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Abnehmen ja, aber wie? Hier finden Sie die Antwort darauf. Betrügen bringt nichts!" heißt der plakative Titel des Buches. Dieser Ratgeber ist ein Wegweiser zur Wunschfigur und beinhaltet eine Lebensmitteltabelle mit einem Bewertungssystem, dem "Smilie-Prinzip". Sich gesund ernähren und gezielt Sport treiben: Auf diesen Prinzipien reiten etliche Abnehmprogramme, nur an der Umsetzung scheitert es meistens. "Die meisten Menschen brauchen einen enormen Motivationsschub, um sich aufzuraffen", so die Autorin - dieser Ratgeber schafft Abhilfe. Er ist anschaulich, einfach und wirkungsvoll. Der Titel "Betrügen bringt nichts!" soll aufrütteln und klar machen das es ohne Bewegung nicht funktioniert - das man es selber in der Hand hat etwas zu verändern - Pillen, und mal bisschen weniger essen sind eben keine Lösung auf lange Sicht. Fünf bis acht Kilogramm Gewichtsabnahme in acht Wochen – das sei realistisch. Das Programm basiert auf "richtiger Ernährung" und Sport und ist keine Diät!!! Das Buch beinhaltet Tagesgerichte zur Auswahl für Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittagessen und Abendessen. Ergänzend finden die Leserinnen und Leser des Buches eine kompakte Lebensmittelübersicht mit Bewertungen nach dem "Smilie-Prinzip": "Gute - weniger gute - und schlechte Nahrungsmittel werden unterschieden.
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Seitenzahl: 63
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Impressum
Betrügen bringt nichts 1. Auflage 2012
Avant fitness & more Bremen GmbH Borgwardstraße 12 28279 Bremen Tel: +49 (0) 421 898963www.avant-fitness.de
Layout: Karen Fredrich, Satz & Layout
Published by: Epubli
ISBN 978-3-8442-4953-8
Alle Urheberrechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung, sind AVANT vorbehalten. Kein Teil des Buches darf in irgendeiner Form ohne schriftliche Genehmigung des Autors reproduziert, vervielfältigt oder verbreitet werden.
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Literaturnachweise, Quellen:
GU Nährwert Kalorien Tabelle Ausgabe 2012/13, Internetrecherche diverse, Fotos: Fotolia.com
Bewegen ist Leben
Ohne ein gewisses Maß an Bewegung kann der menschliche Körper nicht gesund und „in Form“ gehalten werden.
Karin, 49 Jahre - Minus 6,5 kg
Mit diesem Programm habe ich in nur 8 Wochen 6,5 kg abgenommen. Und das, ohne zu hungern. Die Anleitungen zur Ernährungsumstellung konnte ich sehr einfach in meinen Lebensalltag integrieren; trotz Kind und Mann. Am meisten aber hat mich überrascht, dass sich mein Oberschenkelumfang in dieser Zeit um sagenhafte 8 cm reduziert hat.
Karl-Heinz, 59 Jahre - Minus 5,5 kg
Neben meiner Gewichtsreduktion von ca. 5,5 kg konnte ich nicht nur meinen Umfang deutlich reduzieren. Das Wichtigste für mich war, dass ich endlich meinen Bluthochdruck in den Griff bekommen habe.
Christina, 42 Jahre - Minus 10 kg
Ich habe 10 kg an Körpergewicht verloren und das an den richtigen Stellen! Meinen Umfang konnte ich dabei um 12 cm reduzieren. Ich bin sehr zufrieden und werde weiter machen!
Machen Sie endlich Schluss mit Ihren Figur- und Gewichtsproblemen. ... egal, ob es nur die lästigen 2-3 Kilo sind oder ob Sie mehr wollen! Starten Sie jetzt mit Ihrer Bewegungs- und Ernährungsumstellung und Einstellung!
Dieses Programm ist individuell zugeschnitten und überfordert nicht. Es basiert auf eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Spaß an der Bewegung. HerzKreislauftraining und gezielter Muskelaufbau sorgen für einen erfolgreichen Verlauf.
Denn die Muskulatur ist der Verbrennungsmotor Nr. 1!
Das Ziel vor Augen
Schön, dass Sie sich für dieses Ernährungsprogramm entschieden haben. Dieses Buch ist Ihr Begleiter und Ratgeber auf Ihrem Weg zu Ihrer Wunschfigur. Die meisten Ihnen bekannten Ratgeber zum Thema Ernährung, Gesundheit oder Fitness sind oft anstrengend und deprimierend. Schon beim Lesen 'ergeht einem die Lust, die zum Teil komplizierten Ratschläge in die at umzusetzen. Jedoch müssen Sie sich im Klaren sein, dass es von alleine auch nicht funktioniert. Betrügen Sie sich nicht selbst mit Ausreden und dem „keine Lust Faktor“. Wenn Sie den Erfolg suchen, werden Sie ihn auch finden.
Vertrauen Sie sich einfach selbst! Mit diesem Leitfaden haben Sie Erfolg - ganz sicher!
So funktioniert es:
Besonders wichtig sind die ersten 14 Tage. Sie werden in dieser Zeit weder am Hungertuch nagen, noch wird von Ihnen eine übermenschliche Trainingsleistung erwartet. Vielmehr geht es darum, dass sich Ihr Körper langsam an eine Ernährungsumstellung und an das Training gewöhnt. Sie finden auf den folgenden Seiten Tagesgerichte zur Auswahl für Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittagessen und Abendessen. Diese Vorgaben sollten Sie nach Möglichkeit einhalten.
Einen Wochentag erklären wir zum MYDAY-Tag (Mein-Tag). An diesem Tag können Sie essen, was Sie möchten (Pizza, Pommes, Hamburger). Genießen Sie Ihre Mahlzeiten mit gutem Gewissen, übertreiben Sie aber nicht in den Portionsgrößen. Vertrauen Sie sich selbst und hören Sie auf Ihr Sättigungsgefühl.
Aus Psychologischer Sicht ist dieser Tag eine kleine Pause in der sonst eher durchgeplanten Ernährung. Diese Zwischenauszeit hilft Ihnen, langfristig Erfolg zu haben. Aus biologischer Sicht ist es wichtig, sich den MYDAY-Tag zu gönnen, da der Körper bei ständig verringerter Nahrungsaufnahme auf „Sparflamme“ schaltet (in den sogenannten Hungerkreislauf). Das passiert somit nicht!
Ergänzend finden Sie eine kompakte Lebensmittelübersicht nach dem „Smilie-Prinzip“ (Bewertungen).
Nahrungsmittel die Sie unbegrenzt essen können!
Nahrungsmittel die Sie nur in begrenzter Menge verzehren sollten!
Nahrungsmittel auf die sie in nächster Zeit verzichten sollten!
So haben Sie einen einfachen Wegweiser zu Ihrer Wunschfigur!
Nicht nur die Ernährungsumstellung ist wichtig, sondern auch der Sport, das Training. Planen Sie mindestens zwei feste Tage für Ihr Trainingsprogramm ein, besser sind drei Trainingstage. Wir von AVANT erstellen Ihnen Ihren persönlichen Plan, mit dem Sie sich nicht überfordert, aber gefordert fühlen.
Ich empfehle Ihnen, auch Ihre Mitmenschen einzuweihen. Erzählen Sie Ihrem Partner, ihren Bekannten und Freunden, vielleicht auch ihren Kollegen, von Ihrem Vorhaben. Sie sollten Sie unterstützen und stärken und nicht ständig sagen: „was isst Du denn da schon wieder?“
Was Sie erreichen können:
Nutzen Sie die ersten 8 Wochen um eine spürbar und sichtbar schönere Figur zu erlangen. 5-8 Kilogramm in dieser Zeit abzunehmen sind möglich. Sie verlieren bis zu 3 Konfektionsgrößen.
Aber das Tollste ist: Es wird Ihnen Spaß machen und es wird Ihnen nicht als Belastung vorkommen. Sie lernen viel über sich selbst, Ihren Körper und lernen sich bewusst richtig zu ernähren. Sie werden wissbegierig und wollen mehr... mehr Erfolg(e)... und Sie erreichen mehr ... Erfolg(e)! Vertrauen Sie sich selbst!
Los geht's:
Nehmen Sie Ihre persönlichen Daten auf. Entweder Sie nehmen Ihre eigene Waage als Maßstab, oder aber Sie lassen sich im Fitnessstudio wiegen. Notieren Sie Ihre Anfangswerte und realistische Zielangaben.
Persönliche Daten
Vorname
Name
Geburtsdatum
Ist
Ziel
Erreicht
Gewicht in kg
Körperfett in %
Taillenumfang in cm
Hüftumfang in cm
Kleidergröße
Kaufen Sie ein – bewusst – und mit Freude!
Startdatum
Zieldatum
Notieren Sie Ihre erreichten Ziele, auch die Zwischenziele und bewerten Sie jeden einzelnen Tag in Ihrem persönlichen Logbuch, (am Ende des Buches).
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und das Training im Studio gewissenhaft ein!
Nutzen Sie jede Gelegenheit für mehr Bewegung (Treppe statt Lift, Spaziergänge).
Gehen Sie niemals hungrig einkaufen.
Einkaufsliste - für den Supermarkt:
Milchprodukte
Gemüse
Getreide
Obst (saisonal)
Magerquark
Alle Salate
Vollkornbrot
Äpfel
Milch 0,3-1,5 %
Tomaten
Vollkorn-Haferflocken
Birnen
Buttermilch
Zucchini
Cornflakes ohne Zucker
Kiwi
Hüttenkäse
Paprika
Vollkorn-Reis
Erdbeeren
Joghurt natur
Blumenkohl
Vollkorn-Nudeln
Himbeeren
Mozzarella light
Brokkoli
Reiscracker
Orangen
Käse bis 20 % F. i. Tr.
Auberginen
Pfirsiche
Gurke
Wurst
Fette / Öle
Tierische Produkte
Fleisch
Gekochter Schinken
Nüsse ohne Salz
Eier
Putenbrust
Gekochte Pute
Olivenöl
Bienenhonig
Hähnchenbrust
Corned Beef
Rapsöl
Seefisch natur
Kalbsschnitzel, mager
Aspik-Aufschnitt
Rindfleisch, mager
Puten-Lachschinken
Puten-Coppa
Empfehlung
Als Zwischenmahlzeit und nach dem Training: Eiweißshake und EiweißriegelUnd vor dem Training für die Förderung der Fettverbrennung L-Carnitin-Fläschchen Diese Produkte können Sie bei Avant bekommen.
Olaf, Arzt, 59 Jahre, hat erfolgreiche 8 Wochen hinter sich und ist noch immer motiviert und mit Spaß dabei.Ich habe es immer so gemacht, dass ich meinen Kühlschrank und meine Vorratsschränke sortiert habe. Die Produkte, auf die ich verzichte oder nur am MYDAY-Tag esse, habe ich ganz nach hinten gepackt. Die Produkte für den „neuen“ täglichen Verzehr sind ganz vorn. So habe ich mich selbst ein bisschen ausgetrickst - funktioniert super!
Das Ernährungsprinzip
Essen Sie mehr an Eiweiß, die richtigen Kohlenhydrate und weniger Fett. Einfach gesagt, wenn man nicht weiß, was wo drin steckt. Hier die wichtigsten Grundsätze der 3 Hauptnährstofflieferanten. Später im Buch mehr dazu.
Eiweiß (Energiegehalt: 4 Kalorien pro Gramm) Eiweiß, oder auch Aminosäuren genannt, ist der wichtigste Baustein unseres Lebens und somit auch der unserer Muskulatur. Außer für die Muskulatur ist Eiweiß wichtig für das Bindegewebe, die Haut, Haare, Nägel, Regeneration des Körpers, Immun- und Hormonsystem.
Fettarme Eiweißlieferanten sind:
Fisch, Meeresfrüchte
Fleisch (Geflügel, Wild, mageres Rind- und Schwein)
Milch & Milchprodukte bis max. 30 % Fett i. Tr.
Eier!! (Vorsicht bei Eigelb!)
Fazit: Eiweiß ist unser wichtigstes Lebensmittel!
Kohlenhydrate (Energiegehalt: 4 Kalorien pro Gramm)
