für Stabilität, Verwurzelung und Sicherheit und Feuer für Durchsetzungsvermögen sowie Begeisterung. Selten leben wir jedoch im vollen Einklang mit der eigenen Natur, oft genug sogar dagegen! Oft wissen wir nichts von den Qualitäten der Elemente und unserer individuellen Zusammenstellung, unserer eigenen Natur. Wir wissen nicht, was wir tun können, um uns in Balance und Harmonie mit uns selbst zu bringen. Hier setzt Yoga-Lehrerin Inge Schöps an und bietet in ihrem Buch gezielte Yoga- und Atem-Übungen sowie Meditationen, um sich mit den Qualitäten der fünf Elemente je nach Bedarf zu verbinden.  Dazu gibt es Hintergrundinfos zu den unterschiedlichen Zuordnungen von Körpersystemen, mentalen und emotionalen Konstitutionstypen, basierend auf der Lehre der Elemente. So kann jede*r Dysbalancen in Körper, Geist und Seele selbst ausgleichen und zu innerer Zufriedenheit und persönlicher Balance finden. Ein informatives Yoga-Praxisbuch mit über 200 stimmungsvollen Fotos des Fotografen Dennis Leisdorff, im Zusammenspiel mit der Natur in wunderschöner Gestaltung.

Leseprobe

Inge Schöps

be nature

80 Yoga-Übungen, die dich mit Himmel und Erde verbinden

Mit Fotos von Dennis Leisdorff

Knaur eBooks

Über dieses Buch

Mit Yoga im Einklang mit sich selbst und der Natur

In der Yoga-Philosophie besteht alles in der Natur – inklusive uns selbst – aus fünf Elementen: Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum. Jedem dieser fünf Elemente werden individuelle und einzigartige Eigenschaften und Qualitäten zugesprochen. Hier setzt Yoga-Lehrerin Inge Schöps an: Sie macht sich das System der Elemente im Yoga zunutze und bietet in ihrem Buch gezielte Yoga- und Atem-Übungen sowie Meditationen, um sich mit den Qualitäten der fünf Elemente je nach Bedarf zu verbinden. So kann jede*r Disbalancen in Körper, Geist und Seele selbst ausgleichen und zu innerer Zufriedenheit und persönlicher Balance finden.

Inhaltsübersicht

Für meine Formentera Families [...]

einführende Zitate

Vorwort

Einleitung

Eine Reise von der äußeren Natur in die innere

Im Einklang mit der eigenen Natur

So funktioniert dieses Buch

I: Einführung in die Lehre der fünf Elemente

Die Lehre der fünf Elemente

Das System der fünf Elemente ist allumfassend

Ayurveda – ein ganzheitliches Gesundheitssystem

Zusammenspiel der fünf Elemente und der Konstitutionstypen im Ayurveda

Eigenschaften und Qualitäten der fünf Elemente

Eigenschaften und Qualitäten der drei Doshas Vata, Pitta und Kapha

Prophylaktische und therapeutische Ansätze im Ayurveda

Die fünf Elemente und die Doshas in der Yoga-Praxis

Körperliche, mentale und emotionale Wirkung der Praxis

Die Qualitäten der Erde stärken

Die Qualitäten des Wassers stärken

Die Qualitäten des Feuers stärken

Die Qualitäten der Luft stärken

Die Qualitäten des Raumes stärken

II: Praxisteil

Tipps für die Praxis

Praxis für alle Elemente: be all

Asana-Praxis für alle Elemente: be all

Pranayama für alle Elemente: Samavritti Pranayama – goldenes Quadrat

Meditation für alle Elemente

Praxis be all im Flow

Praxis für das Element Erde: be earth

Asana-Praxis für das Element Erde: be earth

Pranayama für das Element Erde

Meditation für das Element Erde – Heart-Earth-Mudra

Praxis be earth im Flow

Praxis für das Element Wasser: be water

Asana-Praxis für das Element Wasser: be water

Pranayama für das Element Wasser: fließen lassen

Meditation für das Element Wasser – Visualisierung »Klarheit«

Praxis be water im Flow

Praxis für das Element Feuer: be fire

Asana-Praxis für das Element Feuer: be fire

Pranayama für das Element Feuer: Kapalabhati – Schädelleuchten

Meditation für das Element Feuer – Tonglen

Praxis be fire im Flow

Praxis für das Element Luft: be air

Asana-Praxis für das Element Luft: be air

Eka Pada Koudinyasana I – dem Weisen Koudinya gewidmet

Pranayama für das Element Luft: Visamavritti Pranayama – unregelmäßige Atmung, die Einatmung betonend

Meditation für das Element Luft – Purnamadah Mantra

Praxis be air im Flow

Praxis für das Element Raum: be space

Asana-Praxis für das Element Raum: be space

Pranayama für das Element Raum: Clearing Space

Meditation für das Element Raum – Bhrumadhya Drishti – Drittes-Auge-Meditation

Praxis be space im Flow

Praxis für die Sonnenenergie: be surya

Asana-Praxis für die Sonnenenergie: Surya Namaskar – Sonnengruß

Pranayama für die Sonnenenergie: Surya Bedhana – Sonnenatmung

Meditation für die Sonnenenergie – Surya-Meditation

Praxis »Sonnenenergie« im Flow

Praxis für die Mondenergie: be chandra

Asana-Praxis für die Mondenergie: Chandra Namaskar – Mondgruß

Pranayama für die Mondenergie: Chandra Bedhana – Mondatmung

Meditation für die Mondenergie – Dankbarkeitsmeditation

Praxis »Mondenergie« im Flow

Special! Praxis Cosmic Playground

Übe dich in Kontemplation

Verbinde dich mit dem Leben

Spiele »tote Frau« oder »toter Mann«

Vriksasana – verspielter Baum

Sukhasana – geerdeter Schneidersitz

Eka Pada Makrasana – einbeiniges Krokodil

Adho Mukha Shvanasana – herabschauender Hund

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana – dreibeiniger Hund

Camatkarasana – wildes Ding

Eka Pada Chatturanga Dandasana – dreibeiniger Liegestütz

Urdhva Mukha Shvanasana – heraufschauender Hund

Fly-Away-Asana – Flieger

Abhäng-Asana – Aushängen

Urdhva Dhanurasana – Rad

Ardha Adho Mukha Vrikshasana – halber Handstand

Adho Mukha Vrikshasana – Handstand

Samsara – der ewige Kreislauf des Lebens

Der Zyklus der Natur

Radikale Akzeptanz des Kreislaufs der Natur

Meditation SO HAM

PLAYLIST –be nature

Quellen und Tipps zum [...]

Über Formentera und mich

Ich danke von Herzen …

Für meine Formentera Families & Friends, Yogi*nis or not … :-)

»Himmel, Erde und ich leben gemeinsam, und alle Dinge und ich selbst bilden eine untrennbare Einheit.«

Zhuāngzǐ

»Es gibt diese besonderen, ergreifenden Augenblicke, die voller Magie und Schönheit sind. Momente, in denen Erde und Menschen so harmonisch und symbiotisch miteinander sind, dass eine kollektive Empfindung in der Luft liegt: Glück pur!«

Vorwort

»Schau tief in die Natur, und dann wirst du alles besser verstehen.«

Albert Einstein

Liebe Yoginis und Yogis,

be nature ist eine Aufforderung, dich in die Natur zu begeben und dich mit ihr zu verbinden. Sei Natur. Diese Aufforderung gilt natürlich gleichermaßen auch für mich selbst. Es fällt mir nicht schwer: Ich liebe es, in der Natur zu sein! Mich auf sie einzulassen und sie mit allen Fasern und Zellen meines Seins in mich aufzunehmen und mich mit ihr zu verbinden. Es fällt mir leicht zu erkennen, dass ich Teil der Natur bin und alle Elemente der Natur in mir trage. Auch deren Schönheit.

»Wenn man die Natur wahrhaft liebt, so findet man es überall schön.«

Vincent van Gogh

»Schöne Natur« versus »natürlich schön«?

Dennoch haben sich mir bei der Entstehung des Buches Fragen gestellt, die ich so nicht erwartet hatte. Der Begriff »Natur« bedeutet nicht nur, an schöne Landschaften zu denken, sondern lässt sich viel weiter ausdehnen. Ist es noch »Natur«, sich die Haare zu tönen? Haare zu entfernen, wo ich sie nicht haben möchte? Hier und da ein bisschen Farbe ins Gesicht zu pinseln, damit ich »hübscher« – und natürlich trotzdem »natürlich« – auf den Fotos aussehe? Und wenn das nicht hilft, soll es die Retusche richten? Apropos Retusche: Ist es noch »natürlich«, wenn nicht nur das Leibchen hier und da, sondern auch die Falten glatt »gebügelt« werden?

Überhaupt – die Fotos! Auf die Frage einer Freundin, wie das erste Shooting war, schrieb ich ihr: »Das Shooting? Sagen wir es mal so, ich bin kein Topmodel.« Woraufhin sie herzallerliebst antwortete: »Du bist ein TopHerz, und das ist es, was wirklich wichtig ist.«

Diese – zugegebenermaßen – freundschaftlich schmeichelhafte Bemerkung hat mir den Mut gegeben weiterzumachen. Genau! Worauf kommt es mir hier eigentlich an? Nicht auf Perfektion oder darauf, »instagrammable« Fotos zu produzieren. Das wäre auch in Anbetracht der zahlreichen wunderschönen Yoginis und Yogis an den Topspots dieser Welt ein sinnloses Unterfangen. Viel mehr kommt es mir darauf an, dass wir unser Herz öffnen und verstehen, dass wir Teil der Natur sind und Freude an dieser Verbindung haben – ganz einfach!

»Eine Blume macht sich keine Gedanken, ob sie besser oder schöner ist als die Blume neben ihr. Sie blüht einfach.«

Verfasser unbekannt

Wenn wir die Natur, ihre einzelnen Bestandteile und deren Qualitäten verstehen, verstehen wir uns selbst. Alles in der Natur – inklusive uns selbst – besteht aus den fünf Elementen. Jedes Element – Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum (auch oft Äther genannt) – hat unterschiedliche Qualitäten: Die einen wirken sich förderlich, konstruktiv und positiv auf unser Sein aus. Die anderen haben eine zerstörerische, destruktive und negative Wirkung auf unser Sein. Natürlich jeweils aus einer rein subjektiven Perspektive betrachtet.

Das Element Erde steht zum Beispiel unter anderem für Stabilität, Zuverlässigkeit, Sicherheit etc. Qualitäten, die wir als positiv wahrnehmen, die jedoch jede für sich auch eine Kehrseite haben. Ist das Element Erde zu stark ausgeprägt, entstehen beispielsweise Schwere, Lethargie und andere Zustände dieser Art.

Dieses System der Elemente zieht sich durch unser ganzes Sein – sei es auf körperlicher, mentaler oder emotionaler Ebene. Das können wir uns zunutze machen, denn auch wir sind Teil der Natur. Geraten wir aus der Balance, können wir uns bewusst mit den für uns förderlichen Qualitäten der Elemente verbinden.

Da dies ein Yoga-Buch ist, stütze ich mich auf die 5-Elemente-Lehre im Ayurveda und in der Yoga-Philosophie. Ich bediene mich der Asanas, Atemübungen und Meditationspraktiken aus den unterschiedlichsten Stilrichtungen im Yoga, die mir am zuträglichsten erscheinen.

Natur pur

Dabei bleibe ich meinem Motto »Yoga for EveryBody« treu. Mit Absicht verzichte ich darauf, zu spirituell zu werden oder andere Lehren und deren Rituale einzubeziehen, die sich im Zusammenhang mit der Natur anbieten würden, wie zum Beispiel den Schamanismus oder (Natur-)Religionen. Die Natur ist schließlich für alle da, egal ob du dich als spirituell, gläubig, agnostisch oder atheistisch verortest.

Möge dieses Buch mit seinen wunderschönen Fotos dich inspirieren und dir hilfreich sein, dich leicht(er) mit der Natur zu verbinden – im Allgemeinen und mit deiner eigenen Natur im Besonderen!

Ich wünsche dir viel Freude beim Üben!

Deine Inge

PS: Wenn du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich jederzeit gern unter: [email protected]

»Komm, sagt die Erde, gib mir alles, was dich belastet,

ich will das alles für dich tragen.

Dafür gebe ich dir meine Ruhe und Stabilität.

Komm, sagt das Wasser, fließ mit mir.

Ich will dich lehren, im Fluss zu sein,

alles Festhalten loszulassen, alle Enge dem Lebensfluss anzuvertrauen.

Alles Schwere werde ich mit Sanftheit besiegen.

Komm, sagt die Sonne, lass mich in dir und durch dich strahlen.

Mein Feuer wird alles schmelzen, was deiner Entwicklung im Wege steht.

Du strahlst Wärme aus, die alle Menschen suchen.

Du kannst sie ihnen geben.

Komm, sagt die Luft, widersteh mir nicht und lass den Atem des Universums durch dich hindurch wirken.

Wenn du mir nicht widerstehst, führe ich dich in die Leichtigkeit.

Komm, sagt der Himmel, sei eins mit mir.

Wenn du dich von der Erde tragen lässt,

wenn du dich dem Fluss des Lebens anvertraust,

wenn die Sonne in dir und durch dich strahlt,

wenn du den Atem des Universums durch dich wirken lässt,

hast du alles losgelassen, dann hast du alles gewonnen.

Dann führe ich dich in die Unendlichkeit.«

Inspiriert durch einen Text von Zorahaima Waibel

Einleitung

Mit Yoga zurück zur Natur – auch zur eigenen! Das Bedürfnis, ein natürliches Leben zu führen, sich mit der Natur zu verbinden und auch mit sich selbst im Einklang zu sein, wird immer größer. Die Sehnsucht nach einem nachhaltigen Lebensstil wächst. Ebenso der Wunsch, die Natur zu schützen und zu erhalten, uns in allen Belangen »gesund« zu verhalten.

Warum ist das so? Instinktiv erkennen wir, dass wir ein Teil der Natur sind, auch wenn unser Intellekt das nicht immer komplett berücksichtigt, da er der Meinung ist, man müsse oder solle auf eine bestimmte Art und Weise sein und entsprechend agieren – oft gegen die eigene Natur. So vernachlässigen wir unsere wahren Bedürfnisse, die uns unsere ganz individuelle Natur – im Ayurveda Konstitution genannt – mit auf den Weg gibt. Finden wir Zugang zur Natur, entwickeln wir ein Verständnis für die Zusammenhänge. Und das führt uns schließlich auch zu uns selbst zurück, zu einem Verständnis für unsere Konstitution und unsere Bedürfnisse. Simple, but not easy!

Eine Reise von der äußeren Natur in die innere

Die Natur nimmt uns mit auf eine Reise, die im Äußeren beginnt und uns doch immer in unser Inneres führt. Warum sehnen wir uns nach grünen Waldlandschaften, in denen es nach Erde riecht? Was passiert in uns, wenn wir stundenlang aufs Meer schauen oder einen Fluss oder Wasserfall beobachten? Woher hat das Feuer diese Anziehungskraft, die uns in die Flammen eines Kaminfeuers oder in den Sonnenaufgang oder -untergang starren lässt, als könnten wir irgendetwas darin lesen. Warum lassen wir uns den Kopf von der frischen Luft freipusten? Und wie kommt es, dass wir uns in den unendlichen Weiten des Sternenhimmels verlieren können? Was da genau mit uns passiert, wissen wir vielleicht nicht immer. Aber dass in uns etwas passiert, wenn wir uns mit den fünf Elementen Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum verbinden, spüren wir ganz genau!

Seit Jahrtausenden beschäftigen sich Wissenschaftler*innen und Philosoph*innen mit den Elementen und deren Einfluss auf uns. So auch die Yogi*nis – durch Beobachten der Natur und durch Erforschen in der tiefen Meditation. Mittlerweile belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien, dass die Natur einen starken Effekt auf unser Sein hat. So haben zum Beispiel Forscher*innen der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg entdeckt, dass der Aufenthalt in einer natürlichen Umgebung unmittelbar positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat. Eine natürliche Umgebung, im Gegensatz zu einem städtischen Umfeld, hat einen messbar positiven Einfluss auf unsere Stimmung und unser Glücksgefühl, unseren Energielevel, unsere Vitalität und unsere Herzfrequenz. Auf eine einfache Formel gebracht: Der Glückslevel steigt, der Stresspegel sinkt.

Viele Kulturen sind darüber hinaus der Überzeugung, dass die fünf Elemente nicht nur Einfluss auf unseren Körper nehmen, sondern dass sich auch unsere mentale Ebene und unsere emotionale Ebene aus einem Mix der Elemente Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum zusammensetzen, die Elemente also massiv unsere Charaktereigenschaften beeinflussen. So ist jede Beschäftigung mit den Qualitäten der Natur auch immer eine Reise von der äußeren zu deiner inneren Natur.

Im Einklang mit der eigenen Natur

Je besser wir die Natur im Allgemeinen und unsere eigene Natur und deren Beschaffenheit im Besonderen verstehen, desto mehr können wir uns dieses Wissen auch in unserer Yoga-Praxis zunutze machen. Nach der Ayurveda-Lehre bestehen wir alle aus den fünf Elementen – aber in ganz unterschiedlichen Zusammensetzungen. So erklärt sich, warum jeder Mensch einzigartig ist. Und nicht nur unser Körper ist von dieser individuellen Konstitution der Elemente geprägt, sondern auch unsere geistige und emotionale Welt.

Sind wir im Einklang mit unserer persönlichen Natur, sind wir in Balance, fühlen wir uns wohl und sind gesund und munter. Tatsächlich leben wir jedoch nur selten in einem harmonischen Verhältnis zur eigenen Natur, oft genug arbeiten wir sogar gegen sie! Häufig wissen wir nichts von den Qualitäten unserer eigenen Natur und/oder darüber, was wir tun können, um uns in Harmonie mit uns selbst zu bringen. Meist suchen wir die Lösung bei anderen. Dabei können wir selbst so viel für uns tun.

Genau hier setzt dieses Buch an: bei Yoga für ein Sein im Einklang mit der Natur, auch mit der eigenen!

Bitte beachten!

Natürlich kann eine Yoga-Praxis mit den Elementen keinen Arzt oder eine therapeutisch notwendige Behandlung ersetzen. Sie kann aber sehr wohl ergänzend und unterstützend einen Genesungsprozess begleiten. Wenn du eine Behandlung brauchst oder in Behandlung bist, stimme dich bitte auf jeden Fall mit deinem Arzt ab.

So funktioniert dieses Buch

Im ersten Teil …

… findest du eine Einführung in die Lehre der fünf Elemente im Zusammenhang mit der Ayurveda-Lehre, in die Konstitutionstypen und die Elemente in der Yoga-Praxis. Du lernst, die Zusammenhänge zwischen der Natur im Allgemeinen und deiner eigenen Natur im Besonderen zu verstehen.

Im zweiten Teil …

… geht es in die Yoga-Praxis im Einklang mit den Elementen. Durch gezielte, Elemente-bezogene Asanas, Pranayamas und Meditationen kannst du Disbalancen in Körper, Geist und Seele selbst ausgleichen und harmonisieren!

Der Praxisteil ist aufgeteilt in zehn Yoga-Sessions. Schau dir die Wirkung der jeweiligen Praxis an und entscheide je nach deinen Bedürfnissen, welche Praxis du üben möchtest.

1. Praxis für alle Elemente: be all – eine Praxis, die dich mit allen Elementen ausgleichend verbindet

2. Praxis für das Element Erde: be earth – eine Praxis, die dich erdet und verwurzelt

3. Praxis für das Element Wasser: be water – eine Praxis, die dich in den Fluss des Lebens bringt und geschmeidig macht

4. Praxis für das Element Feuer: be fire – eine Praxis, die dein inneres Feuer entfacht und dich auf allen Ebenen stärkt

5. Praxis für das Element Luft: be air – eine Praxis, die dich leicht und lebendig macht

6. Praxis für das Element Raum: be space – eine Praxis, die dir Raum und Ausdehnung schenkt

7. Praxis für die Sonnenenergie: be surya – eine Praxis, die dich mit der aktiven, Energie erzeugenden Sonnenenergie verbindet

8. Praxis für die Mondenergie: be chandra – eine Praxis, die dich mit der passiven, beruhigenden Mondenergie verbindet

9. Praxis für das Spielen mit den Elementen: Cosmic Playground – eine Praxis, die einfach nur Spaß macht

10. Was wir sonst noch von der Natur lernen können: Samsara – der Zyklus des Lebens – eine Praxis, die dich radikal den Zyklus des Lebens akzeptieren lässt

I.Einführung in die Lehre der fünf Elemente

Die Lehre der fünf Elemente

Laut der Yoga-Philosophie, einer jahrtausendealten Lehre, besteht alles in der Natur aus fünf Elementen – Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum bilden das Fundament des gesamten Universums. Das gleiche Konzept findet sich im »Wissen vom Leben« (Sanskrit Ayurveda