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- Herausgeber: Bobby Murray
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
¿Qué pasaría si pudieras activar un interruptor y activar el modo de quema de grasa de tu cuerpo?
Admitelo. Ha intentado contar calorías, eliminar cada gramo de grasa de su dieta y hacer ejercicio hasta que casi se desmaya debido al agotamiento. Pero si eres como el 90% de las personas que hacen dieta, nada de eso ayudó realmente.
Esta asombrosa tasa de fallas muestra que algo está terriblemente mal con los consejos de fitness de hoy en día. Entonces, es hora de que pruebes algo completamente diferente, como la dieta cetogénica y el ayuno intermitente.
El ayuno intermitente y la dieta cetogénica pone a su cuerpo en un estado conocido como cetosis y un estado de ayuno. Cuando estás en cetosis, tu cuerpo está haciendo lo que siempre has querido que haga: finalmente está quemando sus reservas de grasa como combustible. ¡Obtenga una copia de Dieta cetogénica y ayuno intermitente para principiantes para obtener más información!
Este libro te ayudará a:
- Comprender EXACTAMENTE cómo funciona la cetosis y cómo beneficia a su cuerpo
- Descubra los deliciosos superalimentos cetogénicos y aprenda a desarrollar su nutrición en torno a ellos
- Combinar la dieta cetogénica con otras estrategias de nutrición como el veganismo y el ayuno intermitente
- Evite el error número uno que cometen las personas al hacer ejercicio con la dieta cetogénica
- ¡Logre sus objetivos de pérdida de peso y mejore su salud de forma natural!
- Cómo incorporar simple y fácilmente el ayuno a su rutina diaria, sin pasar hambre
- Consejos y trucos que lo ayudarán con el ayuno intermitente, incluidos detalles sobre la dieta ceto
- Técnicas que impulsarán el proceso de pérdida de peso y transformarán su cuerpo en una máquina para quemar grasa.
- Cómo utilizar la autofagia para borrar la evidencia del proceso de envejecimiento de su cuerpo y rostro
- ¡Y mucho más!
La dieta cetogénica y de ayuno intermitente está respaldada por celebridades, entrenadores de fitness y atletas profesionales, y no hay ninguna razón por la que no funcione para usted.
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Veröffentlichungsjahr: 2020
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Bobby Murray
Dieta Cetogénica y Ayuno Intermitente Para Principiantes
Descubre los Mejores Secretos Probados de la Dieta Keto y el Ayuno Intermitente que Muchos Hombres y Mujeres Usan Para Perder Peso! Aprende Sobre la Autofagia, la Dieta Baja en Carbohidratos y la Dieta Vegana!
Tabla de contenidos
Dieta Cetogénica para Principiantes
Introducción
Capítulo Uno: La Dieta Moderna y la Salud Humana
Capítulo Dos: La Dieta Cetogénica
Capítulo Tres: Por qué deberías o no seguir la Dieta Cetogénica
Capítulo Cuatro: Empezando con la Dieta Cetogénica
Capítulo Cinco: Estrategias para alcanzar la cetosis óptima
Capítulo Seis: ¿Es la dieta cetogénica una buena opción para ti?
Capítulo Siete: La Dieta Cetogénica y el Ejercicio
Capítulo Ocho: Dieta Cetogénica para Veganos
Capítulo Nueve: Mitos Cetogénicos
Capítulor Diez: Superalimentos Cetogénicos
Palabras Finales
Ayuno Intermitente para Principiantes
Introducción
Capítulo Uno: Ayuno Intermitente – Lisa y Llanamente
Capítulo Dos: Estudios que demuestran la eficacia del Ayuno Intermitente
Capítulo Tres: Beneficios del Ayuno Intermitente
Capítulo Cuatro: Protocolos de Ayuno Intermitente
Capítulo Cinco: Consejos para ayudar a que tu Ayuno Intermitente sea más efectivo
Capítulo Seis: Ayuno Intermitente y Dieta Cetogénica
Capítulo Siete: Ayuno Intermitente y Ejercicio
Capítulo Ocho: Autofagia
Capítulo Nueve: OMAD
Capítulo Diez: Ayuno Intermitente para Mujeres
Capítulo Once: La mejor manera de manejar los dolores y antojos del hambre
Palabras Finales
© Copyright 2020 - Todos los derechos reservados.
No es legal reproducir, duplicar o transmitir cualquier parte de este documento en medios electrónicos o en formato impreso. La grabación de esta publicación está estrictamente prohibida y no se permite el almacenamiento de este documento a menos que se cuente con el permiso por escrito del editor, excepto para el uso de citas breves en una reseña de libro.
Dieta Cetogénica para Principiantes
¡Secretos Probados de la Dieta Cetogénica que Hombres y Mujeres Usan para Perder Peso y Vivir una Vida Saludable! ¡Ayuno Intermitente, Una Dieta Baja en Carbohidratos y Técnicas Veganas incluidas!
Bobby Murray
Tabla de Contenidos
Introducción
Capítulo Uno: La Dieta Moderna y la Salud Humana
Capítulo Dos: La Dieta Cetogénica
Capítulo Tres: Por qué deberías o no seguir la Dieta Cetogénica
Capítulo Cuatro: Empezando con la Dieta Cetogénica
Capítulo Cinco: Estrategias para alcanzar la cetosis óptima
Capítulo Seis: ¿Es la dieta cetogénica una buena opción para ti?
Capítulo Siete: La Dieta Cetogénica y el Ejercicio
Capítulo Ocho: Dieta Cetogénica para Veganos
Capítulo Nueve: Mitos Cetogénicos
Capítulor Diez: Superalimentos Cetogénicos
Introducción
Una dieta que consta de proteínas, carbohidratos y grasas constituye la base de la vida humana. Estos productos alimenticios aportan los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de tu organismo. En los últimos años, más personas han adoptado el consumo de una dieta moderna llena de alimentos procesados y basura.
Estos alimentos procesados o chatarra carecen de varios micronutrientes como vitaminas, minerales, fibra, aminoácidos, carbohidratos y proteínas. Estos productos alimenticios se consideran insalubres y han dado lugar a muchas enfermedades crónicas como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Debido al aumento de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida asociadas con los productos no saludables, ahora más personas están probando una dieta cetogénica para ayudar a mantener un estilo de vida saludable.
La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas con proteínas moderadas. Este tipo de dieta te ayuda a perder peso y te protege contra enfermedades crónicas y mejora tu bienestar. La dieta baja en carbohidratos permite que tu cuerpo queme grasa como combustible a través de un proceso conocido como cetonas en lugar de depender del azúcar en sangre.
La quema de grasas ayuda a perder peso y te brinda otros beneficios para la salud. Comer una dieta baja en carbohidratos también te ayuda a entrar en la cetosis nutricional.
Antes de comenzar una dieta cetogénica, determina tus objetivos de acondicionamiento físico, tus necesidades calóricas diarias, macronutrientes diarios y elabora tu propio menú cetogénico. Determinar las necesidades de tu cuerpo te ayudará a reducir los síntomas de la gripe cetogénica y podrás lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Debes seguir estrictamente tus objetivos ceto para obtener los resultados deseados.
El grado de cetosis óptimo depende de tus objetivos de salud. Por ejemplo, si estás siguiendo una dieta cetogénica para tratar las convulsiones, entonces necesitas una dieta que te ayude a alcanzar altos niveles de cetonas. Cuando estés en cetosis óptima, tu cuerpo será más eficiente en la quema de grasa como combustible. Como resultado, te sentirás mucho mejor y podrás experimentar todos los beneficios de una dieta cetogénica.
Los vegetarianos también pueden seguir la dieta cetogénica agregando más productos vegetales a la dieta y reduciendo los productos animales. La dieta vegana se compone de una ingesta baja en carbohidratos, productos ricos en grasas y fuentes altas de proteínas en alimentos veganos. Seguir correctamente la dieta cetogénica te permitirá entrar en el estado de cetosis y disfrutar de más beneficios.
Capítulo Uno: La Dieta Moderna y la Salud Humana
Desafortunadamente, hemos adoptado el consumo de una dieta moderna que tiene efectos adversos sobre la salud humana. La globalización también ha cambiado nuestro modo de comer, estilo de vida y cultura. Más personas han adoptado la cultura occidental en términos de hábitos alimenticios y ahora consumen alimentos ricos en calorías, conocidos popularmente como comida chatarra.
Una dieta que consta de nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas constituye la base de la vida humana. Proporcionan la energía que necesita el cuerpo para funcionar bien. La falta de estos nutrientes afecta tu capacidad reproductiva, dejando tu cuerpo propenso a más problemas de salud.
El consumo de productos alimenticios poco saludables y alimentos procesados ha provocado un aumento de problemas de salud crónicos en el mundo actual. Los países más desarrollados han aumentado los casos de artritis, intoxicación alimentaria, diabetes, obesidad, deshidratación y el desarrollo de ciertos tipos de cánceres, entre otros problemas.
La comida chatarra es rica en calorías y carece de los principales macronutrientes como carbohidratos, proteínas, aminoácidos, fibra, vitaminas y minerales. Estos macronutrientes son esenciales para un cuerpo sano. Los alimentos tienen escaso valor dietético y se consideran poco saludables.
Hoy en día, la dieta moderna está llena de basura con altos niveles de grasas trans, grasas insaturadas, azúcares refinados y aditivos. Hay pocos o ningún mineral o vitaminas que produzcan enzimas en estos tipos de alimentos. Puedes comprar comida chatarra fácilmente en los estantes. La mayoría de estas dietas modernas tienen muchos aditivos y colorantes alimentarios añadidos para mejorar el sabor de los alimentos, su textura y aumentar su vida útil.
Dieta moderna y salud humana
Tu dieta refleja tu actividad física actual, tu esperanza de vida y la situación en la que vives. A medida que los países se vuelven más urbanizados con mayores niveles de industrialización, existen diversos estilos de vida y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Hemos abandonado nuestros alimentos altamente nutritivos y los hemos reemplazado con una dieta moderna hecha por el hombre. Aunque la dieta procesada moderna es más conveniente, tiene efectos adversos en nuestra salud.
A medida que los alimentos procesados se han convertido en parte de nuestra vida diaria, nuestra salud se ha ido deteriorando, lo que ha provocado un aumento de los casos de enfermedades relacionados al estilo de vida.
Hay muchos casos de enfermedades coronarias, diabetes y alto riesgo de ciertos tipos de cáncer en las áreas urbanas. Según la Organización Mundial de la Salud, hay más de 700 millones de personas en todo el mundo que son obesas.
La obesidad está relacionada con otras enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades renales, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades del hígado graso y la hipertensión. Algunos otros riesgos para la salud incluyen depresión, apnea del sueño y cambios hormonales.
La dieta occidental rica en grasas y azúcar mata las bacterias esenciales responsables de mantener una buena salud intestinal. Tu tracto digestivo alberga buenos microorganismos o microbiomas que son esenciales para mantener un metabolismo corporal saludable. El desequilibrio de las bacterias intestinales provocará un mal funcionamiento del sistema inmunológico, afectará a otros mecanismos corporales o provocará enfermedades.
Las bacterias intestinales dependen de la diversificación de la dieta consumida. Para mantener las bacterias buenas, debes consumir comidas saludables llenas de nueces, carbohidratos, proteínas magras y grasas insaturadas.
Problemas con la dieta moderna
1. Mayor ingesta de productos dulces
Durante la era evolutiva, nuestros antepasados comían alimentos integrales llenos de enzimas, vitaminas y minerales. Estos alimentos integrales tenían un alto contenido de azúcar, pero hoy tenemos acceso a azúcares altamente refinados. Los azúcares refinados no tienen los nutrientes necesarios y la mayoría de ellos tienen cantidades muy concentradas de azúcares en forma de fructosa o jarabe de maíz.
Las industrias alimentarias han estado procesando alimentos con grasas naturales y reemplazándolas con azúcar que actúa como conservante y agrega sabor a los alimentos. Esto deja los alimentos procesados con poca grasa y altas cantidades de azúcares.
