Die Anti-Aging-Quintessenz E-Book

Alexander Faisst

• Herausgeber: Alexander Faisst HLS, magic books
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 92

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Gesund und vital bis ins hohe Alter - ein erstrebenswertes Ziel und tatsächlich auch ein Erreichbares. Erfahre hier was du tun kannst, um dein Leben zu verlängern, deine Alterungserscheinungen zu reduzieren und dir dein jüngeres und frischeres Aussehen zurückzuerobern. Eines verrate ich die gleich vorweg; es ist weder kompliziert noch kostspielig. Ein Blick ins Buch lohnt sich, dein Körper wird es dir danken. Herzlich willkommen auf der Reise zu deinem verjüngten Ich.

Leseprobe

Die Anti-Aging-Quintessenz

1. Auflage 2023

Alexander Faisst HLS, magic books

Torkelweg 4

CH - 8880 Walenstadt

https://alexanderfaisst.com

© Alexander Faisst HLS, magic books

Autor: Alexander Faisst

Alle Rechte vorbehalten

Lektorat: Judith Brunner

Cover: iStockFotos (1143099939 | mi-viri)

Pixabay (steampunk-3006650 | darksouls1)

Gestaltung: Alexander Faisst

Schrift: Roboto Slap

ISBN Print 978-3-98865-495-3

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-98865-925-5

Wichtiger Hinweis

Dieses Buch ist für Lernzwecke gedacht. Es stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solche benutzt werden. Wenn du medizinischen Rat einholen willst, konsultiere bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und der Autor haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Einleitung

Baustein Nr. 1: Ernährung

Warum ist die Ernährung wichtig?

Fasten

Heilfasten

Intervallfasten

Was ist der Zweck dieses Ernährungskonzeptes?

Wer sollte nicht Intervallfasten?

Was sind Mitochondrien und was tun sie in unseren Zellen?

Was sind freie Radikale und deren Gegenspieler die Antioxidantien?

Wie können wir uns vor freien Radikalen schützen?

Was sind Entzündungen?

Was ist Autophagie?

Ketose

Telomere

Spermidin

Fazit

Baustein Nr. 2: Erholung

Ein gesunder Schlaf ist unersetzbar

Werfen wir einen Blick auf die Schlafphasen

Die Abfolge der Schlafphasen im Detail

Die Änderung des Schlafes im Alter

Der zirkadiane Rhythmus, die innere Uhr und das Licht

Fazit

Baustein Nr. 3: Entspannung

Entspannung als Gegenpol zur Bewegung

Atemübungen

Meditation

Yoga

Tai Chi

Autogenes-Training

Fazit

Baustein Nr. 4: Bewegung

Bewegung für einen gesunden Lebensstil

Laufen

Lauftechnik

Tabata

Was bringt dir das Tabata-Training?

Wie läuft ein Tabata Training ab?

Ist Tabata für Anfänger geeignet?

Fazit

Baustein Nr. 5: Geisteshaltung

Die geistige Einstellung ändert alles

Das Image des Alterns

Unser Gehirn

Unser Bewusstsein

Fazit

Kapitel 6: Ergänzende Informationen

Umwelteinflüsse

Die Haut

Rauchen

Licht und Lichttherapie

Der Darm

Powerfood

Nahrungsergänzungen

Vitamin B12

Omega-3-Fettsäuren

Vitamin D

Fazit

Nachwort

Jetzt noch eine spannende Frage. Warum sollte man “SO” alt werden?

Quellennachweise

Weitere Literaturempfehlungen

Über den Autor

Buchbeschreibung

***

Vorwort

Du möchtest gesünder, vitaler und leistungsfähiger sein, jünger aussehen und dein Leben verlängern? Aber du weißt nicht, wie du das machst oder was du tun kannst, um dieses Vorhaben in die Tat umzusetzen?

Deshalb ist es empfehlenswert, dir alle nötigen Informationen über den Weg zu einem längeren, gesünderen Leben zu beschaffen. Du bekommst in diesem Buch eine Lösung, wie du sofort loslegen kannst, effizient und nachhaltig deine Lebensweise zu verbessern, um dein Ziel, jünger auszusehen, und bis ins hohe Alter gesund zu sein, zu erreichen.

Ich wollte wissen, wie es mir gelingt, mit 100 so vital zu sein wie ein Fünfundzwanzigjähriger und biologisch auch so alt zu sein. Vital, gesund und leistungsfähig. Ein hohes Ziel und wie sollte ich das angehen?

Es gibt Menschen aus der modernen Wissenschaft, die sich auf die Altersforschung konzentrieren. Beispiele dazu wären Prof. Dr. David A. Sinclair.

Er ist ein australischer Biologe und Professor für Genetik, der sich auf die Erforschung von Alterungsprozessen spezialisiert hat. Er ist es auch, der das Altern als Krankheit bezeichnet. Sein Forschungsschwerpunkt liegt in dem Bereich der Epigenetik.

Sinclair forscht an dem Coenzym Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD). Sein Bestreben ist, herauszufinden inwiefern das Erhöhen des NAD-Spiegels den Energiestoffwechsel verbessert, da er vermutet, dass die Menge an Coenzym NAD sich auf das Altern auswirkt.1

Und da wäre noch Nicklas Brendborg. Eines der vielversprechendsten Forschungs-Talente in der Biotechnologie und Autor des Bestsellers „Quallen altern rückwärts: Die Geheimnisse der Natur für Langlebigkeit.“

Nicklas Brendborg studierte Biotechnologie an der Universität Kopenhagen. Er gilt als absolutes Talent im Bereich der Biotechnologie. So schafft er es, schwierige wissenschaftliche Sachverhalte so aufzubereiten, dass auch Laien diese verstehen.2

Auf wissenschaftlicher Seite ist einiges im Bereich der Altersforschung passiert und ich greife auf die eine oder andere Art noch auf das Wissen der Genannten zurück.

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die sich Anti-Aging-Experten und Biohacker nennen und sich der Optimierung des Körpers widmen. Allen voran Dave Asprey. Der amerikanische Unternehmer, Autor und Gründer von Bulletproof 360, Inc., wird als Lifestyle-Guru bezeichnet.

Asprey ist Biohacker der ersten Stunde und manchen vielleicht als Erfinder des Bulletproof Kaffee bekannt. Er ist überzeugt davon, dass es jedem Einzelnen möglich ist, seine Gesundheit zu ‘hacken’ und die volle Verantwortung für seinen Körper zu übernehmen.3

Maximilian Gotzler betitelt sich auf seiner Webseite als Lifestyle-Unternehmer. Als deutsches Pendant zu Asprey ist er auch Biohacker und Autor des Buches „Biohacking – Optimiere dich selbst“, welches ich wärmstens empfehlen kann.

Max Gotzler betreibt das Lifestyle-Unternehmen Flowgrade und auf seiner Webseite befindet sich ein Online-Shop und eine Online-Akademie. Sein Podcast Die Flowgrade-Show kannst du auf den gängigen Podcast-Plattformen anhören.4

Sie und auch viele andere sagen, JA es geht. Und es ist davon auszugehen, dass sich in den nächsten fünfzig Jahren noch so einiges tut.

Allerdings habe ich festgestellt, es wird nichts, wenn ich so weitermache wie bisher. Mit schlechter Ernährung, wenig Schlaf und ohne Entspannung. Und auch wenn ich es nicht gerne hören wollte, ganz ohne Verbesserung der allgemeinen äußeren Umstände geht es nicht.

Es ist noch nicht lange her, seit ich begonnen habe, meine äußeren Umstände zu verändern und ich lade dich ein, von den Ideen, die ich hier aus der Welt der Biohacker und Anti-Aging-Experten zusammengetragen habe, zu profitieren.

Aus den gesammelten Informationen habe ich fünf einfache Bausteine herausgearbeitet, die dich einen Schritt näher an eine körperliche Verjüngung heranbringen.

Und was am wichtigsten ist, du kannst diese Prinzipien sehr einfach auf dein Leben anwenden, da sie mit wenig Aufwand und ohne Mehrkosten umsetzbar sind.

Ich freue mich darauf, dieses Wissen mit dir zu teilen. Als Warnung möchte ich hier noch vorausschicken: Wissen ist gut, erst angewendetes Wissen bringt Veränderung und somit Erfolg.

Dein

Alexander Faisst

***

Einleitung

Als ich mich entschieden habe, dieses Buch zu schreiben, war ich an einem Punkt, an dem ich so gut wie nichts dazu beigetragen habe, meinem Ziel, der körperlichen Verjüngung, näher zu kommen. Meine Hauptnahrungsmittel waren Gluten und Laktose.

Oder andersherum: Nudeln und Pizza, garniert mit Falafel und Pommes. Ich war zu diesem Zeitpunkt schon viele Jahre lang Vegetarier. Das war es dann auch schon.

An diesem Punkt hatte ich zwar schon einiges an Wissen, mit der Umsetzung haperte es allerdings sehr. Bis zu einem bestimmten Tag, an dem ich mich fühlte, als ob ich mich gerade selbst vergiftet hätte.

Das war ein ziemlicher rechter Haken vom Leben und ich änderte meine Gewohnheiten radikal, zumindest was das Essen anbelangte. Die anderen, nicht weniger wichtigen Bausteine sollten Stück für Stück folgen.

Ich vermute, dass es dich interessiert, welche Prinzipien dir zu einem jungen, gesunden, fitten und leistungsfähigen Körper verhelfen können? Und eines sei hier erwähnt. Ein vitaleres Aussehen geht nicht ohne eine generell bessere körperliche Verfassung. Es funktioniert wirklich.

Ich bringe dir das Thema Anti-Aging gerne aus meiner Perspektive näher und versuche, mich dabei auf die wesentlichen Aspekte zu konzentrieren, ohne weiteren Schnickschnack. Allerdings wird das auch ausreichend sein, weil ich die Aspekte zusammengefasst habe, die dich ernsthaft weiterbringen.

Also, wenn du dich darüber hinaus mit Anti-Aging und Biohacking auseinandersetzen willst, nur zu. Es gibt vielfältige Ansätze und du hast die Wahl alles auszuprobieren.

Der Begründer des modernen Biohackings Dave Asprey und sein Buch „Super Human“5 geben Auskunft über die vielfältigen Möglichkeiten zum Experimentieren. Er beschreibt in diesem Buch, was er alles umgesetzt hat und ohne zu spoilern, es ist eine Menge und vieles davon weder getestet noch wissenschaftlich erprobt. Er tut es trotzdem und wenn man seine Ausstrahlung sieht, mit Recht!

Mein Ansatz ist allerdings, die Dinge so einfach wie möglich zu halten und dir eine Lösung anzubieten, die dir mit minimalem Einsatz ein Maximum an mehr Lebensqualität schenken kann. Du kannst sofort damit starten! Es handelt sich hier um Anwendungen, die mehr oder weniger leicht in den Alltag integrierbar sind. Je nach Lebensmodell bedeutet dies einige Umstellungen.

Daher empfehle ich, wenn du dein Aussehen verbessern, respektive dem Alterungsprozess bis in die kleinste Zelleinheit etwas entgegensetzen willst, diese Tipps anzunehmen und in die Tat umzusetzen.

Da du eine eigenständige Persönlichkeit bist, unterliegt die Umsetzung der aufgezeigten Möglichkeiten deiner Selbstverantwortung. Im Zweifelsfall empfehle ich dir, den Arzt deines Vertrauens zu Rate zu ziehen.

Als wichtigen Punkt muss ich dazu erwähnen, dass unterschiedliche Menschen zu verschiedenen Ergebnissen kommen können. Das Leben ist in vielerlei Hinsicht individuell. Die vorgestellten Prinzipien dagegen sind universell.

Wie so oft ist es zwar einfach und trotzdem nicht leicht, diese Veränderung auch umzusetzen. Je nachdem wie du es gewohnt bist, ist es möglich, diese Prinzipien langsam und Schritt für Schritt oder radikal von heute auf morgen umzusetzen.

Es gibt in diesem Unterfangen auch kein zu spät. Früh dran zu sein ist allerdings auch ein Vorteil wie bei allem. Ich bin zweiundfünfzig und jetzt ist mein richtiger Zeitpunkt, dieses Ziel in Angriff zu nehmen.

Nun müssen wir uns noch grundsätzlich darüber unterhalten, was Anti-Aging eigentlich bedeutet. Das Wort "Anti-Aging" ist ein geflügeltes Wort und wurde in den letzten Jahren immer häufiger erwähnt.

Anti-Aging möchte uns Maßnahmen an die Hand geben, mit dem Ziel, den biologischen Alterungsprozess zu verlangsamen, um damit die Lebenserwartung zu steigern. Somit soll eine hohe Lebensqualität bis ins hohe Alter erreicht werden.6

Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie, Kosmetikhersteller, Ernährungswissenschaftler und die Medizin behandeln diesen Begriff auch teilweise inflationär. Auch im Zusammenhang mit Schönheitsoperationen fällt der Begriff Anti-Aging des Öfteren.

Denn die Suche nach dem Jungbrunnen ist nicht nur ein frommer Wunsch, sondern längst zu einer ernsthaften Aufgabe geworden. Auch vor Romanliteratur macht die Idee vom Ewigen Leben nicht halt.

Nun, Anti-Aging wird einerseits und vermehrt für das Anwenden von äußeren Methoden wie Therapien, Cremes sowie unterschiedlichsten weiteren Produkten und Anwendungen benutzt.

Andererseits beschreibt es auch den Weg, der von innen nach außen wirkt. Und zwar mit Ernährung, Bewegung, Schlaf, Entspannung und mit einer Geisteshaltung, die diesem Ziel förderlich ist.

Ich werde in weiterer Folge auch öfter den deutschen Begriff Altersverhinderung oder auch den positiv entsprechenden Begriff Lebensverlängerung verwenden.

In diesem Buch will ich mich der Frage widmen, was die Anti-Aging-Quintessenz also genau diese fünf Punkte ausmacht und welche Faktoren wirklich wesentlich sind, um ein jugendliches und vitales Aussehen zu erhalten und zu behalten.

Als Quintessenz wird das Essentielle, das Wesentliche einer Sache bezeichnet. Wenn wir von der Anti-Aging-Quintessenz sprechen, dann ist das die Summe aller Faktoren, die für ein jugendliches und vitales Aussehen und das Streben nach einer körperlichen und geistigen Verjüngung und den Erhalt eines jungen Aussehens und eines biologisch jungen Körpers wesentlich sind.

Und eines ist sicher: der Geist, der diesem Körper innewohnt, fühlt sich in einem gesunden Körper um ein Vielfaches wohler. Immerhin handelt es sich um den Tempel oder das Gefährt, welches das sich bewegen in unserem gewohnten Lebensraum und körperliche Erfahrungen erst möglich macht.

Unser Körper ist ein Wunderwerk der Natur und hat die Fähigkeit, sich selbst zu regenerieren. Allerdings nimmt die Regenerationsfähigkeit mit zunehmendem Alter ab. Um ein gesünderes und längeres Leben zu führen, ist es wichtig, die körpereigene Regenerationsfähigkeit zu unterstützen. Dies können wir mit Hilfe einer gesunden Ernährung und einer ausgewogenen Lebensweise tun.

Dieses Buch ist als Leitfaden gedacht und enthält etliche umsetzbare Vorschläge, die dein körperliches Wohlbefinden beeinflussen und die körpereigene Regenerationsfähigkeit unterstützen können.