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Schlaf ist einer der Grundpfeiler von Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Und doch klagt jeder dritte Mensch in Deutschland über eine nicht zufriedenstellende Bettruhe. Stress, das falsche Licht, Lärm und vieles mehr rauben uns unseren wertvollen Schlaf. Doch das muss nicht sein! Dieses Buch wird ihnen ihren wertvollen und erholsamen Schlaf zurückbringen – egal, ob sie Schwierigkeiten mit dem Durchschlafen und dem Einschlafen haben oder ob sie sich einfach nur wenig erholt fühlen nach einer langen Mütze Schlaf. In diesem Buch erfahren sie, wo viele der heutigen Schlafprobleme herrühren, wie sie uns den Schlaf rauben und am wichtigsten: sie erfahren, wie sie diese Schlafräuber effektiv und nachhaltig bekämpfen können für eine erholsame und gesunde Nachtruhe! Warten sie also nicht länger: verbessern sie ihren Schlaf nachhaltig und erfahren sie eine ganzheitliche Verbesserung der Lebensqualität!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Veröffentlichungsjahr: 2019
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Inhalt
Vorwort
Schlüsselwissen rund um den Schlaf
Bedeutung und Funktion des Schlafes
Wie Schlaf abläuft
Wodurch der Schlaf gesteuert wird
Was den Schlaf beeinflusst und stört
Stress
Das falsche Licht
Geräusche und Lärm
Fazit
Folgen von schlechtem Schlaf
Einfluss der Ernährung auf den Schlaf
Schlafstörende Mittel (Koffein, Alkohol, Zucker)
Koffein
Alkohol
Zucker
Schlafhygiene entwickeln
1) Einheitliche Bettzeiten einhalten
2) Nur bei Müdigkeit ins Bett
3) Warm-up und Cool-Down
4) Blaues bzw. künstliches Licht meiden
5) Sorgen und Gedanken niederschreiben
6) Kein Handy unmittelbar vor und nach dem Schlaf
Die Schlafumgebung
Ruhe
Dunkelheit
Optimale Schlafvorbereitung über den Tag hinweg
Die praktische Anwendung
Abschließende Worte
Das Kleine Buch Der Schlafoptimierung
Leon Morguet
Wichtiger Hinweis:
Sämtliche Inhalte dieses Buches wurden nach bestem Wissen – auf Basis von als vertrauenswürdig erachteten Quellen – recherchiert und vom Autor in das Buch eingebunden. Ebenso sind viele Inhalte aus dem angehäuften Wissensschatz des Verfassers entnommen und können darum keinen Quellen zugeordnet werden. Nichtsdestotrotz stellt dieses Werk keinen adäquaten Ersatz für eine fachliche und individuelle medizinische Beratung dar. Sollten sie medizinischen Rat oder Hilfe benötigen, so konsultieren sie bitte unbedingt einen Facharzt mit entsprechender Qualifikation! Dieses Buch dient nicht als Ersatz für qualifizierte Ärzte!
Der Autor übernimmt keine Verantwortung und Haftung für eventuelle nachteilige Auswirkungen, die in direktem oder indirektem Zusammenhang mit den Informationen dieses Buches stehen!
Texte: © Copyright by Leon Morguet
Umschlagsgestaltung: © Copyright by Leon Morguet
Verlag:Leon MorguetAuf dem Bierenfeld 39a66787 Wadgassen
Vorwort
Ein Drittel unseres Lebens verschlafen wir. Sehr viel Zeit für einen Zustand, in dem wir nichts bewusst wahrnehmen, keine bewusste Kontrolle über unseren Körper haben und auch keinen Handlungen nachgehen können.
Doch Schlaf ist mehr als nur sinnlos verschwendete Zeit. Er ist wichtig. Sehr wichtig sogar. Ohne ihn könnten wir nicht leben und ohne ihn könnten wir keine guten Leistungen in unserem Leben erbringen.
Er ist die Erholungszeit für Körper und Geist. Durch ihn tanken wir neue Kraft für die täglichen Herausforderungen. Wie groß die Rolle des Schlafes für unsere Performance und Leistungsfähigkeit über den Tag hinweg ist, kann jeder bestätigen, der schon einmal eine schlechte Nacht mit wenig Schlaf hatte und dann am nächsten Tag müde und schlapp auf die Arbeit oder in die Schule musste – in einem solchen Zustand Leistung zu erbringen ist extrem schwierig und nahezu nicht zu erfüllen.
Und doch haben allein in Deutschland viele Menschen massive Probleme mit dem Schlaf – egal ob in Form von Einschlafschwierigkeiten, fehlender Schlaftiefe oder mangelnder Erholung am nächsten Morgen. Das ist nicht nur für die Leistung über den Tag hinweg eine Einschränkung, sondern insbesondere eine Gefahr für die langfristige Entwicklung der Gesundheit. Ohne guten und ausreichenden Schlaf fehlt dem Körper eine essenzielle Erholungsphase.
Wenn du auch an Schlafschwierigkeiten leidest oder dein Schlaf nicht sehr erholsam ist, wird dir dieses Buch sehr weiter helfen können. Denn niemand fühlt sich gerne schlapp, todmüde oder energielos über den Tag hinweg. Aber auch, wenn du relativ zufrieden mit deinem Schlaf bist, doch dennoch denkst, dass es doch noch besser geht, wird dir dieses kleine Buch weiterhelfen, um noch mehr aus deinem Schlaf zu machen.
In diesem Buch werden wir gemeinsam eine kleine, kompakte und dennoch sehr umfassende Reise in die Welt des Schlafes unternehmen. Dieses Buch schmeißt dir dabei nicht nur drei oder vier Tipps an den Kopf, die du ohne weitere Erklärung anwenden sollst, sondern dieses Buch geht weiter. Es erklärt dir kurz und kompakt wichtige Zusammenhänge in Bezug auf den Schlaf, gibt dir Grundlagenwissen rund um den Schlaf mit und erklärt, wie Schlaf abläuft bzw. durch was Schlaf gestört wird. Dadurch verstehst du, wie die Tipps zur Schlafoptimierung, die du natürlich in diesem Buch auch erhältst, wirken und bist in der Lage auf Grundlage deines neu erworbenen Wissens auch selbst eigene Schlaftricks zu finden, mit denen du deinen Schlaf optimieren kannst!
Ich finde nämlich, dass du durch diese Herangehensweise sehr viel mehr für dich mitnehmen kannst und langfristig viel, viel mehr davon haben wirst, als wenn du einfach nur ein paar Schlaftricks ohne weitere Erklärung erhältst.
Bei den Tricks zur Schlafoptimierung in diesem Buch geht es auch nicht um irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel oder andere „heilbringende“ Substanzen, sondern um ganz einfache Maßnahmen im Lebens- und Ernährungsstil, die nachhaltig und langfristig für einen besseren Schlaf sorgen. Alle diese Maßnahmen sind logisch, rational und nachvollziehbar. Sie basieren auf der Geschichte des Menschen, seinen molekularbiologischen Vorgängen im Körperinneren oder auf Forschungen.
Schlafoptimierung ist kein Sprint, wie das viele Schlafoptimierungstipps vielleicht darstellen (so zum Beispiel die vielen Hersteller von Schlaftabletten oder schlaffördernden Mitteln). Den Schlaf verbessert man lieber nachhaltig und mit Verstand – nicht indem man sich eine Pille einwirft und dann lebenslang danach giert. Schlafoptimierende Tipps sollten viel eher auf Nachhaltigkeit und Langfristigkeit ausgelegt sein. Und genau das findest du in diesem Buch – samt abschließender Anleitung, wie du die Tipps optimal in dein Leben integrierst für einen lebenslangen Profit aus diesem Buch.
Und solltest du irgendwann wieder einmal etwas nachschauen wollen, ist dieses Buch schnell und einfach wieder zur Hand genommen und durchstöbert.
Lass uns aber jetzt gar nicht länger um den heißen Brei herumreden, sondern direkt durchstarten, damit du noch heute den Weg zu einem besseren Schlaf antreten kannst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Lesen dieses Buches, viele neue Erkenntnisse, Experimentierfreude beim Ausprobieren und natürlich ein langfristig verbessertes Schlaferlebnis!
Schlüsselwissen rund um den Schlaf
Um im weiteren Verlauf dieses Buches die Tipps nachvollziehen zu können, ist es wichtig, dass du zunächst ein paar grundlegende Dinge über den Schlaf verstehst. Wenn du denkst, dass dich dieses Kapitel nicht weiterbringt und dir nur wenig Mehrwert bietet, weil du bereits weißt, welche Bedeutung der Schlaf hat, wie er abläuft und wodurch er gesteuert wird, kannst du diesen Grundlagenteil auch überspringen und direkt zu den Schlafoptimierungen wechseln, doch ich denke, dass dir vielleicht einiges an Wissen rund um den Schlaf noch nicht bekannt ist, dass dir dabei helfen kann, deinen Schlaf langfristig zu verbessern.
In diesem Teil werden wir uns drei Aspekte um den Schlaf kurz und kompakt anschauen: die Bedeutung des Schlafes für uns Menschen, wie der Schlaf abläuft und wodurch er gesteuert wird. Lass und direkt mit dem ersten Aspekt starten!
Bedeutung und Funktion des Schlafes
Schlaf ist eine wichtige Phase der Erholung für den Menschen. Er ist damit auch kein passiver Zustand, wie das über lange Zeit geglaubt wurde. Im Schlaf laufen viele lebenswichtige Erholungsprozesse ab, die essenziell sind für die Entwicklung und Regeneration. Dadurch ist Schlaf auch unentbehrlich für die physische und psychische Gesundheit.
Während wir schlafen erholt und regeneriert sich der Körper, er spült Giftstoffe und Abfallstoffe des Stoffwechsels aus dem Körper, baut neue Körperstrukturen auf und zugleich baut er alte Strukturen ab. Außerdem wird im Schlaf das Zellwachstum angeregt durch die Ausschüttung von Wachstumshormonen wie etwa das Somatropin. Durch diese Wachstumshormone kommt es auch im Gehirn zu einer erhöhten Neurogeneserate. Die Neurogeneserate meint damit die Geschwindigkeit, mit welcher neue Nervenzellen aufgebaut und alte Nervenzellen ersetzt werden. Je höher diese Neurogeneserate, desto besser arbeitet das Gehirn und desto höher ist die Gehirnleistung.
Überhaupt ist das Gehirn in der Nacht hochaktiv, auch wenn man das zunächst gar nicht erwarten würde. Während wir schlafen, verarbeitet unser Gehirn nämlich die über den Tag aufgenommenen Daten und Eindrücke, sammelt sie und sortiert sie. Erlebnisse werden Erfahrungen zugeordnet und Inhalte des Kurzzeitgedächtnisses werden in das Langzeitgedächtnis verschoben. Alles, was über den Tag hinweg so im Gehirn zunächst einmal zwischengespeichert wurde, wird dadurch sortiert und gegebenenfalls in das Langzeitgedächtnis verschoben.
Der Grund, weshalb diese ganze Datenverarbeitung im Gehirn nachts während des Schlafes stattfindet, ist der, dass wir tagsüber in der Wachphase einfach zu vielen Reizen ausgesetzt sind, deren Wahrnehmung und Verarbeitung unserem Gehirn schon eine Menge Energie entziehen und viel Aufwand kosten. Würden währenddessen schon langfristig zu speichernde Informationen gespeichert und verarbeitet werden, wäre unser Gehirn schlicht überfordert.
