Cómo soportar lo que no se puede arreglar E-Book

Megan Devine

• Herausgeber: Ediciones Obelisco
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 132

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Algunas cosas no pueden arreglarse: sólo pueden soportarse. Permite que tu dolor se extienda y que ocupe todo el espacio que necesite. Docenas de ideas creativas que te permitirán analizar tu dolor Apoyo real, y no falsa positividad Páginas que puedes cortar o arrancar y compartir que enseñarán a tus amigos y aliados cómo respaldarte mejor Herramientas para abrirte camino con la ansiedad, el enfado, el sueño y autocuidados reales Guiones para ayudarte a superar conversaciones difíciles y situaciones incómodas Recursos adicionales para ayudarte a conectar con tu pérdida y respetarla

Leseprobe

MEGAN DEVINE

Cómo soportar lo que no se puede arreglar

Si este libro le ha interesado y desea que le mantengamos informado de nuestras publicaciones, escríbanos indicándonos qué temas son de su interés (Astrología, Autoayuda, Ciencias Ocultas, Artes Marciales, Naturismo, Espiritualidad, Tradición...) y gustosamente le complaceremos.

Puede consultar nuestro catálogo en www.edicionesobelisco.com

Los editores no han comprobado la eficacia ni el resultado de las recetas, productos, fórmulas técnicas, ejercicios o similares contenidos en este libro. Instan a los lectores a consultar al médico o especialista de la salud ante cualquier duda que surja. No asumen, por lo tanto, responsabilidad alguna en cuanto a su utilización ni realizan asesoramiento al respecto.

Colección Psicología

CÓMO SOPORTAR LO QUE NO SE PUEDE ARREGLAR

Megan Devine Título original: How to Carry What Can’t Be Fixed

1.ª edición en versión digital: noviembre de 2024

Traducción: David George

Maquetación: Juan Bejarano

Corrección: Sara Moreno

Conversión a ebook: leerendigital.com

© 2021, Megan Devine © 2021, Naya Ismael por las ilustraciones de interior y cubierta Título publicado por acuerdo con Sounds True Inc.

(Reservados todos los derechos)

© 2024, Ediciones Obelisco, S.L.

(Reservados los derechos para la presente edición)

Edita: Ediciones Obelisco S.L.

Collita, 23-25. Pol. Ind. Molí de la Bastida

08191 Rubí - Barcelona - España

Tel. [phone] - Fax [phone]

E-mail: [email protected]

ISBN EPUB: 978-84-1172-215-5

Reservados todos los derechos. Ninguna parte de esta publicación, incluido el diseño de la cubierta, puede ser reproducida, almacenada, trasmitida o utilizada en manera alguna por ningún medio, ya sea electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación o electrográfico, sin el previo consentimiento por escrito del editor. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.

Índice

Portada

Cómo soportar lo que no se puede arreglar

Créditos

Introducción. Encontrar tu camino con este libro (y en tu dolor)

Parte 1. La partida

Capítulo 1. La historia empieza

Capítulo 2. ¿Qué pasa si me niego?

Capítulo 3. Arreglártelas con un poco de ayuda (real e imaginaria)

Capítulo 4. El paisaje interior

Capítulo 5. Todo esto duele

Parte 2. Una (especie de) aventura

Capítulo 6. Caminos dolorosos por delante

Capítulo 7. Descanso y recuperación

Capítulo 8. Los dones y los peligros de la distracción

Capítulo 9. El enfado merece su propio capítulo

Capítulo 10. La perspectiva privilegiada

Capítulo 11. El beneficio principal

Parte 3. El regreso

Capítulo 12. No quiero regresar a la «normalidad»

Capítulo 13. Tu duelo, a tu manera

Capítulo 14. Esquivar los malos apoyos

Capítulo 15. Amigos y aliados y pedir ayuda

Capítulo 16. Maestro de dos mundos

Capítulo 17. Libertad para vivir

Agradecimientos

Recursos

Acerca de la autora

Acerca de la ilustradora

INTRODUCCIÓN

Encontrar tu camino con este libro (y en tu dolor)

Tenemos la idea de que sólo hay dos opciones en el duelo: puedes abrirte camino hacia el otro lado, de modo que el duelo pase y vuelvas a ser «feliz» o puedes quedarte «atascado» en el duelo, encerrado en una habitación oscura, solo, vistiendo con tela de arpillera y meciéndote en una esquina.

Es como un examen de apto/no apto para el corazón humano.

Con toda la información que hay ahí fuera sobre sanar tu dolor, dejar el pasado atrás y aprovechar el poder del pensamiento positivo, puede parecer como si todos pensaran que tu duelo es un problema que debe solucionarse. Lo cierto es que tratar el duelo como si fuera una enfermedad no va a hacer que mejore.

El duelo no es un problema que resolver, sino que es una experiencia que soportar.

Si quieres sobrevivir a tu duelo, deberás dar con formas de habitar en el duelo: vivir entre los dos extremos de «estar completamente recuperado» e «irremediablemente condenado». Necesitas herramientas para desarrollar una vida junto con tu pérdida, y no hacer que esa pérdida desaparezca.

Por imposible que pueda parecer, puedes sobrevivir a tu duelo. No será todo de color de rosa, y no va a ser fácil. Todo lo que ofrezco en este libro de ejercicios está destinado a ayudarte a entrar en una relación con el dolor, a ayudarte a soportarlo y, por encima de todo, a ayudarte a volver a ser tú mismo con amabilidad por todo lo que has tenido que vivir.

CÓMO FUNCIONA

Este diario es un lugar para decir la verdad sobre tu duelo: toda la verdad. Es un lugar para dejar que el dolor se expanda, tome forma y sea tan ruidoso, largo, malo, doloroso, melancólico, triste y dulce como quiera ser, sin que nadie intente embellecerlo ni meterte prisa por el camino. Es un lugar para anotar incluso las partes bonitas y para explorar las cosas que hacen que tu dolor sea incluso mínimamente más fácil para ti. Todo lo que escribas en las páginas será bienvenido.

Te encontrarás escribiendo y dibujando ideas que irán más allá del «háblanos del funeral», y mensajes de ánimo de otros dolientes que, ciertamente, no son animadores. Incluye listas de comprobación e historietas interactivas que completar, notas de amor secretas que escribir y secciones prácticas que personalizar y arrancar para ayudarte a educar a tus amigos y familiares bienintencionados (muchas de ellas también están disponibles como archivos que puedes descargar. Examina la sección «Recursos» al final del libro). Incluso hay una sección con guiones que puedes copiar para que te ayuden a superar conversaciones incómodas.

Este diario también actúa a modo de pilar cotidiano. Regresar a los apuntes, las citas y los ejercicios te proporciona algo que hacer, cada día, en el interior de tu duelo. Cuando la vida parece completamente agobiante, estas piedras angulares son importantes.

NOTAS SOBRE LA RESISTENCIA

En mis propios primeros meses de duelo, sentí resistencia frente a cualquier cosa que prometiera que mi pena desaparecería. Quizás tú también te sientas así. Nada va a hacer desaparecer tu dolor: ni este libro ni ningún recurso. La eliminación del dolor no es lo que buscamos. En lugar de ello estamos buscando compañerismo, agradecimiento y las herramientas para hacer que todo esto sea simplemente un poco más amable con tu corazón y tu mente. Quiero ayudarte a basarte en lo que ya sabes de ti mismo, a encontrar el amor que queda y a hacer que eso siga adelante durante toda la vida que está por venir.

Si te encuentras resistiéndote a cualquiera de las prácticas o ejercicios que aparecen en este libro, siempre podrás es escribir o dibujar tu resistencia. Examínala. A veces tiene cosas interesantes que decir.

Mi trabajo relacionado con el duelo está, en gran medida, relacionado con la muerte, pero también puedes usar este libro para otras pérdidas. Como no menciono cada tipo de pérdida en este libro, habrá lugares en los que deberás actuar a modo de intérprete, captando la forma en la que las palabras se relacionan con tu vida. También es importante señalar que quizás no te guste todo en este libro. Los diferentes ejercicios funcionan para distintas personas. Toma lo que necesites y descarta el resto. Tengo la esperanza de que encuentres lo suficiente para que te haga compañía.

Empecemos.

Este diario está pensado para que escribas y dibujes en él, para que lo lleves contigo para que te sirva de pilar en una tormenta, e incluso para que lo arrojes en tu habitación cuando esto parezca lo correcto.

Al empezar, puede que algunas instrucciones básicas sean de utilidad. Úsalas o ignóralas según desees.

Las gráficas, las listas y los mapas que aparecen en este libro están pensados para ayudarte a comprender tu dolor, y para ayudarte a aprender cómo soportarlo estando en él. Independientemente de las pérdidas que hayas sufrido en tu vida, ésta es la primera vez para esta pérdida. Sé curioso con respecto a tu experiencia.

Recuerda que puedes regresar a estos ejercicios en cualquier momento. Al igual que con cualquier proceso natural, el dolor variará y cambiará con el tiempo, al igual que lo harán tus respuestas frente a las ideas de este libro. Lo que necesitaste la primera vez que completaste un ejercicio, puede que sea diferente hoy, o mañana, o la semana que viene. Todo es siempre un trabajo en curso.

Si no estás familiarizado con el uso de escribir apuntes o ideas, aquí tenemos algunas notas sobre la escritura:

• Utiliza un temporizador o cronómetro. En serio. Te sorprenderás de cuánto ayuda eso. Diez minutos es un buen punto de partida.

• ¡Mantén tu mano en movimiento! Sigue escribiendo hasta que el temporizador suene.

• Si te atascas, escribe el propio apunte o idea. Repetir el apunte o idea es como poner en marcha una maquinaria que ha estado parada: puede que lleve algo de tiempo que las palabras empiecen a fluir, pero ciertamente fluirán.

• Los apuntes o ideas no son tanto temas de debate o asuntos sobre los que discutir. Son más bien como lugares de los que partir para tu propia mente asociativa y creativa: permite que te lleven a algún lugar.

• Cuando te abras a escribir, las palabras surgirán. Siempre lo hacen. No son siempre las mejores palabras ni las más fáciles, pero las palabras aparecen. Lo mismo se aplica al dibujar o a cualquier otra práctica creativa. Cuanto más te asomes a las páginas y más te muestres a ti mismo en las páginas, más fáciles se volverán estas cosas. Algunos días las palabras surgirán en forma de un torrente. Algunos días parecerán lentas y malhumoradas. Lo que es importante es que te des a ti mismo espacio para hablar.

Notas sobre la creación de imágenes:

• Independientemente de cuál sea tu medio favorito en ese momento, ése es el que debes usar. Lápices, rotuladores, ceras: no importa. Si la idea de dibujar te espanta (e incluso aunque no lo haga), siempre puedes usar la técnica del collage para crear imágenes. Recuerda que son tus imágenes: no hay una forma concreta correcta de crearlas.

• Para empezar con los collages, reúne una pila de revistas, unas tijeras decentes y algún tipo de adhesivo (pegamento, cinta adhesiva, cola, etc.). Ten el apunte, idea o ejercicio en tu mente mientras hojeas las revistas, recortando cualquier imagen que te llame la atención. Permite que tu mente divague por las páginas. Ni siquiera es necesario que las imágenes que escojas te gusten. A veces, las imágenes que te repelen también tienen una historia que contar. Ninguna de ellas tiene por qué tener sentido y ninguna de ellas tiene por qué ser «arte». Puedes buscar imágenes de mayor tamaño que puedan servir a modo de fondo y varias imágenes de menor tamaño que creen el primer plano o la imagen principal. Disponlas y ordénalas en la página hasta que te sientas preparado y entonces empieza a pegarlas.

Traducir tu experiencia emocional interior en forma de palabras e imágenes es una práctica liosa. Es difícil decir la verdad si tienes que hacer que sea perfecta. Este libro es un lugar para palabras e imágenes sin procesar: esbozos, primeros borradores, impulsividad y un flujo de consciencia. Es un lugar para probar cosas. Puede que lo que crees no sea bonito. Realmente no será perfecto. Si te encuentras con que tu crítico interior se interpone, dale su propio cuaderno de notas para que dibuje en él. Un poco de tiempo compartido en la psique es algo maravilloso. La crítica puede esperar su turno.

Este libro no es un sustitutivo de la terapia ni de otras orientaciones médicas o atención a la salud mental. Te animo a que compartas los ejercicios y las exploraciones de este diario con tu terapeuta u otras personas que te proporcionen apoyo.

CAPÍTULO 1

La historia empieza

¿Qué tiene que ver el relato de historias con tu dolor? Quiero decir que no se trata de, simplemente, una historia sin más que estés viviendo. Estás aquí porque has perdido a alguien sin el que no puedes vivir, sin el que no quieres vivir. Empaquetar todo eso en una historia con un desarrollo, un nudo y un desenlace (completa, con la transformación del personaje principal en alguien incluso mejor de lo que era antes) simplemente no va a funcionar.

En la realidad de la muerte y la pérdida, las historias pueden parecer, en gran medida, carentes de sentido.

Pero hay verdad y utilidad dentro de la estructura clásica de un relato, especialmente en el viaje del héroe o la heroína. Aporta estructura y orden a lo que, de otro modo, podría parecer informe y abrumador. El viaje del héroe empieza con éste viviendo su vida, feliz o infeliz, típicamente más satisfecho que inquieto, y entonces sucede algo.

Llega un desconocido, o un ejército perpetra una invasión, y él o ella pierde algo precioso, o la muerte destruye algo que él o ella ama. Hay un viaje en el que debe embarcarse, y no quiere ir.

Te apuesto a que tú tampoco quieres estar ahí. El duelo no es un camino fácil y, pese a ello, ahí estamos, juntos de todas formas, a punto de embarcarnos. Incluso esa reticencia forma parte del camino en su conjunto:

FRODO:No puedo hacerlo, Sam.

SAM:Lo sé. Todo está mal. Para empezar, ni siquiera deberíamos estar aquí, pero estamos. Es como en las grandes historias, señor Frodo: las que realmente importan. Estaban llenas de oscuridad y peligro, y a veces no querías saber el final, porque, ¿cómo podían tener un final feliz? ¿Cómo podía el mundo volver a ser lo que era cuando han pasado tantas cosas malas? Pero, al final, esta sombra es sólo pasajera. Incluso la oscuridad se acaba. Un nuevo día vendrá. Y cuando el sol brille, brillará con toda su intensidad. Ésas son las historias que se quedan contigo, que significan algo, incluso aunque fueras demasiado pequeño para entender por qué; pero pienso, señor Frodo, que ahora lo comprendo, que ahora lo sé. Los personajes de esas historias tuvieron muchas oportunidades de volverse atrás, sólo que no lo hicieron. Ellos continuaron. Porque se estaban aferrando a algo.

Extracto de El señor de los anillos: Las dos torres, de Peter Jackson

Estás llevando a cabo este trabajo porque quieres algo para ti mismo. Tanto si tu duelo es un viaje o una aventura o simplemente alguna cosa horrenda con la que tienes que vivir y odias todas las metáforas relacionadas con los viajes, seguirás necesitando un lugar por el que empezar. Iniciar tu diario con algo creativo puede ayudarte a salir de tu mente pensante y dirigirte hacia la verdad más profunda de tu corazón.

Si eres el héroe en esta historia que es más que una historia, que sobrepasa todas las historias, ¿cuál es tu punto de partida? Toma nota de tu entorno. ¿Estás ya en el oscuro bosque, con la luz de tu vida perdida ya muy atrás, o sigue arrojando un brillo a tus pies? ¿Por dónde empiezas?

Dibuja, haz collages o escribe tu respuesta. Si estás realmente atascado, empieza con «Necesito explicarte lo que sucedió…».

Vivir lo que estás viviendo no es fácil. Explicar la historia es importante. Ahora que te has ubicado un poco, hablemos de las realidades del duelo.

¿QUÉ ES «NORMAL»?

Como generalmente no hablamos de las realidades del duelo, la mayoría de la gente no es consciente de las muchas formas que adopta el duelo. Aunque puede que tus «síntomas» parezcan raros, probablemente no estés solo en cuanto a su experimentación. El duelo normal abarca mucho territorio.

Incluso aunque hayas vivido el duelo en otros momentos de tu vida, nunca has tenido que vivir esta historia concreta antes. Puede que tu dolor se muestre de formas interesantes o confusas.

En la lista que aparece a continuación, rodea con un círculo o subraya cualquier síntoma que hayas experimentado. ¿Qué más añadirías a la lista?

EL CUERPO Y LA MENTE