¿Cómo perdí 20 kilos en 1 año? E-Book

Caitlyn D

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 52

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Nunca he sido obeso, ni he tenido mucho sobrepeso. Nunca he estado obsesionado con que mi peso solo me agobe durante las visitas al médico. Sin embargo, de año en año, de mis 23 años a mis 35 años, comencé a ganar unos kilos que llevaba relativamente bien ya que soy alto insidiosamente pasando de 65 kilos a los 23 años a 74 kilos a los 35 años. En este libro comparto contigo mi experiencia explicándote cómo logré bajar de peso de forma sostenible.

Leseprobe

© 2023 Caitlyn D

Todos los derechos reservados

ISBN : 978-2-3224-8449-2

Edición : BoD - Books on Demand, Norderstedt

¿Cómo perdí 20 kilos en 1 año?

80 hábitos para nunca engordar

Caitlyn D.

"Deja que tu comida sea tu medicina, y tu medicina tu comida". (Hipócrates 460-370 AC).

Tabla de contenidos

Introducción

1-Beba al menos 1,5 litros de agua al día

2-Bebe dos vasos grandes de agua para empezar el día

3-Beber un vaso grande de agua antes de cada comida

4-Beba otro vaso grande de agua mientras come.

5-Evita las bebidas azucaradas o ligeras

6-Incluye verduras crudas en cada comida

7-Come una fruta en lugar de beberla en jugo

8-Exprima su jugo de fruta en lugar de comprar jugo industrial

9-Introduce mucha fibra en la dieta

10-Come verduras en cada comida

11-Piensa antes de comer algo

12- Tómese el tiempo para leer las etiquetas

13-Tómese el tiempo para comer a horas fijas

14-No comas por codicia

15-No comer entre comidas

16-Comer una manzana en caso de grandes antojos

17-Bebe tu té y café sin azúcar

18-Cuenta calorías

19-Ejercicio

20-Evite los alimentos que contienen grasas procesadas

21-No saltarse comidas

22-Prepara bien las verduras

23-Elige chocolate negro

24-Prepara tus menús

25-No beber alcohol

26-Desayuna nada más levantarte

27-Continúa comiendo carbohidratos pero ahuyenta lo superfluo

28-Consumir proteínas

29-Evita la grasa

30-Una comida vegetariana por la noche de cuatro a cinco veces por semana

31-Promover la carne blanca pero no eliminar la carne roja

32-Consumir pan integral

33-Evita el azúcar

34-Prohibir edulcorantes

36-Distribuir la ingesta calórica del día

37-Elige comida de calidad

38-Ingesta moderada de sal

39-Elija mantequilla sobre margarina

40-Promover el vapor o la cocción

41-Use una estufa de cerámica

42-Use alimentos desintoxicantes

43-Evitar regímenes draconianos

44-Tómate el tiempo para masticar poniendo tu tenedor sobre la mesa

45-Favorezca los alimentos que necesitan ser masticados

46-Dale tiempo al tiempo

47-Controle su peso una vez al mes

48-Date recompensas no alimentarias

49-Muévete tanto como sea posible

50-Tener horarios fijos para acostarse

51-Toma un poco de aire fresco todos los días del año

52-Tonifica tu cuerpo en casa

53-Escucha música mientras haces ejercicio

54-Saber escuchar a tu cuerpo y dejarlo llevar

55-Aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo físico

56-Adapta el ejercicio a tu estilo de vida

57-Levántate lo antes posible

58-Toma una siesta

59-No comer delante del televisor

60-Elimina el estrés

61-Utilizar la sofrología

62-Prohibir los disruptores endocrinos

63-Haz conexiones sociales

64-Llamada de pie

65-Elige siempre escaleras

66-Evite el uso de controles remotos

67-Evita el viaje para hacer tus compras

68-Invierte en un podómetro o instala una app

69-Cuida de tu mascota tú mismo

70-Levántate a la hora de los anuncios

71-Mueve las articulaciones y estírate cuando no puedes ponerte de pie

72-Evite la sobredosis de cafeína

73-Bailar en casa

74-Prohibición de las personas tóxicas

75-Juega con una pelota de estrés o borla elástica

76-Convierte a tu familia a un estilo de vida saludable

77-Comprar juegos deportivos para la familia

78-No lleves tu teléfono contigo

79-Mirarse desnudo en el espejo

80-Ámate a ti mismo y ya no seas tu mejor enemigo

Introducción

Por lo que puedo recordar, siempre he sido muy codicioso.

Cuando era niño, me encantaban los pasteles y chocolates navideños que devoraba a puñados si mis padres no se ocupaban de guardar la caja fuera de mi alcance.

Cuando mi primo guardaba su pollo o conejo de chocolate recibido en Pascua para probar su chocolate más tarde, el chocolate que había recibido con mi abuela era devorado en solo dos o tres días.

Cuando era adolescente devoraba palitos de helado en el verano, panes de chocolate vendidos en la escuela después de las clases de deportes o barras de chocolate vendidas en la máquina expendedora de la piscina.

Cuando otras chicas de mi edad eran albóndigas, tuve la suerte de mantenerme delgada midiendo 1.70 por 63 kg a los 18 años. Hay que decir que no comí mucho en la mesa. Las comidas en casa eran variadas y equilibradas (entrante con verduras crudas, pescado o carne con verduras o pasta, una porción de queso de postre o una fruta. Comí poco de pan). No comimos pizza u otra comida cocinada, muy pocas papas fritas.

Como estudiante, adquirí el mal hábito de beber jugo de naranja en ladrillos por la mañana para durar hasta el almuerzo y halagar mis papilas gustativas. Al no tener tiempo para cocinar para el almuerzo o hacer cola en el restaurante de la universidad, adquirí el hábito de comer sándwiches de baguette en la cafetería de la universidad. Por la noche prefería las comidas exprés (sopas chinas para cubrir con agua caliente, ensaladas del supermercado) para poder comenzar a estudiar lo antes posible.

Cuando me casé, mantuve mis malos hábitos alimenticios, pero adquirí el hábito de aumentar gradualmente mis porciones de alimentos y comer más alimentos con almidón (arroz, pasta, pan) al no consumir siempre verduras o verduras crudas con él.

Nunca he sido obeso, ni he tenido mucho sobrepeso. Nunca he estado obsesionado con que mi peso solo me agobe durante las visitas al médico.

Sin embargo, de año en año, de mis 23 años a mis 35 años, comencé a ganar unos kilos que llevaba relativamente bien ya que soy alto insidiosamente pasando de 65 kilos a los 23 años a 74 kilos a los 35 años.

No soy una gran deportista pero camino mucho y voy a la piscina con bastante regularidad a nadar 40 minutos.

Cuando me enteré de mi embarazo en diciembre de 2016 pesaba 74 kilos.

Allí empecé a preguntarme cómo me vería una vez terminado mi embarazo si a los 15 días de embarazo ya pesaba 74 kilos.

No tuve demasiadas oportunidades de caer en las tentaciones alimentarias que experimentan las mujeres embarazadas. Si bien pude confirmar que las mujeres embarazadas experimentan una atracción por los encurtidos y las fresas al comer más de lo habitual, no duró mucho.

El descubrimiento de mi diabetes gestacional fue el desencadenante en mi cambio de dieta.

Detectado por una prueba de hiperglucemia oral causada por tomar una cantidad significativa de glucosa, aprendí que mi cuerpo ya no respondía. Mi nivel de azúcar en la sangre se salió de control.

El riesgo de la diabetes gestacional es dar a luz a un bebé que es demasiado grande y, por lo tanto, causar complicaciones en el momento del nacimiento.