DENK DICH SCHLANK E-Book

Daniela Galitzdörfer

• Herausgeber: dielus edition
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

ABNEHMEN BEGINNT IM KOPF Erkennen Sie, was Sie bisher am erfolgreichen Abnehmen gehindert hat. Lernen Sie zu denken wie schlanke Menschen. Die Autorin vermittelt Ihnen die Psychologie des Abnehmens, aber auch des Schlankbleibens. Dieses Buch vereint in einzigartiger Weise Expertenwissen und neueste Ansätze aus Pädagogik, Psychologie und Gesundheitscoaching. Sie werden in Ihrer Persönlichkeit wachsen und sich auf den Weg zu Ihrem Traumkörper machen. Sind Sie bereit, Ihre Einstellung zum Abnehmen infrage zu stellen und neu zu definieren? Dann starten Sie jetzt! Praktische Übungen und viele Tipps werden Ihnen dabei helfen, frühere Hindernisse zu überwinden.

Leseprobe

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Dieses Buch ist auch als Softcover erhältlich (ISBN 9783982212012)

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DENK DICH SCHLANK, Daniela Galitzdörfer

E-Book © 2025 dielus edition, Bosestraße 5, 04109 Leipzig, [email protected].

Impressum siehe auch: www.dielus.com

Alle Rechte vorbehalten.

Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt. Dadurch begründete Rechte, insbesondere der Übersetzung, des Nachdrucks, des Vortrags, der Entnahme von Abbildungen und Tabellen, der Funksendung, der Mikroverfilmung oder der Vervielfältigung auf anderen Wegen und der Speicherung in Datenverarbeitungsanlagen, bleiben, auch bei nur auszugsweiser Verwertung, vorbehalten. Vervielfältigungen des Werkes oder von Teilen des Werkes sind auch im Einzelfall nur in den Grenzen der gesetzlichen Bestimmungen des Urheberrechtsgesetzes in der jeweils geltenden Fassung zulässig. Sie sind grundsätzlich vergütungspflichtig.

Einbandgestaltung: dielus edition

Coverfoto: Daniela Galitzdörfer

Buchsatz: dielus edition

Lektorat: Maren Klingelhöfer, www.maren-klingelhoefer.de

ISBN: 9783819408786

Datenkonvertierung E-Book: CPI books GmbH, Leck

Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek: Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet abrufbar über https://portal.dnb.de

Mein persönlicher Dank gilt meinemVerleger Lu Schmich für sein Vertrauen,sowie meinem Lebensgefährten Michaelund meinem Vater Josef für ihreimmerwährende Liebe und Unterstüzung.

INHALTSVERZEICHNIS

VORWORT

1 SCHLANK DENKEN, HANDELN UND FÜHLEN

1.1 Verantwortung

1.2 Selbstfürsorge

1.3 Kommunikation

1.4 Körperwahrnehmung

1.5 Partnerschaft mit uns selbst

1.6 Lebensfreude

1.7 Freiheit

1.8 Selbstbewusstsein

2 ZIELGEWICHT ERREICHEN

2.1 Ernährung

2.2 Sport und Bewegung

2.3 Tagesablauf und Struktur

2.4 Disziplin und Durchhaltevermögen

2.5 Regeneration

3 MOTIVATION GEWINNEN UND AUFRECHTERHALTEN

3.1 Ziele

3.2 Vorbilder

3.3 Wünsche und Träume

3.4 Beweggründe

4 HINDERNISSE ÜBERWINDEN

4.1 Hinderliche Glaubenssätze

4.2 Blockaden

4.3 Ängste

4.4 Rückschläge

4.5 Negative Gewohnheiten

5 AUSBLICK

QUELLENVERZEICHNIS

VORWORT

„Das Problem ist nicht das Problem. Das Problem ist deine Einstellung zu dem Problem.“

So brachte es Captain Jack Sparrow in „Fluch der Karibik“ treffend auf den Punkt. Bevor wir uns gleich damit beschäftigen, was dieser Satz mit einem schlanken Lebensstil zu tun hat, möchte ich Sie zu einer kurzen gedanklichen Reise einladen:

Sicher haben Sie schon einmal von einer Person gehört, die durch einen Lottogewinn über Nacht reich wurde – und ihren Reichtum fast ebenso schnell wieder verloren hat? Vielleicht ist Ihnen aber auch ein erfolgreicher Unternehmer bekannt, der sich von einem Hilfsjob bis an die Spitze eines Imperiums hochgearbeitet hat, durch eine Wirtschaftskrise alles verlor und danach in kürzester Zeit ein noch größeres, erfolgreicheres Unternehmen aufbaute.

Beides sind Geschichten von Menschen, deren Traum wahr wurde. Mit einem wichtigen Unterschied: Der Lottogewinner hatte nie gelernt, mit Reichtum umzugehen. Er wusste nicht, was zu tun ist, um Reichtum zu erhalten. Reich zu denken war ihm fremd. Der Unternehmer hingegen hat alle Stadien des Wachstums in seinem Unternehmen selbst durchlebt. Als er alles verlor, konnte er mit dem erworbenen Wissen eine neue Firma gründen – schneller und profitabler, da er aus seinen anfänglichen Fehlern gelernt hatte und diese kein zweites Mal machte.

Dieser Unternehmer denkt und handelt wie ein Unternehmer. Er ist Unternehmer mit jeder Faser seines Körpers. Auch wenn er sein Unternehmen verliert, ist und bleibt er, wer er ist, denn seine Fähigkeiten, sein Wissen und sein Denken können ihm nicht genommen werden.

Dieses Beispiel lässt sich hervorragend auf das Thema „Abnehmen und schlank bleiben“ übertragen:

Ella hat großen Erfolg bei der Gewichtsabnahme durch eine Diät. Doch beim Zielgewicht angekommen, werden die alten Verhaltensweisen wieder aufgenommen und binnen kürzester Zeit stellt sich der Jo-Jo-Effekt ein. Die Kilos sind nicht nur wieder drauf, sondern es sind sogar mehr als zuvor.

Anders bei Ellas Freundin Nora. Sie hat es sich im letzten halben Jahr im Urlaub, bei Familienfesten und an Weihnachten zu sehr schmecken lassen. Die Folge: einige Kilos zu viel auf der Waage. Nora hatte aber vorher noch nie Gewichtsprobleme und weiß genau, an welchen Stellschrauben sie drehen muss, um zuerst die Kilos wieder loszuwerden und dann das Zielgewicht auch zu halten. Sie weiß, was es heißt, schlank zu denken.

Genau darum geht es in meinem Buch „Denk Dich schlank“. Sie erfahren darin die mentalen Geheimnisse schlanker Menschen, lesen, wie sie Hindernisse auf dem Weg zu Ihrem persönlichen Wunschgewicht beseitigen können, und lernen, schlank zu denken, zu handeln und zu fühlen. Sie entwickeln eine Lebenseinstellung, die auf natürliche Weise dazu führt, schlank zu sein.

Jede Veränderung beginnt mit einem ersten Schritt. Diesen haben Sie bereits gemacht, indem Sie angefangen haben, dieses Buch lesen. Herzlichen Glückwunsch, denn Sie gehören zu den Menschen, denen es mithilfe neuester mentaler Techniken gelingen wird, auf Dauer schlank zu bleiben.

Sie werden im ersten Kapitel zunächst die Grundpfeiler schlanken Denkens kennenlernen. Hier werden Themenbereiche der Persönlichkeitsentwicklung behandelt, damit Sie die nötige Charakterstärke und Persönlichkeitsfestigung für einen schlanken Lebensstil erwerben. Im zweiten Kapitel wird erläutert, wie ein schlanker Lebensstil in der Praxis gestaltet und das persönliche Zielgewicht erreicht und gehalten werden kann. Im dritten Kapitel erfahren Sie, wie es Ihnen gelingt, auf Dauer motiviert zu bleiben. Das vierte Kapitel vermittelt, wie Sie Hindernisse aus der Vergangenheit überwinden und sich für die Herausforderungen des schlanken Lebenswegs wappnen können. Im letzten Kapitel erfahren Sie mehr über eine schlankere Version Ihrer selbst in der Zukunft.

Die Kapitel sind in sich abgeschlossen und zum Querlesen geeignet. Die einzelnen Abschnitte sind alle ähnlich aufgebaut. Zunächst erhalten Sie zu jedem Abschnitt eine thematische Einführung, die durch Beispiele ergänzt wird. Um die Inhalte der Abschnitte dauerhaft zu festigen, haben Sie dann die Möglichkeit, das Gelesene anhand praktischer Übungen selbst zu bearbeiten. Alle Übungen basieren auf den neuesten pädagogischen und psychologischen Erkenntnissen sowie den effektivsten Methoden aus dem Fitness- und Gesundheitscoaching und sind deshalb erwiesenermaßen nachhaltig wirksam.

Sind Sie bereit, Ihre Einstellung zu Ihrem Körpergewicht infrage zu stellen und sie gemeinsam mit mir neu zu definieren? Dann bitte ich Sie, Zettel und Stift zur Hand zu nehmen, und wünsche Ihnen viel Freude beim Lesen und viel Erfolg auf dem Weg in Ihre schlanke Zukunft.

Ihre

Daniela Galitzdörfer

PS: Auf Doppelbenennung und Sprachschöpfungen wird verzichtet. Die im Buch verwendeten Sprachformen schließen alle Geschlechter mit ein.

1

Schlank denken, handeln und fühlen

Die Abschnitte dieses Kapitels bilden die Grundpfeiler für eine tragende Beziehung zu Ihrem Körper. Baut Ihr Umgang mit sich selbst auf diesen Grundpfeilern auf, beherrschen Sie die Grundzüge schlanken Denkens.

Der erste Abschnitt beschäftigt sich mit der Verantwortung, die Sie für sich selbst, Ihren Körper, Ihre Gedanken und Ihre Entscheidungen haben. Sie erkennen, was es konkret bedeutet, diese Verantwortung zu tragen, und in welchen Bereichen es gilt, mehr Verantwortung zu übernehmen.

Der zweite Abschnitt thematisiert die Selbstfürsorge. Sie vereint unterschiedliche Aspekte verschiedener Lebensbereiche. Die meisten von uns haben Selbstfürsorge gar nicht oder nur ansatzweise gelernt. An dieser Stelle erfahren Sie, wie Sie erfolgreich für sich selbst sorgen können.

Der dritte Abschnitt erläutert den Zusammenhang zwischen schlankem Lebensstil und Kommunikation. Es ist von großer Bedeutung, wie Sie mit sich selbst sprechen und wie Sie andere zu sich sprechen lassen.

Im vierten Abschnitt geht es um die Körperwahrnehmung. Der Körper sendet dauerhafte Signale, die uns helfen, schlanke Entscheidungen zu treffen. In diesem Abschnitt wird erklärt, wie Sie diese Körpersignale richtig deuten.

Der fünfte Grundpfeiler stellt die Beziehung zu uns selbst dar. Idealerweise ist dies eine liebevolle Partnerschaft, wie im fünften Abschnitt beschrieben.

Der sechste Abschnitt widmet sich der Lebensfreude. Sie erfahren, wie Sie verlorene Lebensfreude wieder zurückgewinnen können und wie sie Sie dabei unterstützt, einen schlanken Lebensstil zu führen.

Der siebte Abschnitt beschäftigt sich mit der inneren Freiheit, die Sie in Bezug auf schlankes Denken, Handeln und Fühlen haben.

Abschließend wird im achten Abschnitt verdeutlicht, welche Rolle Ihr Selbstbewusstsein für das schlanke Denken spielt.

Um eine neue, schlanke Einstellung entwickeln zu können, werden in den kommenden Abschnitten Verhaltens- und Denkweisen infrage gestellt, die Sie bisher als selbstverständlich angenommen haben. Zudem werden die Denkmuster schlanker Menschen genauestens betrachtet. Dadurch können Sie sich diese Denkstrukturen zu eigen machen. Die automatische Folge schlanken Denkens ist das schlanke Handeln und das schlanke Fühlen. Zusammen bilden diese drei Faktoren die drei Voraussetzungen für einen dauerhaft schlanken Lebensstil.

1.1

Verantwortung

Schlanke Menschen wissen, dass ihr Körper und ihre Gesundheit ein Geschenk sind. Sie sind sich bewusst, dass sie für ihren Körper verantwortlich sind.

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einer Autofahrt, der ersten mit Ihrem schicken und hochwertigen Neuwagen. Sie fahren zum ersten Mal durch die Landschaft, offroad versteht sich, um auszuprobieren, was das Gefährt verkraftet: von null auf hundert beschleunigen und ruckartig bremsen – alles, was so dazugehört und Spaß macht.

Natürlich beladen Sie Ihr Schmuckstück mit ordentlich Gepäck – deutlich mehr als die zugelassene Höchstlast wird es schon aushalten. Na ja und wenn es ums Tanken geht, dann muss der Billigbrennstoff reichen, egal welcher. Die teure Wartung, Ölwechsel und fachgerechte Pflege, das sparen Sie sich. Schließlich ist es ein Neuwagen, was soll da schon passieren? So schnell wird da ja nichts Gravierendes kaputtgehen – oder?

Natürlich wäre es besser, mit dem schicken Flitzer verantwortungsvoller umzugehen. Interessanterweise haben wir bei einem Auto ein inneres Gefühl, das uns mitteilt, was wir tun und lassen sollten, um es lange zu erhalten.

Sie haben nur diese eine Chance – nutzen Sie sie weise

Stellen Sie sich nun bitte vor, Sie würden nur ein einziges Auto in Ihrem Leben besitzen. Wenn das kaputt ist, bekommen Sie kein neues. Wie sorgsam würden Sie damit umgehen? Bitte lassen Sie diese Frage einen Moment auf sich wirken.

Sicher wissen Sie bereits, worauf ich hinauswill.

So, wie wir häufig aus Unwissen unser einzigartiges Transportmittel – unseren Körper – behandeln, brauchen wir uns über Verschleiß und Fehlermeldungen nicht zu wundern. Doch das kann sich ändern, indem Sie sich dafür entscheiden, Verantwortung zu übernehmen und Experte zu werden in Bezug auf Pflege und Wartung Ihres Körpers.

Fangen Sie jetzt damit an, Verantwortung zu übernehmen

Die gute Nachricht in diesem Zusammenhang ist: Verantwortung kann man lernen. Doch meist lernen wir erst, wenn wir schon einige Verschleißerscheinungen zeigen. Denn leider gibt es noch keine Kurse oder Seminare, die uns bereits im Kindesalter dieses essenzielle Wissen über die optimale Versorgung unseres Körpers nahebringen. So orientieren wir uns beim Umgang mit unserem Körper ungefragt an unseren Bezugspersonen oder Vorbildern, die es bedauerlicherweise oft auch nicht richtig machen.

Zunächst werden wir von dem geprägt, was unsere Eltern uns vorleben. Wir sind davon abhängig, von ihnen genährt zu werden. Also imitieren wir, welche Nahrungsmittel sie als genießbar einstufen und welche geschmacklichen Vorlieben sie an den Tag legen. Außerdem passen wir uns an das Essverhalten innerhalb der Familie an. Schnelles Essen, bestimmte Essgewohnheiten, der Drang, Nachtisch oder Süßspeisen genießen zu wollen – das alles sind Verhaltensweisen, die wir unbewusst übernehmen.

Dieses Lernen durch Beobachten und Nachahmen, das sogenannte Modelllernen,1 betrifft nicht nur das Ess-, sondern auch das Trinkverhalten, Sport und Bewegung. Unser ganzes Leben ist davon beeinflusst, was wir in den ersten Jahren gelernt haben. Gefühle und Stimmungen in Bezug auf Nahrung werden mittels unserer Spiegelneuronen von anderen übernommen. Vielleicht kennen Sie das: In der Werbung beißt jemand in ein appetitliches Produkt, und Ihnen läuft beim Zusehen das Wasser im Mund zusammen? Dafür sind unsere Spiegelneuronen verantwortlich.

Auch wenn wir als Babys und Kleinkinder durch Beobachten Verhaltensweisen erlernen, die wir in der Regel lebenslang beibehalten, gibt es die Möglichkeit, aktiv etwas an unserem Verhalten zu verändern und Verantwortung zu übernehmen. Dafür ist es nötig, dass wir uns diese Verhaltensweisen bewusst machen, erst dann können wir Alternativen einüben.

Sie sind die einzige Person, die für Ihren Körper verantwortlich ist

Für das weitere Verständnis ist es unumgänglich, dass wir mit Verantwortung dasselbe meinen. Zunächst beziehe ich mich auf die im Duden angeführte Definition:2

Verantwortung, die

a) (mit einer bestimmten Aufgabe, einer bestimmten Stellung verbundene) Verpflichtung, dafür zu sorgen, dass (innerhalb eines bestimmten Rahmens) alles einen möglichst guten Verlauf nimmt, das jeweils Notwendige und Richtige getan wird und möglichst kein Schaden entsteht.

b) Verpflichtung, für etwas Geschehenes einzustehen (und sich zu verantworten).

Übertragen auf unseren Körper und unser Denken bedeutet das zum einen, dass es unsere Aufgabe, sogar unsere Pflicht ist, dafür zu sorgen, dass es uns möglichst gut geht und wir alles Notwendige und Richtige tun, damit unser Körper optimal versorgt ist und keinen Schaden nimmt.

Im zweiten Abschnitt heißt es zum anderen, Verantwortung ist die Verpflichtung, für bereits Geschehenes einzustehen. Dafür ist niemand außer uns selbst verantwortlich. Unsere Eltern sind es spätestens ab unserer Volljährigkeit – meines Erachtens schon früher – nicht mehr. Wie genau diese Verantwortung aussehen kann, was sie umfasst und was Sie dazu beitragen können, Ihren Körper optimal zu versorgen, damit werden wir uns im Folgenden beschäftigen.

Je eingehender Sie sich mit dem schlanken Lebensstil auseinandersetzen, umso mehr Bereiche werden auftauchen, in denen der Begriff „Verantwortung übernehmen“ eine neue Bedeutung gewinnt. Es kann sein, dass viele bisher aufgrund Ihrer Prägung und Erziehung als selbstverständlich angesehene Verhaltens- und Denkweisen sowie Gefühle infrage gestellt werden. Das kann zunächst überfordernd und beängstigend wirken. Lassen Sie sich dennoch nicht von diesen Empfindungen verunsichern. Sie sind vollkommen natürlich, wenn es darum geht, verinnerlichte Verhaltensmuster zu verändern.

Versuchen Sie, sich in Ihrem eigenen Tempo auf den Veränderungsprozess einzulassen. Darauf zu achten, ist bereits ein erster erfolgreicher Schritt, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen.

Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr schlankes Denken, Handeln und Fühlen

Diese Verantwortung für uns selbst erstreckt sich über nahezu alle Lebensbereiche. Essenziell für schlankes Handeln ist eine gute Ernährung. Dazu gehören hochwertige Nahrungsmittel, die den Körper mit den nötigen Mineralstoffen und Spurenelementen versorgen, und gleichermaßen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, am besten in Form von Wasser. Zudem sind Bewegung, frische Luft und ausreichend Möglichkeiten zur Regeneration entscheidend. Wir werden diese Themen in Kapitel 2 vertiefen.

Die Verantwortung für das psychische Wohlbefinden, das zum Bereich des schlanken Denkens zählt, stellt einen zusätzlichen Grundbaustein dar. Befinden wir uns mental nicht im Gleichgewicht, kann sich das körperlich manifestieren, wir können krank werden. Innere Ausgeglichenheit ist also eine Voraussetzung, um schlank denken und leben zu können. Negativer Stress sollte hingegen vermieden werden.

Verantwortung für das eigene Verhalten zu übernehmen bedeutet in Bezug auf schlankes Denken, folgende Frage zu verinnerlichen: Dient dieses Verhalten meinen Zielen? Denn nur wenn eine Handlung unseren Zielen dient, sollten wir sie ausführen. Ansonsten legen wir uns selbst Steine in den Weg. Dies werden wir in Abschnitt 3.4 „Beweggründe“ noch genauer betrachten.

Ist es Ihr Ziel, Diät zu halten, kann das bedeuten, sich im Supermarkt für gesunde Lebensmittel zu entscheiden oder aber auf eine lange Autofahrt einen gesunden Snack mitzunehmen, anstatt an der Raststätte zu einer ungesunden Variante zu greifen, weil irgendwann der Heißhunger einsetzt.

Auch für unsere Gefühle sollten wir Verantwortung übernehmen. Das bedeutet, dass wir lernen, unser Empfinden zu steuern und kontrollieren und nicht mehr emotional abhängig davon zu sein, wie andere mit uns umgehen.

Übernehmen wir Verantwortung für unser Denken, Handeln und Fühlen, erkennen wir, dass wir deutlich mehr Möglichkeiten haben, unser Leben positiv zu beeinflussen, als zunächst angenommen. Wir können unser Ziel wesentlich konsequenter verfolgen, wenn wir den äußeren Umständen nicht mehr handlungsunfähig gegenüberstehen. Wir gewinnen an Selbstsicherheit, steigern unser Selbstvertrauen und erleben Selbstwirksamkeit.

1.2

Selbstfürsorge

Schlanke Menschen sind Meister der Selbstfürsorge. Sie stehen für sich und ihre Bedürfnisse ein.

Die meisten von uns haben Selbstfürsorge nicht erlernt. Uns wurde nicht beigebracht, was es heißt, gut für sich zu sorgen. So wissen viele nicht genau, was Selbstfürsorge eigentlich bedeutet und wie diese aussehen kann. Oder uns wurde sogar vermittelt, dass es egoistisch ist, für uns selbst zu sorgen. Denn früher war die Ansicht weit verbreitet, dass es sich nicht „schickt“ auf das eigene Wohlergehen zu achten. Viele von uns bekamen Sätze zu hören wie: „Der andere geht vor“, „Nimm dich mal zurück“, „Zuerst kommen die anderen, dann du selbst“.

Wer wählerisch war, galt als undankbar. Gegessen wurde, was auf den Tisch und vor allem vorportioniert auf den Teller kam, der zu jeder Mahlzeit leer gegessen werden musste. Unter solchen Umständen ein intuitives Essverhalten zu entwickeln ist fast unmöglich. Aber dazu später mehr in Abschnitt 2.1 „Ernährung“.

Falls Ihnen nichts davon bekannt vorkommt, gratuliere. Dann haben Sie beste Voraussetzungen, Selbstfürsorge spielend einfach zu erlernen, oder leben sie vermutlich schon erfolgreich.

Erlauben Sie sich, gut für sich selbst zu sorgen

Schauen wir uns doch einmal genauer an, was in unserem Inneren passiert, wenn wir solche Kommentare wie oben zu hören bekommen. Da wir großem gesellschaftlichen Druck ausgesetzt sind, versuchen wir, uns anzupassen, um akzeptiert zu werden. Doch dabei übergehen wir uns selbst. Gesunde Alternativen wurden den meisten von uns nicht beigebracht. Stattdessen wurde uns vorgelebt, dass es gut und richtig ist, sich diesen sozialen Forderungen unterzuordnen.

Nötig ist zunächst das Erlernen einer neuen Sichtweise, wenn wir etwas verändern wollen. Wir sind gewöhnt, andere als unseren Maßstab anzusehen. Wichtig und mitunter sogar überlebenswichtig war, dem zu entsprechen, was die anderen für angemessen hielten. Nun ist es Zeit, den Blick auf uns selbst zu richten.

Entscheiden Sie sich dafür, ab sofort nach Ihrem eigenen Maßstab zu handeln. Was ab heute zählen sollte, ist, was Sie selbst denken, was Sie fühlen, was Ihnen guttut und was Sie glücklich macht. Und dafür dürfen und sollen Sie sorgen.

Gemeint ist damit nicht, dass wir uns nicht mehr um andere kümmern sollen. Vielmehr geht es darum, angstfrei auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und diesen entsprechend zu leben. Wer selbst gut versorgt ist, hat viel mehr zu geben als jemand, der Mangel empfindet. Beginnen wir damit, das eigene Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen zu finden.

Hören Sie auf die leise innere Stimme Ihres Körpers

Die Sorge für uns selbst umfasst viele unterschiedlich Aspekte aus allen Lebensbereichen. Und natürlich geht es auch darum, optimal für unseren Körper zu sorgen in Bezug auf Regeneration, Erholung, Ernährung, Bewegung und Sport.

Hierzu ein praktisches Beispiel einer Teilnehmerin meiner Seminare:

Britta K., 42, berichtete von dem Problem, in der Kantine nur Fast Food angeboten zu bekommen. Das hatte ihr in den letzten Wochen regelmäßig ihren Diäterfolg zunichtegemacht, da diese Küche nicht mit ihrer kohlenhydratarmen Ernährungsweise vereinbar war. Aus sozialen Gründen wollte sie aber gerne weiterhin mit ihren Kolleginnen gemeinsam zum Mittagstisch gehen.

Wir betrachteten verschiedene Lösungsmöglichkeiten: Sie könnte nur einen Teil der Mahlzeit essen und bestimmte Beilagen meiden. Oder sie könnte sich dazusetzen, ohne etwas zu konsumieren. Aber letztlich entschied sich Britta für die dritte Option. Sie fragte in der Kantine an, ob es möglich wäre, ihr eigenes Essen mitzubringen und lediglich das Getränk aus der Kantinenküche zu beziehen. Das war seitens der Kantinenleitung in Ordnung, und so konnte Britta von da an ihre vorgekochte und diätkonforme Mahlzeit problemlos im Kreis der Kolleginnen genießen, weil sie für ihre Bedürfnisse eingestanden war.

Manchmal werden wir durch vielfältige körperliche Symptome auf Defizite bei unserer Selbstfürsorge hingewiesen. Denn Selbstfürsorge ist eine Kunst, die wir nicht automatisch beherrschen, sondern die jede Menge Übung und qualifizierte Anleitung erfordert. Einerseits geht es darum, unsere eigenen Bedürfnisse zu erkennen. Andererseits müssen wir es schaffen, diese Bedürfnisse auch zu erfüllen. Und drittens sollten wird dabei aber nicht auf Kosten anderer agieren. Wie Sie dies erlernen können, erfahren Sie im anschließenden Übungsteil.

ÜBUNG: Selbstfürsorge

1. Überlegen Sie, in welcher konkreten Situation, Sie nicht ausreichend für sich selbst sorgen. Dies ist dann der Fall, wenn Sie sich wünschen, jemand anderes würde Ihnen in dieser Situation zur Hilfe kommen, oder wenn Sie Gefühle wie Traurigkeit und Hilflosigkeit empfinden.

2. Versuchen Sie nun zunächst zu erkennen, welches Bedürfnis dahintersteckt. Wünschen Sie sich, dass jemand Sie rettet oder Ihre Position bestärkt? Dann ist es Ihre Aufgabe, für sich selbst einzustehen. Es wird niemand kommen und Sie retten.

3. Malen Sie sich jetzt ganz genau aus, was Sie in diesem Moment brauchen, damit es Ihnen gut geht.

4. Wenn Sie das klar vor Augen haben, stellen Sie sich innerlich vor, wie Sie als etwa 20 Jahre ältere Person, als Sie jetzt sind, zu sich reisen. Sie stehen sich selbst gegenüber und geben sich das Fehlende. Das kann ein ermutigender Satz sein oder ein Gespräch, in dem Sie beide gemeinsam einen Plan erstellen, wie es weitergehen soll. Es kann aber auch die Kraft sein, für sich einzustehen, eine liebevolle Umarmung, oder was immer Sie gerade benötigen.

5. Verweilen Sie einen Moment in dem Gefühl, dass Sie alles haben, was Sie zur erfolgreichen Bewältigung der Situation brauchen.

6. Nehmen Sie dieses Gefühl mit ins Jetzt. Sie können diese Übung jederzeit im Alltag anwenden, wenn Sie Hilfe Ihres 20 Jahre erfahreneren Ichs benötigen.

1.3

Kommunikation

Schlank denken heißt, liebevoll und wertschätzend mit und über sich selbst zu sprechen.

Zunächst mag es Ihnen vielleicht befremdlich erscheinen, wenn ich empfehle, mit sich selbst zu sprechen. Dennoch geschieht das bereits oft, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Wir haben Stimmen in uns, die kommentieren, was wir gerade tun und wie wir uns dafür fühlen sollen. Das sind dann Sätze wie: „War ja klar, dass dir das passiert“ oder „Du bist aber auch ein Tollpatsch“ und weitere nicht sonderlich positive Wertungen.

Diese inneren Stimmen haben ihren Ursprung in den Menschen, die wir im Laufe unseres Lebens gehört haben. Sie klingen sogar meist genauso wie sie. Diese Stimmen können den Klang eines Elternteils haben, eines Partners, eines ehemaligen Lehrers oder wer auch immer es geschafft hat, uns so tief zu treffen, dass wir diesen Nachhall verinnerlicht haben.

Als Kind mussten wir instinktiv versuchen, es unseren Eltern recht zu machen, denn wir wollten geliebt werden. Für ein Kind ist es sogar lebensnotwendig, von den Eltern gemocht und somit versorgt zu werden. Daher ist es darauf geprägt, ihnen zu gefallen und auf die Dinge zu achten, die sie sagen. Wir haben die Stimmen der Eltern verinnerlicht und alles, was sie uns mitteilten, abgespeichert, um eine genaue Anleitung zu haben, was erwünscht ist und was nicht.

Ich möchte Sie bitten, auf diese inneren Stimmen zu achten, wenn Sie weiterlesen. Halten Sie während des Lesens inne und lauschen Sie noch einmal, ob Sie eine der Stimmen wahrnehmen.

Freunden Sie sich mit Ihrem inneren Kritiker an

Von unseren inneren Stimmen dominiert meist der Kritiker. Er ist stets mit unserer Leistung unzufrieden. Ein „gut genug“ kennt er nicht. Er erklärt uns, was wir in der Situation oder an uns optimieren könnten. Oder er vergleicht uns mit anderen, die in bestimmten Bereichen besser zu sein scheinen, mehr erreicht haben oder mehr können als wir. Der innere Kritiker lässt uns mit einem traurigen Gefühl der Unzulänglichkeit zurück.

Nehmen Sie sich bitte einen kurzen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie Ihr innerer Kritiker aussieht: die Kleidung, die er trägt, den Klang seiner Stimme, seine Gestalt und seine Lieblingssätze.

Wie können wir uns nun mit diesem inneren Kritiker arrangieren? Ihn ganz zum Schweigen zu bringen ist schwer möglich. Er meint es eigentlich nur gut. Er möchte uns vor Hochmut, Fehlern, Faulheit und Zweitklassigkeit bewahren.

Durch ein paar einfache Techniken können wir aber einen Kompromiss mit ihm schließen. Stellen Sie sich dazu vor, dass es ab sofort Ihre Aufgabe ist, mit dem inneren Kritiker im Team zusammenzuarbeiten. Immer wenn er versucht, einen Kritikpunkt anzuführen, sagen Sie innerlich laut „Stopp!“. Anschließend nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und formulieren bewusst etwas Positives zum beanstandeten Thema.

Hierzu ein kleines Beispiel aus meiner Beratungspraxis:

Max K., 56, hatte sich zum Ziel gesetzt, 15 Kilogramm abzunehmen. Er arbeitete mit mir seit zwei Monaten an seiner Gewichtsreduktion und die ersten 10 Kilo hatte er bereits verloren.

Er berichtete mir in einer Sitzung lachend von einer Begegnung mit dem inneren Kritiker. Glücklicherweise hatte er sie gut meistern können, da wir uns im Vorfeld bereits über den inneren Kritiker unterhalten hatten. Lesen Sie selbst, wie es Max ergangen ist:

Um sich zu belohnen, hatte Max beschlossen, sich eine neue Jeans zu kaufen. Doch als er vor dem Spiegel stand und sich in seiner neuen Jeans betrachtete, machte sich der innere Kritiker bemerkbar. „Objektiv gesehen gab es nichts an der Hose auszusetzen. Sie stand mir sogar richtig gut“, berichtete mir Max. Aber der Kritiker meinte: „Na ja, also deine Oberschenkel sind schon immer noch zu dick. So eng solltest du diese Hose nicht tragen und überhaupt: Wenn du darin neben den Jungs aus dem Fitnessstudio stehst, dann siehst du sowieso nur peinlich aus. So fit wie die wirst du sowieso nie sein. Da hast du gar nicht die Veranlagung dafür.“

„Nach dieser kalten Dusche hätte ich es vor unseren Gesprächen niemals geschafft, die Hose zu kaufen und mit einem guten Gefühl zu tragen“, grinste Max. „Aber dem hab ich es gezeigt, ich habe ihm einfach das Stoppschild vorgehalten und ihn in die Schranken gewiesen. Den habe ich direkt auf die Ersatzbank gesetzt im Kopf, so wie wir das geübt hatten. Und Sprechverbot habe ich ihm auch erteilt. Da hat er zwar dumm geguckt, aber ich hab mich richtig gut gefühlt. Und hab mir Komplimente gemacht, so wie Sie mir das gezeigt hatten. Meine Oberschenkel sehen in der Jeans nämlich knackig aus. Richtig sportlich, so wie ich das mag. Das habe ich mir dann auch gesagt. Und natürlich hab ich die Hose dann auch gekauft. Ich entscheide schließlich, was mir gefällt, nicht dieser Nörgler in meinem Kopf. Ich bin echt froh, dass ich solche Situationen inzwischen so gut in Griff bekomme.

---ENDE DER LESEPROBE---