Ein Stückchen Glück für jeden Tag (Glücklich werden, achtsam leben und Lebensqualität verbessern mit einfachen Glücks-Hacks) E-Book

Meera Lester

• Herausgeber: Anaconda Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 172

Beschreibung

Glück – jeder scheint danach zu streben und manche suchen es ein Leben lang. Dabei bedarf es gar nicht so viel, um glücklich zu sein. Wann haben Sie zuletzt ein Tier gerettet? Oder einfach mal in ein Kissen geschrien? Dieses Buch verrät 300 leicht umzusetzende Ideen, die Ihnen garantiert im Nu ein Lächeln aufs Gesicht zaubern. Von einfachen Tipps bis zu komplexeren Anregungen inspiriert es jeden Tag aufs Neue und verbessert Lebensqualität und Laune im Handumdrehen.

Leseprobe

Titel der amerikanischen Originalausgabe:

Happiness Hacks. 300+ Simple Ways to Get – and Stay – Happy

Avon, Massachusetts: Adams Media

Copyright © 2018 by Simon & Schuster, Inc.

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Lizenzausgabe mit freundlicher Genehmigung

© dieser Ausgabe 2020 Anaconda Verlag GmbH, Köln

Ein Unternehmen der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Alle Rechte vorbehalten.

ISBN 978-3-641-27631-7V001

www.anacondaverlag.de

[email protected]

Meera Lester

Ein Stückchen

GLÜCK

für jeden Tag

Über 300 Ideen

Aus dem Englischenvon Anja Keller

Anaconda

Inhalt

Vorwort

1Entscheide dich für das Glück

2Betrachte ein tolles Bild von dir

3Rette ein Tier

4Verführe jemanden

5Plane Entspannung in deinen Arbeitstag ein

6Iss Kohlehydrate

7Feiere wie am Cinco de Mayo

8Hilf kranken Kindern

9Sei keine Klatschtante

10Mach ein fröhliches Gesicht

11Mach eine Top-Ten-Liste

12Sag nein

13Schätze deine Großeltern

14Iss Schokolade

15Folge deinen Tagträumen

16Verreise mit deinem Haustier

17Bezahl deine Rechnungen

18Mach bei einem Schulausflug mit

19Schrei in ein Kissen

20Mach das Beste aus Wartezeiten

21Spendier deiner Chefin einen Kaffee

22Mach einen Ausritt

23Gönn dir zum Geburtstag etwas Besonderes

24Spende herumliegendes Kleingeld

25Sag jemandem, dass du stolz auf ihn bist

26Bekämpfe eine deiner Macken

27Schmeiß eine Sushi-Party

28Füttere dein Gehirn

29Stell dir vor, Anerkennung zu bekommen

30Stell dir zwei Arten vor, dein Leben zu verbessern

31Pack weniger ein

32Vergrößere deinen Freundeskreis

33Sei dankbar

34Hab einen Orgasmus

35Genieße in vollen Zügen

36Schlaf länger

37Mach Urlaub

38Hör auf zu schmollen

39Erzähl einen (lustigen) Witz

40Iss dein Lieblingsgericht

41Spür das Glück des Bambus

42Geh in eine Kirche, Synagoge oder Moschee

43Mach einen Wochenendurlaub mit deinem Partner

44Sei häufiger nett zu anderen

45Spende Blut

46Flirte mit jemandem

47Lass jemand anders kochen

48Gestalte Geburtstagskarten selbst

49Bau dein eigenes Gemüse an

50Gönn dir einen Wellness-Tag

51Entspann dich vor dem Schlafengehen

52Mach einen Haushaltsplan (und halte dich daran)

53Trag jemandem die Tasche

54Backe Kekse für den Büro-Miesepeter

55Sag die Wahrheit, die reine Wahrheit und nichts als die Wahrheit

56Schreib einen Dankeschön-Zettel

57Tanz durch die Küche

58Sammle etwas

59Trink einen Kaffee mit einem Konkurrenten

60Dehn dich

61Klopf dir selbst auf die Schulter

62Trink mit Freunden Wein

63Experimentiere mit ätherischen Ölen

64Lerne, Erste Hilfe zu leisten, und werde zum Helden

65Koch etwas für Bello

66Versuche, das Gute in schlechten Erlebnissen zu sehen

67Nimm dein Kissen mit auf Reisen

68Gib zu, wenn du Mist gebaut hast

69Gönn dir etwas Schönes

70Schwelge häufiger in Vorfreude

71Iss ein bisschen Truthahn

72Grüße deine Mitmenschen

73Buch eine Massage für deine beste Freundin

74Hab immer Bargeld dabei

75Dreh den Saft auf

76Hilf jemandem, der sich verlaufen hat

77Gib ordentlich Trinkgeld

78Komm deinem Ziel durch Affirmationen näher

79Sei bei Meetings pünktlich

80Geh mit einer Freundin zum Yoga

81Überliste dein Gehirn zum Glück

82Male die Orte, an die du reist

83Überzeuge dich selbst, positiv zu sein

84Werde Tiersitter

85Veranstalte eine Oscar-Party

86Meditiere ein bisschen

87Zeig es den Politikern

88Halte deine Versprechen

89Inspiriere jemanden

90Mach die Welt ein bisschen besser

91Entdecke die Wunder des Lebens

92Lass dich stechen

93Bleib mit Urlaubsbekanntschaften in Kontakt

94Werde Nichtraucher

95Finde neue Einnahmequellen

96Bitte um eine Beförderung

97Gratuliere anderen zum Geburtstag

98Werde Pate oder Mentor eines Kindes

99Plane deinen Traumurlaub

100Veranstalte ein Sommer-Straßenfest

101Nimm an Spendenaktionen teil

102Brich nicht alle Brücken hinter dir ab

103Mach Mannschaftssport

104Erfinde etwas

105Besuch einen Wochenmarkt

106Delegiere

107Finde einen Freund an deinem Arbeitsplatz

108Hör dir Hörbücher an

109Geh in die Sauna

110Koche ein Familiengericht

111Mach eine Stadtrundfahrt

112Locke Menschen an, die du um dich haben willst

113Räum jeden Tag deinen Schreibtisch auf

114Arbeite ehrenamtlich in einem Tierheim

115Mach Wassersport

116Bring deinem Nachbarn Essen vorbei

117Gestalte Glückskarten

118Zieh dir etwas Verführerisches an

119Spiele einmal pro Woche Karten

120Bring einen Toast auf das glückliche Paar aus

121Mach Sport im Park

122Faste (ganz recht – iss nichts)

123Vermeide Giftstoffe

124Werde Mitglied bei einer Umweltorganisation

125Spiel Tennis

126Bete

127Kuschle mit etwas

128Sag es freundlich

129Such dir eine Lernpartnerin

130Bastle mit Kindern

131Mach Abschiedsgeschenke

132Hab Hoffnung

133Löse Rätsel

134Schnuppere ein bisschen Lavendelduft

135Trink ein Glas Wein

136Tob dich mit Ton aus

137Lass dich massieren

138Backe etwas

139Denk dran, dass Glück eine Reise ist

140Geh ins Casino

141Pflanz einen Kräutergarten

142Biete anderen deinen Platz an

143Mach dir ein Visionboard

144Finde Trost an schlechten Tagen

145Sei glücklicher auf der Arbeit

146Verteile Glückskekse

147Leg ein Familienalbum an

148Nimm dir etwas »Ich-Zeit«

149Bau ein Baumhaus

150Schicke Glücksnachrichten

151Stoppe negative Gedanken

152Tu etwas, das Spaß macht

153Kauf Blumen

154Geh nach draußen

155Leg dein Smartphone weg

156Rieche an Zitrusfrüchten

157Gib Geld für andere aus

158Probier neue Sexstellungen aus

159Trainiere

160Würze mit Kurkuma

161Lade zum Abendessen Gäste ein

162Drück die Schlummertaste

163Sieh das Gute in anderen

164Wohne in der Nähe deines Arbeitsplatzes

165Schwelge in Erinnerungen

166Kauf dir kleine Dinge

167Sitz gerade

168Hör auf zu meckern

169Leg dich nicht fest

170Sei kein Leisetreter

171Trink Kaffee

172Trink Wasser

173Schreib auf, was du gern tun würdest

174Frag: »Hast du ein Problem?«

175Nimm Kontakt zu alten Freunden auf

176Räum auf

177Zieh dich bunter an

178Iss etwas Scharfes

179Gib einhundertzehn Prozent

180Nimm es nicht persönlich

181Es ist egal, was andere von dir denken

182Hör auf zu denken, dass dir etwas fehlt

183Nimm dein Glück selbst in die Hand

184Akzeptiere, was du nicht ändern kannst

185Melde dich zu einem Kurs an

186Sprich mit glücklichen Leuten

187Sei liebevoll zu dir selbst

188Tu jemandem etwas Gutes

189Schreibe drei Dinge auf, die du an dir magst

190Führe eine neue Tradition ein

191Mach einen Serienmarathon

192Tu dir selbst etwas Gutes

193Arbeite ehrenamtlich für Habitat for Humanity

194Verzeih jemandem

195Überrasche einen Fremden mit einer netten Geste

196Spiel etwas

197Leg eine schlechte Gewohnheit ab

198Lache – viel

199Lass den Zucker weg

200Füll deinen B12-Vorrat auf

201Sei positiv

202Iss Gemüse

203Hör Musik und sing mit

204Hör auf zu quengeln

205Trinke grünen Tee

206Geh (manchmal) wütend schlafen

207Sei tough

208Sei beschäftigt, aber hetze dich nicht ab

209Such die Schuld nicht bei anderen

210Halte dein Ego klein

211Verwende Zahnseide

212Schreib Tagebuch

213Lies etwas über ein dir unbekanntes Thema

214Mach dir für jeden Tag einen Plan

215Arbeite nicht zu viel

216Mach dir weniger Sorgen

217Gib ruhig zu, wenn du keine Ahnung hast

218Spiel mit einem Haustier

219Mach jemandem ein Kompliment

220Sei immer freundlich

221Sei in den kleinen Momenten da

222Hör auf, »Mir geht’s gut« zu sagen

223Sei weniger lang genervt

224Sei nicht dauernd online

225Unterbrich andere nicht

226Miste aus

227Räche dich nicht an anderen

228Sprich mit einem Kind

229Rede mit Senioren

230Häng nicht in der Vergangenheit fest

231Beginne mit kleinen Schritten

232Akzeptiere, dass manche Leute dich nicht mögen

233Erweitere dein Wissen

234Steck dir wichtige Ziele

235Halte anderen keine Vorträge

236Liebe jemanden

237Gib weniger aus als du verdienst

238Guck in die Sterne

239Sei nicht unglücklich, dass du unglücklich bist

240Mach dir das Leben so einfach wie möglich

241Betrachte alles von der positiven Seite

242Versuche, die Sache von beiden Seiten zu sehen

243Schreib die Schritte zu deinem Ziel auf

244Nimm ein Video von deinen Verwandten auf

245Such dir einen Mentor

246Melde dich auf einer Dating-Plattform an

247Probier ein neues Gericht oder Getränk

248Leg Geld für die Rente zurück

249Atme fünfmal tief ein und aus

250Nutze deine Verspätung für etwas Gutes

251Werde ruhig

252Frag jemanden nach seinem Lebensziel

253Mach Werbung für dich selbst

254Werde Organspender

255Lies Kindern aus einem lustigen Buch vor

256Lerne deine Nachbarn kennen

257Fühl dich wohl mit dir selbst

258Finde Leute, die zu dir passen

259Nimm es mit Humor

260Folge der Sechzig-Prozent-Regel

261Bitte um Hilfe

262Erkenne, dass Glück von innen kommt

263Rieche an etwas, das dich glücklich macht

264Stell dich deinen Herausforderungen

265Vertiefe dich in ein Buch

266Tu etwas Unerwartetes

267Steh bei Sonnenaufgang auf

268Meide Streithähne

269Verbring einen Tag alleine

270Tu etwas, das du als Kind geliebt hast

271Geh Veränderungen an

272Reagiere mit ehrlichem Enthusiasmus

273Setz dich selbst an die erste Stelle

274Ruf deine Mutter an

275Mach ein Nickerchen

276Vergleich dich nicht mit anderen

277Vertraue Fremden

278Es hat nichts mit dir zu tun (nein, wirklich nicht)

279Gib acht auf die guten Dinge

280Pflege deinen Körper

281Lass dich nicht so leicht ablenken

282Steh zu deinem Äußeren

283Erwarte nicht, dass dir alles in den Schoß fällt

284Sieh die Zukunft mit Optimismus

285Geh zu einem Life Coach

286Verzeih dir selbst deine Fehler

287Male dir das Schlimmste aus

288Führe abends ein Dankbarkeitstagebuch

289Zensiere dich nicht selbst

290Lerne, konstruktiv zu streiten

291Werde Dinge los, die dich belasten

292Erledige das Schwierigste zuerst

293Sei neugierig

294Beschließe, nicht frustriert zu sein

295Verurteile andere nicht

296Lächle dich selbst an

297Sei dankbar für deine Probleme

298Gib dir selbst mehr Zeit

299Sei still

300Sei freundlich zu unfreundlichen Menschen

301Trage nicht alle Konflikte aus

Vorwort

Sehnst du dich nach einem glücklicheren Leben? Dann bist du hier genau richtig.

Glück. Einfach jeder scheint danach zu streben, manche suchen es ein Leben lang und trotzdem ist es oft schwer zu finden. (Hast du schon mal darüber nachgedacht, wie unglücklich die meisten Leute sind?) In der heutigen Zeit ist glücklich zu sein für viele ein kaum zu erreichendes Ziel. Aber du bist eine Ausnahme! Denn du hältst gerade ein Buch mit über dreihundert Tipps in der Hand, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern und deinem Glück auf die Sprünge helfen werden.

Ratschläge, wie man seine Lebensqualität verbessert und glücklich wird, gibt es viele, aber nur Glück für jeden Tag fasst sie alle in einem übersichtlichen Buch zusammen.

Im Inhalt findest du eine breite Auswahl an glücklich machenden Ideen, unter anderem:

• Mach ein fröhliches Gesicht

• Iss Schokolade

• Sag nein

• Gönn dir etwas Schönes

• Flirte mit jemandem

• Rette ein Tier

• Schrei in ein Kissen

• Hör auf zu schmollen

Die Vorschläge reichen von ganz einfachen bis hin zu komplexeren, aber sie alle helfen dir erwiesenermaßen, das Leben wertzuschätzen, und machen dich glücklicher.

Schlag eine beliebige Seite auf und du wirst dort eine Idee finden, die deine Laune und dein Leben verbessert! Überall dort, wo von Männern oder Partnern die Rede ist, sind selbstverständlich genauso Frauen und Partnerinnen gemeint, und umgekehrt.

1

Entscheide dich für das Glück

Das mag jetzt vielleicht allzu simpel klingen, aber wenn du glücklich werden möchtest, dann beschließe einfach, es zu sein. Zum Beispiel, indem du glückliche Gedanken denkst. (Du hast richtig gelesen! Mach es genauso, wie Peter Pan zu Wendy gesagt hat!) Ziehst du positive Gedanken den negativen vor, verändert sich auch deine Lebenseinstellung zum Besseren. Denn positive Menschen verfügen im Allgemeinen über ein höheres Maß an Optimismus und Zufriedenheit. Außerdem leben sie länger. Und hier kommt die gute Nachricht: Auch wenn du eigentlich kein positiver Mensch bist, das Denken glücklicher Gedanken ist eine Fähigkeit, die man erlernen kann. Also versuche, zum Optimisten zu werden, denke positiv und betrachte das sprichwörtliche halbleere Glas eher als halbvoll. Wenn dir etwa das nächste Mal beim Autofahren jemand die Vorfahrt nimmt, reg dich nicht auf, denn das verengt nur die Blutgefäße und treibt den Blutdruck in die Höhe. Bleib stattdessen positiv und lass deinen Ärger los. Egal, was du gerade tust, bleib dabei immer gut gelaunt. Je häufiger du dich für das Glücklichsein entscheidest, desto glücklicher wirst du auch letztendlich sein.

2

Betrachte ein tolles Bild von dir

Stell ein Foto von dir aus einer glücklichen Zeit in deinem Leben auf. So hast du immer eine Aufnahme von dir im Blick, auf der du super aussiehst. Suche ein Foto heraus, das aufgenommen wurde, als du dich so richtig lebendig gefühlt hast, dann rahme es ein und platziere es dort, wo du es gut sehen kannst, zum Beispiel auf dem Schreibtisch. Das stoppt nicht nur negative Grübeleien, sondern steigert auch das Selbstwertgefühl und sorgt dafür, dass es dir gut geht. Was, wenn keines deiner Fotos besonders schön ist? Kein Problem, bearbeite die Bilddatei einfach am Computer. Lass hier ein paar Falten und dort ein Speckröllchen verschwinden, füg einige Haare hinzu und dreh so die Zeit zurück. Hab Spaß daran, eine neue, total attraktive Version von dir zu erschaffen! Dann sieh dir das Foto an, wann immer du eine kleine Portion gute Laune brauchst und lass es seine positive Energie versprühen.

3

Rette ein Tier

Traurigerweise führen nicht alle Hunde und Katzen, die auf diese Welt kommen, automatisch ein glückliches oder langes Leben. Wenn jemand ein Haustier hält, heißt das nicht unbedingt, dass er sich auch angemessen darum kümmert. Tierheime beherbergen oft mehr Fellnasen als sie richtig versorgen können, und deshalb endet auch so manches Tierleben dort. Du kannst etwas verändern, indem du ein Heimtier bei dir aufnimmst. Die pelzigen oder gefiederten Begleiter bringen nicht nur Spaß und Glück in dein Leben, sie helfen auch erwiesenermaßen dabei, Stress abzubauen. Rette also einen Freund und verbessere so euer beider Leben!

4

Verführe jemanden

Fühlst du dich gerade verspielt und sexy? Dann schieb einen kleinen Zettel unter das Glas von deinem Schatz und schlag ihm vor, zusammen etwas Spaß zu haben. Flirte mit ihm, necke ihn, spann ihn ruhig ein bisschen auf die Folter. Lass den Träger deines kurzen schwarzen Kleids herunterrutschen, lehn dich vor und fessle so seine Aufmerksamkeit. Sei verführerisch. Zeig deinem Schatz, dass er für dich der einzige Mann auf der Welt ist. Haltet Händchen, lasst eure gemeinsame Erregung langsam steigen und bestimmt selbst das Tempo für alles weitere. Du wirst staunen, wie glücklich sexy sein macht und was für ein gutes Gefühl es deinem Partner gibt.

5

Plane Entspannung in deinen Arbeitstag ein

Wie fühlst du dich am Ende eines Arbeitstags? Bist du ausgelaugt, total gestresst oder schlecht gelaunt? Wenn das der Fall ist, dann brauchst du unbedingt eine Portion Arbeitsglück! Hierfür planst du am besten etwas Entspannungszeit in deinen Arbeitstag ein. Zum Krafttanken zwischendurch braucht es aber keine zweistündige Mittagspause. Stattdessen nimm dir einfach jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um den Stress abzuschütteln und dich zu entspannen. Döse etwas, leg dich zu einem halbstündigen Power-Nap hin, geh kurz nach draußen, um frische Luft zu schnappen, mach einen kurzen Spaziergang oder Atemübungen an deinem Schreibtisch. Alle aufgezählten Methoden eignen sich zum Stressabbau und fördern die Konzentration. Selbst wenn deine einzige Möglichkeit zur Entspannung ist, dich für fünf Minuten irgendwo mit geschlossenen Augen hinzusetzen, wirst du merken, dass du dich anschließend viel entspannter und glücklicher fühlst.

6

Iss Kohlehydrate

Dieser Glückstipp kommt für Liebhaber von Kohlehydraten wohl wie gerufen, aber es stimmt wirklich: Kohlehydrate regen im Gehirn die Produktion von Hormonen an, welche die Laune heben. Sie fördern die Ausschüttung von Serotonin, dem Wohlfühlbotenstoff des Gehirns. Sogenannte Low-Carb-Diäten dagegen machen oft gereizt, nervös und unzufrieden. Eine einjährige Studie über Menschen, welche sich kohlenhydratarm ernähren, ergab, dass diese häufiger mit Stimmungstiefs und Ängsten zu kämpfen haben als andere, die mehr Kohlehydrate zu sich nehmen. Zudem enthalten die meisten Vollkorngetreide Ballaststoffe, die gut für Herz und Verdauungssystem sind. Wenn dich also wieder das Nachmittagstief überfällt, probier es doch mal mit ein paar gesunden Vollkorn- bzw. Vollwert-Kohlehydraten.

7

Feiere wie am Cinco de Mayo

Nichts steht so sehr für Glück wie ein Burrito! Serviere Bier, Bohnen und Burritos für eine Cinco-de-Mayo-Party und genieße die ausgelassene Stimmung des mexikanischen Nationalfeiertags, an dem 1862 die mexikanische Miliz in der Schlacht von Puebla das französische Militär besiegte. Lege eine bunt gewebte, mexikanische Decke auf den Tisch und dekoriere ihn mit ein paar grünen Kakteen, roten Chilis und Minisombreros. In die Mitte platzierst du einige Kerzen in Terrakottatöpfen. Stelle noch ein paar andere traditionelle mexikanische Snacks bereit, die zu den Bohnen und Burritos passen, und serviere dazu Margaritas und eisgekühltes Corona. Jetzt brauchst du nur noch Nachbarn und Freunde zum Essen, Trinken und Feiern einzuladen und schon kann es losgehen!

8

Hilf kranken Kindern

Wenn du wirklich etwas im Leben anderer Menschen bewirken und eine Riesenportion Glücksgefühle zurückbekommen möchtest, dann solltest du als ehrenamtlicher Helfer in einer Kinderklinik oder auf einer Säuglings- oder Kinderstation im Krankenhaus arbeiten. So leistest du einen positiven Beitrag zum Leben kranker Kinder und ihrer Familien, was auch für dich sinnstiftend sein wird. Die Gewissheit, anderen zu helfen, wird dir gut tun, denn ein Kind lächeln zu sehen und zu wissen, dass wir der Grund dafür sind, macht uns so glücklich wie sonst kaum etwas. Hart arbeitende Ehrenamtler werden immer gebraucht und von Klinikpersonal, Patienten und ihren Familien sehr geschätzt. Dadurch, dass du anderen in Zeiten der Not Freundschaft und Mitgefühl schenkst, bekommst du Glück im Überfluss zurück.

9

Sei keine Klatschtante

Du möchtest glücklich und unbekümmert sein? Dann zieh nicht über andere Leute her. Andere herabzusetzen oder bei fiesen Lästereien mitzumachen kostet dich nur dein eigenes Glück. Also lass es sein. Halte dich aus der Schlammschlacht heraus! Wenn ein Freund oder Kollege versucht, dich zum Mitlästern zu bringen, tritt einen Schritt zurück, zähl bis zehn und entziehe dich der Situation. Zählen ist eine sehr wirksame Methode, um ein Verhaltensmuster zu kontrollieren, das man vermeiden will. So kannst du in dem Wissen, dass du nicht an den Lästereien teilgenommen hast, mit dir zufrieden sein und möglicherweise wird dein Freund seinen Fehler ebenfalls einsehen. Während es nämlich glücklich macht, nette Dinge zu sagen, bewirkt lästern das genaue Gegenteil.

10

Mach ein fröhliches Gesicht

Manchmal gilt in puncto Glücklichsein die Devise »Tu so als ob, bis es wirklich so ist«. Also zwing dich zu einem Lächeln, halte es zehn Sekunden lang und denke: »Ich bin glücklich. Ich bin wirklich, wirklich glücklich.« Du wirst merken, wie sich deine Laune bessert. Du kannst nicht anders, als dich etwas leichter zu fühlen. Nutze dein Lächeln und starte eine Glücksoffensive! Lächle überall jeden an. Menschen sind darauf trainiert, auf Gesichtsausdrücke zu reagieren, die ihnen begegnen. Wenn du jemanden finster ansiehst, runzelt die andere Person die Stirn. Lächelst du sie jedoch an, dann lächelt sie zurück. Du selbst wirst auch glücklicher sein, denn dein Körper reagiert auf das Lächeln. Sogar, wenn es nur ein künstliches ist. Also nur zu – tu so als seist du glücklich, bis du es wirklich bist!

11

Mach eine Top-Ten-Liste