Burnout für alle! - Mit Volldampf in die Krise E-Book

Heike Duken

• Herausgeber: HarperCollins
• Kategorie: Gesellschafts- und Liebesromane
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2015

Seitenzahl: 264

Beschreibung

Noch nicht Burnout gefährdet? Das können wir ändern: ironisch, entlarvend und leider witzig. Ein psychologischer Ratgeber der besonderen Art!

Noch einen Schritt vom Burnout entfernt? Kein Problem, mit dieser Anleitung schaffen Sie den mühelos! Witzig und provokant gibt Psychologin Heike Duken Tipps & Tricks, wie es gelingt, alle Muße ad acta zu legen und sich in das ständig wachsende Heer der Burnout-Patienten einzureihen. Ein Ratgeber der besonderen Art, der auf wunderbar schwarzhumorige Weise mit Checklisten, To Dos und Tricks zur Dauerbelastung deutlich macht, wie man garantiert in den Burnout schliddert - und ihn dadurch genau vermeidet.

Leseprobe

Heike Duken

BURNOUT FÜR ALLE!

MIT VOLLDAMPF IN DIE KRISE

MIRA® TASCHENBUCH

MIRA® TASCHENBÜCHER

erscheinen in der HarperCollins Germany GmbH,

Valentinskamp 24, 20354 Hamburg

Geschäftsführer: Thomas Beckmann

Copyright © 2015 by MIRA Taschenbuch

in der HarperCollins Germany GmbH

Originalausgabe

Konzeption/Reihengestaltung: fredebold&partner gmbh, Köln

Covergestaltung: pecher und soiron, Köln

Redaktion: Iris Paepke

Titelabbildung: Thinkstock/Getty Images, München

Autorenfoto: © Alexander Blanke

ISBN eBook 978-3-95649-474-1

www.mira-taschenbuch.de

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eBook-Herstellung und Auslieferung:

readbox publishing, Dortmund

www.readbox.net

Alle Rechte, einschließlich das des vollständigen oder auszugsweisen Nachdrucks in jeglicher Form, sind vorbehalten.

Der Preis dieses Bandes versteht sich einschließlich

Das ist ein schlimmes Buch. Es kann schwere gesundheitliche Schäden verursachen, vor allem bei sachgemäßem Gebrauch. Leider kann ich keinerlei Haftung übernehmen, weil ich schlecht versichert bin. Also machen Sie besser nichts allein zu Hause nach.

Ich bin ein verantwortungsloser Mensch. Danke, dass Sie mich dennoch mit dem Kauf dieses Machwerks finanziell

unterstützen. Vielen Dank!

Eigentlich bin ich auch ganz anders, wissen Sie. Wirklich.

Liebe Geschlechtsgenossinnen, sehr verehrte Leserinnen! Ich verwende in diesem Buch manchmal die männliche Form als universale Form, die weibliche Personen mit einschließt. Das dient der besseren Lesbarkeit.

Außerdem sind Sie es so gewohnt, nicht wahr? Sie kennen es nicht anders. Tut also auch nicht weh.

Übrigens können Benachteiligung und Diskriminierung einen Burnout durchaus begünstigen. Und schon sind wir beim Thema!

INHALTSVERZEICHNIS

TEIL 1

Theoretische Grundlagen – trocken und notwendig!

KAPITEL I:

EIN ERNSTES WÖRTCHEN ZU BEGINN

1.An die blutigen Anfänger: Nur Mut!

Warum es Zeit ist, Ihre Lebens- und Arbeitssituation kritisch zu hinterfragen.

2.Für Fortgeschrittene: Stillstand ist Rückschritt.

Warum Sie sich keinesfalls auf Ihren Erfolgen ausruhen sollten.

KAPITEL II:

BURNOUT – DAS ZIEL VOR AUGEN

1.Warnsignale und die Kunst des WEITER SO!

2.Ihr Weg in den Burnout – Hoffnungen und Perspektiven

Phase 1: Effektive Dauerspannung anstatt Regeneration

Phase 2: Geschafft – Absturz und Symptomatik

Phase 3: Die Lösung! Abstumpfung oder Entgleisung

KAPITEL III:

RESSOURCEN FÜR IHREN BURNOUT – ODER HABEN SICH IHRE ELTERN ALL DIE MÜHE GEMACHT, DAMIT SIE SICH ÜBER SIE HINWEGSETZEN?

1.Allmachtsfantasien – Autobahn in den Burnout

Exkurs:ICH KANN IMMER – Psychologie der Omnipotenzfantasie

2.Die heilsame Kraft von Schuldgefühlen

Exkurs:Ein Wort an die hart arbeitenden Mütter

3.Ihre Chance – Ihr mangelndes Selbstwertgefühl

4.Konfliktvermeidung – Ja sagen um des lieben Friedens willen

5.Vorsicht! Entspannung!

Exkurs:Die Chancen der deutschen Geschichte

Noch ein Exkurs:Chancen durch soziale Kontrolle in der Dorfgemeinschaft

KAPITEL IV:

ÄUSSERE BEDINGUNGSFAKTOREN – BRANDBESCHLEUNIGER AM ARBEITSPLATZ

1.Druck und Überforderung – aber richtig!

Exkurs:Vater – Mutter – Kind oder das Geheimnis der Übertragung

2.Anerkennung? Auf keinen Fall. Wertschätzung? Niemals.

3.Teamkonflikte – mit der Streitaxt zum Erfolg

4.Tipps aus dem Giftschrank der Personalabteilung

Exkurs:Stellschraube Abhängigkeit – Chance Verschuldung

KAPITEL V:

SONDERFALL EMOTIONALE SCHWERARBEIT – BESTE AUSSICHTEN FÜR IHREN BURNOUT!

1.Beziehungsarbeit ist emotionale Schwerarbeit.

2.Die berufliche Konfrontation mit Tod und Sterben ist emotionale Schwerarbeit.

3.Die Begegnung mit schwerer Krankheit, Siechtum und Versehrtheit ist emotionale Schwerarbeit.

4.Das Erleben von Gewalt ist emotionale Schwerarbeit.

5.Lächeln ist emotionale Schwerarbeit.

TEIL 2

Wissen ist Silber, Handeln ist Gold – die praktische Umsetzung

KAPITEL VI:

ERFOLGREICH IN DEN BURNOUT – EFFEKTIVE MÖGLICHKEITEN AN IHREM ARBEITSPLATZ

1.Verantwortung sammeln

2.Delegieren ist feige

3.Hilfsangebote abschmettern – aber wie?

4.Wozu Pausen?

Exkurs:Liebe Raucherinnen und Raucher!

5.Arbeitgeber GEBEN, Arbeitnehmer NEHMEN – ein Wort an die Gewerkschaften

Exkurs:Meckern, nicht kämpfen!

6.Gefühle zeigen – Neid

7.Liebe und Mitgefühl – legitime Wünsche an Ihre Vorgesetzten

Exkurs:Liebe Ärztinnen und Ärzte!

8.Schwierigkeiten suchen, Lösungen vermeiden

9.Lachen, Spaß und gute Laune – unwürdige Verdrängung

KAPITEL VII:

PRIVATE STÖRFAKTOREN – IDENTIFIZIEREN UND ELIMINIEREN

1.Soziale Unterstützung oder die Hölle sind immer die anderen

2.Entspannung verhindern – Dauerspannung implementieren

3.Rollenwechsel? Legen Sie sich fest!

Exkurs:Rollenstress

4.Gesundheit und Ernährung – aber richtig!

5.Risiken durch Bewegung und Sport

6.Hobbys, Spleens und Kreativität – schädliche Zeitverschwendung

7.Esoterik: JA – Spiritualität: NEIN

8. Nachdenken vermeiden – Grübeln üben

9.Nur so zum Spaß – Die schweren Folgen zweckfreier Vergnügungen

Exkurs: Spaßgesellschaft, Askese und globale Verantwortung

10.Schnell wirksam: Suchtmittel

KAPITEL VIII:

ERFOLGSKONTROLLE – WÜRDIGUNG – AUSBLICK

1.Test: Was haben wir erreicht?

2.Wege aus dem Burnout? Dranbleiben und DRINbleiben!

Exkurs:Super-GAU Psychotherapie

3.Die schwarze Liste

4.War doch nur Spaß!

TEIL 1

Theoretische Grundlagen – trocken und notwendig!

KAPITEL I:

EIN ERNSTES WÖRTCHEN ZU BEGINN

Sie haben gerade dieses Buch zur Hand genommen. Warum?

Der Titel hat Sie angesprochen? Das Wort? BURNOUT?

Wussten Sie, dass sich Zeitschriftenauflagen verkaufen wie geschnitten Brot, wenn das B-Wort auf der Titelseite steht? Am besten zusammen mit einem abgebrannten Streichholz oder einem leidend aussehenden Mann im Anzug.

Sie sind also nicht allein. So viele Menschen da draußen empfinden genauso. Doch die meisten würden niemals, Sie wissen schon, tatsächlich den ersten Schritt wagen. Denn sie haben sich in einer oberflächlichen Heiterkeit eingerichtet, in einer stumpfsinnigen Verleugnung und Bagatellisierung der Realität.

Sollen sie. Lassen wir sie ruhig ihren Weg des geringsten Widerstandes gehen. Jeder, wie er will, das ist meine Meinung. Ich will niemanden bekehren.

Aber Sie sind anders. Ich weiß es. Sie haben das Buch zur Hand genommen und sich gefragt, ob Sie es nicht auch schaffen könnten. Sie spüren das Fieber. Die Anspannung. Ja, Sie wollen es jetzt wirklich wissen.

Und das ist der Grund, weshalb Sie für dieses Buch bereit sind. Wir verstehen uns. Sie gehören nicht zu den Feiglingen. Sie wollen mehr.

SIE WOLLEN EINEN BURNOUT.

Sagen Sie es.

Sagen Sie es laut.

BURNOUT.

Mit Ausrufezeichen bitte. Und ruhig ein wenig lauter, ein wenig enthusiastischer. Lippenbekenntnisse helfen uns nicht weiter. Die Zeiten sind vorbei. Sie müssen es wollen, und ich muss spüren, dass Sie es wollen.

Also noch einmal: BURNOUT!

BURNOUT – BURNOUT – BURNOUT!!!

Sehr schön. Das reicht jetzt auch. Gehen Sie davon aus, dass das Ihr letzter Anfall von Begeisterung war. Schluss mit lustig. Von nun an wird gearbeitet.

Ich werde Ihnen im Folgenden einige Informationen zur Verfügung stellen, die Ihnen auf Ihrem Weg hilfreich sein werden. Gehen müssen Sie ihn allein. Denn eines ist sicher: Wir sind Menschen; wir sind zum Alleinsein verdammt. Armselige Herdentiere, die den Anschluss zu den anderen längst verloren haben.

Sie merken es vielleicht schon, es wird so einige Illusionen geben, die wir über Bord werfen müssen. Das wird kein Zuckerschlecken für Sie. Aber vertrauen Sie mir. Nur dann werden Sie am Ende jenes Vollbild eines Burnouts entwickelt haben, das so herausleuchtet aus den anderen psychischen Störungen, mit all seinen Facetten und Abgründen, mit all den eindrucksvollen Auswirkungen auf Ihr gesamtes bisheriges (offenbar klägliches und unnützes) Leben.

Manchmal werden Sie zwischen den Zeilen vielleicht einen kleinen, charmanten, erhobenen Zeigefinger wahrnehmen; das ist beabsichtigt.

Am Ende des Buches werden wir gemeinsam überprüfen, ob Sie erfolgreich waren, ob Ihnen zumindest ein erster Durchbruch gelungen ist oder ob Sie sich ganz besonders dumm angestellt haben und katastrophal gescheitert sind.

1.AN DIE BLUTIGEN ANFÄNGER: NUR MUT!

Warum es Zeit ist, Ihre Lebens- und Arbeitssituation kritisch zu hinterfragen.

Sie fühlen sich wohl? Alles okay so weit? Sie arbeiten gerne, verstehen sich gut mit Ihren Kollegen und sind optimistisch, wenn Sie in Ihre berufliche Zukunft blicken? Gut möglich, dass Sie sich morgen früh mit einem Lächeln auf den Lippen an Ihren Arbeitsplatz begeben. Vielleicht pfeifen Sie sogar. Und am Abend gehen Sie ebenso gut gelaunt nach Hause, fühlen sich zwar ein wenig erschöpft, aber eine liebende Frau oder ein liebender Mann und ein rasend interessantes Hobby werden neue Lebensgeister in Ihnen wecken. Später fallen Sie rechtschaffen müde ins Bett und in einen wunderbar tiefen, erholsamen Schlaf. Und weil Sie im Traum zu allem Überfluss auch noch ein hervorragendes Filmchen zum Thema Schweinkram erleben, selbstverständlich mit Ihnen in der Hauptrolle, stehen Sie am nächsten Morgen ganz besonders beschwingt auf, um voller Tatkraft in die nächste Runde zu gehen.

Entschuldigung, ich musste gerade schwer seufzen und den Kopf schütteln.

Nun ja. Kein Grund zu verzweifeln.

Sie werden Ihre Lebenssituation hoffentlich ein wenig überdenken, wenn Sie weiterlesen.

Wann haben Sie zuletzt Bilanz gezogen? Ohne etwas zu beschönigen und ohne diesen Weichzeichner der Verdrängung, den Sie so perfekt beherrschen?

Stellen Sie sich vor, Ihr Leben wäre ein Film. Würden Sie ihn wirklich sehen wollen? Seien Sie EIN MAL ehrlich zu sich. Wäre das nicht in Wahrheit ein Film über einen niedlichen Hamster, der tagein, tagaus in seinem Rad vorwärtsrennt, ohne jemals irgendwo anzukommen, ein trauriges, zutiefst bemitleidenswertes Tierchen? (Sind wir mal ehrlich, warum sollten Sie ständig diese Träume haben, wenn Sie wirklich ZUFRIEDEN wären? Hm?)

Allein diese ungesunde Blutsbrüderschaft mit Ihren Kolleginnen und Kollegen. Welche Kompromisse sind Sie eingegangen, um so wahnsinnig beliebt zu sein? Merken Sie was? Merken Sie noch irgendwas?

Das wird ein hartes Stück Arbeit mit Ihnen, keine Frage. Aber alles ist möglich, verstehen Sie? ALLES. Sie müssen es nur wollen. Formulieren Sie Ihr Ziel und visualisieren Sie es. Stellen Sie sich also einen Menschen vor, der es geschafft hat. Schauen Sie ihn sich genau an. Hängen seine Schultern ein wenig? Ist er blass oder auffallend rot im Gesicht? Atmet er schwer? Ist er SEHR ALLEIN?

Ja, Sie haben recht, es gibt keine Hoffnung für ihn.

Das könnten Sie sein. Wenn Sie all die Scheuklappen und rosaroten Brillen abgeworfen und sich Ihren Belastungen gestellt haben.

Ich erwarte nur, dass Sie ab jetzt, also von diesem Augenblick an, jeden, wirklich jeden Tag daran arbeiten. Mehr nicht. Lesen Sie weiter, einfach immer weiter, und gehen Sie zur Arbeit, freuen Sie sich ruhig noch eine Weile an Ihrer Tätigkeit, irgendeinen Sinn wird sie wohl haben.

Aber vergessen Sie nicht: Die anderen schlafen nicht! Sie sind Ihnen den entscheidenden Tick vielleicht schon voraus.

2.FÜR FORTGESCHRITTENE: STILLSTAND IST RÜCKSCHRITT.

Warum Sie sich keinesfalls auf Ihren Erfolgen ausruhen sollten.

Sie haben bereits Symptome? Sie fühlen sich ausgelaugt? Sie schlafen schlecht? Ihre Patienten, Ihre Schüler, Ihre Projekte, die gehen Ihnen so langsam am Arsch vorbei? Und Sie fühlen sich genau deswegen als Versager und blicken nur noch ungern in den Spiegel? Auf dem Weg zur Arbeit haben Sie manchmal den Drang, sich zu übergeben? Oder zu schreien? Zu weinen wenigstens?

Nicht schlecht. Ja, da haben Sie schon einiges erreicht, das muss man neidlos anerkennen. Und? Stolz auf sich? Klopfen Sie sich gerade auf die Schultern? Dafür, dass Sie schon so viel weiter sind? Ach, diese Anfänger, goldig, nicht wahr?

Sehen Sie, und das ist genau der Geist, der allzu rasch das Erreichte zunichtemacht. Ich kann Sie nur warnen. Stagnation ist Rückschritt, das sollten Sie eigentlich wissen. Denn Sie kennen das doch. Zum Beispiel nur ein harmloser Familienausflug, und schon lachen Sie wieder. Es fühlt sich sooo gut an.

Aufgepasst, genau hier lauern die Gefahren! Sie könnten rückfällig werden.

Lesen Sie also dieses Buch. Es wird Ihnen helfen, voranzukommen und den Versuchungen zu widerstehen. Denken Sie immer daran: Sie haben schon so viel investiert!

KAPITEL II:

BURNOUT – DAS ZIEL VOR AUGEN

Was ist das eigentlich, Burnout?

Ein Modephänomen? DAS Must-have des zweiten Jahrzehnts im dritten Jahrtausend? Eine Art It-Bag? Na gut, ich will mal nicht so sein, deshalb jetzt für alle, die nicht wissen, was eine It-Bag ist: Es handelt sich um eine Handtasche, die durch Label und Kaufpreis die Zugehörigkeit der Besitzerin zu einer bestimmten bewunderns- oder verachtenswerten Kaste signalisiert, je nach Auge des Betrachters.

Dann würde ein Burnout Sie also entweder adeln (wow, Sie haben es geschafft, sich allein durch Arbeit, Ehrgeiz und Leistung zugrunde zu richten!) oder brandmarken (aha, wieder jemand, der auf psycho macht, um die Kollegen im Stich zu lassen und krankzufeiern, die faule Sau!).

Beide Varianten sind primitiv. So sollten Sie nicht denken. Wir wollen das Thema doch etwas ernster nehmen. Vergessen Sie die anderen. Tun Sie es nur für sich selbst. Sonst wird es nicht funktionieren. Sonst heulen Sie nur mit den Wölfen und behaupten am Ende, Burnout gebe es in dem Sinn gar nicht. Reine Fantasie. Ein Hirngespinst. Eine Erfindung von Betriebsräten und sogenannten Burnout-Kliniken, die sich von Burnout als Massenphänomen jede Menge Rendite versprechen. Machen wir uns nichts vor, sogenannte Krankheiten lassen bei etlichen Vorstandsvorsitzenden dieser Welt die Dollarzeichen in den Augen rotieren.

Ist Burnout tatsächlich eine Krankheit? Eine echte, die behandelt und auskuriert werden muss wie eine Grippe, und dann geht’s munter weiter?

Nein, nein. Da würden wir es uns zu einfach machen.

Burnout ist Veränderung (Change)

Burnout ist Herausforderung (Challenge)

Burnout ist Scheitern (dafür gibt es kein Wort in der Sprache der Erfolgreichen)

Burnout ist Leiden (dafür auch nicht)

Es geht um eine ausgesprochen komplexe Dynamik. Innere wie äußere Bedingungsfaktoren greifen ineinander, und leider gibt es bei aller Anstrengung keine Zwangsläufigkeit von Entwicklung. Es kann unheimlich viel schiefgehen. Ich habe es immer wieder erlebt. Hoffnungsvolle Kandidaten erweisen sich als zu schwach, werfen spontan alles hin, werden zu Angsthasen und Drückebergern, ergreifen Maßnahmen, wechseln den Arbeitsplatz, den Beruf sogar, sie gehen den Jakobsweg, halten innere Einkehr, machen Psychotherapie und nutzen andere fragwürdige Angebote, nehmen fortan alles auf die leichte Schulter und geben ihren Traum für immer auf.

Andere, denen ich einen Burnout nie zugetraut hätte, richtige Frohnaturen, laufen plötzlich zu Höchstform auf und rocken das Ding. In null Komma nichts sind sie ganz unten.

Und es kommt noch schlimmer. Burnout ist umkehrbar. Und zwar relativ leicht. Gerade noch mittendrin, steht man auf einmal am Rand und ist wenig später draußen. Und dann ist es umso schwerer, wieder den nötigen Biss zu entwickeln.

Wir müssen das Ganze also systematisch angehen. Kein Wischiwaschi und kein Larifari. Ein Schritt nach dem anderen. Und ich kann Ihnen versichern, auch eine deutsche Eiche beginnt als zartes Pflänzchen!

1.WARNSIGNALE UND DIE KUNST DES WEITER SO!

Wir beschäftigen uns jetzt mit den Anfängen, mit den hoffnungsvollen Vorboten eines beginnenden Burnouts und damit, wie frühzeitig mit ihnen umzugehen ist.

Denn es gibt sie, die ersten Anzeichen. Kleine, bedeutungslos erscheinende Omen, ähnlich den ersten Blümchen, die sich schon im Februar durch die Schneedecke zwängen und uns ein Lächeln auf unsere Gesichter zaubern. Der lange, harte Winter verliert an Kraft, und bald wird der Frühling wieder Wärme, Endorphine und sexuelle Bereitschaft zurück in unsere vor Kälte starren Glieder bringen.

Schön, gell?

Einschlägige Ratgeber sprechen hier von „Warnsignalen“. Einer der vielen Gründe, die Finger von dieser Art Literatur zu lassen. Sie brauchen keine anderen Bücher neben meinem, glauben Sie mir.

Körperliche Signale:

Es geht zum Beispiel um dieses leise Klopfen im Ohr, das sich anhört, als würde ein umtriebiges Insekt im Gehörgang sein Unwesen treiben und den Ausgang nicht mehr finden. Kennen Sie das? Oder das leichte Zucken um das rechte Auge herum? Keine Sorge, niemand sieht es, aber Sie wissen, dass es da ist.

Muskelverspannungen an unterschiedlichen und teils überraschenden Orten. Migräne, Blutdruck, Durchfälle.

Ihr Körper ist ein Seismograph, ein sensibles Instrument, das sehr oft zuerst reagiert und praktisch nicht zu täuschen ist. Das Arsenal der körperlichen Martinshörner ist beeindruckend. Da hat es so mancher bis zum Hörsturz gebracht!

Erste Einbußen, Fehler, Versäumnisse:

Die Leistungsfähigkeit lässt zunächst unmerklich, dann deutlicher nach.

Ich selbst beginne unter lang anhaltendem Stress an Wortfindungsstörungen zu leiden und mich ständig zu versprechen. Ich vergesse, den Wecker zu stellen, und verwechsle Patiententermine. Plötzlich sitzen dann zwei Patienten zur gleichen Zeit im Wartezimmer. Unangenehm, das kann ich Ihnen sagen, muss ich doch einen von beiden wieder wegschicken, und bitte schön welchen?

Man wird schusselig. Fehler schleichen sich ein. Was Sie sonst wie selbstverständlich im Kopf hatten, scheint sich auf Nimmerwiedersehen verflüchtigt zu haben. Den Kollegen geht das zunehmend auf die Nerven. Sie bekommen einen dezenten Hinweis von Ihrem Chef, dann einen weniger dezenten, weil Sie zum zweiten Mal diese wichtige E-Mail nicht beantwortet, nicht weitergeleitet oder gelöscht haben.

Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit lassen in dieser Phase Angst vor Alzheimer aufkommen. Oft fällt etwas herunter, man haut sich ständig irgendwo an. Ein kleiner Verkehrsunfall mit Blechschaden wundert Sie dann schon nicht mehr.

Nervosität, Gereiztheit, Aggression:

Sie werden unleidlich und ungeduldig. Sie fahren leicht aus der Haut, mit Ihnen ist nicht mehr gut Kirschen essen. Das steigert sich mit der Zeit. Zuerst trifft es die Kollegen, irgendwann Patienten, Schüler, Kunden und so weiter, und zuletzt werden auch die Lieben zu Hause nicht mehr verschont. Die wehren sich irgendwann, weil sie wie immer kein Verständnis aufbringen für Ihre Situation. Macht nichts, dann gehen Sie eben auf Ihre Kinder los, die können sich in der Regel nicht wehren. Und sind wir mal ehrlich, die sind ja auch nie schnell genug, trödeln herum und brauchen ständig Zuwendung, Aufmerksamkeit und Liebe.

Fragt irgendwer, was SIE brauchen?

Ein kleiner Tobsuchtsanfall kann in jedem Fall sehr befreiend sein. Aber der Verlust der Kontrolle wirkt im Nachhinein ausgesprochen beschämend. Sie werden sich furchtbar fühlen! Zumal Sie bestimmt Schuldgefühle haben werden, die sich bereits mittelfristig als sehr nützlich erweisen können, siehe Kapitel III!

Ungesunder Lebensstil:

Auf erhöhten Zigaretten- und Alkoholkonsum sei hingewiesen oder auf das ungezügelte In-sich-Hineinstopfen von gesättigten Fettsäuren und Einfachzuckern. Das Fitnessstudio darf ab jetzt die Beiträge ohne Gegenleistung einziehen. Die Joggingstrecke ist verwaist.

Diese Disziplinlosigkeiten werden das Bild, das Sie von sich haben, zusätzlich nach unten korrigieren.

Richtig so!

In der Wahl der Gesprächsthemen werden Menschen in dieser angespannten Situation in der Regel zunehmend eindimensional. Man spricht über den Job, den Stress, die Kollegen, die wenige Zeit, blablabla, sehr langweilig, kann ich Ihnen sagen. Noch hoffen die Anfänger zu diesem Zeitpunkt auf ein offenes Ohr, Unterstützung, gar Lösungen! Aber das legt sich mit der Zeit. Wenn man dranbleibt!

Und darum geht es: DRANBLEIBEN.

Aber wie, wenn Körper, Geist und Seele und sogar die Mitmenschen, die man gernhat, quasi schon langsam mit dem Holzhammer auf uns losgehen? Um uns weiszumachen, dass wir gestresst sind, am Limit, dass wir mal eine Pause brauchen und einen Gang herunterschalten sollen? Dass wir uns und unser Leben ÄNDERN sollen?

„Gib auf!“, schreien sie alle.

Aber wir geben nicht auf. Wir nicht.

Gerade jetzt, wenn die Anfeindungen zunehmen und dieses Getöse um uns herum entsteht, dann gilt es durchzuhalten. Unser Leben ändern … Pf …!

Die haben keine Ahnung. Selbst wenn wir wollten, es ginge ja gar nicht.

Am Limit, pah! Da kennt man uns aber schlecht!

Merke:

Alle sogenannten „Warnsignale“ müssen absolut konsequent ignoriert werden.

Haben Sie das verstanden?

Schenken Sie diesen Anzeichen KEINERLEI Aufmerksamkeit.

Hören Sie NICHT auf Ihren Körper.

Behandeln Sie ihn eher wie ein kleines Kind, das nach Süßigkeiten schreit. Lassen Sie es quengeln, ignorieren Sie es, stellen Sie sich absolut taub.

Noch einmal: Sie dürfen nicht hinhören, nicht hinschauen, nicht hinspüren, nicht einmal hindenken.

Sonst war alles umsonst, und Sie fangen von vorne an.

Stellen Sie sich bitte zur Veranschaulichung diese kleine Szene vor: Sie fahren mit Ihrem Auto auf der Autobahn, und die Tankleuchte beginnt zu blinken.

So, und jetzt zum Mitschreiben: Sie fahren NICHT zu einer Tankstelle.

Stattdessen kleben Sie einen Kaugummi auf die Tankleuchte. Oder ein Pflaster. Irgendwas, damit Sie das Ding nicht mehr blinken sehen.

So einfach ist das. Und doch oft so schwierig, nicht wahr?

Aber stellen Sie sich vor, was Sie erreichen könnten, wenn Sie weiterfahren, weitermachen, immer weiter, wenn Sie sich das einfach mal trauen, sich das erlauben und herausnehmen. Wartet nicht eine goldene Zukunft auf Sie?

Am Ende brauchen Sie gar keine Tankstellen mehr, auch kein Auto, alles wird möglich, Sie breiten die Arme aus und fliegen!

…

Schön.

Gut gemacht. Gut visualisiert.

Aber jetzt Schluss mit der Träumerei, vor den Erfolg haben die Götter den Schweiß gesetzt.

2.IHR WEG IN DEN BURNOUT – HOFFNUNGEN UND PERSPEKTIVEN

Ich möchte, dass Sie den angrestrebten Prozess wirklich verstehen. Nur dann können Sie zu jedem Zeitpunkt das Richtige tun. Deshalb gehen wir jetzt die einzelnen Phasen eines Burnouts im Detail durch. Es gibt alle möglichen Modelle mit unterschiedlich vielen Phasen, aber alle haben etwas gemeinsam: Nach einem Beginn irgendwo weit oben geht es rapide bergab bis nach ganz unten, und das endet dann in einer Art Nulllinie ein Stückchen darüber.

Wir machen es uns nicht unnötig kompliziert und beschränken uns auf drei Phasen. Jede von ihnen birgt ihre besonderen Risiken und Chancen.

Phase 1: Effektive Dauerspannung anstatt Regeneration

Burnout beginnt mit Engagement und Idealismus. Bye-bye Durchschnitt! Wer sich Burnout auf die Fahnen schreibt, muss mehr tun, mehr leisten, mehr Einsatz zeigen. 100 Prozent sind ja ganz nett (für andere, auf die wir kopfschüttelnd herabsehen), mit 130 Prozent kommen wir der Sache langsam näher.

Also, Leistungsträger dieser Welt, an die Arbeit! Hopp, hopp! Keine Müdigkeit vortäuschen!

Da Phase 1 von so entscheidender Bedeutung ist, möchte ich ein wenig weiter ausholen:

Wir vergegenwärtigen uns zunächst einen harmonischen Rhythmus von Anspannung und Entspannung. Phasen von Leistung, Konzentration und Arbeitseinsatz wechseln sich regelmäßig ab mit Phasen des Ausruhens, der Entspannung und der Regeneration.

Entspannung sieht dabei für jeden anders aus und heißt nicht zwangsläufig, die Füße hochzulegen. Der eine rennt gerne einen kleinen Halbmarathon, der andere macht lieber ein Nickerchen. Der eine pilgert den Jakobsweg, der andere fläzt sich am Strand. Jeder, wie er will.

Und genau darum geht es. Selbstbestimmung löst Fremdbestimmung ab. Das Funktionieren in einer festgelegten Rolle macht Platz für freiwillige Rollen und dann wieder umgekehrt. Das geht hin und her, hoch und runter, nach dem Müssen kommt das Wollen, nach der Anstrengung die Erholung.

Haben Sie das vor Augen?

Was sehen Sie?

Eine Berg- und Talfahrt in einem Mittelgebirge. In einem Kleinwagen. Schön gemütlich. Töfftöff …

Und? Fällt Ihnen etwas auf?

Richtig. Das ist unproduktiv, irgendwie sinnlos und zum Sterben langweilig.

Wir streben nach Höherem. Wir geben uns nicht zufrieden. Wir wollen mehr und bleiben einfach immer oben.

Immer leistungsfähig, immer motiviert, immer unter Strom, verstehen Sie? Die Erholung, die Regeneration, die lassen wir einfach aus! Die brauchen wir nicht!

Immer weiter funktionieren, nonstop, ist das nicht fantastisch? So bringen wir nicht 100, nicht 110 und nicht 120 Prozent einer durchschnittlichen Arbeitsleistung, sondern 130! Mindestens!

Betrachten wir diese erste heiße, entscheidende Phase wie unter einem Mikroskop, stellen wir also fest: Es gibt keine Talfahrt mehr. Das kleine Auto fährt immerzu bergauf. Schön hochtourig, der Fuß auf dem Gaspedal wie festgeschraubt. Der Weg nach unten in der Spannungskurve ist blockiert, und zwar dauerhaft.

Merke:

Der Abschwung in die Entspannung muss um jeden Preis verhindert werden.

Ja, um jeden Preis. Sie sollten praktisch bereit sein zu töten, um NICHT abzuschalten, NICHT runterzukommen, NICHT Kraft zu schöpfen, NICHT einzuschlafen.

Bleiben Sie in der Anspannung, atmen Sie kurz und stoßweise, verkrampfen Sie Ihre Muskeln, bis sie hart werden wie Holz. Durchhalten. Nicht nachlassen, kein bisschen!

Dann wird das was mit Ihrem Burnout.

Sonst nicht.

Ich werde Ihnen in diesem lehrreichen Buch etliche Möglichkeiten aufzeigen, die Dauerspannung aufrechtzuerhalten und den Abschwung in die Entspannung wirksam zu blockieren.

Phase 2: Geschafft! – Absturz und Symptomatik

Die Dauerspannung entwickelt eine verlässliche Eigendynamik. Denn die allermeisten Menschen sind ja nichts weiter als Menschen und halten das nicht ewig aus. Sie knicken ein. Brechen über kurz oder lang zusammen. Das kann ein schleichender Prozess von einigen Monaten sein, eine kontinuierliche, aber langsame, zunächst kaum merkliche Entwicklung, die entsprechend gut zu ignorieren ist. Die Betroffenen kommen lange nicht auf den Trichter, was denn eigentlich mit ihnen los sein könnte, auch wenn sie ganz und gar nicht mehr die Alten sind. Das leistet unserem Burnout natürlich Vorschub, wird er doch verschleppt, bleibt unbeachtet und unbehandelt.

Es gibt aber auch den Kurzschluss. Es tut einen Schlag, und dann geht gar nichts mehr. Es kommt zum Beispiel zu einem nicht mehr zu kontrollierenden Weinkrampf, die betroffene Person verlässt fluchtartig ihren Arbeitsplatz, ohne jemandem Bescheid zu geben. Oder morgens klingelt der Wecker, die betroffene Person starrt ihn an und fühlt sich fremd und seltsam in ihrem Körper. Sie spürt eine nie da gewesene Gleichgültigkeit, zieht die Decke über den Kopf und bleibt einfach liegen in der Gewissheit, dass etwas Furchtbares geschehen ist.

KAH-WUMM, es ist passiert. Burnout!

Und dann?

Um Sie, sehr verehrte Leserinnen und Leser, zu begeistern und zu motivieren, nehmen wir das Ziel jetzt genau ins Visier. So wie ein Sportler sich ausmalt, wie er auf dem Siegertreppchen steht und ihm seine erste Goldmedaille umgehängt wird.

Wir halten inne und betrachten ehrfurchtsvoll das Vollbild BURNOUT.

Psychische wie physische Erschöpfung ergreifen von Ihnen Besitz. Verwechseln Sie das nicht mit einer rechtschaffenen Müdigkeit, wenn Sie mal wieder ein bisschen überarbeitet sind. Es ist mehr eine bleierne Schwere. Sie fühlen sich kraftlos, als seien Sie schwer krank. Sie können sich kaum mehr aufraffen, aus dem Bett zu steigen, geschweige denn sich auf den Weg in die Arbeit zu machen. Am Ende wird sogar der Gang zum Bäcker zum unüberwindlichen Hindernis.

Diese Erschöpfung widersteht jeder Erholungspause. Ein freies Wochenende oder ein zweiwöchiger Urlaub auf Malle stellen nun keine Gefahr mehr dar. Schon Sonntagmittag oder nach einer Woche Dauersuff auf der Terrasse mit Meerblick werden Sie das Grauen wieder heraufziehen spüren, das Sie zwangsläufig ja doch wieder erwartet.

Schon zehn Minuten am Arbeitsplatz reichen dann aus, um Sie wieder vollständig auszulaugen. Sie fühlen sich fertiger als jemals zuvor.

Häufige Krankschreibungen werden die Folge sein. Da gibt es wohlmeinende Ärzte, die werden Sie anflehen, zu Hause zu bleiben und sich auszuschlafen. Ich persönlich bin vollkommen dagegen. Warum zu Hause herumlungern und die Sozialsysteme belasten, wenn wichtige Aufgaben warten und ein WEITER SO wesentlich schneller und effektiver ist?

Schwere Infekte strecken Sie ohnehin irgendwann nieder. Die Immunabwehr dümpelt nur noch so dahin, und Ihr Körper versucht, Ihnen einen Strich durch die Rechnung zu machen. Je nach Grundkonstitution und Lebenswandel stellen sich gravierende psychosomatische Symptome ein wie Rückenschmerzen, Magenschmerzen, Kopfschmerzen, also Schmerzen in jeglicher Form, aber auch Durchfälle, Herzrasen und Tinnitus.

Ich plädiere für gezieltes Doping und Durchhalten. Am besten gar nicht zum Arzt, sondern einfach weiter zur Arbeit gehen. Vorteil: Sie werden Kollegen in Schlüsselpositionen anstecken und durch deren Abwesenheit (wir kennen ja unsere Pappenheimer, die wegen jedes Schnupfens daheim bleiben) den Druck im Team erhöhen, was Ihren Burnout zusätzlich positiv beeinflusst.

Pessimismus, Misstrauen und Zynismus, diese drei bilden ein wunderbares Trio. Um nicht zu sagen einen Schutzwall, eine Trutzburg gegen all das, was sogenannte Mitmenschen an Schaden anrichten können. Sie werden unangreifbar sein!

Denn Sie wissen es längst: Nichts wird etwas bringen, alles wird immer nur schlimmer werden. Sie kontern gnadenlos und machen alles mies.

Sie hinterfragen Ihre Kolleginnen und Kollegen kritisch, sehr kritisch. Niemandem ist zu trauen. Sie sind schon dermaßen oft auf die Schnauze gefallen, weil Sie irgendwelchen Freundlichkeiten auf den Leim gegangen sind. Das passiert Ihnen nie wieder. Denn sind Sie aus dem Zimmer, wird über Sie hergezogen, da sind Sie sich sicher. Die haben nichts Besseres zu tun, das ist die ungeschminkte Wahrheit!

Jemand bietet Ihnen Hilfe an? So nach dem Motto: „Du hast da so ein schwieriges Projekt, ich hab letzten Monat was Ähnliches gemacht, soll ich dir mit der Software helfen?“

JA KLAR!!! Damit der Kollege sich dann beim Chef einschleimen und Sie bei der nächsten Gelegenheit herausdrängen kann!

Oder eine Kollegin auf Ihrer Station: „Du hast heute so viele aufwendige Patienten, soll ich mit anpacken?“

DU GLAUBST WOHL, ICH WERDE MIT MEINER ARBEIT NICHT FERTIG, WEIL ICH SCHON ZUM ALTEN EISEN GEHÖRE???

Und kennen Sie eigentlich den Unterschied zwischen Humor, schwarzem Humor und dem Humor, der keiner mehr ist, weil allen das Lachen im Halse stecken bleibt?

In jedem Beruf gibt es Lästereien über die Klienten, Patienten, Kunden und Mandanten. Ein bisschen Galgenhumor ist völlig normal, dient der Entlastung und hat nichts mit unserem Projekt zu tun, im Gegenteil. Lachen ist ja per se eher negativ zu bewerten.

Aber Sie haben in Phase 2 einen Humor, bei dem die anderen die Luft anhalten. Niemand lacht. Nur Sie. Es ist ein kurzes, trockenes, freudloses Lachen, das beweist: Ihnen macht jetzt keiner mehr etwas vor.

Gleichgültigkeit, Langeweile und der Verlust jeglichen Interesses breiten sich in Ihnen aus wie eine Epidemie.

Die lieben Patienten mit ihren Schicksalen, pf …

Diese wichtige Präsentation und dieser überlebensnotwendige Auftrag, Sie winken ab.

Die Schüler, diese verkorksten Produkte ihrer desaströsen familiären Verhältnisse! Und denen sollen Sie etwas beibringen? Was denn? Wie man Pornoseiten kostenlos herunterlädt, ohne belangt zu werden?

Die Uhr wird zu Freund und Feind zugleich. Sie beobachten den Sekundenzeiger. Sie rechnen aus, wie oft er noch die Runde machen wird, bevor Sie die nächste Rauchpause einlegen, sich in die Teeküche verziehen oder nach Hause gehen können. Die Stunden, die Tage werden seltsamerweise immer länger, Ihre Aufgaben immer öder.

Und wenn Sie es wirklich, wirklich weit gebracht haben, dann interessiert Sie nicht einmal mehr die Eisenbahn im Keller, Ihre Fußballmanschaft oder dieser sinnlose Mädelsabend an dem einen Donnerstag im Monat. Da werden Sie ab jetzt unpässlich sein. Für den Partner auch. Für die Kinder auch. Sie wollen allein sein. Sie stellen das Telefon aus. Rollläden runter, Licht aus, Glotze an.

Totale Selbstwertkrise. Oder können Sie sich so etwa noch leiden? Halten Sie sich selber denn noch aus? Sind wir mal ehrlich, Ihre beruflichen Ideale sind den Bach hinuntergegangen. Alle anderen auch.

Wollten Sie jemals so sein?

Man flüchtet vor Ihnen. Unmotiviert, desinteressiert, zynisch, erschöpft und dauernd krank, das sind SIE!!! Danke fürs Gespräch.

In diesem Stadium behelfen Sie sich mit Suchtmitteln. Ganz nett: Zigaretten, Kaffee, Schokolade, Shopping. Viel besser: Alkohol, Schlafmittel, Aufputschmittel. Eine nach unten offene Richterskala. Mit der Zeit sehen Sie aus wie ein Zombie und fühlen sich auch so. Das muss man erst einmal schaffen. Herrlich, nicht wahr? Wenn der Erfolg einem so sichtbar ins Gesicht geschrieben steht!

Es kann noch eine kleine, aber feine Angstsymptomatik hinzukommen, die das Gesamtbild abrundet und verschönert. Sie sorgt für zusätzliche Spannung, für schlaflose Nächte und innere Unruhe, bis es irgendwann unmöglich wird, ohne Herzrasen und Schweißausbrüche am Firmengebäude auch nur vorbeizufahren, in dem sich Ihr Arbeitsplatz befindet (oder befunden hat; denn so eine Angststörung ist relativ unverträglich mit der weiteren Erfüllung der Aufgaben, die in der Stellenbeschreibung so ordentlich aufgelistet sind, steht doch das möglichst effektive Fernbleiben vom Arbeitsplatz nur sehr selten auf dieser Liste).

Zickereien der Krankenkasse wegen wochenlanger Krankschreibungen (also wegen des zu zahlenden Krankengeldes) sind die Folge. Der Sachbearbeiter ruft dann gerne persönlich bei Ihnen zu Hause an, spioniert Sie aus, macht Vorhaltungen und bereitet damit das Feld für weitere Ängste und weiteres Herzrasen, was die psychische Dekompensation auf hervorragende Weise beschleunigt. Panikartige Kündigungen mit Sperre beim Arbeitsamt und immer konkreter werdende existenzielle Ängste tragen ihren Teil bei. Nichts ist so hilfreich wie ein langwieriger Prozess vor dem Arbeitsgericht mit fiesen Briefen gleich mehrerer Anwälte und falschen Beschuldigungen durch den Vorgesetzten, der immer so viel von Ihnen gehalten hat.

Puh, ganz schön heftig, oder?

Das ist es, worüber alle sprechen in diesen Talkshows und in den Gesundheitssendungen. Das ist Burnout.

Da wollen Sie hin? Wirklich?

Das nenne ich tapfer!

Aber es wird sich lohnen. Burnout eröffnet unendlich viele Möglichkeiten, ist er erst einmal zu voller Blüte gelangt. Es geht um nicht weniger als die Implementierung richtiger, ernsthafter Probleme in einem zuvor vielleicht glücklichen und sorgenfreien, aber auch halbseidenen, brüchigen und irgendwie oberflächlichen Leben.

Lassen Sie dann mal noch die Partnerschaft zerbrechen, auweia, Trennungsschmerz und Scheidungskosten, ich kann Ihnen sagen, da sind schon so einige unter der Brücke gelandet!

Und, machen Sie sich schon ein wenig Sorgen? Kriegen Sie Angst?

Gut so. Wir sind ja hier nicht zum Spaß, es muss ja mal etwas vorangehen.

Aber nicht schummeln! Die Abgrenzung von Burnout zu anderen nicht zu verachtenden Schwierigkeiten wollen wir hier schon genau nehmen. Sie haben sich bestimmt schon gefragt, was zum Beispiel der Unterschied zu einer waschechten Depression ist, Sie schlaues Kerlchen.

Richtig: Symptomatisch gibt es keinen Unterschied. Beides fühlt sich ähnlich besch…eiden an. Burnout ist jedoch, anders als die Feld-Wald-und-Wiesen-Depression, immer eng mit dem Thema Arbeit verbunden, also sozusagen eine „Arbeitsdepression“. Andere mögen „Erschöpfungsdepression“ dazu sagen, was auch nicht viel aufschlussreicher ist. Ich bevorzuge hier den schlichten, unzureichend definierten und inflationär gebrauchten Anglizismus BURNOUT, der ja auch mittlerweile zu den Klassikern gehört und außerdem meine Auflage steigern wird.