Das Herz, unser Glücksmuskel E-Book

Beate Pracht

• Herausgeber: Integral
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2015

Seitenzahl: 286

Beschreibung

Glück lässt sich trainieren!

Der Rhythmus unseres Herzschlags ist entscheidend für unsere seelische, emotionale und körperliche Verfassung: Bei Stress und Lebenskrisen schlägt das Herz schneller, aus innerer Unruhe wird körperliches Unbehagen. Fühlen wir uns glücklich und entspannt, schlägt auch das Herz ruhig und harmonisch. Das Herz ist unser Glücksmuskel – und dieser Muskel lässt sich gezielt trainieren! Genau das ist der Ansatzpunkt für das innovative Praxisprogramm von Beate Pracht: Sie zeigt, wie wir mit einfachen Übungen die Pulsation des Herzens bewusst steuern können – und damit direkten Einfluss auf unser Wohlergehen und unsere Gesundheit nehmen.

Leseprobe

Das Buch

Neueste Forschungen beweisen: Der Rhythmus unseres Herzschlags ist entscheidend für unsere mentale, emotionale und körperliche Verfassung. Das Herz ist unser Glücksmuskel – und dieser Muskel lässt sich gezielt trainieren! Genau hierfür hat Beate Pracht ein innovatives Praxisprogramm entwickelt. Mit einfachen Übungen wird es möglich, in den Glücksrhythmus des Herzens zu finden, die inneren Energiequellen freizusetzen und dadurch unser Wohlergehen und unsere Gesundheit gezielt zu beeinflussen.

Wie das Herz zur Lösung fast aller körperlichen, mentalen und emotionalen Probleme wird: das herzerfrischende Trainingsprogramm für dauerhafte Lebensfreude und Vitalkraft.

Die Autorin

Beate Pracht arbeitete 15 Jahre als Sporttherapeutin in einer Fachklinik für psychosomatische Erkrankungen. 2007 gründete sie ihr Unternehmen, mit dem sie Menschen begleitet, unter anderem durch Lama-Wanderungen im Rahmen von Erlebnis-Seminaren und Therapien. Die Autorin ist Coach und Gruppentrainerin für Herzintelligenz®. In ihren Einzelcoachings und Seminaren für Teams, Führungskräfte und Privatpersonen vermittelt sie Wege, wie Menschen in die eigene natürliche Kraft kommen, ihr ganzes Potenzial entfalten und somit ihre Träume verwirklichen können.

www.beate-pracht.de

Beate Pracht

Das Herz

unser

Glücksmuskel

Mit der verborgenen Kraft des Herzens

zu Lebendigkeit, Freude und Leichtigkeit

Eine Anleitung

Für meine geliebte Mutter

Integral Verlag

Integral ist ein Verlag der Verlagsgruppe Random House GmbH.

e-ISBN 978-3-641-16088-3

Erste Auflage 2015

Copyright © Beate Pracht

Copyright © 2015 by Integral Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH

Alle Rechte sind vorbehalten. Printed in Germany.

Redaktion: Dr. Diane Zilliges

Einbandgestaltung: Guter Punkt, München

Satz: Leingärtner, Nabburg

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Inhalt

Prolog: Gebrauchsanweisung für dieses Buch

DER KÖRPER

Aus der Mitte geraten

Meine Co-Therapeuten: die Lamas

Gedankenspiele

Wenn die Zipperlein wachsen

Dem Körper vertrauen

Das tanzende Herz

Detektivarbeit

Eine Herzensangelegenheit

Das Herz zum Tanzen bringen

So beeinflussen Sie Ihre Herzfrequenz

Übungen für Ihr Herz

Mit Bewegung im Rhythmus – mit Rhythmus in Bewegung

Freude am Entdecken

DIE EMOTIONEN

Grau in Grau

Wenn die eigenen Gefühle fehlen

Eine eingeschränkte Emotionspalette – das Ergebnis von Stress

Emotionale Schmalspur als Einbahnstraße

Die Angst vor dem Zahnarzt

Negative Gefühle – wenn Wolken vor der Sonne stehen

Gefühle wecken

Die ganze Palette

Das Heft in der Hand

Auslieferungsabkommen mit den Gefühlen

Gefühle, eine Herzensangelegenheit

Rundum glücklich

So erweitern Sie Ihren emotionalen Farbkasten

Was wollen Sie überhaupt fühlen?

Dreimal neue Farben

Übungen als Lebensweg

Selbstversuche immer und überall

Gefühle an die Macht

DAS KLARE DENKEN

Vernebelt

Gedanken-Mahlstrom

Die rosarote Brille

Der Pegelstand

Wie realistisch ist das?

Vakuumverpackte Gedanken

So machen Sie Ihren Kopf frei

Ein Kopf voller Gedanken

Drei Wege für einen leeren Kopf

Übungen für den ersten Weg

Übungen für den zweiten Weg

Übungen für den dritten Weg

DAS MITEINANDER

Armdrücken

Nie bist du da!

Die Kirschen aus Nachbars Garten

Ich, mir, meins

Das feine Gespür

Herzlich verbunden

Zurück zur Natur

Seien Sie achtsam!

So gelingt der Beziehungstanz

DAS GELINGENDE LEBEN

Der natürliche Rhythmus

Naturgetrennt

Ihr Geburtsrecht und Ihr Naturell

Der Herzschlag der Natur

Im Sinne des größeren Zusammenhangs

Epilog: Das LAMA-Prinzip

Von Herzen – Danke

Weiterführende Literatur

Prolog: Gebrauchsanweisung für dieses Buch

Früher dachte ich: Das Glück kommt und geht, wie es will. Glücklich zu sein, das passiert zufällig und selten. Heute weiß ich, dass Glück keine flüchtige Laune des Zufalls ist. Wir können es steuern, es für uns sogar erschaffen und trainieren. Ja, so wie man einen Muskel trainiert, so kann man auch einüben, glücklich zu sein. Glück ist für mich ein positiver Herzenszustand.

Wie ich darauf komme? Durch die Menschen, mit denen zusammen ich das Glücklichsein trainiere. Zu meinen Lamawanderungen und Seminaren kommen Kinder und Erwachsene, Menschen mit körperlichen und psychischen Beeinträchtigungen, Führungskräfte, Gestresste und Entspannte – eben ganz normale, außergewöhnliche Menschen wie Sie und ich. Manche sind bereits rundum glücklich, aber viele klagen über die typischen Probleme unserer Zeit: Stress, Erschöpfung, emotionale Leere, schale Erlebnisse, flaue Beziehungen, Überforderung.

Gelegentlich kommen Menschen zu mir, die durch all diese Probleme krank geworden sind: Sie leiden unter Burn-out oder an einer Depression, haben Schwierigkeiten, Kontakt mit anderen Menschen aufzunehmen, oder ihr Herz-Kreislauf-System macht nicht mehr richtig mit. Und natürlich wollen sie ihre Beschwerden so schnell es geht loswerden. Dabei sind diese Krankheiten nur Warnzeichen dafür, dass etwas Tiefergehendes nicht stimmt. Als Kernproblem zeigt sich dabei immer: Viele Menschen leben ein Leben, das nicht ihrem wahren Selbst entspricht. Irgendwie stecken sie im falschen Film, in der falschen Rolle fest, erfüllen Erwartungen oder Vorsätze, die sie irgendwann einmal für sich festgelegt haben, die aber längst nicht mehr passen.

Das Gesamtbild, das sich abzeichnet, ist: Für diese Menschen ist das Leben ganz okay – aber auch nicht mehr. Es könnte viel besser, erfüllter, farbiger, glücklicher, entspannter, gesünder sein. Meiner Überzeugung nach steckt hinter all diesen Problemen eine gemeinsame Ursache: Die davon betroffenen Menschen haben ihren Glücksmuskel nicht trainiert, sind nicht herzfit.

Herzfit? Was soll das heißen?

Das Wort »fit« hat zwei Bedeutungen: Einmal ist damit die körperliche Leistungsfähigkeit gemeint. Zum anderen bedeutet das englische Wort to fit »passen«; wer oder was fit ist, ist also gut angepasst. Sie können fit für einen bestimmten Job sein, fit für ein Leben in Grönland oder der Sahara, fit fürs Einzelgängertum oder für eine Kommune. Darwin hat mit seinem »Survival of the fittest« ja auch nicht die sportlichen gemeint, sondern diejenigen Organismen, die sich an ihre Umwelt und das Ökosystem am besten anpassen können.

Auch das Wort »Herz« wird in doppeltem Sinn verwendet. Zum einen ist damit das Organ gemeint, das das Blut durch unseren Körper pumpt. Zum anderen steht das Herz in Sprichwörtern und Redensarten auch für die Gefühlswelt, insbesondere für positive Emotionen wie Liebe, Freundschaft, Freude. »Da geht mir das Herz auf«, sagen wir. Oder: »Unsere Herzen sind miteinander verbunden.«

Spannend finde ich: In den letzten Jahren haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das biologische und das metaphorische Herz eine Menge miteinander zu tun haben. Unsere Gefühle beeinflussen den Herzschlag und umgekehrt. Körperliche und seelische Gesundheit, sogar gute soziale Beziehungen zeigen sich in den feinen Rhythmusveränderungen des Herzens. Und es gibt gute Gründe anzunehmen, dass Menschen ihre körperliche und seelische Gesundheit, ihre mentale Stärke und sogar ihre sozialen Beziehungen verbessern können, indem sie ihren Herzschlag positiv beeinflussen.

Mit Herzfitness meine ich deswegen die Anpassungsfähigkeit des Herzens. Ein Mensch ist herzfit, wenn er nach Bedarfkörperliche und geistige Höchstleistung bringen oder sich entspannen kann. Aber auch, wenn er eine große Bandbreite von Gefühlen zur Verfügung hat und in diesen nicht gefangen ist, sondern sie gezielt beeinflussen kann. Wenn er die Emotionen anderer Menschen sensibel wahrnimmt und darauf eingeht.

Wenn ich von der Anpassung des Herzens spreche, geht es mir nicht darum, dass Sie Ihr Durchhaltevermögen trainieren. Es geht nicht darum, Druck zu ertragen und noch mehr auszuhalten, sondern Ihr Leben so zu verändern, dass es zu Ihnen passt. Sodass der Druck dadurch von allein geringer wird. Schließlich ist dieses Buch ein Glücksmuskel- und kein Durchhaltetraining.

Wer herzfit ist, lebt glücklicher. Damit meine ich nicht das perfekte Glück, das alles Schmerzhafte ausklammert. Ein solches Glück wäre illusorisch und zerbrechlich. Mir geht es um die Art Glück, die mit Schmerzhaftem umgehen und das Schöne wahrnehmen und genießen kann. Das können Sie, wenn Ihr Herz anpassungsfähig ist. Deswegen nenne ich das Herz unseren Glücksmuskel. Diesen Glücksmuskel können Sie trainieren. Zwar nicht direkt, wie Sie Ihre Armmuskeln mit Liegestützen trainieren. Aber indirekt, indem Sie lernen, die Faktoren zu steuern, die Ihr Herz beeinflussen. Dieses Buch zeigt Ihnen wie.

Ganzheitlich denken und leben

An dieser Stelle möchte ich dem Institute of HeartMath® danken, das in diesem Themenbereich geforscht und wichtige Erkenntnisse geliefert hat. Wenn Sie auf die Website des Institutes gehen oder sich Informationsfilme aufYouTube ansehen, werden Sie feststellen, dass das Institut von einem ganzheitlichen Ansatz ausgeht: Biologie und Psyche des Menschen, menschliche Beziehungen, unsere Umwelt – das alles beeinflusst einander. Diese Betrachtungsweise mag nicht jedermanns Geschmack sein. Aber die Aussagen der Wissenschaftler über das Herz sind belegbar. Ebenso die Tatsache, dass der Mensch ein komplexes Wesen ist, mit zahllosen Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Körperfunktionen, Emotionen und dem Geist. Trotzdem versuchen viele Ärzte und Psychologen, die Probleme eines Menschen fein säuberlich auseinanderzusezieren und dann einzeln zu lösen. Was nützt es aber, wenn aus einer holpernden Maschine ein Haufen intakter und aufHochglanz polierter Zahnräder wird? Nein, mich überzeugt der ganzheitliche Ansatz viel mehr.

Ich bin ausgebildet als HeartMath®-Coach und -Gruppentrainerin. Meine eigene Methode, meine eigenen Erkenntnisse bauen unter anderem auf den Studienergebnissen des Institute of HeartMath® und seiner Methode der Herzintelligenz auf. Ich habe sie in der Praxis weiterentwickelt und mit eigenen Übungen und Methoden ergänzt. Als Diplom-Sportlehrerin sowie Sport- und Bewegungstherapeutin lege ich vielWert auf regelmäßige, moderate Bewegung. Sie beeinflusst das körperliche und seelischeWohlbefinden enorm positiv. Vor allem aber kommen bei mir die Lamas und die Natur ins Spiel. Diese großartigen Tiere helfen mir als Coach und Trainerin, Menschen herzfit zu machen. Durch den Umgang mit den ruhigen, freundlichen und selbstbestimmten Tieren lernen sie jede Menge über einen achtsamen Umgang mit sich selbst und anderen. Im Kontakt mit den Lamas entdeckt jeder Mensch die Natur in sich, seine eigene Natur. Und da die Lamas, wie alle Tiere, ganz in der Gegenwart leben, ermutigen sie die Menschen, ebenfalls den gegenwärtigen Moment ganz bewusst zu erleben. Das macht das Leben reicher.

Für mich sind Lamas auch Vorbilder an Herzfitness. Mit ihrem großen, leistungsfähigen Herzen fühlen sie sich auf 5 000 Metern Höhe in den Anden ebenso wohl wie auf 100 Metern Höhe im Ruhrgebiet. Sie gehen ohne zu ermüden tagelang – in ihrem eigenen Tempo. Auch mit Emotionen können sie prima umgehen: Sie sind Herdentiere mit einem untrüglichen Gefühl für die richtige Nähe und Distanz. Neugierig und offen gehen sie auf andere Lamas und auf Menschen zu, ohne sie zu bedrängen. Von den Lamas habe ich jede Menge gelernt – und Sie können das auch.

Natürlich brauchen Sie kein Lama im Vorgarten, um herzfit zu werden. Aus meiner langjährigen Erfahrung in der Arbeit mit Menschen und Lamas sowie im Bereich Persönlichkeitsentwicklung, Bewusstseinsentwicklung und Gesundheit habe ich eine Reihe von Übungen entwickelt, mit denen Sie Ihre Herzfitness trainieren können. Dazu habe ich Ihnen in diesem Buch ein systematisches Trainingsprogramm zusammengestellt. Die Übungen sind nach den großen Themen Körper, Emotionen, Geist und soziale Beziehungen aufgeteilt. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren Körper nur mit körperlichen Übungen und Ihre Gefühle nur mit Emotionstraining fit machen können. Auch hier gibt es viele Wechselbeziehungen, sodass Sie an jedes Problem von verschiedenen Seiten herangehen können. Sie können Ihre Herzfrequenz positiv beeinflussen, indem Sie mutig sind, Ängste überwinden und ein selbstbestimmtes Leben führen; Spaziergänge oderAtemübungen versetzen Sie in heitere, entspannte Stimmung; soziale Beziehungen werden vertrauter, wenn Sie Gelassenheit ausstrahlen, und durch verlässliche Bindungen werden Sie gelassener. Alles hängt mit allem zusammen. Für jedes Ziel gibt es verschiedene Übungen. Probieren Sie einfach aus, welche Ihnen am meisten helfen.

Mithilfe der Erkenntnisse und Übungen in diesem Buch können Sie Ihren Glücksmuskel, das Herz, stärken. Sie können gezielter zwischen Leistung und Entspannung wechseln, Ihren emotionalen Farbkasten erweitern, klarer und kreativer Ihr Leben lenken und soziale Beziehungen feinfühliger gestalten.

Kurzum: Sie werden herzfit. Das wünsche ich Ihnen.

Ihre Beate Pracht

DER KÖRPER

Aus der Mitte geraten

Noch circa 70 Kilometer Autobahn, dann endlich der Ausblick: See, Segeln, Seele baumeln lassen. Ein Hoffnungsschimmer für Andreas. Immerhin ist er heute, am Freitagnachmittag, recht früh aus dem Büro gekommen.

Mit etwas Glück erlebe ich den Sonnenuntergang auf dem Boot, denkt er, als er eine Anhöhe überfährt. Plötzlich tauchen die ersten Warnblinklichter auf.

»Mist!«