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Fühlst du dich ständig müde, überlastet und hast das Gefühl, nur noch zu funktionieren? Hast du schon gemerkt, dass selbst Wochenenden oder kurze Urlaube nicht mehr ausreichen, um dich wirklich zu erholen? Dann ist es Zeit, die Reißleine zu ziehen – bevor dein Körper oder deine Psyche es für dich tun. "Dein Anti-Burnout-Coach" ist mehr als nur ein Buch – es ist dein persönlicher Begleiter raus aus der Erschöpfung und zurück in ein Leben voller Energie, Klarheit und Freude. Du bekommst: ✅ Wissenschaftlich fundiertes Wissen über Stress, das sonst nur in Psychologie- und Medizinvorlesungen vermittelt wird – klar und verständlich erklärt. ✅ Energie-Management statt Zeit-Management: Lerne, deine natürlichen Leistungskurven zu nutzen und produktiv zu sein, ohne dich auszubrennen. ✅ Praktische Übungen und Reflexionen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – auch wenn du wenig Zeit hast. ✅ Strategien für körperliche und mentale Resilienz: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und einfache Atemtechniken. ✅ Kommunikations-Tools, um Grenzen zu setzen, Nein zu sagen und dich ohne Schuldgefühle zu schützen. ✅ Impulse für stärkende Beziehungen: Wie du dein Support-Netzwerk aufbaust und mit Energieräubern umgehst. ✅ Deinen ganz persönlichen Anti-Burnout-Plan, der alles zusammenfasst und dir eine klare Orientierung gibt. ✅ Bonus-Kapitel mit Micro-Ritualen, Reset-Tagen und weiteren Tools, die dich dauerhaft in Balance halten. Dieses Buch begleitet dich Schritt für Schritt – vom ersten Erkennen deiner Stressmuster bis zum Aufbau eines neuen, gesunden Lebensstils. Es motiviert dich, dranzubleiben, kleine Siege zu feiern und dich selbst wieder zur Priorität zu machen. Wenn du bereit bist, nicht nur zu überleben, sondern dein Leben bewusst zu gestalten, dann ist dieses Buch genau das Richtige für dich. Dein Weg aus dem Dauerstress beginnt hier.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 36
Veröffentlichungsjahr: 2025
Ähnliche
Dein Anti-Burnout-Coach
ist mehr als nur ein Buch – es ist dein persönlicher
Begleiter raus aus der Erschöpfung und zurück in ein
Leben voller Energie, Klarheit und Freude.
Autor: Jonas Bergmann
Titel: Dein Anti Burnout Coach
Verlag: Selbstverlag Jonas Bergmann
Erscheinungsort: Hamburg, Deutschland
Erscheinungsjahr: 2025
© 2025 Jonas Bergmann.
Alle Rechte vorbehalten.
Kapitel :
Einleitung
Kapitel 1Was ist Burnout wirklich?
Kapitel 2: Die Wissenschaft hinter Stress
Kapitel 3: Warnsignale erkennen
Kapitel 4: Dein Nervensystem verstehen
Kapitel 5: Mentale Muster entlarven
Kapitel 6: Energie-Management statt Zeit-Management
Kapitel 7: Körperliche Resilienz aufbauen
Kapitel 8: Psychologische Tools für den Alltag
Kapitel 9: Grenzen setzen lernen
Kapitel 10: Beziehungen, die stärken
Kapitel 11: Dein persönlicher Anti-Burnout-Plan
Kapitel 12: Dein neues Kapitel – Dranbleiben und wachsen Bonus-Kapitel für dich ...
Micro-Rituale für deinen Alltag
Bonus-Kapitel 2: Dein persönlicher Reset-Tag
Outro: Dein Weg geht weiter
Einleitung
Stress ist längst kein Ausnahmezustand mehr – für viele Menschen ist er der Normalzustand. Der Kalender ist voll, das Handy vibriert pausenlos, die To-do-Liste wird nie kürzer. Wir hetzen von Termin zu Termin, jonglieren Arbeit, Familie, Freundschaften und eigene Ansprüche. Und irgendwo auf dieser Strecke verlieren wir den Kontakt zu uns selbst.
Burnout ist nicht plötzlich da. Er schleicht sich langsam ein. Erst ist da nur ein wenig Müdigkeit, dann ein ständiges Gefühl von Überforderung, Gereiztheit, innere Leere. Und irgendwann merkst du, dass du nicht mehr kannst – körperlich, emotional, mental. Doch so weit muss es nicht kommen.
Dieses Buch ist dein persönlicher Anti-Burnout-Coach. Es ist kein trockener Theoriekurs, sondern eine praktische Anleitung, wie du dich selbst besser verstehen, deine Energie managen und dein Leben wieder in Balance bringen kannst. Hier bekommst du Wissen, das man sonst nur in Psychologie- und Medizinvorlesungen an der Uni vermittelt bekommt – aber in einer Sprache, die leicht verständlich ist und sich direkt im Alltag umsetzen lässt.
Du wirst lernen, wie Stress in deinem Körper und Gehirn entsteht und warum er manchmal außer Kontrolle gerät. Du wirst entdecken, wie du deine Energie bewusst lenken kannst, anstatt dich von äußeren Umständen auslaugen zu lassen. Du bekommst konkrete Strategien, um deine körperliche und mentale Resilienz zu stärken, Grenzen zu setzen, Nein zu sagen, ohne Schuldgefühle zu haben, und Beziehungen zu gestalten, die dir Kraft geben statt sie zu rauben.
Jedes Kapitel ist wie eine Coaching-Session aufgebaut: fundiertes Wissen, praktische Übungen, Reflexionsfragen und kleine, machbare Schritte. Denn es geht nicht darum, dein ganzes Leben über Nacht umzukrempeln, sondern Schritt für Schritt neue Gewohnheiten aufzubauen, die dich langfristig schützen.
Dieses Buch ist eine Einladung, innezuhalten und dich selbst wieder in den Mittelpunkt deines Lebens zu stellen. Nicht aus Egoismus, sondern weil du nur dann für andere da sein kannst, wenn du selbst stabil bist. Du wirst merken: Es ist kein Zeichen von Schwäche, für dich zu sorgen – es ist ein Akt von Selbstachtung und Stärke.
Mach dich darauf gefasst, dass sich dein Blick auf Stress verändern wird. Vielleicht wirst du merken, dass nicht dein Job oder dein Umfeld das eigentliche Problem sind, sondern deine Muster, immer mehr leisten zu wollen. Und du wirst Werkzeuge in der Hand haben, um diese Muster zu durchbrechen.
Nimm dir Zeit für die Übungen, probiere sie aus, sei neugierig. Du musst nicht alles perfekt machen – schon kleine Schritte können einen großen Unterschied machen. Und vielleicht ist genau dieses Buch der Wendepunkt, an dem du sagst: „Jetzt reicht’s. Ich will ein Leben, das mich erfüllt, nicht nur eines, das ich irgendwie überlebe.“
Bereit? Dann lass uns loslegen. Dein neuer Weg zu mehr Klarheit, Energie und innerer Balance beginnt hier.
Stress gehört heute zum Alltag. Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir ständig unter Druck stehen? Warum fühlen wir uns ausgelaugt, obwohl wir „nur“ arbeiten, studieren oder uns um die Familie kümmern?
Dieses Buch ist dein persönlicher Anti-Burnout Coach. Hier erfährst du nicht nur, wie Burnout entsteht, sondern auch, wie du ihn Schritt für Schritt vermeiden oder überwinden kannst – basierend auf psychologischem, medizinischem und neurowissenschaftlichem Wissen.
Du brauchst dafür weder ein Psychologie-Studium noch teure Seminare – nur ein bisschen Neugier und die Bereitschaft, dir selbst etwas Gutes zu tun.
Kapitel 1Was ist Burnout wirklich?
Mythen vs. Realität: Warum Burnout mehr als „nur Stress“ ist
Wissenschaftliche Grundlage
Burnout ist keine „Modekrankheit“, sondern ein klar definiertes Syndrom
