Diät zum selber machen E-Book

Carsten Ringler

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 34

Veröffentlichungsjahr: 2019

Beschreibung

"Friss die Hälfte" heißt es oft, doch essen wir viel zu gern, um uns einfach die Rationen zu streichen. "Friss kein Schrott" sagen wir! Mit kurzen Tipps, Tricks und Anregungen für den Alltag führt Sie dieses kurze Werk auf einen Weg in ein gesünderes Leben. In einfach gehaltener Sprache bringt Ihnen der Autor ein paar Grundsätze über eine gesunde Ernährungsweise nahe und verrät Ihnen wie Sie mit ein paar Kniffen einen gesünderen Alltag führen können. Ziel dieses Buches ist es Anregungen zu geben sich mehr mit dem Thema Ernährung auseinander zu setzen und sich so selbst einen eigenen Diätplan zu erstellen.

Leseprobe

In diesem kurzen Buch möchte ich euch helfen auf einen Weg zu einem fitteren Körper zu finden.

Erstmal was ihr hier nicht finden werdet.

Es wird kein spezifisches Fitness Trainingsprogramm geben.

Es wird auch kein spezielles Diät System zu finden sein. Jeder Mensch ist anders und deshalb kann es kein einheitliches Trainingsprogramm oder Diät System für alle geben, das dann tatsächlich auch dauerhaft funktioniert.

Ich nehme hier eher Bezug auf den komplexen Bereich der Ernährung und versuche mich in diesem Thema grob zu halten, damit es erstens nicht langweilig und zweitens auch für die leichter zu nachzuvollziehen ist, die sich nicht so sehr mit Energiebereitstellung oder Ernährungswissenschaften auseinandergesetzt haben. Dieses Buch soll ein Anstoß sein sich selbst weiter zu bilden. Dadurch selbst Erkenntnisse zu erlangen und diese in einem persönlich auf sich selbst zugeschnittenen Plan anzuwenden.

Ich möchte euch helfen euer Leben zu verbessern, indem ihr mit Hilfe dieses Buches den ersten Schritt auf dem Weg zu einer für euch besseren Version von euch selbst wagt.

Ihr erhaltet kleine Tipps wie ihr beginnen könnt. Ich möchte es möglichst einfach und nicht zu drastisch halten, damit ihr auch langfristig ein besseres Gefühl und Gefallen an dem Weg selbst finden könnt.

Am Anfang mag es schwierig sein, doch mit der Zeit kann jeder lernen mit neuen Situationen und Lebenslagen umzugehen.

Inhaltsverzeichnis

Wer bin ich?

Was ist euer Ziel?

Grundsätzliches

Du bist was du isst

Ernährung und Sport

Wo soll ich nur anfangen?

Schritt 1: Analyse

Schritt 2: Austausch

Schritt 3: Teil des Alltags

Schritt 4: Den eigenen Körper erforschen

Schritt 5: Fazit

Schlusswort

Wer bin ich?

Ich selbst bin schon von klein auf immer sportlich aktiv gewesen. Ich bin nie übergewichtig gewesen. Eher im Gegenteil. Ich hatte oft einfach viel zu wenig auf den Rippen, was allerdings mental und physisch auch genau so belastend sein kein wie übergewichtig zu sein. Ich war immer viel zu dünn. Ich hab nie auf meine Ernährung geachtet, bzw. war mir lange Zeit nur wichtig überhaupt etwas zu essen zu haben.

Heute sieht das ganz anders aus. Ich bin als professioneller Wettkämpfer und Trainer in der thailändischen Kampfsportart Muay Thai aktiv und muss für meine eigenen Kämpfe Gewichtsklassen einhalten und dazu noch den Wettkämpfern meiner Schule eine angemessene Ernährungsweise nahe legen. All das bei gleichzeitiger Leistungssteigerung.

Ein kleiner Einblick in meine Welt als Kämpfer:

Muay Thai ist noch immer eine Nischen-Sportart, in der man sich Gegner bzw. deren Gewichtsklasse nicht immer aussuchen kann. In Thailand ist das anders. Allerdings sind die Kämpfer dort wesentlich leichter als in der westlichen Welt.

Das bedeutet für mich, ein austrainierter Sportler mit einem Alltagsgewicht von circa 78 Kilogramm, dass ich für Wettkämpfe immer an Gewicht verlieren und an Kraft beibehalten muss.

Ein Beispiel:

Am 27. November 2018 habe ich in Pattaya, Thailand einen Kampf bestritten, bei dem das Gewichtslimit bei 68 Kilogramm lag.

Zwei Wochen zuvor, bei meiner Anreise, habe ich ein Gewicht von 77 Kilogramm auf die Waage gebracht.

Am Tag der Waage für den Kampf habe ich 68,03 Kilogramm gewogen.

Nach dem Kampf bin ich wieder hoch auf 75 Kilogramm. Am 8. Dezember habe ich in Mannheim den nächsten Kampf gemacht und musst hierfür wieder runter auf 71 Kilogramm.

Ich wurde dort mit einem Gewicht von 70,75 Kilogramm eingewogen.

All das war unglaublich hart. Das Gewicht allein zu reduzieren, ist nicht besonders schwierig, wenn man weiß wie es geht. Gleichzeitig bei Kräften zu bleiben, um einen Zweikampf zu absolvieren. Das ist auf jeden Fall schon etwas schwieriger.

Auch im Training zuvor muss ich unglaublich fit sein, weil ich körperlich in der Lage sein muss an fünf Tagen pro Woche in zwei Trainingseinheiten pro Tag Gas zu geben.

Seit 2007 bin ich als Kämpfer aktiv und seit 2016 schicke ich Kämpfer aus meiner eigenen Schule in den Ring. Wir haben immer das richtige Gewicht auf der Waage und sind immer fit genug über die volle Rundenzahl zu gehen und nach dem Motto "Das Auge kämpft mit" geht jeder unserer Kämpfer immer in Topform in den Kampf.