Das Smoothie Rezepte Buch E-Book

Leonie Steiner

• Herausgeber: RedFOX Verlag
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Die geballte Ladung Vitamine!

Fällt es dir schwer, mit den 3 Mahlzeiten auf die täglich empfohlene Menge an Vitaminen zu kommen? Oder hast du zwischen den Hauptmahlzeiten immer wieder Heißhungerattacken? Dann sind Smoothies genau das Richtige für dich! Sie beinhalten jede Menge Vitamine und eignen sich deshalb als gesunde Alternative zu herkömmlichen Snacks oder Süßigkeiten.

Auch der ungeliebte Brokkoli oder Spinat, die bei vielen nur selten in der Pfanne landen, kommen bei unseren sorgfältig zusammengestellten Rezepten zum Einsatz. In Kombination mit frischen Früchten, wie etwa Bananen, die mit ihrer Süße den Geschmack des Gemüses überlagern, wird es dir wesentlich einfacher fallen, dich in Zukunft gesünder zu ernähren.

Smoothies sind aber auch als Hauptmahlzeit eine schnelle und gesunde Alternative, falls die Zeit im Alltag wieder einmal etwas knapp bemessen ist, der nächste Termin auf dich wartet oder die Lust zu Kochen eher gering ist.

Mach dir das Leben einfach bunt, indem du viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten verwendest.

Deine Smoothies

• sind im Handumdrehen zubereitet

• steigern deine Leistungsfähigkeit

• enthalten nützliche Ballaststoffe

• sind richtige Vitaminbomben

• stärken dein Immunsystem

Probiere die Rezeptvorschläge am besten noch heute aus und kreiere deine eigenen Smoothies direkt bei dir zu Hause. Alle dafür notwendigen Zutaten sind schnell besorgt, und einen Mixer wirst du sicherlich bereits besitzen.

Dann kann’s ja losgehen! Viel Freude bei der Zubereitung und lass es dir schmecken.

Leseprobe

Leonie Steiner

Das Smoothie Rezepte Buch

Dein Immunsystem stärken mit vitaminreichen Smoothies aus Gemüse, Obst und Superfoods

www.redfox-verlag.de

1. Auflage 2022

Copyright © Leonie Steiner

Alle Rechte vorbehalten

Inhaltsverzeichnis

Die bunte Welt der Smoothies

Leckere Smoothies mit Obst, Gemüse und Superfoods

MANGO-SMOOTHIE

KIWI-BLAUBEER-SMOOTHIE

SCHOKO-MINZ-SMOOTHIE

HIMBEER-JOGHURT-SMOOTHIE

BANANEN-SMOOTHIE

AVOCADO-SMOOTHIE

ERDBEER-SMOOTHIE

WASSERMELONEN-SMOOTHIE

ROTER-SMOOTHIE

GELBER-SMOOTHIE

GREEN-DAY-SMOOTHIE

BEEREN-SMOOTHIE

SWEET-SMOOTHIE

RAUKE-SMOOTHIE

KIWI-BANANEN-SMOOTHIE

RÜBLI-SMOOTHIE

MANDEL-BANANEN-SMOOTHIE

HUGO-SMOOTHIE

MULTIVITAMIN-SANDDORN-SMOOTHIE

ROTE BEETE-APFEL-SMOOTHIE

AVOCADO-KOKOSNUSS-SMOOTHIE

ANANAS-MANGO-SMOOTHIE

MÖHREN-KOKOS-SMOOTHIE

HAFER-HEIDELBEER-SMOOTHIE

HIMBEER-BANANEN-SMOOTHIE

MANGO-ÜBERASCHUNGSSMOOTHIE

AVOCADO-POWERSMOOTHIE

AVOCADO-BANANEN-SMOOTHIE

ROTE BEETE-APRIKOSEN-SMOOTHIE

GURKE-MANGOLD-PFIRSICH-SMOOTHIE

NEKTARINEN-MELONEN-BANANEN-SMOOTHIE

BEEREN-BANANEN-BOWL-SMOOTHIE

MANGO-ANANAS-SMOOTHIEBOWL

PFIRSICH-KNUSPER-SMOOTHIEBOWL

GURKEN-ZITRONEN-SMOOTHIE

GRÜNER-SPINAT-SMOOTHIE

HIMBEER-ORANGEN-SMOOTHIE

KIWI-BANANEN SMOOTHIE MIT RADIESCHENGRÜN

BROMBEER-PAPAYA-SMOOTHIE

NEKTARINEN-WEINTRAUBEN-SMOOTHIE

SMOOTHIE FRUCHT-DELUXE

KAKI-ORANGEN-SMOOTHIE

MANGO-LIMETTEN-SMOOTHIE

BANANEN-ORANGEN-BUTTERMILCH-SMOOTHIE

BLAUBEER-BANANEN-SMOOTHIE

KIRSCHEN-JOGHURT-SMOOTHIE

KURKUMA-MANGO-SMOOTHIE

MATCHA-BANANEN-SMOOTHIE

HAFER-FRÜCHTE-SMOOTHIE

GRAPEFRUIT-BANANEN-SMOOTHIE

JOHANNISBEER-FENCHEL-SMOOTHIE

INGWER-APFEL SMOOTHIE

PAPAYA-BANANEN-SMOOTHIE

ZUCCHINI-GRÜNKOHL-SMOOTHIE

SPINAT-PFIRSICH-SMOOTHIE

MELONEN-APFEL-SMOOTHIE

BANANEN-KIWI-ORANGEN-SMOOTHIE

PORRIDGE-SMOOTHIE

BANANEN-NUTELLA-JOGHURT-SMOOTHIE

ERDNUSSBUTTER-BANANEN-JOGHURT-SMOOTHIE

BLUTORANGEN-JOGHURT-SMOOTHIE

PINA-COLADA-SMOOTHIE

BLEIB-GESUND-SMOOTHIE

WACHMACHER-SMOOTHIE

GRÜNER-CHIA-SMOOTHIE

FRÜHSTÜCKS-SMOOTHIE

SHARON (KAKI)-SMOOTHIE

GURKEN-BIRNEN-SMOOTHIE

GRAPEFRUIT-LIEBSTÖCKEL-SMOOTHIE

WASSERMELONEN-GURKEN-SMOOTHIE

GRÜNER SMOOTHIE MIT GRANATAPFEL

MANGO-RADICCHIO-SMOOTHIE

HEIDELBEER-INGWER-SMOOTHIE

GRÜNER MANGO-SMOOTHIE MIT KOKOSWASSER

HONIGMELONE-KIWI-CHIA-SMOOTHIE

BEEREN-MINZE-CHIA-SMOOTHIE

BASILIKUM-CHIA-SMOOTHIE

GESUNDER RUCOLA-SMOOTHIE

LIMETTEN-BANANEN-CHIA-SMOOTHIE

TRAUBEN-CASHEW-SMOOTHIE

TOMATEN-GURKE-KIWI-SMOOTHIE

PAPRIKA-KURKUMA-SMOOTHIE

KAFFEE-BANANEN-SMOOTHIE

ANANAS-GRÜNKOHL-KOKOS-SMOOTHIE

BIRNEN-FELDSALAT-SMOOTHIE

GOJI BEEREN-ANANAS-SMOOTHIE

AVOCADO-BASILIKUM-SMOOTHIE

BUTTERMILCH-STACHELBEER-SMOOTHIE

APFEL-MÖHREN-HEIDELBEEREN-SMOOTHIE

MANGO-PASSIONSFRUCHT-MINZE-SMOOTHIE

CRANBERRY-MELONEN-GURKEN- SMOOTHIE

KRÄUTER-SMOOTHIE

KIWI-ERDBEER-GURKEN-SMOOTHIE

GRANATAPFEL-PISTAZIEN-SMOOTHIE

PAPAYA-AVACADO-FELDSALAT-SMOOTHIE

ROTE BEETE-CHIA-SMOOTHIE

ANANAS-HIMBEER-SOJA-SMOOTHIE

JOHANNISBEER-KEFIR-SMOOTHIE

DATTEL-AVOCADO-SMOOTHIE

KIRSCH-SMOOTHIE MIT KOKOSSIRUP

CRANBERRY-WEINTRAUBEN-SMOOTHIE

RHABARBER -SMOOTHIE

APFEL-MÖHREN-SMOOTHIE

ANANAS-ERDBEER-SMOOTHIE

PASSIONSFRUCHT-STAUDENSELLERIE-SMOOTHIE

TROPISCHER-PAPAYA-SMOOTHIE

MANGO-INGWER-KIWI-SMOOTHIE

BIRNEN-BANANEN-SMOOTHIE

TOMATEN-PARMESAN-SMOOTHIE

GURKEN-TABASCO-SMOOTHIE

MEXIKANISCHER-PAPAYA-SMOOTHIE

JOHANNISBEER-BLUTORANGEN-SMOOTHIE

AVOCADA-MAIS-SMOOTHIE

SPINAT-SMOOTHIE MIT GETROCKNETEN TOMATEN

SUNSHINE-WEIZEN-SMOOTHIE

GOOD-MORNIG-SMOOTHIE

BUTTERMILCH-POMELO-SMOOTHIE

APFEL-DATTEL-SMOOTHIE

GURKEN-DILL-SMOOTHIE

WASSERMELONEN-SMOOTHIE MIT VANILLEEIS

BRATAPFEL-INGWER-SMOOTHIE

BROMBEER-QUARK-SMOOTHIE

JADE-SMOOTHIE

CAPPUCCINO-SMOOTHIE

ERDNUSSBUTTER-BANANEN-SMOOTHIE

KARAMEL-MARACUJA-SMOOTHIE

HOLUNDER-SMOOTHIE

VANILLE-MOHN-SMOOTHIE

COCKTAILKIRSCHEN-SMOOTHIE

Deine eigenen Smoothie-Kreationen

Haftungsausschluss

Urheberrecht

Impressum

Die bunte Welt der Smoothies

So leicht wie das Wort Smoothies allein klingt, so einfach ist auch die eigene Zubereitung dieser köstlichen und vor allem gesunden Getränke in deinen eigenen vier Wänden. Smoothies können das ganze Jahr über ein toller Begleiter sein. Sie eignen sich besonders gut als schnelle und leichte Frühstücksalternative, die sich zudem auch jederzeit als To-Go-Variante mitnehmen lassen. Ebenso sind die kalten Getränke als Snack für zwischendurch sehr beliebt, da sie eine gesunde Alternative zu Schokoriegeln oder Fruchtsaftkonzentraten sind und zudem wenig Aufwand bedeuten, was den Abwasch oder die Vorbereitungsarbeit betrifft. Für die Zubereitung werden meist nur wenige und vor allem bezahlbare Produkte benötigt, die nahezu in jedem gut ausgestatteten Lebensmittelladen zu finden sind. Aus diesen für dich sicher gut nachvollziehbaren Gründen findest du in diesem Smoothie-Buch allerlei leckere und einfache Rezeptideen, die du im Handumdrehen in die Tat umsetzen kannst.

Smoothie können aus verschiedensten Produkten bestehen, weshalb es sie auch in verschiedenen Farben gibt. Sicherlich hast du im Laufe deines Lebens schon einmal rote, grüne, gelbe oder orangefarbene Smoothies zu Gesicht bekommen. Es handelt sich hierbei um kalte Mixgetränke, die hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse bestehen. Wähle einfach eine Obstsorte deiner Wahl aus, beispielsweise Bananen, Mangos oder Kiwis, experimentiere mit verschiedensten Zutaten und kreiere deinen Lieblings-Smoothie selbst! Schön cremig werden deine Smoothies, wenn du Flüssigkeiten wie Wasser, Fruchtsaft oder Kokoswasser hinzugibst. Sieh dir die verschiedenen Rezeptvorschläge gleich an und markiere deine Favoriten doch direkt mithilfe kleiner Klebezettel, welche du an die entsprechenden Seiten heftest.

Wundere dich bitte nicht darüber, dass in diesem Smoothie-Rezeptbuch keine Fotos vorhanden sind. Das ist Absicht- und hat seinen guten Grund, da du dir selbst ein Bild von den verschiedenen Variationen machen sollst und das im wahrsten Sinne des Wortes. Die verschiedenen Smoothies sollten dich in deinem Leben in Zukunft regelmäßig begleiten, damit du genügend Vitamine zu dir nimmst. Lass dich von den Titeln einiger Smoothies nicht abbringen, das Rezept umzusetzen (wie es ein Bild ebenfalls tun würde, wenn du beispielsweise rein nach dem dazugehörigen Foto urteilst). Geh also ganz ohne Vorurteile an dieses Thema heran und lasse deiner Fantasie freien Lauf! Von deinen selbstzubereiteten, köstlichen Smoothies kannst du gern selbst ein paar Fotos knipsen und es jederzeit mit Freunden, Verwandten, Kollegen und Bekannten teilen. Getreu dem Motto: home-made Smoothie!

Nun wünsche ich dir viel Spaß beim Mixen deiner Smoothies!

Leckere Smoothies mit Obst, Gemüse und Superfoods

Mango-Smoothie

Zutaten:

2 Mangos

2 Orangen

8 Maracujas

Zubereitung:

1. Mangofruchtfleisch vom Stein trennen und in Stücke schneiden.

2. Orangen halbieren, Saft auspressen.

3. Maracujas halbieren, Fruchtfleisch aus der Schale löffeln.

4.Mango, Orangensaft und 6 der Maracuja fein pürieren. Smoothie in ein Glas füllen und mit übrigem Maracujafruchtfleisch garnieren.

Kiwi-Blaubeer-Smoothie

Zutaten:

60 g Blattspinat

4 Kiwis

2 Bananen

200 g Blaubeeren

200 ml Mandelmilch

Zubereitung:

1. Spinat waschen.

2. Kiwis schälen, zwei Kiwis in Scheiben schneiden.

3. Restliche Kiwis grob würfeln. Bananen schälen. Blaubeeren waschen.

4. Spinat, gewürfelte Kiwi, Banane und 200 ml Wasser fein mixen. Blaubeeren mit Mandelmilch mixen.

5. Kiwi-Scheiben an den Rand der Gläser verteilen. Grünen Smoothie einfüllen. Blauen darüber gießen.

Schoko-Minz-Smoothie

Zutaten:

4 große, reife Bananen

1 Avocado

4 Stiele Minze

12 Eiswürfel

4 TL Kakaonibs

Zubereitung:

1.Bananen in Stücke schneiden.

2. Avocado-Fruchtfleisch, Minzblätter, Bananenstücke und Eiswürfel mit 100 ml Wasser fein pürieren.

3. Smoothie in Gläser füllen und mit Kakaonibs bestreuen.

---ENDE DER LESEPROBE---