Die Mindhack-Methode E-Book

Ronja Schultz

• Herausgeber: TOPP
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 194

Veröffentlichungsjahr: 2018

Beschreibung

Ein gutes Leben zu führen ist nicht so kompliziert, wie du denkst! ​ Hast du auch manchmal das Gefühl, dein Leben nicht auf die Reihe zu bekommen? Geht auch bei dir oft alles schief? Du wirst sehen: Schon kleine Änderungen – sogenannte "Mind Hacks" – können Großes bewirken. Und was soll das sein – "Mind Hacks"? Es sind kreative Problemlösungen für den Alltag, die das Leben leichter und dich deshalb richtig glücklich machen. Wir zeigen dir für alle wichtigen Bausteine deines Lebens, wie du total easy zufriedener, effizienter und richtig happy werden kannst. Du hast nur dieses eine Leben und das ist ein unglaubliches Glück! Dieses Buch wird dir zeigen, wie du dein Leben endlich in den Griff bekommst und das Leben führst, das du dir wünschst.

Leseprobe

MINDHACK

Methode

Ronja Schultz

Die

Bedienungsanleitung Diefür dein Leben,nach der du immer gesuchthast!Memokärtchen für einen bewussten AlltagErinnerDichMit

Ronja Schultz

Die

Methode

MINDHACK

ist der Begleiter für den Alltag. Es soll Mut machen und motivieren, das wirklich Wichtige immer im Blick zu behalten.ErinnerDichDas

Inhalt

Das ist Dein Leben! 4Zeit 16Beziehungen 44Berufung 68Geld 88

Gesundheit 108Achtsamkeit 136Motivation 156Organisation 178Ziele 194Call to Action 216Impressum 240

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DAS IST

DEIN LEBEN!

5Weißt du eigentlich, welch unfassbares Glück du hast?Es gibt unzählig viele Planeten und Sonnensysteme in unserem Universum. Und dennoch haben wirbisher keineneinzigen Planeten gefunden, auf dem ähnliche Lebensbedingungen herrschen wie auf unserer Erde.Damit auf der Erde Leben entstehen konnte,warensehr viele Bedingungen nötig: ein optimaler Abstand von der Sonne, um ihre Lebensenergie zu nutzen, aber dabei nicht zu verbrennen. Wasser, mit dessen Hilfe Pflanzen wach-sen können, die wiederum Sauerstoff produzieren, den wir atmen können. Eine Atmosphäre, die funktioniert. Wasfür ein unglaublich faszinierendes Räderwerk, das uns das Leben auf dieser Erde ermöglicht!Angesichts dessen glaube ich, dass wir uns viel zu oin relativbanalen Problemen verlieren. Unwichtigkei-ten, die uns unglücklich machen. Meckern auf extrem hohem Niveau.Natürlich lohnt es sich, gegen Probleme zu kämpfen und für positive Veränderungen aufzustehen. Das ist sogarunglaublich wichtig! Aber vielleicht verlieren wir uns da-bei zu o in Kleinigkeiten, die uns nur schlechte Laune machen, aber nicht wirklich weiterbringen. Dabei ist unsere Zeit in diesem kurzen Leben so wertvoll!

6Wir sind Menschen. Es gibt auf dieser Erde eine riesige Anzahl anderer Lebensformen. Allein die unendliche Fülle an Viren und Bakterien. Insekten, Pilze, Pflanzen, Tiere – und du bist ausgerechnetein Mensch! Das Lebewesen, das sein Leben selbstständig gestalten kann. Das nicht rein instinktivhandelt, sondern denkt. Dem alle Möglichkeiten offenstehen. Das alle möglichen Dinge erfindet, um sich das Leben schöner zu machen. Das Wesen, das das Leben zu ver-stehen versucht.Auch wenn du nicht ganz gesundund perfekt bist – du hast sehr viele mögliche Krankheiten, Behin-derungen und andere gesundheit- liche Probleme NICHT. Denkeeinmal über diese Sichtweise nach, sta immer wieder unglücklich über das zu sein, was dir als Mangel erscheint. Egal was du hast, es könnte schlimmer sein.Wenn du dieses Buch liest, ver- stehst du Deutsch. Das legt nahe, dass du in Deutschland lebst oder aus einem anderen deutschsprachi-gen Land kommst. Ich bin wirklichkeine Patriotin. Aber ich bin un-glaublich dankbar dafür, zufällig das Glück zu haben, in einem Land zu leben, in dem mir sehr vieleMöglichkeiten offenstehen. Ich kann mir selbst eine Meinung bilden. Ich habe sehr viele Rechte und lebe in einer offenen Gesell-scha. Ich muss mich nicht ver-schleiern, ich muss keinen Hungerleiden, ich habe eine gemütliche Wohnung und Zugang zum Internet. Ich kann in fast jedes Land derWelt reisen. Ich habe eine Kranken-versicherung, die verhindert, dass ich mir eine Behandlung einfach nicht leisten kann. Und wenn ich keine Arbeit habe, dann werde ichaufgefangen und lande nicht gleich auf der Straße.

Vom

GLÜCK …

7

… heute auf dieser

WELTzu lebenDu lebst heute. Du hast vermutlich nie einen Krieg direkt miterlebt. Dulebst nicht im Mielalter oder in der Steinzeit. Du hast heute so viel mehr Möglichkeiten, dein Leben zu leben. Die Akzeptanz aller möglichen Lebensmodelle war nie so groß. Die Freiheit war nie so groß. Du hast ein Smartphone, einen Kühlschrank, eine Waschmaschine, vielleicht ein Auto. Du hast unbe-grenzten Zugang zum Internet, einem Ort, an dem sich erstmals alle Men-schen kollektiv austauschen und ihr Wissen teilen können. Es gibt kaum eine Frage, auf die du nicht mit ein paar Klicks Antworten findest. Du kannst dich mit anderen Men-schen zusammentun, die die glei-chen Interessen oder Probleme haben wie du. Du bist weniger aufdich allein gestellt als es jemals zuvor möglich war.Das sind, wenn man einmal darübernachdenkt, unfassbar viele, unfass-bar große Zufälle.Dein Leben ist ein riesiges Glück!DAS IST DEIN LEBEN!

8Hast du jemals gedacht: „Wow, das ist schon ein Jahr her?“ oder: „Früherhaben wir das ganz anders gemacht“? Das sind die Momente, in denen uns bewusst wird, wie schnell die Zeit verrinnt. Je älter wir werden, desto schneller scheint sie zu vergehen. Und trotzdem verbringen wir so viele Stunden und Tage mit Dingen, die wir eigentlich nicht wirklich mögen.Stellen wir eine kleine Rechnungauf. Sagen wir, du lebst 80 Jahre – rein hypothetisch natürlich. Das ist deine Zeit, mit der du effektiv etwas anfangen kannst.80 Jahre sind rund 29.200 Tage oder 700.800 Stunden.Und jetzt ziehe die Jahre, die du bereits gelebt hast, von dieserRechnung ab. Wie viel Zeit bleibtdir noch, um dein Leben tatsäch- lich zu leben?Ein Tag hat 24 Stunden, von denen du (hoffentlich) acht Stunden schläfst. Bleiben noch 16 Stundenübrig. In diesen 16 Stunden gehst du vermutlich acht Stunden arbeiten. Dann bleiben noch achtStunden übrig. Eine Stunde brauchst du mindestens, um dichfür die Arbeit vorzubereiten und den Hinweg, eine weitere für denRückweg. Also bleiben dir nochmaximal sechs Stunden pro Tag, die du für dich selbst nutzen kannst. Darin sind natürlich auchnoch private Pflichten wie kochen, essen, einkaufen oder sauberma-chen enthalten. Vielleicht hast duauch eine Familie oder Tiere, umdie du dich kümmern musst?Wie viel Zeit bleibt dir tatsächlichfür dich selbst und das, was dirwirklich Freude macht?

Das Leben ist

verdammtKURZ!

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Nutze

deine LEBENSZEIT

überlegt

„Du weißt aber schon, dass Lebenszeit begrenzt ist, oder?“ –Das ist eins meiner Lieblingszitate aus der Serie King of Queens. Und es ist so wahr! Leider rückt diese Tatsache immer wieder gerne aus unserem Bewusstsein. DAS IST DEIN LEBEN!Wenn du auf die Welt kommst, ist dein einziger Besitz: Zeit.Zeit, die du später gegen Geld tauschen kannst, um dir Dinge zu kaufen, die du haben möchtest. Wir verfallen schnell in den Irrglauben, dass Geld die Währung ist, diewir verbrauchen, wenn wir etwas kaufen. Das stimmt so nicht. Du hast deine Zeit gegen das Geld getauscht, also bezahlst du eigentlich mit deiner Lebenszeit.Nutze deine Lebenszeit weise: Sorge dafür, dass du sohäufig wie möglich glücklich und zufrieden bist. Es gibt unendlich viele Wege, um das zu erreichen. Der vermutlich schlechteste Weg: Du verbringst deine Zeit mit etwas, das du verabscheust, um später etwas tun zu können – oder noch schlimmer: etwas zu besitzen –, das du liebst.Die Zeit, die wir haben, ist das einzig wirklich Wertvolle, das wir besitzen.

10Du hast nur dieses eine Leben und du weißtnicht einmal, wann es endet. Jede Sekunde zählt und kommt nie zurück. Jede einzelne ist es wert, sie zu genießen.Natürlich kann niemand permanent 24 Stundenam Tag glücklich sein. Dein Ziel sollte dennochsein, in möglichst vielen Bereichen deines Lebens glücklich zu sein. Dein Ziel sollte sein, so viel Zeit wie möglich mit den Dingen zu verbringen, die dir Spaß und Freude machen.

Du hast

nur dieses

EINELebenWas ich dir in diesem Buch zeigen will, ist eigentlich ganz einfach: Nichts ist so wertvoll wie deine Zeit! Kein Grund der Welt sollte dich davon abhalten, dein Leben so zu gestalten, wie du es willst.

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Der wichtigste

Mensch in deinem Leben

bist du SELBSTWer ist der wichtigste Mensch indeinem Leben? Ich beantworte die Frage gerne für dich: Du selbst!Moment, was ist mit meinem Kind? Mit meinem Partner? Meinen Eltern oder besten Freunden? Mit den Menschen, die ich liebe? Das wird dir vielleicht jetzt durch den Kopf schießen. Ich sage dir: Es muss zuerst dir selbst gutgehen, damit du dafür sorgen kannst, dass es auch anderen gutgeht.DAS IST DEIN LEBEN!Du wirst niemals voll für andere da sein können, wenn du dich nicht wirklich gut fühlst. Nur wenn du festim Leben stehst,weißt, was du willst unddas auch erreichst, kannst du dieses positive Gefühl an andere Menschen in deinem Umfeld weitergeben. Stelle dir vor, ein wichtiger Mensch in deinem Leben braucht deine Unterstützung in einerschwierigen Situation. Wie willst du ihm beiste-hen, ihn motivieren oder auffangen, wenn du selbst keinen festen Stand hast? Wenn du traurig bist, wie willst du seinen Erfolg feiern? Klarkannst du versuchen, dich zusammenzureißen,aber seien wir ehrlich: Du kannst so viel besserund authentischer für ihn da sein, wenn du glücklich bist. Nur was du ehrlich fühlen kannst, kannst du auch in vollem Ausmaß weitergeben.

12Ich erzähle dir an dieser Stelle eine kurze Geschichte. Sie legt so wunderbar einfach dar, wie sehr dein Schicksal in deiner eigenen Hand liegt.Ein alter Indianer erzählt seinem Enkel, dem jungen Jäger, von den beiden Wölfen:„Mein Junge, in jedem von uns tobt ein Kampf zwischen zwei Wölfen. Der eine Wolf ist gut. Er bringt Glück, Zufriedenheit, Lachen, Stolz, Mut und Liebe. Der andere Wolf ist böse. Er will Trauer, Wut, Neid, Lügen, Streit und Hass bringen.“Voll Spannung fragt ihn der junge Jäger: „Und?Welcher Wolf gewinnt?“Die Antwort des Alten ist kurz: „Immer der, den du füerst.“(Quelle unbekannt)

Die beiden

WÖLFE

13Füttere

den richtigen Wolf

Welchen Wolf willst du füern? Siehst du alles negativ oder kannst du auch an vermeintlich blöden Situationen gute Seiten entdecken? Ein grundlegender Trick, um den guten Wolf häufiger führen zu lassen: Achte darauf, was du konsumierst. Für deine Psyche ist es nämlich von erheblicher Bedeu-tung, ob du ein Buch liest, das dich motiviert, zum Lachen bringt und interessante Informationen liefert –oder aber, ob du Gesprächen vonschlecht gelaunten Menschen in der Bahn lauschst oder negativeKommentare im Internet liest.Sorge so häufig wie möglich fürpositiven Input! Unterhalte dich mit positiven Menschen und konsumiere die Dinge, die dichmotivieren, die dir Spaß machen und dich zum Lachen bringen.Versuche, die Quellen von nega-tivem Input nach und nach aus deinem Leben zu streichen. Redu-ziere deinen Nachrichtenkonsum sowohl im Fernsehen als auch inder Zeitung und im Internet, setze in der Bahn Kopörer auf und höre gute Musik oder Hörbücher.Lies nicht jeden Mist im Internet. Wenn etwas Wichtiges passiert, wirst du es mitbekommen.Hole dich aus negativen Situa tionen heraus, indem du an Situationen denkst, in denen du stark warst oder an etwas,das dich zum Lachen gebrachthat. Merkst du, wie du bei dem Gedanken lächeln musst?Dann ist er richtig!DAS IST DEIN LEBEN!

1414

Diese Hacks will ich mir

unbedingt merken!

1515ZEIT

16

ZEIT

Mindhacks

17„Ich habe keine Zeit!“– das ist wohl die häufigste Aus-rede, die uns überdie Lippen kommt.Was wir allerdings selten bedenken: Jedem Menschen stehen die gleichen24 Stunden am Tagzur Verfügung. 24 Stunden, die du selbstständig für dich in Anspruch nehmen kannst, denn alles, was du tust, ist deine eigene Entscheidung. Wenn du also keine Zeit hast, dann nur, weil du entschieden hast, etwas anderes zu tun. Ein weiterer Fehler unterläu uns dabei ständig: Beschäf-tigt sein bedeutet nicht zwangsläufig, produktiv zu sein. Nur weil du etwas tust, heißt das noch lange nicht, dass du damit etwas bewirkst. Es gibt unendlich viele Dinge, die uns zwar notwendig erscheinen, abertatsächlich kaum einen wirklichen Nutzen haben.Wasdich wirklich weiterbringt, ist, das zu tun, was duwillst. Sta hundert unbefriedigende Aufgaben, die deine Zeit fressen, lieberdas eine, wirklichWichtige zu tun. Wie genau das gehen soll – das erfährst du jetzt!

18Viele Dinge tun wir einfach, ohne sie in Frage zu stellen. Du wirst dich wun- dern, wie viele dieser täg lichen Zeit-fresser gar nicht un bedingt nötig sind. Deine eigene To-do-Liste zusammen-zustreichen, ist der effektivste Weg, um mehr Zeit für dich zu gewinnen. Überlege dir bei allen Dingen, die an- fallen, ob sie wirklich nötig sind und ob es nicht auch eine bessere Variante gibt.Wie viel würdest du verlangen, wenn dich jemand anstellen würde,um seinen Haushalt zu führen? Vielleicht lohnt es sich ja für dich, jemanden zu bezahlen, der dir die lästigsten Tätigkeiten abnimmt? Jemand, der das vielleicht sogarbesser kann als du und somit weniger Zeit braucht, also auch weniger kostet als du?Delegiere alle Tätigkeiten, die unbedingt nötig sind, aber nicht unbedingt von dir selbst erledigtwerden müssen, an Experten für diese Tätigkeit.Gehe deinen Alltag einmal im Kopf durch und notiere alle Tätigkeiten, die anfallen. Überprüfe sie dann darauf, ob sie A) unbedingt seinmüssen und B) von jemand ande-rem besser oder günstiger erledigtwerden können.Deine Zeit hat einen Wert. Stelle dir folgende Fragen: Wie viel ist dir eine Stunde deiner Arbeitszeit wert? Was verdienst du in deinem Beruf? Und wie hoch schätzt dudeine ganz private Freizeit ein?Eliminiere das Kochen an zwei von drei Tagen, indem du größere Portionen kochst und sie einfrierst.

Eliminieren und

DELEGIEREN

19BESEITIGE

Zeitfresser

In unserem Alltag verbringen wir überraschend viel Zeit mit absolut unnötigen Dingen, die weder Spaß machen noch sinnvoll sind. Sie nehmen einfach nurunsere Zeit in Anspruch, ohne einen wirklichen Nutzen zu haben.ZEITWenn du merkst, dass ein Ge-spräch zu nichts führt, scheue dich nicht zu sagen, dass du jetzt leider etwas anderes tun musst und wünsche noch einen schönen Tag.Wenn du immer wieder die gleichen Arbeiten am PC ausführst, erstelle dir eine Vorlage, damit du nicht jedes Mal neu ansetzenmusst.Benachrichtigungen auf deinemSmartphone kannst du blocken, wenn du gerade etwas anderes zutun hast. Noch besser: in denFlugmodus schalten.Checke und beantworte E-Mails und Social Media maximal zwei-mal am Tag, weil du dich sonstimmer wiedervon deinen eigent-lichen Tätigkeiten ablenken lässt.Höre auf, Stunden damit zu füllen, deine Timeline anzusehen – es sei denn, sie bietet dir wirklichen Mehrwert.Schreibe gerne Kommentare unter die Beiträge im Netz, die dich interessieren, vermeide aber typische Diskussionsthemen, die in stundenlange Auseinander-setzungen ausarten.Willst du wirklich viel Lebenszeit gewinnen, eliminiere Social Media und das Fernsehen komple aus deinem Tagesablauf! Diese beiden sind die vermutlich größten Zeit-fresser mit dem kleinsten Nutzenfür dein Leben.

20Für die Erledigung von Aufgaben, die in unregelmäßigen Abständen anfallen, gibt es zwei sehr interessanteRegeln aus dem Bereich des Zeit- managements. Die erste ist die 80/20-Regel, auch Pareto-Prinzip genannt. Sie besagt, dass für etwa 80 % des Erfolgs einer Tätigkeit nur 20 % des Aufwands verantwortlich sind und dement-sprechend die anderen 80 % des Aufwands nur 20 % des gewünschten Erfolgs beitragen. Es kann also Un-mengen von Zeit sparen, wenn du auf Perfektionismus verzichtest und einige Aufgaben zu 80 % erfüllst, in nur 20 % der Zeit, die du ansonsten gebraucht häest. Natürlich lässt sich das nicht immer eins zu eins anzuwenden, aber es gibt viele Dinge, für die es reicht, wenn du sie gut und nicht perfekt erledigst.20 % der Zeit, die du mit demPutzen verbringst, sorgen für 80 % der Sauberkeit. Es reicht, wenn du hin und wieder einenGroßputz machst und ansonstennur die Bereiche putzt, die tat-sächlich viel benutzt werden.In 20 % der Geschäe, die dubesuchst, kannst du 80% deiner Einkaufsliste abdecken. Es lohntsich also, getrennte Einkaufslistenfür verschiedene Läden zu führenund diese Erledigungen zu bündeln, sta immer wieder in mehrere Läden zu gehen.Nur 20 % eines Ratgebers geben dir 80 % der Informationen, die dich wirklich weiterbringen. Du musst also nicht jedes Buch komple durch-kämmen – was dich nicht betri, überspringe einfach! Das gilt auch für dieses Buch.Strukturiere

deine

Aufgaben

21ENGEZeitrahmen

setzen

Die zweite Regel ist das Parkinson-sche Gesetz. Es besagt, dass sich eine Aufgabe immer so lange ausdehnt, wie du dir Zeit für ihre Erledigunggenommen hast. Und hier wird es interessant: Das bedeutet, dass du die gleiche Aufgabe entweder in einer Stunde erledigen kannst oder drei Stunden brauchst, nur weil du selbst diesen Zeitrahmen festgelegt hast.Ein Beispiel: Du musst deine Woh-nung aufräumen, weil Besuch an- steht. Da du noch drei Stunden Zeit hast, räumst du mal hier, mal dortein bisschen auf. Vielleicht fängst du sogar an, deine Dekoration noch etwas umzustellen. Nach drei Stundenbist du fertig.Aber was, wenn dein Besuch plötzlich anru und dir mieilt, dass er schon in 30 Minuten da sein wird? Du legst los und hast tatsächlich innerhalb von 30 Minuten so viel Ordnung geschaffen, dass sich alle wohlfühlen.ZEITDieses Gesetz zwingt dich quasi dazu, die 80/20-Regel anzuwenden. Perfektionismus muss nicht immer sein und du hast mehr Zeit für die schönen Dinge gewonnen!Nutze das Parkinsonsche Gesetz, indem du dir einen engen Zeitrahmen für sehr lästige Aufgaben setzt. Du wirst dich wundern,wie effektiv diese Methode ist!

22Du hast bestimmt schon o von Morgen- und Abendroutinen gelesen und mit Sicherheit hast du selbst bereits einige Routinen entwickelt,von denen manche bewusst und manche unbewusst ablaufen.Routinen sind eine Abfolge bestimmter Tätigkeiten, die du regelmäßig in dergleichen Reihenfolge erledigst. Der große Vorteil ist, dass sie dir nach einiger Zeit völlig automatisch von der Hand gehen. Das spart viel Zeit, weil du So reduzierst du die Gefahr, dass dein Tagesablauf durcheinandergerät und in Stress ausartet. Außerdem ist es ein sehr beruhigendes Gefühl, wenn du weißt, dass für den nächsten Tagbereits alles vorbereitet ist.• keinen neuen Anlauf für jede einzelnedieser Aufgaben brauchst• nicht erst überlegen musst, was du jetzt wie tun sollst• mit jeder Aufgabe in einer Routine die nächste Aufgabe auslöst, da du sie immer nach dem gleichen Muster wiederholst.

Vereinfache deinen

TAGESABLAUF …

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… und baue

ROUTINEN aufDu kannst so viele Routinen in deinen Tageinbauen, wie du möchtest. Lasse uns zunächst mit einer Morgen- und einer Abendroutine starten, die aufeinander auauen.ZEITEs ist wichtig, einen bestimmten Auslöser für deine Routinen festzuhalten, damit sie nach einiger Zeit wirklich automatisch ablaufen können. So programmierst du dichselbst dazu, diese Dinge einfach, schnell und auf Autopilot zu erledigen. Das ist besonders hilfreich, wenn du bestimm-te Dinge gerne aufschiebst.Deine Abendroutine sollte deine Morgenroutine bereits vorbereiten, damit du wirklich komple stressfrei in denTag starten kannst. Versuche, so viel wie möglich bereits am Abend vorzubereiten, dann musst du dir nicht erst überlegen, was du überhaupt essen willst, was du anziehensollst und so weiter. Das spart die begrenzte Energie, die wir pro Tag für Entscheidungen zur Verfügung haben.Der Auslöser für deine Morgenroutine sollte das Auf- stehen sein. Für deine Abendroutine kannst du dir zurErinnerung einen Wecker stellen, vielleicht eine Stunde, bevor du ins Be gehst.

24So könnte deine Abendroutine aussehen:Wichtig: Plane Zeit zum Runter-kommen ein! Nimm dir mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit zum Lesen – oder was auch immer du von nun an abends tun willst. Deine Abendroutine solltestdu davor abgeschlossen haben, sodass du entspannt ins Be gehen kannst.Die Plätze in deiner Wohnung aufräumen, die am Tag häufig benutzt werden, zum Beispiel denWohnzimmertisch und die Spülein der Küche – das sollte nicht länger als fünf Minuten dauern.Eine kurze To-do-Liste für dennächsten Tagmachen.Zähneputzen und anschließenddas Waschbecken säubern.Das Schlafzimmer lüen.Kleidung für den nächsten Tagbereitlegen.Frühstück vorbereiten und den Tisch decken.Brieasche und Schlüssel aneinem zentralen Ort bereitlegen.Zu Abend essen.Abends

routiniert

VORBEREITEN

25MORGENS entspannt