Die Wohlfühl-Diät E-Book

Hermine Granger

• Herausgeber: neobooks
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Gesund abnehmen – nachhaltig und mit Genuss! Dieses E-Book ist Ihr persönlicher Begleiter auf dem Weg zu einem leichteren, gesünderen und glücklicheren Leben. Geschrieben von Hermine Granger, einer erfahrenen Ernährungsberaterin mit über 15 Jahren Praxiserfahrung, bietet es Ihnen keine leeren Versprechen, sondern praxiserprobte Strategien, die funktionieren. Hermine weiß: Der Schlüssel zum Erfolg liegt nicht in strengen Diätplänen oder kurzfristigen Modetrends, sondern in einem ganzheitlichen Ansatz, der Ernährung, Bewegung und mentale Einstellung miteinander verbindet. Schritt für Schritt zeigt sie Ihnen, wie Sie Ihr Essverhalten verändern, den Stoffwechsel aktivieren und Ihr Wunschgewicht erreichen – ohne Hunger, ohne Frust, aber mit viel Genuss. Dieses Buch ist nicht nur ein Ratgeber, sondern eine Motivation zum Dranbleiben. Mit klaren Anleitungen, leicht umsetzbaren Tipps und leckeren Rezepten können Sie sofort starten – und die ersten Erfolge schon bald sehen und spüren. Warum Sie dieses Buch lesen sollten: Geschrieben von einer echten Ernährungsexpertin mit langjähriger Erfahrung Wissenschaftlich fundierte Tipps, leicht verständlich erklärt Umsetzbare Strategien für dauerhaften Erfolg Leckere Rezepte, die satt machen und schmecken Motivation, um endlich dranzubleiben und Ihr Ziel zu erreichen Kapitelübersicht Warum sind wir so übergewichtig? – Die wahren Ursachen hinter den Pfunden Abnehmen – gar nicht so kompliziert, wie Sie denken – Der einfache Start Stoffwechsel und Körpergewicht – Wie beides zusammenhängt – Ihr Körper als Verbündeter Die richtige Einstellung – Ihr Schlüssel zum nachhaltigen Abnehmerfolg – Mentale Stärke aufbauen Die "Diäten der Unternehmen" und die Mode-Diäten – Warum sie oft scheitern Erste Schritte – Ihr Weg zu einem gesunden Gewicht – Jetzt aktiv werden Was jeder essen sollte – und warum die richtige Wahl entscheidend ist Verbotene Lebensmittel beim Abnehmen – und wie Sie sie clever ersetzen können Richtig einkaufen für Ihre Diät – So gelingt's! Bewegung und Abnehmen – Warum Aktivität der Schlüssel ist Die richtigen Einzelübungen – Ihr kompaktes Ganzkörperprogramm für zuhause Effektive Übungen für einen gezielten Muskelaufbau – Mehr Power, mehr Kalorienverbrauch Übungen gegen Cellulite – Ausführliche Anleitung Tägliche Bewegung für effektives Abnehmen – Der kleine, große Unterschied Andere Übungsformen – Bewegung im Alltag neu entdecken Kalorien zählen – aber clever und entspannt – Kein Stress, nur Kontrolle Leckere Diätrezepte – Abnehmen ohne Hungern Jetzt starten! Verwandeln Sie Ihr Leben, steigern Sie Ihr Wohlbefinden und entdecken Sie, wie einfach gesunde Ernährung sein kann – wenn Sie wissen, wie. Klicken Sie auf Kaufen und legen Sie heute den Grundstein für Ihr neues Ich!

Leseprobe

Hermine Granger

Die Wohlfühl-Diät

Genussvoll essen, gesund abnehmen, dauerhaft wohlfühlen

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Kapitelübersicht

Vorwort

Warum sind wir eigentlich so übergewichtig?

Abnehmen – gar nicht so kompliziert, wie Sie denken

Stoffwechsel und Körpergewicht – Wie beides zusammenhängt

Die richtige Einstellung – Ihr Schlüssel zum nachhaltigen Abnehmerfolg

Die „Diäten der Unternehmen“ und die Mode-Diäten

Erste Schritte – Ihr Weg zu einem gesunden Gewicht

Was jeder essen sollte – und warum die richtige Wahl entscheidend ist

Verbotene Lebensmittel beim Abnehmen – und wie Sie sie clever ersetzen können

Richtig einkaufen für Ihre Diät – So gelingt’s!

Bewegung und Abnehmen – Warum Aktivität der Schlüssel ist

Die richtigen Einzelübungen – Ihr kompaktes Ganzkörperprogramm für zuhause

Effektive Übungen für einen gezielten Muskelaufbau

Übungen gegen Cellulite – Ausführliche Anleitung

Tägliche Bewegung für effektives Abnehmen

Andere Übungsformen – Bewegung im Alltag neu entdecken

Kalorien zählen – aber clever und entspannt

Leckere Diätrezepte – Abnehmen ohne Hungern

Mittagessen – Leicht, Nahrhaft und Vielseitig

Abendessen – Sättigend, Familienfreundlich und Kalorienbewusst

Abschließende Worte

Impressum neobooks

Kapitelübersicht

Vorwort

Warum sind wir so Übergewichtig? 

Abnehmen – gar nicht so kompliziert, wie Sie denken

Stoffwechsel und Körpergewicht – Wie beides zusammenhängt

Die richtige Einstellung – Ihr Schlüssel zum nachhaltigen Abnehmerfolg

Die „Diäten der Unternehmen“ und die Mode-Diäten

Erste Schritte – Ihr Weg zu einem gesunden Gewicht

Was jeder essen sollte – und warum die richtige Wahl entscheidend ist

Verbotene Lebensmittel beim Abnehmen – und wie Sie sie clever ersetzen können

Richtig einkaufen für Ihre Diät – So gelingt’s!

Bewegung und Abnehmen – Warum Aktivität der Schlüssel ist

Die richtigen Einzelübungen – Ihr kompaktes Ganzkörperprogramm für zuhause

Effektive Übungen für einen gezielten Muskelaufbau

Übungen gegen Cellulite – Ausführliche Anleitung

Tägliche Bewegung für effektives Abnehmen

Andere Übungsformen – Bewegung im Alltag neu entdecken

Kalorien zählen – aber clever und entspannt

Leckere Diätrezepte – Abnehmen ohne Hungern

Abschließende Worte

Vorwort

Tragen Sie ein paar Kilos zu viel um die Körpermitte? Vielleicht geht es um mehr als nur ein kleines Gewichtsproblem – vielleicht möchten Sie aus gesundheitlichen Gründen überschüssiges Fett loswerden. Eines steht fest: Sie sind damit nicht allein!

Fettleibigkeit ist heute so verbreitet wie nie zuvor. Jeder Dritte gilt als übergewichtig – eine Zahl, die sich allein in den letzten zehn Jahren verdoppelt hat. Weltweit schießen Fast-Food-Restaurants wie Pilze aus dem Boden, und die Folge ist eine wachsende Gesundheitskrise, die in vielen Ländern außer Kontrolle gerät.

Übergewicht ist mehr als nur ein ästhetisches Thema – es erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfälle und verschiedene Krebsarten. Auch das Selbstwertgefühl kann leiden, wenn das äußere Erscheinungsbild nicht mehr mit dem eigenen Wohlbefinden übereinstimmt.

Doch Sie verdienen es, sich gesünder, leichter und vitaler zu fühlen. Aber was, wenn Sie – wie ich – gutes Essen lieben und schon beim Gedanken an Reiskuchen oder Alfalfa-Sprossen die Lust verlieren? Wenn der Gedanke an ständiges Hungern Sie abschreckt?

Hier kommt die gute Nachricht: Abnehmen ohne Hungern ist möglich!

Viele Menschen glauben, Gewichtsverlust bedeute automatisch ständige Entbehrung. Diese Angst vor Hunger hält sie davon ab, überhaupt zu starten. Dabei ist Hunger ein natürlicher Mechanismus unseres Körpers, um uns zum Essen zu animieren – ein Instinkt aus Zeiten, in denen wir ums Überleben kämpfen mussten. Heute jedoch leben wir in einer Welt mit Lebensmittel-Überfluss. Gegen diesen Instinkt anzukämpfen ist nicht nur schwer, sondern meist auch erfolglos.

Die Wahrheit ist: Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten sind der Schlüssel zu dauerhaftem Erfolg. Wer seinen Hunger kontrolliert, beugt Heißhungerattacken vor, vermeidet Überessen und bleibt motiviert.

Natürlich gibt es zahllose Diätprogramme, Pillen und angebliche Wundermittel, die schnelle Erfolge versprechen. Manche funktionieren, manche sind teuer, und nicht wenige können sogar gesundheitsschädlich sein. Doch das, was diese Programme leisten, können Sie auch selbst erreichen – und zwar auf gesunde, nachhaltige Weise.

In den kommenden Kapiteln erwarten Sie praktische Tipps, spannende Fakten und leckere Rezepte, die Ihnen zeigen, wie Sie Schritt für Schritt zu Ihrem Wunschgewicht gelangen – ohne auf Genuss zu verzichten.

Es wird nicht immer leicht, und etwas Disziplin gehört dazu. Aber abnehmen ohne Hungern ist ein Ziel, das Sie erreichen können – und ich zeige Ihnen, wie!

Warum sind wir eigentlich so übergewichtig?

Die naheliegende Antwort lautet: Fastfood. Doch das Problem reicht deutlich tiefer. Natürlich trägt die allgegenwärtige Präsenz von Fastfood-Restaurants nicht gerade zu unserer Gesundheit bei.

Wie Morgan Spurlock in seinem Dokumentarfilm „Super Size Me“ eindrucksvoll zeigt, sind Fastfood-Gerichte voll mit Fett, Cholesterin und einer enormen Menge Kalorien. Wer regelmäßig bei McDonald’s & Co. isst, sollte sich diesen Film ansehen – er könnte die Sichtweise nachhaltig verändern.

Zwar bieten viele Fastfood-Ketten inzwischen auch „gesündere“ Alternativen wie Salate, Joghurt, Ofenkartoffeln oder gegrilltes Fleisch an. Doch warum nehmen wir trotzdem nicht ab?

Die Antwort: Es liegt an unseren Entscheidungen – und die treffen wir nicht nur im Restaurant, sondern auch zu Hause.

Viele von uns führen einen extrem stressigen Alltag. Aus Zeitmangel greifen wir oft zu Fertiggerichten, die voller Salz, Fett und anderer ungesunder Zusätze stecken. Hinzu kommt: Wir bewegen uns zu wenig. Statt nach dem Abendessen spazieren zu gehen, verbringen wir den Abend sitzend vor dem Fernseher.

Leider übernehmen auch unsere Kinder diese Gewohnheiten. Früher konnten wir es kaum erwarten, nach dem Essen wieder draußen zu spielen – bis die Sonne unterging. Wir waren mit dem Fahrrad unterwegs, sahen nur ausgewählte Lieblingssendungen und hatten ganz andere Prioritäten.

Heute sitzen Kinder häufiger vor dem Computer oder mit einem Gamecontroller in der Hand. Sie wissen mehr über TV-Serien als über ihre eigenen Eltern und können jedes Produkt aus den Werbepausen benennen. Durchschnittlich verbringen sie über 15 Stunden pro Woche vor dem Fernseher.

Fernsehen ist nicht per se schlecht – manche Sendungen können sogar lehrreich sein. Doch Kinder sollten mehr Zeit an der frischen Luft verbringen, statt Chips und zuckerhaltige Softdrinks vor dem Bildschirm zu konsumieren.

Die Statistik spricht eine deutliche Sprache: 15 % der Kinder und Jugendlichen sind übergewichtig – dreimal so viele wie noch 1980.

Manche schieben es auf einen „schlechten Stoffwechsel“ – und ja, in Einzelfällen stimmt das. Doch laut dem Center for Disease Control (CDC) ist der Hauptgrund klar: Wir essen einfach zu viel und greifen dabei zu den falschen Lebensmitteln.

Im Grunde ist Abnehmen simpel: Weniger essen, mehr bewegen. Doch diese einfache Botschaft überhören wir gern – meist, weil wir nach einer schnellen, schmerzlosen Lösung suchen, um Gewicht zu verlieren, ohne etwas dafür aufgeben zu müssen.

Abnehmen – gar nicht so kompliziert, wie Sie denken

Viele glauben, Abnehmen sei eine riesige Herausforderung.

Und ja, es gibt einiges zu beachten: Portionsgrößen, Lebensmittelauswahl, Art und Umfang des Trainings… Die Liste scheint endlos. Doch wenn Sie versuchen, jedes Detail gleichzeitig im Blick zu behalten, verlieren Sie schnell den Überblick – und die Motivation.

Der Schlüssel: Erst das große Ganze verstehen, dann an den Feinheiten feilen.

Ihr Ziel ist klar – die überschüssigen Kilos sollen weg.

Es gibt unzählige Wege dorthin. Anstatt jedoch auf die nächste „Wunderdiät“ zu hoffen, setzen Sie besser auf bewährte, wirksame Methoden. Genau diese möchte ich Ihnen zeigen.

Sie werden sehen: Abnehmen ist oft einfacher, als es auf den ersten Blick wirkt.