Deine Fußballschule - So wirst du zum Profi E-Book

Thomas Eglinski

• Herausgeber: cbj
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 117

Beschreibung

So wird der Traum »Fußball-Profi« wahr!

Träumst du auch davon, Fußballstar zu werden? Dann ist »Deine Fußballschule« genau das Richtige für dich. Denn es kommt im Fußball nicht nur auf dein Talent an, auch Technik, Athletik und mentale Stärke spielen eine große Rolle und können trainiert werden. Dieses Buch zeigt dir, was und wie du in welchem Umfang trainieren musst, um dir einen Vorsprung zu verschaffen. Die Übungen und Trainingseinheiten helfen dir dabei, dich zu verbessern und für die Bundesliga zu rüsten. Sie sind so konzipiert, dass du sie alleine oder zu zweit durchführen kannst. Über eingebettete QR-Codes steht jede Übung auch als Video bereit. Glaub an dich, denn du kannst es schaffen!

Leseprobe

INHALTSVERZEICHNIS

Einleitung

Deine Experten

Marius Dordowsky

Thomas Eglinski

Sebastian Raß

Dr. Andreas Wittke

Mentalität

Die10 000-Stunden-Regel

Bewusstes Trainieren

Mentalität beinhaltet mentale Stärke!

Ziele setzen

Technik-Training

Ballgefühl

Jonglieren

Ballhandling

Spann vor, Sohle zurück

Fußgelenksbeweglichkeit

Ballkreisel

Dodo-Kreisel

Dribbling

Sohlenwischer im Gehen

Rückwärts hinter dem Standbein

Sohlenzieher seitwärts

Stepoverschritte

Inside-Outside

Finten

1. Vorderfuß

2. Shoulder-Drop

3. Timing

4. Tempowechsel

5. Richtungswechsel

6. Ball vorlegen

7. Richtung/Winkel

8. Blickfinte

Körpertäuschung

Robinho

Schere

Figo

Messi-Turn

Thiago

Zidane

CR7-Chop

Elastico

Passspiel

Flacher Innenseitpass

Flugball

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Flacher Spannpass

1. Unterschied: Der Anlauf

2. Unterschied: Treffpunkt Ball

3. Unterschied: Oberkörper

Flanke (mit Schnitt)

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Ballverarbeitung

Grundsätzliche Ballverarbeitung

Tipps für die unterschiedlichen Nutzflächen

Innenseite/Außenseite

Oberschenkel

Brust

Schießen

Vollspann

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Innenseitstoß

Schlenzer

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Volley

Knuckle-Ball

1. Der Anlauf

2. Ausholen und Standbein

3. Treffpunkt von Ball und Fuß

4. Ausschwingen

Athletiktraining

Dranbleiben

Zubehör

Grundposition und Ausführung

Stabilität

Standwaage

Pässe im Ausfallschritt

Unterarmstütz mit Rudern

Brustpass – einbeinig

Rudern im Seitstütz

Beweglichkeit

Handlauf

Knie umarmen

Beinschaukeln

Schnelligkeit: Erkennen, Handeln und Reagieren

Schnellkraft

Kniesprünge

Lean – Fall – Run

Run with Resistance

Aufsteigesprünge frontal

Sprints aus verschiedenen Positionen

Sprint aus dem Liegestütz

Sprint mit einer 180-Grad-Drehung

Sprint mit einer 90-Grad-Drehung

Reaktionsfähigkeit

Liniensprünge

Shuttle-Sprint

Ernährung und Schlaf

Basisernährung

Ernährung vor der Belastung

Ernährung während der Belastung

Ernährung nach der Belastung

Regeneration

Danke!

Einleitung

Seit 2011 bilden wir am Deutschen Fußball Internat (DFI) in Bad Aibling junge Fußballer aus. In den ersten acht Jahren des Bestehens des DFI sind über 80 Internatsschüler zu Fußballnachwuchsleistungszentren (NLZ) von europäischen Profivereinen gewechselt. All diese Fußballer hatten eines gemeinsam: Vor der Aufnahme am Deutschen Fußball Internat hatten sie bei keinem NLZ eine Chance. Erst durch die Ausbildung am DFI haben sie die Konkurrenz in den NLZs der Profivereine überholt und sich dort einen Platz gesichert.

Du fragst dich jetzt sicherlich, was nun die Besonderheit beim Training am Deutschen Fußball Internat ist? Wie konnten die vermeintlich schwächeren Spieler diejenigen in den Profivereinen überholen? Und kann man das auch schaffen, wenn man nicht am DFI trainiert?

Du kannst dir sicher sein, jeder Spieler – auch du – kann den Sprung zu einem Profiverein schaffen. Dabei ist es egal, wo und mit wem du trainierst. Wichtig ist nur, dass du richtig trainierst.

Was zeichnet einen Profifußballer heute aus? Es sind die perfekte Fußballtechnik, seine athletischen Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer sowie eine außergewöhnliche Mentalität. Zum Glück lassen sich all diese Eigenschaften alleine oder gemeinsam mit deinem besten Freund, deinen Eltern, deinem Bruder oder jedem anderen Partner trainieren.

In diesem Buch haben wir für dich über 40 Trainingseinheiten erstellt, die dir auf deinem Weg zum Profi helfen werden. Neben den bebilderten Übungen findest du auch bei jeder einzelnen Übung einen QR-Code. Wenn du diesen mithilfe deines Handys scannst, wird das Video zu der jeweiligen Trainingsübung auf deinem Handy abgespielt.

Der entscheidende Faktor für deinen persönlichen Erfolg sind neben deinen körperlichen vor allem deine mentalen Fähigkeiten. Du musst bereit sein, dir Ziele zu stecken, und sie dann auch erreichen. Dabei werden wir dir helfen und dir zeigen, wie du das machst.

Stimmt deine mentale Einstellung, dann geht es los mit dem technischen und körperlichen Training. Genau diesen Weg ist auch der absolute Ausnahmespieler Cristiano Ronaldo gegangen und er verfolgt ihn bis heute. Denn trotz oder gerade wegen seines außergewöhnlichen Erfolges ist er dafür bekannt, dass er der Erste ist, der das Trainingszentrum betritt, und der Letzte, der es verlässt. Er trainiert mehr als alle anderen Fußballer dieser Welt und hat seinen gesamten Lebensstil (Ernährung, Schlaf, etc.) dem Erfolg untergeordnet. Er ist und war immer bereit, mehr zu tun als alle anderen. Bist du es auch? Wenn ja, dann unterstützen wir dich auf deinem Weg zum Profi.

Deine Experten

Marius Dordowsky

… ist seit 2013 hauptamtlicher Trainer am Deutschen Fußball Internat und fungierte dabei unter anderem als Kleinfeldkoordinator und U13-Chef-Trainer. Als Chef-Technik-Trainer des DFI spezialisiert sich der DFB-Elite-Jugend-Lizenz-Inhaber bereits seit Jahren auf das Training der Technik. Der Fußballmanagement-Student konnte seine Expertise in über 3500 Trainingseinheiten am DFI sammeln und arbeitet dabei stets nach dem Motto: „A player doesn´t care how much his coach knows, until he knows how much he cares.“

Thomas Eglinski

… ist seit mehr als 25 Jahren im Fußball tätig. In dieser Zeit hat er mit Nationalspielern wie Mario Basler, Bruno Labbadia, Horst Heldt, Marco Bode, Jens Jeremies und vielen anderen Topspielern zusammengearbeitet. Er hat die größte und erfolgreichste Fußballschule Europas und das Deutsche Fußball Internat gegründet. Er ist ein Experte in Sachen Mentalität geworden und wird dir zeigen, wie auch du zu einem Mentalitätsmonster wirst.

Sebastian Raß

… ist Fußballer durch und durch. Als Mitbegründer und Geschäftsführer des renommierten Deutschen Fußball Internats in Bad Aibling lebt der Diplom-Sportökonom und Fußball-A-Lizenz-Trainer seine Leidenschaft jeden Tag voll aus. Dabei gilt seine größte Motivation der optimalen Ausbildung junger Fußballer und begeisterter Jugendlicher sowie der Schaffung von idealen Rahmenbedingungen für deren Ausbildung.

Dr. Andreas Wittke

… ist wissenschaftlicher Leiter am Deutschen Fußball Internat und gibt dort seine Erfahrungen aus der Arbeit im Profisport bei Bundesligisten im Fußball und Handball und aus der Forschung weiter. Er unterstützt insbesondere heranwachsende Leistungssportler in ihrer athletischen und menschlichen Entwicklung. Dr. „Andi“ Wittke ist selbst begeisterter Sportler und nimmt seit über 20 Jahren an diversen Ausdauerwettkämpfen teil. Mit seiner Familie lebt er im Chiemgau.

Mentalität

Was du über „Deine Fußballschule“ wissen solltest!

Du hältst dieses Buch in Händen, weil Fußball deine Leidenschaft ist und weil du Fußball-Profi werden willst? Dann ist „Deine Fußballschule“ genau das richtige Buch für dich.

In „Deine Fußballschule“ findest du nicht nur die wichtigsten Übungen eines zukünftigen Fußballprofis in Wort und Bild erklärt – wir haben auch zu jeder Übung das passende Video erstellt, damit du dir genau anschauen kannst, was in der Umsetzung wirklich wichtig ist.

Bevor du jedoch mit den Übungen startest, solltest du dir bewusst machen, worauf es beim Trainieren tatsächlich ankommt. Ich weiß, du bist neugierig und würdest am liebsten gleich loslegen, doch trainieren und bewusst trainieren sind zwei Paar Schuhe – das ist ein gewaltiger Unterschied! Und diesen Unterschied solltest du kennen, bevor du dich an dein Training machst.

Nur richtiges und vor allem bewusstes Training macht dich zum Profi.

Ein kluger Spieler weiß: Übung allein macht noch lange keinen Meister. Nur qualifiziertes, also richtig gutes und bewusstes Training macht dich zu einem wahren Profi. Das gilt übrigens für alle Lebensbereiche, egal ob es sich um Fußball, eine andere Sportart, Musik oder ein Handwerk handelt. Um gut und vor allem stetig noch besser in einer Sache zu werden, muss man qualifiziert (richtig und bewusst) trainieren.

Es kommt auf das Wie an!

Du erfährst in diesem Buch, was beim Üben wirklich wichtig ist und wie du von Tag zu Tag ein noch besserer Spieler wirst. Du erfährst, warum Mentalität Qualität schlägt. Und du lernst, wie du ein Mentalitätsspieler mit einer enormen mentalen Stärke wirst.

Merke: Nicht dein Talent macht dich zum Profi, sondern die Art und Weise, wie du dein Talent trainierst.

Nicht Talent führt zur Meisterschaft, sondern Training. Meister sind keine geborenen Talente oder gar Genies, sondern ganz „normale“ Menschen, die sich ausschließlich durch qualifiziertes Training zu den Besten entwickelt haben. Das galt übrigens auch für Michael Jordan, Dirk Nowitzki, Cristiano Ronaldo, Lionel Messi und alle anderen, die als die Besten ihrer Zunft in die Geschichte eingegangen sind.

Ob du das Zeug zum Profi hast, hängt also weniger von deinem Talent ab, entscheidend ist die Art und Weise, wie du trainierst, und somit auch deine Mentalität. Denn Mentalität kommt vor Qualität. Oder anderes ausgedrückt: Talent ist, was man daraus macht. Mentalität macht dich zum Profi!

Am Deutschen Fußball Internat (DFI) und in vielen Nachwuchsleistungszentren definieren wir Mentalität als ein Dream-Team aus elf ganz besonderen Fähigkeiten: Diese elf Fähigkeiten heißen Selbstvertrauen, Ziele, Tatkraft, Disziplin, Teamgeist, Dankbarkeit, Weiterbildung, Verantwortung, Respekt, Kreabilität – die Verbindung aus Flexibilität und Kreativität – und Spielfreude. Es sind ausschließlich diese Mentalitätsfaktoren, die junge Fußballer zum Erfolg führen. Am DFI nennen wir diese elf Positionen auch die „11 Freunde“, weil sie tatsächlich die besten Freunde und Begleiter eines jungen Spielers sind. Und wenn du jede einzelne Position gezielt trainierst, machst du sie fit für die Leistungsanforderungen, die an Fußballprofis gestellt werden. Talent ist also nicht mehr als eine Möglichkeit, die durch gezieltes Training entsteht.

Das Wörterbuch beschreibt Talent als angeborene Begabung, die zu überdurchschnittlichen Leistungen auf einem bestimmten Gebiet befähigt. Das klingt nach einem Gottesgeschenk, mit dem die Nowitzkis, Einsteins, Ronaldos und Messis dieser Welt beglückt wurden. Ein Gottesgeschenk, das großen Erfolgen den Weg ebnet, während alle anderen am Rand stehen und sich mit Durchschnittsleistungen zufriedengeben müssen.

FALSCH! Die Talentforschung ist heute weiter. Bereits Anfang der 90er-Jahre stellte der Psychologe Anders Ericsson gemeinsam mit Kollegen die „10 000-Stunden-Regel“ auf.

Die10 000-Stunden-Regel

Die 10 000-Stunden-Regel besagt, dass nicht das Talent zur Meisterschaft führt, sondern die Anzahl der Übungsstunden.

An der 10 000er-Marke trennen sich die Profis von den Amateuren. Hier verläuft die Linie zwischen Bolzplatz und Bundesliga, zwischen Konzertsaal und Wohnzimmer. Ein Profipianist hat mit 20 Jahren etwa 10 000 Übungsstunden in den Fingern, ein Amateur nur 2000. Ein erfolgreicher Fußballer läuft in jungen Jahren auf den Platz, wenn andere auf dem Sofa oder vor der Playstation sitzen.

Professor Ericssons Zahlen überzeugten den Wissenschaftsjournalisten Malcolm Gladwell, und er schrieb seinen Bestseller „Überflieger“, in dem er erklärte, warum manche Menschen erfolgreich sind und andere nicht.

Er belegte, dass Wunderkinder nicht geboren, sondern trainiert werden.

Wie sein Vordenker Ericsson hält auch Gladwell Talent für überschätzt und weist nach, dass sich die Großen in Musik, Kunst, Wissenschaft und vor allem im Sport ihr Niveau durch ausdauerndes Üben erarbeitet haben.

Jeder kann zur Weltklasse aufsteigen, wenn er beharrlich die Grenzen seiner Fähigkeiten ausweitet.

Talent ist am Ende reine Übungs- und Willenssache. Ein Talent, das nicht richtig und bewusst trainiert, verschwindet in der Bedeutungslosigkeit.

Wer es halten und entwickeln will, braucht Unterstützung: die „11 Freunde". Dieses Dream-Team aus Selbstvertrauen, Zielen, Tatkraft, Disziplin, Teamgeist, Dankbarkeit, Weiterbildung, Verantwortung, Respekt, Kreabilität und Spielfreude. Gemeinsam können sie Großes bewirken.

Nur Übung, im Sinne von Wiederholung, führt nicht an die Spitze.

Wir wissen heute, dass Menschen, die auf ihrem Gebiet zu den Besten der Welt zählen, tatsächlich über eine außerordentliche Gabe verfügen, die ihren Fähigkeiten zugrunde liegt. Jeder von uns wird mit dieser Gabe geboren.

Als diese Gabe, dieses Talent, definieren wir die Anpassungsfähigkeit des menschlichen Gehirns und Körpers.

Das bedeutet, dass sich durch intensives und bewusstes Üben die Strukturen und Verbindungen in unserer Schaltzentrale verändern. Je bewusster du etwas übst, desto mehr automatisieren sich Abläufe. Sicher, der eine muss vielleicht etwas länger trainieren als der andere, aber beide können ein ähnliches Niveau erreichen.

Abgesehen von wenigen Bereichen, in denen Körpermaße ausschlaggebend sind, gilt: Spitzenleistungen sind eine Frage der Mentalität.

Die Mentalität bestimmt über den Erfolg der 10 000-Stunden-Regel

Wenn du deine Leistung ernsthaft steigern willst, musst du bewusst üben. Du brauchst klare Ziele, musst deinen inneren Schweinehund überwinden, deine Komfortzone verlassen und Disziplin zeigen. Wir fassen diese Faktoren unter dem Begriff bewusstes Trainieren zusammen. Er beschreibt sie als Methode, um Weltklasse zu erreichen.

Am DFI setzen wir mit den „11 Freunden" um, was die Forschungen belegen: Talent wird durch konkrete, motivierende Ziele möglich, durch Disziplin, Tatkraft und Weiterbildung.

Ein starkes Selbstvertrauen hilft dabei auch über Rückschläge und Niederlagen hinweg.

Das Team der Mentalität, die „11 Freunde", beeinflusst maßgeblich, welche Erfolgsaussichten ein junger Fußballer hat. Denn das sogenannte Talent wird als Viererkette gespielt: Spielfreude, Ziele, Tatkraft und Disziplin. Sie sind deine Wegbereiter in die Bundesliga.

Bewusstes Trainieren

Was genau verstehen wir unter bewusstem Trainieren?

Wenn ich Jungs beim Training zuschaue, sehe ich immer wieder den einen oder anderen Spieler, der zwar dabei ist, aber nicht mittendrin. Damit meine ich, dass dieser Spieler nicht bewusst, d. h. nicht mit dem richtigen Fokus und der entsprechenden Konzentration trainiert. Er macht eine Übung zwar mit, aber weder mit der notwendigen Konzentration und geforderten Intensität noch mit der richtigen Zielsetzung.

Beim Passspiel mit einer Auftaktbewegung kann man fast immer sehr gut beobachten, wer gerade BEWUSST trainiert und wer einfach nur die Übung absolviert.

Zahlreiche Spieler zeigen eine „Alibi-Auftaktbewegung“. Sie machen einen eher schlampigen Schritt in irgendeine Richtung, ohne im Fokus zu haben, was Sinn und Zweck dieser Bewegung ist. Im Spiel soll sie dazu führen, dass der Gegenspieler getäuscht oder geblockt wird. Doch nur wer diese Bewegung im Training zielgerichtet trainiert, ist in der Lage, sie auch in einem Spiel umzusetzen.

Bei einer Passübung erkennt man mit einem Blick, wer einfach nur irgendeinen Pass spielt oder wer das konkrete Ziel hat, den Ball mit der richtigen Bewegung, stabilem Fußgelenk, der geforderten Präzision und dem richtigen Druck zu spielen.

Ist in einer Übung ein Torabschluss integriert, kann man ebenfalls sehr schnell feststellen, wer einfach nur auf das Tor ballert oder wer dies mit einem klaren Ziel, mit einem klaren Fokus und mit einem Ehrgeiz angeht, der den Unterschied macht.

Wer einfach nur der Form halber trainiert, der wird sich nicht großartig weiterentwickeln. Wer jedoch konzentriert, bewusst und mit klaren Zielen sein Training absolviert, der wird eine enorme Entwicklung erfahren. Zinedine „Zizou” Zidane zählt zu den ganz Großen im Fußball. Als Spieler schoss er die Franzosen 1998 zur Weltmeisterschaft und als Cheftrainer gewann er mit Real Madrid alle wichtigen Titel.

Seine Erfolge führt Zidane auf seine Erziehung zurück. Er wuchs in bescheidenen Verhältnissen auf, aber sein Vater vermittelte ihm, worauf es wirklich ankommt. Er investierte in die Mentalität des jungen Zinedine, indem er ihm Leitsätze mit auf den Weg gab wie diesen: „Es gibt viele Jungs, die begabter sind als du, aber du schaffst es, wenn du genug an dir arbeitest.

Mach alles richtig, immer und immer wieder.”