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Kreativität und Körper unterstützen uns in der Krise. Mit gezielten kreativen Übungen und Körperübungen stärken wir Körper und somit unsere Psyche. Kreativ Gefühle ausdrücken und verarbeiten. Kreativ Gefühle greifbar, sichtbar und somit lösbar machen. Krise als Chance nutzen.
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Seitenzahl: 58
Veröffentlichungsjahr: 2020
Ähnliche
DAS KRISENRAD
© 2020 Astrid Fleischmann / creaktiv®
Autorin: Astrid Fleischmann
Umschlaggestaltung: Heike Santer
Layout: Manuela Schwitzer
Lektorat, Korrektorat: Sabine Schmid, [email protected]
Verlag & Druck: tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg
ISBN:
978-3-347-05462-2 (Paperback)
978-3-347-05464-6 (E-Book)
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Astrid Fleischmann
DAS KRISENRAD
Einfache Hilfen, die Kraft spenden
Ein Bild zu Beginn:Das kreative Schaffen unserer Hände kommt vom Herzen
• Die Schöpferkraft sitzt in unserem Herzen.
• Das Herz ist die Balance zwischen Kopf und Bauch, zwischen oben und unten, zwischen Gedanken und Gefühlen.
• Unsere Arme und Hände sind der Verlängerungsarm unseres Herzens.
• Über unsere Hände können wir Gefühle und Gedanken kreativ und ohne Worte ausdrücken.
Unsere Kreativität ist grenzenlos. Nutzen wir diese Kraft, um Krisen im Leben zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen.
creaktiv®, weil’s gut tut!
In „creaktiv“ steckt das Doppel-K der Kraft – kreativ aktivieren!
Unsere Kreativität und der bewusste Kontakt zu unserem Körper eröffnen uns neue Möglichkeiten und ungeahnte Wege.
All diese Übungen und Tätigkeiten, die ich in diesem Buch für dich zusammengestellt habe, dienen dazu, dass deine Gefühle ihren Raum bekommen können und dass du ein gutes Körpergefühl entwickelst. Ich denke, nichts ist wichtiger, als dass wir ein gutes Gespür für uns und unsere Bedürfnisse entwickeln, uns selbst wertschätzen und gut versorgen. Erst, wenn wir achtsam mit uns selbst umgehen und gut für uns sorgen, gelingt es uns, auch achtsam und wertschätzend anderen gegenüber zu sein. „Liebe deinen Nächsten wie dich selbst.“
Zu oft unterdrücken und verdrängen wir unsere Zweifel, Ängste und Sorgen, unsere Wut und Hilflosigkeit. Dadurch nehmen wir auch unserer Freude und unserem Mut die Kraft der vollen Lebendigkeit.
Zu oft vergessen wir auf die Wichtigkeit unseres Körpers, in dem wir wohnen. Wenn wir genau hinschauen, in uns hineinspüren und unseren Körper mit all seinen Zeichen, die er uns gibt, ernst nehmen, dann werden wir erkennen, dass er uns wohlgesonnen ist und immer die Wahrheit spricht.
Versuche es! Vertraue deinen Gefühlen, vertraue deinem Körper. Sei ihr Freund! Das Doppel-K der Kraft schenkt dir innere Stärke und Selbstsicherheit.
Astrid Fleischmann
Kreativität bietet uns die Möglichkeit aktiver Lebensgestaltung – auch in der Krise
Wir stecken in der Krise. Jede Krise ist auch eine Chance genau hinzusehen, zu hinterfragen, auszusortieren und zu ordnen, den kreativen Sprung zu wagen und Neues zu suchen, zu finden und auszuprobieren. Bevor wir jedoch springen können, ist es notwendig, dass wir gut auf uns und unsere Bedürfnisse achten. Was stärkt uns in der Krise? Achtsam sein, bewusst wahrnehmen, entdecken, was uns gefällt und es tun, einfach tun.
Kreativ mit und an unseren Gefühlen zu arbeiten ist mit Sicherheit ein möglicher Weg, Krisen leichter zu bewältigen. „Kreativ? Ich bin nicht kreativ!“, wirst du jetzt denken. Diesen Satz höre ich immer wieder. Dabei ist jeder Mensch kreativ, denn die Schöpferkraft gehört zum Menschsein dazu, seit es Menschen gibt. Also bitte, keine faulen Ausreden, probiere es aus. Gib dem Kind in dir eine Stimme und schau, was passiert!
Kreatives Tun, Bewegung und die Konzentration auf den Körper bringen uns zu uns selbst, in unsere Mitte und in unsere Kraft. Kreativität und Körper sind für mich der Schlüssel zu einem zufriedenen Leben. Kleine Übungen oder einfach den Boden schrubben – all das, was in diesem Büchlein steht, ist nicht neu erfunden. Aber es ist von mir erprobt und mitgestaltet.
Ich möchte dir so gerne zeigen, wie kraftvoll und wertvoll kreatives Arbeiten und die Auseinandersetzung mit deinem Körper für dein Leben sein können. Es ist ganz einfach und doch wirksam. Trau dich, Neues auszuprobieren. Sei mutig, du hast nichts zu verlieren, nur zu gewinnen.
Entdecke das Doppel-K der Kraft. Aktiviere deine Kreativität und deinen Körper und entdecke dabei neue Perspektiven für dich! Kreiere glückliche Lösungen für dein Leben!
www.creaktiv.it
ALLES DAS IST DRIN
KAPITEL „Entspann dich!“
• Abwarten und Tee trinken
• Probier’s mal mit annehmen
• Rüttle dich und schüttle dich
• Verreise an deinen sicheren Ort
• 3 x tief durchatmen
KAPITEL „Gut strukturiert und neu sortiert!“
• Dein tägliches Ritual, denn sicher ist sicher
• Mosaik – ordnen Stück für Stück
• Häng deine Ängste und Sorgen an den Nagel
• Mach es wie die Heinzelmännchen
• Ab unter die Dusche!
KAPITEL „Auch mal Dampf ablassen“
• Fenster auf und alles auf Durchzug
• Lieblingssong an und drauflos getanzt
• Mach dich mal locker – mit Musik
• Mit voller KörperKraft voraus
KAPITEL „Nur keine Angst“
• Von der Seele schreiben
• Mit nackten Füßen auf dem Boden bleiben
• Von der Angst zum Vertrauen
• Die Angst, dein Freund und Helfer
• Wenn du wieder mal am Rad drehst
KAPITEL „Gutes denken & fühlen“
• Deine Gefühle bekennen Farbe
• Frühling, Sommer, Herbst oder Winter
• Bilder-Wortrahmen basteln
• Sei ein Optimist und stell deine Gedanken auf den Kopf!
KAPITEL „Kraft schöpfen“
• Buchstabensalat, um Kraft zu tanken
• Die Mindmapping-Ressourcenblume
• Ab in die Verlängerung
• Der Klang der Körpertrommel
KAPITEL „Bring Freude in dein Leben!“
• Lach mal wieder!
• Schreib dein Lied und sing!
• Knipse deine Wortfotos
• Kopf frei mit klatschen!
• Koch dein Süppchen
Abwarten und Tee trinken
Angst und Sorgen, Unruhe und Hilflosigkeit überfluten dich? Jetzt heißt es, nicht verzweifeln, sondern aktiv werden. Eine Möglichkeit ist, bewusst Tee zu kochen.
Wenn du ganz bewusst und Schritt für Schritt genau beobachtest, wie du deinen Tee zubereitest, dann bist du ganz im Hier und Jetzt. Alles was du brauchst, ist dein Lieblingstee, deine Lieblingstasse und ein Wasserkocher.
Das Tun holt dich aus der Ohnmacht in die Aktion. Und so geht’s: Konzentriere dich schon auf dem Weg in die Küche auf jeden einzelnen Schritt, den du gehst, und versuche jeden Handgriff, den du ausführst, mit allen Sinnen zu machen.
• Nimm den Wasserkocher in die Hand – nicht automatisch wie immer, sondern schau genau hin, wie deine Hand nach dem Griff greift usw. Was siehst du? Fällt dir etwas auf, das du sonst noch nicht gesehen hast? Welche Farbe hat der Wasserkocher, der Griff?
• Drehe den Wasserhahn auf und beobachte genau, wie das Wasser herausrinnt und in den Wasserkocher fließt. Höre genau hin. Wie hört sich das an? Erinnert dich das fließende Wasser vielleicht an etwas?
• Setze das Wasser auf, drücke den Startknopf. Nicht einfach so, sondern mach auch das in vollem Bewusstsein. Mit welchem Finger drückst du den Knopf? Drückst du fest oder sanft? Hörst du das „Klick“? Wie hört sich das an?
• Nun hole deinen Lieblingstee aus dem Schrank. Welcher ist es? Rieche daran. Welche Gefühle kommen auf, während du an deinem Tee riechst?
• Fülle den offenen Tee in den Teebeutel. Mache alles ganz bewusst, jede einzelne Handbewegung.
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