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La obra testimonial Calidad de vida… estaba lista para imprenta a finales del 2019, cuando la enfermedad Coronavirus (Covid-19) hizo su aparición en China y casi simultáneamente pasó a convertirse en pandemia mundial. Ello determinó que el autor del libro y sus asesores médicos, a partir de la información científica que comenzó a conocerse sobre formas de enfrentamiento a adoptar contra la misma, decidieran posponer la impresión del libro, a fin de incorporarle, con una mayor y mejor dimensión, elementos que pudieran surgir sobre la importancia de la ejercitación física —la cual muchos médicos consideran una droga milagrosa— como un importante recurso capaz de fortalecer el sistema inmunológico humano de agresiones que les surgen, cuando se vuelven patógenos aquellos microorganismos que se les infiltran con fines agresivos en esta actual era de globalización planetaria. El autor tiene 86 años cumplidos y entre las múltiples tareas realizadas a lo largo de su vida, logró una participación destacada en la introducción y ulterior práctica masiva en Cuba del arte marcial chino Kung Fu y del Kárate Japonés.
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Edición: Marien CabreraSánchez
Corrección,maquetación,diseñoyconversiónae-book:JadierI.MartínezRodríguez
© Luis Martínez Menocal,2024
© Sobre la presenteedición:
Ruth Casa Editorial,2024
Todos los derechosreservados
ISBN:9789962740407
Prohibidalareproduccióntotaloparcial,porcualquiermedio,sinlaautorizacióndeRuthCasa Editorial.Todoslosderechosdeautorreservadosentodoslosidiomas.Derechosreservados conforme a laley.
Ruth Casa Editorial
Calle 38 y Ave. Cuba
Edif. Los Cristales, Oficina no.6
Apdo. 2235, Zona 9A, Panamá
www.ruthtienda.com
www.ruthcasaeditorial.com
SINOPSIS
La obra testimonial Calidad de vida… estaba lista para imprenta a finales del2019,cuandolaenfermedadCoronavirus(Covid-19)hizosuapariciónenChinaycasi simultáneamente pasó a convertirse en pandemia mundial. Ello determinó queelautordellibroysusasesoresmédicos,apartirdelainformacióncientíficaque comenzó a conocerse sobre formas de enfrentamiento a adoptar contra lamisma,decidieran posponer la impresión del libro, a fin de incorporarle, con una mayory mejor dimensión, elementos que pudieran surgir sobre la importancia dela ejercitación física —la cual muchos médicos consideran una drogamilagrosa— como un importante recurso capaz de fortalecer el sistema inmunológicohumanode agresiones que les surgen, cuando se vuelven patógenosaquellosmicroorganismosqueselesinfiltranconfinesagresivosenestaactualerade globalizaciónplanetaria.
Elautortiene86añoscumplidosyentrelasmúltiplestareasrealizadasalolargodesuvida,logróunaparticipacióndestacadaenlaintroducciónyulteriorpráctica masiva en Cuba del arte marcial chino Kung Fu y del KárateJaponés.
SOBRE ELAUTOR
Luis José Martínez Menocal. La Habana, 2 de diciembre de1936
Estudios cursados y profesión: Contador, graduado de la Escuela ProfesionaldeComercio de La Habana (1952-56). Además, Licenciado en Periodismo(1975–1979).
Actividadlaboral:
Contratado desde 1953 hasta 1957 por la firma de Auditores Hidalgo yForrest, Contadores Públicos, con oficinas centrales en Calle 23 y L, EdificioRadiocentro,en que renunció a su cargo por voluntadpropia.
Se reinsertó en la firma de auditores desde el 9 de enero de 1959 hastaagosto deesemismoaño,enquefuedesignadoEjecutivodelacompañíaCubanade AviaciónSAycuyocargoostentóhastanoviembrede1961.Enambosañosestuvo obligadoarealizarviajesaVenezuela,Perú,Chile,Uruguay,EEUU,Canadá,Checoslovaquia, Alemania, España e Inglaterra, y posteriormente cumpliólassiguientes tareas permanentes en elextranjero:
Diplomático de la Embajada de Cuba enVenezuela.Diplomático de la Embajada de Cuba enJapón.
En 1991 y por solicitud del recién designado ministro del Transporte SenénCasas,comenzó a trabajar en dicho Ministerio, donde ha venido desempeñándosecomoejecutivo y contador-especialista, desde ese año hasta la fecha actual (2023), conlas siguientestareas:
Director de Economía y Finanzas durante cuatroaños.
Representante del Ministerio del Transporte en negocios comerciales, tantoenCubacomoenpaísesextranjeros,paralacompra-ventadeequiposypiezasderepuesto del parque activo automotor, ferroviario, aéreo y marítimo cubanos,cuyastareaslohanllevadoavincularseyresidirporcortosperiodosdetiempoen:Alemania,España,Inglaterra,China,Japón,Rusia,Brasil,Argentina,Panamá,Venezuela, México, Canadá y otrospaíses.
TantoenCubacomodurantelasreferidasactividadescumplidasenotrospaíses, hasufridoaccidentesyotrassituacionesqueafectaronsusaludylollevarona convertirseenunfrenéticoaprendizdelaculturafísica,asícomoapreocuparseporsu Calidad de Vida y la de losdemás.
Suactualestadodesaludesbueno,apesardesus86añosdeedadcumplidos.
(…) la vida, que consume fuerzas, exigepara reparar su nivel, que periódicamente leentren por sus venas cansadas fuerzasnuevas.
JOSÉMARTÍ. LAAMÉRICA,NUEVAYORK,JUNIO1884
¿Por qué es mejor prevenir quecurar?
AGRADECIMIENTOS
Agradezco la colaboración inestimable de los doctores: Enrique Larrea,RaúlCandebat (fallecido), Arquímedes Sedeño, José Ángel García Delgado,Alfredo Ceballos(fallecido),JorgePavelPinoRivero,AnisioLeónLobeck,RaydelPérezCastillo,JoséRivasRecaño,JoséA.González,JorgeMartínyNiurkaSegura. TambiénalosingenierosyprofesoresRobertoVargasLee,AmancioÁlvareze IraidaAguirrechu;ydeloslicenciados:SandraGarcía,EsperanzaCarredano,Silvia Andújar,RaúlJova,RaúlAparicioyRamónLabañino;sinloscualeshabríasido imposible realizar estetrabajo.
INTRODUCCIÓN
Elprogramadeejerciciosprofilácticosqueseproponeenestelibrosurgióhacemásde cuarenta años, en consulta con especialistas de la materia; siendo respuestaa la necesidad de aumentar las capacidades físicas, a fin de resistir y enfrentar,enmejorescondiciones,lasvicisitudesdelesfuerzodiarioparavivir,trabajaryproducir. Potenciandoelautosustento,eldesempeñolaboralysocial,paraasícontinuarsiendo hombres de bien y útiles alpaís.
Contalresultadosedecidió,alcabodemuchosaños,ponerestetextoa disposicióndelasociedad,paraquesupuestaenprácticaayudealosquese interesenporestalíneadesaludybienestar;siendounavíaparaalcanzarunacondición física favorable, independientemente de la edad o vínculolaboral.
El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente, ayuda a prevenirlasllamadas enfermedades de la civilización moderna, tales como: laobesidad,hipertensiónarterialuotrascardiopatías,ladiabetesmellitustipo2,entreotras. También mejora la salud mental, en sus esferas cognitiva, afectiva y volitiva, además de la imagen corporal, la autoestima e incluso lalibido.
PRÓLOGO
Calidaddevida…,esuntextodetestimonio,escritoconelamor,laentregayla inteligenciadeunapasionadodelosejerciciosfísicossistemáticosyloshábitos para enriquecerla, puestos en marcha a partir de la experiencia personal delautor; avaladotodoelloporsuconocimiento,suhabilidad,prácticayresultadosfísicossin par.Trasladaallectoralomejordeesaexperienciaytransmitelaesenciapara mejorar nuestra existencia y ganar en una mejor calidad devida.
En los momentos actuales, donde la revolución científico técnica se desarrollaal máximo y los logros en la lucha contra las enfermedades agudas e infecciosashan superado un gran trecho en el mundo, ello ha derivado en una mayor prevalenciay alargamiento de la esperanza devida.
Los hechos son concretos: Cuba se encuentra en una etapa avanzada desu desarrollo demográfico. Su población, al igual que la de los paísesdesarrollados, haenvejecidodemaneraostensible.Esteenvejecimientoeselresultadodeunproyecto social y de salud que ha permitido que la mayoría de los cubanos dehoyalcancen la llamada terceraedad.
Actualmente,sietedecadadiezcubanoslogranvivirmásdesesentaaños.Unidoaestoesimportanteseñalarquelaexpectativadevidaalnaceresde78años,pero quelaspersonasquehoycumplen60ennuestropaísvivirándespuésdeestaedadcomopromediomásdeveinteaños.Estosignificaqueel14,1%deloscubanos(másde1600000)seránadultosmayoresyhoyportantosobrepasanla3raedad.Nuestras estadísticas y las internacionales coinciden en que la mayoría de ellos,a pesar de tener una patología crónica, son personasactivas.
Como se ha dicho muchas veces, no solo debe perseguirse prolongar la vidadelas personas; este incremento en la esperanza de vida debe ir acompañado dela elevación de sucalidad.
Aunqueelinterésporlacalidaddevidahaexistidodesdetiemposinmemoriales, la aparición del concepto como tal y la preocupación por la evaluaciónsistemática y científica del mismo es relativamente reciente. La idea comienza ageneralizarse en la década de los 60 del siglo XX hasta convertirse hoy en un conceptoutilizado en diferentes ámbitos, como son: la salud, la salud mental, la educación,la economía, la política, la cultura, el deporte y el mundo de los servicios engeneral.
¿Qué es la calidad de vida? Los análisis del tema comenzaron adesarrollarse en1970,aldescribirymedirelefectodediferentesafectacionessobrelavidadiaria delaspersonas,tomandoencuentatantolasemocionalesysocialescomoaquellaspuramentefísicas.Enelcampodelainvestigación,sehallegadoala aplicación de este concepto, al medir el impacto de las enfermedades y su tratamiento sobrela vida diaria de las personas y su capacidadfuncional.
La etapa actual de desarrollo en Cuba, así como las tendenciaspredominantesen la arena internacional, demandan una atención cada vez mayor hacialosaspectos cualitativos además de los cuantitativos, en particular en elcamposanitario. Esta convocatoria comprende evaluar no solo el incremento en losañosdevidalogradospornuestrapoblaciónsinotambién,ycadavezmás,lacalidadconque estos sonvividos.
Laactividadfísicaestuvoasociadaalasaluddelaspersonasdesdetiemposremotos.Losdeportistasdelaantiguacivilizacióngriega,porejemplo,ocupabanun lugardestacadodentrodelasociedadysellegaronaendiosarsushazañasatléticas.
A lo largo de la historia se fue relacionando la longevidad de ciertaspoblacionesdelplanetaconestilosdevidaactivosyadecuadaalimentación.Estoesloqueprecisamentealertayexponeellibrodeformasencillaypausada,mostrandoademás la factibilidad y posibilidad de hacerlo desde nuestro propiohogar.
Los capítulos son desarrollados de una forma coherente y los hechossonclaramenteexpuestos.Setransita,desde:enquésebasaycómoseconcibióel sistemadeejerciciosquesenospresenta,hastasuaplicacióndirectaenelterreno.
Losprimeroscapítulosintroducenlaproblemáticayseguidamentesepuedeobservarlaenormecapacidadfuncionaleinteligenciadelorganismoparapoder hacer trabajar esta poderosa máquina que es el ser humano. Loscapítulossiguientes aportan los elementos de juicio y las metas para poder alcanzarunaadecuada longevidad con calidad, dando también su clave o aspecto secretoque,en algunos términos, se pudiera emparentar con la neuroplasticidad ocapacidad para mantener activos el intelecto y el sistema nervioso; todo lo cual une a lalucha contra el sedentarismo y la adecuación alsueño.
Finalmenteexponeeilustraenelsistemadeejercicios:susposibilidadesdeejecuciónylacombinaciónadecuadaconlaejercitaciónfacialypúbica.Siendoinnovador la unión de la explicación de cada procedimientomédico.
Por último, brinda información sobre el diálogo interno en su concepción, queestambién una de las vías para lograr calidad devida.
El autor a través de su propia experiencia personal y las recomendacionesquese le han hecho desde nuestra institución, donde se aplican programasdefisioprofilaxisyrehabilitacióneneldeportedealtorendimiento,hademostrado, despuésdeaproximadamente10años,unprogramadeejerciciosquesehaido perfeccionando. Se debe destacar que, en el caso del autor, evidencia suutilidadpara cualquier individuo, particularmente de la tercera edad, que pretendamejorarsu calidad de vida de forma ambulatoria y desde su propiohogar.
Gracias colega, por su regalo a nuestropueblo.
DR. ANISIO LEÓNLOBECK
PROFESORPRINCIPALDELMODELODEMEDICINANATURALYTRADICIONALDELINSTITUTODE
MEDICINA DEL DEPORTE DE CUBA,INDER
DR. JORGE PAVEL PINORIVERO
DIRECTORDELCENTRODEINVESTIGACIÓNDELDEPORTECUBANO,INDER
LA HABANA,2023
OPINIÓN DE UN PSIQUIATRA SOBRE ELLIBRO
Querido amigoLuis:
La Habana, 27 de octubre de2019
Creo haber revisado el libro minuciosamente y opinoque:
Es muy apropiado para generar interés en las personas que no hacen caso ala medicinapreventiva.
Queelponertedeejemplo,alolargodetodalaobra,ayudaahacerlomáspráctico ydidáctico.
Lo anecdótico incrementa el interés en lalectura.
Loconsiderosumamenteútilparadivulgarconocimientosmuynecesariosatodos.
Tefelicitoportuconstancia,durantetodalavida,enestosyotrosaspectos;y también por esta edición de tan valiosaobra.
DR. JOSÉ RIVASRECAÑO ESPECIALISTA DE PRIMER GRADO ENPSIQUIATRÍA
ANTECEDENTES
Calidaddevidanoessoloniveldevida;es también el resultado de lo queaportamos
a nuestra existencia diaria,incluyendo la relación de pareja. Su impacto loiremos percibiendo en nuestra productividad ya través de nuestro diálogointerno.
Comoresultamuydifícilexponerenunsolotextotodoloqueocurrealaspersonasdurante su existencia a través de la interacción de factores biológicos, psíquicosy sociales,enellibroseenfatizóenlasaccionesdelejerciciofísico.Setienenencuentaotrosfactoresquetributanalacalidaddevida,ensusentornosfamiliar, social y laboral oescolar.
En el crecimiento y desarrollo del individuo es muy importante la realizacióndeactividad física desde edades tempranas. Con la llegada de la adultez, pormotivosdetrabajoylavidasocial,laprácticadeactividadfísicavadejandodeserfrecuente,apesardequelaspersonasnecesitancontinuarejercitándosedurantetodasuvida.En la experiencia personal del autor, es a partir de ese momento de la vida,donde esta propuesta de programa adquiere su mayorimportancia.
El cuerpo humano es una unidad en la cual todo está interconectado; portanto,elejerciciofísicotienelaposibilidaddeinfluirpositivamenteenlosdiferentesnivelesdeorganizacióndedichoorganismo,tantoenestadodesaludóptimacomoenestadodeenfermedad.Enlaprescripcióndelejerciciofísicoconfinesdesalud, como forma organizada y estructurada de la actividad física, el enfoque puedeserpreventivo (antes que la enfermedad ocurra), como parte de un esquemadetratamiento, o como sistema derehabilitación.
Portanto,enlalecturadeestelibroseinvitaareflexionarsobrelasiguiente pregunta:¿Cómomejorarnuestroestilodevidaatendiendoalasposibilidades realesdenuestrocontextoyanuestracapacidadfísica;paraasíayudarnosa disponer de una mayor calidad devida?
En el texto se describe la importancia que, por la experiencia personal delautor, esteasignaaunestilodevidaactivo,sobretodoapartirdelaterceraedad.Enesta propuesta de programa se estructuran grupos de ejercicios fáciles, deintensidad ligera a moderada, lo cual contribuya a fortalecer nuestras funcionesvitales.
Seincluyeenestetextounacantidadimportantedetérminosmédicosque esclarecenmuchosdelosqueoímosadiario,motivandoaqueacudaellectora una literatura especializada sobre temas de actividadfísica.
Sihacemosunpocodehistoriaynosremontamosalaevoluciónanimalquetransformóalcuadrúpedoenbípedoalolargodemillonesdeaños,veremosquela misma implicó determinados cambios físicos y biomecánicos en suestructura original, los cuales determinaron la aparición de un ser morfológicamente distintoa suspredecesores:elhomosapiens,quienconsiguióliberardosdesuscuatro extremidades, para utilizarlas en funciones nunca antes realizables por el restodelosmiembrosdelavidaanimal.Losresultadosdelabipedestaciónhumanayeluso de las manos implicaron significativos cambios de estructura y función tanto enelcerebro como en el aparato musculoesquelético. Es así que evoluciona laespecie mejordotadaporlanaturalezapaleozoicaparaenfrentarmuchasdelasagresiones delmedioexternoyparaponerasuservicio,hastahoy,alosdemáspobladoresdel planetaTierra.
Los cambios a causa del trabajo como forma principal de actividaddesarrolladora, modificannuestrocerebroyelrestodelaestructuracorporal;pero,además,lepermiten conseguir que en su desempeño diario pueda obtener una interpretación de todoslos elementos que actúan sistemática o periódicamente sobre su cuerpo yactividad.
En la literatura médica hay referencias a algunas de esas cuestiones, comolasdadas a conocer por los doctores León Wiltse en 1962 y Max Lange en1969.1
El primero, en una revisión que hizo sobre la etiología de laespondilolistesis señaló: “…los problemas de la columna y su alta incidencia y/o prevalencia enlaspersonas, se deben a la adopción de la posición erecta en loshumanos”.
Elsegundo,ensulibroAfeccionesdelAparatoLocomotor,exponerefiriéndosea la cifosis: “con frecuencia se dice que el dolor lumbar no sería más que untributo pagado por el hombre por tratarse del único ser en la escala antropológica quehaconseguidoadoptarlaposiciónerectaodepie.Ellosecomprendefácilmente,si tenemos en cuenta que es debido precisamente a esa posición del espinazo,cuandolaregiónlumbosacraquedasometidaaunamayorsobrecarga”.Yluego añade en el propio trabajo: “Esto se puede extrapolar al resto de toda lacolumna;es decir: cervical ytorácica”.
Lassituacionesdesalud,sonestudiadasytratadasporlamedicina,cuyosdiagnósticos, tratamiento y rehabilitación, son importantes para mantener y garantizarlacalidaddevida.Eldetrimentodelestadodesaludes,engranmedida, evitableyconstituyehoyendíaunobjetivodeinterésparacienciascomola medicina y la culturafísica.
Todasellas,enbuenamedida,trazanpautasyrecomendacionesparalapráctica de ejercicios físicos durante las distintas etapas de vida, dirigidas a unaprofilaxis capaz de imponerse a tiempo a laspatologías.
Incontablessonloslibrosytratadossobresistemasdeejercitaciónquehan surgidoysurgen,paraayudarasuperarestassituacionesrelacionadasconelorganismohumano.
Existen también escritos de diversos autores, recomendables para elmejor desarrollo físico del individuo desde edades tempranas, que encierran en síobjetivos deenseñanzayprevencióndeenfermedades,einclusoabarcaneltemadelpapelque contraellaspuedejugarelsistemainmunológicoysuinteracciónconelejerciciofísico.
La calidad de vida es el bienestar, felicidad y satisfacción de la persona, quele permite una capacidad de actuación o de funcionalidad adecuadas encadamomento de su existencia, si además y sobre todo dispone de una saludestable.
Perotambiénesunconceptosubjetivo,propiodecadaindividuo,queestámuy influidoporelentornoenqueélvive:sutrabajo,sufamilia,lasociedad,laculturaysusescalas de valores. Es tan abarcadora, que envuelve al ser humano en todasu dimensiónyuniverso,confacetasdiversasyenconstanteevolución,imposiblesde delimitar.
La aparición de un rosario de enfermedades musculoesqueléticas como cervicalgias, cervicobraquialgias, escoliosis, lordosis, cifosis, espondilolisis, espondilolistesis, hernias, sacralización lumbosacra o coxigodinia; así como cáncer, trombosis, diabetes u otras específicas del suelo pélvico(cistocele, rectocele, prolapsos uterinos y rectales, incontinencias vesical y ano rectales, prostatitis, etc) están relacionadas a secuelas de la bipedestación, con aspectos de alteraciones genéticas y del sistema inmunológico, asociados a malos hábitos de vida resultantes de la civilización, según veremos a continuación:
Evolución
Por ello, se considera necesario que, para alcanzar una adecuada calidad de vida,se necesitadelaprácticasistemáticadeejerciciosfísicos,dondeseabarquelamayorcantidad de grupos musculares, con una estructura que permita sean ejecutadospor personas de las tercera y cuartaedades.
Entalsentido,atravésdelasexperienciasbuenasymalaseintercambiosya expuestos, el autor pudo compendiar y posteriormente mejorar este métododeejercitación aeróbica, basado en el fortalecimiento del sistemaosteo-mio-articular, tanto de la columna vertebral como de órganos del tronco y las extremidades.Esto permite interactuar con el sistema inmunológico y fortalecer la luchacontra enfermedades y algunas pequeñas y grandeslesiones.
A finales del mes de marzo de 2014 le surgió al autor, que en este momentose tomacomopaciente,unapatologíaenlavejigalacual,alsertratadaporlosmédicos, resultó cancerosa y fue operada el día 30 de ese mes. Ello derivó en unchequeo semestral a partir de entonces, que el 30 de marzo del 2023 cumplió nueve años, sin síntomas de reproducción en la propia vejiga u otro lugar de suorganismo.
Asimismo, estuvo obligado por urgencias médicas a acudir a consultasdeespecialistas del Centro de Investigaciones Médico Quirúrgicas (CIMEQ) ydelInstituto Cardiovascular de Cuba, quienes le atendieron tres enfermedades: doseneneroynoviembredelaño2016ylaterceraenelmesdemarzode2017,afectandotemporalmente su desenvolvimiento. Este estadío le permitió conocercuestionesdelcomportamientodelsistemaosteo-mio-articular,locualconsideralefuemuyútil para valorar y perfeccionar el programa de ejercicios físicos que havenidopracticandohastahoy,asícomoexplotarmejorsusposibilidadesfísicasymentales, ante las limitaciones que impone lavejez.
Todos estos resultados se incluyen en estaedición.
También, como parte de su auto preparación para elaborar el presente texto,hacontinuadoacudiendoalaasesoríamédicayalalectura,oreanálisis,delosmateriales expuestos en la bibliografía, al final dellibro.
Todo ello ha ayudado a actualizar y mantener vigentes losprincipalesaspectos físicos de la selección de ejercicios que, con carácter aeróbico,realiza a pesar de suedad.
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