Cómo Ser tu Propio Terapeuta o Psicólogo E-Book

Isaiah Glisson

• Herausgeber: Stefan del Castillo
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

¿Te gustaría curar tu ansiedad, depresión o estrés excesivo sin tener que recurrir a un terapeuta o medicamentos? ¿La mente humana te parece uno de los grandes misterios? ¿Te gustaría desarrollar un amor propio a prueba de fuego? Entonces sigue leyendo…

“Amarse a sí mismo es el comienzo de una aventura que dura toda la vida.” - Oscar Wilde

La Terapia Conductual Cognitiva (TCC) se formuló hace unos cuarenta años para ayudar a tratar a las personas que sufren de depresión. Y con el paso de los años, muchas de las técnicas y pasos desarrollados en la TCC se han aplicado a un conjunto más amplio de trastornos mentales y emocionales.

La baja autoestima y las inseguridades pueden tener un sinfín de causas. Pero lo innegable aquí es que existe un amor que si es para siempre: el amor propio, el cual debemos saber cómo cultivar de manera constante todos los días.

Con este libro, descubrirás: 

• Todo sobre lo que necesitas saber de la historia de la Terapia Cognitivo-conductual 
• Aprende a identificar los patrones de pensamiento negativo y cómo romper con ellos. 
• Elimina la dilación y supera la preocupación, el miedo y la ansiedad. 
• Cómo evitar que las palabras y los chismes de los demás te afecten.
• Cómo identificar rápidamente las causas de una baja autoestima.
• Hábitos clave de la gente con amor propio.
• Y mucho más…

Sin una visión adecuada y el uso prolongado de productos químicos puede tener efectos a largo plazo en las funciones mentales de los pacientes.

¡No esperes más! Empieza a mejorar tu autoestima e incrementa tu amor propio hoy mismo.¡Añade este libro al carrito de compra ahora!

Leseprobe

CÓMO SER TU PROPIO TERAPEUTA O PSICÓLOGO

2 Libros en 1 - Auto Terapia, Amor Propio a Prueba de Balas

STEFAN DEL CASTILLO

ISAIAH GLISSON

Índice

Auto Terapia

Introducción

1. Terapia Cognitivo-Conductual

2. Activar El Comportamiento

3. La Experiencia Tcc

4. ¿Cómo Identificar Patrones De Pensamiento Negativos?

5. Rompe Los Patrones De Pensamiento Negativo

6. ¿Cómo Identificar Tus Creencias Fundamentales?

7. Cambia Tus Creencias Fundamentales

8. Elimina La Dilación Y Supera La Preocupación, El Miedo Y La Ansiedad

9. Práctica La Atención Plena

10. Manejo De La Ira Excesiva

11. Haz Un Cambio De Ti Mismo

12. Romper Las Conexiones Tóxicas

13. ¿CÓMO PRACTICAR LA TCC EN TU VIDA COTIDIANA?

14. Desarrolla Una Mentalidad Positiva

15. Identifica Tus Metas

Conclusión

Amor Propio a Prueba de Balas

Introducción

1. Primeros pasos hacia la autoestima como hábito

2. Los hábitos de la gente feliz

3. Deja de ser malo contigo mismo

4. Las cosas malas pasan (¡Acéptalo!)

5. La disciplina para la autoestima positiva

6. Comienza a ver los cambios

7. Cambiar de perspectiva

8. Sé feliz contigo mismo

Conclusión

Auto Terapia

DESCUBRE AL MEJOR TERAPEUTA DEL MUNDO - TU MISMO

© Copyright 2023 – Stefan del Castillo - Todos los derechos reservados.

Este documento está orientado a proporcionar información exacta y confiable con respecto al tema tratado. La publicación se vende con la idea de que el editor no tiene la obligación de prestar servicios oficialmente autorizados o de otro modo calificados. Si es necesario un consejo legal o profesional, se debe consultar con un individuo practicado en la profesión.

- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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Todas las marcas comerciales dentro de este libro se usan solo para fines de aclaración y pertenecen a sus propietarios, quienes no están relacionados con este documento.

Índice

Introducción

1. Terapia Cognitivo-Conductual

2. Activar El Comportamiento

3. La Experiencia Tcc

4. ¿Cómo Identificar Patrones De Pensamiento Negativos?

5. Rompe Los Patrones De Pensamiento Negativo

6. ¿Cómo Identificar Tus Creencias Fundamentales?

7. Cambia Tus Creencias Fundamentales

8. Elimina La Dilación Y Supera La Preocupación, El Miedo Y La Ansiedad

9. Práctica La Atención Plena

10. Manejo De La Ira Excesiva

11. Haz Un Cambio De Ti Mismo

12. Romper Las Conexiones Tóxicas

13. ¿CÓMO PRACTICAR LA TCC EN TU VIDA COTIDIANA?

14. Desarrolla Una Mentalidad Positiva

15. Identifica Tus Metas

Conclusión

Introducción

La Terapia Conductual Cognitiva (TCC) se formuló hace unos cuarenta años para ayudar a tratar a las personas que sufren de depresión. Con el paso de los años, muchas de las técnicas y pasos desarrollados en la TCC para manejar la depresión se han aplicado a un conjunto más amplio de trastornos mentales y emocionales.

La TCC ha pasado a tratar el trastorno límite de la personalidad, el trastorno bipolar, los problemas de ira, el abuso de alcohol y drogas, la depresión infantil, los conflictos conyugales o maritales, el insomnio, los trastornos alimenticios, el miedo al dentista, todo tipo de fobias sociales y la ansiedad generalizada. Esa es una lista larga. Es fácil ver por qué la terapia cognitivo-conductual se ha expandido bastante porque hay una gran cantidad de ciencia e historias de éxito detrás de ella.

El mundo de la psicología y la psiquiatría se ha desarrollado en dos pistas. Siempre ha habido un componente de "terapia de conversación" para tratar los trastornos mentales, emocionales y de la personalidad. Sin embargo, hace relativamente poco tiempo, más y más médicos se han apoyado en tratamientos biológicos o cableados que involucran una variedad de compuestos químicos.

Todo esto se hizo popular cuando el popular antidepresivo llamado "prozac" entró en la escena mundial de la salud mental. En ese momento, mucha gente pensaba que la depresión era solo otra enfermedad, algo así como la gripe. Cuando tienes un resfriado, te tomas una pastilla.

Cuando estás deprimido, tomas medicamentos.

Esto condujo a una explosión masiva en las recetas de medicamentos contra la ansiedad y la depresión. Si estudias los diez medicamentos más recetados en los Estados Unidos, los antidepresivos y los ansiolíticos siempre encontrarás una gran lista.

Esto ha provocado muchas alarmas porque estos productos químicos tienen un impacto tremendo en la química cerebral de los pacientes. Sin una visión adecuada y con un uso prolongado, pueden tener efectos a largo plazo en las funciones mentales de los pacientes.

Es por eso que ha habido un interés renovado e intensificado en enfoques más naturales de los problemas de personalidad, emocionales y psicológicos. La terapia cognitivo-conductual puede funcionar con antidepresivos, ansiolíticos y otros medicamentos.

Sin embargo, los pacientes estarían mejor si se usara un enfoque completamente libre de químicos. La persona a la que a menudo se le atribuye el mérito de ser el pionero de la terapia cognitivo-conductual es a un doctor estadounidense, presidente del Instituto para la Terapia Cognitiva, también profesor de psiquiatría en la Universidad de Pensilvania llamado Aaron Beck.

El doctor centró la mayor parte de su investigación en el estudio de la depresión. En particular, quería ver la conexión entre la depresión y la cognición o la capacidad de las personas deprimidas para percibir su realidad. Se dio cuenta de que había todo un vínculo entre la depresión y el pensamiento cognitivo de las personas.

Antes del doctor, la idea predominante era que la depresión ocurre y conduce a pensamientos negativos. Él invirtió el proceso. Dijo que si el estado cognitivo individual del paciente era positivo, entonces se puede superar la depresión. Puede ir al revés, en lugar de suponer que si una persona está deprimida puede conducir a pensamientos negativos, y no muchas personas pueden hacerlo.

Este fue un gran avance porque condujo a la premisa central de la terapia cognitivo-conductual, que consiste en controlar cómo se piensa. Puede parecer que tu estado mental deprimido es automático. Puede parecer que no tienes mucho control sobre él. Aún así, al tomar el control de su capacidad para interpretar lo que significan las cosas en tu vida, puede detener ese deslizamiento emocional negativo hacia la tristeza, la melancolía y, en última instancia, la depresión.

El trabajo pionero del doctor sentó las bases para la terapia cognitivo-conductual, que ha crecido a pasos agigantados y ahora se aplica a una gran cantidad de disfunciones y trastornos.

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Terapia Cognitivo-Conductual

La terapia cognitivo-conductual es una técnica que utilizan las personas para cambiar y transformar su vida.

La mayoría de nuestras decisiones y logros se basan en nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos influyen en nuestros comportamientos. Como tal, si entendemos nuestros pensamientos, podemos cambiarlos y, en consecuencia, nuestras acciones. La terapia cognitivo-conductual ha ayudado a las personas a lidiar con el estrés, la depresión, las relaciones complicadas, el dolor, los trastornos de pánico, los trastornos de ansiedad generalizada, los conflictos matrimoniales, las fobias dentales, los trastornos de estrés postraumático, los trastornos alimenticios, el insomnio y una variedad de otros trastornos mentales y físicos.

Usaremos la terapia cognitivo-conductual para identificar los pensamientos que provocan trastornos como la depresión y la ansiedad, aprender a lidiar con los pensamientos negativos y combatir el estrés, la ira y la depresión.

Usando la terapia cognitivo-conductual primero evaluaremos nuestras creencias, es decir, cómo interpretamos los eventos de nuestra vida, cómo nos comportamos debido a nuestros pensamientos y, finalmente, cómo nos sentimos.

La ventaja más significativa de la terapia cognitivo-conductual es que está orientada a objetivos y se centra en problemas específicos. En segundo lugar, es conveniente y hay que participar plenamente para obtener los resultados esperados. En tercer lugar, se centra en los desafíos, pensamientos y comportamientos diarios. Otra ventaja es que sabrás lo que quieres conseguir y cómo puedes conseguirlo.

Ten en cuenta que la terapia cognitivo-conductual se centra en pensamientos, sentimientos, creencias y actitudes; por lo tanto, se te pedirá que te enfrentes a algunas de las cosas de las que tu mente desea tanto escapar.

Puede que tengas que enfrentarte a tus miedos, pensarlos de forma gradual.

Las cosas que podrás identificar incluyen:

Los pensamientos inútiles que pueden conducir a problemas psicológicos,Los comportamientos inútiles que están afectando negativamente tu vida,Mejores pensamientos, hábitos y creencias que agregarán valor a su vida,Los nuevos patrones que aplicas en tu vida para aliviar las condiciones mentales y físicas e incluso ayudarte a actuar mejor.

¿Sabías que la mayoría de tus problemas surgen principalmente del significado que le das a los eventos o situaciones? Si tienes pensamientos que no te ayudan a ti mismo, te resultará difícil funcionar bien en diferentes condiciones.

La terapia cognitivo-conductual tendrá un impacto positivo en cómo actúas y cómo te sientes. También te proporcionará las habilidades y estrategias adecuadas para afrontar los desafíos.

Niveles de pensamientos en TCC

La terapia cognitivo-conductual reconoce tres tipos principales de pensamientos, a saber, pensamientos automáticos, suposiciones y creencias. La terapia cognitivo-conductual explica que nuestras creencias centrales son las causas de nuestras premisas, las cuales, a su vez, inician nuestras ideas intuitivas y, en consecuencia, nuestras emociones.

Las creencias fundamentales son las centralidades generales que usamos para evaluar los estándares que establecemos para nosotros mismos, otras personas y el mundo.

Nuestras creencias centrales se forman típicamente en la etapa impresionable de la vida. Usamos estas creencias para determinar qué pensar sobre los demás. En algunos casos, nuestras opiniones son dañinas y afectan nuestras vidas negativamente. Los sentimientos negativos incluyen, "No soy digno de ser amado" o "No se puede confiar en las personas. Si uno cree que es débil, la ansiedad puede aparecer. Por otro lado, una creencia positiva, como "Soy un ganador", puede aumentar la estima de uno.

Si uno tiene profundas creencias negativas sobre sí mismo, será propenso a la ira, la depresión, la ansiedad, el estrés, entre otras condiciones mentales adversas.

Usando TCC, uno puede identificar las creencias negativas que están llevando su vida en una espiral descendente y buscar ideas alternativas para equilibrarlas. Notarás que los sentimientos negativos tienen poderosas emociones que los acompañan, y es difícil cambiarlos con evidencia contradictoria.

Los supuestos subyacentes son aquellas creencias que dirigen nuestras decisiones en diferentes situaciones. Por lo general, las suposiciones subyacentes surgen de experiencias personales. Por ejemplo, si a una persona le mintió su cónyuge, podría suponerse que todas las personas de ese género son unos mentirosos. Otro ejemplo de suposiciones subyacentes es cuando uno asume que si permite que una persona descubra sus debilidades, la otra persona la abandonará.

Los pensamientos automáticos ocurren día a día y nos ayudan a dar sentido a nuestras experiencias. Los pensamientos automáticos influyen en nuestras decisiones de manera inconsciente. ¿Alguna vez le gritaste a alguien y luego no pudiste entender qué te provocó?

Los pensamientos automáticos son responsables de la mayoría de nuestras respuestas automáticas. Por ejemplo, una persona puede hacer algo que te enoja, y de inmediato, hierves de ira y dejas que esa persona tenga un problema contigo.

La terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a comprender tus pensamientos automáticos. Primero, después de cada episodio de reacciones involuntarias, por ejemplo, un momento de arrebato de ira, evalúa tus ideas.

¿Qué pasaba por tu cabeza en el momento en que estabas enojado? ¿Qué sentimientos te hacían actuar así? Puedes escribir tu pensamiento automático y evaluarlo cuidadosamente.

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Activar El Comportamiento

Activación conductual (AC)

Las personas deprimidas a menudo se sienten abrumadas y apáticas. Incluso las pequeñas tareas cotidianas, como lavar la ropa, se vuelven abrumadoras. La depresión te agota la energía, dejándote preguntarte: "¿Qué sentido tiene hacer algo?"

A medida que pasa el tiempo, eliminas más actividades de tu vida diaria, lo que te hace sentir aún más deprimido y sin valor. Tu motivación sigue en picada. Empiezas a decirte a ti mismo cosas como "No puedo hacer frente a nada", "Nunca mejoraré" y "Ya no disfruto de nada".

Para salir de la depresión, debes detener este ciclo. La única forma de recuperar el control sobre tu vida es volver a participar deliberadamente en actividades positivas, incluso cuando no lo desees. Esta estrategia se conoce como activación conductual. El primer paso es pensar en las actividades que solías disfrutar, como se describe en el otro ejercicio.

Ejercicio: planificación de actividades positivas

Haz una lista de las actividades sencillas que disfrutabas antes de desarrollar depresión. Estas actividades pueden ser tan simples como ver una película en casa. Date tiempo para hacer tu lista porque la depresión puede hacer que sea más difícil recordar cosas.

Ahora planifica cuándo puedes realizar tres de estas actividades durante la próxima semana. Para empezar, 20 minutos son suficientes. Anota cada sesión en tu diario. Es tan importante como cualquier otro compromiso, así que no te sientas culpable por dedicar tiempo a ti mismo.

No esperes sentirte emocionado en esta etapa. Hacer esta lista probablemente se sintió como una tarea.

¡Eso es normal! El verdadero progreso llega cuando sigues y mantienes un registro.

Ejercicio: Registro de estado de ánimo antes y después de la actividad

Antes de comenzar una actividad planificada, toma nota de tu estado de ánimo. Dale una puntuación de 1 a 10, donde una puntuación de "1" significa "muy poca energía o motivación" y "10" significa "muy emocionado y entusiasta".

Cuando hayas terminado, anota tu puntuación. Cualquier aumento, incluso si es solo uno o dos puntos, es un paso en la dirección correcta. A veces, es posible que tu puntuación no cambie en absoluto. Si sientes que nada lo hace sentir mejor, es posible que incluso disminuya. Está bien. Solo significa que necesitas cambiar tu actividad planificada, o tal vez intentarlo en otra ocasión.

Elige actividades que te acerquen más a la persona que deseas ser.

La activación conductual es más eficaz si eliges actividades que estén en línea con tus objetivos y valores.

Por ejemplo, si deseas ser más sociable, establecer el propósito de charlar con un viejo amigo durante 10 minutos por teléfono sería una excelente meta de activación conductual.

Por último, asegúrate de elegir las actividades que deseas realizar, no lo que crees que deberías estar haciendo. Por ejemplo, no te propongas el objetivo de limpiar el baño o hacer las compras. Claro, estas son actividades esenciales, pero el objetivo de la activación es ayudarte a volver a involucrarte con las cosas que disfrutas. No tienes que esperarlo, hazlo de todos modos.

Cuando pruebas la activación conductual, la vocecita en tu cabeza puede decirte cosas inútiles como:

"Esto no funcionará. Nunca disfrutas de nada".

"No puede ser tan simple. No te hará sentir mejor".

"Podría funcionar para otras personas, pero no para ti".

¿El secreto? Pruébalo de todos modos. ¿Qué es lo peor que puede pasar? Incluso si intentas una actividad durante 10 minutos y no te sientes diferente, no has perdido nada.

A continuación, puedes volver a intentarlo al otro día o trabajar en otro evento. Si te sientes motivado algunos días pero otros no, puedes estar seguro de que esto es completamente normal.

El progreso no siempre es lineal cuando se trata de recuperarse de la depresión. Algunos días, te sentirás esperanzado. Otros, se sentirán derrotados incluso antes de comenzar. El truco es seguir adelante. Cuando completes los ejercicios de la activación, felicitate a ti mismo. ¡Tienes todo el derecho a estar orgulloso!

Una vez que tengas alguna evidencia de que la activación conductual funciona para ti, puedes desafiar estos pensamientos negativos utilizando el ejercicio de reestructuración cognitiva descrito. Recuerda: debes identificar los pensamientos que no ayudan, observar cuidadosamente la evidencia a favor y en contra y luego pensar en un pensamiento alternativo más saludable.

¿Cuándo recibir apoyo?

Si has probado los ejercicios de activación conductual varias veces y parece que no te funcionan, puede ser una señal de que necesitas más apoyo de un terapeuta o médico. Por favor, no creas que ha fallado. A veces, la depresión no responde a la autoayuda. Si te sientes muy bajo o no tienes energía para realizar actividades breves de 10 minutos, buscar un profesional médico puede ayudarte a dar los primeros pasos hacia la recuperación.

Depresión, resolución de problemas y empoderamiento

Un problema poco conocido pero generalizado de la depresión es la dificultad para tomar decisiones. La buena noticia es que puedes agudizar tus habilidades para la resolución de problemas. La resolución de problemas no siempre es sencilla y puede resultar abrumador cuando el estado de ánimo es bajo. Al mismo tiempo, idear soluciones y ponerlas en práctica es muy enriquecedor.

Cuando te des cuenta de que no necesitas que nadie más te rescate, tu autoestima aumentará. Esto te ayudará a sentirte bien consigo mismo, lo que a su vez te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.

Siete pasos para resolver problemas

Ubica cuál es el problema.

En algunos casos, es obvio. Por ejemplo, si sabes que necesitas elegir una nueva escuela para tu hijo, resolver el problema es una cuestión de evaluar las escuelas locales y elegir la mejor opción. Por otro lado, algunos problemas no son tan fáciles de precisar. Es posible que sepas que no estás satisfecho en una situación específica, pero los detalles son un poco confusos.

Por ejemplo, si sabes que no te gusta ir al trabajo, tendrás que pensar detenidamente sobre la fuente subyacente del problema.

¿Qué tiene el entorno o el trabajo en sí que lo entristece o deprime?

Al reflexionar, puedes descubrir que el problema es: "Necesito encontrar un nuevo trabajo" o "Necesito ser más organizado para poder cumplir con todos mis plazos y tener un tiempo menos estresante en el trabajo".

Cuando hayas resuelto el problema, escríbelo en tu cuaderno. ¡Bien hecho! Has tenido un buen comienzo.

Piensa en una lista de posibles soluciones

Deja que tu imaginación vuele. Reserva media hora para hacer una lista de todas las soluciones que se te ocurran.

No te preocupes si te parecen extraños o poco probables.

No tienes que mostrarle esta lista a nadie.

Obtén alguna información externa. Pídele a un par de personas de tu confianza que te ayuden a intercambiar ideas. Probablemente se te ocurran algunas ideas en las que no has pensado. Cuando estás atrapado en un estado de ánimo deprimido, tus habilidades para resolver problemas se ven afectadas. Es fácil quedar atrapado en una única perspectiva.

Si tienes un problema grave o no puedes confiar en que alguien cercano a ti te ayude, obtén el consejo de un especialista. Dependiendo de tu problema, esta persona podría ser un consejero, un voluntario de la línea de ayuda o un líder religioso en tu lugar de culto.

Para cada solución, pregúntate:

¿Cuánto tiempo me llevará?

¿Cuánto dinero me costará?

¿Necesitaré ayuda externa?

¿Será fácil para mí conseguir este tipo de ayuda?

¿Necesitaré algún equipo especial, capacitación o recursos?

¿Hay alguna consecuencia crítica a largo plazo en la que debas pensar?

Elige la mejor solución

Si tienes suerte, habrás encontrado la solución perfecta. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, tenemos que comprometernos a la hora de resolver problemas. Escribir los pros y los contras, conforme vas dando el paso, y hablar con los demás es muy importante. Saber que has pensado seriamente en el asunto hará que sea más fácil creer en tu juicio.

Recuerda que nadie toma las decisiones correctas todo el tiempo. Sin embargo, todos podemos hacer todo lo posible para trabajar con la información y los recursos disponibles en ese momento. No caigas en la trampa de posponer una decisión solo porque tienes miedo de equivocarte.

Hacer un plan

Habiendo encontrado tu solución, ahora necesitas hacer una hoja de ruta para el camino a seguir. Tu objetivo es elaborar un plan paso a paso que te deje sintiéndote empoderado en lugar de abrumado. Haga que cada paso sea lo más específico posible.

Por ejemplo, supón que tu objetivo es vender tu casa y mudarte a una nueva ciudad. Uno de tus primeros pasos es averiguar cuánto vale su propiedad. Sería más útil escribir "Programar una evaluación dentro de los siguientes siete días", en lugar de "Averiguar cuándo puedo obtener por mi casa".

Ejecuta tu plan

Comienza con el primer paso y continúa desde allí.

Tómalo con calma y firmeza, incluso las personas que no están deprimidas deben ser pacientes y alentarse a sí mismas al resolver problemas. Es posible que debas desglosar aún más tus pasos.

Ninguna acción es demasiado pequeña siempre que te lleve también hacia tu objetivo.

Otras estrategias que pueden ayudar:

Planificar una pequeña recompensa por cada paso que desPedirle a un amigo o familiar que te brinde apoyoTrabajar en un escenario durante solo 10 minutos a la vezMantener un registro de tu progreso para que pueda ver qué lejos has llegado

Evaluar los resultados

Has llegado a la etapa final de tu viaje de resolución de problemas. Has implementado la solución. ¿Funcionó? Si no es así, ¿qué podrías hacer la otra vez de manera diferente? Quizás sucedió algo inesperado o no obtuviste la información que necesitabas. Todos podemos hacer nuestro mejor esfuerzo, pero hay muchas cosas que están fuera de nuestro control.

Incluso si las cosas no salieron como esperabas, felicítate a ti mismo. Intentaste algo nuevo y eso es algo para celebrar. Recuerda que la resolución de problemas es una habilidad. Como todas las habilidades, se vuelve más cómodo con la práctica.

Resumen

La activación conductual y la resolución de problemas son dos herramientas prácticas que muchas personas encuentran útiles para superar su depresión.La activación conductual implica identificar las actividades que solías disfrutar y programar el tiempo para realizarlas.Es normal sentir resistencia cuando pruebas la activación conductual, pero lo necesitas.

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La Experiencia Tcc

Para un cliente, la primera sesión de TCC puede generar muchas emociones, que pueden ser bastante abrumadoras. Por esta razón, esto se ha reunido sobre qué esperar de su primera experiencia de TCC.

1. Espere que sus nervios vuelen:

Independientemente de si ya estás experimentando ansiedad o no, espera sentirte al límite y sentir cada vez más pánico la mayor parte del tiempo. Estos sentimientos suelen ser el resultado de no saber qué esperar de su primera experiencia. Ten en cuenta que estos sentimientos son normales y no son motivo de alarma. Entonces, mantén la calma, no estás teniendo un ataque de ansiedad y tu ansiedad no ha empeorado.

2. Espera cierto grado de agotamiento emocional:

Tanto dentro de tus sesiones como en los días siguientes, puedes tender a sentirte más cansado, agotado y cada vez más sensible. Estos sentimientos son un efecto natural del proceso. De hecho, las sesiones de TCC consideradas más desafiantes y emocionales tienden a producir los mejores resultados a largo plazo.

3. Espera explorar el presente y el futuro en lugar del pasado:

Es un proceso estándar en algunas formas de terapia dedicar tiempo a explorar la infancia del cliente, sus experiencias pasadas y las relaciones con los miembros de la familia. Sin embargo, en la terapia cognitivo-conductual, el caso es diferente.

Las sesiones generalmente giran en torno a reentrenar el patrón de pensamiento actual del cliente e identificar nuevas y mejores formas de ayudarte a manejar sus pensamientos y sentimientos para progresar. Esta experiencia puede ser especialmente reconfortante para los clientes que no quieren sacar a relucir su pasado o que están cansados ​​de que los terapeutas busquen pistas de contexto de antaño. Aunque este enfoque es necesario, TCC no lo implementa.

4. Espera un viaje en montaña rusa:

Como ocurre con cualquier otra forma de terapia, los clientes deben aprender a esperar altibajos en el proceso.

La terapia cognitivo-conductual no carece de esta característica. En algunas sesiones, es probable que el cliente sienta que está haciendo un progreso significativo, mientras que en otros cursos puede que sienta que no se ha avanzado mucho. Sin embargo, independientemente del sentimiento que acompañó a cada encuentro del proceso de tratamiento, se produjo un aprendizaje. Aunque puede que no parezca así para el cliente, cada reunión de todo el proceso es esencial y no se puede prescindir.

5. Espera que el proceso lleve mucho tiempo:

Los clientes no deben ser ingenuos al pensar que un par de sesiones resolverán por completo tus problemas y los hacen útiles como nuevos. TCC no funciona de esa manera y requiere un período relativamente largo y mucha práctica para que se logre un progreso significativo hacia la solución del problema del cliente. En cierto sentido, el momento parece apropiado, porque durante un período prolongado, el cliente ha utilizado un patrón de pensamiento específico, y cualquier cambio en los hábitos de pensamiento llevará tiempo para que se aplique a fondo.

¿Qué esperar del tratamiento?

La primera parte del proceso de tratamiento está totalmente dedicada a la valoración y evaluación. Proporciona una plataforma para que el cliente se comunique con el terapeuta sobre los desafíos que enfrenta, o cómo preferiría usar la terapia para lograrlo. Para comprender la condición o los objetivos del cliente, el terapeuta hará algunas preguntas desde varias áreas críticas de la vida del cliente. De acuerdo con los resultados del proceso de evaluación, el terapeuta evaluará sus habilidades y decidirá si son las adecuadas para el caso del cliente. Si el caso del cliente no se ajusta a las capacidades del terapeuta, este último hará una derivación a otro terapeuta más adecuado para manejar al cliente. A veces, cuando se completa la evaluación o la sesión de evaluación, el terapeuta y el cliente deben tener un plan de tratamiento adecuado que describa el tipo de intervenciones que se implementarán en el proceso. En otras ocasiones, puede haber sesiones de evaluación adicionales para crear un mejor curso de tratamiento. Una vez que el cliente haya acordado con éxito un plan de tratamiento recomendado, sabrá si la TCC es o no la mejor forma de terapia para su afección.

Los terapeutas de la terapia cognitivo-conductual realizan sus evaluaciones basándose en el estado actual del cliente. Sin embargo, a veces tienden a indagar sobre el pasado.

Los terapeutas generalmente buscarán respuestas de los clientes a las preguntas que se muestran a continuación:

¿Cuáles son los principales factores que desencadenan el problema?¿El problema interfiere con tu vida? Si es así, ¿cómo?¿Cuánto tiempo lleva experimentando estos problemas?¿Cuál es su fuerza impulsora para buscar el cambio?¿Qué tan motivado estás con el proceso?¿De qué manera sus experiencias, compañeros o familia influye en tu estado actual?

Una vez finalizada la sesión de evaluación / valoración, los otros cursos que seguirían estarían orientados a abordar el problema del cliente. Estas sesiones suelen implicar una mayor colaboración entre el cliente y el terapeuta. La razón es que la TCC implica más actividades que otros tipos de terapia. La mayor parte de ese tiempo se utiliza en el aprendizaje y la implementación de habilidades de afrontamiento.