Duftmeditation E-Book

Barbara Bernath-Frei

• Herausgeber: Stadelmann, I
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2014

Beschreibung

25 Düfte von Basilikum bis Zitrone begleiten Sie durch 25 Meditationen und helfen Ihnen, Ihre inneren Kraftquellen zu entdecken. Die Verbindung von Duft und Meditation ermöglicht eine besonders tiefe Entspannung in kurzer Zeit. Erholen Sie sich auf einfache Weise von den Anforderungen und dem Stress des Alltags und unterstützen Sie so Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Gewinnen Sie mehr Lebensfreude und Vitalität, Gelassenheitund Selbstvertrauen durch die Kombination von Duft und Meditation. Die Autorin Barbara Bernath-Frei hat 25 stärkendeund heilende naturreine ätherische Öle ausgewählt und zu jedem dieser Du¨fte eine entsprechende Kurzmeditation entwickelt. Suchen Sie sich je nach Stimmung und Befindlichkeiteinen Duft aus, der Sie auf Ihrer inneren Reise begleitet undSie die Wirkung der Meditation noch intensiver erfahren lässt. Schon zwanzig Minuten Duft-Meditation täglich genu¨gen, umvöllige Entspannung zu finden und Ihre innere Kraftquellezu aktivieren. Sie können sich so auf einfache Weise von den Anforderungen des Alltags erholen, Stress abbauen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nachhaltig unterstu¨tzen. Alle 25 Duftmeditationen sind als Audiodateien eingebettet! Die gesprochenen Texte und die sanfte Musikbegleitung fu¨hren einfu¨hlsam durch die Meditation. Gesprochen von Ursula Binkert, musikalische Untermalung auf der Erdklang-Flöte, gespielt von Alf Jetzer. Die Düfte: Basilikum, der Muntermacher Benzoe, der Einhu¨llende Geranie, die Geduldige Grapefruit, die Optimistische Iris, die Schöpferische Jasmin, der Verfu¨hrerische Kamille, die Heilende 48Lavendel, der Klärende Mimose, die Fru¨hlingshafte Myrrhe, die Öffnende Myrte, die Reine Narde, die Verbindende 68Palmarosa, die Gelassene Petitgrain, der Tatkräftige Rose, die Liebende Rosmarin, der Kämpfer Sandelholz, das Spirituelle 88Thymian, der Mutige Vanille, die Kuschelige Vetiver, das Entspannende Ylang-Ylang, das Exotische Zeder, die Zentrierende Zimt, der Stärkende Zirbelkiefer, die Unerschu¨tterliche Zitrone, die Konzentrierte

Leseprobe

Barbara Bernath-Frei

Duft-Meditation

Barbara Bernath-Frei

Duft-

Meditation

Das sinnliche

Erlebnis für Körper,

Geist und Seele

Mit Aquarellen von Brigitte Smith

Stadelmann Verlag

ISBN 978-3-943793-02-4

E-Book 978-3-943793-29-1

©

2007, 2012

Stadelmann Verlag

Nesso 8, 87487 Wiggensbach

Fax: 00 49 – (0) 83 70 – 88 96

www.stadelmann-verlag.de

E-Mail: [email protected]

Umschlaggestaltung: Stadelmann Verlag

Illustration: Brigitte Smith, München

Lektorat: Marina Burwitz, München

Gesamtherstellung: Kösel, Krugzell

Gedruckt auf umweltfreundlich hergestelltem Bilderdruckpapier

(säurefrei und chlorfrei gebleicht)

Das Werk und seine Teile sind urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung

in anderen als den gesetzlich zugelassenen Fällen bedarf der vorherigen

schriftlichen Einwilligung der Autorin.

Lieber Leser,

Wir möchten Ihnen unsere Inhalte so einfach und flexibel wie möglich anbieten.

Daher verzichten wir auf harten Kopierschutz. Auch in die elektronischen

Ausgaben unserer Werke haben wir viel Arbeit investiert.

Wir vertrauen Ihnen und Ihrer Wertschätzung unserer Arbeit gegenüber.

Vielen Dank für Ihren Respekt gegenüber unserer Urheber- und

Vervielfältigungsrechte.

Für alle, die ihre Klänge,

Visionen, Farben und Träume

mit mir teilen.

 

7

Inhalt

Vorwort zur dritten Auflage............................................  9

Aromatherapie – Düfte als Schlüssel zur Seele................  11

Düfte und ihr Einfluss auf das Hormon-, Immun- und Zentralnerven-

system 12 • Die ätherischen Öle 14 • Die Qualität ätherischer Öle 14

Die synthetischen Duftstoffe im Vergleich zu den ätherischen Ölen 15

Die Toxizität ätherischer Öle 16

Entspannung – Die Basis von Gesundheit

und Wohlbefinden ..........................................................  17

Das Potenzial regelmäßiger Entspannung 18 • Die Forschungsresultate

der Psychoneuroimmunologie 18 • Visualisation – die Wirkung der

Vorstellungskraft 19 • Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt! 20

Lebensfreude und Vitalität durch die Kombination

von Duft und Meditation ................................................  21

Düfte von A-Z – Praktische Anleitungen ........................  23

Basilikum, der Muntermacher 24 • Benzoe, der Einhüllende 28 • Gera-

nie, die Geduldige 32 • Grapefruit, die Optimistische 36 • Iris, die Schöp-

ferische 40 • Jasmin, der Verführerische 44 • Kamille, die Heilende 48

Lavendel, der Klärende 52 • Mimose, die Frühlingshafte 56 • Myrrhe,

die Öffnende 60 • Myrte, die Reine 64 • Narde, die Verbindende 68

Palmarosa, die Gelassene 72 • Petitgrain, der Tatkräftige 76 • Rose, die

Liebende 80 • Rosmarin, der Kämpfer 84 • Sandelholz, das Spirituelle 88

Thymian, der Mutige 92 • Vanille, die Kuschelige 96 • Vetiver, das

 

 

8

Entspannende 100 • Ylang-Ylang, das Exotische 104 • Zeder, die Zen-

trierende 108 • Zimt, der Stärkende 112 • Zirbelkiefer, die Unerschüt-

terliche 116 • Zitrone, die Konzentrierte 120

Anhang ..........................................................................  124

Ätherische Öle – Kriterien für eine gute Qualität 124 • Haltbarkeit der

ätherischen Öle 124 • Körper- und Massageöle 125 • Badezusätze 126

Verschiedene Möglichkeiten der Raumbeduftung 126 • Glossar 128

Literatur 129 • Dank 130 • Zur Autorin 130 • Index 131

9

Vorwort zur dritten Auflage

Von Herzen freue ich mich, Sie, liebe Leserin, lieber Leser, im Reich der Düfte

und der Visualisationen willkommen zu heißen! Wie schön, dass Sie sich für

die in Ihnen verborgenen Ressourcen interessieren und sich auf die Reise zu

Ihrem Innern aufmachen wollen. Die nach wie vor einzigartige Kombination

von natürlichen Düften und Meditationen hat mittlerweile viele Anhänger ge-

funden. Und auch jene überzeugt, die sich anfänglich nicht ganz sicher waren,

ob es sich bei der Duft-Meditation um eine seriöse Methode handelt oder

womöglich um Hokuspokus, der wirkungslos verpufft. Dass sowohl der Duft-

heilkunde als auch der Meditation ernst zu nehmende Studien zugrunde lie-

gen, werden Sie schon im ersten Kapitel sehen.

Als dieses Buch zum ersten Mal auf dem Markt erschien, fragte ich mich

insgeheim, ob es wohl von Menschen gekauft würde, die in bester Absicht Ent-

spannung, Kraft oder Leichtigkeit in ihr Dasein bringen wollten, es aber dann

im Regal verstauben ließen. So wie ich in sehr jungen Jahren, als ich begeistert

kluge Bücher kaufte und etwas naiv hoffte, die darin erwähnten Effekte wür-

den sich dann auf wundersame Weise von selbst einstellen ...

Aber da hatte ich mich getäuscht: Mein Publikum bewies mehr tatkräftigen

Einsatz als ich damals. Bald schon mehrten sich die Stimmen, die sich eine

Audiounterstützung wünschten, um sich mit Hilfe der gesprochenen Medita-

tionen noch viel unbefangener auf duftende Bilderreisen begeben zu können.

In diesem E-Book sind diese nun direkt eingebunden.

So bedanke ich mich denn bei all den vielen Menschen, die für sich selbst,

im Verlaufe von Meditationsseminaren, vor der Singstunde oder nach dem

Ausdrucksmalen, im Kindergarten, im therapeutischen Setting und bei unzäh-

ligen weiteren Gelegenheiten die Duft-Meditationen anwenden und weiter-

geben. Und Ihnen, die Sie sich jetzt auf etwas Neues einlassen, wünsche ich

nun viel Freude, Erfüllung und Erfolg!

März 2012

11

Aromatherapie –

Düfte als Schlüssel zur Seele

Kein anderer Sinn wirkt derart unmittelbar wie der Geruchssinn. Bevor Sie

auch nur realisieren, dass Ihnen überhaupt etwas in die Nase gestiegen ist, rea-

gieren Sie schon: In Bruchteilen von Sekunden empfinden Sie Freude, Zufrie-

denheit, Entspannung – oder Sie rennen schreiend davon. Das hängt ganz vom

entsprechenden Duft ab. Selbst wenn die Reaktion ja nicht gleich so heftig

ausfallen muss: an den Haaren herbeigezogen ist das Beispiel dennoch nicht.

Düfte gelangen, nachdem sie durch die Nase aufgestiegen sind, ins limbische

System, und dort befindet sich interessanterweise zugleich die Schaltzentrale

für die ursprünglichen emotionalen Instinkte wie Wut, Freude, Sexualität, Har-

moniegefühl, Sympathie oder Antipathie, Trauer, Fluchtinstinkt, Glücksgefühl

usw.

Das limbische System gehört zu den entwicklungsgeschichtlich ältesten

Regionen des Gehirns, das für die lebenserhaltenden vegetativen Funktionen

zuständig ist, also für die Atmung, die Herzfunktion, die Fortpflanzung, das

Immunsystem, den Blutdruck, den Appetit, die Verdauung und die Ausschei-

dung. Tiere und die Menschen der Vorzeit waren auf die Nase angewiesen, weil

sie durch das Riechen wichtige Informationen erhielten: Über die Nase wurde

die Fährte der Beute aufgenommen, ein Wetterwechsel erkannt, ein Brandherd

wahrgenommen, und sowohl der Sexualpartner bzw. die Sexualpartnerin als

auch der Feind wurden zuverlässig gewittert. Wie würden Insekten jemals

ihren Nektar finden, wenn sie nicht vom lockenden Blütenduft angezogen

würden? Das Männchen der Bombyx-Schmetterlinge beispielsweise erschnup-

pert mit den Fühlern ein zur Paarung bereites Weibchen über eine Distanz von

mehreren Kilometern.

Leider ist uns Menschen ein derart differenziertes Riechvermögen im Laufe

der Jahrtausende abhanden gekommen. Geblieben jedoch ist der Zusammen-

hang von Geruch, hormoneller Steuerung und emotionalem Verhalten. Stellen

Sie sich vor: Sie sind in einem Kaufhaus und nehmen plötzlich Rauchgeruch

wahr. Bevor Sie auch nur mit den Fingern schnippen, hat Ihr Gehirn den Aus-

 

 

12

stoß des Stresshormons Adrenalin veranlasst und Sie in höchste Alarmbereit-  

schaft versetzt. Diese unwillkürliche Reaktion befähigt Sie, sofort Alarm zu  

schlagen, einen Ausweg zu suchen oder gegebenenfalls das Feuer zu bekämp-  

fen. Ein anderes, erfreulicheres Beispiel: Sie sind auf dem Weg zur Arbeit, und  

aus der Bäckerei an der Ecke weht Ihnen der Duft frisch gebackener Brötchen  

entgegen. Voller Genuss blähen Sie die Nüstern und ziehen den herrlichen  

Geruch ein. Wenn Sie nicht arg aufpassen, liegt Ihre Hand schon auf der Tür-  

klinke zur Bäckerei, und erst dann kommt Ihnen vielleicht in den Sinn, dass  

Sie sich doch vorgenommen haben, mehr Äpfel statt Hörnchen zu essen.  

Obwohl wir uns dessen selten bewusst sind, funktioniert die archaische Achse  

Duft – Reaktion immer noch ganz vorzüglich.  

Diese Erkenntnis macht sich die Industrie seit Langem zunutze, indem sie  

uns allerorten mit Düften manipuliert. Oft genug merken wir nicht, dass wir  

nur deshalb so sehr Lust auf ein Bohnengericht bekommen, weil neben dem  

Verkaufsständer mit Bohnen unbemerkt ein leiser Geruch von Räucherspeck  

unsere Nase kitzelt und im Unterbewusstsein die Erinnerung an Mutters  

Küche wachruft. Nicht umsonst beduften amerikanische und japanische Fir-  

men – mittlerweile ist das auch in Europa üblich geworden – ihre Angestell-  

ten über die Klimaanlage mit Düften. Sie wissen genau, dass beispielsweise der  

Duft von Zitronenschalen die Konzentrationsfähigkeit steigert und damit die  

Fehlerquote bis zu 40 Prozent senkt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben  

diese Wirkung belegt. Angestellte, die mehr leisten und weniger Fehler machen,  

verbessern logischerweise das Betriebsergebnis. So einfach ist das!  

Düfte und ihr Einfluss auf das Hormon-, Immun-  

und Zentralnervensystem  

Schon seit Jahrzehnten gibt das EEG (Elektroenzephalogramm) über die Wir-  

kung von Düften auf das Zentralnervensystem und unsere Gehirnströme  

Auskunft. Konkret verlagern sich beispielsweise durch einen beruhigenden  

Duft wie denjenigen von Lavendel die Gehirnwellen vom Beta- in Richtung  

Alphabereich, das heißt, die Frequenz der Hirnwellen verlangsamt sich. Auch  

während der Nacht beeinflussen Gerüche den Herzschlag und die Gehirnakti-  

vität: Wird einem Schlafenden Pfefferminzduft zugeführt, erhöhen sich Puls