De energiecentrale Mentale kracht E-Book

Sami Duymaz

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Niederländisch

Seitenzahl: 277

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

In de moderne topsport is naast de fysieke fitheid ook de mentale fitheid van belang. Sami Duymaz' "Bronnen van mentale kracht: de krachtpatser van mentale kracht" is een boek dat zich bezighoudt met het psychologische aspect. De auteur geeft een gedetailleerde analyse van de bronnen van psychologische kracht en de toepassing ervan in de sport en biedt waardevol advies voor atleten en stagiairs In het eerste deel van het boek richt de auteur zich op de invloed van mentale kwaliteiten op prestaties in topsport. Door middel van casestudies en inzichten van experts leren lezers hoe belangrijk mentale weerbaarheid is voor het verbeteren van atletische prestaties. Van het beheersen van angst en stress tot het ontwikkelen van focus en zelfvertrouwen: de auteurs bieden praktische tips en strategieën om atleten te helpen hun volledige potentieel te bereiken en te slagen in de competitie. Dit boek is niet alleen bedoeld voor professionele atleten, maar ook voor amateurs en coaches. Het biedt lezers de mogelijkheid om een ​​diepgaand inzicht te krijgen in de mentale kwaliteit

Leseprobe

Sami Duymaz

De energiecentrale Mentale kracht

Of

De psyche in het spel

© 2022 Sami Duymaz

Proeflezen en opmaak: Susanne S. Junge

omslagontwerp, illustratie: voornaam, achternaam of instelling

andere bijdragers: voornaam, achternaam of instelling

Uitgever: tredition GmbH,

Hamburg ISBN: 978-3-….

ISBN: 978-3-….

ISBN: 978-3-….

Gedrukt in Duitsland

Disclaimer In dit boek

worden onder meer gezondheidsonderwerpen behandeld. De inhoud van dit boek is gebaseerd op de mening en ervaringen van de auteur. Ze zijn naar ons beste weten en geloof opgeschreven. Ze zijn niet bedoeld voor zelfdiagnose en vervangen op geen enkele wijze een professionele diagnose door een arts bij gezondheids- of psychische problemen. De auteur raadt aan een arts te raadplegen als u gezondheids- of psychische problemen heeft, aangezien de adviezen in het boek alleen mogen worden opgevat als tips en hints.

Het werk inclusief de onderdelen ervan is auteursrechtelijk beschermd. Elk gebruik is niet toegestaan zonder toestemming van de uitgever en de auteur. Dit geldt in het bijzonder voor de elektronische of andere reproductie, vertaling, distributie en openbaarmaking.

Bibliografische informatie van de Duitse Nationale

Bibliotheek: De Duitse Nationale Bibliotheek vermeldt deze

publicatie in de Duitse Nationale Bibliografie; Gedetailleerde bibliografische gegevens zijn beschikbaar op internet onder http://dnb.d-nb.

Inhoudsopgave

Omslag

Titelpagina

Colophon

Voorwoord

Wat is mentale kracht?

Emotionele ketens

Het ego en de ijdelheid

Overtuigingen en zelfprogrammering

Hoe geniet jij van mentale kracht?

Problemen en oplossingen

De psyche van de tegenstander

Heeft mentale kracht te maken met mentaliteit of karakter?

Uit de praktijk:

Conclusie

De energiecentrale Mentale kracht

Omslag

Titelpagina

Colophon

Voorwoord

Conclusie

De energiecentrale Mentale kracht

Cover

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

101

102

103

104

105

106

107

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

119

120

121

122

123

124

125

126

127

128

129

130

131

132

133

134

135

136

137

138

139

140

141

142

143

144

145

146

147

148

149

150

151

152

153

154

155

156

157

158

159

160

161

162

163

164

165

166

167

168

169

170

171

172

173

174

175

176

177

178

179

180

181

182

183

184

185

186

187

188

189

190

191

192

193

194

195

196

197

198

199

200

201

202

203

204

205

206

207

208

209

210

211

212

213

214

215

216

217

218

219

220

221

222

Voorwoord

Mijn naam is Sami Duymaz en ik ben nu 58 jaar oud. Ik schrijf dit boek omdat ik altijd op zoek was naar een boek als dit, maar het nooit heb gevonden. Ik schrijf het omdat ik problemen had met sporten, maar ik wist niet waar deze problemen vandaan kwamen of hoe ik ze kon oplossen.

Ik heb met veel ervaren spelers gesproken die succesvol waren, maar vaak hadden ze niet de tijd om mij uit te leggen wat mijn problemen waren of om mij te vertellen wat ik beter kon doen.

Vaak hadden ze zelf veel dingen meteen vanaf het begin gedaan, ogenschijnlijk intuïtief, of hadden ze goede omstandigheden zonder het zelf te weten, en konden ze dit dus niet aan mij overbrengen. “Je moet gewoon meer trainen en je concentreren” waren vaak de enige oppervlakkige an Ik besefte dat mijn mislukking niet te wijten was aan een slechte of gebrekkige training of conditie. De oorzaak lag in mijzelf, in mijn psyche, die werd gevormd door mijn zeer persoonlijke vorige leven.

Niemand kon mij dus echt goede tips geven over hoe om te gaan met mijn vorige leven en de daaruit voortvloeiende complexen zoals: B. moet omgaan met faalangst, druk en gebrek aan concentratie. Niemand vertelde mij hoe ik ontspannen blijf of waarom ik helemaal niet ontspannen ben, waar de innerlijke druk en angst vandaan komen, waarom ik vaak in een gat viel waar ik niet uit kon komen en dit groeide uit tot het punt van zelf- opoffering culmineerde in driftbuien. Jarenlang heb ik gezocht naar boeken waarin ik de antwoorden zou vinden, maar ik werd alleen maar teleurgesteld. Niemand durfde zich te verdiepen in de achtergrond van de psyche in verband met het onderwerp ‘sport’. Dit was allemaal te complex en te individueel om in slechts één of twee zinnen uit te leggen.

Toen ik later zelf mijn jeugdtrauma begon te verwerken, kreeg ik onder meer te maken met de psyche, het onderbewustzijn en de bewuste geest. Ik hield mij intensief bezig met neurologie, psyche, gezichtsuitdrukkingen, gebaren en lichaamstaal in het algemeen. Ik heb alles in me opgenomen omdat het meer dan spannend was omdat ik er alles over wilde weten. Geleidelijk aan herkende ik veel verbanden die voortkwamen uit mijn nieuwe kennis. Toen werd alles gemakkelijker. Ik herkende de patronen in de psychologie. Besef waar het bewuste en onderbewuste voor verantwoordelijk zijn. Wat een enorme invloed hebben ze op ons handelen, en dat deze invloed nog bewust te controleren is. Maar het onderbewustzijn kan ook via kleine trucjes worden gemanipuleerd. Tot nu toe dacht ik dat ik al veel over dit onderwerp wist, maar ik besefte dat ik eigenlijk niets wist. Gewoon een beetje halfkennis hier en daar waar ik mezelf niet mee kon identificeren. Als ik er vandaag met atleten en andere mensen over praat, hoor ik mijn naïeve stem opnieuw. ‘Ja natuurlijk, dat weet ik ook.’ Maar in werkelijkheid weet je niets van alle verbindingen die je verder kunnen helpen.

Als je het echt zou begrijpen, zou je bewust met je bewustzijn werken. Het is alsof je zegt: "Ja, ik weet dat je iets kunt repareren met de schroevendraaier die ik voor je heb", maar het niet oppakt en repareert. Simpelweg weten wat het doel van een schroevendraaier is, lost niets op. De actie is cruciaal.

Destijds leek het mij alsof ik een universele sleutel of een lichtschakelaar had gevonden die voor mij veel dingen op het gebied van de psychologie opende: ik gebruik deze kennis nu om veel manieren van handelen te herkennen en kan classificeer ze goed. Weet welke reacties bij mij teweeggebracht worden of kan raden tot welk gedrag dit zal leiden. Ja, door eerlijke zelfreflectie Ik weet nu de redenen hiervoor. Op dit punt moet gezegd worden dat ik niet aan een universiteit heb gestudeerd. Nee, dat niet, maar met de kennis die ik heb verworven en mijn eigen levenservaring heb ik mijn uiteenlopende en talrijke problemen kunnen oplossen. Zo talrijk dat mijn persoonlijke ontwikkeling ernstig werd aangetast en ik bijvoorbeeld school alleen maar een veilige plek vond.

De traumatische ervaringen uit mijn kindertijd hebben ertoe geleid dat ik mensen goed heb leren begrijpen. Ik kon mensen snel lezen. Zag veel in hun uiterlijk. De angst voor geweld maakt mij gevoelig; ik heb het puur uit zelfbescherming ontwikkeld. Net zoals een bergbeklimmer gevoel voor de berg krijgt, of een zeeman op zee gevoel voor de zee krijgt. Je omgeving vormt jou en je gevoelens.

Met mijn nieuw verworven kennis heb ik in de loop van de tijd mijn trauma kunnen verwerken en konden zoveel dingen in mij weer genezen. Ik heb ervaren hoe het is om je zelfvertrouwen terug te krijgen. Waarschijnlijker - wanneer u voor de eerste keer zelfvertrouwen heeft en dit niet alleen maar doet alsof.

Hoe dit hernieuwde gevoel van eigenwaarde mij vrijwel onaantastbaar maakte. In plaats van de innerlijke leegte of de voortdurende zoektocht, soms zelfs smeken om liefde en aandacht die mijn waarde van buitenaf bevestigden, zou ik dat moeten doen. Nu heb ik liefde in mezelf en kan ik mezelf eindelijk accepteren, met al mijn tekortkomingen en de waarden die ik vertegenwoordig. Ik voel ook geen schuldgevoelens meer omdat ik vrede heb met mezelf. Mijn eerlijke zelfreflectie hielp me mezelf en al het andere te accepteren. Ik voel eindelijk liefde, dankbaarheid, respect en waardigheid in mij. Heel lang zijn deze gevoelens in mij verborgen gebleven door onwetendheid en zelfbescherming. Ik ben nu sterk in mezelf en hoef voor deze kracht en liefde niet meer naar buiten te zoeken.

Vandaag weet ik wie ik ben en wat ik wil. Ik oriënteer mij niet meer op andere mensen, maar blijf bij hen ik en ik heb er een heel goed gevoel bij. Ik zoek niet langer naar erkenning en liefde van anderen omdat ik die in mezelf heb gevonden. Dat betekent niet dat erkenning en liefde van anderen niet goed is, maar dat ik er niet langer afhankelijk van ben en kracht uit mezelf put.

Dit alles heeft mij tot een ander mens gemaakt. Ik herprogrammeerde – of beter gezegd – herconfigureerde mijn onderbewustzijn.

En na deze eerlijke zelfreflectie, waarmee ik aanvankelijk alleen mijn jeugdtrauma’s wilde verwerken, kon ik mijn nieuw verworven kennis overbrengen naar andere levensgebieden: de sport.

Ik kan eindelijk mijn zwakke punten in de sport herkennen en analyseren. En vervolgens strategieën ontwikkelen waarmee ik de zwakke punten en problemen in de sport kan oplossen.

Hoe meer ik met anderen sprak over mijn mentale en psychologische zwakheden, hoe vaker ik merkte dat de mensen met wie ik sprak er van onder de indruk waren. Ik was het meest onder de indruk van een vriendin uit Berlijn, die zelf boekauteur is. Ze adviseerde mij een webinar op internet over dit onderwerp aan te bieden. Ik volgde haar advies op. Ik leerde talloze atleten kennen die, net als ik, naar oplossingen zochten en deze niet konden vinden. Dankzij deze feedback is het script voor het webinar inhoudelijk verder ontwikkeld en borrelt het ook voortdurend in mij; de definitieve versie culmineert nu in dit boek. Ik hoop heel erg dat het jou ook kan helpen!

Locatie, in januari 2023

Sami Duymaz

Voorbereidend werk

Ik geef je meteen aan het begin een lijst met vragen die je jezelf moet stellen en beantwoorden.

Je hebt een doel.

En je hebt het doel nog niet bereikt, dus je bent nog een eind weg.

Eerst moet je onderkennen waar je nu staat – vervolgens waar je wilt zijn – en uiteindelijk hoe je daar kunt komen.

Als je niet weet welke vaardigheden en krachten je hebt, kun je ze niet verstandig gebruiken. En als je niet weet wie of wat je beïnvloedt, misschien zelfs controleert, kun je je daar niet tegen verdedigen; je zou moeten weten met welke tegenstanders je te maken hebt.

De inleidende vragen leggen de basis om u bewust te maken van uw huidige toestand. Pas op het einde leiden de vragen en hun antwoorden tot het leren kennen van je emoties en het herprogrammeren van het onderbewustzijn. ren.

Als je niet eerlijk omgaat met je psyche, je geest en je emoties, zul je je volledige potentieel niet kunnen benutten. Naar mijn mening heeft hij slechts ongeveer 30% van zijn prestaties tot zijn beschikking, wat betekent dat hij hoogstens middelmatig is, in constante ups en downs leeft en geen consistente resultaten levert.

Aan de andere kant zullen degenen die eerlijk reflecteren zichzelf alle kansen geven en veel sneller vooruitgang boeken dan hun niet-reflectieve concurrenten die leven met leugens e

Vragen voor jezelf:

• Wie ben ik en wat is mijn doel?

• Wat definieert mij?

• Wat zijn mijn (sportieve en persoonlijke) sterke punten?

• Waar heb ik nog potentieel? Ken ik dit potentieel en heb ik een strategie om het in de toekomst te gebruiken? Of is het potentieel op dit moment simpelweg onbenut?

• Wat zijn mijn zwakke punten?

• Welke invloed hebben emoties op mijn psyche? En welke effecten hebben ze tijdens een sportwedstrijd?

• Voel ik angst of druk in mijn daden?

Als ik faal – wie is dan de schuldige? Wat zit er achter deze negatieve gevoelens?

•“Alleen training en ambitie leiden tot sportief succes” – is dat waar? Of zijn er andere factoren die het succes of falen beïnvloeden waar ik nog niet van op de hoogte was? Of misschien ken ik deze verbindingen al, maar werk ik er niet mee?

• Als ik “nee” heb geantwoord , hoe kan ik dan beter grip krijgen op de factoren die mijn sportieve succes beïnvloeden?

De voorlaatste vraag suggereerde al dat er andere factoren zijn die succes of falen beïnvloeden. Dat is waar ik over schrijf: mentale kracht.

Aan het beste paard heb je niets als je niet weet hoe je het moet berijden en wat voor karakter het heeft. Alleen als je met elkaar versmelt, kun je het beste uit elkaar halen.

Ieder mens is anders bedraad, maar heeft meestal hetzelfde gereedschap in handen. Als je hem laat zien hoe hij ermee aan de slag kan, heeft hij een hele goede kans zich verder te ontwikkelen. Wat je doet met de kennis die je je hele leven verzamelt, dat is waar het om gaat!

Iedereen die zijn sport serieus neemt en er misschien zelfs zijn brood mee verdient, mag dit boek en zijn uitspraken niet negeren.

In dit boek beschrijf ik veel situaties uit de dagelijkse sport1 . Breng psychologische en emotionele stress in de topsport in beeld en wijs mogelijke oplossingen aan. Ik wil graag anderen helpen die niet weten wat ze moeten doen of geen trainer hebben die de kennis uit dit boek heeft.

Alleen degenen die zichzelf verbranden

kan bij iemand anders brand veroorzaken.

Weten over mentale kracht helpt iedereen en geldt voor alle sporten. Omdat mentale kracht in iedereen zit – in jou en in mij! Ik wil graag mijn kennis met u delen. En je moet weten hoe je het moet gebruiken.

1 Sommige namen zijn veranderd.

Wat is mentale kracht?

De onderwerpen in het boek zijn allemaal belangrijk voor je mentale kracht, dit is de basiskennis en schat die je bezit Bewustzijn en je onderbewustzijn kunnen door positieve ervaringen toegang krijgen en voeden en zich ontwikkelen. nen.

Mentale weerbaarheid brengt je daar

volgende niveau, tot elite. Alleen hier zal dat gebeuren

de wereldkampioen was geboren. Mentale kracht is

de sleutel tot echt succes,

om de rest van het level te voltooien.

De optelsom van jouw kennis over de hier besproken onderwerpen zal je zelfverzekerd en daardoor veel sterker maken. Verdrijf uw twijfels en de angsten die door twijfels werden aangewakkerd. Al deze kennis is zowel in je bewustzijn als in je onderbewustzijn opgeslagen en vormt een schat aan ervaring waar beiden uit kunnen putten.

Mentaal sterker zijn betekent dat je kunt putten uit ervaring en daardoor veel veerkrachtiger bent. Al deze ervaringen kunnen je kalmeren of een duwtje in de rug geven. Beide komen voort uit je mentale kracht en beïnvloeden deze ten goede. De ervaringen die je opdoet maken je rustiger, verdrijven twijfels en versterken je geloof in jezelf. Mentale kracht groeit met elke extra ervaring, zowel negatief als positief. Beide zijn ervaringen die worden opgeslagen en die verdere beslissingen beïnvloeden. Er zijn dus geen nederlagen, maar nieuwe Bevindingen. Dit kan u aanzetten of tot wanhoop leiden. Daarom is het belangrijk om altijd de controle te behouden, wijs en attent te zijn - als een oude, grijsharige man met een jong hart.

Mentaal sterk zijn betekent onder andere het beheersen van emoties zoals angst en controleverlies etc. en bereid zijn om te handelen. Om de situatie te verdragen en de gevolgen te verdragen. Om over een rotsachtig pad te lopen, maar niet om te klagen. Dit maakt je superieur en zelfverzekerd wanneer het er het meest toe doet.

Jij bent de kracht

Alleen degenen die erkennen dat zij de macht in hun leven zijn, kunnen deze macht voor zichzelf gebruiken. Door middel van onderwijs zijn we onderdanig en functioneren we. Meestal gebeurt dit uit bezorgdheid, zodat ons niets overkomt. Maar hoe ouder we worden, hoe meer verantwoordelijkheid we voor onszelf hebben, ook al willen we nog steeds op anderen leunen - of dat nu uit luiheid of genegenheid is. Als iemand voor u zorgt, heeft u daar zelf geen omkijken naar en leeft u comfortabel en zorgeloos. Maar zodra er niemand meer is om je te helpen, wordt het moeilijk en moet je jezelf helpen.

Veel mensen kennen hun macht niet om het heft in eigen handen te nemen. Alleen door hun eigen succes worden ze zich bewust van hun sterke punten en hun kracht.

Iedereen die de verantwoordelijkheid opgeeft, geeft ook de hefbomen van de macht op, anders hebben ze die nooit gehad. Het liefst ren je naar je moeder om te eten, omdat je nooit zelf hebt willen leren koken. Het was comfortabeler. Maar als je het moet leren omdat je moeder er niet meer is, dan kun je er zelfs van genieten en kan koken je leven verrijken. Tenzij zijn vrouw zijn moeder vervangt.

In de sport is het hetzelfde. Waarom blijven vragen aan anderen als je de antwoorden zelf weet, maar te lui bent om het jezelf te vragen de zaak echt aanpakken? Ja, verantwoordelijkheid kost energie, en soms moet je bereid zijn een moeilijke weg te bewandelen en de verantwoordelijkheid te dragen. Als je niet bereid bent verantwoordelijkheid te nemen, beschik je niet over de machtsinstrumenten die je nodig hebt om succesvol te zijn in het leven of in de sport. Iedereen die gelooft dat verantwoordelijkheid slechts een last is, weet niet hoe mooi het is om lauweren te ontvangen voor hun prestaties. Wat het met je doet als je ineens succesvol bent en alles op eigen houtje hebt bereikt. Het is bijna verslavend om de erkenning te krijgen. Maar als je op zoek bent naar kleine effecten en je een weg door het leven baant, kom je niet ver. Hetzelfde geldt voor sport.

Omarm dus de hefbomen van de macht en gebruik ze op verantwoorde wijze. Leer de hefbomen van de macht onder de knie te krijgen. Zie problemen als een uitdaging, niet als een last die je op anderen wilt leggen.

Er is kracht als je met je mentale kennis kunt werken, en in de sport zijn mentale kennis en bewust handelen essentieel.

Sportief succes hangt uiteraard in de eerste plaats af van kennis van de techniek op jouw sportgebied. Je moet de regels kennen en weten wat er nodig is om te winnen - bij voetbal gaat het om het aantal gescoorde doelpunten, bij racen gaat het om snelheid, bij dressuur gaat het niet alleen om snelheid, maar ook om elegantie en nauwkeurigheid. Het beheersen van dit alles hangt af van veel hard werken en veel training.

Maar niet alleen kennis en vaardigheden zijn belangrijk. Want als dit allemaal met succes in de praktijk is gebracht en geïnternaliseerd, blijft er nog een andere beïnvloedende factor over waarmee rekening moet worden gehouden: het is de kracht van de mentale ps

Het mentale gewicht

Het mentale gewicht is de som van de ervaringen die je hebt opgedaan en de kennis die je hebt geleerd, die je in je concentratie en focus houdt - zowel als je aan het spelen bent als als je moet wachten omdat je tegenstander aan de beurt is. Het gewicht is zwaar en kent vele facetten. Ons innerlijk zegt dat we het spel in de tas hebben en het mentale gewicht niet meer zo hoog hoeven te dragen. Mijn prestaties dalen automatisch en onmerkbaar, en het foutenpercentage neemt toe.

Als dit een of twee keer gebeurt, volgen berusting en hulpeloosheid. Dit resulteert in daaropvolgende fouten, frustratie enzovoort, tot en met zelfverlating.

Mentaal gewicht is de druk die op u rust als u voortdurend zeer geconcentreerd en gefocust moet of moet blijven. Het is een topprestatie voor de hersenen om voortdurend alle signalen goed te observeren en de juiste beslissingen te nemen. Elke afwijking in focus of concentratie zal resulteren in kleine of catastrofale fouten in het spel. Je moet deze druk kunnen weerstaan en ondanks alle tegenslagen standvastig blijven in het spel.

Deze kennis met je meedragen en altijd op het goede spoor blijven, is het mentale gewicht dat gedragen moet worden.

Met andere woorden: het leren de hersenen voortdurend te belasten.

Veel mensen kunnen dit niet lang volhouden en leiden zichzelf af met kleine mislukkingen, waarbij ze zichzelf rechtvaardigen met handige leuge Ze pakken hun problemen niet aan en onderdrukken ze. Ze kunnen zichzelf zo niet accepteren, ze kennen geen enkel advies of ze vinden het pad te rotsachtig. Ze willen er niet mee omgaan – en dus kunnen ze het mentale gewicht nooit dragen.

Voorbeeld: Het dartspel – mentaal gewicht

Je speelt darts en je bent binnen de kortste keren niets kwijtgeraakt.

De tegenstander heeft het intern al opgegeven. Je hebt veel kansen om af te rekenen (beëindig het spel). Je laat onbewust het mentale gewicht zakken en bent er niet meer echt.

De tegenstander heeft nu ook een beetje geluk aan zijn zijde en scoort punten. Je denkt dat je nog een keer harder je best moet doen. Commando aan het onderbewustzijn: “Doe een poging!” Je geeft nog steeds duidelijk leiding.

Belangrijkste probleem: het probleem uit handen geven, geen bewuste actie en gedachte

Nu wordt het krap en doe je je uiterste best, maar het is altijd net naast de lijn – dichtbij, maar net naast de lijn.

De emotie (ego) komt omhoog en is verontwaardigd over het eigen optreden. “Als ik altijd zo goed ben! Ineens zulke ernstige fouten?” Je ego is dat niet gewend en wil nu gehoord worden. De woede stijgt steeds meer totdat het pure spot wordt. De angst om te verliezen maakt je erg ongeduldig en plotseling onzeker.

Je wilt eindelijk het laatste schot, maar het werkt niet. De tegenstander is verbaasd dat hij nog zo dicht bij zijn voorheen veel betere tegenstander kan komen. Hij ziet zijn kans en geeft alles. Hij is zeer gefocust en blijft rustig. Hij voelt dat je nerveus bent en op dit moment niet presteert.

Maar daarna scoort hij niet meer.

Nu ben je weer aan de beurt en kun je het spel eindelijk snel uitspelen en de schaamte wegnemen die je overweldigt. Maar je bent te snel en te opgewonden en mist gewoon. Uit woede gooi je meteen de volgende pijl, maar deze gaat buiten de grenzen. De woede en pure teleurstelling over je mislukking zorgen er ook voor dat de derde pijl buiten de baan gaat.

De tegenstander vermant zich en probeert kalm te blijven, hij schiet de eerste pijl. Het spel is voorbij.

Wat is er gebeurd?

Je hebt geen mentale kracht om op terug te vallen en kunt met een gerust hart verder spelen. Je hebt je overgegeven aan het ego en het excuus dat je anders veel beter bent en altijd hebt gewonnen.

Jij verlaagde je prestaties, de andere persoon verhoogde het - dus eerst werd het dichtbij en daarna gelijk. Maar je stortte in. Je tegenstander daarentegen bleef kalm en groeide op jou af.

Een mentaal verschil. Als je eerlijk over jezelf had kunnen nadenken en uit je mentale schat had kunnen putten, zou je gekalmeerd zijn, rustig blijven spelen en je prestatie hebben geleverd.

Het waren ego en ijdelheid die je dreven.

Als je dit niet onderkent en begrijpt, zul je nooit echt goed worden en nooit onder druk kunnen presteren.

Voorbeeld: Mijn spel tegen een zeer succesvol spel Poolbiljartspeler

Dit is wat mij overkwam tijdens een wedstrijd tegen een zeer succesvolle poolspeler: Bernd Jahnke is een Duitse poolspeler die in 1997 Europees kampioen 8-ball en in 1998 Duits kampioen werd.

Ik was me ervan bewust dat hij een meesterlijke speler was, waardoor ik mijn mentale gewicht, focus en concentratie erg hoog hield.

Het was een 8-ball-spel (normaal poolspel). Ik wist dat deze tegenstander, die ik nog nooit eerder had verslagen, heel moeilijk te verslaan was. Iedereen zou waarschijnlijk tegen mij zijn Bet, dat wist ik. Maar ik wist ook dat hij wist waar ik stond met mijn prestaties - en daarom zou hij zijn vermogengewichtsverhouding niet vanaf het begin zo hoog houden, terwijl ik de mijne enorm moest verhogen.

Het was een set op 5: degene die als eerste 5 games wint, wint de set.

Ik moet zeggen dat het in de competitie waarin ik speelde niet ongebruikelijk was om een wedstrijd te spelen waarbij tijdens een pauze een bal viel, dus na de aftrap kon deze ook worden uitgetrapt. Het was belangrijk om de eerste aftrap te winnen. Ik was zeer geconcentreerd en wist dat ik mijn zintuigen bij elkaar moest houden en mezelf geen fouten moest laten maken. Niet een.

Ik was net de eerste game aan het spelen toen er tijdens de pauze iets viel. 1:0 voor mij. Mijn tegenstander kwam er niet aan toe. Om het korter te maken: ik speelde 4 games aan en uit - zonder ook maar één positionele fout te maken en zonder dat de tegenstander maar één keer aan de beurt was. Perfect

Mijn opwinding nam toe omdat ik kon winnen van de Europese kampioenen. 4:0.

De aftrap was weer succesvol en ik stond nu bij de zwarte 8, wat mijn laatste bal was. Het was niet gemakkelijk, maar ook niet moeilijk om te spelen.

Nu ging mijn hoofd rond: “Ik win van de Europese kampioenen met 5-0, alleen de 8 blijven over, dat is niet echt moeilijk.” Zonder het te merken liet ik mijn mentale gewicht zakken, ik liet het in mijn Concentraat - dat deed ik niet. Ik wist op dat moment nog niets over dit onderwerp!

Ik dacht: ‘Als ik hem verslaat, verslaat ik de rest ook.’ Natuurlijk ook het grote toernooi winnen, want sterkere tegenstander dan Bernd Jahnke is er niet. Iedereen zal zien hoe goed ik kan spelen!”

Het ego verscheen in mij met alle gedachten die ik toeliet. Dus in mijn achterhoofd heb ik een heleboel programma’s opgezet – zoals ik ze vandaag de dag noem. Ik was emotioneel geladen, vol verwachting.

Maar ik heb de 8 gemist!

Ik had nog een paar kansen die ik niet meer kon benutten. Ik kon het mentale gewicht niet langer tillen en wanhoopte aan mijn mislukte kansen.

Ik verloor 4:5.

Wat is er gebeurd?

Ik wilde of kon het gewicht niet meer dragen. Het was te moeilijk geworden. Zonder dat ik het bedoelde opende ik in mijn achterhoofd een aantal programma's; Ik overbelastte mezelf en mijn hersenen namen gewoon een pauze. Het brein heeft slechts een beperkte capaciteit en heeft het nu gebruikt voor de naderende overwinning – en ik had er geen controle meer over.

ern.

Dit betekent: “Nieuw programma “Victory”” werd opgeroepen en “Programma “Spel”” werd beëindigd.

Destijds wist ik niet veel over mentale kracht en valse programmering. Ik dacht altijd: als je kalm bent en je niet laat afleiden, is alles in orde. Maar dat denk je maar.

Iedereen die zich goed en langdurig kan concentreren, altijd de focus voor ogen heeft, zichzelf niet afleidt of zich laat afleiden en dat gedurende een zeer lange tijd doet, is mentaal sterk en kan het gewicht een tijdje hoog houden. lange tijd.

Het werk in je hersenen

Sport heeft niet alleen te maken met fysieke fitheid, talent en goede training, maar wordt vooral beïnvloed door de psyche. Je psyche kan je belemmeren of ondersteunen. Om je precies te laten begrijpen wat er in je hoofd omgaat, heb ik hieronder eerst de processen in de hersenen beschreven.

patronen in de hersenen

Informatie wordt via de zenuwen in de hersenen doorgegeven. Je hoort een geluid - je oor vangt de geluidsgolf op, stuurt deze informatie (het geluid) via zenuwen naar de hersenen en verwerkt de informatie: "Aha, een vogel zingt." of "Ik word geroepen om te eten ." De zenuwstrengen

vormen synapsen om informatie door te geven. Stel je ze voor als laadpunten voor vrachtwagens: informatie wordt aan de ene kant gedumpt, aan de andere kant geladen en doorgegeven. Sommige laadpunten worden vaak gebruikt, andere minder vaak, sommige misschien helemaal niet meer. Als een zenuwstreng voortdurend wordt uitgebreid, worden er nieuwe synapsen gevormd en verbonden met andere zenuwstrengen. Verwaarloosde synapsen worden weer verwijderd; De verbindingsverbinding blijft echter behouden voor het geval u de kabels op een gegeven moment opnieuw nodig heeft. Als het weer nodig is, is het niet zo moeilijk om de verbin

Dergelijke processen vinden ongeveer een miljoen keer per seconde plaats in de hersenen. De hersenen proberen altijd optimaal te werken. Dit betekent dat je met minimale inspanning een maximaal resultaat bereikt.

Voor veel van de herhalingen die we in het spel doen, creëren de hersenen goed doordachte patronen die vervolgens volgen is automatisch toegankelijk en vereist niet elke keer een denkproces.

Voorbeeld: traplopen

Zodra je voor de eerste keer een trap afdaalt, herkennen je hersenen een bepaald patroon: de hoogte en breedte van de treden blijven hetzelfde, waardoor mijn voeten altijd op dezelfde afstand moeten worden verplaatst. De hersenen slaan deze reeks bewegingen op als herhaling en kunnen dit patroon in de toekomst onthouden wanneer u de trap gebruikt. Dit patroon biedt je het voordeel dat je niet elke keer dat je de trap opgaat alles hoeft te bedenken of opnieuw hoeft te leren, wat tijd en energie bespaart.

De algemene voorwaarden kunnen echter wijzigen: Trappen verschillen bijvoorbeeld in het aantal treden. Of het is een bijzonder smalle trap.

Of je loopt in het donker.

Dan werkt het opgeslagen patroon, maar je wordt minder zelfverzekerd. In het donker loop je bijvoorbeeld tegen het einde van de trap de laatste twee treden langzamer dan alle anderen.

Voorbeeld: fietsen

Als je fietst, moet je vanaf het begin veel verschillende acties coördineren. Wanneer trap je? Met welke voet begin ik? Hoe houd ik mijn evenwicht? Hoe krijg ik het voor elkaar om het stuur recht te houden? En hoe kan ik mijn hand van het stuur halen om de bocht aan te geven?

Als je leert fietsen, is het moeilijk. Maar zodra je hersenen de processen van trappen en balanceren als een vast patroon hebben opgeslagen, kun je de bewegingen uitvoeren Op elk moment automatisch toegang en uitvoering zonder dat u erover hoeft na te denken.

Voorbeeld: autorijden

Je hebt al een paar jaar je rijbewijs en autorijden gaat automatisch: remmen, optrekken, signaleren, over je schouder kijken, de ruitenwisser bedienen enzovoort. Op bekende routes ken je elk kruispunt, elk bord, elke snelheidslimiet.

Maar nu reis je in een onbekende stad en wordt autorijden een inspannende taak die je zenuwen kost. Je moet op elk bord letten; het kan gebeuren dat je onverwachts voorrang moet geven aan tegenliggers. Je weet niet waar je heen moet.

Of had niet verwacht dat hier een dertigzone zou zijn.

Als je deze plek meerdere keren hebt bezocht, zul je na een paar weken merken dat je je de straten waar je zojuist hebt gereisd niet meer kunt herinneren. Je vraagt je af hoe je zo snel op je bestemming bent gekomen. Omdat je je niet meer hoefde te concentreren op de onbekende route die al als patroon in je hersenen was opgeslagen, en je tijdens het autorijden de mogelijkheid had om aan andere dingen te denken.

Sterker nog, je was zo in gedachten verzonken dat je niets om je heen kon zien. Waarom? Je weet het al goed genoeg.

Hier heb ik een paar voorbeelden opgesomd van patronen die door de hersenen worden gecreëerd. Hierdoor kun je de kennis over patronen in de hersenen overbrengen naar het sportveld

Voorbeeld: biljartspel

Bij het biljarten moet een beginner eerst bewust nadenken over alle processen die daarbij betrokken zijn. Hij zal de bal in het begin niet altijd schieten waar hij hem wil hebben.

Hij heeft veel energie nodig en kan zich na een tijdje niet meer concentreren omdat de hersenen zwaar worden uitgedaagd door alle nieuwe informatie en verbindingen die ze nog niet kennen.