Der kompakte Trainings-Guide Marathon - Hubert Beck - E-Book

Der kompakte Trainings-Guide Marathon E-Book

Hubert Beck

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Beschreibung

Dieses E-Book beinhaltet einen Auszug aus meinem umfassenden Buch "Das große Buch vom Marathon". Der Schwerpunkt des Inhalts bezieht sich hierbei auf das ambitionierte Lauftraining für die Distanzen 10 Kilometer, Halbmarathon und Marathon. Das E-Book bietet dazu ein Grundwissen sowie eine Vielzahl an feinstufig gegliederten Trainingsplänen. Laufanfänger als auch Spitzenathleten werden in den Trainingsplänen eine geeignete Orientierung finden, die zu einer zielgerichteten Gestaltung des Lauftrainings führt. Meine Trainingspläne für den 10-km-, Halbmarathon- und Marathon-Lauf sind in den Zielzeiten äquivalent zueinander gestaltet, so dass ein Läufer innerhalb seines Leistungsniveaus, in den unterschiedlichen Distanzen wechseln und sich verbessern kann. Hinzu kommt das Jahrestraining, mit Trainingsplänen die eine ganzjährige Leistungssteigerung ermöglichen. Die Komponenten Wissen, Wollen und Können führen zu einem sportlichen Erfolg. Das Grundwissen für das Lauftraining wird in diesem E-Book bereitgestellt.

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Hubert Beck

Der kompakte Trainings–Guide

MARATHON

Trainingsgrundlagen, Leistungserfassung undAnalyse, je 16 Trainingspläne für 10 km, Halbmarathonund Marathon sowie 15 Jahrestrainingspläne

COPRESSSPORT

Hubert Beck, Diplomingenieur und ausgebildeter DLV A-Trainer, ist selbst über 20 Marathons unter drei Stunden gelaufen. Entstanden ist das Buch aus einer Summe von Erfahrungen und Analysen als Läufer und Trainer. Sein Trainingssystem ist vielfach erfolgreich erprobt worden.

Trainingsprogramme und Empfehlungen stellen die Meinung und Erfahrung des Autors dar. Sie können eine individuelle Trainingsberatung nicht ersetzen. Eine medizinische Beratung vor dem Beginn intensiver sportlicher Betätigung wird dringend empfohlen. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Schäden, die aus den gegebenen Empfehlungen hervorgehen könnten, in Haftung genommen werden.

www.hubertbeck.de

Diese eBook-Sonderausgabe ist ein Auszug der 2012 im Copress Verlag erschienenen 6. Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1133-8).

Sie beinhaltet die Seiten 104 bis 211 der Printausgabe mit den Kapiteln »Marathon-Training«, »Leistungserfassung und Analyse« und »Trainingspläne«

Umschlaggestaltung nach einem Entwurf des Autors: Stiebner Verlag

Zeichnungen nach Vorlagen des Autors:

Anneli Nau, München

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

1. Auflage 2012

© 2005, 2012 Copress Verlag

in der Stiebner Verlag GmbH, München

Alle Rechte vorbehalten.

Wiedergabe, auch auszugsweise,

nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlags.

Gesamtherstellung: Stiebner, München

ISBN 978-3-7679-1171-0

www.copress.de

Inhalt

Vorwort

1. Trainingsgrundlagen

Der Anfang

Der Trainingsplan

Die Marathon-Trainingsqualität

Der Trainingsumfang

Die Gestaltung von Trainingsreizen

Laufzeittabellen

Tapering

Zielzeitbestimmung der Wettkampfzeiten

Äquivalenz der Wettkampfzeiten

Leistungs-Check

Sonstiges zum Marathontraining

2. Leistungserfassung und Analyse

3. Trainingspläne

10-km-Trainingspläne von 64:00 min bis 27:50 min

Halbmarathon-Trainingspläne von 2:23 h bis 1:02 h

Marathon-Trainingspläne von 5:00 h bis 2:10 h

Jahrestraining mit Marathon-Zielzeiten von 4:30 h bis 2:10 h

4. Tipps für den Wettkampf

Vorwort

Dieses E-Book beinhaltet einen Auszug aus meinem umfassenden Buch »Das große Buch vom Marathon«. Der Schwerpunkt des Inhalts bezieht sich hierbei auf das ambitionierte Lauftraining für die Distanzen 10 Kilometer, Halbmarathon und Marathon. Das E-Book bietet dazu ein Grundwissen sowie eine Vielzahl an feinstufig gegliederten Trainingsplänen.

Laufanfänger als auch Spitzenathleten werden in den Trainingsplänen eine geeignete Orientierung finden, die zu einer zielgerichteten Gestaltung des Lauftrainings führt. Meine Trainingspläne für den 10-km-, Halbmarathonund Marathon-Lauf sind in den Zielzeiten äquivalent zueinander gestaltet, so dass ein Läufer innerhalb seines Leistungsniveaus, in den unterschiedlichen Distanzen wechseln und sich verbessern kann.

Hinzu kommt das Jahrestraining, mit Trainingsplänen die eine ganzjährige Leistungssteigerung ermöglichen. Die Komponenten Wissen, Wollen und Können führen zu einem sportlichen Erfolg. Das Grundwissen für das Lauftraining wird in diesem E-Book bereitgestellt.

Hubert Beck (www.hubertbeck.de)

1. Trainingsgrundlagen

Ein Laufanfänger sollte sich vor Trainingsbeginn von einem Arzt untersuchen lassen.

Die Untersuchungskriterien für eine Marathon-Trainings-Eignung sind:

die Wirbelsäule

die Lunge

der Herz-Kreislauf

die Gelenke

der Blutdruck

ein Belastungs-EKG

Die Hauptbelastung beim Marathontraining erfolgt auf das Fußgewölbe, die Achillessehne, das Sprunggelenk und die Knie.

Fortgeschrittene Läufer sollten jährlich zu Beginn des Trainings eine Leistungsdiagnose durchführen. So kann die persönliche Leistungsentwicklung erkannt und die aktuellen Belastungsschwellenwerte können neu definiert werden. So erfolgt eine optimale Trainingsintensität, in Abstimmung mit dem aktuellen, persönlichen Leistungsstand.

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

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