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- Herausgeber: Scorpio Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2018
Wie wäre es, wenn es einen Ort gäbe, an dem wir jederzeit Gesundheit tanken können, Entspannung, Kraft, ein langes Leben und noch vieles mehr? Die Wissenschaft hat bestätigt, was Naturfreunde schon immer wussten: Der Wald tut uns gut. Beim Aufenthalt unter den Bäumen werden Körper und Immunsystem gestärkt, Stresshormone abgebaut, Optimismus und positive Gefühle gefördert. Japanische Ärzte haben den klassischen Waldspaziergang zu einer anerkannten Stress-Management-Methode weiterentwickelt, die Genuss und Therapie auf wunderbare Weise verbindet: Shinrin Yoku, zu Deutsch Waldbaden, erobert jetzt auch den Westen im Sturm. Bettina Lemke zeigt uns mithilfe von vielen praktischen Übungen, die von Achtsamkeit über Aromatherapie und Barfußgehen bis zur Suche eines Kraftplatzes reichen, wie wir uns für die heilende Kraft der Natur öffnen. "Das kleine Buch vom Waldbaden" gehört in die Tasche jedes Waldspaziergängers und ist ein wunderschönes Geschenk für alle, denen wir Glück und Gesundheit wünschen.
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Seitenzahl: 96
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Ähnliche
Bettina Lemke
Das kleine Buchvom Waldbaden
In Balance durchdie Kraft der Natur
Die in diesem Buch vorgestellten Informationen und Empfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen geprüft. Dennoch übernehmen die Autorin und der Verlag keinerlei Haftung für Schäden irgendwelcher Art, die sich direkt oder indirekt aus dem Gebrauch der hier beschriebenen Methoden ergeben. Bitte nehmen Sie bei ernsthaften Beschwerden immer professionelle Diagnose und Therapie durch ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe in Anspruch.
eBook-Ausgabe 2018
1.Auflage Originalausgabe© 2018 Scorpio Verlag GmbH & Co. KG, MünchenUmschlaggestaltung: FAVORITBUERO MünchenUmschlagmotiv: © Orfeev, SzaszFabian Jozsef/ShutterstockSatz und Innengestaltung: Guter Punkt, MünchenBildnachweis:
Blätter: © Vect0r0vich/Thinkstock; Nadelzweige: © Vect0r0vich/ Thinkstock; S. 8, 154: © nikitinaolga/Thinkstock; S. 36: © enot poloskun/gettyimages; S 42: © enotpoloskun/gettyimages; S. 47, 112: © rolandtopor/Thinkstock; S. 58: © Pingwin/Thinkstock; S. 68, 112, 120: © tigerstrawberry/Thinkstock; S. 86: © oksana/ Thinkstock; S. 94: © polygraphus/Thinkstock; S. 104: © Nanashiro/ Thinkstock; S. 148: © oksana/Thinkstock
Konvertierung: BookwireePub: 978-3-95803-190-6ePdf: 978-3-95803-191-3
Das eBook einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlags unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Der Nutzer verpflichtet sich, die Urheberrechte anzuerkennen und einzuhalten.
Alle Rechte vorbehalten.www.scorpio-verlag.de
Inhalt
In Balance durch die Natur
Shinrin Yoku – ein nachhaltiger Trend
Geschenk für Körper, Geist und Seele
Vertiefte Wirkung durch Achtsamkeit
Eintauchen in eine faszinierende Welt
Altes Wissen für unsere moderne Zeit
Die Heilkraft des Waldes
Stärkung des Immunsystems und Krebsprophylaxe
Die Macht der Phytonzide
Sauerstoffreiche Luft
Effektiver Stresskiller und Blutdrucksenker
Bereits der Anblick des Waldes heilt
Mythos Wald
Die Birke – grazile Schönheit
Verabredung mit dem Leben
Die Rotbuche – edel und klar
WALDBADEN GANZ PRAKTISCH
Eintauchen – die Basics
Feel-good-Kleidung
Vom Luxus, unerreichbar zu sein
Ballast abwerfen
Schulter-Nacken-Entspannung
Loslassen
Eine Verbindung finden
Die Eiche – Fürstin der Wälder
Atempower
Fließende Tiefenatmung
Den Strom verlängern
Die Lärche – robuster Lichtbaum
Sinnesrausch
Augenschmaus de luxe
Der Gesang des Waldes
Die Welt atmen
Mit den Händen sehen
Barfuß auf kühlem Moos
Vom Geschmack der Haselnussblüten
Die Fichte – segensreicher Maibaum
Die Welt von oben
Der Ahorn – heiterer Waldgenosse
Schritt für Schritt
Achtsames Gehen
Die Aufmerksamkeit ausdehnen
Die Roterle – sagenumwoben und unheimlich
Einen Kraftplatz finden
Die Eibe – geheimnisvoller Schutzbaum
Waldyoga
Der Baum
Das Dreieck
Die Kiefer – sonnige Lebensfreude
Der Wald zu Hause
Aromatherapie
Innere Reise
Die Linde – Baum der Liebe
Im Wandel der Jahreszeiten
Frühling – Inspiration und Erneuerung
Der magische Stein
Reinigungsritual für Mutige
Sommer – die Fülle erleben
Lichtmeditation
Herbst – im Rausch der Farben
Leben ist Veränderung
Winter – Zeit der Stille
Saunafreuden
Dankbarkeit fördern
Winterimpression
Die Tanne – von edler Gestalt
Hürden überwinden
Quellenverzeichnis
Weitere Literaturempfehlungen
Über die Autorin
In Balance durch die Natur
Bäume sind Gedichte,die die Erde anden Himmel schreibt.
Khalil Gibran
Wie wäre es, wenn es einen Ort gäbe, an dem wir jederzeit Entspannung und Erholung finden, an dem wir uns auf uns selbst besinnen sowie Kraft und Gesundheit tanken können? Zugegeben, diese Vorstellung klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Aber diesen traumhaften Ort gibt es tatsächlich. Es handelt sich dabei um den Wald. Allein bei dem Gedanken an die Atmosphäre eines Waldes spüren wir wahrscheinlich alle instinktiv, wie wohltuend er für uns sein kann. Und die meisten von uns haben die regenerierende Wirkung eines Waldspaziergangs bereits selbst erlebt.
Nun hat die Wissenschaft bestätigt, was Naturfreunde schon immer wussten: Der Wald tut uns gut. Wie aktuelle Untersuchungen zeigen, fördert er innere Ruhe, Optimismus und positive Gefühle und hat darüber hinaus vielfältige nachgewiesene Heilwirkungen auf den menschlichen Organismus. Beim Aufenthalt unter den Bäumen werden unter anderem Körper und Immunsystem gestärkt, der Blutdruck gesenkt und Stresshormone abgebaut.
Japanische Ärzte haben den klassischen Waldspaziergang bereits vor vielen Jahren zu einer anerkannten Stress-Management-Methode weiterentwickelt, die Genuss und Therapie auf wunderbare Weise verbindet: Shinrin Yoku, zu Deutsch Waldbaden, heißt wörtlich übersetzt so viel wie »die Atmosphäre des Waldes atmen« oder »in der Atmosphäre des Waldes baden«. Gemeint ist im Prinzip ein achtsamer, entspannter Aufenthalt in der erholsamen Umgebung.
Der schöne Begriff Shinrin Yoku basiert nicht zuletzt auf der Erkenntnis, dass die Waldluft zahlreiche gesundheitsfördernde Stoffe, sogenannte Phytonzide, enthält. Diese Duftmoleküle werden von den Bäumen als Schutz gegen Schädlinge freigesetzt und haben erstaunliche Heilwirkungen auf uns Menschen. In Japan ist man so überzeugt von der Wirksamkeit der Methode, dass regelmäßiges Waldbaden dort bereits 1982 von der staatlichen Forstbehörde empfohlen wurde und Ärzte es ihren Patienten sogar auf Rezept verschreiben, da es offiziell als Teil der Gesundheitsvorsorge anerkannt ist.
Die Natur ist kein Ort, den wir besuchen – sie ist unser Zuhause.
Gary Snyder
Shinrin Yoku – ein nachhaltiger Trend
Mittlerweile verbreitet sich Shinrin Yoku auch in den USA und Europa im Sturm. Immer mehr Menschen entdecken das Waldbaden für sich. Für einige sind die neuen Forschungsergebnisse eine schöne Bestätigung dessen, was sie schon immer gespürt haben. Und viele Naturliebhaber finden aufgrund der großen Resonanz des Themas in den Medien einen neuen Zugang zum Wald.
Auch seitens der Behörden und verschiedener Institutionen tut sich einiges. So wurde in Heringsdorf auf Usedom 2016 zum Beispiel der erste offizielle Kur- und Heilwald in Europa eröffnet. Und an verschiedenen Orten Deutschlands kann man sich von ausgebildeten Waldtherapeuten in Seminaren zum Waldbaden anleiten oder selbst zum Waldtherapeuten ausbilden lassen.
All das ist nicht verwunderlich, denn die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse in Bezug auf die gesundheitsfördernden Wirkungen des Waldes sind überaus spannend und überzeugend. Darüber hinaus treffen sie auf unsere tiefe Sehnsucht nach einem intensiven Naturbezug, den viele aufgrund ihres modernen, technisierten Lebens in der Stadt viel zu selten finden.
Das Waldbaden wird daher sicherlich nicht nur ein kurzlebiger Trend, eine Modeerscheinung sein, die schnell wieder in Vergessenheit gerät. Schließlich ist es eine wunderbare Erinnerung an unsere ursprünglichen Wurzeln, daran, wie sehr wir die Natur brauchen und aus ihr schöpfen können. Und wieso sollten wir – gerade angesichts der wissenschaftlichen Belege zur therapeutischen Wirkung des Waldes – je wieder darauf verzichten?
Geschenk für Körper, Geist und Seele
Das Großartige am Waldbaden: So gut wie jeder kann in den Genuss dieser Methode kommen. Deutschland ist zum Glück ein waldreiches Land. Knapp ein Drittel seiner Fläche ist von Wald bedeckt, Tendenz steigend. Daher liegt die nächstgelegene bewaldete Fläche für die meisten nicht allzu weit entfernt. Darüber hinaus benötigt man keine Vorkenntnisse, keine speziellen Ausrüstungsgegenstände, und man muss nicht einmal besonders sportlich sein. Shinrin Yoku ist sogar für ausgeprägte Fitnessmuffel geeignet. Jeder, der in der Lage ist, sich in den Wald zu begeben – ob alt oder jung –, kann von den positiven Wirkungen profitieren. Egal, ob wir spazieren gehen, Pilze sammeln, die Landschaft betrachten oder einen Fitness-Parcours absolvieren, sobald wir uns im Wald aufhalten, haben wir den entscheidenden Schritt schon gemacht. Wir atmen die reine, sauerstoff- und phytonzidreiche Luft, lassen die heilsame Umgebung auf uns wirken und tun uns damit etwas richtig Gutes. Ein Geschenk für Körper, Geist und Seele!
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.
Jon Kabat-Zinn
Vertiefte Wirkung durch Achtsamkeit
Beim Waldbaden geht es darum, unsere Verbindung zur Natur bewusst und achtsam zu vertiefen. Daher unterscheidet es sich von manch anderen Aktivitäten im Wald, bei denen die Umgebung eher eine Art Kulisse für uns ist. Häufig halten wir uns zwar in der Natur auf, konzentrieren uns aber auf etwas anderes. Zum Beispiel auf unsere Fitnessleistung, eine bestimmte Zeit, die wir beim Joggen unserer Stammstrecke gerne erreichen möchten. Auf das geschickte Befahren eines Trails mit dem Mountainbike, auf das Gespräch mit unseren Begleitern oder auf unsere Gedanken, die sich ständig um bestimmte Alltagsprobleme drehen.
Beim achtsamen Waldbaden haben wir dagegen kein konkretes Ziel vor Augen und müssen nichts Bestimmtes erreichen. Wir können eine gewisse Absichtslosigkeit üben, uns auf unsere Atmung konzentrieren, unsere Sinneswahrnehmungen fördern sowie unsere Umgebung aufmerksam wahrnehmen, ganz im Moment sein. Auf diese Weise können wir die positiven Wirkungen des Waldes zusätzlich fördern.
In den Wäldern sind Dinge, über die nachzudenken man jahrelang im Moos liegen könnte.
Franz Kafka
Eintauchen in eine faszinierende Welt
Dieses Buch stellt spannende aktuelle Forschungsergebnisse über die Heilwirkungen des Waldes vor, zeigt, welch tiefe Verbindung wir seit jeher zu Bäumen haben, und bietet darüber hinaus viele Anregungen, wie wir uns für die Natur öffnen und ganzheitlich in die wohltuende Waldatmosphäre eintauchen. Zahlreiche praktische Übungen, die von bewusster Atmung, Achtsamkeitstraining und Entspannungstechniken über Barfußgehen bis zur Suche eines Kraftplatzes reichen, laden dazu ein, die heilsame Kraft des Waldes bewusst zu nutzen. Zudem enthält das Buch Tipps, wie wir uns den Wald quasi nach Hause holen können – etwa mithilfe von Visualisierungsübungen, Aromatherapie oder Waldkräutern. Kurze Porträts heimischer Bäume geben Auskunft über typische Merkmale, mythologische Aspekte und verschiedene Nutzungsmöglichkeiten. Haben Sie zum Beispiel schon einmal die zarten Knospen von Lindenblättern direkt vom Baum gekostet?
Tauchen Sie also ein in die faszinierende Welt des Waldes, und gönnen Sie sich seine stärkenden, gesund machenden Wirkungen so oft wie möglich.
Empfehlung: Sie können dieses Buch gemütlich zu Hause lesen, es aber auch zu Ihren Ausflügen in die Natur mitnehmen, um vielleicht die eine oder andere Übungsanleitung oder Anregung vor Ort noch einmal nachzuschlagen.
Achte auf deine Gedanken, denn sie werden deine Worte. Achte auf deine Worte, denn sie werden deine Handlungen. Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheit.
Talmud
Altes Wissen für unsere moderne Zeit
Shinrin Yoku, in Japan längst als bewährtes Element der Gesundheitsvorsorge anerkannt, nutzt altes Wissen für unsere moderne Zeit und trifft auch hierzulande auf die anhaltende Sehnsucht vieler Menschen, sich angesichts des häufig hektischen und stressigen Alltags in der Natur zu regenerieren, wieder in Balance zu kommen und sich neu auszurichten. Kein Wunder, denn über 75 Prozent der Bevölkerung in Deutschland leben einer Statistik der Weltbank aus dem Jahr 2016 zufolge in der Stadt oder in einem städtischen Umfeld. Und Monat für Monat werden es mehr.1
Viele Menschen führen ein Leben, in dem ein regelmäßiger gesunder Ausgleich in der Natur fehlt. Wir haben uns zu einer Spezies entwickelt, die sich vorwiegend drinnen aufhält. Manche Leute bewegen sich täglich nur außer Haus, um zur Arbeit zu fahren oder zum Einkaufen zu gehen. Auf dem Weg zur Arbeit sitzen die meisten ebenfalls wieder drinnen, ob im Auto oder in öffentlichen Verkehrsmitteln. Fast täglich bekommen wir neue Negativmeldungen über zunehmende Feinstaubbelastungen in den Städten unserer Republik. Hektik, Lärm, eine ständige Reizüberflutung sowie die Anforderungen unseres beruflichen und privaten Alltags tun ihr Übriges. Die meisten von uns sind in unserem digitalen Zeitalter mit Handy, E-Mail und Co. ständig erreichbar und damit quasi stets auf Abruf. Auf Dauer kann uns all das stark belasten und letztlich krank machen. Steigende Zahlen von Burn-out und stressbedingten Erkrankungen sprechen für sich.
Mal ehrlich, wie oft nehmen Sie sich bewusst Zeit, um in der Natur vom anstrengenden Alltag abzuschalten? Wie oft dürfen Ihre Lungen wirklich reine, saubere Luft atmen, und wie oft dürfen Ihre Augen das satte Grün eines Waldes, das strahlende Blau des Himmels über den Baumkronen sehen? Wie oft nutzen Sie die Gelegenheit, die Seele in diesem natürlichen Umfeld baumeln zu lassen, entspannt herunterzufahren und Ihre Batterien wieder aufzuladen?
