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"Gesundheit ist nicht Alles, aber ohne Gesundheit ist Alles Nichts" - dieser Aussage eines klugen Menschen stimmen Sie sicher zu. Der Ratgeber "Uhrwerk des Lebens" ist nicht ausschließlich eine medizinische Faktensammlung, sondern bietet Ihnen in konzentrierter Form wertvolles praktisches Rüstzeug für Ihre tägliche Leistungs-, Gesundheits- und Kreativitätsförderung. Wissen ist hierbei der praktische Schlüssel für Ihren nachhaltigen Weg zu bleibender Gesundheit und Leistungsfähigkeit ein Leben lang: - Wie sichert Ihnen ein durch ausgewogene Ernährung, ausreichende Bewegung und optimale Umweltbedingungen ausgeglichener Energiehaushalt die Kraftbasis für Ihre hohe Lebensqualität? - Kennen Sie das Frühstücks-Geheimnis der Hundertjährigen? - Wissen Sie, mit welchen Übungen für Energieeffiziente zweimal am Tag zu je 3 Minuten Sie ein bewegtes Leben lang beweglich bleiben? - Haben Sie schon vom Hochintensiven Intervalltraining (HIIT) als sportlicher Trainingsform gehört? - Kennen Sie die wirksamste Übung für Ihren Gesamtkörper? - Wie können Ihnen die Übungen der Grundstufe und der Oberstufe des Autogenen Trainings wertvolle Hilfe für Ihre Leistungs- und Gesundheitsförderung und für die positive kreative Bewältigung Ihrer Alltagssituationen geben? - Welche beiden Formeln des Autogenen Trainings unterstützen Sie besonders bei der rationalen Verarbeitung negativer Ereignisse und bei der Bewahrung positiver Erlebnisse? - Wie können Sie kreative Ideen entwickeln mittels Visualisierung von Prozessen, Systematischer Erkenntnisgewinnung oder Zielführender Zeitreise? - Wie lautet die Formel für gelingendes Zusammenleben der Generationen? - Welche sieben Bausteine bilden das Fundament Ihres lebenslangen Gesundseins? Finden Sie hier Grund legende Antworten auf für Ihre persönliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit entscheidende Fragen! Gesundheit ist eine Entscheidung.
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Seitenzahl: 74
Veröffentlichungsjahr: 2018
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Das Uhrwerk des Lebens
Einstieg7 Meilensteine auf dem Weg zu lebenslanger GesundheitPlädoyer für eine lebenslange FreundschaftVerzeichnisseAnhang: Ausgewählte persönliche ProgrammtafelnEinstieg
Das Uhrwerk des Lebens
7 Meilensteine auf dem Weg zu bleibender Gesundheit
Lebendige Baukunst: Das menschliche Leben baut sich aus den Tagen auf wie das Haus den Steinen. Die Steine verschwinden nicht, sondern wandeln sich zu Wänden. Aus unseren Tagen wird unser Leben. Jeden Tag wird zu unserem Leben ein neuer Lebensbaustein hinzugefügt. Es werden mehr. Nicht weniger.
Zur Beachtung
Dieses Buch ist durch das Urheberrecht geschützt. Ohne schriftliche Genehmigung der Autoren sind sowohl Vervielfältigung als auch Verbreitung nicht gestattet. Über den Eigengebrauch hinausgehendes elektronisches Speichern in Datenbanken und deren öffentliches Bereitstellen sind untersagt. Die Informationen spiegeln den fachlichen Erkenntnisstand und die Sicht der Autoren zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wider. Sämtliche Informationen wurden gewissenhaft erarbeitet. Erklärtes Ziel in diesem Zusammenhang war die prägnante Bündelung der verfügbaren gesundheitswissenschaftlichen Fachinformationen bleibend hoher Gültigkeit. Trotzdem kann von Autoren und Herausgeber keine Haftung übernommen werden, weil auf allen Fachgebieten gewonnene Erkenntnisse auch weiterführenden Entwicklungen unterliegen - so zum Beispiel wie in der Elektrotechnik das auch schon vor seiner Entdeckung bleibend wirksame Ohmsche Gesetz, das eindeutig messbar und reproduzierbar den elektrischen Widerstand als Quotienten aus Spannung und Stromstärke bestimmt. Neu hinzu gewonnene Erkenntnisse ergänzen hier, wie auch in allen anderen Wissenschaften gültig, bewahrend und weiterführend die erkannten naturwissenschaftlichen Gesetzmäßigkeiten. Bei Verweis und Verlinkung auf Webseiten Dritter zur Bereitstellung dort vorhandener Informationen zur Einschätzung durch den Nutzer haften die Autoren nicht für deren Änderungsmöglichkeiten unterliegenden Inhalte.
„Das Uhrwerk des Lebens
7 Meilensteine auf dem Weg zu bleibender Gesundheit“
Erste Auflage 2019
Dieses Buch ist nicht ausschließlich und auch nicht vorrangig eine medizinische Faktensammlung, sondern lösungsorientiertes praktisches Rüstzeug für Ihre tägliche Leistungs-, Gesundheits- und Kreativitätsförderung. Gesundheit ist Selbststeuerung. Wissen ist dabei der Schlüssel für unseren nachhaltigen Weg zu bleibender Gesundheit und Leistungsfähigkeit ein Leben lang. Gesundheit ist ein hohes Gut, das man ein Leben lang täglich neu erringen und bewahren muss und kann. Darum ist das Hauptziel dieses Buches die Vermittlung des Wissens über die selbstbestimmte leistungs- und gesundheitsfördernde Gestaltung aller Bereiche des eigenen Lebens.
Fred Lahne arbeitet als Medienautor und -gestalter an der Produktion multimedialer Lern-, Trainings- und Informations-Systeme und befasst sich hierbei besonders mit Fragen der Gesundheitswissenschaften, der Kommunikationspsychologie und der Arbeitsplatzgestaltung.
Ilka Stuchlik arbeitet nach ihrem Studienabschluss als diplomierte Gesundheitswirtin seit vielen Jahren sowohl auf dem Gebiet der persönlichen als auch auf dem der betrieblichen Gesundheitsförderung. Ihren Schwerpunkt legt sie hierbei auf die Aktivelemente der Gesundheitsprophylaxe, die sich gut in die täglichen Lebens- und Arbeitsprozesse integrieren lassen und die sehr nachhaltig auf die Gesunderhaltung jedes Einzelnen wirken. Sie gibt ihr Wissen weiter in persönlichen Beratungsgesprächen, Trainingskursen, Bildungsseminaren und als gedrucktes oder digitales Schriftgut sowohl an persönliche Interessenten als auch an Fach- und Führungskräfte von Unternehmen und Institutionen.
Impressum
© 2019 publishing by globthink v.w.g. & PRiGES Edited in Germany All rights reserved
Wir danken allen fachlichen Mitstreitern herzlich für ihre hilfreiche und tatkräftige Unterstützung.
Themenübersicht
1. Lebensführung
1.1. Zufriedenheit
1.2. Superlative
1.3. Umgang mit Fehlern
2. Nachhaltiges Gesundheitsprogramm (7 Schritte)
2.1. Energiehaushalt
2.1.1. Wasser ist Leben
2.1.2. Nährstoffreichtum
2.2. Bewegung
2.2.1. Regeln für ein bewegtes Leben
2.2.2. Bewegungsprogramm für Energiebewusste
2.3. Ernährung
2.3.1. Regeln für gesunde Ernährung
2.3.2. Nicht die Waage allein entscheidet
2.4. Entspannung
2.4.1. Progressive Muskelentspannung
2.4.2. Autogenes Training
2.4.3. Trainingsformeln
2.4.4. Die fünf Oberprimaner
2.5. Kreativität und geistige Leistungsfähigkeit
2.5.1. Steigerung der persönlichen Kreativität
2.5.2. Nutzung von Kreativitätstechniken
2.5.3. Möglichkeiten der Selbststeuerung
2.5.4. Zielführende Zeitreise
2.5.5. Systematische Erkenntnisgewinnung
2.6. Gestaltung einer gesunden Arbeitswelt
2.6.1. Arbeitsgestaltung
2.6.2. Einrichtung eines optimalen Arbeitsplatzes
2.6.3. Zukunft der Arbeit
2.6.4. Ruhestand
2.6.5. Schlussfolgerungen für eine aktive Lebensgestaltung
2.7. Generationen übergreifendes Zusammenleben
2.7.1. Brückenschlag
2.7.2. Taktgeber Herzensbildung
2.7.3. Perspektivwechsel
3. Plädoyer für eine lebenslange Freundschaft
3.1. Ein guter Freund
3.2. Information und Handlung
3.3. Fazit für eine gesunde Lebensführung
4. Verzeichnisse
7 Meilensteine auf dem Weg zu lebenslanger Gesundheit
1. Lebensführung
Wende dein Gesicht der Sonne zu, so fallen die Schatten hinter dich. Sprichwort
Lebensführung ist gerade in der heutigen Zeit eher ein Buch mit sieben Siegeln als eins mit sieben Wegen, noch dazu, wenn es um ausgeglichene Lebensführung geht. Oft fühlt es sich nicht einmal so an, als würden wir unser Leben führen. Viel häufiger werden wir geführt - verführt oder in die Irre geführt.
1.1. Zufriedenheit
Zufriedenheit wird sehr häufig gleichgesetzt mit Müßiggang und Trägheit. Warum eigentlich? Zufriedenheit ist doch auch der Schlüssel zum Glück. Mit dem Erreichten zufrieden sein bedeutet, Etwas geschafft zu haben, ein Ziel erreicht zu haben. Darauf darf man stolz sein. Streng betrachtet, sollte man darauf sogar stolz sein. Die kleinen Schritte im Leben sind ebenso bedeutsam wie das ganz große Ziel. Das Geheimnis liegt in der Kontinuität, diese kleinen Schritte zu gehen und sich auch allein, abseits von Ruhm und Anerkennung, über die Erfolge der Miniziele zu freuen. Oft erleben wir jedoch das Gegenteil. Die Menschen orientieren sich an den großen Vorbildern. Das ist an sich auch richtig. Nur darf man dabei nicht vergessen, dass jede(r) große Sportler(in), jede(r) erfolgreiche Geschäftsmann/-frau, jede(r) Musiker(in) auch immer mit einem ersten kleinen Schritt begonnen hat.
Jede große Reise beginnt mit dem ersten kleinen Schritt. SprichwortDer Anfang ist die Hälfte des Ganzen. Aristoteles
1.2. Superlative
An dieser Stelle türmt sich bereits das zweite Dilemma unserer Zeit auf. Muss es denn immer der beste Musiker sein, zu dessen Konzert wir gehen? Sind nur die ganz großen Sportereignisse wirklich interessant?
Darf man sich eigentlich mit weniger zufrieden geben? Aber natürlich darf man. Der weltberühmte Pianist wird die Weihnachtsouvertüre technisch sicher sehr viel besser spielen als das Schulorchester. Wenn aber ihre Kinder im Orchester mitspielen, wird Sie dieses Stück sehr viel nachhaltiger beeindrucken. Die Kunst besteht darin, die Zeit genießen zu können, sich an dem zu freuen, was gerade erlebt wird.
1.3. Umgang mit Fehlern
Was sagen wir eigentlich unseren Kindern, wenn Etwas schiefläuft? In etwa Sätze wie: „Aufstehen, Krone richten, weitermachen“ oder “Versuch es noch einmal“? Gelten diese Weisheiten denn nur bis zum zehnten Lebensjahr und anschließend schlägt der Ernst des Lebens zu?
Niederlagen sind von uns natürlich nicht so gern gesehen wie Erfolge. Ganz klar. Niederlagen sind aber dafür da, um wieder aufzustehen. Denken Sie nur an die berühmte Geschichte über die Erfindung der Glühbirne. Hätte Edison nach dem ersten Fehlversuch aufgegeben, würden wir eventuell noch immer …. , na ja ... Fehlversuche gehören vielleicht nicht vordergründig in unsere Gesellschaft, aber sie gehören zu unserem Leben dazu. Man sollte von sich nicht erwarten bzw. glauben, immer Alles richtig zu machen. Gestehen Sie sich Fehler ein:
Versuchen Sie einfach, es beim nächsten Mal besser zu machen.
Jetzt wird es ganz deutlich. Lebensführung ist nichts für Angsthasen. Entweder man wird geführt von dem Leben und seine Irrungen und Wirrungen oder man nimmt es selbst in die Hand. Wie das geht? Das muss Jeder für sich herausfinden. Es gibt kein Patentrezept. Was dabei helfen kann, können Sie auf den kommenden Seiten finden.
Wichtige Eckpfleiler für die Werte im Leben sind Zufriedenheit mit sich selbst, Wertschätzung der eigenen Leistung und der Leistung Anderer und die Gabe bzw. Fähigkeit, verzeihen zu können - sowohl sich selbst als auch Anderen.
Lebensführung ist die bewusste, an Grundsätzen orientierte sinnvolle Gestaltung unserer Lebensabläufe. Die Ausrichtung der persönlichen Lebensführung ist in all ihren Einzelbereichen an die Erhaltung bzw. die Wiederherstellung der persönlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit in einer gesunden Umwelt gebunden. Neben wirtschaftlichen, ökologischen und sozialen Komponenten haben auch medizinische Aspekte entscheidenden Einfluss auf die Lebensqualität jedes Einzelnen und der Gesellschaft in ihrer Gesamtheit.
Das führt uns zu den Kernfragen des menschlichen Lebens:
Was ist Leben?
Wie bleiben meine Familie und ich gesund und leistungsfähig?
Wie kann ich mich stets ausgewogen ernähren, ausreichend bewegen und ausgleichend entspannen?
Wie fördere ich meine Kreativität und geistige Leistungsfähigkeit?
Wie helfen mir dabei Naturwissenschaften, Soziologie und Medizin?
Wie gestalte ich meinen persönlichen Arbeitsfluss
zur Erreichung meiner persönlichen Zielvorgaben?
Wie nehme ich Einfluss auf das Betriebsklima im Umfeld meines eigenen Arbeitsplatzes?
Wie erarbeite ich mir eine effektive persönliche, meine Zielumsetzung fördernde Zeitplanung?
Wie löse ich Konflikte im persönlichen und im beruflichen Bereich?
Wie kann ich Stresssituationen optimal bewältigen und vorbeugen?
Wie wirke ich am förderlichen Zusammenleben der Generationen mit?
Wie stelle ich mich auf neue Lebenssituationen ein?
Wie kann ich den steten Wechsel und Wandel des Lebens positiv erleben und aktiv gestalten?
Die Antworten auf diese Fragen werden wir im Folgenden gemeinsam finden.
Wir verlangen, das Leben müsse einen Sinn haben - aber es hat nur ganz genau so viel Sinn, als wir selber ihm zu geben imstande sind. Hermann Hesse
2. Nachhaltiges Gesundheitsprogramm (7 Schritte)
2.1. Energiehaushalt
Die Zuführung von ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffen, eine ausgewogene Energiebilanz, ist lebenswichtig.
2.1.1. Wasser ist Leben
