Do it for you! - Das Smoothie-Maker-Praxisbuch E-Book

Angelina Larsson

• Herausgeber: BookRix
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

Du hast Dir einen brandneuen Smoothie Maker gegönnt oder stehst kurz davor, Dir einen zuzulegen? Und Du bist Dir noch unsicher, welche köstlichen Smoothie-Rezepte Du darin mixen kannst?

Dann ist hier die perfekte Lösung für Dich: Das Smoothie-Maker-Praxisbuch von Fitness-Expertin Angelina Larsson bringt Dich in den traumhaften Smoothie-Himmel! Lass‘ Dich von unseren leckersten Rezepten verführen und wir zeigen Dir, was es bedeutet, einen beflügelnden Geschmacksorgasmus zu bekommen.

Starte jetzt Deine Reise ins Smoothie-Paradies und werde zum modernen Alchemisten Deiner Gesundheit!

3 Gründe, warum das Smoothie-Maker-Praxisbuch genau das Richtige für Dich ist:

(1) Klasse statt Masse, Qualität vor Quantität: Die meisten Smoothie-Bücher bombardieren Dich mit massiv vielen Rezepten – Bei so vielen Rezepten wirst Du in Wirklichkeit nur ein Bruchteil immer zubereiten können und so wirklich viel Variation ist auch nicht drin. Bei uns bekommst Du eine exklusive Auswahl der leckersten Rezepturen, die wirklich mit Liebe zubereitet und von bisher begeisterten Kunden getestet wurden.

(2) Die Wirkung macht’s: In anderen Rezeptbüchern hörst Du oft Smoothie-Bezeichnungen wie: “Lauch-Spinat-Ingwersmoothie”. Das Problem: Die Rezepte klingen nicht nur ungenießbar, sie sind es auch. Mit Deinem Smoothie-Maker-Praxisbuch gehört das nun der Vergangenheit an: Du findest in Sekundenschnelle das passende Rezept zu Deinem persönlichen Ziel: Egal ob Du Abnehmen, Dein Immunsystem mit einer Vitaminbombe stärken willst oder mehr Energie und Fokus brauchst. Mit unserer ultimativen Sammlung wirst Du fündig!

(3) Weil’s für Dich ist: Der Hund als treuer Begleiter und Freund des Menschen? Definitiv! Genauso das Smoothie-Maker-Praxisbuch für echte Smoothie-Liebhaber! Dieses Buch ist so konzipiert, dass es Dir als perfektes Nachschlagewerk dient. Egal ob in stürmischen oder in sonnigen Phasen Deines Lebens: Die Smoothies versorgen Dich stets mit Glück, Liebe und Freude!

So machen Dich die leckeren Rezepturen zum super-coolen Smoothie-Boss!

ERREICHE DEINEN TRAUMKÖRPER – Deine Power-Smoothies eignen sich sowohl zum Muskelaufbau, als auch zum kinderleichten Abnehmen. Langfristig kannst Du mit unseren leckeren Rezepten sogar Dein optimales Gewicht halten, ohne Hungern oder einer nervigen Diät.

ERHOLSAMER SCHLAF – Durch Deine Smoothies trinkst Du ausreichend und versorgst Deinen Körper mit lebensnotwendigen Nährstoffen. Zusätzlich liegen Deine Drinks leicht im Magen: Die perfekten Voraussetzungen, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen und ohne Snoozen energiegeladen in den nächsten Tag zu starten!

FÜR DIE GANZE FAMILIE – Kinder für Obst und Gemüse zu begeistern ist mit den delikaten Rezepten aus Deinem Smoothie-Maker-Praxisbuch kinderleicht! In Zukunft fallen nervige Diskussionen über Gemüse weg, denn Kinder lieben Smoothies.

BESSERE AUSSTRAHLUNG – Durch wertvolle Mineralien in unseren Smoothies hilfst Du Deinem Körper dabei, sich von Giftstoffen und Unreinheiten zu befreien. So bekommst Du eine bessere und schönere Haut und einen reineren Körper mit dem Du Dich lebendiger und energievoller fühlen kannst.

STÄRKERES IMMUNSYSTEM – Reduziere das Krankheits- und Ansteckungsrisiko, indem Du Bakterien und Viren, durch die Zubereitung Nährstoff- und vitaminreicher Rezepte, die Angriffsfläche nimmst. Somit sparst Du Dir in Zukunft wahrscheinlich den einen oder anderen Arztbesuch.

➤ Erlebe Dein Smoothie-Wunder und werde zum modernen Alchemisten Deiner Gesundheit, indem Du jetzt Deinen ersten Schritt in ein gesundes und vitales Leben gehst. Sichere Dir nun Dein eigenes Exemplar mit Deinem Klick oben-rechts auf „Jetzt kaufen“ - Do it for you!

Leseprobe

Angelina Larsson

Do it for you! - Das Smoothie-Maker-Praxisbuch

Die leckersten Smoothie Rezepte für ein gesundes, vitales Leben - Für alle, die Wert auf ihre Gesundheit und Fitness leg

BookRix GmbH & Co. KG81371 München

Guide to Contents

INHALTSVERZEICHNIS

Das Leben, das du führen möchtestTrinke jeden Tag einen Smoothie und du wirst den Unterschied schnell erkennenSo sparst du Zeit beim Smoothie MixenAllergien? Was muss ich beachten und wie gehe ich damit um?Optimal einkaufen? Woher beziehe ich meine Lebensmittel?Smoothies für die ganze Familie? Oh, ja..!Welche Zutaten sind für Kinder gut geeignet?Was kannst Du mit Smoothies erreichen?

Smoothie Rezepte für mehr Power & gute Laune

1. Der wirkungsvolle Power-Smoothie

2. Der wohltuende Muntermacher

3. Der Gute-Laune-Smoothie

4. Belebender Zauberdrink

5. Fruchtiger Immunstärker

6. Exotischer Power-Drink

7. Green Fitmacher-Smoothie

8. Vitaler Energie-Drink

9. Spritziger Super-Booster-Smoothie

10. Grüner Stimmungs-Smoothie

11. Gesunder Fitness-Smoothie

12. Lovely Powermaker-Smoothie

13. Beeriger Superfood-Smoothie

14. Happy-Morning-Smoothie

15. Zimtige Power-Spritze

16. Belebender Beerentraum

17. Morgendliche Lebensfreude

18. Vital-Superfood-Booster

19. Der Glücklichmacher

20. Der natürliche Wachmacher

21. Exotischer Power-Vitamin-Drink

22. Stärkender Guten-Morgen-Begleiter

23. Vitaler Energie-Drink

Smoothies für eine Extra-Ladung Vitamin C

1. Exotische Vitaminbombe

2. Minziger Vitamin-Booster

3. Der raffinierte Erkältungs-Smoothie

4. Vitamin-Smash

5. Der vitaminreiche Glücksbringer

6. Calm-Down-Smoothie

7. Der Himmlische Alleskönner

8. Spritziger Vitamin-C-Smoothie

9. Kleines Vitaminchen

10. Vitaminreicher Zauberdrink

11. Fruchtiger Energiedrink

12. Frischer Vitamin-C-Booster

13. Das Vitamin-Wunder

14. The Green Vitamine-Shake

15. Grünes Kraftpaket

16. Beeriger Energie-Punsch

17. Energiegeladener Vitamin-Smoothie

18. Vitaminreicher Wunder-Smoothie

19. Sonniger Aufputsch-Smoothie

20. Kraftprotz-Smoothie

Detox Smoothies zum Entgiften und Reinigen

1. The Red Detox Smoothie

2. Gesunder Entgiftungs-Smoothie

3. Grüner Entschlackungs-Smoothie

4. Feiner Wellness-Smoothie für die Seele

5. Der entzündungshemmende Super-Entgifter

6. Kleiner Detox-Smoothie

7. Power-Clean-Smoothie

8. Detox-Wellness-Smoothie

9. Spritziger Darmreiniger

10. Reinigender Durstlöscher

11. Cremiger Entgiftungstrank

12. Süßer Kokos-Detox-Smoothie

13. Sommerliches Entgiftungs-Elixier

14. Superfood-Detox-Drink

15. Clean your Soul

16. Der Entgiftungs-Wunder-Trank

17. Vitaler Entgiftungs-Zauberdrink

18. Der Detox-Alleskönner

19. Fruity Detox-Juice

20. Sympathischer Detox-Cocktail

21. Der wunderliche Entschlackungsdrink

Wirkungsvolle Smoothies zum Abnehmen

1. Das himmlische Abnehmwunder

2. Gesunder Abnehm-Zwerg

3. Vitaler Abnehm-Smoothie

4. Flippiger Schlankmacher

5. Weg-mit-den-Kilos-Smoothie

6. Beeriges Abnehmwunder

7. Hokuspokus Schlankmacher

8. Sonniges Abnehm-Früchtchen

9. Der wirkungsvolle Gewichtverlierer

10. Green Skinny-Smoothie

11. Kleiner Abnehm-Wichtel

12. Der raffinierte Abnehmhelfer

13. Frischer Fettverbrenner

14. Der Super-Schlankmacher-Smoothie

15. Die wohltuende Schlankheitskur

Schlusswort

„Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern“

Sebastian Kneipp

Dieses Buch widme ich allen Menschen, die Körper, Geist und Seele etwas Gutes tun wollen: Euer Körper ist das Heim eurer Seele und eure Gesundheit das höchste Gut, was ihr habt. Achtet gut auf euer Geschenk, denn es wird euch an die schönsten Orte dieser Welt bringen, die ihr jemals erlebt habt. Schön, dass es dich gibt! - Angelina Larsson

Das Leben, das du führen möchtest

Das Leben, das du führen möchtest

In diesem Buch geht es um viel mehr als nur um Smoothies trinken, zubereiten und mixen. Dieses Buch wird dein Leben verändern. Es wird dir den richtigen Weg zeigen, dafür sorgen, dass du dich rundum wohl und glücklich fühlst. Aber wie schaut ein glückliches und gesundes Leben aus? Diese Frage stellen sich täglich Millionen Menschen. Sie sehnen sich nach Vitalität. Sie sehnen sich nach positiver Energie und nach einem stressfreien Alltag. Ein Leben, das mit Glück, Liebe und Entspannung gefüllt ist.

Aber kann man das erreichen? Ist dies möglich und wenn ja – wie kann das funktionieren? Ich möchte dir helfen. Ja genau, du hast richtig gehört – Ich möchte dir helfen, dich unterstützen und dir zeigen, wie du neue Lebenskraft erreichen kannst. Das Schöne daran ist, dass es gar nicht SO kompliziert und schwer ist. Das Stichwort lautet hier, nämlich “Smoothies”. Mit Smoothies habe ich mein Leben verändert und das zum Positiven. Ich habe das Maximum an Vitalität gewonnen und bin unsagbar dankbar, dass ich diesen essenziellen Schritt gewagt habe.

Durch die köstlichen, raffinierten und gesunden Smoothies, habe ich das erreicht, von denen Millionen Menschen träumen – ein besseres, gesünderes und vitales Leben. Sicherlich denkst du dir jetzt, dass ich maßlos übertreibe, aber dem ist nicht so. Ich untertreibe eher und ich möchte dir, in diesem Buch, all das Wissen über Smoothies näher bringen. Man könnte sagen – die “Smoothie-Bibel” für ein wunderbares und vitales Leben. Ein Nachschlagewerk, das dir immer zur Seite stehen soll.

Nun lass mir dir genau erzählen wie alles begann. Denn nur so kannst du vollkommen nachvollziehen, wie die raffinierten Smoothies mein Leben verändert haben. Ich bin heute immer noch so dankbar und gesegnet und freue mich ungemein, dass ich meine Erfahrungen und mein kompetentes Wissen, mit dir teilen darf. Vor etwa 6 Jahren habe ich mich dazu entschlossen, mein Leben neu zu gestalten. Ich habe viel gearbeitet, war im Dauereinsatz, 24 Stunden und 7 Tage die Woche erreichbar. Gleichzeitig musste ich auch als Mutter und Ehefrau funktionieren. Mein Leben war von Stress geprägt und ich habe die Signale ignoriert oder besser gesagt - ich habe sie “weggearbeitet”. Bis ich zu einem Punkt gelangt bin, in dem ich die Reißleine ziehen musste. Ich war völlig am Ende, hatte keine Kraft mehr und ich spürte, von Tag zu Tag, wie ausgelaugt ich war. Ich fühlte mich einfach absolut schlecht und war mental nicht mehr anwesend.

Mein Immunsystem und auch meine Abwehrkräfte waren auf “Null” - ein Warnsignal, das ich bis heute nicht vergessen werde. Mein Ehemann, meine Familie, meine Kinder und auch mein engerer Freundeskreis haben die Veränderung bemerkt. Ich sah blass aus, ich wirkte schlapp, ich bekam Augenringe und meine Verfassung war sichtlich angeschlagen. Mein Bekanntenkreis sprach mich darauf an aber ich wollte es nicht wahrhaben, dass es mir so schlecht ging. Für mich war es wichtig, dass ich immer 100-prozentigen Einsatz zeigte, eine gute Mutter war und natürlich auch in meinem Job glänzen tue. Aber ich hatte nicht daran gedacht, dass auch meine Akkus irgendwann zu Ende gingen. Dass ich an einem Punkt gelange, indem ich innerlich zusammenfalle - wie ein instabiles Kartenhaus.

Ich habe letztendlich meine Bedürfnisse beiseite gelegt. Ich habe sie tief vergraben und nie an sie gedacht. Eines Tages, es war ein Samstagvormittag, stand ich vor dem Spiegel und sah mich von oben bis unten an. Ich begutachteEs war ein Schock! Ich war einfach nicht mehr dieselbe Frau, die mit hohem Selbstbewusstsein, durch das Leben ging. Ich fühlte mich krank und wusste - JETZT muss ich etwas verändern. Ich sprach mit meinem Mann und er war ebenfalls unglaublich glücklich darüber, dass sich in Zukunft was ändern wird. Für ihn ist ein Stein vom Herzen gefallen und er war so froh darüber, dass ich nun die Einsicht hatte.

Also habe ich sofort gehandelt und habe meine eigenen Bedürfnisse nicht mehr länger beiseite geschoben. Nun stand ich vor der großen und wichtigen Frage - “wie kann ich mein Leben gesünder und vitaler gestalten?”. “Wie kann ich wieder vollkommen glücklich und zufrieden werden?”. Vor einigen Jahren habe ich einen informativen Bericht über “Smoothies” gelesen, der mich sehr beeindruckt hatte. Eine junge Frau, Mitte 30, hat neue Lebensenergie durch Smoothies erreicht und lebt seitdem gesünder und vitaler. Sie hatte für jede Lebenslage den passenden Smoothie parat gehabt und entdeckte zudem auch noch die Vielfalt der gesunden Drinks. Egal ob Immunschwäche, Migräne, Nervosität oder Probleme mit dem Magen-Darm-System - für jedes Problem gab es den passenden Smoothie, der dazu auch noch effektiv ist und positive Eigenschaften besitzt.

Für mich war klar - ich möchte mein Leben durch Smoothies neu gestalten, meinen Körper reinigen und mein Immunsystem auf ein Maximum bringen. Aber wieso sind Smoothies so gesund und wieso solltest du die gesunden Getränke, in deinen Alltag integrieren? Fragen über Fragen, die ich mir gestellt hatte... In erster Linie solltest du dir Gedanken darüber machen, für welchen Zweck Smoothies gebraucht werden. Smoothies sind generell sehr gesund und können in vielen Hinsichten gebraucht und getrunken werden. Leidest du aktuell an einem grippalen Infekt oder fühlst du dich besonders unwohl? Dann trinke einen köstlichen Smoothies. Fühlst du dich schlapp, müde und verfolgt dich eine lästige Migräne? Dann trinke auch hier einen vitalen Smoothies.

Denn, was viele Menschen nicht wissen ist: Jeder Smoothie kann auf deine eigenen und persönlichen Bedürfnisse abgestimmt werden und du kannst somit deine Probleme gezielt in Angriff nehmen. Durch die wirkungsvollen Eigenschaften, der einzelnen Zutaten, hast du einen super Start und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, können sich entfalten und zu Ruhe kommen. Als ich damals mein “Smoothie-Märchen” gestartet habe, hatte ich viele Beschwerden. Ich litt unter folgenden Problemen:

Migräne und KopfschmerzenImmunschwächeSchlappheit und AbgeschlagenheitNervosität und innerer UnruhePanikattacken und AngstzuständeMagen-Darm-BeschwerdenReizdarmsyndromBauchschmerzen und MagenkrämpfeStarke MenstruationsbeschwerdenBluthochdruckKreislaufprobleme und SchwindelHaarausfallSchlafstörungen

Das und noch vieles mehr begleitete mich seit Jahren und ich wollte es nicht wahrhaben, dass es mir schlecht ging. Für mich war es wichtig, dass ich funktionieren - und das Tag für Tag. Ziemlich ungesund, oder? Ich habe auf einem sehr schmalen Faden gelebt und war mir überhaupt nicht bewusst, dass die gesundheitliche Bombe, bald platzen wird. Durch das Trinken, Mixen und Zubereiten der diversen Smoothies habe ich neue Lebenskraft und Energie bekommen. Ich fühl mich besser denn je, rundum glücklich und bin sehr dankbar darüber, dass ich die Kraft und Willen erhalten habe. Nun möchte ich dich positiv beeinflussen, dir den richtigen Weg zeigen und stets für dich da sein. So kannst du nichts falsch machen.

Trinke jeden Tag einen Smoothie und du wirst den Unterschied schnell erkennen

Hast du bisher noch keine oder wenig Erfahrung mit Smoothies gemacht, so lass mich dir eins sagen: Jeder kleine Aufwand lohnt sich. Jede Zubereitung, eines köstlichen und gesunden Smoothies, ist die Mühe wert. Obwohl man dazu sagen muss, dass die Zubereitung wirklich einfach, effektiv und unkompliziert ist. Es ist eine Frage der Organisation und des Zeitmanagements. Aber wie das genau funktioniert, das erkläre ich dir noch ganz genau. Da ich mich dazu entschlossen habe mein Leben neu zu gestalten, habe ich mir natürlich auch viele Gedanken gemacht. Mir war es besonders wichtig, dass ich den Smoothie in meinen Alltag integriere und das wirklich JEDEN TAG! Denn nur so kann ich auch das erreichen, was ich möchte und mir vorgenommen habe. Aber was genau war mein Ziel? Welche Schritte bzw. Punkte wollte ich befolgen, damit ich auch von den Smoothies und deren gesunde Wirkung und Eigenschaften, profitieren kann?

Folgende Punkte solltest du dir genau vor Augen halten und sie umsetzen:

Punkt 1 - Mache dir positive Gedanken: Um ein besseres und gesünderes Leben zu führen, muss ich mein “altes” und ungesundes Leben zurücklassen. Das heißt genau: Ich muss meine gesamte Grundeinstellung ändern. Das hört sich im ersten Moment schwierig und kompliziert an - ist es aber nicht. Ich habe zunächst meine Gedanken geordnet und die negativen beiseite gelegt. Das war ein sehr essenzieller Schritt, den ich nicht so schnell vergessen werden - der erste Stein, für mein neues und gesundes Haus, was ich mir so wunderbar aufgebaut habe. Das besonders Schöne daran war, dass durch die positiven Gedanken, gleichzeitig meine Motivation anstieg. Ein tolles Gefühl, dass du ebenfalls bald erleben wirst. Ich war so voller Power, positiver Energie und besaß ein Maximum an Motivation, dass ich sofort starten wollte und dabei noch Bäume ausreißen könnte. Ein so fantastisches Gefühl, dass Lust auf mehr machte!

Kleiner Tipp: Nimm dir Blatt und Stift zur Hand und schreib dir die positiven Gedanken auf. Hast du mal ein sogenanntes “Tief”, so kannst du schnell die positive Energie und Gedanken zurückholen.

Punkt 2 - Hol dir die Motivation, die du brauchst: Um sich ein neues Ziel zu setzen brauchst du vor allem eins - Motivation! Motivation ist der kleine aber feine Schlüssel zum Erfolg. Die erste Stufe um ganz nach oben zu kommen. Egal was du tust, du brauchst “Benzin” und “Futter”, damit auch das klappt, was du möchtest! Ist der Wille da, dann hast du auch die Motivation dazu. Und egal wie schwer der erste Schritt ist - er funktioniert mit einer Prise Motivation. Aber wie genau habe ich es geschafft mit genügend Motivation zu holen? Auch hier kann ich dir sagen - es ist keinesfalls schwer und du wirst den positiven “Nervenkitzel” lieben! Des Öfteren habe ich einen kleinen Spaziergang gemacht oder saß in meinem Garten - allein. Ich habe mir vorgestellt, wie schön es wäre, wenn ich mein Leben positiv gestalten kann. Allein dieser Gedanke war Gold wert. Danach habe ich mich immer wieder hineinversetzt und war positiv beeindruckt. So entstand letztendlich meine Rezeptur für meine Motivation. Und das soll dir ebenfalls widerfahren.

Kleiner Tipp: Spazieren gehen kann Wunder bewirken. Such dir ein ruhiges und schönes Plätzchen aus, setze dich hin und genieße die Ruhe. Anschließend atme einmal kräftig durch und gehe vollkommen in dich - eine wirkungsvolle Hilfe, die dir einen klaren Kopf beschafft.

Punkt 3 - Du hast die Zügel in der Hand: Egal ob du mit dem Rauchen aufhören möchtest, dir vornimmst dich besser zu ernähren oder mehr Sport treiben willst - um deine Gedanken in Taten umzuwandeln, musst du dich aufrappeln und etwas tun. NUR DU hast die Zügel in der Hand, die dich zu einem besseren Leben bringen. NUR DU allein schaffst es, deine Ziele umzusetzen. Ist erstmal der erste Schritt getan, so schaffst du auch die anderen. Wichtig ist, dass du Geduld zeigst - denn der Erfolg kann nicht über Nacht zustande kommen.

Kleiner Tipp:Tue dir selbst was Gutes und belohne dich selbst. Nur so kannst du immer wieder neue Motivation sammeln, die dich zum Ziel bringt. Gleichzeitig entwickelst du Glückshormone, die dich ebenfalls motivieren und animieren. Probiere es aus - es wird dir helfen!

Punkt 4 - Setze dich nicht unter Druck: Du hast viel vor und möchtest alles auf einmal bewältigen? Das ist eine absolut falsche Angehensweise und bringt dir eigentlich nichts - diese Einstellung ist sogar vollkommen kontraproduktiv. Ich möchte dir in diesem Buch zeigen, wie du NACHHALTIG Erfolg genießen kannst - das ist mein Geschenk an dich. Der schnellste Weg ist nämlich nicht der effektivste und auch nicht der schlauste. Wenn du auf Dauer ein gesundes Leben führen möchtest, dann setze dich nicht unter Druck. Wichtig ist auch, dass du dir nicht all zu viel vornimmst - so kommst du nie ans gesunde und vitale Ziel, welches du erreichen möchtest.

Kleiner Tipp: Denke an das Gute und verliere niemals dein Ziel vor Augen. Bist du vielleicht genervt, weil es dir zu lange dauert? Dann bleibe ruhig und halte durch. Lese ein gutes Buch, höre schöne Musik oder lache mit deiner Familie und deinen Freunden - positive Gedanken und eine positive Atmosphäre sind mehr als wichtig.

Wie du lesen und spüren kannst, bringt das Trinken von Smoothies nur Vorteile mit sich, die mich immer wieder faszinieren. Ich bin jeden Tag, von der positiven Wirkung, hoch auf begeistert und freue mich so sehr, dass du ebenfalls davon profitieren kannst. Für mich war das die beste Entscheidung meines Lebens und das möchte ich dir, mit diesem Buch, vermitteln. Damit du meine Liebe zu Smoothies auch absolut nachvollziehen kannst, möchte ich dir noch einige effektive Tipps mit auf den Weg geben. Tipps, von denen DU nur profitieren kannst- DU bist immer der Gewinner und das ein Leben lang. Denn es ist besonders essenziell, dass du die Smoothies in dein Leben integrierst - und das täglich. Trinkst du jeden Tag einen Smoothie, so wirst du WIRKLICH GLÜCKLICH werden. Und das ist kein Trick oder irgendeine “Masche” - es ist die Wahrheit! Brauchst du in Zukunft Rat oder möchtest dich erneut über Smoothies informieren, so kannst du dieses Buch immer wieder zur Hand nehmen. So hast du immer ein Nachschlagewerk und kannst dir erneut durchlesen, wie du das Zubereiten und das Mixen, optimal hinbekommst.

So sparst du Zeit beim Smoothie Mixen

Diese Frage stellen sich ganz viele Menschen und sind teilweise stark überfordert damit. Das ist auch einer der Gründe, wieso sie letztendlich das Zubereiten lassen oder es nicht täglich durchziehen. Der neue Smoothie Mixer verschwindet wieder im Schrank und das Thema “Smoothie” gehört dann der Vergangenheit an. Sie sind der Meinung, dass das Zubereiten eine Menge Arbeit macht und viel Zeit braucht. Das ist grundlegend falsch! Ich möchte dir zeigen, wie du mit wenig Zeit, deine Smoothies in den Alltag integrieren kannst Du sollst nicht stundenlang in der Küche stehen - Nein! Du sollst auch nicht überfordert sein oder dir ZU VIEL Zeit einplanen. Smoothies zubereiten soll dir natürlich in erster Linie Spaß machen und dich auch nicht von anderen wichtigen Dingen abhalten. Denn umso leichter das Mixen ist, desto mehr Freude hast du daran. Bevor du die Tricks des Mixen und Zubereiten kennenlernst, musst du dich erstmal organisieren. Das heißt - du musst dir einen anständigen Plan erstellen, der dir hilft und der genau auf dich abgestimmt ist.

Schauen wir uns erstmal die Zutaten ganz genau an. Welche Zutaten darf man verwenden und welche sind eher ungeeignet? Das Schöne an einem Smoothie ist, dass du fast alles verwenden darfst. Es gibt so leckere und gesunde Obst- und Gemüsesorten, die gesund sind, dich vital und fit halten. Diese Vielfalt an gesunden Zutaten darfst du anwenden und natürlich auch verarbeiten. Im Endeffekt solltest du von den leckeren Lebensmitteln profitieren und Spaß daran haben. Damit du optimal vorbereitet bist und wenig Zeit brauchst, solltest du dir einen Wochenplan erstellen - 7 Smoothies für 7 Tage.

Schritt 1: Suche dir die 7 Smoothies aus, die du die gesamte Woche trinken möchtest.

Schritt 2: Nun erstellst du dir jeden Sonntag eine detaillierte Einkaufsliste mit den gezielten Zutaten.

Schritt 3: Jeden Montag gehst du dann ganz entspannt einkaufen und hast somit alle Zutaten zusammen, die du für die gesamte Woche benötigst. Deine “Smoothie-Woche” ist damit perfekt eingedeckt.

Nicht vergessen: Denke auch bitte an Milch- und Joghurtprodukte, Haferflocken, vegane Milchalternativen und Süßungsmittel wie Honig oder Agavendicksaft.

Nun kommen wir zum wichtigsten Teil - die Vorbereitung! Ich hoffe du hast genügend Platz in deiner Gefriertruhe - denn jetzt ist das Einfrieren an der Reihe.

Schritt 4: Für jeden Smoothie, den du trinken möchtest, solltest du die Zutaten vorab klein schneiden und schälen.

Schritt 5: Anschließend werden die jeweiligen Zutaten in eine Tupperdose oder Gefriertüte gepackt, beschriftet und eingefroren. So hast du den perfekten Überblick und weißt genau, welchen Smoothie du an welchem Tag, trinken möchtest. Und fertig ist deine Vorbereitung und Organisation!

Hier mal ein kleines Beispiel, das ich für dich erstellt habe:

Am Dienstag möchtest du einen Smoothie trinken, der gegen deine lästige Migräne hilft. Er beinhaltet Himbeeren und Bananen.

Nach deinem Einkauf am Sonntag, schneidest du eine Banane klein und nimmst eine Handvoll Himbeeren. Beides wird in eine Tupperdose gepackt, genau beschriftet und eingefroren - That's it!

Beschriften solltest du die Dose oder die Tüte mit folgenden Daten:

Den Namen des Smoothies Welche Zutaten der Smoothie besitzt An welchem Tag du ihn trinken möchtest

Einfacher geht es nicht, oder?

Falls du jedoch einen Smoothie mit Milch oder Joghurt zubereiten möchtest, dann darfst du die Zutaten erst beim Mixen dazugeben. Das Einfrieren von Joghurt- und MIlchprodukten funktioniert natürlich nicht. Auch Süßungsmittel wie Agavendicksaft oder Honig kommen erst bei der Zubereitung dazu. Diese Zutaten musst du beim Einkauf natürlich berücksichtigen. Dasselbe gilt auch für vegane Produkte wie zum Beispiel Kokosöl, Kokosmilch, Hafermilch und Mandelmilch. Hast du alle Smoothies für die Woche vorbereitet, brauchst du für das Mixen nur noch wenige Minuten. Langes Schnippeln und Schälen fallen weg und das ist besonders wichtig für deine Motivation, ein gesundes, vitales und reines Leben zu führen.

Allergien? Was muss ich beachten und wie gehe ich damit um?

Das Thema “Allergie” ist ebenfalls ein wichtiger Punkt, den ich unbedingt erwähnen möchte. Hier ist dein Wissen gefragt und darüber musst du dir vorher natürlich gründliche Gedanken machen.

Bist du gegen gewisse Lebensmittel allergisch, so solltest du diese entweder ersetzen oder ganz weglassen. Viele Menschen sind gegen diverse Obstsorten allergisch, die einen Kern besitzen. Auch Nüsse stehen bei den meisten Allergikern an erster Stelle. Suche dir hier eine geeignete Alternative aus, die du in deinem Smoothie verwenden könntest.

Hier sind für dich ein paar Alternativen:

Statt Kirschen kannst du andere Beeren wie Himbeeren, Brombeeren oder Heidelbeeren verwenden. (Oder du lässt die Beeren komplett weg)Äpfel und Birnen ersetzt du durch Banane, Avocado oder Haferflocken.Babyspinat und Feldsalat kannst du immer als gute Alternative verwenden.Milch- und Joghurtprodukte kannst du ganz entspannt durch vegane Produkte ersetzen( z.B. Soja- und Lupinenjoghurt, Kokosmilch und/oder Kokosjoghurt)

Verträgst du Molkereiprodukte nicht? Dann solltest du die vegane Variante ausprobieren. Kokosmilch oder Hafermilch sind gut verträglich und schmecken genauso gut! Bist du jedoch gegen Nüsse allergisch, dann sind Mandel- und Haselnussmilch eher ungeeignet für dich. Hier musst du genau darauf achten, welche Allergien dich begleiten. Alternativ für Milch wäre Joghurt, den ich sehr gerne verwende. Durch den Joghurt bekommt der Smoothie eine cremige Konsistenz und er wirkt sehr erfrischend - egal ob im Sommer oder im Winter.

Für Veganer wäre hier Lupinen- oder Sojajoghurt genau richtig und weichen vom Geschmack nicht ab.

Optimal einkaufen? Woher beziehe ich meine Lebensmittel?

Das Wichtigste an einem Smoothie sind natürlich die Zutaten. Frisch und gesund müssen sie sein - denn nur so bekomme ich die ganze Vielfalt zu spüren. Optimal wäre es natürlich, wenn die Zutaten auch noch aus biologischem Anbau sind - so weiß ich ganz genau, dass ich auf der sicheren Seite bin. In meiner Umgebung habe ich einige kleine aber feine Märkte, die eine tolle Auswahl an regionalen und saisonalen Lebensmittel besitzen. Ich liebe es auf Märkten zu schlendern und bin ein großer Fan davon. Die Atmosphäre ist fantastisch und es macht Spaß, die frischen Zutaten zu begutachten. Auch die Stimmung auf einem Wochenmarkt ist toll und ich kann so, aus erster Quelle erfahren, woher die Lebensmittel stammen. Falls du keinen Markt in deiner Umgebung hast, ist das natürlich auch kein Problem. Supermärkte bieten ebenfalls eine tolle Palette an Lebensmittel an, die gut für deine Smoothies sind. Auch Bioprodukte sind in Supermärkten zu finden, die du unbedingt wählen solltest. Ich greife des Öfteren auch zu Tiefkühlprodukten. Zum einen weil sie eine längere Haltbarkeit besitzen und zum anderen kann man sie wunderbar portionieren. Tiefkühl-Beeren wie Himbeeren, Brombeeren, Waldbeeren aber auch Beeren-Mix sind genau richtig und wirken sehr erfrischend. So kannst du deinen Smoothie eine gewisse Coolness verabreichen - toll, oder?

Bist du im Supermarkt oder auf einem Wochenmarkt, so schau dir die Zutaten genau an. Egal ob regionale, saisonale oder exotische Gemüse- und Obstsorten - sie sollten einen frischen und gesunden Eindruck machen. Hast du vielleicht Lust auf was Neues? Dann wähle gerne Lebensmittel, die du noch nicht kennst. So lernst du neue Zutaten kennen und das Experimentieren, in der Küche, macht großen Spaß. Obstsorten wie Drachenfrucht, Kumquats, Cherimoya, Papaya, Sternfrucht oder Litschis sind sehr ausgefallen und besitzen einen speziellen und eigenen Geschmack - verrückt, ausgefallen aber auch super lecker. Aber auch Kräuter wie Basilikum, Petersilie, Schnittlauch und frische Minze eigenen sich sehr gut in einen Smoothie. Gleichzeitig besitzen Kräuter wundervolle und gesunde Eigenschaften, die deinem Körper sehr gut tun. Vor allem frische Minze ist ein wahres Heilmittel und kann dir bei Migräne, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen, Durchfall und Blähungen helfen. Basilikum ist für mich ebenfalls ein toller Begleiter und ein Alleskönner noch dazu. Nicht umsonst wird Basilikum auch als “Superfood” bezeichnet.

Smoothies für die ganze Familie? Oh, ja..!

Ich bin ein großer Familienmensch, habe einen wundervollen Mann an meiner Seite und zwei entzückende Kinder. Familie ist unglaublich wichtig für mich und gibt mir den Halt, den ich im Leben brauche. Für mich persönlich war es immer wichtig eine Familie zu gründen und mich um meine Kinder liebevoll zu kümmern. In der Hinsicht ist mein Leben perfekt und ich möchte es mit niemanden tauschen. Gibt es denn einen Zusammenhang zwischen Familie und Smoothies? Ja, den gibt es und ich werde ihn dir verraten. Das Besondere an Smoothies ist, dass sie unglaublich gesund sind und mir viel Energie geben. Und das Schöne daran ist, dass meine ganze Familie gleich mit profitiert. Denn meine Smoothies, die ich kreiert habe, sind für alle Familienmitglieder wunderbar geeignet. Alle Zutaten, die ich verwende sind gesund, schmecken köstlich und beeinflussen den Körper positiv. Durch die wundervollen Eigenschaften, der einzelnen Zutaten, hat jeder etwas davon und das kann ich meiner Familie geben.

Bananen stärken die Knochen, Erdbeeren fördern die Durchblutung, Joghurt sorgt für eine Regulierung des Magen-Darm-System und Mangos stärken das Immunsystem - das sind nur ein paar Beispiele und sie hören sich grandios an, oder? Somit kannst du auch deinen Kindern etwas zurückgeben und sie werden es lieben - glaube es mir! Aber wie schaut es in der Praxis aus? Allein das Vorbereiten, Zubereiten und Mixen von Smoothies macht irre viel Spaß und die Kinder lernen dazu auch noch eine ganze Menge. Zum einen wird die Motorik, durch das Schneiden und Hacken, gefördert. Und zum anderen lernen die Kinder noch eine Menge über die verschiedenen Lebensmittel - ein pädagogischer Nebeneffekt, der deinen Kindern gut tut. Diese Zeit ist für den Zusammenhalt mehr als kostbar und besonders wertvoll - eine schöne Zeit, die mit herrlichen Momenten gefüllt ist. Und zum Schluss sind die Kleinen auch noch super stolz darüber, dass sie etwas geschaffen haben - hier schmeckt der Smoothie gleich doppelt so lecker!

Welche Zutaten sind für Kinder gut geeignet?

Kurz gesagt - fast alle! Von Birne, Ananas, Mango, Banane und Himbeeren bis hin zu Avocado, Babyspinat und Passionsfrucht - hier kann man seiner Fantasie freien Lauf lassen. Es gibt sicherlich auch Lebensmittel, die deine Kinder noch nicht kennen oder noch nicht probiert haben. Lass sie ebenfalls mit den Zutaten experimentieren - vielleicht entdecken sie neue Vorlieben oder Geschmäcker.

Was kannst Du mit  Smoothies erreichen?

Smoothies sind wahre Wunder wenn es um die Gesundheit geht. Der Trend geht in die gesunde Richtung und das ist auch gut so. Aber was genau kann man mit einem Smoothie erreichen und was ist das Ziel vieler Menschen? In erster Linie muss ich erwähnen, dass man mit einem Smoothie vieles erreichen kann. Egal ob du mehr gesunde Zutaten zu dir nehmen möchtest, dein Hautbild verbessern willst oder dich gesünder ernähren möchtest - mit Smoothies kannst du genau das erreichen, was du dir vorgenommen hast. Aber gehen wir ein wenig mehr ins Detail. Ich möchte dir gern einige Punkte aufzählen, die ein Smoothie bewältigen kann. Es ist so viel mehr als du sicherlich denkst.

Besseres HautbildAkne, Pickel und Hautunreinheiten lindern und bekämpfenImmunsystem und Abwehrkräfte stärkenDen Stoffwechsel ankurbelnMigräne und Kopfschmerzen lindern und bekämpfenDie Durchblutung fördernDas Magen-Darm-System stärken, lindern und regulierenMehr Energie und Vitalität erzeugenRücken- und Gelenkschmerzen lindernCholesterinspiegel senken oder regulierenHaarausfall bekämpfen oder lindernReizdarm bekämpfen